Jak často musí ženy během těhotenství měnit své návyky. Není to kvůli předsudkům nebo umělým omezením. Dítě vyvíjející se uvnitř vyžaduje stále více pozornosti. Těhotná dívka jsou dva lidé, z nichž jeden je na druhém zcela závislý.
Tomuto velmi závislému je ale podřízen život matky. Musí se vzdát špatných návyků, snížit fyzický a psychický stres. Nejčastěji musíte změnit jídelníček a více spát. Všechna tato omezení mají jeden cíl – zajistit zdraví miminka. Maminka si ale musí velmi přísně hlídat své zdraví.
Jak spát v těhotenství
První tři měsíce těhotenství nijak zvlášť neupravují život ženy. Minimálně tím, že plody ještě nejsou tak velké. I když, musíte se o sebe a dítě postarat od první minuty, jakmile se dívka o její situaci dozví.
Ale počínaje čtvrtým měsícem, kdy je děloha již tak zvětšená, že těhotenství je viditelné pouhým okem, stojí za to přehodnotit některé zdánlivě neškodné návyky. Zvyk spát na zádech si může z vaší matky udělat špatný vtip.
Ženy, které během těhotenství spaly na zádech, častěji hlásily, že se necítí dobře. Jejich nohy byly necitlivé a necitlivé, objevily se známky tachykardie a hlava se jim točila. Je to dáno tím, že již poměrně velký plod stlačuje cévy procházející v blízkosti páteře. Zvláště postižená je tím dutá žíla. To znamená, že je narušen žilní oběh.
Za ideální polohu na spaní pro těhotnou považují odborníci polohu na levém boku. Pravda, spát celou noc na jedné straně je jako výkon. Ale co dělat, protože těhotenství netrvá věčně. Můžete být také trpěliví.
Na které straně by měly těhotné ženy spát?
Je nepravděpodobné, že bude možné získat absolutní kontrolu nad pozicí ve snu. Každý člověk se nedobrovolně otočí ve snu. Ale naše tělo je vyrobeno tak dobře, že vám může připomenout, co máte dělat. Pokud se žena převalí na záda, nepohodlí ji probudí. Zbývá jen pochopit, co bylo důvodem probuzení.
Přetočili jste se na záda, po určité době se vám začalo špatně dýchat, probouzíte se. Zkuste si zvyknout na myšlenku, že jakákoli nepříjemnost ve snu je důvodem, proč se obrátit na vaši stranu. Můžete dokonce cvičit. Požádejte svého manžela nebo matku, aby s vámi seděli, když spíte. Jakmile se probudíte, nechte je říct: "Otoč se na bok." Bude stačit pár dní a zvyk bude opraven.
Vaše dítě také není pohodlné, když ležíte na zádech. Sdílíte s ním společný oběhový systém. Ty máš problémy se žilami, on tím trpí taky. Nepanikařte, malý vám dá najevo, když se mu něco nelíbí. Pokud během spánku dítě začne silně tlačit, otočte se na bok. S největší pravděpodobností se uklidní.
Jak můžete spát, když jste těhotná
Vyvinutý zvyk otočit se na bok pomůže těhotné ženě vyhnout se takovým potížím, jako jsou křečové žíly, tíže v nohou, tromboflebitida. a záda vás budou bolet mnohem méně. A hlavně se vytvoří optimální podmínky pro dítě.
Někteří lidé si myslí, že byste takovým věcem neměli věnovat pozornost. jiní naopak propadají panice při pouhé myšlence, že se nebudou moci probudit otočením na záda. Obojí není správné. Nejprve je třeba věnovat pozornost všemu.
Pokud poloha na zádech nepřináší sebemenší nepohodlí, měli byste se poradit se svým lékařem. Pokud nezjistí žádné odchylky ve vývoji plodu a stavu matky, pak nemůžete změnit své návyky. Ale jen tak dlouho, dokud je vše v pořádku.
