Lidi, vložili jsme na stránku naši duši. Děkuji za
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebook a V kontaktu s
webová stránka našel 5 způsobů, jakými fitness profesionálové počítají optimální váhu.
Metoda 1. Queteletův index
Pokud znáte index tělesné hmotnosti, můžete posoudit obezitu nebo podváhu. Index se počítá pro dospělé muže a ženy od 20 do 65 let. Výsledky mohou být falešné u těhotných a kojících žen, sportovců, starších osob a dospívajících (do 18 let).
Výsledným údajem bude váš index. Norma pro muže je 19-25. Pro ženy - 19.-24.
Metoda 2. Svazky
Queteletův index je dobrým indikátorem množství tuku v těle, ale neudává, jak je tuk distribuován, jinými slovy, neposkytuje vizuální obraz. Ale můžete zkontrolovat své tělo podle ideálu pomocí ještě jednoho vzorce.
Rozložení tuku v těle je určeno poměrem: obvod pasu (na úrovni pupku) děleno objemem hýždí. Norma pro muže je 0,85; pro ženy - 0,65 - 0,85.
Metoda 3. S přihlédnutím k věku
Bylo prokázáno, že váha mužů a žen by se měla s věkem postupně zvyšovat - to je normální fyziologický proces. Kilogramy, které si někteří lidé myslí, že jsou „zbytečné“, ve skutečnosti nemusí být. K určení optimální hmotnosti můžete použít vzorec založený na věku.
P - v tomto případě výška a B - věk v letech. Tělesná hmotnost \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Metoda 4. Brockův vzorec
Jednou z nejpopulárnějších metod pro výpočet ideální hmotnosti je Brocova vzorec. Zohledňuje poměr výšky, hmotnosti, typu těla a věku člověka.
Brocova formule pro lidi do 40 let: výška (v cm) minus 110, po 40 letech - výška (v cm) minus 100.
Zároveň musí lidé s astenickým (s vykostěným) typem těla odečíst 10% od výsledku a lidé s hyperstenickým (s vykostěným) typem těla musí k výsledku přidat 10%.
Jak zjistit typ těla?Stačí změřit obvod nejtenčího místa na zápěstí pomocí centimetru.
Metoda 5. Naglerův vzorec
Existuje Naglerův vzorec, který vypočítává ideální poměr hmotnosti a výšky. Na 152,4 cm výšky by mělo klesnout 45 kg hmotnosti. Na každý palec (tj. 2,54 cm) nad 152,4 cm by mělo být dalších 900 g. Plus dalších 10% výsledné hmotnosti.
Metoda 6. Vzorec Johna McCalluma
Jeden z nejlepších vzorců vytvořil odborný metodik John McCallum. Jeho vzorec je založen na měření obvodu zápěstí.
- 6,5násobek zápěstí se rovná hrudníku.
- 85% obvodu hrudníku se rovná obvodu kyčle.
- Chcete-li získat pas, musíte si vzít 70% hrudníku.
- 53% obvodu hrudníku se rovná obvodu stehna.
- U obvodu krku musíte vzít 37% obvodu hrudníku.
- Obvod bicepsu je asi 36% obvodu hrudníku.
- Obvod lýtka je o něco méně než 34%.
- Obvod předloktí by se měl rovnat 29% obvodu hrudníku.
Ale ne všechna fyzická data budou přesně odpovídat těmto poměrům, čísla mají průměrnou, průměrnou statistickou hodnotu.
Několik dalších možností pro poměr výšky a hmotnosti:
- Postava je považována za ideální, pokud je obvod pasu o 25 cm menší než obvod kyčle a obvod stehna je přibližně stejný jako obvod hrudníku.
- Obvod pasu by měl být stejný: výška v centimetrech - 100. To znamená, že žena s výškou 172 cm bude složena v poměru, pokud je obvod pasu 72 cm, obvod boků a hrudníku asi 97 cm, to je, pokud nosí oblečení velikosti 48.
- Pokud je obvod kyčle menší než obvod hrudníku a obvod pasu je o 20 cm menší než obvod kyčle, pak se tento údaj nazývá „jablko“. Pokud je obvod hrudníku menší než obvod kyčle a obvod pasu je o 30 cm nebo více menší než obvod kyčle, jedná se o hruškovitý tvar.
- U žen a dívek průměrné výšky - od 165 do 175 cm - se toto pozorování ukázalo jako pravdivé. Jejich obvod pasu v centimetrech se přibližně rovná jejich hmotnosti v kilogramech. Jeden kilogram úbytku hmotnosti vede ke snížení pasu o jeden centimetr.
Na internetu existuje mnoho vzorců, které vám umožní vypočítat ideální váhu pro vaši výšku. Tyto informace jsou relevantní pro dívky, protože věnují zvláštní pozornost své postavě.
Pro všechny dívky neexistují jednotné standardy tělesné hmotnosti. Existuje pouze několik hranic, v nichž se člověk může cítit pohodlně bez poškození zdraví.
