Ką galima gerti miego metu nėštumo metu. Kaip atsikratyti nemigos nėštumo metu. Nėščiųjų miego sutrikimų priežastys

Nuo pat nėštumo pradžios kyla miego problemų. Pirmą pusantro mėnesio dalis žmonių pastebi ryškų mieguistumą ir net nedarbingumą, tačiau vėliau pasikeičia hormoninis fonas, atsiranda nemiga. Moteris susiduria su tokiomis problemomis kaip ankstyvas pabudimas, ankstyva nemiga ir miego sutrikimas.

Nemiga nėštumo metu kiekvieną trimestrą turi tam tikrų priežasčių. Situacijos sudėtingumas yra gydymo parinkimas, nes šioje situacijoje daugelis vaistų yra kontraindikuotini moterims. Nemigos būsena laikoma fiziologine ir po gimdymo, kaip taisyklė, sveikas miegas grįžta pilnai.

Rodyti viską

Bendra būklė dėl nemigos

Sistemingai trūkstant miego, kaupiasi nuovargis, visame kūne atsiranda silpnumo ir negalavimo jausmas. Yra trijų tipų miego sutrikimai, kurie gali trikdyti nėščią moterį:

1. Prasidėjusi nemiga – problemos su užmigimu. Visą dieną moteris jaučia stiprų mieguistumą, tačiau vakare sapnas išnyksta. Dėl to praeina kelios valandos, kol nėščioji užmiega.
2. Miego pertraukimas. Pabudimo priežasčių gali būti daug, kai kurios moterys atkreipia dėmesį į nepagrįstą miego pertraukimą. Pabudimas gali trukti kelias minutes, tačiau labai nukenčia miego kokybė, nes niekaip nepavyksta pasinerti į giliąją fazę, atitinkamai organizmas nespėja pailsėti. Paprastai prastą miegą išprovokuoja jausmai ir nerimas, susiję su artėjančiu gimdymu.
3. Ankstyvas pabudimas. Atsikėlusi ryte dėl bet kokios priežasties ar be jos, moteris nebegali užmigti. Gera sveikata išnyksta praėjus kelioms valandoms po pabudimo.

Nemiga ir nėštumas

Kiekvienas nėštumo etapas turi savo prasto miego priežastis.

Apie miego sutrikimus reikėtų pranešti nėštumą vedančiam ginekologui, nes dažni miego sutrikimai gali lemti bendros sveikatos pokyčius.

Pirmas trimestras

Pirmasis trimestras yra labiausiai prieštaringas. Ankstyvosiose stadijose aktyviai keičiasi hormoninis fonas, pradeda intensyviai gamintis progesteronas. Pirmą pusantro mėnesio moteris pastebi didėjantį mieguistumą ir mažėjantį efektyvumą. Tai būtina organizmui būsimam nėštumui ir moters fizinio aktyvumo sumažėjimui. Nepaisant mieguistumo, vis dar yra problemų su užmigimu.

Viena iš pagrindinių nemigos priežasčių yra emocinis perkrovimas. Per daug aštriai suvokiami darbai, kasdieniai rūpesčiai ir per dieną patiriami stresai. Atsiranda dirglumas ir nerimo jausmas dėl savęs ir gimsiančio vaiko.

Hormoninis organizmo restruktūrizavimas pirmąjį trimestrą sukelia ankstyvą toksikozę. Dažniausiai jo apraiškos atsiranda anksti ryte ir po pietų. Pykinimas ir vėmimas atsiranda net naktį, po kurių vėl sunku užmigti. Šlapimo pūslė, veikiama progesterono, sukelia norą šlapintis.

Antrasis trimestras

Antrąjį trimestrą stabilizuojasi hormoninis fonas, organizmas pripranta prie atsiradusių pokyčių. Atsitraukia autoimuniniai mechanizmai, moters organizmas priima vaisių ir išnyksta toksikozė. Pykinimą pakeičia geras apetitas. Fiziologiniai pokyčiai dar nėra tokie ryškūs, panaikindami miegą ant skrandžio, galite užimti bet kurią kitą patogią padėtį.

Dažniausiai problemų šiame nėštumo etape patiria moterys, kurios anksčiau buvo linkusios į nemigą. Priežastys labiau išorinės. Miegas tampa ryškesnis. Nuolatinį miego sutrikimą išprovokuoja konfliktai ir problemos su aplinkiniais. Padidėjęs emocionalumas ir vidiniai jausmai pablogina būklę.

trečiasis trimestras

Vėlesniuose etapuose moteris pripranta prie savo būklės. Trečiąjį trimestrą ji pradeda kontroliuoti emocinius protrūkius ir padidėjusį dirglumą. Po 35 savaičių išgyvenimai siejami su artėjančiu gimdymu. Paskutinėmis nėštumo savaitėmis tampa sunku užmigti, moteris daug laiko praleidžia ieškodama patogios pozos.

Moters fiziologinė būklė keičiasi. Kūnas pradeda ruoštis artėjančiam gimdymui – išsiskiria dubens kaulai. Kūdikis priauga svorio, didėja apkrova juosmeninei stuburo daliai, todėl atsiranda skausmas. Ypač skausmas padidėja po fizinio krūvio, tai yra vakare, kai moteris eina miegoti. Apatinės nugaros dalies skausmas apsunkina ir taip ilgai trunkančias patogios padėties paieškas. Miegas ant skrandžio ir nugaros neįtraukiamas, rekomenduojama apriboti padėtį kairėje pusėje, nes širdis yra šioje pusėje. Jai didėja spaudimas iš vidaus organų, pasislinkusių dėl augančios gimdos. Ilgai būnant vienoje padėtyje, atsiranda skausmas galūnėse ir nugaroje.

Priežastys

Gydymo taktika tiesiogiai priklauso nuo nemigos priežasties. Paprastai juos galima suskirstyti į dvi kategorijas: psichologinius ir fiziologinius. Psichologiniai yra: baimės, nerimas, stresas ir asmeninės problemos. Visų išorinių ir vidinių išgyvenimų, kuriuos moteris patiria nėštumo metu, beveik neįmanoma pašalinti. Net ir esant stipriai emocinei nemigai, psichogeninių vaistų vartoti negalima. Verta kreiptis į psichologo pagalbą, kuri yra prieinama beveik kiekvienoje nėščiųjų klinikoje.

Visos fiziologinės priežastys skirstomos į išorines ir vidines. Pirmuosius galima nesunkiai pašalinti, tačiau su antraisiais susidoroti daug sunkiau, ypač jei jas sukelia patologinės būklės. Tokiu atveju būtina gydytojo konsultacija.

Pagrindiniai nėščių moterų nemigos veiksniai yra šie:

nepatogi laikysena miego metu dėl didelio pilvo;
naktinis kūdikio aktyvumas ir stiprus jo drebulys;
dažnas šlapinimasis dėl padidėjusios gimdos;
negalėjimas miegoti ant nugaros dėl padidėjusio spaudimo inkstams ir apatinės tuščiosios venos;
pasyvus gyvenimo būdas ir ilgas dienos miegas;
lėtinių ligų paūmėjimai (osteochondrozė, gastritas, cukrinis diabetas ir kt.).

Kaip savarankiškai susidoroti su nemiga?

Pašalinti nemigą savarankiškai galima tik tuo atveju, jei ją sukelia išorinės fiziologinės priežastys arba ji yra susijusi su diskomfortu ir patogios kūno padėties paieškomis. Iki nėštumo pabaigos pasikeičia moters kūnas, didėja apkrovimas kojoms ir stuburui. Nėščioms moterims reikia naudoti specialias pagalves. Galite juos nusipirkti arba siūti patys, pasirinkdami sau patogiausią modelį. Alternatyva būtų susukta antklodė arba kelios įprastos pagalvės. Miego metu būtina palaikyti nugarą, pakelti kojas ir sumažinti diskomfortą tarpvietėje.

Pagalvės nėščiosioms.

Nuo dienos pavargusiam kūnui reikia atsipalaidavimo. Masažas nėščiosioms yra kontraindikuotinas, todėl lieka tik atpalaiduojantys pratimai. Tai padės sumažinti raumenų tonusą ir emociškai atitraukti dėmesį. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ir, paeiliui keldami kiekvieną koją, imituokite ėjimą. Tada gulimoje padėtyje per kelį sulenktą koją pakelkite į šoną. Iš kiekvienos pusės pratimas atliekamas 10-15 kartų, lėtai ir atsargiai. Esant lėtinėms raumenų ir kaulų sistemos ligoms, būtina lankyti kineziterapijos pratimų užsiėmimus. Paprastai jie atliekami medicinos ir prevencinių medicinos įstaigų pagrindu.

