Підтягнуті пружні жіночі груди є чудовим засобом привернення уваги. Красиві груди мають на увазі можливість вільного вибору одягу і дають впевненість у собі. Коли груди не потребують посиленої підтримки, жінка може носити майки, топи, відкриті сукні та відчувати себе в них спокусливо вдома та на урочистому прийомі.
Пружні груди - результат вправ і догляду
У молодих дівчат груди не потребують особливого догляду, тому часто залишаються поза увагою. Лише ті, хто займається спортом під керівництвом інструктора, регулярно виконують вправи для грудей.
- природне старіння шкіри;
- різке збільшення маси грудей;
- розтягування та ослаблення м'язів.
Особливо різке погіршення стану грудей жінки спостерігають після народження дітей та годування груддю або після припинення занять спортом. Вікові зміни відбуваються не так швидко, тому на них часто звертають увагу не відразу.
Особливості відновлення форми та пружності грудей
Дівчатам, які бажають зайнятися активним відновленням форми та пружності грудей потрібно знати, що всередині грудей більшу частину займає молочна залоза. Сама заліза важчає та збільшується у розмірах у міру зростання організму або під час годування дитини. Як тільки зростання зупинилося, і годування припинилося, - заліза відновлює свою вагу та розмір, на які ніяк не впливають дієти, заняття спортом чи косметичні процедури.
У грудях над молочною залозою розташовується м'язова тканина, яку легко змусити працювати навіть за мінімального навантаження. Під грудьми розташовується великий грудний м'яз. До неї кріпляться зв'язки, які відповідають за тонус та пружність грудей. Саме її у домашніх умовах розвинути досить складно. Оскільки обсяг м'язової тканини відносно малий, доведеться докласти чимало зусиль для досягнення результату.
Вправи для збільшення бюста спалюють відкладений жир набагато повільніше, ніж наростає м'язова тканина, тому груди не просто піднімаються, а й збільшуються на кілька сантиметрів в об'ємі.
Найбільш ефективні вправи для зростання погруддя
Форму та розмір грудей можна змінити за допомогою пластичної хірургії, проте це дорого та досить ризиковано для здоров'я, без гарантованого досягнення результату. Досягти бажаного можна навіть займаючись вдома.
Вправи для збільшення погруддя піднімають груди, і навіть покращують стан шкіри. Дівчата також відзначають покращення стану шкіри не тільки в ділянці грудей, а й по всьому тілу. Для досягнення оптимального результату не можна сподіватися лише на фізичне навантаження, його необхідно поєднувати з режимом дня та правильним харчуванням. Заняття вдома та у спортзалі відрізняються типом рухів, використанням тренажерів, наявністю інструктора.
У домашніх умовах доведеться самостійно стежити за регулярністю та силою навантажень, контролювати ефективність, уважно вивчати власні відчуття за різних типів навантажень.
Більшість дівчат вважають за краще займатися вдома, оскільки груди - частина тіла інтимна, перед дзеркалом можна уважно розглянути рух грудей при напрузі м'язів, без остраху виявитися центром уваги протилежної статі. Заняття вдома можна проводити в будь-який зручний час, що сприяє регулярності навантажень.
- Руки з'єднуються перед грудьми, упираючись одна в одну долонями. З силою стисніть долоні. Напругу м'язів слід утримувати до 10 секунд. Розслабте м'язи, повторіть спочатку. Починати можна з одного разу поступово збільшуючи кількість підходів до 10.
- Станьте в дверях, двома руками візьміться за протилежну стійку і немов відсувайте її. Напружувати м'яз слід 1 хвилину, потім розслабитись і знову повторити. Далі слід повторити рухи, нахилившись уперед. Чергувати відштовхування у прямому положенні та у нахилі від 3 до 10-ти разів.
- Розгорніть плечі, щільно обійміть великий палець правої руки лівою кулаком. Різкими рухами проштовхуйте палець усередину кулака. Повторіть щонайменше 10 разів. Змініть кулак і палець, знову повторіть різкі поштовхи.
- Станьте обличчям до стіни, обіпріться на неї двома руками. Підтримуйте напругу до 2 хвилин. Починайте з трьох підходів з неодмінним розслабленням між підходами.
- Одна з найскладніших для дівчат вправ – віджимання. Віджиматися слід у горизонтальному положенні, упираючись шкарпетками та розкритими долонями. Вдома спочатку можна покласти ноги на диван. Кількість віджимань поступово збільшуйте до 20, краще ділити на підходи.