Někteří odborníci tvrdí, že ideální váha je ta, kterou měla žena ve věku 18 let, a že právě o tuto váhu se musíte snažit. Chcete-li však určit své individuální váhové standardy, doporučujeme použít jeden z níže uvedených vzorců.
Konzistence a změny hmotnosti u dívek
Předpokládá se, že až do věku 18 let tělo dívky roste a vyvíjí se. Každých dalších 10 let se spotřeba lidské energie sníží přibližně o 10%. To vede k tomu, že dívka, která nezmění svůj životní styl, přibere během prvních deseti let přibližně 5–7 kg, což je 10% ideální hmotnosti a přírůstek hmotnosti následně pochází z dostupné tělesné hmotnosti.
Chcete-li určit ideální váhu pro vaši výšku pro dívky, můžete použít jeden ze vzorců uvedených v článku.Odborníci tvrdí, že je nutné pečlivě se vypořádat s rostoucími objemy. Abyste nepoškodili tělo, můžete zhubnout o 10% z celkové hmotnosti za rok.
Stanovení ideální váhové normy pro výšku
Existuje několik norem průměrné hmotnosti a výšky, které jsou vhodné téměř pro každého.
| Výška dívky v cm | Hmotnost v kg |
| 148-150 | 46-47 |
| 151-155 | 48-50 |
| 156-160 | 51-53 |
| 161-165 | 53-56 |
| 166-170 | 57-59 |
| 171-175 | 60-64 |
| 176-180 | 64-67 |
| 181-185 | 67-70 |
Takový výpočet se provádí bez zohlednění pleti, věku a zdravotního stavu, proto mohou být rozdíly oproti uvedeným údajům variantou normy.
Ideální váhová tabulka podle věku
Ideální váha pro vaši výšku (pro ženy) se může lišit podle věku.
Tabulka níže uvádí normy pro váhu ve vztahu k výšce a věku:
| Výška (cm) | 20-29 let (kg) | 30-39 let (kg) | 40-49 let (kg) | 50-60 let (kg) | Po 60 letech (kg) |
| 150-156 | 48,9-54 | 54-61 | 58-66 | 55-62 | 54-60 |
| 157-160 | 57-59 | 64-66 | 67-70 | 63-65 | 61-64 |
| 161-166 | 60-65 | 68-72 | 70-76 | 66-73 | 65-71 |
| 167-170 | 66-69 | 72-75 | 78-79 | 74-76 | 72-75 |
| 171-176 | 70-77 | 76-80 | 80-84 | 77-80 | 76-79 |
| 177-180 | 78-81 | 82-84 | 85-88 | 80-84 | 80-82 |
Vzhledem k poklesu fyzické aktivity může váha v průběhu let stoupat. Pokud významně překračuje stanovené normy, měli byste se poradit s odborníkem a změnit stravu.
Egorov-Levitský stůl
Tabulka Egorov Levitsky vám umožňuje zjistit maximální přípustnou hmotnost s přihlédnutím k výšce a stavbě.
Odborníci rozlišují tři typy postavy:
Níže uvedená tabulka vám umožňuje bez výpočtů zjistit maximální hmotnost určité postavy ve vztahu k výšce.
| Výška (cm) | Astenika (kg) | Normostenika (kg) | Hypersthenika (kg) |
| 150-155 | 46-48 | 50-52 | 55-57 |
| 156-160 | 49-51 | 53-55 | 58-60 |
| 161-165 | 52-54 | 56-59 | 61-63 |
| 166-170 | 54-57 | 60-63 | 65-68 |
| 171-175 | 58-61 | 63-66 | 69-72 |
| 176-180 | 62-65 | 67-70 | 72 -76 |
| 181-184 | 66-68 | 71-73 | 77-78 |
Quetelet Body Mass Index Calculator: Výpočtový vzorec
Pro výpočet individuálního BMI se dnes oficiálně používá vzorec Adolphe Quetelet, což znamená výrobu výpočtů pouze z hlediska výšky a tělesné hmotnosti. Tato metoda umožňuje získat průměrné hodnoty bez zohlednění individuálních charakteristik ženského těla.
Vzorec: I \u003d m / (h * h).
Chcete-li z něj vypočítat index tělesné hmotnosti (I), musíte vydělit tělesnou hmotnost v kilogramech (m) výškou v metrech (h) na druhou. Například pokud dívka váží 80 kg a je vysoká 1,6 metru, její hmotnostní index bude 80 / (1,6 * 1,6), tj. 31,25.
Chcete-li zjistit, zda je tento indikátor normou, měli byste jej porovnat s parametry v tabulce:
| BMI | Dekódování |
| Až 16 | Vyčerpání, podváha. |
| 16-18 | Nedostatek hmotnosti. |
| 18-24 | Optimální hodnoty. |
| 24-29 | Nadváha. Na pokraji obezity. |
| 29-34 | Obezita 1 stupeň. |
| 34-39 | Stupeň obezity 2. |
| Nad 40 | Stupeň obezity 3. |
Čísla uvedená v tabulce jsou registrována u Světové zdravotnické organizace a jsou správná.