Pasiruošimas miegui

Norint pagerinti miego kokybę, reikia:

1. kasdien bent valandą praleisti lauke;
2. prieš pat miegą nusiprauskite po dušu, taikant aromaterapiją, ramunėlės, melisos ir medetkos puikiai tinka užmigti;
3. vėlyvą vakarienę pakeiskite stikline pieno ar kefyro;
4. prieš miegą išgerkite raminamųjų žolelių preparatų ar tiesiog arbatos su medumi;
5. valandą prieš miegą išvėdinkite kambarį;
6. apriboti skysčių suvartojimą po pietų.

Nešiojant vaiką, gydymas vaistais yra kontraindikuotinas. Vienintelis leidžiamas vaistas yra valerijono tabletės. Jie taip pat skiriami esant dideliam nerimui arba po stipraus emocinio sukrėtimo. Leidžiama reguliariai lankytis ir reikia susitarti dėl kurso. Juos reikia gerti po vieną tris kartus per dieną 2-3 savaites. Vartojant valerijoną, pasireiškia kumuliacinis poveikis, moteris tampa mažiau irzli ir ramesnė.

Miegas yra natūrali organizmo būsena, leidžianti atsigauti po aktyvios dienos. Tik sapne mūsų kūnas gali gerai pailsėti ir pasisemti jėgų. Žmogus, kuriam atimta galimybė miegoti, tampa vangus ir irzlus. Darbingumo praradimas, atminties ir dėmesio sumažėjimas, nesidomėjimas gyvenimu – tai tik maža dalis problemų, kurias sukelia nemiga ir stiprus miego trūkumas.

Nėščios moterys, kaip ir visos kitos planetos gyventojos, nėra apsaugotos nuo miego sutrikimų. Padidėjęs jautrumas, aktyvūs kūdikio judesiai naktį, augantis pilvukas, dėl kurio sunku užimti patogią padėtį lovoje – visa tai lemia besilaukiančiųjų nemigos vystymąsi. Kas gresia miego trūkumu nėštumo metu ir kaip susidoroti su šia būkle?

Nemiga pirmąjį nėštumo trimestrą

Paradoksalu, bet net ankstyvose nėštumo stadijose besilaukiančias mamas persekioja nemiga. Atrodytų, viskas turėtų būti atvirkščiai. Pirmajame trimestre prasideda aktyvi progesterono, pagrindinio hormono, atsakingo už normalų nėštumo vystymąsi, gamyba. Progesteronas veikia visus nėščios moters organus, įskaitant centrinę nervų sistemą. Jis slopina smegenų veiklą ir sukelia nuolatinį būsimų mamų mieguistumą. Silpnumas, vangumas, apatija ir noras pasislėpti nuo viso pasaulio po didele antklode – būdingi bet kokio nėštumo požymiai pačioje ankstyvoje jo vystymosi stadijoje.

Progesterono slopinamasis poveikis pastebimas iki 12-14 nėštumo savaičių. Šiuo metu daugelis moterų tikrai pasiruošusios miegoti po 12 valandų per parą, jei tik tokia galimybė suteikiama. O štai kaip tik besilaukiančioms mamoms gresia nemiga. Kai kurios moterys, išmiegojusios dieną, tiesiog negali užmigti vakare tinkamu laiku. Jie mėtosi ir sukasi lovoje ir negali paskęsti Morfėjaus glėbyje. Sutrikęs miego ir poilsio režimas neišvengiamai paveikia būsimos motinos būklę, išprovokuodamas nemigos vystymąsi ankstyvose nėštumo stadijose.

Geros naujienos yra tai, kad pirmojo trimestro nemiga išnyks po 14 savaičių. Šiuo metu pasikeis hormoninis fonas, sumažės slopinamasis progesterono poveikis nervų sistemai. Būsimoji mama pajus jėgų antplūdį ir nustos miegoti dienos metu. Miego režimas normalizuosis, o nemiga praeis savaime be jokio specialaus gydymo.

Nemiga antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrais

Po 14 savaičių ne visos būsimos mamos pakankamai miega naktimis. Nemiga vėl gali jaustis, bet dėl visiškai kitų priežasčių. Antrojo ir trečiojo trimestro miego sutrikimų nebereikia sieti su progesterono įtaka. Antroje nėštumo pusėje išryškėja visai kitos – tiek fiziologinės, tiek psichologinės – nemigos priežastys.

Pastebima, kad II trimestrą nemiga pasitaiko itin retai. Šis laikotarpis ne veltui vadinamas nėštumo „medaus mėnesiu“. Nuo 12 iki 14 savaičių daugumai būsimų mamų pavyksta pagaliau susitarti su savo kūnu ir pakankamai išsimiegoti. Neigiama progesterono įtaka jau nyksta, o kiti veiksniai (augantis pilvukas, rėmuo, vaisiaus judesiai) dar nėra tokie reikšmingi. Daugeliu atvejų nemiga praeina trims mėnesiams ir vėl atsinaujina antrąjį nėštumo trimestrą.

Gana dažnai būsimos mamos pastebi miego sutrikimus. likus mėnesiui iki būsimo gimdymo. Nemiga po 36 savaičių laikoma vienu iš ankstyvo susitikimo su kūdikiu požymių ir pripažįstama kaip visiškai normalus reiškinys nėštumo metu. Kuo arčiau terminas, tuo moteris neramiau miega. Kai kurios būsimos mamos pastebi pastebimą miego kokybės pablogėjimą likus vos kelioms dienoms iki pirmųjų sąrėmių.

Nemigos priežastys antroje nėštumo pusėje

Dažnas šlapinimasis

Būsimos mamos dažniausiai susiduria su panašia problema trečiąjį nėštumo trimestrą. Paaugęs kūdikis jėga spaudžia šlapimo pūslę, priversdamas moterį tualete lankytis kone kas valandą. Naktį noras ištuštinti šlapimo pūslę gali sukelti dažną pabudimą. Pabudusios ne visos moterys gali iš karto vėl užmigti. Kuo arčiau gimdymo terminas, tuo labiau gimda spaudžia šlapimo pūslę ir tuo prastesnis būna besilaukiančios mamos nakties miegas.

Susidoroti su panašia problema nėštumo metu yra gana sunku. Reikėtų suprasti, kad dažnas šlapinimasis yra fiziologinė būklė, kuriai įtakos beveik neįmanoma. Nėščiajai galima tik patarti naktį negerti daug skysčių, taip pat nevalgyti aštraus ir sūraus maisto, kuris sukelia troškulį.

Rėmuo

Kuo ilgesnis nėštumo laikotarpis, tuo labiau gimda spaudžia visus vidaus organus. Taip pat patenka į skrandį, dėl ko rūgštus turinys grįžta atgal į stemplę. Rėmuo, artėjantis prie gerklės, sunkumas pilve ir nemalonūs mėšlungiai – visa tai nėščiajai neleidžia ramiai miegoti. Nemigai, susijusiai su rėmuo, būdingas sunkumas užmigti. Užmigusi moteris, kaip taisyklė, nepatiria diskomforto iš skrandžio ir gali ramiai miegoti iki ryto.

Ką daryti, kad rėmuo netrukdytų normaliai miegoti? Visų pirma, turėtumėte pakeisti savo mitybą. Atsisakymas kepto, aštraus ir aštraus maisto padeda susidoroti su rėmuo ir pašalinti visus diskomfortus epigastriniame regione. Paskutinis valgis turėtų būti bent 2 valandos prieš miegą. Prieš miegą taip pat neturėtumėte gerti stiprios arbatos, kavos ar kakavos.

nepatogi padėtis

Nėštumo pabaigoje moterys susiduria su panašia problema. Didelis pilvukas neleidžia patogiai įsitaisyti ir užmigti patogioje padėtyje. Moteris pusę nakties gali praleisti lovoje, nerasdama sau vietos. Gulėjimas ant šono paprastai padeda patogiai užmigti. Daugelis besilaukiančių mamų gali pasinerti į Morfėjaus glėbį tik būdamos iš visų pusių apsuptos pagalvėlių ir minkštų volelių. Patogiam miegui galite įsigyti specialią lenktą pagalvę nėščiosioms ir užmigti ją apsivijusiomis kojomis.

Sunkumas kojose

Antroje nėštumo pusėje daugumai būsimų mamų tenka susidurti su tokia problema kaip venų varikozė. Kraujo sąstingis apatinėse galūnėse sukelia skausmą ir sunkumą kojose. Skausmingi pojūčiai sustiprėja vakare ir naktį, sukelia nuolatinę nemigą. Yra edemų, susijusių su nepakankamu venų funkcionavimu. Visos šios priežastys išprovokuoja užmigimo problemas ir dėl to nuolatinį nuovargį bei pervargimą.

Venų varikozė išsiskiria ir tuo, kad moteris palengvėjimą jaučia tik vienoje padėtyje – iškėlusi kojas į viršų. Ne kiekvienai būsimai mamai pavyksta atsipalaiduoti ir užmigti tokioje būsenoje. Kai bandote nuleisti kojas ant lovos, skausmas ir sunkumas kojose grįžta, vėl trukdo normaliam miegui. Nėštumo pabaigoje sustiprėja venų varikozės simptomai, atsiranda nemiga ir lėtinis nuovargis.

