Încă de la începutul sarcinii, există probleme cu somnul. În prima lună și jumătate, unii oameni observă somnolență pronunțată și chiar incapacitatea de a lucra, dar apoi fondul hormonal se modifică și apare insomnia. Femeia se confruntă cu probleme precum trezirea precoce, insomnia precoce și întreruperea somnului.
Insomnia în timpul sarcinii în fiecare trimestru are anumite cauze. Dificultatea situației constă în selectarea tratamentului, deoarece în această situație, multe medicamente sunt contraindicate femeilor. Starea de insomnie este considerată a fi fiziologică și după naștere, de regulă, somnul sănătos revine din plin.
- 1. Începerea insomniei - probleme cu adormirea. Pe tot parcursul zilei, o femeie se confruntă cu o somnolență severă, dar spre seară visul dispare. Drept urmare, trec câteva ore înainte ca femeia însărcinată să adoarmă.
- 2. Întreruperea somnului. Pot exista o mulțime de motive pentru trezire, unele femei constată o întrerupere nerezonabilă a somnului. Starea de veghe poate dura câteva minute, dar calitatea somnului are foarte mult de suferit, pentru că nu există nicio modalitate de a plonja în faza profundă, respectiv, organismul nu are timp să se odihnească. De obicei, somnul slab este provocat de sentimente și anxietăți în legătură cu viitoarea naștere.
- 3. Trezirea timpurie. Trezindu-se dimineata din orice motiv sau fara el, o femeie nu mai poate adormi. Sănătatea bună dispare la câteva ore după trezire.
- postură inconfortabilă în timpul somnului din cauza burticii mari;
- activitatea nocturnă a bebelușului și tremurăturile sale puternice;
- urinare frecventă din cauza uterului mărit;
- incapacitatea de a dormi pe spate din cauza presiunii crescute asupra rinichilor și a venei cave inferioare;
- stil de viață pasiv și somn lung în timpul zilei;
- exacerbări ale bolilor cronice (osteocondroză, gastrită, diabet zaharat etc.).
- 1. petreceți cel puțin o oră în aer liber în fiecare zi;
- 2. faceți un duș cu puțin timp înainte de culcare, folosind aromaterapie, mușețelul, melisa și gălbenelele sunt bune pentru a adormi;
- 3. înlocuiți o cină târzie cu un pahar de lapte sau chefir;
- 4. bea preparate sedative din plante sau doar ceai cu miere înainte de culcare;
- 5. aerisiti camera cu o ora inainte de culcare;
- 6. limitați aportul de lichide după-amiaza.
Arata tot
Stare generală de insomnie
Cu lipsa sistematică de somn, oboseala se acumulează, o senzație de slăbiciune și stare de rău apare în tot corpul. Există trei tipuri de tulburări de somn care pot deranja o femeie însărcinată:
Insomnie și sarcină
Fiecare etapă a sarcinii are propriile sale motive pentru somnul prost.
Tulburările de somn trebuie raportate medicului ginecolog care conduce sarcina, deoarece problemele frecvente de somn pot duce la modificări ale stării generale de sănătate.
Primul trimestru
Primul trimestru este cel mai controversat. În stadiile incipiente, apare o schimbare activă a fondului hormonal, progesteronul începe să fie produs intens. În prima lună și jumătate, o femeie constată creșterea somnolenței și o scădere a eficienței. Acest lucru este necesar pentru organism pentru o viitoare sarcină și o scădere a activității fizice din partea femeii. În ciuda somnolenței, există încă probleme cu adormirea.
Una dintre principalele cauze ale insomniei este supraîncărcarea emoțională. Munca, necazurile de zi cu zi și stresul trăit în timpul zilei sunt percepute prea puternic. Există iritabilitate și un sentiment de anxietate pentru sine și pentru copilul care urmează să se nască.
Restructurarea hormonală a organismului în primul trimestru determină toxicoză precoce. Cel mai adesea, manifestările sale apar dimineața și după-amiaza devreme. Greața și vărsăturile apar chiar și noaptea, după care este greu să adormi din nou. Vezica urinara, sub influenta progesteronului, produce nevoia de a urina.
Al doilea trimestru
În al doilea trimestru, fondul hormonal se stabilizează, organismul se obișnuiește cu modificările apărute. Mecanismele autoimune se retrag, corpul femeii acceptă fătul și dispare toxicoza. Greața este înlocuită de un apetit bun. Modificările fiziologice nu sunt încă atât de pronunțate, eliminând somnul pe stomac, puteți lua orice altă poziție confortabilă.
Cel mai adesea, problemele în această etapă a sarcinii sunt experimentate de femeile care au fost anterior predispuse la insomnie. Motivele sunt mai exterioare. Somnul devine mai viu. Tulburările persistente ale somnului sunt provocate de conflicte și probleme cu ceilalți. Emoționalitatea crescută și sentimentele interioare exacerbează starea.
al treilea trimestru
În etapele ulterioare, o femeie se obișnuiește cu starea ei. În al treilea trimestru, ea începe să controleze izbucnirile emoționale și iritabilitatea crescută. După 35 de săptămâni, experiențele sunt asociate cu viitoarea naștere. În ultimele săptămâni de sarcină, devine dificil să adormi, o femeie petrece mult timp căutând o poziție confortabilă.
Starea fiziologică a unei femei se schimbă. Corpul începe să se pregătească pentru nașterea viitoare - oasele pelvisului diverg. Bebelușul crește în greutate, sarcina pe coloana lombară crește, ceea ce duce la apariția durerii. Mai ales durerea crește după efort, adică seara, când o femeie se culcă. Durerea lombară exacerbează o căutare deja îndelungată a unei poziții confortabile. Somnul pe stomac și pe spate este exclus, se recomandă limitarea poziției pe partea stângă, deoarece inima este situată pe această parte. Presiunea asupra acesteia de la organele interne deplasate din cauza uterului în creștere crește. Cu o ședere lungă într-o singură poziție, apare durerea la nivelul membrelor și spatelui.
Cauze
Tactica de tratament depinde direct de cauza insomniei. În mod convențional, ele pot fi împărțite în două categorii: psihologice și fiziologice. Psihologice includ: temeri, anxietate, stres și probleme personale. Toate experiențele externe și interne care apar unei femei în timpul sarcinii sunt aproape imposibil de eliminat. Chiar și în cazul insomniei emoționale severe, medicamentele psihogene nu trebuie luate. Merită să luați ajutorul unui psiholog, care este disponibil în aproape fiecare clinică prenatală.
Toate cauzele fiziologice sunt împărțite în externe și interne. Primele pot fi eliminate cu ușurință, dar cele din urmă sunt mult mai greu de tratat, mai ales dacă sunt cauzate de afecțiuni patologice. În acest caz, este necesară consultarea unui medic.
Factorii intrinseci ai insomniei la femeile gravide includ:
Cum să faci față singur cu insomnia?
Este posibil să eliminați singur insomnia numai dacă este cauzată de cauze fiziologice externe sau este asociată cu disconfort și căutarea unei poziții confortabile a corpului. Până la sfârșitul sarcinii, corpul femeii se schimbă, sarcina pe picioare și pe coloana vertebrală crește. Este necesar să se folosească perne speciale pentru femeile însărcinate. Le poți cumpăra sau coase singur, alegând pentru tine cel mai convenabil model. O alternativă ar fi o pătură rulată sau câteva perne obișnuite. În timpul somnului, este necesar să se ofere sprijin pentru spate, să ridice picioarele și să se reducă disconfortul în perineu.
Perne pentru gravide.
Corpul, obosit de ziua, are nevoie de relaxare. Masajul pentru gravide este contraindicat, așa că rămân doar exerciții de relaxare. Va ajuta la ameliorarea tonusului muscular și va distrage atenția emoțională. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și, ridicând fiecare picior pe rând, imitați mersul. Apoi, în decubit dorsal, luați piciorul îndoit la genunchi în lateral. Pe fiecare parte, exercițiul se efectuează de 10-15 ori, încet și cu atenție. În prezența bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletic, este necesară participarea la cursuri de exerciții de fizioterapie. De obicei, acestea sunt efectuate pe baza instituțiilor medicale și preventive.