Вправи для збільшення грудей із гантелями
Вправи для грудей із гантелями краще вводити в комплекс через 2 тижні після початку регулярних тренувань. Приступати до вправ з навантаженнями потрібно у другій частині тренування, коли м'язи вже розігріті та менший ризик травмування. Вдома не слід включати до комплексу вправи із заводом ваги за голову, брати надто велику вагу, виконувати відразу всі силові вправи без попередньої підготовки.
- Стати в позу лижника, візьміть гантелі. Злегка зігніть лікті та імітуйте біг, виводячи руки по черзі вперед і відводячи їх назад. Через 1-2 хвилини витягніть обидві руки вперед на рівні грудей і затримайте на кілька секунд. Повторіть 5-6 разів і знову імітуйте біг. Виконайте 3 підходи.
- Ляжте на підлогу, руки з гантелями розташуйте перед грудьми, різко виштовхніть їх угору. Виконуйте підняття від 4 до 10 разів, поступово доводячи до 3 підходів по 10 разів.
- Сядьте на стілець, притисніть лікті до боків, руки з гантелями піднято. Різким ривком підніміть руки, вирівнявши їх на висоті плечей. Під час вправи спина має залишатися прямою.
Складніші вправи з тяжкістю в домашніх умовах краще не виконувати, вони небезпечні травмами та розтягуваннями без професійного контролю.
Завершення тренування
Після силових занять проведіть розслаблюючу вправу – розтяжку. Зігніть ноги в колінах, сядьте на підлогу. Ступні розташовуються на всі боки, коліна дивляться вперед. М'яко акуратно потягніть до підлоги, поступово укладаючи руки. Максимально тягніться, поперемінно пальцями і вниз ліктями. Повторіть 5-6 разів до легкого болю в м'язах, розслабте руки і зафіксуйтеся на кілька хвилин в такому положенні.
Особливості вправ для грудей
Займаючись вдома, складно відразу підібрати правильне навантаження, тому дівчатам слід уважно стежити за своїм станом та самопочуттям, як під час, так і після занять. М'язи після тренування повинні хворіти, це свідчить про правильні вправи і правильне навантаження.
При фізичних навантаженнях усередині м'яза лопаються мікроскопічні волокна м'язової тканини, з'являються мініатюрні крововиливи. Організм активно загоює пошкоджене волокно, нарощуючи додаткові волокна у разі повторного ушкодження. Наступні волокна приймають він напруга і своєю чергою лопаються, і навіть потім нарощуючись у збільшеному розмірі.
Аксесуари для тренувань
Для тренувань вдома краще використовувати саме гантелі вагою від 5 до 10 кг, а не книги чи інші тяжкості. Це дозволяє повністю зосередитись на самому занятті, а не на утриманні тяжкості. Розташування м'язів у грудях дозволяє їм мало реагувати на отримані навантаження. Це призводить до того, що для отримання результату навантаження на груди повинні бути досить серйозними. Для запобігання перенапрузі та отримання максимального ефекту вправи для грудей слід виконувати через день. Це дозволить м'язам наростати поступово, створюючи спокусливий рельєф.
Для збільшення обсягу грудей у домашніх умовах пропонується безліч різноманітних тренажерів, масажерів та мазей. Їхня ефективність для кожної людини різна, проте вони лише полегшують підбір правильного становища, урізноманітнюють набір рухів, нагадують про необхідність тренувань. Навіть найрозкішніший тренажер буде марним за відсутності сильного бажання змінитися, наполегливої роботи над собою, правильного харчування та регулярних занять.
Заняття у залі з інструктором позбавляють необхідності особисто стежити за інтенсивністю навантаження, проте також вимагатимуть великих зусиль для досягнення результату.
Post Views: 1
Якщо ви ставитеся до жінок, які бажають мати більші груди, то ви, ймовірно, вже знаходили в інтернеті публікації, що описують, як збільшити груди без хірургічного втручання. Серед цих методів, які нібито збільшують розмір грудей, є і фізичні вправи. Але чи ефективне збільшення грудей за допомогою фізичних вправ? Ця тема, а також які є способи збільшення грудей активно обговорюються в підрозділі нашого форуму зі збільшення грудей. Перш ніж намагатися укрупнити погруддя за допомогою навантаження, необхідно оцінити ефективність збільшення грудей за допомогою фізичних вправ.