Naktiniai mėšlungiai

Nėštumo metu kojų mėšlungis gali atsirasti dėl venų ligų. Dėl naktinio skausmo atsiradimo taip pat gali trūkti mikroelementų (ypač magnio ir kalcio). Tokiu atveju moteris neturi problemų užmigti. Skausmas atsiranda vidury nakties – stiprus, aštrus, todėl būsimoji mama šokinėja ant lovos. Skausmui nurimus ir mėšlungiams palengvėjus, daugelis moterų negali užmigti dar dvi tris valandas.

Ką daryti, jei koją traukia mėšlungis? Neišlipant iš lovos reikia patraukti koją link savęs už kojinės. Jei tai nepadeda, galite masažuoti blauzdą didžiausio spazmo vietoje. Vaikščiojimas basomis ant bet kokio nelygaus paviršiaus pagerina kraujotaką. Galite įsigyti specialų ortopedinį kilimėlį arba pasigaminti jį patys iš improvizuotų medžiagų.

Vaisiaus judesiai

Stiprūs vaisiaus judesiai gali būti viena iš nemigos priežasčių. Pastebima, kad kūdikiai įsčiose būna labai aktyvūs vakarais ir naktimis. Mažų kojų judesiai neleidžia užmigti, o taip pat priverčia pabusti naktį. Jei kūdikio judesiai tampa per stiprūs ir net skausmingi, reikia kreiptis į gydytoją. Per didelis vaisiaus motorinis aktyvumas gali būti vienas iš hipoksijos – deguonies trūkumo organuose ir audiniuose – požymių.

Emocinis susijaudinimas

Vargu ar pervargimas ir emocinis protrūkis yra vienintelė nemigos priežastis antrąjį trimestrą. Šiuo laikotarpiu moters nervų sistema yra susijaudinimo būsenoje. Būtent antrąjį trimestrą daugelis besilaukiančių mamų leidžiasi į keliones ir aktyviai gyvena visuomeninį gyvenimą. Įsiutusios emocijos kaupiasi dieną ir tampa pagrindine nemigos priežastimi naktį.

Kaip susitvarkyti su užplūstančiomis emocijomis ir užtikrinti sveiką miegą? Paprasta taisyklė padės išvengti nemigos atsiradimo: visi svarbūs dalykai turi būti baigti likus 2 valandoms iki miego. Laikas prieš miegą turėtų būti praleistas tyloje. Nereikėtų įsijungti televizoriaus ar žiūrėti žinias internete, kalbėtis telefonu ar spręsti kokių nors rimtų problemų. Galite įjungti švelnią atpalaiduojančią muziką, paskaityti knygą ar nusiprausti po dušu. Tegul ramus ėjimas miegoti tampa kasdieniu ritualu, o nemiga atsitrauks pati be jokių papildomų veiksmų.

Košmarai

Nemigos priežastis gali būti ir nėščią moterį persekiojantys košmarai. Blogi sapnai dažniau pasitaiko trečiąjį trimestrą ir pačioje nėštumo pabaigoje. Daugelis besilaukiančių motinų turi suprantamą gimdymo baimę. Dažnai prie nerimo pridedama baimė dėl kūdikio, ypač jei nėštumas nesiseka. Visos moters baimės ir baimės baigiasi košmarais, kurie sukelia didelius miego sutrikimus.

Kas gresia nemiga nėštumo metu?

Lėtinis miego trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Nuolatinis silpnumas, apatija ir nuovargis nesuteiks džiaugsmo nė vienai nėščiajai. Nemigos fone kenčia dėmesys ir atmintis, mažėja imunitetas, paūmėja lėtinės ligos. Ilgalaikė nemiga gali sukelti nervų suirimą ir prireiks medicininio gydymo.

Gera žinia ta, kad retai pasitaikantys nemigos priepuoliai neturi įtakos nėštumo eigai ir vaisiaus būklei. Jei dažniausiai būsimoji mama pakankamai išsimiega, tokios bemiegės naktys neturės įtakos jos sveikatai. Kai kurie ekspertai nėštumo nemigą laiko net vienu iš pasirengimo gyvenimui su kūdikiu etapų. Visi žino, kad maži vaikai neprisideda prie gero mamos miego, tad ar organizmas bando iš anksto prisitaikyti prie naujų gyvenimo sąlygų?

Kaip susidoroti su nemiga?

Miego sutrikimų medikamentinis gydymas nėštumo metu praktiškai nevykdomas. Iš visų vaistų pirmenybė teikiama vaistams iš vaistažolių (valerijono ir motininės žolės). Gydytojai rekomenduoja vartoti šiuos vaistus, jei nemiga sukelia didelį diskomfortą. Gydymo kursas turi būti ne trumpesnis kaip 1 mėnuo.

Šie patarimai gali padėti susidoroti su nemiga be vaistų:

Laikykitės dienos režimo. Eikite miegoti ir pabuskite maždaug tuo pačiu metu.
Sukurkite ritualą prieš miegą ir laikykitės jo kiekvieną dieną.
Vakarienę valgykite bent 2 valandas prieš miegą. Venkite sunkaus valgio naktį.
Vakare gerkite mažiau skysčių.
Vakarienės metu atsisakykite arbatos ir kavos. Įprastus gėrimus pakeiskite vaisių gėrimais ar sultimis.
Įsigykite specialią pagalvę nėščiosioms arba tiesiog prieš miegą apsiklokite daug minkštų volelių.
Nepamirškite prieš miegą pasivaikščioti lauke.
Prieš miegą išvėdinkite kambarį. Atminkite, kad geriausias miegas vyksta šiek tiek vėsioje patalpoje.
Miegokite patogiais drabužiais iš natūralių audinių.
Naudokite bet kokius turimus būdus, kaip sumažinti stresą prieš miegą (joga, meditacija).

Esate išsekęs, išsekęs, bet vis tiek negalite užmigti. Naktis tampa kankinimu. Jauki lova, minkšta pagalvė... Anksčiau reikėdavo tik patekti į miegamąjį, padėti galvą ant pagalvės - ir... atrodo, per sekundę įžūlus žadintuvas ištraukė tave iš glėbio. Morfėjas, pranešdamas apie naujos dienos pradžią. O dabar miegamasis virto kankinimų kamera, o klastingasis miego dievas tave visiškai pamiršo – tikriausiai išskrido pas gražuoles, kurių neapsunkino išaugęs pilvas. Tačiau normalus miegas dabar jums reikalingas dvigubai: jūs esate atsakingas už tą mažytį žmogų, kurio egzistavimas iki šiol visiškai priklauso nuo jūsų – nuo to, kaip jaučiatės, ką valgote ir, žinoma, kaip miegate; tavo nemiga jam tikrai neduos naudos... Augantis nerimas, nemigos baimė didina nervinę įtampą, o užmigti darosi dar sunkiau - susidaro užburtas ratas, ir tu puoli į neviltį: ką daryti, kad jį nutrauktum ?

Vienatvė (esantys šalia dabar yra su savo svajonėmis, o ne su tavimi) ir nesibaigiančios bemiegės nakties baimė – ar ši situacija jums pažįstama? Pakalbėkime apie tai, kaip tai įveikti. Visų pirma, apie vienatvę: turiu pasakyti, kad iš tikrųjų atsidūrėte gana sausakimšoje kompanijoje – su jumis yra milijonai moterų: pagal statistiką 78% nėščių moterų patiria miego problemų. Kaip atsikratyti baimės? Nesijaudinkite, nusiraminkite – visas šias standartines gydytojų rekomendacijas įgyvendinti nėra taip paprasta. Man atrodo, kad čia jums padės žinios apie nemigos priežastis ir supratimas apie procesus, kurie dabar vyksta jūsų kūne. O nuo nemigos priežasčių svarstymo, mūsų pokalbis natūraliai pereis prie pačių įvairiausių būdų, kaip ją įveikti – žmonijos arsenale jų yra labai daug, negali būti, kad tau niekas netinka.

Nėščiųjų miego sutrikimų priežastys

Daugeliui moterų nemiga prasideda jau pirmąjį nėštumo trimestrą, kai kurie gydytojai net linkę miego sutrikimus laikyti vienu iš nėštumo požymių. Antrąjį trimestrą miegas dažniausiai normalizuojasi, tačiau paskutinius tris mėnesius iki gimdymo nemiga yra viena dažniausių ir sunkiausių nėštumo komplikacijų. Gydytojai, kalbėdami apie miego prigimtį, dažniausiai teigia, kad nemiga yra ne liga, o simptomas, išorinė kai kurių mūsų organizme vykstančių procesų apraiška. Norėdami nugalėti nemigą, turite pabandyti išsiaiškinti, kas yra šie procesai ir kaip galite neutralizuoti neišvengiamą jų šalutinį poveikį.