Pregătirea pentru somn
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului aveți nevoie de:
Tratamentul medicamentos este contraindicat la purtarea unui copil. Singurul medicament permis sunt tabletele de valeriană. De asemenea, sunt prescrise pentru anxietate severă sau după un șoc emoțional puternic. Permis pentru admitere regulată și necesită o programare la curs. Ele trebuie să fie băute pe rând de trei ori pe zi timp de 2-3 săptămâni. În timp ce luați valeriană, apare un efect cumulativ, iar femeia devine mai puțin iritabilă și mai calmă.
Somnul este o stare naturală a organismului care îi permite să-și revină după o zi activă. Numai într-un vis corpul nostru este capabil să se odihnească bine și să câștige putere. O persoană lipsită de posibilitatea de a dormi devine letargică și iritabilă. Pierderea capacității de lucru, scăderea memoriei și a atenției, lipsa de interes pentru viață - acestea sunt doar o mică parte din problemele la care le duc insomnia și lipsa severă de somn.
Femeile însărcinate, ca toți ceilalți de pe planetă, nu sunt imune la tulburările de somn. Hipersensibilitate, mișcări active ale bebelușului pe timp de noapte, o burtă în creștere care face dificilă luarea unei poziții confortabile în pat - toate acestea duc la dezvoltarea insomniei la viitoarele mame. Ce amenință lipsa somnului în timpul sarcinii și cum poți face față acestei afecțiuni?
Insomnie în primul trimestru de sarcină
În mod paradoxal, chiar și în primele etape ale gestației, insomnia bântuie viitoarele mamici. S-ar părea că totul ar trebui să fie invers. În primul trimestru, începe producția activă de progesteron, principalul hormon responsabil pentru dezvoltarea normală a sarcinii. Progesteronul afectează toate organele unei femei însărcinate, inclusiv sistemul nervos central. Inhibă activitatea creierului și duce la somnolență constantă la viitoarele mame. Slăbiciunea, letargia, apatia și dorința de a se ascunde de întreaga lume sub o pătură mare sunt semne tipice ale oricărei sarcini în stadiile incipiente ale dezvoltării acesteia.
Efectul inhibitor al progesteronului este observat până la 12-14 săptămâni de sarcină. În acest moment, multe femei sunt cu adevărat gata să doarmă 12 ore pe zi, dacă li se oferă o astfel de oportunitate. Și aici, doar viitoarele mame sunt în pericol de a face insomnie. După ce au dormit în timpul zilei, unele femei pur și simplu nu pot adormi seara la momentul potrivit. Se aruncă și se întorc în pat și nu se pot scufunda în brațele lui Morpheus. Un regim de somn și odihnă perturbat afectează inevitabil starea viitoarei mame, provocând dezvoltarea insomniei în primele etape ale sarcinii.
Vestea bună este că insomnia din primul trimestru va dispărea după 14 săptămâni. În acest moment, fondul hormonal se va schimba, iar efectul inhibitor al progesteronului asupra sistemului nervos va scădea. Viitoarea mamă va simți un val de forță și va înceta să doarmă în timpul zilei. Tiparele de somn vor reveni la normal și insomnia va dispărea de la sine, fără niciun tratament special.
Insomnie în al doilea și al treilea trimestru de sarcină
După 14 săptămâni, nu toate viitoarele mame dorm suficient noaptea. Insomnia se poate face din nou simțită, dar din motive complet diferite. Tulburările de somn din al doilea și al treilea trimestru nu mai trebuie atribuite influenței progesteronului. În a doua jumătate a sarcinii, ies în prim-plan cauze complet diferite de insomnie, atât fiziologice, cât și psihologice.
Se observă că insomnia este extrem de rară în trimestrul II. Această perioadă nu este degeaba numită „luna de miere” a sarcinii. De la 12 la 14 săptămâni, majoritatea viitoarelor mămici reușesc să fie în sfârșit de acord cu corpul lor și să doarmă suficient. Influența negativă a progesteronului dispare deja, iar alți factori (creșterea abdomenului, arsuri la stomac, mișcările fetale) nu sunt încă atât de semnificativi. În majoritatea cazurilor, insomnia scade timp de trei luni și revine din nou în al doilea trimestru de sarcină.
Destul de des, viitoarele mămici constată tulburări de somn. cu o lună înainte de viitoarea naștere. Insomnia după 36 de săptămâni este considerată unul dintre semnele unei întâlniri timpurii cu bebelușul și este recunoscută ca un fenomen complet normal în timpul sarcinii. Cu cât termenul scade mai aproape, cu atât femeia doarme mai neliniştită. Unele viitoare mămici observă o deteriorare vizibilă a calității somnului cu doar câteva zile înainte de primele contracții.
Cauzele insomniei în a doua jumătate a sarcinii
Urinare frecventa
De obicei, viitoarele mamici se confrunta cu o problema similara in al treilea trimestru de sarcina. Un bebeluș mare cu forță apasă asupra vezicii urinare, forțând o femeie să viziteze toaleta aproape în fiecare oră. Noaptea, nevoia de a goli vezica urinara poate provoca treziri frecvente. Trezindu-mă, nu toate femeile sunt capabile să adoarmă din nou imediat. Cu cât se apropie mai mult de data scadenței, cu atât uterul apasă mai mult asupra vezicii urinare și somnul de noapte devine mai rău pentru viitoarea mamă.
A face față unei probleme similare în timpul sarcinii este destul de dificil. Trebuie înțeles că urinarea frecventă este o condiție fiziologică și este aproape imposibil să o influențezi. Puteți doar să sfătuiți o femeie însărcinată să nu bea multe lichide noaptea și, de asemenea, să nu mănânce alimente picante și sărate care provoacă sete.
Arsuri la stomac
Cu cât perioada de gestație este mai lungă, cu atât uterul apasă mai mult pe toate organele interne. De asemenea, stomacul devine, în urma căruia există un reflux de conținut acid înapoi în esofag. Arsuri la stomac se apropie de gât, greutate în abdomen și crampe neplăcute - toate acestea nu permit unei femei însărcinate să doarmă liniștită. Insomnia asociată cu arsuri la stomac se caracterizează prin dificultăți de a adormi. După ce adoarme, o femeie, de regulă, nu simte disconfort din stomac și poate dormi liniștită până dimineața.
Ce să faci pentru ca arsurile la stomac să nu interfereze cu somnul normal? În primul rând, ar trebui să-ți schimbi dieta. Refuzul mâncărurilor prăjite, condimentate și condimentate ajută la a face față arsurilor la stomac și la eliminarea oricărui disconfort din regiunea epigastrică. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să bei ceai tare, cafea sau cacao.
pozitie ciudata
Femeile se confruntă cu o problemă similară spre sfârșitul sarcinii. O burtă mare nu vă permite să vă confortabil și să adormi într-o poziție confortabilă. O femeie poate petrece jumătate din noapte în pat, negăsind un loc pentru ea însăși. Întinderea pe o parte te ajută, de obicei, să adormi confortabil. Multe viitoare mamici sunt capabile să se cufunde în brațele lui Morpheus doar fiind înconjurate din toate părțile de perne și role moi. Pentru un somn confortabil, poți achiziționa o pernă specială curbată pentru femeile însărcinate și poți adormi cu picioarele înfășurate în jurul ei.
Greutate la picioare
În a doua jumătate a sarcinii, majoritatea viitoarelor mamici se confruntă cu o astfel de problemă precum venele varicoase. Stagnarea sângelui în extremitățile inferioare duce la durere și greutate în picioare. Senzațiile dureroase se intensifică seara și noaptea, provocând insomnie constantă. Există edem asociat cu funcționarea insuficientă a venelor. Toate aceste motive provoacă probleme cu adormirea și, ca urmare, duc la oboseală constantă și suprasolicitare.
Venele varicoase se disting și prin faptul că o femeie simte ușurare într-o singură poziție - cu picioarele ridicate. Nu orice viitoare mamă reușește să se relaxeze și să adoarmă în această stare. Când încerci să-ți cobori picioarele pe pat, durerea și greutatea din picioare revin, interferând din nou cu somnul normal. Spre sfârșitul sarcinii, simptomele varicelor cresc, provocând insomnie și oboseală cronică.