Молочні залози не містять скільки-небудь м'язової тканини. Вони складаються із залізистої, жирової та сполучної тканин, обсяг яких не вдасться збільшити за допомогою тренувань. Тому молочну залозу неможливо підтягнути чи укрупнити за допомогою нарощування м'язової маси. Відповідно, для ефективного та довготривалого збільшення грудей багато жінок вдаються до операції із встановлення грудних імплантатів. Саме такий підхід є найбільш ефективним та тривалим за дією, а відповідь на питання «як збільшити груди без хірургічного втручання» - це складно, довго і зазвичай малоефективно.
Іноді прибічники комплексів вправ збільшення обсягу грудей в жінок вважають, що тренування грудного відділу здатні збільшити обсяг молочної залози. Однак невелике візуальне укрупнення погруддя, що досягається за рахунок тренувань, насправді зумовлене зростанням обсягу грудних м'язів, що лежать під молочними залозами. Всі вправи, що трохи візуально збільшують бюст, спрямовані на розвиток великого і малого грудних м'язів.
Ефективні фізичні вправи збільшення жіночих грудей пов'язані зі значними енергетичними витратами, які можуть призвести до зниження обсягу жирової тканини в тілі. Вміст жирової клітковини в молочних залозах досить великий, тому фізичні навантаження, що призводять до загального схуднення жінки, можуть спричинити зменшення обсягу бюста.
Комплекси вправ для збільшення обсягу грудей у жінок здатні позитивно позначитися на зовнішньому вигляді погруддя за рахунок поліпшення постави та стимуляції кровообігу у грудному відділі. Розвинені та міцні грудні м'язи призводять до того, що груди сильніше видаються вперед і виглядають привабливішими.
Пружність грудей, серед іншого, залежить від еластичності шкіри, яка підвищується при ефективних фізичних вправах для збільшення жіночих грудей. Тому тренування грудного відділу допомагають профілактиці обвисання грудей та в'ялості бюста, а також сприяють покращенню обміну речовин у молочних залозах.
Фізичні вправи збільшення грудних м'язів зазвичай найефективніші серед власниць порівняно пружного і необвислого бюста. Якщо ж груди жінки вже опустилися, то застосування збільшення грудей за допомогою фізичних вправ навряд чи призведе до покращення зовнішнього вигляду погруддя.
Комплекс фізичних вправ для збільшення грудей
Які вправи потрібно робити для збільшення грудей? Вище було показано, що хоча збільшення розміру погруддя за допомогою фізичних вправ є малоефективним, воно може покращити зовнішній вигляд грудей: відбувається поліпшення постави, груди сильніше видаються вперед, підвищується еластичність шкіри молочних залоз, покращується обмін речовин у тканинах.
Нижче наведено комплекс із 4 вправ. Зазначимо, що ці вправи можна поєднувати один з одним, тільки якщо дозволяє поточний рівень фізичної витривалості, інакше їх потрібно робити в різний час дня, щоб не втомитися. Для кожної вправи, наведеної нижче, слід робити по 3 підходи з 10-15 повторів. Тренування потрібно проводити не частіше, ніж через день, потрібно давати м'язам час на відновлення.
Віджимання
Віджимання є найчастішим елементом комплексу вправ збільшення обсягу грудей в жінок. Вони зручні тим, що їх можна виконувати практично скрізь: у домашніх умовах, на роботі, у спортзалі та на відкритому повітрі. Віджиматися можна на килимку або просто від підлоги. При виконанні вправи важливо тримати спину прямою і не опускати голову, такий підхід дозволить максимально завантажити грудні м'язи.
Розведення рук із гантелями
Для виконання цього виду вправ потрібно 2 гантелі. Залежно від рівня вашої підготовки вага гантелей може коливатися в кількох кілограмах. Прийміть положення лежачи на лаві чи підлозі, розведіть гантелі убік, а потім зведіть їх над собою.
Жим від стіни
Багато дівчат люблять цей вид ефективних фізичних вправ для збільшення жіночих грудей, тому що його дуже легко робити. Потрібно стати на відстані близько 60 см від стіни, звести ноги разом і підняти п'ят. Потім витягнути руки до зіткнення зі стіною та повільно нахилити корпус до стіни, згинаючи руки. Після цього, відштовхуючись від стіни, повернути тіло у вихідну вертикальну позицію.
Жим гантелей лежачи
Як і при розведенні рук з обтяжувачами, для жиму гантелей лежачи потрібно лягти на підлогу або лаву. Вагу гантелей необхідно підбирати такою, щоб після виконання 10-15 жимов відчувалася значна втома. У початковому положенні гантелі знаходяться біля плечей, потім проводиться випрямлення рук нагору і повернення у вихідну позицію. Вдих робиться на випрямленні рук, видих - при поверненні у вихідну позицію. В окремому матеріалі на нашому сайті наведено відео із вправами для збільшення грудей.
