Svalová aktivita osoby je jednou z nezbytných podmínek pro udržení normálního funkčního stavu osoby, přirozenou biologickou potřebu osoby. Normální životně důležitá aktivita téměř všech systémů a lidských funkcí je možná pouze při určité úrovni činnosti motoru.
Aktivita motoru snižuje riziko předčasných onemocnění a zvýšení životnosti. Motorová aktivita integrální složkou plnohodnotného života. Zvyšuje vitalitu, zajišťuje fyzickou, duševní a psychickou pohodu osoby, má příznivý vliv na své zdraví obecně a metody zdravého životního stylu.
Je nutné zapojit se do fyzické aktivity, aby zůstal zdravý. A musíme to udělat po celý život, a to nejen během mládeže nebo věku ve věku. Výhody tělesného vzdělávání, bez ohledu na věk osoby, je obrovské. Pravidelné třídy poskytují dobrý tón a svalová síla, pomáhají chránit dokonalou váhu, spalování kalorií a poskytnout pevnost a hustotu kostí. Kromě toho zlepšují a udržují funkci plic a srdcí.
Typy fyzických cvičení výkonu, jako je stoupání tyče, pull-up je zaměřen na zvyšování svalové hmoty a dávat více výkonových svalů kardio cvičení, například, jízda na kole, běh, plavání, lyžování zaměřené na zvýšení vytrvalosti a snížení v tělesné hmotnosti cvičení svaly zaměřené na zlepšení flexibility těla
Fyzická cvičení: Zrychlete tepovou frekvenci, a tak stimulovat krevní oběh, což zajišťuje intenzifikaci metabolických procesů ve tkáních těla přispívá k posílení svalů zabraňuje tomu, že prodloužení žil dává krásnou barvu na obličej podporují pružnost kůže přispívá k nápravě a disciplinovanému životu.
Syesyatkina.
Vladimirovna
Učitel fyzická kultura mladých žáků
Maou "sosh" číslo 2
Horní pyshma
"Poskytování aktivity motoru
studenti s oslabeným zdravím
prostředky fyzické kultury "
"Zdravotní péče je nejdůležitější prací učitele. Z veselí, jejich duchovní život, světonázor, duševní rozvoj, síly znalostí závisí na jejich veselí dětí;
víra v jejich sílu "
V. A. Sukhomlinsky.
Aktualizace problému
vytváření podmínek pro zajištění fyzického
a duševní pohody každého dítěte
zahrnutí rodičů do vzdělávacího procesu
zachovat a posílit zdraví dětí
přijetí nezávislých rozhodnutí při posilování
a kontrolu jejich zdraví
Účel:Posílení zdraví
a aktivace dítěte,
jeho schopnosti motoru
a fyzické kondice.
Čerpané úkoly:
vytvoření hlavních motorických dovedností a dovedností;
tvorba zvyků a zájmu o systematické
cvičení;
učení sebeovládání dovedností.
vývoj základních motorických vlastností;
ochrana a posílení zdraví studenta;
Zdraví
Ranní práce
Cvičení během dne
Lekce fyzické kultury
Sportovní třída
Denní režim
Vytvrzování
Psychologický komfort
Vyvážená strava
Zdravotní skupiny
I Skupina - zdravé děti
Skupina II - zdravé děti s morfunkčním
odchylky
Skupina III - Pacienti s chronickými chorobami
ve fázi kompenzace
IV Skupina - nemocná chronická onemocnění
ve fázi subcompenzace
V skupinu - Pacienti s chronickými onemocněním
ve fázi dekompenzace
Komplexy gymnastického cvičení
Dobré prostředky pro tváření zdraví a prevence v lekcích fyzické kultury jsou komplexy gymnastických cvičení s objekty. Také existuje mnoho přestavby, cvičení pro koordinaci pohybů, orientace ve vesmíru.
Tvorba správného držení těla
Prevence Scolióza
V hodinách fyzické kultury se používají cvičení:
pro tvorbu držení těla,
scolióza Prophylaxe - tj. Obratle mobilizace
(Tato cvičení se provádějí na každé lekci)
Prevence flatcase -
svaly nohy jsou aktivně "pracovní"
Prevence obezity -
Mobilita
musicloskeletal System -
aktivní motorový režim
pravidelné tělesné tréninky se koná
Posílení
kardio-cévního systému -
Dýchací cvičení
aerobní cvičení
je velmi důležité při oživení dítěte školního věku
Přibližné systémy cvičení s onemocněním kardiovaskulárního systémuVzorek
Komplexy cvičení
Pro nemoc
Dýchací systém
Vedoucí princip při práci se studenty s oslabeným zdravím je diferencovaný přístup, dávkování zatížení s přihlédnutím k jednotlivým charakteristikám.
Přibližné systémy cvičení pro onemocnění ledvin, jade, pyelonefritidaVzorek
Komplexy cvičení
S onemocněním nervového systému
Sebeovládání
srdce
zkratky
Spolu s obecnými vzdělávacími úkoly v procesu okupace jsou okupovány otázky zlepšování a posilování těla.
Při každé lekci se stanoví tepová frekvence (tepová frekvence).