Brocova formule
Ideální váhu pro vaši výšku (pro ženy) lze vypočítat pomocí vzorce odvozeného od francouzského chirurga Paula Brocka. Je vhodný pouze pro lidi, jejichž výška je vyšší než 155 cm a nižší než 185 cm. 
Vzorec: optimální hmotnost \u003d (výška - 100) * 0,85.S výškou 165 cm bude ideální tělesná hmotnost (165-100) * 0,85 nebo 55,25 kg.
Naglerův vzorec
Naglerův vzorec vám umožňuje určit optimální váhu s přihlédnutím k výšce a pohlaví člověka, aniž byste přihlíželi k dostupným parametrům, jako je tělesná hmotnost a věk.
Vzorec vypadá takto: správná hmotnost \u003d 2,27 * (lidská výška v palcích - 60) + 45,3.
S výškou 165 cm bude optimální tělesná hmotnost 2,27 * (64,96 - 60) + 45,3 \u003d 56,56.
Dushaninův vzorec
Chcete-li vypočítat optimální hmotnost, měli byste zadat své údaje do následujícího vzorce: 50 + (výška - 150) x 0,32 + (počet celých let - 21) / 5. Například pro 20letou dívku s výškou 160 cm bude ideální tělesná hmotnost: 50 + (160 - 150) x 0,32 + (20-21) / 5 \u003d 53 kg.
Formula Johna McCalluma
McCallumův vzorec není zaměřen na stanovení ideální hmotnosti, ale na identifikaci ideálních tělesných proporcí vhodných pro konkrétní osobu.
- obvod hrudníku je 6,5 objemů zápěstí;
- obvod pasu by se měl rovnat 70% obvodu hrudníku;
- obvod stehna - 53% objemu hrudníku;
- objem krku - 37% obvod hrudníku;
- biceps by měl mít objem rovný 36% hrudníku;
- obvod holeně - asi 30% objemu hrudníku;
- předloktí - 29% obvod hrudníku.
Dívka s obvodem zápěstí 17,5 cm by tedy měla mít následující proporce těla:
- hrudník - 114;
- krk - 42;
- předloktí - 33;
- stehno -60;
- biceps - 41;
- pas - 80;
- holeně 39.
Všechny ukazatele jsou uvedeny v centimetrech.
Lorentzův vzorec
Lorenzův vzorec je zaměřen na stanovení optimální tělesné hmotnosti pro osoby starší 18 let s výškou 140 až 220 cm. 
Vzorec je následující: tělesná hmotnost \u003d výška ženy v cm - ((výška dívky v cm - 150) / 2) - 100.
Výpočet ideální hmotnosti Dukana
Výpočet optimální hmotnosti se provádí individuálně na oficiálních webových stránkách.
Abyste získali požadované informace, potřebujete znát takové parametry jako:
- stáří;
- růst;
- Životní styl.
Na konci výpočtu poskytuje online kalkulačka údaje o:
- index tělesné hmotnosti;
- stav dané hmotnosti;
- ideální váha;
- počet kg, které musíte zhubnout nebo přibrat.
Rovněž upravuje dobu trvání každého dietního cyklu Ducan.
Cooperův vzorec
Ideální hmotnost pro vaši výšku (pro dívky) lze vypočítat pomocí Cooperovy rovnice. Vypadá to takto: správná hmotnost \u003d 0,624 * výška - 48,9. Výška musí být uvedena v cm. U dívky s výškou 165 cm bude doporučená hmotnost následující: 0,624 * 165 - 48,9 \u003d 54,06 kg.
Kutlův vzorec (index tělesné hmotnosti)
Cuetlův vzorec je považován za nejmodernější. Vypočítá váš BMI na základě vaší aktuální hmotnosti a výšky.
Vzorec: Individuální BMI \u003d vše v kg / výška vm * výška vm.
Na základě předloženého vzorce bude mít dívka s výškou 170 cm a hmotností 80 kg BMI \u003d 80 / 1,7 * 1,7 \u003d 27,69. Výpočtem individuálního BMI můžete odhadnout pravděpodobnost vzniku obezity. 
Optimální ukazatele BMI jsou:
- od 18 do 25 let -18-26;
- od 25 do 34 let - 18-26;
- od 34 do 45 let - 18-27;
- od 45 do 54 let - 18-28;
- od 54 do 66 let - 18-29;
- od 66 let - 18-29.
BMI menší než 18 naznačuje těžké plýtvání.
Borngardtův index
Ideální váhu pro vaši výšku lze určit pomocí jediné metody, která zohledňuje pokrytí prsou. U dívek je tento vzorec následující: doporučená hmotnost \u003d výška osoby v cm * obvod hrudníku v cm / 240.
Pro ženu s výškou 165 cm a objemem hrudníku 88 cm by ideální tělesná hmotnost byla 165 * 88/240 \u003d 60,5 kg.
Robinsonův vzorec
Robinsonova formule je vylepšený výpočet Devina k určení ideální váhy dívky. Vypadá to takto: tělesná hmotnost \u003d 49 + 1,7 * (výška osoby v palcích je 60).