Відео операції збільшує обсяг грудей
Багато жінок не задоволені розміром своїх грудей і вважають, що збільшити груди можна лише за допомогою пластичної операції, дорогих кремів або таблеток із сумнівним складом. Не всі знають про такий ефективний, а головне корисний для організму і безпечний при дотриманні всіх рекомендацій спосіб як фізичні вправи, за допомогою яких можна значно збільшити і підтягнути груди.
Що потрібно знати про вправи для збільшення грудей
Більшість жінок думає, що вправи допоможуть збільшити обсяг молочних залоз, плутаючи поняття грудного м'яза та залоз. Жіночі груди складаються з молочних залоз, сполучної та жирової тканини. Підтримувати груди допомагають грудні м'язи, що знаходяться внизу грудної клітки.
За допомогою комплексу вправ жінка може наростити об'єм грудних м'язів, внаслідок чого збільшиться і об'єм погруддя, груди стануть вищими і пружними, м'язи також позитивно впливають на загальний тонус грудей. Вправи корисно виконувати і вагітним жінкам, щоб груди зберегли свою гарну форму, не обвисли під вагою молока.
Також слід звернути увагу на інтенсивність навантажень, тому що грудний м'яз – широкий і сильний, і для його зростання будуть потрібні серйозні, регулярні, посилені заняття. Деякі жінки думають, що 3-4 вправи на місяць приведуть до бажаного результату, але подібне навантаження може лише підтримати м'язи в тонусі, не дозволить обвиснути і витончитися.
Відчути правильність навантаження, яке допоможе наростити м'язи та збільшити груди в обсязі, допоможе характерний біль у м'язах. Однак потрібно знати міру, вправи для збільшення грудей не можна проводити занадто часто, тому що м'язам потрібен відпочинок, під час якого вони нарощуються та відновлюються. Тому 3-4 заняття на тиждень через день буде достатньо досягнення бажаного результату.
Для виконання багатьох вправ потрібно мати 2 розбірні гантелі вагою 7-10 кілограмів.Якщо немає гантелей, можна взяти дві півторалітрові пляшки, наповнені водою, а краще - піском.
Займатися спортом потрібно у спеціальному спортивному бюстгальтері, який потрібно навіть для маленьких грудей. Такий бюстгальтер можна купити у спортивному магазині.
Будь-який комплекс вправ, у тому числі і для грудей, необхідно починати з розминки, яка допоможе потягнути, розім'яти, розігріти м'язи, підготувати їх до інтенсивних навантажень. Розминка також допоможе уникнути травм під час роботи з гантелями та штангою. Спеціальних вправ для розминки не потрібно вигадувати, підійдуть енергійні помахи руками та ногами, стрибки, 3-5 хвилин танців під музику, можна згадати розминку, яка була на уроках фізкультури. Для різноманітності можна спробувати вправу «Ловля зірок». Щоб виконати цю вправу потрібно стати навшпиньки і швидко тягнутися руками вгору, намагаючись дістати уявні зірки навколо себе, при цьому долоні необхідно стискати в найвищій точці.
Закінчувати комплекс необхідно розтяжкою, що допоможе розслабити м'язи та заспокоїти організм. Можна постояти і потримати гантелі в опущених руках, зробити кілька глибоких вдихів-видихів, піднімаючи руки на вдиху та опускаючи на видиху.
Вправи для збільшення грудей у домашніх умовах
Комплекс вправ, який допоможе збільшити обсяг бюста, включає наступні основні вправи:
- Стиснення долонь. Для виконання потрібно стати прямо, ноги поставити на ширині плечей. Долоні складіть перед собою, лікті повинні бути на рівні грудей. На три рахунки потрібно якнайсильніше стиснути долоні, а потім опустити руки. Вправу повторіть 10 разів.
- Зчеплення пальців. Вихідне становище, як у попередній вправі. Підніміть зігнуті в ліктях руки на рівень обличчя (руки повинні бути паралельні до підлоги), а потім міцно зчепите пальці рук і спробуйте розвести руки в сторони. Повторіть 10-12 разів.
- Опис кіл руками. Вихідне становище, як у попередніх вправах. Покладіть ліву руку на стегно, а правою рукою швидко опишіть велике коло, починаючи рух вперед. Зробіть рукою три кола вперед, а потім три кола назад. Потім покладіть праву руку на стегно і проробіть те саме з лівою рукою. Зробіть 3-5 підходів.