Self-analýza fyzického stavu těla
|
Fyzické schopnosti |
|||||||
|
1 půl roku |
2 půl roku |
1 půl roku |
2 půl roku |
1 půl roku |
2 půl roku |
||
|
Dlouhý skok (cm) |
|||||||
|
Běh 30 m (sec) |
|||||||
|
Kříž 1 km (min) |
|||||||
|
Vis na břevně (sec) |
|||||||
|
Stisknutí (počet časů) |
|||||||
|
Skákání přes lano (čas počítat) |
|||||||
|
Stiskněte 30 sekund (počet časů) |
|||||||
|
Naklonění dopředu z polohy, sedí (cm) |
Studenti každou polovinu roku vyplňují karty sebe-analýzy svých úspěchů. Student tedy má tendenci vyšetřovat své aktivity a vytvářet motivy restrukturalizovat své vzdělávací aktivity, student má touhu naplnit práci poté, co pochopil a přijal úkol, aby se studenti neustále ptali: "Proč je to?" " Co je potřeba? "" Jak dělají ostatní? "," Jak to dělalo v lekci? "
Zbarvení dýchacích orgánů
práce s pravý dech.
Sbírat puzzle
Již pátý rok, jak jsou zavedeny normy druhé generace a byla přidána třetí hodina fyzické kultury, bylo nutné provést teoretické lekce. Takové lekce jsou postaveny tak, aby vytvořily atmosféru úspěchu každého dítěte. Tam, kde děti s oslabeným zdravím mohou také vykonávat své dovednosti a znalosti v plném rozsahu. Existují pohodlné podmínky pro zveřejnění, provádění a rozvoj osobního potenciálu studentů, zdravotní péče a self-analýzy. Jsou prezentovány karty, které byly úspěšně vytvořeny a testovány na teoretickém lekcím fyzické kultury.
Ověřovací práce
1. Motorová aktivita a zdraví2. Racionální výživa
3. Racionální organizace
1 Motorová aktivita a zdraví.
Analýza podmínek evoluce zvířat
Svět ukazuje, že hnutí a bydlení: udržování
Tepelná stabilita, těžba potravin, ochrana
Od nepřátel a implementace instinktu
Reprodukce potomků. Přesně tak
Zlepšení forem pohybu,
který poskytl výhodnější
Přizpůsobení se změnou životních podmínek,
byl počáteční balíček biologických
Vývoj.
Motorová aktivita je
povinný faktor
Kondicionování rozvíjející se
Strukturální a funkční genetický Programy organismu v procesu
Individuální rozvoj. Obecně uznávané
To racionální fyzická aktivita
Umožňuje udržet stát
Lidské zdraví a pracovní kapacita
Vysoká úroveň. Adaptace K.
Systematické fyzické zatížení
Je to vyslovováno antisclerotic
efekt, snižuje krevní tlak v
počáteční fáze hypertenze,
má pozitivní vliv na cukr
Diabetes, zvyšuje odpor tělesa závažných škodlivých účinků.
Pohyb je nejsilnějším mechanismem.
Energie do buněk. Zvyšuje průtok krve
4-5 krát a zvyšuje dýchání na 20-30 krát
Ve srovnání s mírem. V tomto případě zapněte
Zlepšuje se rezervní kapacita těla
Jeho funkční stav. Fyzický
Pohyby: gymnastika, chůze, běh, respirační
Cvičení, kolo, chůze na lyžích, a tak
Stejné plavání, masáže, sprcha, rozpojení
jsou důležitou podmínkou pro úsporu
Zdraví. Přispívají k rozšíření
Plavidla, normalizace krevního oběhu a
dýchání, zlepšení celkového stavu
organismus. zvýšení odolnosti proti stresu
Spánek a další.
V posledních desetiletích, kvůli
Implementace kulometů a
Mechanismy, muž do značné míry
Vydejte se z potřeby pohybu.
Za posledních 150 let, podíl svalové energie
Muž v dodávkách energie
Poklesy technologických procesů
opakovaně (v roce 1852- 94%, v roce 2005 -
0,15%). Moderní člověk nefunguje
Jeho svalová energie a
Většinou silou jeho mysli. Je to nízká úroveň motoru
Odborníci na lidské činnosti považují za
V současné době jeden z nejdůležitějších
Faktory distribuce nemocí
Civilizace.
Nedostatek pohybu - hypokinesie
způsobuje celou sadu změn
fungování těla, které
To je obvyklé znamení jako hyposynam.
Příčiny hypocinezia mohou být jako
Cíl (Fyziologický,
Profesionální, klinický) a subjektivní - (obvyklá domácnost,
Škola, geografie klimatu). Ale
Bez ohledu na typ hypokinézie
Hypodynamické následky
vyjádřeno v tom, že všechny funkční
systémy organismu, které fungují "
pohybu "(dýchání, krevní oběh,
Trávení, krevní složení, termoregulace)
vše je plynule v jejich míře
Maximální funkce. Obecně
Zdravotní problémy, které se vážou
S hyposynaminí lze reprezentovat
následujícím způsobem: - rozvíjet dystrofii tkáně s poklesem
funkční zásoby;
- koordinaci a. \\ t
integrace úlohy pohybu a každý z nich
Systémy těla začínají pracovat
Poskytování, kompenzace nejslabšího
odkaz v těle, který je
Patologicky modifikovaný systém.;
- kompenzační restrukturalizace všech
aspekty metabolismu;
- vypne konečného stresu
Reakce - pohyb, který vede k napětí
nervový systém se stresovým přechodem
Nouze; - Významné změny se vyskytují
Imunologické vlastnosti těla a v
termoregulace.
