Iki svarbaus įvykio liko tik 3 dienos, bet jūsų išvaizda palieka daug norimų rezultatų? Nenusimink! Mes jums pasakysime, ką reikia padaryti, kad greitai susitvarkytumėte savo kūną ir atrodytumėte akinančiai.
Žinoma, per tokį trumpą laiką nepavyks numesti poros dydžių, papūsti pilvo ir atsikratyti celiulito, tačiau kai kurios gudrybės padės atrodyti lieknesnėms ir padaryti odą beveik tobulą. Taigi, jūs turite 3 dienų misiją!
PER 3 DIENAS: jauskitės lengvai!
Nuotraukų šaltinis: pexels.com
Pradėkite laikytis specialios dietos, kuri padės atsikratyti organizme susikaupusio skysčių pertekliaus. Taip pašalinsite tinimą, kojos taps lieknesnės, liemuo bus plonesnis. Patirsite gyvybinės energijos antplūdį ir neįtikėtiną lengvumą!
Norėdami gauti greitų rezultatų, iš savo meniu turėtumėte pašalinti šiuos produktus:
- Druska, marinatai, konservai, rūkyta mėsa ir sūdyti sūriai;
- Cukrus ir visų rūšių saldainiai;
- Miltiniai gaminiai;
- Sriubos milteliai ir pusgaminiai;
- Majonezas ir kečupas;
- Alkoholis.
Valgykite daugiau daržovių, jūros žuvies, kalakutienos ir neriebios varškės. Citrusiniai vaisiai, ypač greipfrutai, padės sustiprinti riebalų deginimo procesą. Gerkite žolelių arbatas du kartus per dieną.
Patarimas! Kad suaktyvintumėte medžiagų apykaitą ryte, tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę šilto vandens su skiltele citrinos.
PER 2 DIENAS: sutvarkykite odą
Nuotraukų šaltinis: pxhere.com
Tai yra depiliacijos terminas. Jei šią procedūrą atidėsite vėlesniam laikui, odos dirginimas bus labai pastebimas. Po depiliacijos dirginimui malšinti rekomenduojama naudoti specialius purškiklius ar gelius.
Norėdami suminkštinti dermą, iš skysto medaus galite pasidaryti medaus kaukę. Tiesiog užtepkite šį produktą ant viso kūno ir palikite 20 minučių. Tada nuplaukite šiltu vandeniu be muilo. Daržovių kaukės suteikia gerą drėkinamąjį poveikį. Agurką ar cukiniją perkiškite per mėsmalę arba susmulkinkite trintuvu ir užtepkite ant kūno. Palaukite 15 minučių ir išimkite.
Jei renginyje planuojate pasirodyti su trumpomis rankovėmis suknele, tuomet atkreipkite ypatingą dėmesį į kelius ir alkūnes. Oda šiose vietose gali būti labai kieta ir sausa. Todėl rekomenduojama jį suminkštinti vonioje ir problemines vietas uždėti glicerino kompresu, įlašinus kelis lašus natūralių citrusinių vaisių sulčių. Kitą dieną pakartokite šią procedūrą.
PER 1 DIENĄ: atsikratykite pilvo riebalų
Nuotraukų šaltinis: pxhere.com
Pasinaudokite vaisių mini dieta, kuri padės atsikratyti suapvalėjusio pilvuko. Šiai dietai tinka bet kokie vaisiai ir uogos, išskyrus vynuoges. Dėl didelės ląstelienos koncentracijos ir minimalaus kalorijų kiekio ši dieta normalizuoja žarnyno veiklą, padeda pašalinti iš organizmo atliekas ir mažina pilvo pūtimą. Per dieną galite suvalgyti tik 1,5 kg vaisių ir uogų mišinio. Galite gaminti vaisių ir uogų salotas ir pagardinti jas natūraliu jogurtu su nuliniu riebumu.
Antroji užduotis – gerai išsimiegoti dieną prieš svarbų įvykį. Jums reikia bent 8 valandų kokybiško miego. Tada kitą dieną jausitės puikios nuotaikos. Tačiau trūkstant miego, organizmas padidina streso hormonų gamybą, o tai padidina nerimą.
