Чому коли худнеш, ноги худнуть в останню чергу? Чому я не можу схуднути в ногах що робити

Зміст [Показати]

Як схуднути в ногах? Мабуть, це одне з тих питань, що щохвилини ставлять собі жінки по всьому світу. Стегна та ікри ніг – справжні проблемні місця, адже вони важко піддаються бажаній корекції без хірургічного втручання. Звичайно ж, щоб змусити стегна та литки ніг схуднути, можна використовувати і менш радикальні методи. Зазвичай вони є комплексом зі спеціально підібраних вправ та особливого режиму харчування, виконання якого вимагає повної віддачі та суворого дотримання інструкцій. Якщо ви ще не втратили бажання дізнатися, як схуднути в ногах, то наступні прості поради досить швидко допоможуть вам досягти своєї мети.

Крок 1. Робимо вправи!

1. Якщо ви рішуче налаштовані стати володаркою гарних ніжок, то без фізичного навантаження не обійтися. І, як відомо, ніщо так добре не допомагає скинути зайву вагу як основні аеробні вправи. Біг, ходьба, їзда велосипедом, танці – ось те, що швидко поверне вашим ногам природну стрункість. Причому протягом тижня цілком достатньо займатиметься через день по 40–60 хвилин.


2. Присідання – ще один ефективний спосіб корекції проблемних зон ваших ніг. Як і аеробним вправам, приділяйте їм увагу лише 3-4 рази на тиждень.

Варіант №1.Приступаючи до присідань, переконайтеся, що ваші ступні знаходяться на відстані, що дорівнює ширині плечей, а великі пальці ніг дивляться суворо вперед. Тепер почніть згинати ноги в колінах, доки вони не утворюють прямий кут. Займіть початкове положення і повторіть все від початку ще 20–50 разів. Слідкуйте, щоб під час виконання вправи ваша спина весь час залишалася прямою.

Варіант №2.Встаньте до стіни, обіпріться спиною і повільно почніть присідати, згинаючи коліна. Коли ваші стегна будуть паралельно підлозі, замріть і постарайтеся протриматися в такому стані секунд 30-60, а потім так само повільно встаньте. Один цикл дорівнює 20-50 присідань біля стінки.

3. Щоб ваші ікри стали стрункішими, виконуйте підняття на носочки. Для цього поставте ноги на ширині плечей (великі пальці дивляться наперед). Тепер якомога вище підніміться на носочки, замріть так на кілька секунд і поверніться в початкову позицію. Щоб закінчити цикл, цю вправу необхідно повторити 20-30 разів. Коли всі підняття будуть зроблені, поміняйте положення ніг так, щоб великі пальці стикалися під гострим кутом (п'яти нарізно). Тепер виконайте цикл ще раз.

Крок 2. Дотримуємося дієти!

Як не сумно, але щоб схудли ноги, одних вправ мало. Тому правильний режим живлення – це другий крок до володіння гарними та стрункими ніжками.

1. По-перше, слід зменшити споживання їжі, яка містить багато насичених і трансжирів, а також шкідливих для організму вуглеводів (алкоголь, випічка, джеми, цукерки, морозиво). Замініть їх продуктами, багатими білками, корисними вуглеводами (фрукти, овочі, бобові, цілісні зерна) та мононенасиченими жирами (авокадо та горіхи).


2. По-друге, навчитеся планувати своє меню та готувати заздалегідь. Як відомо, коли в нас мало часу та сил, ми схили перекушувати тим, що перше виявиться під рукою, і не завжди така їжа буває корисною (печиво, шоколадні батончики, булочки, напівфабрикати). Якщо так піде і далі, то всі ваші мрії про те, як схуднути в ногах, будуть свідомо приречені на провал. Однак якщо у вас під рукою завжди буде
заздалегідь приготовлена ​​порція здорової їжі, то у вашому житті не буде місця для фаст-фуду.