Proto podmínky moderního života
vést do značné míry
Hodnota vytvořeného je snížena
Evoluce hlavního stavu
Zachování a udržení života - pohyb.
Fyzická kultura je součástí
Univerzální kultura zaměřená na
Použití různých režimů motoru
Aby bylo možné udržet a posílit
Jeho zdraví. Sport je účelný
Použití specializovaného
cvičení k dosažení
vysoké výsledky jejich provedení
Podmínky připojení s jinými lidmi.
Účelem fyzické kultury
je zdraví a sport je finále
konec výsledku a vítězství
soupeř, často dosáhl ne pro, a
Na rozdíl od zdraví. Následně
Propagace zdraví by měla být zapojena
Tělesná výchova. Pro zlepšení školení
Systémy podpory života Optimální
Může existovat následující prostředky.
1. Kardiovaskulární systém a krev
Nejlepší prostředky jsou
Cyklická cvičení v aerobiku
Režim: Běh, chůze, plavání, lyže,
jízdní kolo. Trvání provedení
musí postupně dosáhnout 40-60 minut
Nejméně 3-4 lekce týdně. Pro
Provádění cyklických cvičení v
Krev zvyšuje počet erytrocytů, Snížená koncentrace cholesterolu
je důležitým faktorem v prevenci
ateroskleróza; Aktivován
AntisleSting krevní systém,
Bránící formaci
Intravaskulární tromby a infarkt
Myokardu.
2. Dýchací přístroj také zažívá
Pro sebe příznivý účinek cyklického
Cvičení aerobní charakter. dík
vyskytují se dýchací trénink
Svaly zlepšují pružnost plic a Zvyšuje lumen dýchacích cest,
životně důležitou kapacitu plic a
Účinnost výměny plynu.
3. Centrální nervový systém
Síla nervových procesů je vychována
prostřednictvím pevnosti a urychlení cvičení (práce s gravitací,
Gymnastická cvičení, házení,
skákání). Stejná cvičení, stejně jako
Movité a sportovní hry, kalení
přispět ke zlepšení
rovnováha a mobilita nervózní
procesy. Pod vlivem cvičení Vytrvalost otevřená zavřená a
Zvyšuje clearance fungování
Kapiláry v centrálním nervovém systému, zničí v něm
a ve svalech hormonů stresu - to zvláště
Důležité ve vysoké hustotě
informace, které by měly vnímat a
Recyklovat moderní muž.
4. Musicloskeletal System.
Sledování svalové síle následuje
Využijte hlavně cvičení
Mocnost s břemenem. Tyto
Cvičení přispívají nejen
Akumulace ve svalech energie
Potenciál, ale také k posílení kostí. Pro zajištění dobrého stavu
Klouby mohou být použity s cvičeními
Více opakování: pro koleno
klouby - kolo, pro páteř
pozice ležící nebo ve vodě a další. Pro
Dosáhněte síle vazů, svalů,
Nabídky mohou používat cvičení
síla nebo rychlost
Ale vyloučení zatížení podél osy kloubů.
Správně organizované fyzické
Cvičení normalizují aktivity
Gastrointestinální trakt: žaludeční a Střevní šťáva, aktivita
Trávicí enzymy, motor
aktivita. Pravidelná tělesná výchova
nejen zlepšení termoregulace,
Ale také poskytovat systematický závěr
Tělo struskových látek.
Tak, správně vybrané
Fyzická námaha podporuje
Udržení na vysoké funkční
Úroveň všech fyziologických systémů
Lidská činnost více
Ekonomické a varovat mnoho
Nemoci. 2. Racionální výživa
Jídlo je vedoucí biologický
Potřebu osoby zaměřené na
Zachování života a zdraví těla.
Pod racionálním jídlem
dobře vybraná strava, která
Odpovědi jednotlivých funkcí
Tělo bere v úvahu povahu práce
Sexuální a věkové rysy
Klimatogeografické podmínky
Ubytování. Vyvážená strava
zahrnuje dodržování tří hlavních
Zásady: . 1. Zajištění energetické bilance
s jídlem a spotřebitelem člověkem v procesu
životně důležitá činnost;
2. Splnění potřeb těla v
určité živiny;
3. Režim napájení.
První princip je vše potřebný organismus
Energie přichází s jídlem. Veverky, tuky a
Sacharidy se rozdělily na monomery, kteří
pro syntézu látek nebo dávají
výsledek dalšího oxidační energie v
Forma ATP, CO2 a N O. Je známo, že 1G protein
Zdůrazňuje potraviny 4 kcal burzy
FAT-9 KCAL, sacharidy - 4 kcal. Organismus
spotřebovává energii získaná s jídlem ve třech
2pokyny: 1) Obecná výměna je
Nutná minimální energie
člověk zajistit živobytí v
Stav odpočinku. Vypočteno
"Standard" Man (30 let, Mass-65 kg) a
Žena (věk-30 let, hmotnost-55 kg). W.