Pro ženu, která je vysoká 165 cm, bude nejlepší hmotnost 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) \u003d 57,43 kg.
Millerův vzorec
Millerův vzorec je také vylepšenou verzí Devinových výpočtů a je založen na rychlostech růstu.
Výpočty tělesné hmotnosti jsou vyžadovány následovně: 1,36 * (lidská výška v palcích - 60) + 53,1.
U dívek s výškou 165 cm lze vypočítat následující hodnoty: 1,36 * (0,393701 * 165 - 60) + 53,1 \u003d 59,84 kg. Tuto metodu nelze použít jako jedinou správnou, protože výpočty nezohledňují takové ukazatele, jako je váha a věk osoby.
Monnerot-duminový vzorec
Rovnice: správná váha \u003d (výška člověka - 100 + (4 * zápěstí jedné ruky v cm)) / 2. Žena s výškou 165 cm a objemem zápěstí 16 cm by měla mít váhu rovnou ((165 - 100) + (4 * zápěstí jedné ruky)) / 2 \u003d 64,5 kg.
Formula Kreff
Kreffův vzorec je vylepšený výpočet indexu Broca. Kromě standardních parametrů zahrnuje věk a tělesný faktor. 
Rovnice: (Lidská výška v cm - 100 + (počet celých let / 10)) * 0,9 * multiplikátor
Násobitel postavy:
- objem zápěstí menší než 16 cm -0,9;
- zápěstí od 16 do 18 cm - 1;
- objem zápěstí nad 18 cm - 1,1.
Mohamedův vzorec
Mohammedův vzorec byl vyvinut v roce 2010. Lze jej použít k výpočtu optimální hmotnosti pro dívky jakékoli výšky. Na rozdíl od mnoha starých výpočtů tato metoda neposkytuje nesprávné výsledky pro malé nebo vysoké rychlosti růstu.
Humvee Formula
Humvee Formula je základem mnoha online kalkulaček pro výpočet doporučené tělesné hmotnosti.
Rovnice: optimální hmotnost \u003d 2,2 * (výška dívky v palcích - 60) + 45,5.
S výškou 165 cm by dívka měla mít váhu 2,2 * (64,96 - 60) + 45,5 \u003d 56,41 kg.
Devinův vzorec
Devinův vzorec byl vyvinut pro výpočet požadované dávky farmakologických látek v roce 1974. A jen o několik let později se začalo používat k identifikaci optimální tělesné hmotnosti člověka. 
Rovnice vypadá takto: optimální hmotnost \u003d 2,3 * (výška dívky v palcích - 60) + 45,5. S výškou 165 cm se dívce doporučuje mít váhu rovnou 2,3 \u200b\u200b* (64,96 - 60) + 45,5 \u003d 56,41 kg.
Názor odborníků na výživu: tolerance z výpočtů
Odborníci tvrdí, že všechny předložené vzorce mohou vypočítat pouze přibližné ukazatele optimální hmotnosti člověka. Nejčastěji se výpočty ukazují jako nesprávné pro velmi vysoké a nízké ženy. Odborníci na výživu se domnívají, že je důležité brát v úvahu nikoli samotné výsledky, ale jejich odchylky od stanovených norem. Protože stejná hmotnost u lidí s různými výškami může naznačovat odlišný stav těla.
K identifikaci existujících odchylek je nutné vypočítat podle následujícího vzorce: nadváha nebo podváha \u003d optimální hmotnost - dostupná hmotnost.
Pokud je přijata hodnota se znaménkem +, znamená to nedostatek hmotnosti, negativním výsledkem je nadměrná tělesná hmotnost. Abyste pochopili, zda jsou tyto odchylky normální, měli byste dosažená data nahradit následující rovnicí: odchylka od optimální hmotnosti - (doporučená hmotnost - skutečná hmotnost) * 100%.
Pokud je výsledek do 10%, považuje se aktuální hmotnost ženy za normální variantu. Výpočet ideální hmotnosti pro vaši výšku není obtížný. Získané informace byste ale neměli brát doslovně. Jediným způsobem, jak dívky spolehlivě zjistit optimální tělesnou hmotnost, je kontaktovat odborníka.
Design článku: Oksana Grivina
Video o tom, jak vypočítat ideální váhu pro vaši výšku pro dívky
Ideální vzorec hmotnosti:
Velký Leonardo da Vinci byl jedním z prvních, kdo studoval a definoval ideální parametry lidského těla. Anatomické rozměry, které představil, se dodnes učí na uměleckých školách po celém světě. Z teorie ideálních proporcí Leonarda da Vinciho vyplývá, že objemy hrudníku, pasu a boků, brány odděleně, nic nevyřeší, vše je o jejich poměru.