3. По-третє, щоб ваш організм отримав заряд бадьорості та енергії, щільно снідайте щоранку. А в решту часу намагайтеся харчуватися невеликими порціями (5-6 разів на день), підтримуючи цим працездатність організму.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то незабаром питання про те, як схуднути в ногах, назавжди перестане вас мучити. Адже ви самі станете володаркою гарних та струнких ніжок на заздрість усім подругам.

Багато жінок і дівчат мріють про стрункість і зокрема про те, щоб швидко схуднути в ногах. Задля цього вони вдаються до різних дієт, ходять до спортзалу, відчувають на собі купу косметичних засобів. Однак не завжди худорлявість у ногах це добре. Дуже часто ця проблема виникає при різних порушеннях та захворюваннях в організмі.

Ноги можуть схуднути навіть без патологічних факторів. У таких випадках це реакція організму на зовнішні впливи.

Якщо жінка заради того, щоб скинути пару зайвих кілограмів вдається до жорсткої незбалансованої дієти або голодування, то в навантаження до втрати ваги вона нерідко набуває порушення гормонального фону.

Увага!Через регулярні порушення в харчуванні в першу чергу страждають функції роботи щитовидки, починає випадати волосся, шаруватися і ламатися нігті.

Схуднення в ногах та руках може стати наслідком сильного виснаження.

Сильна втрата у вазі може бути викликана сплеском емоцій, які завжди бувають позитивними. Дуже часто за стресових ситуацій люди навпаки набирають вагу, заїдаючи всі свої проблеми. Однак ті, хто страждає на нервові розлади, худнуть з дуже великою швидкістю.

Перебуваючи у стресовій ситуації, людина піддається впливу гормону кортизолу, який провокує сильне бажання поїсти чи навпаки повну відмову від їжі. У цьому випадку допомогти може лише досвідчений психолог.

Є кілька захворювань, які можуть спричинити зменшення ніг в обсязі.

Дане захворювання дуже небезпечне і вважається невиліковним. Через зміни в головному та спинному мозку відбувається поступова атрофія м'язів, їх усихання. Спочатку можна подумати, що людина просто сильно схудла, проте причина криється в серйозному захворюванні. Зрештою настає втрата рухової функції та інвалідність.

Це порушення відбувається при різних патологіях в організмі пацієнта. В даному випадку м'язова тканина всихає, відбувається заміна її на сполучну, яка, у свою чергу, не може скорочуватися. М'язи на ногах повністю атрофуються, це призводить до часткового чи повного обмеження руху.

При патологіях системи травлення порушується прохідність їжі, всмоктування її стінками шлунка і тонкого кишечника. Це може бути результатом хронічних захворювань панкреатиту, виразки, гастриту, гепатиту.

Хлопці! 1 липня, разом із чоловіком ми запускаємо авторський онлайн-клуб однодумців на тему здоров'я, фітнесу та довголіття.

4ampion.club – це екосистема, яка змусить тебе розвиватися, незважаючи ні на що!

Вступай! З вірою у твої результати, Лариса Бікерська.

Гормональні проблеми

Дуже часто сильний скот супроводжується порушенням гормонального фону. Ця причина поширена серед жінок, оскільки саме вони стають заручниками гормонів. Зміна їхнього рівня відбувається при стресових ситуаціях, після пологів, у період лактації, при настанні клімаксу.

Інша ендокринна причина – збій у функціонуванні надниркових залоз. В цьому випадку через підвищення вироблення гормонів прискорюється обмін речовин.

Спалювання жирів відбувається у кілька разів швидше, таким чином при надходженні колишньої кількості їжі буде відчуватися нестача поживних речовин і як результат відбувається різке схуднення.

Різке схуднення ніг і рук відзначається при онкології печінки, підшлункової залози та кишечнику. За наявності пухлини в організмі ракові клітини пригнічують здорові, відбувається повне порушення біохімічних процесів у них. На тлі цього спостерігається сильна слабкість та різка втрата ваги. Крім того, людина худне при проходженні хіміотерапії.