Muži, který zmenšují 1600 kcal,
Ženy - 1400 kcal.
2) Spotřeba energie pro dezintegrační procesy.
3) Spotřeba svalová energie. W.
lidé, kteří se nezapojují do fyzické práce
je 90-100 kcal / hodina, kdy třída
Tělesná výchova - 500-600 ka / hod. Pokud shrneme všechny typy spotřeby energie, pak
Průměrná denní spotřeba pro pracovníky
Duševní práce u mužů, které bude
2550-2800 KCAL, u žen - 2200-2400 KCAL;
Pro lidi, kteří se zabývají závažným fyzickým
Učení - 3900 - 4300 KCAL. Pro dobré zdraví
důležité jak nedostatek potravinových kalorií a
jejich přebytek.
Druhý princip pro hlavní potraviny
Látky zahrnují proteiny, tuky, sacharidy,
Minerály, vitamíny, voda. Pro
Uspokojení optimální potřeby Organismus v proteinech, tucích a sacharidech
Poměr by měl být
1: 1.2: 4. Proteiny by měly zabírat v průměru
12%, tuky - 30-35% obecné kalorie
strava a zbytek je sacharidy.
Aktuální na hodnotu
Tělo konkrétního potravinářského produktu
pouze obsahu
živiny a energie. Kde.
Mnoho dalších stran je ignorováno.
Hodnoty potravin, jako je ní
Informační role a přírodní (živě)
Biologická energie. Na tomto základě Švýcarský fyziolog Biherer - Benner
navrhly vyhodnocování potravinových látek
jejich kalorií a v obsahu
Biologická energie. V souladu s tím
Všechny potraviny jsou rozděleny do 3
Skupiny: První (zelená) skupina zahrnuje
Produkty spotřebované v přírodě,
Vytvořeno přírodou. To je RAW
Zeleninové výrobky (ovoce, ovoce, zelenina
a zelené části). V moci moderního
Člověk je jediné přírodní potraviny:
obsahuje spoustu potravinářských vláken,
Strukturovaná voda, vyžaduje od těla méně energie na
trávení.
Druhá žlutá skupina tvoří výrobky s
mírně oslabená energie v důsledku čištění,
Dlouhodobé skladování nebo mírné
Vytápění (pro pár). Patří mezi ně chléb
Vařená zelenina, obiloviny, ovoce, vařené
Mléko, vařená vejce.
Třetí (červená) skupina představuje
Lidské zdraví. To zahrnuje
produkty se silným oslabením energie v důsledku
Darování, topení nebo vysoké
Obsah syntetických chemických přísad: sýr, vařené nebo smažené maso, ryby,
Pták, uzený, slanost, stejně jako houby
(Nemohou se hromadit samotnou energii).
Lidského trávicího systému
Přes miliony let evoluce
přizpůsobení zpracování a
asimilace výhradně přirozeně
látky, které ovlivnily své singularity
Budovy, média, zažívací
enzymy atd. V souvislosti s tím pro každého
Produkty Existuje program
konzistentní zařazení oddělení gastrointestinální oddělení. V každém z jeho oddělení je vytvořen
Optimální biochemické prostředí, které
Nejpříznivější pro trávení
Data potravinářských výrobků. Proto Logical.
Předpokládejme, že každé jídlo musí
zahrnovat především ty výrobky, které
většinou strávil někomu a ty
stejná gastrointestinální oddělení. Na tomto základě byl vyvinut
teorie separace
předpokládá, že v jednom jídle není
Mix produkty Rich.
Zároveň proteiny a sacharidy. Jeden z
Takové systémy zahrnují následující stupeň
Kompatibilita různých produktů v jednom
Setkání Stůl Je nutné naplánovat jídlo
strava. Mělo by to vzít v úvahu nejen
lidské potřeby, ale i jeho
individuální, profesionální, domácí,
stejně jako aktuální funkční stav.
Takže pro lidi astenské postavy (
Tenký, tenký s úzkým hrudníkem
Člověk klece, s vysokou aktivitou sdílení
Látky) Doporučuje se používat více
Žluté výrobky: Obiloviny, sladké bobule a
Ovoce, slabě tepelně zpracovaná zelenina,
Fermentované mléčné výrobky, maso, pták, ryby,
Zeleninové a živočišné tuky. Pro lidi hypersthenic.
budovy (mocná páteř, dobro
rozvinutý svalstvo, tendence
Zvýšení tělesné hmotnosti, snížené
Doporučuje se aktivita metabolismu)
Teplé světlo potravin: ovoce, zelenina, obiloviny,
fazole, drůbeží maso, rostlinné oleje a
Mezilehlé funkce Dr.