V moderní společnosti jsou změny parametrů lidského těla (antropometrické údaje) přezkoumávány každých 15 let, protože během tohoto období dochází v důsledku procesu zrychlení ke změnám velikostí, proporcí a tvarů čísla osoba. Všichni dobře znají, 90 - 60 - 90 samozřejmě nejsou standardem ideálu ženský proporce pro každého. Proporce těla obecně nemohou být stejné pro všechny ženy, protože existují různé typy těla, které nám byly dány geneticky.
Hlavní typy těla
Mezi hlavní typy těla patří astenické (tenké kosti), normosthenické (normostenické) a hypersthenické (široké kosti).
- U žen s astenickým (tenkostěnným) typem těla, tenkými kostmi, dlouhými končetinami, tenkým krkem a svaly jsou relativně špatně vyvinuté. Zástupci tohoto typu jsou obvykle lehcí, energičtí a mobilní. Hojná výživa po dlouhou dobu nevede ke zvýšení tělesné hmotnosti, protože vydávají energii rychleji, než se hromadí. Pokud žena tohoto typu nemá příliš tenký pas a normální ne úzké boky, vše se díky tenké kosti zdá drobné.
- Postava žen normosteniky (normostenický typ) se vyznačuje proporcionalitou hlavních rozměrů těla, správným poměrem. Nejkrásnější ženské postavy se nacházejí u tohoto typu postavy.
- U zástupců hyperstenické (širokoúhlé) postavy převládají příčné rozměry těla. Jejich kosti jsou silné a těžké, jejich ramena, hrudní koš a stehna jsou široké a jejich nohy jsou někdy poněkud krátké. Ženy tohoto typu si musí pamatovat, že mají sklon k nadváze.
Přibližný typ těla můžete určit měřením obvodu zápěstí pracovní ruky. V normostenice je to 16-18,5 cm, v astenice - 16 cm a v hypersthenice - 18,5 cm.
Docela často existují smíšené typy postavy s převahou parametrů výše uvedených typů.
Mluvíme o gradacích ženský výška, pak jsou následující: krátká výška - 150 cm a níže, podprůměrná výška - 151-156 cm, průměrná výška - 157-167 cm, výška - 168-175 cm, velmi vysoká - 176 cm a výše.
Je pravda, že v posledních letech je třeba takovou gradaci změnit, s přihlédnutím k zrychlení moderní mládeže, proto lze uvažovat o normálním růstu pro normostované a širokoúhlé od 166 do 170 cm a pro tenké od 168 do 172 cm.
Správné nohy
Mezi výškou a délkou nohou jsou určité proporce. Nohy lze považovat za krátké, pokud je jejich délka menší než polovina výšky. Lze uvažovat proporcionální postava když je délka nohou větší než polovina výšky. Pro velké kosti, nejlépe 2–4 cm, pro normované 4–6 cm, pro tenké 6–9 cm. normosseous typ těla s růstem 168 cm, délka nohou je 90 cm, pak je to ideální.
Délka nohou by měla být měřena od výčnělku stehenní kosti k podlaze. V případech, kdy jsou nohy o něco kratší než přijatá norma, pomohou tento poměr změnit boty na podpatcích, protože vizuálně eliminují stávající nerovnováhu.
Průměr nohy v lýtku se v závislosti na postavě pohybuje od 36 do 40 centimetrů, v kotníku od 16 do 20 cm. Odborníci se dokonce pokusili sestavit tabulku ideálního tvaru nohou, v závislosti na typu postavy.
Zde jsou přibližné parametry: s výškou 156 a hmotností 50 - 55 kg - obvod nohy u stehna je od 48 do 54 cm, v lýtku 31-32 cm, v kotníku 18-20 cm ; s výškou 160 a hmotností 55–58 kg - obvod nohy u stehna je od 50 do 56 cm, v lýtku 32–35 cm, v kotníku 19–22 cm; s výškou 167 a hmotností 56-65 kg je obvod nohy u stehna od 52 do 58 cm, v lýtku 33-36 cm, v kotníku 22-23 cm.
A především by ideální nohy měly mít mezi sebou tři mezery. Chcete-li to provést, musíte se postavit před velké zrcadlo a dát nohy do polohy - paty k sobě, ponožky od sebe. První mezeru byste měli vidět pod koleny, druhou u kotníků a třetí v horní části boků. Na jiných místech by se nohy měly sbíhat.
Správná hmotnost
Tělesná hmotnost závisí na typu postavy, výšce a, což je velmi důležité, na věku osoby. Jednou z možností výpočtu hmotnosti je index Quetelet. Podle tohoto indexu by ženy s typem těla s tenkými kostmi měly mít 325 g na každý centimetr výšky, pro ženy s normálním vykostěním - 350 a pro ženy s velkými kostmi - 375 g. Potom se index vynásobí výškou a získá se hmotnost odpovídající vašim parametrům.
Je třeba zdůraznit, že ideální váha žen, zejména těch, jejichž výška je nižší než 160 cm, by měla být nižší než obvykle o 10–15%. Zakrnělé ženy, nejméně do 20 let, je žádoucí mít váhu o 3-5 kg \u200b\u200bnižší než obvykle, tj. vypočteno indexem Quetelet.