Про причини різкого схуднення розповідають лікарі.

Таким чином, не завжди різке схуднення приносить користь людському організму. Дуже часто ця проблема є результатом серйознішого захворювання. Саме тому при сильному зниженні ваги необхідно обов'язково звернутися до лікаря, який встановить причину та підбере якісне лікування.

Світлана з м. Краснодар у рубриці «Поради дієтологів для схуднення» запитує: «Чому не худнуть ноги та стегна на дієті та при занятті спортом?»

«Нотще п'ю 1 склянку води, через пів години снідаю 30-ю гр. вівсяних висівок з молоком жирністю 05%, так само можу з'їсти яблуко або 2 персики. О 12 годині дня, займаюся силовим тренуванням (30 хв) і кардіо-тренуванням (30 хвилин). О 15 годині зазвичай їм що-небудь з курки, або запікаю без масла або варю, так само випиваю 2 склянки томатного соку. Після 15 годин не їм. Протягом дня випиваю 2-2,5 літри води. Схудла тільки верхня частина тіла, все що нижче за талію ніяк не йде. Що ж робити, щоб схудли ноги? Фігура у мене «пісочний годинник». Заздалегідь вдячна. »

Ваше харчування це кошмар. Якщо й далі в такому темпі продовжуватимете, то заробите гінекологічні проблеми мінімум, тому що організм у стресовій ситуації голоду насамперед починає «вимикати» дітородну функцію. Скажу вам, що знаю багато людей, які не займаються жодними фізичними навантаженнями, крім ходьби, при цьому їдять на ніч м'ясо із кашею та печивом. Думаєте вони товсті? Ні, у них зовсім немає проблеми надмірної ваги, не кажучи вже про «пісочний годинник». Знаєте, чому? Тому що вони ніколи не сиділи на дієтах. Звісно, ​​у фітнес-центрі вам і далі радитимуть «менше їсти» та «прокачувати стегна, працювати над рельєфом, сушити…» Там «люблять спорт», бо ви – їхній клієнт і платите гроші.

Що вам робити:

  • Перестати пити воду натще. Щоб нормалізувати обмін речовин, потрібно не менше 2 літрів рідини на день (не важливо, чай, компот, кисіль чи вода). В ідеалі, звичайно, пити зелений чай або іван-чай, причому останній набагато «ідеальніший». Запам'ятайте: вода не перешкоджає травленню, ні з чим не перемішується в шлунку, не змушує їжу «розбухати» і жодної іншої «бісовщини» не витворює. Тому ви повинні пити: "Тоді, коли хочете, і стільки, скільки хочете" - але щоб на день не менше 2 літрів рідини.
  • Повернути до раціону «жирне» молоко. А також сметану, кефір, вершкове масло 82,5% та інші з ними. Чому? Тому що організму для нормальної роботи конче потрібні і жири, і білки, і вуглеводи. «Знежирюючи» їжу ви вганяєте організм у стрес, він починає запасати жир у користь, плюс до цього позбавлятися непотрібних функцій (може, наприклад, незабаром наступити передчасна менопауза), щоб зберегти енергію для життя. Вам би цього не хотілося, правда? Ви прибрали жири з раціону, та ще й додали силове тренування, щоб остаточно переконати організм, що настали голодні та суворі часи. Тому повертайте нормальне харчування і десь за рік (я не обмовилася) організм відновиться: зрозуміє, що загроза голоду йому не світить. І тоді можете додати фізичну активність: біг чи ходьбу. До речі, ходьба спалює жир краще, ніж силові методи: гантелі та всі спринтерські дистанції із пліометричними стрибками разом узяті.
  • Будьте готові до набору ваги. За рік відновлення, коли повернете повноцінне харчування, ви неминуче наберете вагу. Це закономірний результат всіх дієт. А ви не ображайтеся, але це ж принцип верблюда: поїсти о 15.00 і все, і так до ранку. Знаєте, я так їла раз у своєму житті: за день перед складною операцією. І то це залишило тяжкий спогад про нестачу їжі. Але ви харчуєтеся в такому режимі постійно. Так не можна, ви не "караван пустелі", пам'ятаєте про це. Тому морально готуйтеся: буде набір ваги - організм запасається про запас, навчений гірким досвідом дієт. Продовжуйте добре харчуватися. Коли вага «зупиниться» в наборі, підключайте ходьбу, не змінюючи раціону. І тоді почнете худнути, худнути рівномірно. І на пісочний годинник не будете схожим.
  • Почавши займатися ходьбою, додайте водоростеві обгортання на ноги або масаж роликовим масажером. Можна і те, й інше. І у вас все вийде. Пам'ятайте, що вам не просто треба зараз щось скоригувати. Потрібно кардинально поміняти і режим харчування, і вид фізичних навантажень, і пережити потовстіння. Натомість, пройшовши цей непростий шлях, ви зможете мати нормальну вагу та жити без огляду на кілограми та без остраху з'їсти зайвого.