Hormoniniai pokyčiai moters organizme gali sukelti nemigą labai ankstyvose stadijose: pavyzdžiui, nėštumo metu pakyla progesterono ir daugybės kitų hormonų lygis. Mobilizuodamos jėgas nėštumui išnešioti, jos taip pat perkelia kūną į „kovinės parengties“ būseną, o kartais tiesiog neleidžia atsipalaiduoti.

Nėštumui progresuojant, atsiranda vis daugiau nemigos priežasčių. Nėščiųjų miego sutrikimų priežastys gali būti fiziologinės:

Sunkumai ieškant patogios padėties (padidėjęs svoris ir išaugęs pilvas labai apsunkina šį procesą);

Nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmas;

vaisiaus judėjimas;

Dažnas naktinis noras šlapintis (padidėjusi gimda spaudžia šlapimo pūslę, dabar ją reikia daug dažniau ištuštinti);

Rėmuo (virškinimo trakto sutrikimai paprastai būdingi nėštumui);

Mėšlungis (ypač dažnai nėščiosios skundžiasi kojų mėšlungiu);

Niežulys pilve dėl odos tempimo;

Dusulys (padidėjus kūno svoriui pasunkėja kvėpavimas, be to, gimda spaudžia plaučius);
ir psichologinis:

Lėtinis nuovargis;

Nervinė įtampa, stresas (artėjančių pokyčių baimė, nerimas dėl vaiko, gimdymo baimė);

Košmarai.

Bet kurios iš šių priežasčių visiškai pakanka, kad moteris nemiegotų, ir dažniausiai jos yra derinamos! Iš šio sąrašo išsirinkite tai, kas jums aktualu, ir pereikite prie kitos straipsnio dalies – patarimai, kaip susidoroti su nemiga. Iš karto noriu perspėti: net neturėtumėte bandyti sekti viso gana didelio jame pateiktų patarimų sąrašo! Stenkitės pasirinkti tik tai, kas tinka jūsų atvejui, kas jums asmeniškai patinka. Jei viena rekomendacija nepadeda, išbandykite kitą. Kiekviena situacija yra individuali, kiekviena moteris turi pasirinkti savo metodą, savo technikų derinį. Pagalvokite apie šias rekomendacijas ne kaip apie medicininius patarimus („Daryk taip, ir nieko kito!“), o kaip apie draugišką patarimą („Kodėl nepabandžius ir šio? Jei tai nepadės, mes pagalvosime apie kažkas kita!“).

Kaip kovoti su nemiga nėštumo metu

Turite pradėti kovą už gerą miegą... ryte! Juk mūsų miego trukmę ir kokybę daugiausia lemia teisingas režimas ir elgesys dienos metu. Stenkitės laikytis šių rekomendacijų:

Venkite viršįtampio. Per dieną susikaupęs nuovargis ne visada lemia kietą miegą, kartais paaiškėja, kad po sunkios dienos tiesiog negali atsipalaiduoti.
Stenkitės per dažnai neiti į miegamąjį dienos metu. Žvilgsnis į lovą, primenančią jums kankinamą naktį, gali padidinti nemigos baimę, todėl jums bus dar sunkiau užmigti naktį.

Jei dieną esate įpratę kurį laiką pamiegoti, pasistenkite šio įpročio kelioms dienoms atsisakyti arba bent jau sumažinkite dienos miego laiką – galbūt nakties miegas atsistatys.

Jei sapnuojate košmarus 1 , apie kuriuos tuomet negalite pamiršti, ryte ar po pietų pasikalbėkite apie juos su mylimu žmogumi (vyru, mama, mergina). Psichoanalitikai naktinių sapnų aptarimą laiko labai efektyvia priemone nugalėti jų baimę: pirma, artimieji bandys jus nuraminti, ir greičiausiai jiems tai pavyks, o antra, žodžiais nusakydami jus kankinusias neaiškias vizijas. , jūs patys pastebėsite, kad yra ypatingų priežasčių nebijoti.

Dienos metu raskite laiko ir galimybių atlikti paprastus pratimus, kurie jums priklauso. Plaukimas, žygiai pėsčiomis ir net šokiai laikomi labai naudingais (pastaruoju atveju, žinoma, viskas priklauso nuo nėštumo trukmės ir jūsų savijautos).

Jūsų kūnas turi priprasti prie to, kad lova yra tik miegojimo vieta: atsikratykite įpročio gulėti lovoje – gulint nereikėtų skaityti, žiūrėti televizoriaus ir pan.

Vakare, likus maždaug dviem valandoms iki miego, pradėkite ruoštis artėjančiai nakčiai, kad būtumėte ramūs ir ramūs. Ekspertai kalba apie miego higieną, kuri apima daugybę veiklų:

Nevalgykite sunkaus maisto prieš pat miegą: pilno skrandžio vartysi iki ryto.

Neskirkite vakaro bylų, reikalaujančių fizinių ir intelektualinių pastangų.

Venkite emocinės įtampos ir stresinių situacijų šiuo paros periodu (neskirkite vakarui nemalonių pokalbių ir audringų aiškinimųsi, paprašykite artimųjų ir draugų, kad jums neskambintų vakare ir, žinoma, naktį nežiūrėkite veiksmo filmų ir trilerių). ).

Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje arba duše. Į vonią galite įlašinti ramunėlių nuoviro arba kelis lašus aromatinio aliejaus (pavyzdžiui, levandų) – tai padės atsipalaiduoti.

Stenkitės mažiau gerti vakare (įsitikinkite, kad bendras paros skysčių suvartojimas yra 6-8 stiklinės), tai padės susidoroti su nemigos priežastimi, būtinybe dažnai tuštintis šlapimo pūslę.

Prieš miegą išgerkite puodelį šilto pieno (jei nemėgstate pieno skonio, galite įdėti cinamono, šiek tiek medaus ar cukraus) arba žolelių arbatos (tokiu atveju dažnai rekomenduojamos ramunėlės, kurios turi atpalaiduojantis poveikis). Tačiau įprastos tonizuojančios arbatos (jau nekalbant apie kavą!) reikėtų atsisakyti. Beje, piene yra triptofano, kurį galima pavadinti švelniu natūraliu migdomuoju – ši medžiaga pasižymi raminamuoju, raminamuoju poveikiu.

Prieš miegą galite suvalgyti nedidelį sumuštinį su virta kalakutiena (šio paukščio mėsoje taip pat gausu triptofano).

Jei vakare jaučiatės silpni, svaigsta galva, padažnėja pulsas, galbūt nemigos priežastis – hipoglikemija (sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje). Tokiu atveju jums gali padėti saldi arbata, sultys ar tiesiog gabalėlis cukraus (ir būtinai apie šiuos simptomus pasakykite gydytojui, kad jis patvirtintų arba paneigtų šią diagnozę ir imtųsi atitinkamų priemonių).

Prieš miegą patepkite pilvo odą losjonu, taip išvengsite niežėjimo.

Prieš miegą paprašykite vyro ar artimo žmogaus atlikti masažą: tai suteiks galimybę atsipalaiduoti, palengvins nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmus, pėdų ir kulkšnių masažas padės išvengti mėšlungio. Shiatsu akupresūra taip pat gali būti veiksminga, jei kas nors iš jūsų šeimos turi savo techniką, kodėl gi nepabandžius.

Gali būti, kad kovojant su nemiga padės tinkamai parinkti specialisto homeopatiniai preparatai.

Padėti kai kuriems žmonėms užmigti... seksas. Jei neturite medicininių kontraindikacijų seksui, jaučiate norą ir žinote, kad dažniausiai po sekso esate mieguistas – kodėl gi ne?

Tačiau dabar naktinis pasiruošimo miegui ritualas baigtas, ir jūs jau gulite lovoje. Ką daryti naktį, kad pas jus skristų išsiilgtas sapnas?

Visų pirma – stenkitės nesinervinti, negalvoti, kad nepavyks užmigti, tai tik pablogins situaciją.

V miegamasis turi būti vėsu (tačiau būtina vengti kojų hipotermijos – galima miegoti su kojinėmis). Jei neįmanoma miegoti su atviru langu, prieš miegą reikia gerai išvėdinti kambarį.

Naktis drabužiai(marškiniai, pižama) turi būti patogūs, pagaminti iš natūralių medžiagų, nevaržantys judesių ir kvėpavimo.

Geriausia miegoti patogiai čiužinys. Sužinokite, kas jums tinka - gal antklodės užvalkalas, gal reljefinis čiužinys, kurio paviršius primena kiaušinių dėžutes, o gal, priešingai, jums bus lengviau miegoti ant kieto paviršiaus, o tereikia padėkite lentas po čiužiniu.