- Прогин на підлозі. Ляжте животом на підлогу (бажано спеціальний килимок), пальці ніг витягніть.Руки покладіть долонями вниз, зігнувши в ліктях, при цьому долоні мають бути на рівні плечей. Перенесіть вагу на долоні, піднімаючи повільно верхню частину тіла і дивлячись у стелю. У цьому положенні голова, груди повинні бути над підлогою, стегна також повинні трохи відриватися від статі. Положення слід утримувати 15 секунд, після чого опуститися на підлогу. Повторіть вправу 3-5 разів.
- Стінка. Обіпріться об стіну широким хватом, а потім якомога сильніше на неї натисніть. Затримайтеся у цьому положенні 10-20 секунд. Стояти під час вправи потрібно рівно, не прогинати спину, тоді навантаження саме на груди. Повторіть вправу 6-7 разів.
- Дверний отвір. Встаньте в дверях, упершись руками в одвірок. Тисніть, намагаючись зрушити стіну, протягом 1 хвилини, потім трохи нахилиться в отвір, що збільшить тиск на груди і продовжуйте тиснути ще 20-30 секунд. Повторіть вправу 3-4 рази.
- Лижниця. Для вправи потрібно взяти в руки гантелі та повторювати рухи, ніби відштовхуючись двома лижними ціпками одночасно. Спина має бути пряма, темп вправи – повільний. Вправу потрібно робити від стегна, без ривків підняти витягнуті руки з гантелями до грудей, фіксуючи на кілька секунд, а потім - повільно опустити руки. Зробіть 3 підходи по 6 повторів.
- Віджимання від підлоги. Віджимання - це найкраща домашня вправа для грудей, для збільшення об'єму грудного м'яза потрібно за один підхід робити щонайменше 20 віджимань. Якщо ви тільки починаєте заняття, то для початку можна робити 20 віджимань у 4-5 підходів за одне заняття. Під час вправи необхідно спиратися тільки на долоні та стопи, але допустимо і легший варіант з упором на коліна.
- Жим від грудей лежачи. Ляжте на підлогу, в руках тримайте гантелі, руки мають бути біля грудей. Напружте груди і підніміть гантелі рівно вгору, потім опустіть і знову підніміть. Підберіть вагу гантелі так, щоб на 7-8 разів гантелі піднімалися з помітним зусиллям. Виконайте 3 підходи по 8 разів.
- Віджимання від стільця. Встаньте до стільця спиною, упершись у нього руками, ноги витягніть уперед під кутом 30-45 градусів. Згинаючи руки, опустіть тіло вниз і поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 6-8 разів.
- Розведення рук. Сядьте на стілець, в руках перед грудьми тримайте гантелі, лікті повинні бути зігнуті і притиснуті до боків, тримайте спину прямо. Не відриваючи ліктів, розведіть руки максимально убік, потягнувши м'язи (8 разів). Потім відірвіть лікті і розводьте-зводьте руки, які мають бути зігнуті в лікті під прямим кутом (12 разів). Зробіть 3 підходи.
- Місток. Ляжте на спину, руки підніміть та поставте в опорну позицію, після чого постарайтеся відірвати від підлоги таз та утримати рівновагу на долонях та п'ятах. Новачки можуть робити місток з руками вздовж тіла, під час вправи наголос буде на лопатки.
Вправи для збільшення грудей у спортзалі
У спортзалі інтенсивність навантажень та порядок виконання вправ допоможе підібрати тренер, для розігріву та розтяжки до та після основного комплексу вправ можна використовувати кардіотренажери. Найефективніші вправи на тренажерах:
- Зведення рук на тренажері. Сядьте в крісло, щільно притиснувшись до спинки, тримайте голову прямо. Відрегулюйте сидіння так, щоб долоні на ручках тренажера, плечі та лікті були на одному рівні. На видиху зведіть руки на рівні грудей, стежте, щоб корпус і потилиця були притиснуті до спинки. На видиху поверніться у вихідне положення.
- Зведення рук у кросовері. Зігніть ноги в колінах, нахиливши корпус вперед, спина має бути прямою. Зведіть лопатки і розташуйте кисті рук так, щоб вони дивилися всередину, голова повинна бути прямою. На видиху без різких рухів зведіть руки перед собою, а на вдиху поверніться до початкового положення. Відводьте руки назад, доки не відчуєте невеликий дискомфорт у суглобах плечей.