Ви робите більше присідань і розгинання ніг, ніж можете порахувати, але скільки зусиль ви не докладали, шкідливий жир з стегон відмовляється йти? Можливо, проблема у вашій спадковості. На жаль, зайве накопичення жиру в районі стегон може бути зумовлене генетикою, і досягти фігури Джилліан Майклс буде просто неможливо. Але навіть у цьому випадку не варто впадати у відчай і прощатися з мрією про красиві, підтягнуті ноги. Уникайте цих поширених помилок і досягайте максимального успіху.

1. Ви ставите нереалістичні цілі

«Перекроїти» свої ноги за два походи до спортзалу неможливо. Персональний тренер Шон де Віспілер каже, що багато його клієнтів чекають на результати вже через 2 тижні тренувань: «Але так не буває!», говорить він. Якщо ви сумлінно виконуватимете силові вправи на нижню частину тіла тричі на тиждень, чекайте змін не раніше 4-6 тижнів.

2. Ваша дієта не товаришує зі стегнами

«Якщо ви хочете змінити свою зовнішність, перше, з чого потрібно почати – це харчування, – каже де Віспілер. - Білки, овочі, фрукти та корисні жири - все інше проносите повз свою тарілку». Білки особливо важливі: вони є будівельним матеріалом для м'язів, при цьому прискорюючи метаболізм і допомагаючи швидше позбутися жирових відкладень.

3. Ви недостатньо займаєтеся кардіо-вправами

Якщо після 3 тижнів вправ на нижню частину тіла ви все ще не бачите результатів, настав час додати в розклад кардіо. Мало часу? Спробуйте спінінг – велотренажери допомагають підтягнути м'язи, при цьому спалюючи від 420 до 780 калорій на годину. Ще одна альтернатива - підйом сходами. Будь-який рух догори допомагає задіяти м'язи на 25% активніше.

4. Ви не робите регулярні випади

Випади – проста вправа, для якої вам не потрібно навіть виходити з дому, тренує ноги, сідниці та стегна та бореться з целюлітом. Причому, з віком потреба працювати над м'язами ніг тільки зростає: жінки втрачають м'язові тканини і шар жирових тканин, що «спочиває» на них, втрачаючи пружну основу, починає провисати і морщитись. Тому робити випади потрібно регулярно та сумлінно.

5. Ви не працюєте над іншими м'язами ніг

Любителі ходьби, бігу та велотренажерів, як правило, вже є володарями підтягнутих чотириголових м'язів. Але для струнких, красивих з усіх боків ніг потрібна робота і над іншими групами м'язів, наприклад, м'язами внутрішньої сторони стегон. До того ж, нерівномірне навантаження може навіть призвести до травмування колін. Вибирайте вправи, що адресують усі м'язи ніг.

6. Ви не викладаєтесь на тренуваннях

Щоб розвивати м'язи, потрібно постійно виходити із зони їхнього комфорту. Як тільки повтори перестають представляти для них складність, настав час підвищувати навантаження, роблячи це поступово, але регулярно.