Jak bylo uvedeno výše, tělesná hmotnost závisí také na věku. Tabulka ukazuje poměr hmotnosti k výšce (hmotnost v g děleno výškou v cm) u žen ve věku od 15 do 40 let.
|
Stáří |
Typy těla |
||
|
Tenká kost |
Normosteal |
Vykostěné |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Chcete-li zjistit svou normální váhu, musíte vynásobit svou výšku v cm faktorem hmotnosti a výšky odpovídajícím vašemu věku a typu těla.
Nadváhu lze sledovat změřením tukové řasy na břišní stěně nad pupkem, 3 cm od středové čáry. Jeho tloušťka by měla být obvykle od 1 do 2 cm.
Boky, pas a hrudník
Znalost obvodu těla - hrudník, pas a boky - také pomáhá určit správnou postavu. Takovýindikátor se nazývá „bílé“.
Normální ukazatele bílé pro mladé ženy (18-28 let) normostenického typu těla lze považovat, pokud je obvod hrudníku roven polovině výšky plus 2-5 cm, pro poprsí - obvod hrudníku plus 8-10 cm, pro pas - výška stojící, minus 100, boky by měly být
více než obvod pasu asi o 25-30 cm. U žen s tenkými kostmi lze považovat za normu, pokud je obvod jejich hrudníku v rozmezí 84-86 cm a jejich poprsí je plus 4-6 cm k uvedeným číslům. .
Jejich pas je obvykle tenký a pohybuje se v rozmezí 60-64 cm a obvod kyčle je větší asi o 25-30 cm. U žen s typem těla s velkými kostmi obvod hrudníku přesahuje polovinu výšky o 8-10 cm, hrudník - dalších 8-10 cm. Obvod pasu s výškou 166-168 cm je v rozmezí 70-76 cm a obvod boků je větší o stejných 25-30 cm.
Devendra Singh, profesor psychologie na Texaské univerzitě na začátku devadesátých let, dospěl k přibližně stejnému závěru. Pouze on vypočítal poměr mezi boky a pasem jako procento. Podle jeho teorie jsou proporce považovány za ideální, když je pas 60 až 70% boků.
Chcete-li to provést, rozdělte pas na bok, výsledný koeficient by měl být od 0,6 do 0,7. Mimochodem, ideální krásy v tomto poměru jsou Venus de Milo - 70% a Nude Rubens, stejných 70%. Ale mezi skutečnými ženami jsou ideální v poměru pas-bok: Marilyn Monroe 0,61 (56 / 91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5 / 89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62 / 92), Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Lékaři se domnívají, že poměr obvodu pasu a kyčle by neměl překročit koeficient endokrinní rovnováhy, který je 0,85. Pokud váš pas nepřesahuje 85% vašich boků, pak váš postava v dokonalém pořádku z estetického a lékařského hlediska.
Čas jde kupředu, objevují se nová kritéria pro hodnocení krásy ženské postavy. Nejnovější analýza výsledků antropometrického vyšetření žen, provedeného v naší zemi počátkem roku 2000, ukázala významné změny v proporcích těla. Mladé ženy mají delší paže, nohy, vyšší úroveň pasu, širší ramena se stejnou velikostí těla a lepší držení těla. Můžeme tedy dojít k závěru, že mladá a střední generace žen se stala vyšší a štíhlejší než předchozí generace. Pokud se vaše parametry neshodují s ideálem, nebojte se! Nejdůležitější věcí u ženy je přesto její individualita a samozřejmě dobře upravený vzhled.
Všichni, kdo hubnou, se zajímají o otázku normy. Jaká váha se pro vás považuje za normální? Existuje celá řada vzorců, pomocí kterých můžete určit, do jaké míry vaše tělesná hmotnost odpovídá určité průměrné hodnotě. Koneckonců, všechny tyto vzorce jsou odvozeny z výpočtu přesně pro průměrného člověka. Pokud se k nim uchýlíte, je třeba si jasně uvědomit, že jakýkoli vzorec normální hmotnosti je podmíněný.
Ve skutečnosti má každý z nás svou vlastní individuální geneticky předurčenou hodnotu optimální tělesné hmotnosti, která závisí na souhrnu vrozených rysů struktury tkání a orgánů celého těla.
Například existují tři typy postavy - astenická (tenkostěnná / ektomorfní), normostenická (normální / mezomorfní) a hyperstenická (širokoúhlá / endomorfní).
Chcete-li určit typ, musíte změřit obvod zápěstí.
- Méně než 16 cm - astenické;
- 16-18,5 cm - normostenic;
- Více než 18,5 cm - hypersthenické.
- Méně než 17 cm - astenické;
- 17-20 cm - normosthenic;
- Více než 20 cm - hypersthenické.
Kromě typů těla je tělo každého z nás naprogramováno na určitou váhu. Tento program zahájí matka během těhotenství. Předpokládá se, že pokud během těhotenství přibrala nadváhu, mohlo by mít dítě v budoucnu potíže s kontrolou tělesné hmotnosti. Po celý náš život se oba mýlí a my jsme položili další program. Při hubnutí se mnoho lidí potýká s takzvaným rovnovážným bodem nebo nastavenou hodnotou, když používají zdravé metody, a pokud to funguje, pak to není možné udržet.