Crampe nocturne
Crampele picioarelor în timpul sarcinii pot fi cauzate de boli venoase. Dezvoltarea durerii nocturne poate duce, de asemenea, la o lipsă de oligoelemente (în special, magneziu și calciu). În acest caz, femeia nu are probleme în a adormi. Durerea apare în mijlocul nopții - puternică, ascuțită, determinând viitoarea mamă să sară pe pat. După ce durerea dispare și crampele sunt ameliorate, multe femei nu pot adormi încă două-trei ore.
Ce să faci dacă îți crampe la picioare? Fără să te dai jos din pat, trebuie să-ți tragi piciorul spre tine de șosetă. Dacă acest lucru nu ajută, puteți masa piciorul inferior la locul spasmului maxim. Mersul desculț pe orice suprafață neuniformă ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin. Puteți achiziționa un covor ortopedic special sau îl puteți realiza singur din materiale improvizate.
Mișcări fetale
Mișcările fetale puternice pot fi una dintre cauzele insomniei. Se observă că bebelușii din uter sunt foarte activi seara și noaptea. Mișcările picioarelor mici nu vă permit să adormi și, de asemenea, vă fac să vă treziți noaptea. Dacă mișcările copilului devin prea puternice și chiar dureroase, ar trebui să consultați un medic. Activitatea motorie excesivă a fătului poate fi unul dintre semnele hipoxiei - lipsa de oxigen în organe și țesuturi.
Excitare emoțională
Suprasolicitarea și izbucnirea emoțională nu este singura cauză a insomniei în al doilea trimestru. În această perioadă, sistemul nervos al femeii este într-o stare de excitare. În al doilea trimestru de sarcină multe viitoare mamici merg în excursii și duc o viață socială activă. Emoțiile furioase se acumulează în timpul zilei și devin principala cauză a insomniei noaptea.
Cum să faci față emoțiilor copleșitoare și să asigurăm un somn sănătos? O regulă simplă va ajuta la prevenirea apariției insomniei: toate lucrurile importante trebuie finalizate cu 2 ore înainte de culcare. Timpul înainte de a adormi trebuie petrecut în tăcere. Nu ar trebui să porniți televizorul sau să urmăriți știrile pe internet, să vorbiți la telefon sau să vă ocupați de probleme grave. Puteți porni muzică relaxantă, puteți citi o carte sau puteți face un duș. Lăsați o culcare liniștită să devină un ritual zilnic, iar insomnia se va retrage de la sine, fără nicio acțiune suplimentară.
Coșmaruri
Cauza insomniei poate fi și coșmarurile care bântuie o femeie însărcinată. Visele rele sunt mai frecvente în al treilea trimestru și chiar la sfârșitul sarcinii. Multe viitoare mame au o frică de înțeles de naștere. Adesea, la anxietăți se adaugă fricile pentru copil, mai ales dacă sarcina nu merge prea bine. Toate fricile și temerile unei femei duc la coșmaruri, care duc la tulburări semnificative de somn.
Ce amenință insomnia în timpul sarcinii?
Lipsa cronică de somn poate duce la probleme grave de sănătate. Slăbiciunea constantă, apatia și oboseala nu vor aduce bucurie nici unei femei însărcinate. Pe fondul insomniei, atenția și memoria suferă, imunitatea scade, iar bolile cronice se agravează. Insomnia prelungită poate duce la o cădere nervoasă și va necesita tratament medical.
Vestea bună este că accesele rare de insomnie nu afectează cursul sarcinii și starea fătului. Dacă de cele mai multe ori viitoarea mamă doarme suficient, astfel de nopți nedormite nu îi vor afecta sănătatea. Unii experți consideră chiar insomnia de sarcină una dintre etapele pregătirii pentru viața cu un copil. Toată lumea știe că copiii mici nu contribuie la un somn bun pentru mama, așa că încearcă corpul să se adapteze în avans noilor condiții de existență?
Cum să faci față insomniei?
Tratamentul medical al tulburărilor de somn în timpul sarcinii practic nu este efectuat. Dintre toate medicamentele, se acordă prioritate remediilor pe bază de plante (valeriană și mamă). Medicii recomandă să luați aceste medicamente dacă insomnia provoacă disconfort semnificativ. Cursul terapiei trebuie să fie de cel puțin 1 lună.
Următoarele sfaturi vă pot ajuta să gestionați insomnia fără medicamente:
- Urmați rutina zilnică. Du-te la culcare și trezește-te cam la aceeași oră.
- Creați un ritual de culcare și urmați-l în fiecare zi.
- Ia cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Evitați mesele grele noaptea.
- Bea mai puține lichide seara.
- Sări peste ceai și cafea la cină. Înlocuiți băuturile obișnuite cu băuturi din fructe sau suc.
- Ia o pernă specială pentru femeile însărcinate sau doar acoperi-te cu o mulțime de role moi înainte de a merge la culcare.
- Nu uitați să faceți o plimbare afară înainte de culcare.
- Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Amintiți-vă că cel mai bun somn are loc într-o cameră ușor răcoroasă.
- Dormiți în haine confortabile din țesături naturale.
- Utilizați toate modalitățile disponibile pentru a elimina stresul înainte de culcare (yoga, meditație).
Ești epuizat, epuizat, dar totuși nu poți dormi. Căderea nopții devine tortură. Un pat confortabil, o pernă moale... Anterior, nu trebuia decât să ajungi în dormitor, să pui capul pe pernă - și... se pare că într-o secundă, un ceas cu alarmă obscen te-a scos din brațele lui. Morpheus, anunțând începutul unei noi zile. Și acum dormitorul s-a transformat într-o cameră de tortură, iar zeul trădător al somnului a uitat complet de tine - probabil că a zburat către frumuseți care nu erau împovărate de o burtă crescută. Dar somnul normal este acum de două ori necesar pentru tine: ești responsabil pentru acea persoană minusculă a cărei existență până acum depinde în întregime de tine - de felul în care te simți, ce mănânci și, bineînțeles, cum dormi; insomnia ta cu siguranță nu îi va face bine... Anxietatea în creștere, teama de insomnie crește tensiunea nervoasă și devine și mai dificil să adormi - se obține un cerc vicios și ești în disperare: ce se poate face pentru a-l rupe ?
Singurătatea (cei care sunt în apropiere sunt acum cu visele lor, și nu cu tine) și frica de o noapte fără sfârșit fără somn - îți este familiară această situație? Să vorbim despre cum să-l depășim. În primul rând, despre singurătate: trebuie să spun că de fapt ai ajuns într-o companie destul de aglomerată – milioane de femei sunt alături de tine: conform statisticilor, 78% dintre gravide au probleme cu somnul. Cum să scapi de frică? Nu vă faceți griji, calmează-te - toate aceste recomandări standard ale medicilor nu sunt atât de ușor de implementat. Mi se pare că aici te vor ajuta cunoașterea cauzelor insomniei și înțelegerea proceselor care au loc în prezent în corpul tău. Și luând în considerare cauzele insomniei, conversația noastră se va trece în mod firesc la cele mai diverse moduri de a o depăși - există o mulțime de ele în arsenalul omenirii, nu se poate ca nimic să ți se potrivească.
Cauzele tulburărilor de somn la femeile însărcinate
Pentru multe femei, insomnia începe deja în primul trimestru de sarcină, unii medici chiar tind să considere tulburările de somn ca fiind unul dintre semnele sarcinii. În al doilea trimestru, somnul revine de obicei la normal, dar în ultimele trei luni înainte de naștere, insomnia este una dintre cele mai frecvente și grave complicații ale sarcinii. Medicii, vorbind despre natura somnului, spun de obicei că insomnia nu este o boală, ci un simptom, o manifestare externă a unor procese care au loc în corpul nostru. Pentru a învinge insomnia, trebuie să încercați să aflați care sunt aceste procese și cum le puteți neutraliza efectele secundare inevitabile.
Modificările hormonale din corpul unei femei pot duce la insomnie în stadiile foarte incipiente: de exemplu, în timpul sarcinii, nivelul de progesteron și o serie de alți hormoni crește. Mobilizarea forțelor pentru a duce o sarcină, de asemenea, aduc corpul într-o stare de „pregătire pentru luptă” și uneori pur și simplu nu permit să se relaxeze.