Doporučeno pro lidi
normostová postava (tenká)
Dlouhé kosti, průměrný vývoj svalů
Systémy, střední sdílení aktivity
látky) Při plánování preferencí stravy
by měly být poskytovány výrobkům pěstovaným
ve svém regionu, který přispívá k rostoucímu
Jeho adaptivní příležitosti
Hodnota má znak
Výživová sezóna cyklu roku. V létě
více používat syrové zeleniny a ovoce a
V zimě - tuky, obiloviny, maso, sušené ovoce.
Doporučuje se následující pořadí přijetí.
Potraviny: tekutiny - ovoce, zelenina,
Saláty - druhá jídla.
Nemůžete začít jíst s mastnou
produkty, zatímco sliznice je pokryta Film, který porušuje proces
přidělování trávicí šťávy a
Komplexní sání a štěpení.
Voda hraje velmi důležitou roli v
Proces metabolismu, štěpení,
dýchání, alokace atd. Spotřeba
Kapaliny (nejlepší ze všech vod) následuje 2030 minut před jídlem. Nedoporučeno
Spotřebovávají kapaliny a během 1,5-2 hodiny
Po jídle, protože neuspělo
Tlusté střeva vitamíny a minerální
Soli se promyjí do podkladových gastrointestinálních oddělení. provokující vitamín a minerál
selhání. Každé jídlo
Doporučuje se začít s RAW
rostlinných výrobků. Takové potraviny je bohaté
Biologické stimulanty energie
muž a zažívací
šťávy. Obsah v něm Dietní vlákno
vyžaduje pečlivé žvýkání
vytváří dostatečné zatížení zubů a
Dosaže pocit sytosti. Takové potraviny
V žaludku zpožděné dlouho, rychle
jde do střev a osvobodit místo v následující části potravin. Hrubá vlákna
Zeleninové jídlo ve střevech
stimulovat jeho peristalici, adsorbovat
Škodlivé látky, držení
kapalina a od nich pod vlivem střevního
Mikroflóra se syntetizují některými
Vitamíny, aminokyseliny a další látky.
Pokud začnete jíst z proteinů, pak
musí být v žaludku 2-3 hodiny a
Tuky - 4-6 hodin. Také nežádoucí
Jíst zeleninové jídlo pro dezert,
Jak je obklopen hlenem a meziprodukty
Tvořené digescí
Jejich předchůdci. V tomto případě
Tam je zpoždění v průchodu potravin a
Volal masy, proces z nich je narušen
formace, nedochází neutralizaci
Vyžadují se škodlivé látky a syntéza. kromě
ToGo, pod vlivem mikroorganismů
Zeleninové produkty začínají putovat
tvorba plynů, kyseliny octové atd.
Ve stravě musí být 60-80%
zelenina, hlavně syrová
Produkty: Zelenina, ovoce, Zelení, různé
Obiloviny, zakalené na vodní kaši. Následovat
Snažte se vzít jednodílné jídlo, v
který obsahuje všechny potřebné položky. 3) třetí princip - režim napájení
Pro každou osobu, počet jídel
musí být stanoveny jeho charakteristikami
životně důležitá činnost - jak geneticky
Podmíněné a spojené s jeho
Odborná činnost. Tak pro
Dítě s vysokou úrovní výměny
Látky mohou být doporučeny častější
Jíst, stejně jako lidé vedoucí
Vysoce aktivní životní styl
Zvýšená úroveň gastrové sekrece, \\ t
Hyperfunkce štítné žlázy,
Cukrovar.
.A starší lidé vedoucí nízko
životní styl, mělo by být doporučeno vzácnější
Režim obnovy potravin. Základní kritérium
Další jídlo musí být pocit
hlad.
V reálném životě je však obtížné rozlišit
hlad od chuti k jídlu, takže je lepší plánovat
Potraviny v určitém časovém období, zavedení každého
Z nich ke specifickému stavu životně důležité činnosti.
Optimální je 3-4-ex jídla denně, kdy
Které přestávky mezi jídly musí
Být 4 -5 hodin. Ale zároveň zvážit pohled
Použité potraviny: pro
Ovocné štěpení trvá pouze asi 1. \\ t
Hodina, zelenina - 4 hodiny, maso - 6-7 hodin.
.Pokud tyto doporučení kombinujete denně
Rytmus představení, pak snídaně - na 7-8 hodin,
Oběd - 13-14, večeře - v 19-20. Mezi jídly
by měly existovat jejich vzory,
Hlavní jsou:
- Každé jídlo musí vrátit
a ne vytvořit dodávky živin
Látky pro budoucí výdaje.
-fulová strava je vhodná distribuovat
Druhá snídaně: Snídaně -25%, druhá snídaně je 15%, oběd je 35%, večeře -25%.
S 3-ex-časovou dietou: na snídani -30% denně
Dieta, oběd - 45%, na večeři - 25%. Večeře musí
Nejpozději 3 hodiny před odjezdem do spánku.
.Racionální organizace
Vitální činnost moderního člověka
. Slavný publicista D.I. Pisarev v 19. století
napsal: "úsilí obezřetné osoby
by měly být směrovány
opravit a chválit své tělo jako
tkaní a naklonění v pořádku a
uspořádat takový životní styl, s
které tělo co nejméně
přijde do frustrované pozice a
Proto, tak méně často potřebný
opravit ". . Racionální organizace
Vitální činnost je systém života.