Kaip matote, sutvarkyti savo kūną per 3 dienas yra visiškai įmanoma. Svarbiausia laikytis rekomendacijų ir patarimų!
Laukia vasara, paplūdimys, maudymosi kostiumėlis, o tu dar užtikrintai kramtai dar vieną pieniško šokolado plytelę. Tačiau nuo savęs nepabėgsi: nori atrodyti gražiai ir liekna, kad vyrai atsisuktų ir atsikvėpę pasakytų: „O, kokia moteris! Iki vasaros liko nedaug laiko, tad papasakosime kaip susitvarkyti save per mėnesį namuose.
Į ką atkreipti dėmesį
Į viską reikia kreipti dėmesį. Taip, taip, tiksliai Visi: veido spalva, odos būklė, savijautą, figūra, plaukai ir nagai, drabužiai. Išsamiai apibūdinsime kiekvieną tašką ir pateiksime naudingų dalykų patarimas, kurio pagalba po mėnesio savęs neatpažinsite.
Tinkama mityba
Pradėkite keičiasi dieta ir režimas. Jei turite didelį antsvorį, iš karto nepasieksite rezultatus, tačiau šonuose išsikišusio pilvuko ir ausų korekcija užtruks vos mėnesį. Tau reikia:
- Priprasti pradėkite dieną su vandeniu: viena stiklinė šilto vandens be dujų suteiks energijos ir privers kūną pabusti, pridėjus citrinos skiltele sustiprės imunitetas.
- Iš dietos pašalinkite riebų maistą, saldus, sūdyti, rūkyti. Per dieną turėtų būti 5 valgymai, iš kurių du – užkandžiai. Bandyti valgyti tuo pačiu metu. Tai pasiteisins kūnas turi įprotį: nuolat nesijausite alkani.
- Išgerk prieš pusryčius 1 arb. linų sėmenų aliejus. Tai naudingas veikia vidaus organus ir atsispindi spindesyje veidai. Aliejus padeda stiprinti nagus ir plaukus. Svarbu: linų sėklos turi kontraindikacijų, prieš naudodami atidžiai išstudijuokite.
- Vartoti kasdien 30 dienų, tarkuotų virtų burokėlių: veikia kaip natūralus šepetėlis, puikus valožarnynas ir kraujas.
Veido priežiūra
Pradėkite nuo veido valymo: puikūs receptaišveičiamosios kaukės jus Jūs rasite pagal . Tolesnė priežiūra turėtų apimti mitybą ir hidrataciją. Jei leidžia lėšos, apsilankykite kosmetologijos klinikoje ir daryti viena iš čia aprašytų procedūrų. Atkurti normalią veido spalvą ir odos sveikatą naminių gaminių pagalba kaukes arba salono procedūros užtruks lygiai mėnesį. Ateityje būtina prižiūrėti gautą rezultatas.
Atkreipkite dėmesį į maišelius po akimis: jūs lengvai Atsikratykite jų, jei tai padarysite per 30 dienų patrinti jų bulvių ledo kubelių. Produkto receptas paprastas: žalias bulves sumalkite trintuvu, dalimis paštu ledo padėklo skyriuose. Užpildykite vandeniu užšaldyti. Daugiau receptų pateikė.
Antakiai
Įvesti įsakymas antakiai: žieminės ir pavasarinės skrybėlės tikriausiai šiek tiek atvėsino jūsų užsidegimą rūpinantis tokia svarbia elementas. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:
- Garinkite veidą .
- Nuskinti plaukelius pincetu, ypatingą dėmesį skirdami įaugusiems plaukams.
- Atlikite procedūrą prekyba. Daugiau informacijos.
- Sutepkite antakių kremas.
Dėl aprašytos procedūros neprivaloma Tačiau jei nuspręsite kartą ir visiems laikams nutraukti netvarkingus antakius, teikia pirmenybę iki įprasto pešiojimo, plaukų tatuiravimo. Per 3-4 savaites po antakių procedūros įsigis galutinė išvaizda, šašai sugis.