- Жим штанги від грудей лежачи. Ляжте на лаву, гриф штанги має бути перед очима. Покладіть долоні на гриф, на 10 сантиметрів ширше по обидва боки, ніж рівень плечей, потім зніміть гриф і перемістіть до рівня грудей. На вдиху зігніть лікті і опустіть плавно гриф до грудей, на видиху - випряміть із зусиллям руки, повернувшись до початкового положення.
- Жим штанги від грудей на похилій лаві Сміта. Гриф повинен бути на рівні грудей, кут нахилу лави впливає на те, яка частина грудного м'яза буде опрацьовуватися. Якщо спинка горизонтальна – нижній відділ грудей, якщо вертикальна – верхній. Покладіть долоні на гриф на 10 сантиментів ширше по обидва боки, ніж рівень плечей. На вдиху гриф потрібно плавно опустити до грудей, на видиху – зусиллям випрямити руки та повернутися до початкового положення.
- Батерфляй. Сядьте в крісло тренажера, ноги потрібно поставити на ширині плечей і упертися стопами ніг в опорну частину, тримайте голову прямо. Відчуйте, що спина та поперек притиснуті до спинки крісла. Лікті опустіть і притисніть до подушок на тренажері, відведіть плечі назад, з'єднавши лопатки. На видиху потрібно звести руки на рівні грудей, при цьому корпус та потилиця повинні бути притиснуті до спинки крісла. На глибокому вдиху поверніться до початкового положення.
Японська методика збільшення грудей
Методика розроблена японкою Мієко Йошимару, яка збільшила груди з розміру А до Н. Вправи ґрунтуються на переміщенні жиру з живота, спини та рук до грудей. Головне в техніці – регулярність та візуалізація. Основний комплекс вправ:
- Складіть долоні на рівні грудей і зробіть глибокий вдих. Зробіть повільний видих, рахуючи до 8, і натискаючи основами великих пальців рук один на одного. Повторіть цю вправу, тримаючи руки на рівні грудей, праворуч та ліворуч від корпусу.
- Розімніть верхню частину руки. Потім підніміть зігнуту в лікті руку нагору і захопіть складку жиру на передпліччі, просуйте її повільно до області грудей (по 5 хвилин для кожної руки вранці).
- Лежачи на спині, розімніть верх живота. Потім масажними рухами акуратно перекочуйте жир із живота на груди (5 хвилин перед сном).
Вконтакте
Однокласники
Якщо раніше збільшення грудей можна було провести лише одним радикальним способом – оперативним втручанням, то сьогодні фахівцями розроблено кілька ефективних методик із візуального покращення форм та обсягів молочних залоз. Досить просто проводити в домашніх умовах 8 простих вправ, скоригувати своє харчування і випивати 1,5-2 літри чистої води в день, щоб через час груди стали молодшими, повернули колишню пружність і підтягнутість.
Для того, щоб візуально збільшити розміри грудей і надати їй колишньої пружності та обсягу, потрібно знати певні методики, спрямовані на отримання таких результатів. Фахівці стверджують, що в комплексі, у короткий термін можна досягти бажаного ефекту, якщо займатися певними вправами та правильно харчуватися.
Підбираючи ряд фізичних вправ збільшення грудних залоз, потрібно вміти розрізняти силові вправи бодібілдингу і вправи зміцнення грудних м'язів і надання тонусу молочним залозам.
Якщо перші спрямовані на нарощування м'язів, яке практично ніяк не позначається на розмірі погруддя, то другі вправи мають такий інтенсивний характер і спеціалізуються на естетичному формуванні молочних залоз жінки.
Бодібілдери на тренуваннях завжди використовують різного роду обтяжувачі, будь то гантелі або масивні штанги. До того ж, досягти великих результатів у наборі м'язової маси в даному виді спорту можна за допомогою тренажерів у спортзалах. Для жінок, які прагнуть збільшити об'єми, пружність та пишність грудей, розроблено зовсім іншу програму з тренування грудних м'язів. Тут за мету ставитися поліпшення кровообігу та кисневого харчування молочних залоз, шляхом зміцнення м'язів піднімається обвислі груди і підвищується її тонус.
Недарма, фахівці в галузі краси та здоров'я та медики стверджують, що фізичні вправи для зростання грудей, набагато ефективніші за всілякі дієти та режими харчування. Спорт і міцні м'язи не тільки дозволяють скоригувати до досконалості фігуру, а й збільшити її головні принади.