7. Ви виконуєте не підходящі вправи

Не можна змінити свій тип статури, але його завжди можна вдосконалити. Якщо у вас худорляві ноги, уникайте бігу на тривалі дистанції, які тільки витончать їх ще більше. Натомість робіть підйоми з вантажем або крутіть педалі велотренажера. При коротких ногах, у свою чергу, не варто надмірно займатися важкою атлетикою – вони почнуть виглядати ще коротшими. Тут варто обмежитися випадами та присіданнями. Проте експерти сходяться в одному: якою б не була ваша фігура – ​​силові вправи потрібні всім.



Не багато хто помічає, як багато вони їдять жиру. Норма 30 г, а більшість примудряється з'їсти 115 г жиру.

Жир, який відкладається на стегнах та попі ховається у багатьох готових продуктах – ковбаси, бісквіти, кекси, тістечка, чіпси тощо.

Природа так сформувала тіло жінки, що жир відкладається на стегнах, попі та животі. Це пояснюється дітородною функцією. Але часом постійне вживання кави, тютюну, алкоголю та інших шкідливостей сильно перевантажує роботу внутрішніх органів. Які повинні боротися та справлятися з отриманою їжею. Для того щоб зменшити ризик, організм, керуючись інстинктом самозбереження, відсилає все, що не міг переробитися в жирове депо, що знаходиться в проблемних зонах.

Проміжний висновок - для схуднення ноги і стегон, потрібно підраховувати жир, що вживається.

Товсті ноги та коліна - харчування

Р. Конлі у своїй книзі "Дієта для стегон" добре визначає харчування, засноване на нормі споживання жиру.

Для схуднення жиру можна їсти від 30 до 40 г.

Для підтримки ваги 40-50 г.

Жири прибирати повністю не можна з раціону, вони потрібні для функціонування організму.

Накладається табу на:

Фаст-фуд, газування, шоколад, жирні заправки (вершки, майонези, соуси, сметани), чіпси, піци, кондитерка, морозиво, випічка.

Смажені на олії продукти, в'ялена риба або сирокопчена, горіхи, ковбаси, сосиски, насіння, смажена картопля, сало, жири тварин та птахів, сир, яєчний жовток, м'ясні страви.

Какао-продукти, страви з яєць, суп-пюре.

Що є щоб схуднути у стегнах

Без обмеження сирі фрукти та овочі.

Птах нежирний, пісне м'ясо, хліб житній, каші на воді, коричневий рис, гречка, низькокалорійна молочка, макарони без заправок.

Щоб відбувалося схуднення товстих ніг та колін, потрібно їсти:

300 г свіжих овочів

300 г свіжих фруктів

250 грам нежирного молока

150 грам білка (морська риба, запечена квасоля, птиця, пісне м'ясо та сир)

150 грам вуглеводів (рис, макарони, гречка, каші, картопля та хліб)

Пиття кави або чаю без молока дозволено, вода необмежена, фреші по склянці на день.

Роблячи салат, намагайся заправляти його нежирною заправкою.

Товсті ноги та коліна - обгортання

Одне з найефективніших обгортань для схуднення стегон та сідниць.

До 1ст. меду додати 2ст. гірчичного порошку. Перемішати, намазати на коліна та ноги, сідниці, укутатись плівкою та надіти тепле. Обгортання тримають 30 хвилин. Якщо залишити на довше, можна отримати опік шкіри, сильне почервоніння.

Нормально якщо обгортання злегка щипає, якщо пече, то краще змивати.

Змивають обгортання теплою водою, потім наносять зволожуючий крем.

Жінки часто запитують, що зробити, щоб схудли ноги та стегна. Такі ділянки тіла відносяться до проблемних зон тіла, які часто потребують значної корекції. Як схуднути в ногах та стегнах? Для відмінних результатів та стрункого тіла доведеться докласти чимало зусиль. Будь-який тренер скаже, що ефективно худнути вдається тим жінкам, які поєднують правильне харчування та вправи для стрункості ніг та стегон.