Šie procedūras privaloma kiekvienai merginai: nenorite, kad jus vadintų slogu, ar ne? Jei su manikiūru viskas aišku, ir rezultatas matosi jau po pirmos proceduros, bet su kulnais sunkiau. Apleistos ir šiurkščios pėdos bei kulnai reikalauti atidus dėmesys ir gydymas. Daugiau apie tai galite perskaityti. Mėnesį aktyviai dirbdami savo pėdų sveikatos ir grožio labui, jūs gauti puikus rezultatas ir galite be gėdos puikuotis atviromis basutėmis.
Plaukai
Plaukai gali būti lengvai sutvarkyti per 30 dienų: užtenka tris kartus per savaitę joms skirti pusvalandį. Atkreipkite dėmesį: be kaukių, turėtumėte tai daryti kasdien nuoviraižolelių skalavimui. Tokiu atveju pasibaigus galiojimo laikui gausite nuostabią lygią drobę plaukai.
Krūva receptai sausiems ir pažeistiems plaukams rasite mūsų svetainėje. Patogumui pristatome
Jums reikės
- - tinkama mityba;
- - pakrovėjas;
- - vandens procedūros;
- - bėgti;
- - šokiai;
- - fitneso klubas;
- - sporto žaidimai.
Instrukcijos
Pirmiausia supraskite savo mitybą. Jei reikia, pasirinkite sau asmeninę dietą. Venkite riebaus maisto, saldumynų ir nevalgykite prieš miegą. Padalinkite maistą į penkias ar šešias mažas porcijas per dieną. Taip jis daug geriau pasisavinamas ir daug mažiau apkrauna organizmą. Laikykitės vandens balanso, gerkite bent du litrus vandens per dieną. Stenkitės nevalgyti po šeštos valandos vakaro, valgykite kuo daugiau žalių vaisių ir daržovių.
Jei norite susikurti kūną, nepamirškite apie bėgimą. Pasirinkite atstumą, ne trumpesnį kaip du kilometrai. Pradėkite bėgti lėtai, apskaičiuokite savo jėgas, kad jų užtektų visai distancijai. Pirmiausia bėkite kartą per dieną, bet kuriuo jums patogiu laiku. Tada, kai praeina šiek tiek laiko, galite bėgioti du ar tris kartus per savaitę.
Prisijunkite prie fitneso klubo ar šokių pamokos. Ši veikla apima jogą, pilvo šokius, aerobiką ir kitus pratimus, kurie gali padėti padidinti raumenų tonusą. Jei neturite pakankamai laiko apsilankyti šiose įstaigose, įsijunkite mėgstamą muziką ir šokite namuose. Šokiai ne tik sustiprins raumenis, bet ir suteiks energijos bei puikios nuotaikos.
Žaisk daugiau sportinių žaidimų lauke. Futbolas ir paplūdimio tinklinis ne tik padės įgyti puikią formą, bet ir suteiks daug pramogų. Be to, žaisdami sportinius žaidimus visiškai pamiršite, kad užsiimate fizine veikla.
Kuris pasidalino labai ekonomiško mokymo patirtimi. Straipsnio pabaigoje rasite nuotraukų, kurios rodo, kad tereikia noro susikaupti ir būsite sveikas.
Mane visada traukė mechanizmas, kaip užsiimti jėgos sportu nepatiriant papildomų išlaidų. Dažnai vienintelis dalykas, kuris mane stabdė, buvo sporto salės atstumas nuo namų / darbo. Antrasis veiksnys visada buvo pinigai. Norėdami reguliariai treniruotis, turite reguliariai leisti pinigus sporto salės / baseino narystei. Bet kaip tik to man dažnai trūkdavo. Dėl to nėra reguliarių treniruočių, nėra rezultato, tai yra kalambūra.
Man rimtas poslinkis šiuo atžvilgiu buvo mintis, kad su savo svoriu galima treniruotis ne mažiau sėkmingai nei sporto salėje, tempiant geležį iš kampo į kampą. Pradžia buvo padaryta kelių priėjimų į atsispaudimus ir pritūpimus ant suolo forma, kur suolo vaidmenį sėkmingai pakeitė dvi taburetės.