Například jste vážili 90 kg, ztratili až 55 kg, chcete zhubnout dalších 5 kg, ale nefunguje to, ať děláte cokoli. Současně, i když si uděláte přestávku od stravy a malých prázdnin, nezískáte více než 3–5 kg, které pak snadno zhubnete. Možná jste dosáhli svého bodu rovnováhy a jeho překonání může být nákladné. Když je tělo neustále pod stresem a strava, cvičení a vysoké nároky na sebe samy jsou neustálým stresem, riziko se zvyšuje. Je důležité poslouchat sebe a potřeby svého těla.
Pokud nezohledníte individualitu těla a postavy, můžete v přibližných výpočtech použít následující jednoduché vzorce (P.P. Broca, 1871):
Pro muže
(Výška v cm - 100) x 0,9 \u003d ideální hmotnost.
Pro ženy
(Výška v cm - 100) x 0,85 \u003d ideální hmotnost.
Existuje další vzorec, který lze použít pro muže i ženy:
(Výška v cm - 100) \u003d ideální hmotnost.
Příklad: Pokud je vaše výška 152 cm, měla by být vaše váha 152 - 100 \u003d 52 kg.
Existuje další vzorec:
Výška v cm x Prsa v cm / 240 \u003d ideální hmotnost.
Příklad: (155 x 96) / 240 \u003d 62 kg.
Nezapomeňte, že je třeba vzít v úvahu postavu, že ženy mají přirozeně více tuku než muži.
Proto můžete k určení ideální hmotnosti použít následující údaje:
Pro muže
| Výška, cm | Typ postavy | ||
| Štíhlá (astenická) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Pro ženy
| Výška, cm | Typ postavy | ||
| Štíhlá (astenická) | Normální (normosthenický) | Široká kost (hypersthenická) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Vzorce ideální hmotnosti vám pomohou orientovat se, dokud neztrácíte váhu. Je však důležité si uvědomit, že dva lidé se stejnou váhou mohou vypadat úplně jinak. Nejde o výšku nebo typ těla, ale o složení těla - poměr svalů a tuků. Podívej se na tu fotku.
Tuková tkáň je objemnější než svalová tkáň. Dívka na levé straně proto vypadá ladnější než dívka na pravé straně, i když mají stejnou váhu. A proto je tak důležité usilovat ne tolik o hubnutí, jako o posílení svalů pomocí silového tréninku a.
Jaká je ideální váha? Tuto otázku si klade téměř každý člověk v různých fázích svého života. Ženy mají větší pravděpodobnost, že budou čelit problému nadváhy než muži, to však neztrácí význam pro silnější pohlaví. Nadváha ovlivňuje nejen vzhled, ale i zdraví, protože se jedná o obrovské a každodenní zatížení vnitřních orgánů a cév. Nedostatek má také negativní dopad na životně důležité funkce těla, proto je lepší najít svůj „zlatý průměr“. Jaká je tedy ideální váha, aby vypadala a cítila se dobře?
Co určuje ideální váhu
Je důležité si uvědomit, že stejná míra ideální váhy pro každého neexistuje. Pro jednu osobu bude 60 kg pohodlných a pro dalších 80 kg, i když mají stejnou výšku, věk atd. Pokud se člověk cítí dobře, netrpí chronickými chorobami, nebojí se nespavosti, nedostatku dech a další příznaky nepohodlí, což znamená, že jeho váha může být považována za ideální, ale pouze pro něj.
Tabulka optimální hmotnosti
Zdraví a wellness nejsou jediným kritériem pro určení ideální hmotnosti. Moderní odborníci na výživu ve spolupráci s lékaři vyvinuli několik výpočtových metod, pomocí kterých můžete zjistit velmi „zlatou střední cestu“ pro muže i ženy.
Tělesnou hmotnost vždy ovlivňují následující faktory:
- Typ postavy.
- Růst.
- Stáří.
- Dědičnost.
- Rod.
Ideální váha se počítá pomocí speciálních tabulek a vzorců. Takové metody nejsou vhodné pro každého, v tomto případě se doporučuje použít speciální kalkulačku, která vám umožní určit požadovanou váhu pro muže a ženy. Výpočet se v tomto případě provádí automaticky. Pro vaši volbu je nabízeno několik metod.
Lorentzova metoda
Tento vzorec je jednoduchý. Chcete-li určit ideální hmotnost, potřebujete znát pouze svou výšku, označme ji jako L. Po měření pokračujte k výpočtům, pro které se používá vzorec:
X \u003d (L - 100) - 0,25 × (L - 150)
Například ideální váha pro dívku, která je vysoká 164 cm, by byla:
(164 - 100) - 0,25 × (164 - 150) \u003d 60,5 kg.
Vezměte prosím na vědomí, že tento vzorec nebere v úvahu věk a pohlaví osoby, proto jej nelze nazvat univerzálním. Výpočet se doporučuje u dívek mladších 25-30 let.