Способи схуднення в ногах та стегнах

Якщо ви прагнете ідеальних пропорцій тіла, доведеться змінити не тільки звичне меню. Спробуємо з'ясувати, як результативно зменшити розміри ніг, стегон, гомілок. Для отримання бажаного потрібно навчитися поєднувати дієтичний раціон харчування з фізичними заняттями. Створення струнких, красивих ніжок, стегон вдома чи тренажерці – це реальність.

За допомогою дієти

Як швидко схуднути в ногах та стегнах за допомогою дієти? Небажано травмувати організм різким схудненням, тому денний режим харчування рекомендується складати так, щоб проблемні ділянки на ногах, стегнах поступово танули. За результатами статистики в сідницях, ногах часто відкладаються зайві кілограми. Дієта допоможе позбутися непотрібного «вантажу».

Список заборонених продуктів:

  • картопля, яйця, смажене м'ясо;
  • борошняне;
  • копченості;
  • солодощі;
  • алкогольні, газовані напої, енергетики, чай, кава;
  • чіпси, сухарики, фастфуд, подібні до шкідливих продуктів.

Дієтологи радять скласти щоденне меню, склад якого має включати різні овочі, фрукти, продукти, збагачені білком. (стегон, сідниць, гомілок) відбувається за допомогою вживання дієтичних сортів м'яса, кисломолочної продукції з мінімальними показниками жирності. Необхідно вживати два літри рідини за день. Так організм значно швидше позбавляється токсинів, що робить процес схуднення активнішим.

Поради від дієтологів:

  1. На обід дозволяється вживати невелику кількість жирів.
  2. Продукти з вуглеводами бажано їсти на сніданок (вони швидше засвоюються, майже не відкладаючись у проблемних зонах).
  3. Білки добре переробляються увечері чи вночі, коли організм відпочиває.
  4. Допускаються перекушування: наприклад, фрукти, легкий салат з овочів.

З вправами

Крім дієти фахівці радять щодня виконувати вправи для схуднення ніг та стегон у домашніх умовах. Є багато різновидів такої зарядки. Ознайомимося з основним комплексом фізичних заходів, що сприяє схуднення стегон, гомілок, сідниць:

  1. Робимо присідання.
  2. Стоячи рачки, виконуємо махи ногами назад вгору.
  3. Лягаємо на підлогу обличчям догори, робимо «велосипед».
  4. Лежачи на боці, згинаємо одну руку. Піднімаємо/опускаємо ногу нагору. Перевертаємось, повторюємо вправу.
  5. Виконуємо вправу «ножиці».

Чому не худнуть ноги та стегна

Схуднути в ногах та стегнах за тиждень неможливо. Для цього знадобиться більше часу. Найчастіше основною перешкодою є неправильно вибрані дієта, фізичні навантаження. Організм поступово позбавляється баласту у вигляді жиру, тому для схуднення стегон, гомілок знадобиться мінімум кілька тижнів. Коли раціон підібраний неписьменно, то зміна тіла відбувається за двома сценаріями: або різке схуднення з явними розтяжками на шкірі, або дуже повільна втрата ваги.

Для успішної, «здорової» боротьби з надмірною вагою на стегнах потрібно кардинально змінити щоденний режим харчування: прибрати з холодильника все шкідливе, їсти невеликими порціями, вживати багаті на вітаміни продукти. На додаток до цього, варто правильно вибрати систему фізичних індивідуальних вправ, які зроблять ніжки ідеальними.

Відео: як швидко схуднути в ногах та стегнах

Що зробити, щоб ноги та стегна різко схудли – цікавляться жінки та дівчата. Доведеться докласти зусиль для довготривалого ефекту схуднення. Відеоролики, представлені нижче, містять інформацію про результативну боротьбу із надлишками жиру. Зменшення обсягу ніг, сідниць можливе за підтримки фізичної форми на тренажерах у залі або наборів спеціальних вправ.