Kiek vėliau susipažinau su dviem labai efektyviomis treniruotėmis Lifehacker metodu. „Šimtas atsispaudimų per šešias savaites“ ir „kalėjimo sistema“. Abi sistemos turi du pagrindinius privalumus:
1. Dirbkite tik su savo svoriu
2. Papildomos įrangos užsiėmimams trūkumas.
Jei kalbėtume apie sistemų trūkumus: šešios savaitės yra fikcija. Moraliai būtina pasiruošti tam, kad tai bus daug daugiau. Pati galiu pasakyti, kad iki 5 savaitės man prireikė beveik 8 kalendorinių mėnesių. Realus nuolatinių mokymų laikas yra apie 4 mėnesius. Nes bet kokia pertrauka, net dviejų ar trijų savaičių, automatiškai sumažina jus.
Su „kalėjimo sistema“ viskas yra šiek tiek lengviau. Bet! Svarbiausia nepamiršti pakeisti kojų. Kai bandžiau atlikti šį kompleksą, atsistojau kaip išprotėjęs, naudodamas tik „stumk dešinę“ koją. Dėl to kitą dieną iškrypsta jėgos, viena koja normali, kitos akivaizdžiai skauda raumenis. Peršasi išvada, kad sistema nėra visiškai subalansuota. Yra dar vienas sistemos trūkumas – ji puikiai tinka bendrai fizinei treniruotėms ir apšilimui, tačiau netinka visavertėms treniruotėms. Tai naudinga tik labai ribotos erdvės atvejais.
Studijuodamas kažkaip padariau keletą išvadų:
1. Treniruotės su savo svoriu – optimaliausias, „gryniausias“ mechanizmas harmoningame kūno vystyme.
2. Naudingiausi tobulėjimui pratimai nėra pavieniai. Tai yra pratimai, kuriuose vienu metu dalyvauja raumenų grupė, o ne vienas raumuo.
3. Neizoliuotos treniruotės – tai kelias į dirbančius, gyvus, natūralius raumenis.
4. Harmoningam ir grynam vystymuisi nereikia sudėtingų simuliatorių. Viskas ko reikia yra po ranka.
Man ne paslaptis, kad visi mano išradimai iš esmės yra dviračio išradimas. Neseniai susidūriau su terminu „Ghetto Workout“ (GW) arba „Fitness Ghetto Workout“, dar vadinamu „Street Workout“. Terminą sugalvojo „One More Day Community“ komanda (Rusija). Kokia šios krypties prasmė?
GW filosofija yra pats išsamiausias ir funkcionaliausias aplinkos objektų panaudojimas produktyviam fiziniam lavinimui. GW pagalba galite „pasipumpuoti“ ne prasčiau nei sporto salėje, nenaudodami įvairių baltyminių (ir ne tik baltymų) papildų bei medžiagų, kurios toli gražu nėra natūralios kilmės. Tokiu atveju pirmiausia dirbate su savo kūno svoriu, o kartais ir su to paties treniruojančio žmogaus svoriu (dar žinomas kaip VIBRO), ir tai yra tokiomis sąlygomis: grynas oras, gyva lauko aplinka, nėra prakaito kvapas kambaryje ir kiti sporto salės malonumai.
Beveik kiekviename kieme yra daugumos treniruotėms reikalingos įrangos – horizontalios juostos, lygiagretės, kopėčios ir kitas socialistinio kūno kultūros paveldas. Kokia sveikatos būklė turi būti, kad būtų galima praktikuoti GW? Svarbiausia, kad tai nėra labai rimta ir nekeltų realios grėsmės jūsų sveikatai. Toliau pagal savo jausmus.
Galite pradėti nuo mažo. Vietoj 5 minučių mikroautobusu eik pėsčiomis, bėk. Galiausiai nustokite naudotis liftu. Pavyzdžiui, iš pagrindinių pratimų ant horizontalios juostos, lygiagrečių – prisitraukimų ir atsispaudimų.