Vzhledem k určité osobě, která
Poskytuje mu vysokou úroveň zdraví a
Dobrá bytost v sférách sociálního
Profesionální, rodina a kulturní
Genesis.
Účelem racionální organizace
Životně důležitá činnost - efektivní
Využití metod a prostředků konzervace
zdraví při konkrétních životních podmínkách
Maximální plná implementace
Lidské schopnosti v osobním a
Veřejných oblastí činnosti. K dosažení tohoto cíle by mělo být vyřešeno
Následující úkoly:
1. Tvorba, uchování a posílení
Zdraví.
2. Profesionál vysoké úrovně
výkon.
3. Realizace na plné biologické a
Sociální funkce osoby v rodinném domácnosti
koule.
4. Takový odpovídající sociální status prostřednictvím
Racionalizace tvarovaných zdravých
potřeby a relevantní režim
životně důležitá činnost.
5. vzdělávání vysoká úroveň valegie
Kultura a přijetí do zozh.
.Vývoj civilizace je doprovázen všemi
Větší standardizace životních podmínek
který člověk považuje za poměrně
přijatelné a hrozba pro sebe vidí pouze
Nemoci, kriminální a sociální
faktory. Moderní člověk se ukáže
Pevné standardy životních standardů, \\ t
který musí poslouchat a
zkažená dostupnost potěšení
výsledek přestává být vlastníkem jeho
Život a vaše zdraví.
Budování racionálního systému
životně důležitá činnost je dlouhá a
Proces náročný na pracovní sílu. Protože předpokládá. Účetnictví pro širokou škálu faktorů, podmínky, ve kterých pokračuje
Život této osoby.
Musí vzít v úvahu
-Sociální faktory;
- profesionální (pracovní doba, pracovníka práce);
- -Same a stav domácnosti;
- - úroveň lidské kultury.
- vlastnosti organizace života
Pracovník mentální práce
- k duševní práci zahrnují činnosti, které
charakterizované velkými duševními a emocionálními
Napětí se slabou svalovou aktivitou. Jemu
zahrnují mnoho typů práce, které se liší
Organizace výrobního procesu, \\ t
Distribuce zatížení a stupně ne-podstatného napětí. Práce učitele - s vysokou hustotou
Interpersonální kontakty a příležitost
v případě potřeby konflikty
Plánovaná práce tvrdě
Regulované časové období.
Práce studentů a studentů je spojena s rozvojem
Nové znalosti vyžadující udržení vysoké
úroveň pozornosti, paměti po dlouhou dobu
čas.
Intelektuální práce v poskytování evoluce
vznikl později svalnatý. Výška její intenzity v
Historie civilizace je tempem
Vývoj osoby jako druhu nemá čas na tyto
procesy, takže moderní člověk není
má odpovídající adaptační mechanismy To je způsobeno dvěma důvody:
1. Výše \u200b\u200binformací ve světě každých 10-12 let
tyto informace zdvojnásobí
Musí zvládnout. Ale jeho mozek po tisíce let
téměř nikdy nezměnil. To vše to vyžaduje
vysoká duševní stabilita
dlouhé nervové napětí
Dlouhá pozornost.
2. 2. V poměru k růstu duševního a
Intelektuální přetížení klesá
Motorové aktivity pracovník
Mentální práce.
3. Nejzávažnější negativní
Zdravotní faktory Mentální práce
je hyposyněn doprovázena Zhoršení stavu středu a plavidel, porušení
krevní tlak, metabolické poruchy,
krevní oběh atd.
Specifičnost duševní práce je to
Po ukončení práce, myšlenka na ni neodejde
muž dlouho. To způsobuje časté
vývoj neuróz, které způsobují
Vznik mnoha nemocí.
Práce účinnost je určena mnoha faktory
zvláštní místo, mezi který patří
Záleží na: 1. od jedince
Znaky zaměstnance; .2. Životní styl; 3.Physical.
připravenost; 4. Stupeň rozvojových pracovních dovedností
profesionální činnost; 5. Podmínky práce
činnosti; 6. Psychosociální faktory: sentiment,
Motivace, pohoda a d Výkon lidského práce
Charakterizované přirozenými změnami
včas. Takže na začátku svého pracovního dne
Počáteční hodnota, zpravidla se ukáže
Nízký. Pak během práce začíná
Práce s postupným zvyšováním
výkonu na optimální úroveň.
Rychlost práce u dětí je vyšší a
starší osoby - nižší než lidé lidí
stáří. Záleží také na typu
temperament: Je to vyšší u choleric
ve srovnání s flegmatickými a v Sanguinik
ve srovnání s melancholickými.
Práce existují způsoby, jak urychlit: Ranní hygienická gymnastika, fyzická
Cvičení, příprava pracoviště atd.
Druhá fáze je udržitelný výkon.
Jeho trvání je určeno mnoha
faktory - typ práce, její intenzita,
Motivace, úroky, podmínky výkonu
atd.