На тренажерах

Комплекс вправ

Ваше харчування це кошмар. Якщо й далі в такому темпі продовжуватимете, то заробите гінекологічні проблеми мінімум, тому що організм у стресовій ситуації голоду насамперед починає "вимикати" дітородну функцію. Скажу вам, що знаю багато людей, які не займаються жодними фізичними навантаженнями, крім ходьби, при цьому їдять на ніч м'ясо із кашею та печивом. Думаєте вони товсті? Ні, у них зовсім немає проблеми надмірної ваги, не кажучи вже про "пісочний годинник". Знаєте, чому? Тому що вони ніколи не сиділи на дієтах. Звісно, ​​у фітнес-центрі вам і далі радитимуть "менше їсти" та "прокачувати стегна, працювати над рельєфом, сушити..." Там "люблять спорт", бо ви - їхній клієнт і платите гроші.

Що вам робити:

  • Перестати пити воду натще. Щоб нормалізувати обмін речовин, потрібно не менше 2 літрів рідини на день (не важливо, чай, компот, кисіль чи вода). В ідеалі, звичайно, пити зелений чай або іван-чай, причому останній набагато "ідеальніший". Запам'ятайте: вода не перешкоджає травленню, ні з чим не перемішується в шлунку, не змушує їжу "розбухати" і жодної іншої "бісовщини" не витворює. Тому ви повинні пити: "Тоді, коли хочете, і стільки, скільки хочете" - але щоб на день не менше 2 літрів рідини.
  • Повернути до раціону "жирне" молоко. А також сметану, кефір, вершкове масло 82,5% та інші з ними. Чому? Тому що організму для нормальної роботи конче потрібні і жири, і білки, і вуглеводи. "Знежирюючи" їжу ви вганяєте організм у стрес, він починає запасати жир у користь, плюс до цього позбавлятися непотрібних функцій (може, наприклад, незабаром наступити передчасна менопауза), щоб зберегти енергію для життя. Вам би цього не хотілося, правда? Ви прибрали жири з раціону, та ще й додали силове тренування, щоб остаточно переконати організм, що настали голодні та суворі часи. Тому повертайте нормальне харчування і десь за рік (я не обмовилася) організм відновиться: зрозуміє, що загроза голоду йому не світить. І тоді можете додати фізичну активність: біг чи ходьбу. До речі, ходьба спалює жир краще, ніж силові методи: гантелі та всі спринтерські дистанції із пліометричними стрибками разом узяті.
  • Будьте готові до набору ваги. За рік відновлення, коли повернете повноцінне харчування, ви неминуче наберете вагу. Це закономірний результат всіх дієт. А ви не ображайтеся, але це ж принцип верблюда: поїсти о 15.00 і все, і так до наступного ранку. Знаєте, я так їла раз у своєму житті: за день перед складною операцією. І то це залишило тяжкий спогад про нестачу їжі. Але ви харчуєтеся в такому режимі постійно. Так не можна, ви не "караван пустелі", пам'ятаєте про це. Тому морально готуйтеся: буде набір ваги - організм запасається про запас, навчений гірким досвідом дієт. Продовжуйте добре харчуватися. Коли вага "зупиниться" в наборі, підключайте ходьбу, не змінюючи раціону. І тоді почнете худнути, худнути рівномірно. І на пісочний годинник не будете схожим.
  • Почавши займатися ходьбою, додайте водоростеві обгортання на ноги або масаж роликовим масажером. Можна і те, й інше. І у вас все вийде. Пам'ятайте, що вам не просто треба зараз щось скоригувати. Потрібно кардинально поміняти і режим харчування, і вид фізичних навантажень, і пережити потовстіння. Натомість, пройшовши цей непростий шлях, ви зможете мати нормальну вагу та жити без огляду на кілограми та без остраху з'їсти зайвого.