Pe măsură ce sarcina progresează, există tot mai multe motive pentru insomnie. Cauzele tulburărilor de somn la femeile însărcinate pot fi fiziologice:
Dificultăți în găsirea unei poziții confortabile (greutatea crescută și burta crescută fac acest proces foarte dificil);
Dureri în spate și în partea inferioară a spatelui;
mișcarea fetală;
Nevoia frecventă nocturnă de a urina (uterul mărit apasă asupra vezicii urinare, acum trebuie golit mult mai des);
Arsuri la stomac (tulburările tractului gastrointestinal sunt în general caracteristice sarcinii);
Crampe (în special femeile însărcinate se plâng de crampe la picioare);
Mâncărime în abdomen din cauza întinderii pielii;
Dificultăți de respirație (greutatea corporală crescută îngreunează respirația, în plus, uterul apasă pe plămâni);
si psihologic:
Oboseala cronica;
Tensiune nervoasă, stres (teama de schimbări viitoare, anxietate pentru copil, frica de naștere);
Coșmaruri.
Oricare dintre aceste motive este destul de suficient pentru a priva o femeie de somn și, de cele mai multe ori, sunt combinate! Selectați din această listă ceea ce este relevant pentru dvs. și treceți la următoarea secțiune a articolului - sfaturi despre cum să faceți față insomniei. Vreau să vă avertizez imediat: nici nu ar trebui să încercați să urmați întreaga listă destul de mare de sfaturi care sunt date în ea! Încearcă să alegi doar ceea ce se potrivește cazului tău, ceea ce îți place personal. Dacă o recomandare nu ajută, încercați alta. Fiecare situație este individuală, fiecare femeie trebuie să-și aleagă propria metodă, propria ei combinație de tehnici. Gândiți-vă la aceste recomandări nu ca un sfat medical („Fă-o așa și nimic altceva!”), ci ca un sfat prietenesc („De ce nu încerci și tu pe acesta? Dacă asta nu ajută, ne vom gândi la altceva!”).
Cum să faci față insomniei în timpul sarcinii
Trebuie să începi lupta pentru un somn bun... dimineața! La urma urmei, durata și calitatea somnului nostru este în mare măsură determinată de modul corect și de comportamentul nostru în timpul zilei. Încercați să respectați următoarele recomandări:
Evitați supratensiunea. Oboseala acumulată în timpul zilei nu duce întotdeauna la un somn sănătos, uneori se dovedește că, după o zi grea, pur și simplu nu te poți relaxa.
Încercați să nu intrați prea des în dormitor în timpul zilei. Vederea unui pat care îți amintește de o noapte de chin îți poate crește frica de insomnie, făcându-ți și mai greu să adormi noaptea.
Daca ziua esti obisnuit sa dormi o vreme, incearca sa renunti la acest obicei pentru cateva zile sau macar sa reduci timpul de somn in timpul zilei – poate somnul nocturn va fi restabilit.
Dacă ai coșmaruri 1 , despre care apoi nu poți uita, dimineața sau după-amiaza vorbește despre ei cu o persoană dragă (soț, mamă, iubită). Psihanaliștii consideră că discuția despre visele nocturne este un mijloc foarte eficient de a depăși frica față de ele: în primul rând, cei dragi vor încerca să te calmeze și cel mai probabil vor reuși, iar în al doilea rând, punând în cuvinte viziunile vagi care te-au chinuit. , tu însuți vei descoperi că există motive speciale pentru a nu te teme.
În timpul zilei, găsiți timp și oportunitatea de a face exerciții simple care sunt în puterea dumneavoastră. Înotul, drumețiile și chiar dansul sunt considerate foarte utile (în acest din urmă caz, desigur, totul depinde de durata sarcinii și de starea ta de bine).
Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu faptul că patul este doar un loc pentru dormit: scapă de obiceiul de a sta întins în pat - nu trebuie să citești, să te uiți la televizor etc. în timp ce stai întins.
Seara, cu aproximativ două ore înainte de culcare, începeți să vă pregătiți pentru noaptea care urmează să fie calmă și liniștită. Experții vorbesc despre igiena somnului, care include o serie de activități:
Nu mâncați mese grele cu puțin timp înainte de culcare: pe stomacul plin, vă veți întoarce până dimineața.
Nu atribuiți serii cazuri care necesită efort fizic și intelectual.
Evitați tensiunea emoțională și situațiile stresante în această perioadă a zilei (nu programați conversații neplăcute și explicații furtunoase pentru seară, rugați rudele și prietenii să nu vă sune seara și, bineînțeles, nu vizionați filme de acțiune și thrillere noaptea ).
Faceți o baie caldă sau un duș înainte de culcare. Puteți adăuga un decoct de mușețel sau câteva picături de ulei aromat (de exemplu, lavandă) în baie - acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.
Încercați să beți mai puțin seara (asigurându-vă că aportul total zilnic de lichide este de 6-8 pahare), acest lucru vă va ajuta să faceți față cauzei insomniei, nevoii de a goli frecvent vezica urinară.
Înainte de culcare, bea o cană de lapte cald (dacă nu-ți place gustul laptelui, poți adăuga scorțișoară, puțină miere sau zahăr) sau ceai de plante (în acest caz se recomandă adesea mușețel, care are un efect de relaxare). Dar obișnuitul ceai tonic (ca să nu mai vorbim de cafea!) ar trebui abandonat. Apropo, laptele conține triptofan, care poate fi numit somnifer natural ușor - această substanță are un efect calmant, sedativ.
Puteți mânca un mic sandviș cu curcan fiert înainte de a merge la culcare (carnea acestei păsări este și ea bogată în triptofan).
Dacă te simți slăbit, amețit seara, ritmul cardiac crește, poate că cauza insomniei tale este hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge). În acest caz, ceaiul dulce, sucul sau doar o bucată de zahăr vă pot ajuta (și asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră despre aceste simptome pentru ca acesta să confirme sau să infirme acest diagnostic și să ia măsurile corespunzătoare).
Înainte de culcare, aplicați loțiune pe pielea abdomenului, acest lucru poate preveni mâncărimea.
Roagă-ți soțul sau pe cineva apropiat să-ți facă un masaj înainte de a merge la culcare: îți va oferi posibilitatea de a te relaxa, ameliora durerile de spate și de spate, masajul picioarelor și gleznelor va ajuta la evitarea crampelor. Presopunctura Shiatsu poate fi și ea eficientă, dacă cineva din familia ta deține tehnica lui, de ce să nu o încerci.
Este posibil ca remediile homeopate selectate corespunzător de un specialist să ajute în lupta împotriva insomniei.
Pentru a ajuta unii oameni să doarmă... sex. Daca nu ai contraindicatii medicale pentru a face sex, simti dorinta si stii ca de obicei dupa sex iti este somnoros – de ce nu?
Dar acum ritualul nocturn de pregătire pentru somn este încheiat și ești deja în pat. Ce să faci noaptea pentru ca un vis dornic să zboare către tine?
În primul rând - încearcă să nu fii nervos, să nu te gândești că nu vei putea adormi, asta nu va face decât să înrăutățești situația.
V dormitor ar trebui să fie rece (cu toate acestea, este necesar să se evite hipotermia picioarelor - poți dormi în șosete). Dacă nu este posibil să dormi cu fereastra deschisă, trebuie să aerisești bine camera înainte de a merge la culcare.
Noapte haine(cămașă, pijamale) trebuie să fie confortabile, realizate din materiale naturale, fără a restricționa mișcarea și respirația.
Cel mai bine este să dormi pe un confortabil saltea. Află ce este potrivit pentru tine - poate o husă de pilota, poate o saltea în relief cu o suprafață care seamănă cu cutiile de ouă sau poate, dimpotrivă, îți va fi mai ușor să dormi pe o suprafață tare și trebuie doar să pune scânduri sub saltea.
O femeie însărcinată are nevoie de mult să doarmă perne(cel puțin 3) de diverse forme și dimensiuni. Ei bine, dacă reușiți să obțineți o pernă specială pentru gravide - are o formă de pană și este special concepută pentru a o pune sub burtă. După naștere, îl poți folosi în timpul alăptării. Pernele pot fi așezate sub lateral, sub gât, prinse între picioare; poți acoperi întreaga saltea cu perne - un astfel de pat îmbunătățit va lua mai bine forma corpului tău.