Postupně v procesu práce začíná
Rozvíjet únava je dočasná
snížený výkon z důvodu
prováděná práce. Reprezentuje
Ochranná reakce těla, která
Fyziologicky spojený s vývojem centrálních CNS
Zahraniční brzdění. . Projevuje se v blízkosti vnějších faktorů
které jsou vyjádřeny v rozptýleném, častém
rozptýlení, fussy ruce,
absence zájmu, apatie atd.
Významný únavový muž může
dělat si práci, nicméně
Výsledek amplifikace procesního
Brzdění v centrálním nervovém systému se postupně rozvíjí
ostrá únava a dále
Provádění práce se stává
nemožné. Nicméně, poměrně často
Snížené mentální výkon Není spojen s tlustší, ale s únavou,
který je subjektivní odraz
Zaměstnanecké vztahy
práce. S nezajímavou práci velmi
Rychlé brzdění přichází rychle,
Ačkoli množství provedené práce může být
není velký, tj. Únava dopředu
únava.
Únava je přirozená reakce
Tělo pro práci, takže
Není to negativní funkce
lidské státy. Čím více významnější
Únava, zvláště příznivé podmínky
Recovery by mělo být vytvořeno.
Stav a dynamika výkonu
nejsou určeny nejen hodnoty
prováděná práce, ale také poměrem
Práce - odpočinek. Porušení tohoto
Poměry vadného odpočinku
může mít za následek přepracování a rezistentní redukci
Výkon doprovázený
Funkční poruchy v CNS. které mohou následně vyvolat patologii nervózní,
Kardiovaskulární, respirační, trávicí systémy.
2 metody a duševní metody
výkon
1. Motorová aktivita prováděná během
Přestávky v práci podporuje varování
nástup předčasné duševní únavy a
Po práci - vám umožní nadměrně eliminovat
Zásobuje stres hormony
2. Aktivní volný čas - Fizkultminthki, provedené
hodinově po dobu 1-1,5 min; Fizkultpauses.
Provedeno do 4-5 min uprostřed 1. a 2.
Polovinu pracovního dne. Nejjednodušší lze použít
Gymnastická cvičení: na přestávce na oběd
Doporučuje se vykonávat několik silových cvičení nebo
vysokorychlostní - síly po dobu 5-7 minut a po
Potravinová recepce klidně.
.. Ano o pracovní době - \u200b\u200bráno
hygienická gymnastika, cvičení pro
Školení mozkových plavidel
Bylo zjištěno, že většina lidí
Vyznačuje se určitou sekvencí
Změny pracovní kapacity - rytmus. V
závislost na výtahu
jsou rozděleny do ranního typu (larks) a
Večer (sovy). V larků, veselí a
výkon je zachován
pracovní den s maximálním
účinnost v 10-11 a 17-18 hodinách,
Po kterém začínají klesat a 20-21 Hodiny se ukáže být nízké. Sova
Probuď se tvrdě, tvrdý vstup do pracovníka
rytmus. Postupně
roste po poledne a dosáhne
Nejvyšší hodnota na 18-22 hodin. to
Je třeba zvážit při plánování
jeho pracovního dne.
3. Funkce plánování a
Organizace Rational.
vitální činnost . Na základě vědomého přístupu k organizaci
Jeho živobytí by měly ležet
Jasné plánování postavené
Nejvíce racionální použití
v souladu s životem
Instalace, jednotlivce
Funkce, specifické a režim
Profesionální aktivity, rodina
a za předpokladu, že
Orientace na záchranu zdraví.
Čas pro osobu má speciální
význam, takže to potřebuje ocenit a
Nejúčinněji používejte. . Proto každá složka životního stylu
musí být plánovány v souladu s těmito
životní rostliny, priority,
Který muž určil pro sebe. S takovými
Přístup k těmto prioritám v plánování budou
faktor tvořící systém kolem kterého
Budou zváženy všechny ostatní podmínky.
životně důležitá činnost. Žádné plánování
vede k tomu, že každá práce, ne-li
Jeho dočasné hranice jsou definovány, možná
odložit a jeho dokončení může být
Zpožděno na dobu neurčitou. . V tomto případě v každodenním chování
přízvuk
převedeny z hlavních priorit
Sekundární nebo vůbec ne
Časový účetnictví - pak z minut
Hodiny, dny, od dnů - roky jsou iracionální
Život. By neměly ztrácet čas a
Síly pro bezvýznamné. V každém daném
Moment v člověku by měl být nějaký druh
Důležitá věc, ale z obsahu plánu. Ale
Pro to musí být
Cíle pro posedlé období. . Cíl by měl být určitě skutečný
Dosažitelný. Chcete-li ho dosáhnout potřebujete
Definujte úkoly. Následuje každý z nich
Úkoly pro zapisování obsahu akcí a
Určete načasování provádění každého z
Tyto druhy. Dalším krokem je
Rozdělení všech druhů
vitální činnost v závislosti na
Priority pro skupiny A, B, C uvnitř každého
také je třeba instalovat
Prioritu pro význam. První potřeba
provádět hlavní akce ze skupiny A, vzhledem k tomu, že musí poskytnout 80% úspěchu.