Dosažení ideální hmotnosti může být velmi obtížné.
Cutleova metoda
Tento vzorec je také známý jako „Cutleův index“. Výpočet umožňuje získat hodnotu, pro kterou existují určité hranice.
- Hodnota od 18 do 25 je normou.
- Hodnota menší než 18 je deficit.
- Hodnota nad 25 má nadváhu.
Katleův index \u003d hmotnost, kg: (výška, m) ²
To znamená, že pokud člověk váží 82 kg a jeho výška je 1,67 m, získáme následující výsledek:
82: (1,67) 2 \u003d 29,3
Je zřejmé, že tělesná hmotnost je v tomto případě nadměrná.
Brocova formule
Francouzský antropolog nabízí jednodušší výpočet, který je známý mnoha lidem:
X \u003d L, cm - 100
Tento vzorec samozřejmě není univerzální, protože nebere v úvahu věk, pohlaví atd. Postupem času však došlo k určitým změnám ve výpočtu Paula Brocy:
Pokud je výška 165 cm a nižší, použije se vzorec (výška, cm) - 105
Pokud je výška 166 - 175 cm, použije se vzorec (výška, cm) - 100
Pokud je výška vyšší než 175 cm, použije se vzorec (výška, cm) - 110.
Výpočet ideální váhy pro dívky a ženy
Je logické vypočítat ideální váhu pro dívku s přihlédnutím k objemu jejích prsou. Chcete-li vypočítat požadovaný ukazatel tělesné hmotnosti, musíte znát také svou výšku. Ideální tělesnou hmotnost lze dále vypočítat takto:
Výška, cm × Objem prsou, cm: 240
Pokud je výška dívky 165 cm a objem jejích prsou 85 cm, pak je pro ni ideální váha:
165 × 85: 240 \u003d 58,4 kg.
Neglerův vzorec
Tato metoda se používá k určení ideální tělesné hmotnosti pro muže i ženy. Chcete-li vypočítat požadovaný indikátor, potřebujete znát pouze svoji výšku (L) a poté ji nahradit vzorcem:
X \u003d 45,3+ (L-152,4) × 0,93 (vzorec pro ženy)
X \u003d 48+ (L-152,4) × 1,4 (vzorec pro muže)
Pokud má žena výšku 166 cm, měla by být její tělesná hmotnost v ideálním případě:
45,3 + (166-152,4) × 0,93 \u003d 58 kg
Pro muže s výškou 175 cm bude výpočet následující:
48 + (175-152,4) × 1,4 \u003d 79,7 kg
Výpočet hmotnosti na základě věku
Tento vzorec zohledňuje jak výšku, tak věk a pohlaví. Přes složitost výpočtů metoda zohledňuje všechny nejdůležitější parametry.
X (ženy) \u003d 0,9 × (50 + 0,5 × (výška, cm - 150)) + 0,5 × (věk - 20)
Pokud je věk 35 let, výška je 165 cm, bude ideální tělesná hmotnost 59 300 kg.
X (manžel) \u003d 1 × (50 + 0,5 × (výška, cm - 150)) + 0,5 × (věk - 20)
Pokud je muži 35 let a vysoký 177 cm, jeho ideální tělesná hmotnost bude 71 kg.
Hmotnost kalkulačka
Kalkulačka je vhodná pro všechny, kteří chtějí zjistit svou ideální hmotnost, ale z nějakého důvodu nemohou počítat. Mnoho lidí kvůli svému zaměstnání nemůže najít čas na provedení všech nezbytných měření a zjištění, kolik by měli vážit. Váhová kalkulačka pracuje na základě speciálních algoritmů, které obsahují nejsložitější vzorce, ale zároveň poskytují nejpřesnější výsledky.
Není těžké vypočítat váhu s přihlédnutím ke všem parametrům. Nezáleží na tom, zda si vyberete kalkulačku nebo některý ze vzorců, získaný výsledek by neměl být považován za jediný správný. Všechny výše uvedené metody jsou pouze doporučením založeným na obecně přijímaných standardech. Čísla ve vzorcích jsou vybírána s přihlédnutím k průměrným údajům, takže ani automatická kalkulačka nemůže zaručit, že výsledek bude 100% spolehlivý a určitě musíte tolik vážit.
Při výpočtech je třeba vzít v úvahu věk, protože metabolické procesy se v průběhu let zpomalují. Důležitá je také povaha pracovní činnosti, stejně jako typ temperamentu. Každý z nás má jinou kostní hmotu a žádný ze vzorců nezohledňuje typ těla.
Existují speciální normy a indexy pro poměr tuku a svalové tělesné hmotnosti, obsah vody v těle atd. K jejich stanovení se nejčastěji používají speciální váhy s analyzátorem. Pokud člověk sportuje, může mít větší váhu kvůli převaze svalové hmoty v těle. Někdy se nadváha objeví v důsledku nedostatečné funkce ledvin, v důsledku čehož se v těle zadržuje tekutina.