Căutați un confortabil posturăîn care puteai dormi. Nu vei putea dormi pe burtă și pe spate - ceea ce înseamnă că va trebui să te întinzi pe o parte (unii medici cred că este mai bine pe stânga - acest lucru crește fluxul de sânge către uter). Pune o pernă sub burtă, strânge-ți cealaltă între genunchi, dacă te doare spatele și partea inferioară a spatelui, poți pune o altă pernă sub lateral. Uneori femeile sunt sfătuite să doarmă în poziția fetală (nu este necesar să reamintim cât de fiziologic este, voi spune doar că, prin stimularea circulației sanguine, contribuie la relaxarea maximă a tuturor mușchilor). Puteți pune o pernă suplimentară sub cap - în unele cazuri, acest lucru nu numai că ușurează respirația, dar se dovedește și un remediu eficient pentru arsurile la stomac.
Este posibil ca aromaterapia să te ajute. O picătură de ulei de lavandă poate fi utilă nu numai în baie, ci și în pat.
Dacă nu ai reușit să adormi în decurs de o jumătate de oră, ridică-te, mergi într-o altă cameră, răsfoiește o revistă sau citește o carte care poate induce somnul, începe să tricotezi, ascultă muzică liniștitoare și mergi la culcare numai când simți că vine somnul.
Și, desigur, nu se poate ignora problema somniferelor, care este destul de dureroasă pentru femeile însărcinate. Somnifere, ca multe alte medicamente, în situația dvs. este mai bine, desigur, să nu le utilizați. Medicii insistă cu tărie că nu trebuie să apelați la somnifere în primul trimestru de sarcină, când există o formare activă a țesuturilor embrionare, iar în viitor este puțin probabil să vă recomande să luați astfel de medicamente fără motive suficient de serioase. În orice caz - amintiți-vă: în niciun caz nu luați o decizie independentă cu privire la utilizarea somniferelor! Chiar dacă ai apelat deja la el înainte de sarcină. Chiar dacă prietena ta însărcinată l-a băut. Chiar dacă v-a fost sfătuit de o vânzătoare plină de compasiune de la un chioșc de farmacie. Decizia de a folosi somnifere poate fi luată doar de un medic!
Somnifere pentru femeile însărcinate sunt necesare pentru aproape fiecare femeie care așteaptă nașterea copilului ei. Ce remediu trebuie luat în această perioadă trebuie decis împreună cu medicul dumneavoastră pentru a nu dăuna copilului. În cele mai multe cazuri, o femeie poate fi chinuită nu numai de situație, ci și de insomnia cronică, care depinde direct de procesele naturale de restructurare a organismului.
Important! necesar mai ales în primul trimestru. În majoritatea cazurilor, începând cu luna a 4-a de sarcină, o femeie ajunge la un vis normal, care era inerent vieții ei obișnuite. Iar cea mai dificilă perioadă sunt ultimele trei luni de sarcină, când somnul poate dispărea complet. Al 3-lea trimestru este caracterizat de cresteri hormonale puternice, stres si anticiparea nasterii viitoare.
La femeile însărcinate și la mamele care alăptează, insomnia se manifestă pe fondul diverselor cauze psihologice și fiziologice. Multe viitoare mamici sunt impiedicate sa doarma de probleme precum agitarea frecventa si dureroasa a bebelusului in stomac, urinarea frecventa, burtica mare care nu va permite sa alegeti cea mai confortabila pozitie de dormit. Printre principalele cauze ale tulburărilor de somn se numără caracteristicile fiziologice, inclusiv:
- în ultimul trimestru, dimensiunea abdomenului crește dramatic, ceea ce face dificilă alegerea unei poziții de dormit și obligă o femeie să doarmă aproape întotdeauna pe spate;
- durerea și senzațiile convulsive devin adesea oaspeții frecventi ai unei femei însărcinate, cel mai adesea acestea suferă de dureri severe de spate, spate și abdomen. Crampele pot apărea atunci când vă culcați, în special la nivelul picioarelor;
- mișcarea fătului va duce cu siguranță la treziri nocturne frecvente, după care femeii îi este greu să adoarmă;
- tulburările de urinare pot provoca, de asemenea, insomnie, deoarece fătul apasă puternic asupra vezicii urinare, fata este forțată să se trezească de mai multe ori pe noapte pentru a merge la toaletă;
- femeile care alăptează sunt adesea împiedicate de arsuri la stomac, care pot începe în timpul sarcinii și pot continua mult după naștere;
- mamele însărcinate și cele care alăptează simt în mod egal mâncărimi în abdomen, întinderea pielii duce la o reacție alergică constantă în această zonă;
- sedativele vor ajuta la reducerea dificultății de respirație la o femeie, care apare ca urmare a creșterii în greutate, precum și a presiunii puternice a fătului asupra uterului și plămânilor.
Oricare dintre aceste motive va fi suficient pentru a provoca o tulburare de somn. Dacă la acestea se adaugă probleme psihologice, atunci sarcina și somnul pot fi mult mai dificile. Motivele psihologice includ oboseala cronică, coșmaruri frecvente, tensiune nervoasă, frica de naștere sau de un copil deja născut, precum și teama de schimbări iminente în viață. În acest caz, sedativele vor ajuta la ameliorarea principalelor simptome și frici ale mamei.
Opinia unui somnolog: „Potrivit statisticilor, 80-95% dintre gravide suferă de insomnie, cel mai adesea aceasta se întâmplă în al treilea trimestru.
Din motive evidente, utilizarea somniferelor în timpul sarcinii este strict limitată. Și nu este nevoie să tratezi o astfel de insomnie.Aici este necesar să se calmeze sistemul nervos. Este posibil să se utilizeze preparate pe bază de plante pe bază de mușețel, mușețel, valeriană. Vă sfătuiesc să renunțați la cafea și la ceaiul obișnuit în favoarea ceaiurilor din plante cu adaos de lavandă, melisa, mentă, cimbru, mușețel, coacăze negre.
Încercați să reduceți aportul de lichide seara și noaptea.De asemenea, petreceți mai mult timp în aer liber, faceți exerciții fizice. Toate acestea împreună ar trebui să vă îmbunătățească somnul!. »
Somnolog.
Chiar dacă o femeie este obișnuită să adoarmă din somnifere pentru o lungă perioadă de timp, atunci la debutul sarcinii și în timpul alăptării, este obligatorie recomandarea unui medic cu privire la siguranța luării unor astfel de medicamente. Chiar și medicamentele 100% naturale pot provoca un risc de pierdere a laptelui sau consecințe nedorite pentru făt. Diverse preparate din plante, de exemplu, care conțin mentă sau melisa, pot afecta negativ lactația și starea laptelui matern.
Nu se recomandă utilizarea sedativelor și somniferelor pentru femeile însărcinate, care aparțin clasei de blocanți ai receptorilor de histamină, medicamente cu structură chimică diferită, antidepresive sedative și medicamente hipnotice. Aceasta include și tincturi naturale, care sunt făcute pe bază de alcool. O mamă care alăptează ar trebui, de asemenea, să refuze sau să minimizeze utilizarea unor astfel de medicamente pentru a avea grijă de calitatea laptelui pentru copil. Hrănirea este permisă nu mai devreme de 8-10 ore după administrarea pilulei.
O serie de sedative și somnifere din clasele de medicamente de mai sus prezintă anumite riscuri pentru fătul nenăscut și, de asemenea, afectează negativ calitatea laptelui matern al unei femei. Adesea, reacțiile adverse apar din luarea unor astfel de medicamente, dintre care principalele sunt următoarele:
- când sunt însărcinate, femeile pot avea accese frecvente de amețeli;
- gură uscată;
- somnolență crescută în timpul zilei;
- dureri de cap și greață;
- durere în abdomen și piept;
- reactii alergice;
- vedere încețoșată și conștiință încețoșată
Care poate fi însărcinată și care alăptează?