Nėščiai moteriai reikia daug miego pagalvės(ne mažiau kaip 3) įvairių formų ir dydžių. Na, o jei pavyksta gauti specialią pagalvę nėščiosioms – ji yra pleišto formos ir specialiai skirta padėti po pilvu. Po gimdymo galite naudoti maitinant krūtimi. Pagalves galima padėti po šonu, po kaklu, suspausti tarp kojų; visą čiužinį galite uždengti pagalvėmis – tokia patobulinta lova geriau įgaus jūsų kūno formas.

Ieškokite patogaus laikysena kurioje galėtum miegoti. Negalėsite miegoti ant pilvo ir ant nugaros – vadinasi, teks gulėti ant šono (kai kurie gydytojai mano, kad geriau kairėje – tai padidina kraujo tekėjimą į gimdą). Vieną pagalvę pasidėkite po pilvu, kitą suspauskite tarp kelių, jei skauda nugarą ir apatinę nugaros dalį, kitą pagalvę galite pasikišti po šonu. Kartais moterims patariama miegoti vaisiaus pozoje (nereikia priminti, kiek tai fiziologiška, pasakysiu tik tiek, kad stimuliuodama kraujotaką prisideda prie maksimalaus visų raumenų atsipalaidavimo). Po galva galite pasidėti papildomą pagalvę – kai kuriais atvejais tai ne tik palengvina kvėpavimą, bet ir pasirodo esanti veiksminga priemonė nuo rėmens.

Gali būti, kad jums padės aromaterapija. Lašelis levandų aliejaus gali praversti ne tik vonioje, bet ir lovoje.

Jei per pusvalandį nepavyko užmigti, atsikelkite, eikite į kitą kambarį, pavartykite žurnalą ar knygą, kuri gali paskatinti miegą, pradėkite megzti, klausykite raminančios muzikos ir eikite miegoti tik tada, kai jauti, kad miegas ateina.

Ir, žinoma, negalima ignoruoti migdomųjų vaistų klausimo, kuris nėščiosioms yra gana skausmingas. Migdomųjų vaistų, kaip ir daugelio kitų vaistų, jūsų situacijoje, žinoma, geriau nevartoti. Gydytojai primygtinai reikalauja, kad neturėtumėte griebtis migdomųjų vaistų pirmąjį nėštumo trimestrą, kai aktyviai formuojasi embrioniniai audiniai, ir ateityje vargu ar rekomenduos vartoti tokius vaistus be pakankamai rimtų priežasčių. Bet kokiu atveju – atminkite: jokiu būdu nepriimkite savarankiško sprendimo dėl migdomųjų vaistų vartojimo! Net jei jau ėmėtės to prieš nėštumą. Net jei jūsų nėščia draugė jį gėrė. Net jei jums tai patarė gailestinga pardavėja iš vaistinės kiosko. Sprendimą vartoti migdomuosius gali priimti tik gydytojas!

Nėščiosioms skirti migdomieji vaistai būtini kone kiekvienai kūdikio gimimo laukiančiai moteriai. Kokių priemonių reikia vartoti šiuo laikotarpiu, kartu su gydytoju nuspręskite, kad nepakenktumėte vaikui. Daugeliu atvejų moterį gali kankinti ne tik situacinė, bet ir lėtinė nemiga, kuri tiesiogiai priklauso nuo natūralių organizmo pertvarkymo procesų.

Svarbu! ypač reikalingas pirmąjį trimestrą. Daugeliu atvejų, pradedant nuo 4 nėštumo mėnesio, moteris sapnuoja įprastą svajonę, kuri jai buvo būdinga įprastame gyvenime. O pats sunkiausias laikotarpis – paskutiniai trys nėštumo mėnesiai, kai miegas gali visai išnykti. 3 trimestras pasižymi stipriais hormonų antplūdžiais, stresu ir artėjančio gimdymo laukimu.

Nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms nemiga pasireiškia įvairių psichologinių ir fiziologinių priežasčių fone. Daugeliui būsimų mamų užmigti trukdo tokios problemos kaip dažnas ir skausmingas kūdikio maišymas pilve, dažnas šlapinimasis, didelis pilvas, neleidžiantis išsirinkti patogiausios miego pozos. Tarp pagrindinių miego sutrikimo priežasčių yra fiziologinės savybės, įskaitant:

paskutiniame trimestre pilvo dydis smarkiai padidėja, todėl sunku pasirinkti miego padėtį, o moteris beveik visada verčia miegoti ant nugaros;
skausmai ir traukulių pojūčiai dažnai tampa dažni nėščiosios svečiai, dažniausiai jas kamuoja stiprūs nugaros, apatinės nugaros, pilvo skausmai. Mėšlungis gali atsirasti gulint, ypač kojose;
vaisiaus judėjimas tikrai sukels dažnus naktinius pabudimus, po kurių moteriai sunku užmigti;
šlapinimosi sutrikimai taip pat gali išprovokuoti nemigą, nes vaisius stipriai spaudžia šlapimo pūslę, mergina priversta kelis kartus per naktį keltis į tualetą;
žindančias moteris dažnai vargina rėmuo, kuris gali prasidėti nėštumo metu ir tęstis dar ilgai po gimdymo;
nėščios ir žindančios mamos vienodai jaučia pilvo niežėjimą, odos tempimas sukelia nuolatinę alerginę reakciją šioje srityje;
raminamieji vaistai padės sumažinti moters dusulį, atsirandantį dėl svorio padidėjimo, taip pat stiprų vaisiaus spaudimą gimdai ir plaučiams.

Bet kurios iš šių priežasčių visiškai pakaks miego sutrikimui išprovokuoti. Jei prie jų pridedamos psichologinės problemos, nėštumas ir miegas gali būti daug sunkesni. Psichologinės priežastys yra lėtinis nuovargis, dažni košmarai, nervinė įtampa, gimdymo ar jau gimusio kūdikio baimė, taip pat baimė dėl artėjančių gyvenimo pokyčių. Šiuo atveju raminamieji vaistai padės palengvinti pagrindinius motinos simptomus ir baimes.

Gydytojo somnologo nuomonė: „Statistikos duomenimis, 80-95% nėščiųjų kenčia nuo nemigos, dažniausiai tai nutinka trečiąjį trimestrą.
Dėl akivaizdžių priežasčių migdomųjų vartojimas nėštumo metu yra griežtai ribojamas. Ir tokios nemigos gydyti nereikia.

Čia būtina nuraminti nervų sistemą. Galima naudoti vaistažolių preparatus, kurių pagrindą sudaro ramunėlės, motina, valerijonas. Patariu atsisakyti kavos ir įprastos arbatos, o ne vaistažolių arbatas, pridedant levandų, melisų, mėtų, čiobrelių, ramunėlių, juodųjų serbentų.

Stenkitės mažinti skysčių suvartojimą vakare ir naktį Taip pat daugiau laiko praleiskite lauke, atlikite fizinius pratimus. Visa tai kartu turėtų pagerinti jūsų miegą! »

Somnologas.

Net jei moteris yra įpratusi ilgai užmigti nuo migdomųjų tablečių, nėštumo pradžioje ir žindymo laikotarpiu gydytojo rekomendacija dėl tokių vaistų vartojimo saugumo yra privaloma. Net 100% natūralūs vaistai gali sukelti pieno netekimo riziką arba nepageidaujamų pasekmių vaisiui. Įvairūs vaistažolių preparatai, kurių sudėtyje yra mėtų ar melisų, gali neigiamai paveikti laktaciją ir motinos pieno būklę.

Nėščiosioms nerekomenduojama vartoti raminamųjų ir migdomųjų vaistų, kurie priklauso histamino receptorių blokatorių klasei, skirtingos cheminės struktūros vaistų, raminamųjų antidepresantų ir migdomųjų vaistų. Tai taip pat apima natūralias tinktūras, kurios gaminamos alkoholio pagrindu. Maitinanti motina taip pat turėtų atsisakyti arba sumažinti tokių vaistų vartojimą, kad pasirūpintų kūdikio pieno kokybe. Maitinti leidžiama ne anksčiau kaip po 8-10 valandų po tabletės išgėrimo.

Nemažai raminamųjų ir migdomųjų vaistų iš minėtų klasių kelia tam tikrą pavojų negimusiam vaisiui, taip pat neigiamai veikia moters motinos pieno kokybę. Dažnai vartojant tokius vaistus atsiranda šalutinis poveikis, iš kurių pagrindiniai yra šie:

nėščiosioms moterims gali pasireikšti dažni galvos svaigimo priepuoliai;
sausa burna;
padidėjęs mieguistumas dienos metu;
galvos skausmas ir pykinimas;
skausmas pilvo ir krūtinės srityje;
alerginės reakcijos;
neryškus matymas ir neryški sąmonė

Kas gali būti nėščia, o kuri žinda?

Nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms patariama vartoti šias migdomąsias tabletes, kurios yra pagamintos tik iš natūralių ingredientų. Jų kompozicijos turi raminamąjį ir raminamąjį poveikį. Kiekvienas iš šių vaistų turi savo privalumų ir trūkumų, todėl turite iš anksto išsiaiškinti šių vaistų vartojimo kontraindikacijas:

nėštumo metu, be to, su juo leidžiama žindyti mažą vaiką. Tinktūros kaina yra šiek tiek mažesnė nei tablečių, vidutinė kaina neviršija 70 rublių. Moterų atsiliepimai kalba apie gerą raminamąjį poveikį, todėl miegas tampa ilgesnis ir lengvesnis. Jis neturi šalutinio poveikio, aukštą kraujospūdį galima išskirti kaip kontraindikaciją. Jo farmakologinis poveikis panašus į valerijono.

Valerijonas gerai susidoroja su nemiga nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Vidutinė pakuotės su 50 tablečių kaina yra 70 rublių. Kontraindikacijos apima pirmąjį nėštumo trimestrą, fruktozės netoleravimą ir vaikystę. Iš galimų šalutinių poveikių gali išsivystyti išmatų pažeidimas, sumažėti noras dirbti, susilpnėti raumenų audiniai ir atsirasti letargija. Apskritai apžvalgos apie vaistą užtikrina teigiamą jo poveikį miegui.

Glicinas kainuoja 50 rublių už 100 tablečių ir priklauso medžiagų apykaitą skatinančių vaistų grupei. Tarp privalumų – pagerėjusi nuotaika, lengvesnis užmigimas, miego normalizavimas ir padidėjęs protinis darbingumas. Apžvalgos užtikrina, kad glicinu galite pasikliauti tik retais miego sutrikimų pasireiškimais, kuriuos sukelia nuovargis ir per didelis krūvis. Gana lengvas vaistas neturi kontraindikacijų ir šalutinių poveikių.

Persen laikomas idealiu raminamuoju preparatu nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Jame yra tik augalų ekstraktai, pavyzdžiui, valerijonas. Daugybė pagirtinų atsiliepimų apie besilaukiančias ir ką tik gimusias mamas užtikrina, kad vaistas leidžia greitai užmigti. Be to, Persenas padeda susidoroti su nervine įtampa ir gerina nuotaiką. Kontraindikacijos yra žemas kraujospūdis, geriau pasikonsultuoti su terapeutu. Vidutinė pakuotės kaina yra 400 rublių.

Magne B-6, 50 tablečių kaina svyruoja nuo 700 iki 900 rublių. Šis vaistas yra būtinas visiems bet kokio amžiaus žmonėms, nes magnis ir vitaminas B6 yra atsakingi už daugybę svarbių procesų organizme, ypač vaisiaus formavimosi ir žindymo laikotarpiu. Tarp šalutinių poveikių nėščioms moterims gali būti odos problemų, tokių kaip bėrimai, taip pat alerginės kūno reakcijos. Moterų atsiliepimai rodo jo veiksmingumą nuo ilgo gydymo kurso, po kurio miegas normalizuojasi ir užmiega natūraliai.

Nervochel parduodamas tablečių pavidalu, vidutinė kaina yra 400 rublių už 50 vienetų. Homeopatinis vaistas turi raminamąjį poveikį, taip pat priklauso daugeliui silpnų antidepresantų. Privalumai yra tai, kad nesukelia priklausomybės nuo vaisto komponentų. Be to, nesumažina koncentracijos ir neslopina žmogaus reakcijos greičio. Iš esmės vaistas turi gerų atsiliepimų, nes jis praktiškai neturi kontraindikacijų, o šalutinis poveikis apima tik retus alerginių reakcijų pasireiškimus odos bėrimų pavidalu.

Valerianochelis yra lašo pavidalu, 30 ml buteliuko kaina yra vidutiniškai 500 rublių. Homeopatiniai lašai pasižymi švelniu migdomuoju, raminamuoju ir skausmą malšinančiu poveikiu. Teigiamas atsiliepimas susidaro po gydymo kurso, po kurio fiksuojamas stabilus raminamasis poveikis nėščios ar maitinančios motinos organizmui. Lašai neturi kontraindikacijų, o šalutinis poveikis apima tik retas alergines reakcijas ant kūno – tai gali būti nedidelis niežulys ar deginimo pojūtis.

Dėmesio! Jokiu būdu neturėtumėte rinktis ir vartoti migdomųjų vaistų savarankiškai, net jei tai jums atrodo visiškai saugu. Tik gydytojas gali nuspręsti, kurį vaistą jūs geriausiai toleruosite, kuris bus naudingas miegui ir nepakenks negimusiam kūdikiui.

Pirmuosius 3 nėštumo mėnesius griežtai nerekomenduojama vartoti migdomųjų, nes būtent per šį laikotarpį formuojasi būsimas vaisius. Be to, verta atsisakyti vaistinių produktų ir maitinančios motinos, nes kūdikiui skirtas pienas yra labai jautrus įvairiems komponentams.

Prieš pradėdami gydymą bet kokia priemone, turite peržiūrėti savo miego higieną ir rasti gerą alternatyvą, kuri jums padės. Gydytojai maitinančioms motinoms ir nėščioms moterims sukūrė visą sąrašą rekomendacijų, kurių reikia laikytis dienos metu, vakare ir prieš pat miegą. Jei kyla klausimas, ar galima apsieiti be migdomųjų, atsakymas neabejotinai yra taip. Svarbiausia kiekvienai moteriai pasirinkti tam tikrų miego normalizavimo taisyklių sąrašą.

Pagrindinės elgesio taisyklės nėštumo metu, kurios taip pat padeda ir sėkmingai pastoti:

Nuovargis, kuris kaupiasi su kiekviena nauja diena, sukelia lėtinį miego trūkumą ir miego sutrikimus. Šiuo laikotarpiu svarbu vengti bet kokio streso, įtampos ir nerimo.
Verta kuriam laikui atsisakyti dienos miego, kad iki vėlaus vakaro miego poreikis padidėtų.
Jeigu nuolat sapnuojate košmarus, vadinasi, nereikia jų laikyti savyje, geriau pasidalykite jais su artimaisiais. Tai leis greitai juos pamiršti ir nelikti su jais vienam.
Dienos metu būtinai raskite bent trumpą laiko tarpą paprastiems fiziniams pratimams, pasivaikščiojimams gryname ore ar jogai. Gydytojai rekomenduoja maudytis, daugelyje baseinų yra specialios vandens aerobikos programos nėščiosioms ir naujagimiams.

Likus dviem valandoms iki miego, būtina pasiruošti nakčiai ir nusistatyti miego higieną. Jį sudaro keletas veiklų, kurių reikia visiškai laikytis:

kaip ir visi žmonės, nėščios moterys neturėtų valgyti naktį, paskutinis sunkus valgis turi būti likus 3 valandoms iki numatyto miego;
vakare neturėtumėte daryti fizinės ar psichinės įtampos reikalaujančių dalykų;
naktį neturėtumėte tvarkyti reikalų, keiktis, taip pat žiūrėti nemalonių filmų, tokių kaip siaubo ir veiksmo filmai;
Maudydamiesi vonioje, galite naudoti aromaterapiją, pavyzdžiui, su lašeliu levandų aliejaus. Jis taip pat gali būti naudojamas lovoje miegant;
vakare galite registruotis atpalaiduojantiems masažo seansams, taip pat paprašyti artimųjų atlikti švelnų viso kūno masažą. Ypač tai padės užmigti po šiltos vonios ir aromaterapijos;
liaudies gynimo priemonės rekomenduoja prieš miegą išgerti puodelį šilto pieno, į kurį dėl skonio galima įdėti šiek tiek cinamono ar medaus. Be to, padės raminamuoju, raminamuoju poveikiu pasižymintis ramunėlių nuoviras.

Nemiga nėštumo metu – problema, kurios pavyko išvengti tik dviem dešimčiai procentų moterų. Daugumai užmigimas virsta tikra kančia, neigiamai paveikiančia būsimos motinos ir vaisiaus sveikatą. Pastebėtina, kad su nemiga nėštumo metu galima susidurti beveik bet kuriuo metu. Kai kurios moterys tai pradeda kamuoti nuo tos akimirkos, kai ant testo atsiranda dvi brangios juostelės, o kitos - vėliau, kai augantis pilvas ir kūdikis pradeda patirti daugybę nemalonių pojūčių.

Atsiliepimai apie nemigą nėštumo metu leidžia suprasti, kad gydytojai gana rimtai žiūri į šią problemą ir stengiasi padėti savo pacientams kuo greičiau su ja susidoroti. Ir tai natūralu, nes per naktį išsekusi moteris, atlikdama paprasčiausius veiksmus, gali netyčia sau pakenkti, jai pastebimai trūksta energijos, reikalingos kūdikio vystymuisi, o psichologinė būsena pamažu stiprėja. prislėgtas. Todėl, jei esate susipažinę su tokia problema kaip nemiga nėštumo metu, mūsų straipsnis yra kaip tik jums.