Vien prisitraukimų rūšių galima išvardyti apie keliolika. Priklausomai nuo sukibimo ir atleidimo tipo, keičiasi treniruojamos raumenų grupės. Lygiagrečios juostos, atsispaudimai – panašūs. Norėdami gauti papildomą „inkarą“, įsigykite pažangos sistemą. Pavyzdžiui, skaitinė progresija ir jos perėjimo iš „100 atsispaudimų“ sistemos taisyklės puikiai tinka skaičiuoti.
Bet noriu dar kartą pasakyti – greitų rezultatų nesitikėkite. Pradėkite treniruotis ir patys pamatysite, kaip po dviejų ar trijų savaičių pasikeis jūsų jausmai. Tačiau norint tapti sportininku, teks daug daugiau padirbėti. Pati nusprendžiau, kad esu dar pačioje kelionės pradžioje ir ilgam sustoti neketinu.
Kiekvienas svajoja turėti idealų kūną, tačiau dėl įvairių priežasčių ne kiekvienas turi galimybę daug laiko praleisti sportuojant sporto salėje. Tačiau yra gudrybių, kurias galima padaryti per penkiolika minučių ir kurios leidžia jums turėti gražų kūną.
Prasidėję šalti orai nereiškia, kad laikas leisti, kad jūsų organizme dominuotų riebalų sankaupos. Jei leisite sau „žydėti“, tai nėra faktas, kad iki vasaros galėsite grįžti į savo idealią formą. Todėl norėdami pasitikėti savimi ir nesirgti depresija, turite pasirūpinti, kad jūsų pilvas būtų tonizuotas.
Taip pat žinoma, kad jei turite tik intensyvią pilvo treniruotę, neįmanoma pasiekti plokščio pilvo. Pilvo pratimai ugdo raumenis, tačiau po riebalų sluoksniu jie ne visada matomi. Kiekvienas, turintis pusvalandį per dieną kardio treniruotėms, pamatys savo pilvuko palengvėjimą. Bet jei nėra laisvo laiko arba dėl įvairių priežasčių bėgimas yra kontraindikuotinas, tada padės kvėpavimo pratimai.
Kaip vyksta riebalų deginimas atliekant kvėpavimo pratimus? Tai paprasta: aktyviai patekęs į organizmą deguonis provokuoja riebalų deginimą. Taip pat deguonis veikia ne tik viduje, bet ir išorėje, padėdamas kūnui spinduliuoti grožiu.
Žemiau pateikti trys pratimai padės:
– pažaboti alkio jausmą, kuris labai sustiprėja esant šaltam orui;
– pagerinti virškinimo procesų funkcionavimą;
– skaidyti riebalų sankaupas;
- Pralinksmėk;
– stiprinti imuninę sistemą;
– pagerinti nervų sistemos veiklą.
Raktas norint išlaikyti numestą svorį yra kasdieniai kvėpavimo pratimai. Bet tai padaryti nėra sunku, nes procedūra trunka ne ilgiau kaip penkiolika minučių. Tai galima padaryti, pavyzdžiui, ryte, pabudus kiek anksčiau. Pratimai tuščiu skrandžiu yra veiksmingesni.
Trys paprasti, bet veiksmingi pratimai.
1. Atsistokite tiesiai. Patogumui galite uždėti rankas ant juosmens. Dvi minutes reikia įkvėpti ir iškvėpti. Tokiu atveju įkvėpus skrandis turi suapvalėti, o iškvėpus – susitraukti. Svarbu užtikrinti, kad jūsų abs išliktų įtemptos.
2. Šis pratimas trunka dešimt minučių. Technika išlieka ta pati. Tačiau kvėpavimas turi tris ritmus. Turite šiek tiek įkvėpti, tada šiek tiek apvalinti skrandį, tada vėl įkvėpti ir dar kartą. Iškvėpimas turi būti toks pat tris kartus.
3. Rytinę mankštą turite užbaigti tokiu pratimu: įkvėpkite, apvalykite skrandį, iškvėpkite ir pasilenkite, vėl kiek įmanoma iškvėpkite ir sulaikę kvėpavimą įtraukite skrandį. Atsitiesę ilsimės apie aštuonias sekundes ir viską kartojame iš naujo. Pratimas turėtų trukti ne ilgiau kaip tris minutes.