Femeile însărcinate și mamele care alăptează sunt sfătuite să ia următoarele somnifere, care sunt făcute în întregime din ingrediente naturale. Compozițiile lor au un efect sedativ și calmant. Fiecare dintre aceste medicamente are avantajele și dezavantajele sale, trebuie să clarificați în prealabil contraindicațiile pentru a lua aceste medicamente:
- în timpul sarcinii, pe lângă aceasta, este permisă alăptarea unui copil mic cu el. Costul tincturii este puțin mai mic decât tabletele, în medie prețul nu depășește 70 de ruble. Recenziile femeilor vorbesc despre efectul său sedativ bun, astfel încât somnul să devină mai lung și mai ușor. Nu are efecte secundare, hipertensiunea arterială poate fi distinsă ca contraindicație. Acțiunea sa farmacologică este similară cu cea a valerianei.
- Valeriana se descurcă bine cu insomnia în timpul sarcinii și alăptării. Prețul mediu al unui pachet cu 50 de tablete este de 70 de ruble. Contraindicațiile includ primul trimestru de sarcină, intoleranță la fructoză și copilărie. Dintre posibilele efecte secundare, se poate dezvolta o încălcare a scaunului, o scădere a dorinței de a lucra, o slăbire a activității țesuturilor musculare și letargie. În general, recenziile despre medicament asigură efectul său pozitiv asupra somnului.
- Glicina costă 50 de ruble la 100 de comprimate și aparține grupului de medicamente metabolice. Printre avantaje se numără starea de spirit îmbunătățită, adormirea mai ușoară, normalizarea somnului și creșterea performanței mentale. Recenziile vă asigură că vă puteți baza pe Glicină numai cu manifestări rare ale tulburărilor de somn cauzate de oboseală și efort excesiv. Un medicament destul de ușor nu are contraindicații și efecte secundare.
- Persen este considerat un sedativ ideal în timpul sarcinii și alăptării. Conține numai extracte de plante, cum ar fi valeriana. Numeroase recenzii elogioase ale mamelor însărcinate și proaspăt făcute asigură că medicamentul vă permite să adormiți rapid. În plus, Persen ajută să facă față tensiunii nervoase și să îmbunătățească starea de spirit. Contraindicațiile includ tensiunea arterială scăzută, este mai bine să consultați un terapeut. Prețul mediu al unui pachet este de 400 de ruble.
- Magne B-6, costul a 50 de tablete variază de la 700 la 900 de ruble. Acest medicament se află pe lista esențiale pentru toți oamenii, la orice vârstă, deoarece magneziul și vitamina B6 sunt responsabile pentru o serie de procese importante din organism, în special în perioada de formare a fătului și alăptare. Printre efectele secundare la femeile însărcinate, pot exista probleme ale pielii, cum ar fi erupții cutanate, precum și reacții alergice asupra organismului. Recenziile femeilor arată eficacitatea acestuia dintr-un curs lung de tratament, după care somnul se normalizează și adoarme în mod natural.
- Nervochel este vândut sub formă de tablete, prețul mediu este de 400 de ruble pentru 50 de bucăți. Remediul homeopat are un efect sedativ și, de asemenea, aparține unui număr de antidepresive slabe. Avantajele includ faptul că nu provoacă dependență de componentele medicamentului. În plus, nu reduce concentrarea și nu suprimă viteza de reacție a unei persoane. Practic, medicamentul are recenzii bune, deoarece practic nu are contraindicații, iar efectele secundare includ doar manifestări rare ale reacțiilor alergice sub formă de erupții cutanate.
- Valerianochel este disponibil sub formă de picătură, costul unei sticle de 30 ml este în medie de 500 de ruble. Picăturile homeopate au un efect hipnotic ușor, un efect sedativ și au o ușoară ameliorare a durerii. Feedback-ul pozitiv se formează după un curs de tratament, după care se înregistrează un efect sedativ stabil asupra corpului unei mame însărcinate sau care alăptează. Picăturile nu au contraindicații, iar efectele secundare includ doar reacții alergice rare asupra corpului - poate fi o ușoară senzație de mâncărime sau de arsură.
Atenţie!În niciun caz nu trebuie să alegi și să iei somnifere pe cont propriu, chiar dacă ți se pare complet sigur. Doar un medic poate decide care medicament va fi cel mai bine tolerat de tine, cu beneficii pentru somn și fără a dăuna copilului nenăscut.
Nu este strict recomandat să luați somnifere în primele 3 luni de sarcină, deoarece în această perioadă se formează viitorul făt. În plus, merită să abandonați produsele de farmacie și o mamă care alăptează, deoarece laptele pentru un copil este foarte sensibil la diferite componente.
Înainte de a începe tratamentul cu orice remediu, trebuie să vă revizuiți igiena somnului și să găsiți o alternativă bună care să vă ajute. Pentru mamele care alăptează și gravide, medicii au creat o întreagă listă de recomandări care trebuie respectate în timpul zilei, seara și chiar înainte de culcare. Dacă se pune întrebarea dacă este posibil să se facă fără somnifere, atunci răspunsul este, fără îndoială, da. Principalul lucru pentru fiecare femeie este să-și aleagă propria listă de anumite reguli pentru normalizarea somnului.
Reguli de bază de comportament în timpul sarcinii, care ajută și să conceapă cu succes:
- Oboseala, care se acumulează cu fiecare nouă zi, duce la lipsa cronică de somn și tulburări de somn. În această perioadă, este important să evitați orice stres, tensiune și anxietate.
- Merită să renunți pentru un timp la somnul în timpul zilei pentru a crește nevoia de somn până seara târziu.
- Dacă ai în mod constant coșmaruri, atunci nu este nevoie să le ții în tine, este mai bine să le împărtășești cu cei dragi. Acest lucru vă va permite să uitați rapid de ei și să nu fiți singur cu ei.
- În timpul zilei, asigurați-vă că găsiți cel puțin o perioadă scurtă de timp pentru exerciții fizice simple, plimbări în aer curat sau yoga. Medicii recomandă înotul, multe piscine au programe speciale de aerobic în apă pentru gravide și proaspete mamici.
Cu două ore înainte de culcare, este necesar să vă pregătiți pentru noapte și să stabiliți igiena somnului. Acesta constă dintr-o serie de activități care trebuie respectate pe deplin:
- ca toți oamenii, femeile însărcinate nu trebuie să mănânce noaptea, ultima masă grea ar trebui să fie cu 3 ore înainte de somnul intenționat;
- seara, nu trebuie să faci lucruri care necesită tensiune fizică sau psihică;
- noaptea, nu ar trebui să rezolvi lucrurile, să înjuri și, de asemenea, să vizionezi filme neplăcute, cum ar fi filme de groază și de acțiune;
- atunci când faceți o baie, puteți include utilizarea aromoterapiei, de exemplu, cu o picătură de ulei de lavandă. Poate fi folosit si in pat in timp ce dormi;
- te poti inscrie la sedinte de masaj de relaxare seara, precum si sa le rogi pe cei dragi sa faca un masaj delicat al intregului corp. În special, va ajuta să adormi după o baie caldă și aromaterapie;
- remediile populare recomandă să beți o cană de lapte cald înainte de culcare, în care puteți adăuga puțină scorțișoară sau miere pentru gust. În plus, un decoct de mușețel cu efectul său sedativ, calmant va ajuta.
Insomnia în timpul sarcinii este o problemă pe care doar două zeci de procente dintre femei au reușit să o evite. Pentru majoritatea, adormirea se transformă într-un adevărat chin, afectând negativ sănătatea viitoarei mame și a fătului. Este de remarcat faptul că insomnia în timpul sarcinii poate fi întâlnită aproape în orice moment. Unele femei încep să sufere de aceasta chiar din momentul în care două dungi prețuite apar pe test, în timp ce altele - la o dată ulterioară, când burta în creștere și copilul încep să ofere o serie de senzații neplăcute.
Recenziile despre insomnia în timpul sarcinii dau o idee că medicii iau această problemă destul de în serios și încearcă să-și ajute pacienții să facă față ei cât mai repede posibil. Și acest lucru este firesc, deoarece o femeie care a fost epuizată în timpul nopții se poate răni, din neatenție, efectuând cele mai simple acțiuni, are o lipsă notabilă de energie, care este necesară pentru dezvoltarea bebelușului, iar starea psihologică devine treptat mai mare. deprimat. Prin urmare, dacă ești familiarizat cu o astfel de problemă precum insomnia în timpul sarcinii, atunci articolul nostru este doar pentru tine.