Щоб розуміти ефективність та специфіку збільшення грудей шляхом низки вправ, потрібно знати кілька нюансів таких занять:
- Комплекс занять для надання форм грудей не передбачає фактичного зростання молочних залоз. У них немає такого обсягу м'язової тканини, вона сконцентрована у невеликій кількості у верхній частині бюста. Вправи в домашніх умовах для збільшення обсягів грудей передбачає безпосередній вплив на великий м'яз грудного відділу, розташований під молочними залозами жінки. До неї прикріплюються так звані теорії зв'язки Купера, що визначають тонус грудей, підтягнутість і молодість. Проводячи регулярні заняття можна сформувати рельєф зони декольте, привівши в тонус м'язові тканини грудного відділу. За рахунок всіх перерахованих вище факторів груди можуть додати в своєму обсязі кілька сантиметрів.
- Молочні залози збільшити без оперативного втручання важко, але можливо. Усі м'язові тканини у цій галузі тіла практично несприйнятливі до незначних навантажень. Але довести до потрібного рівня інтенсивності занять можна поступово, щоби не травмувати своє тіло.
- Помилковим вважається думка, що часті заняття принесуть великих результатів. Для досягнення мети достатньо тренуватися 3 рази на тиждень, не перенапружуючи м'язовий корсет грудей.
- Після вправи завжди буде більяка є свідком ефективності занять.
- Для занять у домашніх умовах краще запастися парою гантель по 5-7 кілограмів вагою, щоб ускладнювати з часом вправи.
Комплекс ефективних вправ для збільшення грудей
Правильно підібравши для себе певний курс вправ зі збільшення грудей, 50% успіху вже будуть у кишені у жінки. А якщо поєднати ці домашні заняття з певним режимом харчування, результат не забариться.
Перш ніж розпочати заняття, медики рекомендують провести розвантажувальні дні, скоригувати харчування та налагодити питний режим.
Існує 8 ефективних вправ, які працюють на коригування форми грудей, її підтяжку та збільшення об'єму.
- Вправа зі стіною. Підходяще місце для такого виду заняття - дверний отвір. Вставши на порозі, потрібно обличчям повернутися до однієї зі стійок, а руками впертись в інший бік. Протягом 60 секунд потрібно щосили давити руками в опору, нібито намагаючись зрушити її з місця. Після цього вправа повторюється, але вже трохи опустивши руки лінією стійки. Кількість повторів – 3 рази.
- Молитва. Дану вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи в положенні. Притулившись до стіни спиною, руки складають у долонях перед собою, на рівні плечей. Міцно притискаючи долоні між собою, потрібно протриматися в такому стані 10 секунд, після чого відпочити деякий час, повторивши ще двічі.
- Віджимання стоячи. Розташувавшись біля стіни, потрібно спертися об неї двома долонями рук. Витримуючи пряму спину, щосили упираються в стіну протягом 2 хвилин. Після чого відпочивають та повторюють маніпуляції ще двічі.
- Лижі. Тут буде потрібний додатковий обтяжувач, чи то дві гантелі, чи то пластикові пляшки з рідиною. Стоячи з рівною спиною і вагою в руках, необхідно повторювати рухи при бігу лижників, пересуваючи взад і вперед зігнуті в ліктях руки з гантелями. Витримавши 60 секунд така вправа, руки поступово піднімаються не вище за рівень грудей з рівними ліктями, фіксуються на кілька секунд і плавно опускаються. Повторюють таку вправу 6 разів. А весь цикл вправи Лижі проводять тричі.
- Віджимання від підлоги. Розташувавшись лежачи на підлозі таким чином, щоб тіло трималося на долонях рук і носках ніг, повільно виконуються віджимання до 20 разів на перший раз, а згодом збільшуючи повтори.
- Ривки. Займаючи положення, лежачи на підлозі, на спині, руки заносять уперед перед собою і беруть у них гантелі. Ривками руки з вагою то опускають донизу, то знову викидають уперед і так 8 повторів. Сам цикл заняття повторюють тричі.
- Розтяжка. Зі зігнутими в колінах ногами потрібно сісти на підлогу. Після цього торс нахиляють уперед і упираються лобом у підлогу, при цьому руки витягують уперед за головою на поверхні підлоги. Протягом 10 секунд потрібно постаратися якнайдалі витягнути руки, розслабитися і повторити ще двічі.
- Кут рівний. Сидячи на стільці з рівною спиною, руки з гантелями випрямляють по обидва боки від торса. При цьому лікті фіксують впритул до боків. Після чого різким рухом лікті відривають від тіла і закидають під прямим кутом. Опустивши руки, рух виконується 12 разів поспіль. У комплексі весь цикл вправи проводять тричі.