Pakalbėkime apie nemigą

Jei pažvelgsite į bet kurį medicinos žinyną, galite sužinoti, kokia yra ši fiziologinė kūno būklė. Remiantis šia informacija, nemiga gali būti vadinama bet kokiu miego sutrikimu, pasireiškiančiu jo nepakankama kokybe, trumpa trukme ir panirimo į jį problemomis.

Nemiga nėštumo metu dažnai tampa nuolatiniu moterų palydovu, nepriklausomai nuo laiko. Gerai susidėjus aplinkybėms, ji pati gali nustoti kankinti besilaukiančią mamą, tačiau daugelis rašo, kad būtent miego trūkumas tapo rimčiausia jų problema per visus devynis mėnesius.

Sunku pasakyti, ką daryti su nemiga nėštumo metu, kai nesate susipažinę su šio reiškinio mechanizmu ir jo tipais. Ir ši informacija gali būti nepaprastai svarbi, nes kiekviename trupinių nešimo etape miego problemos turi savo suprantamų priežasčių. Jei apie juos žinote, galite rasti keletą veiksmingų būdų, kurie padės palengvinti nėščiosios būklę ir grąžinti jai galimybę visapusiškai pailsėti naktį.

Pabandykime kartu susidoroti su nemigos rūšimis. Nėštumo metu tai padės teisingai nustatyti jūsų būklės priežastis ir pranešti apie jas gydytojui, kuris parinks veiksmingiausių rekomendacijų sąrašą.

Mes klasifikuojame nemigą

Gydytojai nemigą nėštumo metu, kaip ir bet kuriuo kitu metu, skirsto į tris tipus. Jie aprašyti medicinos žinynuose, kuriuose pateikiamas išsamus jų aprašymas:

situacinis;
trumpalaikis;
lėtinis.

Kalbant apie nėščias moteris, kiekviena iš išvardytų klasifikacijų turi savo pagrindimą ir priežastis.

Pirmąjį nėštumo trimestrą nemiga dažniausiai būna situacinė. Tai įvyksta po rimto emocinio protrūkio ir gali būti tiek teigiamas, tiek neigiamas. Kadangi kūdikio besilaukiančios moters hormoninė būklė itin nestabili, bet kokios stiprios emocijos akimirksniu atima miegą. Nemiga šiuo atveju gali trukti kelias dienas ar savaites. Dažniausiai tai praeina savaime, kai įspūdžiai pamažu blėsta, o emocijos nustoja būti tokios reikšmingos. Siekiant išvengti tokių sąlygų ateityje, nėščią moterį artimieji ir draugai turėtų saugoti nuo negatyvo ir apsupti rūpestingai. Jei tai galima padaryti iki galo, tada jums nereikės gydyti nemigos pirmąjį nėštumo trimestrą.

Trumpalaikiai miego sutrikimai turi labai realių fiziologinių priežasčių. Pavyzdžiui, 35 nėštumo savaitę gali atsirasti nemiga dėl greitų vaisiaus judesių. Taip pat panašus sutrikimas pasireiškia dėl streso, širdies ir kraujagyslių problemų bei tam tikrų vaistų vartojimo. Trumpalaikė nemiga gali trukti trisdešimt dienų, tai yra laikotarpis, per kurį gali būti padaryta didelė žala. Nėščios moters organizmas itin jautrus miego trūkumui, todėl šios problemos nereikėtų slėpti nuo savo gydytojo. Net dvi savaitės šiuo režimu gali būti labai pavojingos būsimai mamai.

Lėtinė nemiga yra sudėtingiausias miego sutrikimo tipas. Tai retai pasitaiko nėštumo metu. Dažniausiai moteris ja kenčia ilgus metus, o laukiantis kūdikio nemiga tik stiprėja. Tokiu atveju problema reikalauja rimto gydymo, tačiau nėščiųjų klinikos gydytojas būtinai turi ją ištaisyti. Kadangi vaistai, reguliariai vartojami prieš pastojant, gali būti kategoriškai kontraindikuotini per ateinančius devynis mėnesius.

Nemigos pavojus moterims, kurios laukiasi kūdikio

Daugeliui iš šalies gali atrodyti, kad jei būsimąją mamą kankina nemiga, tai nėštumui pavojaus negresia. Tiesą sakant, tai klaidinga prielaida, nes gydytojai jau seniai nustatė visus šios būklės pavojus.

Miego stokos ekspertai gana dažnai prilygsta tokiems nėštumo požymiams kaip mieguistumas ir toksikozė. Kiekviena moteris žino, kad nuo pastojimo momento visos jos kūno jėgos yra nukreiptos į hormonų pertvarkymą. Todėl nemiga ankstyvojo nėštumo metu neleidžia būsimai mamai visiškai atsipalaiduoti. Kūnas, priverstas dirbti už du, išsenka dvigubai greičiau. Bet koks kasdienis reikalas tampa sunkiai įveikiamas, dėmesio koncentracija sumažėja kelis kartus. Dėl to moteris gali pakenkti sau dėl savo abejingumo.

Be fizinio nuovargio, kuris didėja su kiekvienu nauju nėštumo etapu, nemiga taip pat prideda psichologinio diskomforto. Būsimoji mama tampa irzli, ašarojanti ir linkusi į depresiją. Ji praranda savo veiksmų kontrolę ir negali priimti teisingų sprendimų. Tai ypač pavojinga, kai moteris vairuoja automobilį arba daro tai, kas reikalauja didesnės koncentracijos.

Nėščių moterų nemigos ypatybės

Ką daryti su nemiga nėštumo metu, skaitytojoms pasakysime kiek vėliau, o dabar pabandysime suskirstyti miego sutrikimo problemas, su kuriomis dažniausiai susiduria besilaukiančios mamos.

Daugelis moterų susiduria su pradiniu miego sutrikimo tipu. Nemiga prasidedant vėlyvojo nėštumo metu yra labiausiai paplitęs reiškinys. Tai išreiškiama tuo, kad moteris vakarais negali ilgai užmigti. Būsimoji mama mėtosi nuo šono ant šono, išsprendžia daugybę problemų, galvoja apie būsimą gimdymą ir kenčia nuo per didelio kūdikio naktinio aktyvumo. Vėlesnėse stadijose moterys gali nemiegoti iki ryto, joms trukdo didelis pilvas ir kiti su kūnu įvykę fiziologiniai pokyčiai. Dėl to jie negali papildyti savo jėgų atsargų, o ryte jaučiasi priblokšti ir išsekę.

Kitos nėščiosios puikiai išsimiega, tačiau pabunda reguliariai, o tai gerokai sumažina naktinio poilsio kokybę. Toks sutrikimas gali atsirasti bet kada: pirmąjį, antrąjį ir trečiąjį trimestrą.

Nėštumo metu nemiga gali būti kitokia. Tai slypi tame, kad moteris pabunda ryte ir nebegali užmigti. Taigi poilsis nėra visavertis, o būsimoji mama jausis kuo labiau pavargusi.

Fiziologinės nemigos priežastys

Kiekvienas specialistas gali įvardyti daugybę priežasčių, sukeliančių miego sutrikimus. Tarp jų yra fiziologiniai ir psichologiniai. Būna situacijų, kai tik viena priežastis moteriai ilgam atima miegą. Ir kai kuriais atvejais būtina neutralizuoti daugybę priežasčių, sukėlusių nemigą.

Dažniausiai nemiga pasireiškia nėštumo metu trečiąjį trimestrą, todėl jos atsiradimo priežastys daugiausia yra fiziologinio pobūdžio. Visų pirma, jie apima nepatogumus dėl didelio pilvo. Moteriai sunku rasti patogią miego padėtį, kurioje ji galėtų praleisti didžiąją nakties dalį.

Padidėjusi gimda sukelia ir varginančius skausmus, dažnai jie visiškai pasireiškia vakare ir tęsiasi iki ryto. Natūralu, kad tokioje būsenoje užmigti yra gana sunku.

Kūdikiai dažnai pradeda aktyviai elgtis prasidėjus vakaro prieblandai. Kūdikis gali suktis ir suktis kelias valandas, per kurias mama net negalės pabandyti užmigti.

Dėl pilvo augimo ant odos atsiranda strijų. Juos lydi niežulys, blogesnis naktį. Atsikratyti jo gana sunku, todėl moteris ilgą laiką kankina nemiga.

Paskutinį trimestrą nėščios moterys dažnai jaučia rėmenį, blauzdos raumenų mėšlungį ir apatinės nugaros dalies skausmą. Visi šie simptomai neleidžia moteriai pailsėti ir jaustis pakankamai gerai ryte.