Să vorbim despre insomnie
Dacă te uiți în oricare dintre cărțile de referință medicală, poți afla care este această stare fiziologică a corpului. Conform acestor informații, insomnia poate fi numită orice tulburare de somn, exprimată prin calitatea sa insuficientă, durata scurtă și problemele cu imersiunea în ea.
Insomnia în timpul sarcinii devine adesea un însoțitor constant al femeilor, indiferent de moment. Cu o combinație bună de circumstanțe, ea poate înceta să mai chinuie singură viitoarea mamă, dar mulți scriu că lipsa unui somn adecvat a devenit cea mai gravă problemă pentru ei pe parcursul celor nouă luni.
Este greu de spus ce să faci cu insomnia în timpul sarcinii când nu ești familiarizat cu mecanismul acestui fenomen și tipurile lui. Și această informație poate fi extrem de importantă, deoarece în fiecare etapă de purtare a firimiturii, problemele de somn au propriile lor motive de înțeles. Dacă ești conștient de ele, poți găsi pentru tine mai multe modalități eficiente care vor ajuta la ameliorarea stării femeii însărcinate și să-i readucă ocazia de a se odihni pe deplin noaptea.
Să încercăm împreună să ne ocupăm de tipurile de insomnie. În timpul sarcinii, acest lucru vă va ajuta să determinați corect cauzele stării dumneavoastră și să le raportați medicului dumneavoastră, care va selecta o listă cu cele mai eficiente recomandări.
Clasificăm insomnia
Medicii împart insomnia în timpul sarcinii, ca în orice alt moment, în trei tipuri. Ele sunt descrise în cărți de referință medicală, unde este dată descrierea lor detaliată:
- situațional;
- termen scurt;
- cronic.
În ceea ce privește femeile însărcinate, fiecare dintre clasificările enumerate are propriile sale rațiuni și motive.
În primul trimestru de sarcină, insomnia este cel mai adesea situațională. Apare după o explozie emoțională gravă și poate fi atât pozitivă, cât și negativă. Deoarece starea hormonală a unei femei care așteaptă un copil este extrem de instabilă, orice emoție puternică o privează instantaneu de somn. Insomnia în acest caz poate dura câteva zile sau săptămâni. De obicei, dispare de la sine, când impresiile se estompează treptat, iar emoțiile încetează să mai fie atât de semnificative. Pentru a evita astfel de condiții în viitor, rudele și prietenii unei femei însărcinate ar trebui să o protejeze de negativitate și să o înconjoare cu grijă. Dacă acest lucru se poate face la maximum, atunci nu va trebui să tratați insomnia în primul trimestru de sarcină.
Tulburările de somn pe termen scurt au cauze fiziologice foarte reale. De exemplu, la a 35-a săptămână de sarcină, poate apărea insomnia din cauza mișcărilor rapide ale fătului. De asemenea, o tulburare similară se manifestă ca urmare a stresului, a problemelor cardiovasculare și a utilizării anumitor medicamente. Insomnia de scurtă durată poate dura treizeci de zile, iar aceasta este perioada în care se poate face rău grav. Corpul unei femei însărcinate este extrem de sensibil la lipsa somnului, așa că nu trebuie să ascundeți această problemă de medicul dumneavoastră. Chiar și două săptămâni în acest mod pot fi foarte periculoase pentru viitoarea mamă.
Insomnia cronică este cel mai complex tip de tulburare de somn. Apare rar în legătură cu sarcina. Cel mai adesea, o femeie suferă de ea de mulți ani, iar în timp ce așteaptă copilul, insomnia se agravează doar. În acest caz, problema necesită un tratament serios, dar medicul din clinica antenatală trebuie neapărat să o corecteze. Deoarece medicamentele luate în mod regulat înainte de conceperea unui copil pot fi categoric contraindicate în următoarele nouă luni.
Pericolele insomniei pentru femeile care așteaptă un copil
Multora li se poate părea din exterior că dacă viitoarea mamă este chinuită de insomnie, atunci sarcina nu este în pericol. De fapt, aceasta este o presupunere greșită, deoarece medicii au identificat de multă vreme toate pericolele acestei afecțiuni.
Experții în lipsa somnului sunt destul de des la egalitate cu semnele de sarcină precum somnolența și toxicoza. Fiecare femeie știe că din momentul concepției, toate forțele corpului ei sunt direcționate către restructurarea hormonală a acestuia. Prin urmare, insomnia la începutul sarcinii nu permite viitoarei mame să se relaxeze pe deplin. Corpul, nevoit să muncească pentru doi, se epuizează de două ori mai repede. Orice afacere zilnică devine dificil de realizat, concentrarea atenției scade de câteva ori. Drept urmare, o femeie se poate face rău din cauza propriei ei absente.
Pe lângă oboseala fizică, care crește cu fiecare nouă etapă a sarcinii, insomnia adaugă și disconfort psihologic. Viitoarea mamă devine iritabilă, plină de lacrimi și predispusă la depresie. Ea își pierde controlul asupra acțiunilor sale și nu poate lua deciziile corecte. Acest lucru este deosebit de periculos atunci când o femeie conduce o mașină sau face ceva care necesită o concentrare sporită.
Caracteristicile insomniei la femeile gravide
Ce să facem cu insomnia în timpul sarcinii, vom spune cititorilor puțin mai târziu, iar acum vom încerca să clasificăm problemele cu tulburări de somn cu care se confruntă cel mai des viitoarele mămici.
Multe femei se întâlnesc cu tipul inițial de tulburare de somn. Apariția insomniei la sfârșitul sarcinii este cea mai frecventă apariție. Se exprimă prin faptul că o femeie nu poate adormi mult timp seara. Viitoarea mamă se aruncă dintr-o parte în alta, rezolvă o mulțime de probleme, se gândește la viitoarea naștere și suferă de activitatea nocturnă excesivă a bebelușului. În etapele ulterioare, femeile pot sta treaz până dimineața, sunt împiedicate de o burtă mare și de alte modificări fiziologice care au apărut cu corpul lor. Drept urmare, nu își pot reface rezervele de forță și se simt copleșiți și epuizați dimineața.
Alte gravide adorm perfect, dar se trezesc regulat, ceea ce scade semnificativ calitatea odihnei unei nopti. O astfel de tulburare poate apărea oricând: în primul, al doilea și al treilea trimestru.
În timpul sarcinii, insomnia poate fi de altă ordine. Constă în faptul că o femeie se trezește dimineața și nu mai poate adormi. Astfel, odihna nu este completă, iar viitoarea mămică se va simți cât se poate de obosită.
Cauzele fiziologice ale insomniei
Fiecare specialist este capabil să numească o mulțime de motive care provoacă tulburări de somn. Printre acestea se numără fiziologice și psihologice. Există situații în care un singur motiv privează o femeie de somn pentru o lungă perioadă de timp. Și în unele cazuri, este necesar să se neutralizeze o serie de motive care au provocat insomnie.
Cel mai adesea, insomnia apare în timpul sarcinii în al treilea trimestru și, prin urmare, cauzele apariției sale sunt în principal de natură fiziologică. In primul rand ele includ inconvenientul datorat burticii mari. Este dificil pentru o femeie să găsească o poziție confortabilă de dormit în care să își petreacă cea mai mare parte a nopții.
Uterul mărit provoacă și dureri sâcâitoare, ele se manifestă adesea din plin seara și durează până dimineața. Desigur, a adormi în această stare este destul de dificil.
Bebelușii încep adesea să se comporte activ odată cu apusul serii. Bebelușul se poate răsuci și întoarce câteva ore, timp în care mama nici măcar nu va putea încerca să doarmă.
Creșterea abdomenului provoacă vergeturi pe piele. Sunt însoțite de mâncărime, mai gravă noaptea. A scăpa de ea este destul de dificilă, așa că femeile suferă de insomnie de mult timp.
În ultimul trimestru, femeile însărcinate au adesea arsuri la stomac, crampe musculare ale gambei și dureri de spate. Toate aceste simptome nu permit unei femei să se odihnească și să se simtă suficient de bine dimineața.