Під час занять потрібно заповнювати втрату рідини, випиваючи мінеральну воду чи просту очищену воду.
Особливості домашніх тренувань зі збільшення грудей
Для того щоб у короткий термін, не залишаючи стін будинку збільшити візуально груди, крім комплексу вправ потрібно скоригувати раціон харчування. Всі продукти повинні містити рослинні жири для збільшення жирової тканини молочних залоз, фітоестрогени для підвищення жіночого гормону, білок для зміцнення тканин м'язів і комплекс вітамінів і мінералів для надходження поживних речовин до грудей.
Важливо не перестаратися із заняттями, тому що надмірні навантаження на м'язи можуть призвести до травм, розривів зв'язок та м'язового виснаження. Все це не тільки не дозволить грудях прийняти потрібних форм, але і згубно позначиться на її поточному стані. У комплексі з вправами та раціоном харчування потрібно дотримуватися і питного режиму, що заповнює втрату рідини під час тренувань.
Важко знайти жінку, яка була б задоволена розміром свого погруддя. Найчастіше невдоволення викликає надто маленькі груди. Швидко виправити цей недолік можна за допомогою пластичної хірургії. Але це не єдиний варіант. Фізичні вправи допоможуть виправити недоліки та зроблять тіло ідеальним. За рахунок спеціальної гімнастики груди підніметься вище і здаватиметься більше.Для цього потрібно регулярно займатися у спортзалі чи вдома.
Особливості тренування: підготовка та виконання
Перш ніж приступати до занять, необхідно визначитися, які вправи використовувати та дізнатися, що робити у перерві між заняттями та під час них.
- Вправи для збільшення бюста не допоможуть зробити так, щоб груди почали швидко рости. Вони допоможуть тільки зміцнити м'язи під ними, тому що м'язова тканина в грудях практично відсутня. Завдяки інтенсивним тренуванням погруддя буде пружним і підтягнутим і додасть кілька сантиметрів до обсягу.
- Для того щоб вплинути на м'язи та змусити їх змінюватися, необхідні серйозні навантаження. Слабка дія не принесе результату. Жінці, яка зважилася збільшувати груди в такий спосіб, доведеться задіяти всю свою завзятість і силу волі.
- Дехто вважає, що якщо займатися щодня, ефект настане швидше. Це хибна думка. Щоб рости, м'язи повинні відпочивати, тож достатньо трьох тренувань на тиждень.
- При виконанні комплексу слід стежити за технікою. Після тренування у м'язах має виникати відчуття печіння. Це свідчить у тому, що вправи виконані правильно.
- Щоб наростити м'язову тканину необхідно піднімати вагу. Деякі вправи збільшення бюста припускають використання гантелі. Їхня вага має бути не більше десяти кілограмів.
Обов'язково перед тим, як розпочати тренування, потрібно виконати розминку. Для цього особливих вправ вигадувати не треба. Можна побігати дома, зробити розтяжку.
Важливо також слідкувати за своїм диханням. М'язи повинні отримувати достатню кількість кисню. Тому зусилля треба робити вдих, але в розслабленні – видих.
8 вправ для збільшення погруддя
Фізичні навантаження допоможуть не тільки підкачати груди, а покращити стан м'язів верхньої частини рук.
Необхідно пам'ятати, що якісь вправи не вибери, але збільшити груди на кілька розмірів не вийде. Вийде лише підтягнути шкіру і додати кілька сантиметрів до об'єму.
Навантаження необхідно збільшувати поступово, тому потрібно починати з найлегших вправ і поступово переходити до важких:
Щоб отримати бажаний результат, необхідно виконувати щонайменше три підходи. Зміни можна буде помітити вже за кілька місяців регулярних тренувань. Але при цьому дуже важливо правильно харчуватися.
Щоб фізичні навантаження сприяли зростанню, а не зменшенню грудей, потрібно забезпечити організм жирами, вуглеводами та білками.
Корисним доповненням до тренувань буде контрастний душ. Він допоможе зробити шкіру грудей пружною та підтягнутою. Чергування холодної та гарячої води необхідно виконувати щодня. Також слід уникати потрапляння сонячних променів на шкіру молочних залоз, оскільки ультрафіолет погіршує її стан, робить в'ялою та сприяє виникненню зморшок.
Зробити своє тіло привабливим можна не лише за допомогою пластичних операцій. Щоправда, зусиль для цього потрібно докласти чимало, але результат вартий того. Спорт допоможе на довгі роки зберегти красу та пружність погруддя. Головне, стежити за технікою виконання вправ та займатися регулярно.