Nėštumo pabaigoje kūdikis pradeda labai slėgti šlapimo pūslę, todėl dažnai būsimoji mama keliasi kelis kartus per naktį, kad nueitų į tualetą. Nenuostabu, kad tokiu dažniu keliantis iš lovos sunku pakankamai išsimiegoti.

Psichologinės prielaidos nemigos atsiradimui

Kiekviena moteris, laukianti kūdikio gimimo, turi daugybę priežasčių, kodėl praranda miegą. Tam tikru nėštumo etapu ji pradeda jausti lėtinį nuovargį ir stresą. Prie jų pridedama baimė dėl būsimo kūdikio ir artėjančio gimdymo. Mintys apie tai gali atimti net moterį, kuri gimdys ne pirmą kartą.

Kai kurios besilaukiančios mamos skundžiasi košmarais, poilsį padaro nepilnu ir sukelia tikrą stresą, kurį sunku įveikti net dieną.

Jei jūs taip pat kenčiate nuo nemigos, jums reikia skubiai išmokti su ja susidoroti. Priešingu atveju padėtis tik pablogės.

Pirmasis trimestras: ką mes žinome apie nemigą

Hormoninis organizmo pertvarkymas – didžiulis stresas, kuris nelieka nepastebėtas kiekvienai mamai. Faktas yra tas, kad pirmaisiais nėštumo mėnesiais dideliais kiekiais gaminamas progesteronas leidžia išsaugoti negimusį kūdikį.

Dėl šios priežasties kūnas tiesiogine prasme yra budrus ir visiškai susitelkia į savo pagrindinę užduotį - sudaryti sąlygas visapusiškam vaiko vystymuisi. Natūralu, kad naktimis hormono kiekis nemažėja, o tai savo ruožtu moteriai atima miegą.

Tuo pačiu metu besilaukianti mama pradeda galvoti apie savo sveikatą, galvoja apie įvairias situacijas ir pradeda planuoti ateitį. Šios psichologinės prielaidos papildo pasikeitusį hormoninį foną ir didina nemigą.

Žinoma, nieko negalima padaryti dėl progesterono kiekio pirmąjį trimestrą, tačiau visiškai įmanoma apsisaugoti nuo streso ir kitų emocinių protrūkių. Tai prisidės prie gero nakties poilsio ir miego sutrikimai pamažu atsitrauks.

Antrasis trimestras: kas nutinka nėščios moters kūnui

Antrąjį nėštumo trimestrą nemiga dažniausiai išnyksta. Taip yra dėl to, kad šiuo laikotarpiu organizmas jau prisitaikė prie įvykusių pokyčių. Nervų sistema puikiai susidoroja su didėjančiu krūviu, o inkstai ir kepenys lengvai prisitaiko prie palaipsniui didėjančio gimdos dydžio. Ji savo ruožtu dar nepasiekė tokio dydžio, kad išspaustų vidaus organus ir sukeltų moteriai diskomfortą.

Jei šiuo metu vis dar turite nemigą, greičiausiai jos priežastis yra padidėjęs nervinis susijaudinimas ir streso lygis. Šiuo atžvilgiu verta išmokti valdyti emocijas ir apsisaugoti nuo nereikalingų problemų.

Nemiga 3 trimestre

Vėlesnėse stadijose miego sutrikimas dažniausiai grįžta, daugelis moterų skundžiasi, kad negali ilgai užmigti, nuolat sukasi ir dažnai pabunda. Kai kurie pabunda dar gerokai prieš aušrą ir po to kelias valandas kankinasi.

Galima sakyti, kad šios būklės priežasčių yra labai daug ir vėlesniuose etapuose situaciją ištaisyti labai sunku. Ekspertai mano, kad nemigos kaltininkas yra dar viena hormonų audra. Artėjant gimdymui progesterono lygis pradeda smarkiai mažėti. Tai sukelia nestabilią psichologinę būseną, kurią lydi baimės, košmarai, padidėjęs susijaudinimas ir nuolatinis sąrėmių laukimas.

Prie šios būklės pridedamas fizinis diskomfortas, kurį sukelia apatinės nugaros ir pilvo dalies skausmai, rėmuo, spaudimas gimdos vidaus organams ir aktyviai judantis kūdikis. Trečiąjį trimestrą beveik aštuoniasdešimt procentų moterų patiria nemigą, o jei anksčiau ją lėmė viena ar dvi priežastys, tai dabar prielaidos susideda iš viso komplekso. Todėl išspręsti naktinio poilsio problemą tampa vis sunkiau, bet vis tiek įmanoma.

Taigi, kaip kovoti su nemiga nėštumo metu? Padarykime tai kartu.

Pagalba sau ankstyvuoju nėštumu

Kadangi miego sutrikimų priežastys skirtinguose kūdikio laukimo etapuose skiriasi, kovos su jais metodai negali būti identiški. Jei pirmąjį trimestrą patiriate nemigą, galite sau padėti koreguodami miego ir būdravimo įpročius, taip pat atkreipdami dėmesį į savo kasdienę mitybą.

Nepaisant to, kad dabar daugelis eina miegoti gerokai po vidurnakčio, nėščioji turėtų pratinti miegoti ne vėliau kaip vienuoliktą valandą vakaro. Jei tai darysite kasdien, po kelių savaičių miegas ateis automatiškai. Šis įprotis yra naudingas sveikatai.

Stenkitės nevalgyti tris valandas prieš miegą, kitaip bus perkrautas skrandis ir visos organizmo jėgos bus panaudotos maistui virškinti. Natūralu, kad kelias valandas negalėsite užmigti.

Atsisakykite stiprios juodosios arbatos ir kavos, net jei negalite egzistuoti be šių gėrimų, dėl gero miego juos teks pakeisti žolelių nuovirais. Nepasitarus su gydytoju, galite užvirinti ramunėlių ir mėtų. Jei pageidaujama, šias žoleles galima maišyti, pusvalandį prieš miegą gerti šiltą sultinį. Stiklinė šilto pieno taip pat turi raminamąjį poveikį, ji ne tik padės užmigti, bet ir numalšins alkį.

Ankstyvosiose nėštumo stadijose užmigti padeda vakarinis pasivaikščiojimas. Jeigu tokios galimybės neturite arba iki vakaro tiesiog nebelieka jėgų, tuomet gerai išvėdinkite miegamąjį. Rudenį ir pavasarį netgi galite palikti atvirą langą visą naktį.

Nemiga trečiąjį nėštumo trimestrą: ką daryti

Paskutiniais nėštumo etapais moterys gali patirti visus miego sutrikimus vienu metu. Vieni prastai užmiega, kiti pasineria į sapnus, vos liesdami galva pagalvę, bet paskui ne kartą išsiveržia iš Morfėjaus glėbių, treti pabunda gerokai prieš žadintuvą ir guli tamsoje. ilgai galvodamas apie viską pasaulyje. Kartais besilaukiančioms mamoms trečiąjį trimestrą paeiliui pavyksta patirti net visokias nemigas.

Norint susidoroti su miego sutrikimu, ekspertai rekomenduoja gulėti ant kairiojo šono. Šis metodas yra geras nuo nemigos pradžios. Šioje pozicijoje kūdikis gauna pakankamai deguonies, o vidaus organai gali lengvai dirbti, atlikdami pagrindines savo funkcijas.

Jei nerandate patogios padėties, pasirūpinkite nėščioms moterims skirtą pagalvę. Jo pagalba galėsite įsmigti į jaukų lizdelį ir priglausti pilvuką, o pakelti galvą, o tai prisidės prie kieto miego.

Sustoti turėtų ir tos moterys, kurias naktį kamuoja traukuliai. Ši procedūra ne tik atpalaiduoja raumenų spazmus, bet ir neutralizuoja psichologinę įtampą, kuri dažnai būna nemigos kaltininkė.

Taip pat verta išbandyti ortopedinį čiužinį. Nėščios moterys dažnai praneša, kad vos įsigijus naują čiužinį su nepriklausomomis spyruoklėmis arba su tinkamu sluoksniu, rasti patogią poilsio padėtį tampa daug lengviau.

Jei turite gana didelį pilvuką, būtinai dėvėkite tvarstį per dieną. Įrodyta, kad iki vakaro moterys, specialiais prietaisais padėjusios raumenims palaikyti pilvuką, užmigdavo greičiau nei tos, kurios jų nepaisė.

Žinoma, straipsnyje mes pateikėme apibendrintą sąrašą rekomendacijų, kurios gali netikti jūsų konkrečiu atveju. Todėl, jei jūsų nemiga trunka ilgiau nei dešimt dienų, o miegate ne ilgiau kaip šešias valandas per parą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Turėkite omenyje, kad pasiruošimas būsimam gimdymui iš organizmo reikalauja milžiniškų pastangų, o miegas yra tai, ko jam pirmiausia reikia. Nepaisykite savo sveikatos ir netrukus būsite patenkinti pirmąja savo brangaus kūdikio šypsena.