Până la sfârșitul sarcinii, bebelușul începe să pună multă presiune asupra vezicii urinare, așa că deseori viitoarea mamă se trezește de câteva ori pe noapte pentru a merge la toaletă. Nu este surprinzător că, cu o asemenea frecvență de a te ridica din pat, este dificil să dormi suficient.
Precondiții psihologice pentru apariția insomniei
Orice femeie care așteaptă nașterea unui copil are o mulțime de motive pentru a pierde somnul. Într-un anumit stadiu al sarcinii, ea începe să experimenteze oboseală cronică și stres. Lor li se adaugă frica pentru copilul nenăscut și nașterea viitoare. Gândurile despre acest lucru pot priva chiar și femeia care va naște nu pentru prima dată.
Unele viitoare mămici se plâng de coșmaruri, fac restul incomplet și provoacă un adevărat stres, care este greu de depășit chiar și în timpul zilei.
Dacă suferiți și de insomnie, atunci trebuie să învățați urgent cum să faceți față acesteia. În caz contrar, situația se va înrăutăți.
Primul trimestru: ce știm despre insomnie
Restructurarea hormonală a organismului este un stres imens, care nu trece neobservat pentru fiecare mamă. Cert este că în primele luni de sarcină, progesteronul produs în cantități mari vă permite să salvați copilul nenăscut.
Din această cauză, corpul intră literalmente în alertă și se concentrează pe deplin pe sarcina sa principală - de a crea condiții pentru dezvoltarea deplină a copilului. Desigur, noaptea, cantitatea de hormon nu scade, iar acest lucru, la rândul său, privează femeia de somn.
În același timp, viitoarea mamă începe să se gândească la sănătatea ei, se gândește la diferite situații și începe să planifice viitorul. Aceste premise psihologice sunt complementare cu fondul hormonal schimbat și cresc insomnia.
Desigur, nu se poate face nimic cu privire la cantitatea de progesteron din primul trimestru, dar este foarte posibil să te protejezi de stres și alte izbucniri emoționale. Acest lucru va contribui la o noapte bună de odihnă și tulburările de somn se vor retrage treptat.
Al doilea trimestru: ce se întâmplă cu corpul unei femei însărcinate
În al doilea trimestru de sarcină, insomnia dispare de obicei. Acest lucru se datorează faptului că până în această perioadă organismul s-a adaptat deja la schimbările care au avut loc. Sistemul nervos face față bine sarcinii în creștere, iar rinichii și ficatul se adaptează cu ușurință la dimensiunea care crește treptat a uterului. Ea, la rândul său, nu a atins încă o dimensiune care să strângă organele interne și să provoace disconfort femeii.
Dacă în acest moment aveți încă insomnie, atunci cel mai probabil cauza acesteia este creșterea excitabilității nervoase și a nivelului de stres. În acest sens, merită să înveți să-ți controlezi emoțiile și să te protejezi de problemele inutile.
Insomnie în trimestrul 3
În etapele ulterioare, tulburarea de somn revine de obicei, multe femei se plâng că nu pot adormi mult timp, învârtindu-se constant și trezindu-se des. Unii se trezesc cu mult înainte de zori și apoi suferă câteva ore.
Putem spune că există o mulțime de motive pentru această afecțiune și este foarte greu de corectat situația în etapele ulterioare. Experții cred că o altă furtună hormonală este de vină pentru insomnie. Până la nașterea viitoare, nivelul de progesteron începe să scadă brusc. Acest lucru provoacă o stare psihologică instabilă, însoțită de temeri, coșmaruri, excitabilitate crescută și așteptare constantă de contracții.
La această afecțiune se adaugă disconfortul fizic cauzat de durerea în partea inferioară a spatelui și a abdomenului inferior, arsuri la stomac, apăsarea asupra organelor interne ale uterului și mișcarea activă a bebelușului. În al treilea trimestru, aproape optzeci la sută dintre femei suferă de insomnie, iar dacă mai devreme era cauzată de unul sau două motive, acum condițiile prealabile se adună la un întreg complex. Prin urmare, rezolvarea problemei odihnei nocturne devine din ce în ce mai dificilă, dar încă posibilă.
Deci, cum să faci față insomniei în timpul sarcinii? Hai s-o facem împreună.
Să te ajuți la începutul sarcinii
Deoarece cauzele tulburărilor de somn în diferitele etape ale așteptării unui copil variază, metodele de tratare a acestuia nu pot fi identice. Dacă te confrunți cu insomnie în primul trimestru, atunci te poți ajuta ajustând tiparele de somn și trezire, precum și acordând atenție dietei zilnice.
În ciuda faptului că acum mulți se culcă bine după miezul nopții, o femeie însărcinată ar trebui să se obișnuiască să meargă la culcare cel târziu la ora unsprezece seara. Dacă faci asta zilnic, după câteva săptămâni, somnul va veni automat. Acest obicei este bun pentru sănătate.
Încercați să nu mâncați cu trei ore înainte de culcare, altfel stomacul va fi supraîncărcat și toate forțele corpului vor fi folosite pentru a digera alimentele. Desigur, nu veți putea adormi timp de câteva ore.
Renunțați la ceaiul negru și cafeaua tari, chiar dacă nu puteți exista fără aceste băuturi, atunci, de dragul unui somn bun, acestea vor trebui înlocuite cu decocturi din plante. Fără a consulta un medic, puteți prepara mușețel și mentă. Dacă se dorește, aceste ierburi pot fi amestecate, se bea un bulion cald cu jumătate de oră înainte de culcare. Un pahar de lapte cald are și un efect sedativ, nu numai că te va ajuta să adormi, ci și să-ți potolească foamea.
În primele etape ale sarcinii, o plimbare de seară ajută la adormire. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate sau până seara pur și simplu nu mai rămâne putere, atunci aerisește bine dormitorul. Toamna și primăvara, puteți chiar lăsa fereastra deschisă toată noaptea.
Insomnie în al treilea trimestru de sarcină: ce să faci
În ultimele etape ale sarcinii, femeile pot prezenta toate tulburările de somn în același timp. Unii nu adorm bine, alții se cufundă în vise, abia atingând perna cu capul, dar apoi ies de mai multe ori din brațele lui Morpheus, iar alții se trezesc cu mult înaintea ceasului cu alarmă și zac în întuneric pentru o perioadă. mult timp, gândindu-mă la tot ce este în lume. Uneori, viitoarele mamici din al treilea trimestru reusesc sa experimenteze pe rand chiar si tot felul de insomnii.
Pentru a face față unei tulburări de somn, experții recomandă să stai întins pe partea stângă. Această metodă este bună pentru a începe insomnia. În această poziție, bebelușul primește suficient oxigen, iar organele interne pot funcționa cu ușurință, îndeplinindu-și funcțiile de bază.
Dacă nu găsești o poziție confortabilă, atunci ia-ți o pernă pentru femeile însărcinate. Cu ajutorul acestuia, te vei putea scufunda într-un cuib confortabil și te vei potrivi pe burtă, în timp ce ridici capul, ceea ce va contribui la un somn sănătos.
Acele femei care suferă de convulsii noaptea ar trebui să se oprească. Această procedură nu numai că ameliorează spasmele musculare, dar și neutralizează stresul psihologic, care este adesea vinovat de insomnie.
Merită să încerci și o saltea ortopedică. Femeile însărcinate raportează adesea că, odată ce au o saltea nouă cu arcuri independente sau cu căptușeală potrivită, găsirea unei poziții confortabile de odihnă este mult mai ușoară.
Dacă aveți o burtă destul de mare, atunci asigurați-vă că purtați un bandaj în timpul zilei. S-a dovedit că până seara femeile care au ajutat mușchii să susțină burta cu dispozitive speciale au adormit mai repede decât cele care le-au neglijat.
Desigur, în articol am furnizat o listă generalizată de recomandări care ar putea să nu funcționeze în cazul tău particular. Prin urmare, dacă insomnia durează mai mult de zece zile și nu dormi mai mult de șase ore pe zi, atunci mergi imediat la medic. Rețineți că pregătirea pentru o viitoare naștere necesită eforturi enorme din partea corpului și somnul este ceea ce are nevoie în primul rând. Nu-ți neglija sănătatea și în curând vei fi mulțumit de primul zâmbet al prețiosului tău bebeluș.