Pokud je něco pravidelně prováděno
skupiny a s, pak tyto typy práce
Vyloučit. Periodicky (denně
večer, jednou týdně, za měsíc)
Analyzovat realizaci plánu.
To vám pomůže přinést váš režim.
nebo organizace vitální činnosti.
Každý člověk by měl mít
Strategické životní cíle, které
implementovány takticky v každém daném
doba. Objednaný režim
vitální činnost . V souladu s úkoly
vede k tvorbě osoby
denní a týdenní správnost a
Periodicita alternativních prvků
režim. Díky tomu, centrální nervózní
Určitý sekvenční systém
Podmíněné reflexy - dynamická
stereotyp, takže život sám
ekonomičtější a efektivnější.
Od života osoby ve vztahu k
Režim není absolutně standardní,
Proto vyvinout režim
Je zapotřebí životně důležitá činnost Načtěte nerovnost. Z tohoto bodu
Vize je racionálnější
týdenního režimu, ve kterém hlavní
Komponenty vitální činnosti
Opakován s definovaným.
Periodicitu.
Hlavním požadavkem na režim by měl
být přirozenou střídání období
Práce a rekreace.
Fyzická aktivita. Motorová aktivita ovlivňuje zachování a posílení lidského zdraví. Cvičení zvyšuje celkový tón a výkon, a také stimuluje ochranné síly těla - odolnost vůči nepříznivým dopadům na životní prostředí se zvyšuje.
Aerobní a pevnostní cvičení. Aerobní cvičení zvyšují dodávku kyslíkové tkáně. Přírodní cvičení jsou užitečnější než ty, které se provádějí v místnosti. Aerobní cvičení zvyšují dodávku kyslíkové tkáně. Přírodní cvičení jsou užitečnější než ty, které se provádějí v místnosti. Výkonová cvičení zahrnují posílení a zvyšující se svalová velikost. Výkonová cvičení zahrnují posílení a zvyšující se svalová velikost.
Činnost motoru. Činnost motoru. Ranní gymnastika, lekce tělesné výchovy, procházky a hraní venku, dům pomoc a školu. Celková doba trvání pohybů v den by měla být: při 7 - 10 let - 4 -5 hodin; v letech - asi 4 hodiny; 15 - 17 let - hodinu.
Následky hyposyněny. Srdeční aktivita je oslabena; Srdeční aktivita je oslabena; Metabolismus je narušen, který se zejména projevuje akumulací nadměrné tělesné hmotnosti; Metabolismus je narušen, který se zejména projevuje akumulací nadměrné tělesné hmotnosti; Degenerační svalová tkáň bez dostatečných cvičení (dystrofie); Degenerační svalová tkáň bez dostatečných cvičení (dystrofie); Vztah mezi svalovým a duševním úsilím je narušen, což vede k nadměrnému excitaci CNS. Vztah mezi svalovým a duševním úsilím je narušen, což vede k nadměrnému excitaci CNS.
Účinek hypodyaminu na metabolismu. Změny výměny energie; Změny výměny vápníku se vápníku umyje z kostí; Bones ztrácejí vápník; Kosti se uvolní, méně trvanlivé; Vápník vstupuje do krve, usazuje se na stěnách krevních cév.
Účinek hyposyněnění na kostře. Snížená pružnost artikulární chrupavky; pružnost kloubní chrupavky se sníží; Amplituda respiračních pohybů je snížena; amplituda dýchacích cest se sníží; Malé množství artikulární tekutiny, hraní role mazání, se odlišuje do dutiny kloubu, která hraje roli mazání. V průběhu spoje se rozlišuje malé množství artikulární tekutiny, která hraje roli mazání.
Důvody pro narušení držení těla dědičnosti; Dědičnost; Sedavý životní styl; Sedavý životní styl; Nesprávné pozice sedadla; Nesprávné pozice sedadla; Nerovnoměrný vývoj kosterních svalů; Nerovnoměrný vývoj kosterních svalů; Nadměrná vzpírání; Nadměrná vzpírání; Nesprávně vybrané boty. Nesprávně vybrané boty.
Příčiny ploché plochy. Dědičnost; Dědičnost; Nesprávně vybrané boty; Nesprávně vybrané boty; Dlouhá chůze nebo postavení; Dlouhá chůze nebo postavení; Nohy onemocnění s oběhovým poškozením. Nohy onemocnění s oběhovým poškozením.
Vliv fyzických cvičení na nervovém systému. Ve fyzické námaze v těle, endomorfiny jsou mermoniem radosti, které mají bolestivý a uklidňující účinek. Snížený nadměrný adrenalin a další hormony provokující napětí. Přispět k rozvoji řeči, duševního zdraví a duševního zdraví.
Zpoždění koronární aterosklerózy Zpoždění v koronární aterosklerózy zlepšuje proces výměny plynu v plicích, zlepšit podmínky akumulace a racionální výdaje tělesné energie zlepšují podmínky akumulace a racionální energetické energetické výdaje zlepšují operaci jater zlepšuje hladinu cholesterolu jater Fyzikální vady lidského těla, oprava mnoha fyzických vad lidského těla účinku systematického tělesného tréninku. Cvičení