Za druhé, každá žena se probudí, když je zraněná, nepříjemná nebo nepříjemná. Ano, a dítě se pokusí vzbudit svou matku, když se cítí špatně. Ale pokud je váš spánek tak silný, že ani takové věci vás nedonutí otevřít oči, zbystřete. Například srolujte z deky podhlavník a umístěte ho pod záda. Jen tak vás nenechá převalovat se ve spánku.
Spánkové polohy pro těhotné ženy
V zásadě dělejte vše, co vám vyhovuje. Poslouchejte své vlastní pocity, volte pohodlné polohy. Nebojte se nestandardních řešení. Pokud vám v pozdějších fázích vyhovuje spát vleže, pak to udělejte. Pokud si chcete dát polštář pod nohy, dejte ho. U těhotné ženy je možné všechno.
Kromě fyzického pohodlí by žena měla zažít naprostý psychický komfort. Nebojte se, nevymýšlejte si potíže. Existují přísné pokyny a pokyny. Všechny si je pečlivě přečtěte a snažte se je dodržovat. Ale i když něco rozbijete, nespěchejte do zoufalství.
Spaní na zádech v těhotenství
Nemusíte celou noc spát na zádech. Ale pokud jste spali pár hodin, pak to není tak děsivé. Pokud nevýslovně chcete to, co je nemožné, tak si zakázaný produkt alespoň přivoňte. Snad to bude stačit k otupení touhy. Pamatujte však, že zdraví a štěstí vašeho dítěte závisí na vašem chování během těhotenství.
Období těhotenství je pro ženy skutečnou zkouškou. Na devět měsíců musíte přehodnotit svůj obvyklý životní styl a vzdát se mnoha návyků. Ženy v pozici jsou například nuceny spát v nepohodlných polohách, a to nejen kvůli rostoucímu bříšku, ale také zvyšující se zátěži páteře a s ní i velkých cév.
Proč je spaní na zádech v těhotenství nebezpečné? Jak zpříjemnit vysněné období nastávajícím maminkám co nejvíce? Pojďme na to společně přijít.
Plný a zdravý spánek je klíčem k úspěšné pohodě během těhotenství!
Pro ženu je těhotenství zodpovědným a zároveň úžasným obdobím života. Připravuje se na budoucí mateřství, prožívá řadu nejrůznějších emocí, přičemž důstojně prochází všemi fyziologickými změnami, které se vyskytují v jejím těle.
Během tohoto období jsou příbuzní a přátelé, a zejména spřízněné duše, povinni vytvořit pro nastávající matku příznivou atmosféru, poskytnout jí podporu a pozornost a být více pozorní k jejím „rozmarům“. Vždyť už od prvních dnů těhotenství zažívá ženské tělo globální změny a připravuje se na stále větší nárůst stresu. V tomto období se téměř všechny těhotné ženy stávají ufňukanější, sentimentálnější, náchylnější k náhlým změnám nálad a nepředvídatelným rozhodnutím.
Vědci dokázali, že ženy od prvních dnů početí začínají vnímat svět kolem sebe jinak. Mají starost o nenarozené dítě a strach o jeho zdraví i o své vlastní schopnosti. Nezapomeňte na pověry a populární přesvědčení, které často pronásledují nastávající matky a negativně ovlivňují jejich psycho-emocionální stav. Zvýšená úzkost, vzrušení pro dítě pod srdcem a nadcházející porod - všechny tyto zkušenosti se neodrážejí tím nejlepším způsobem na blahobytu ženy. Proto je pro ně zdravý a zdravý spánek tak důležitý. Během snů mají možnost relaxovat, odpočívat a doplňovat zásoby energie.
Lékaři doporučují věnovat zvláštní pozornost organizaci spánku během těhotenství. Za prvé, postel ženy v pozici by měla být pohodlná a pohodlná. Nejlepším řešením v této situaci by bylo koupit ortopedickou matraci. Odborníci také doporučují dát si pod hlavu polštář, aby byla krční oblast a páteř rovnoměrné.
Podle lékařů mohou budoucí matky do 3-4 měsíců spát v jakékoli poloze, která jim vyhovuje. Ale po tomto období, kdy miminko začne aktivně růst a s ním i bříško, budete muset své návyky přehodnotit. Samozřejmě ženy v pozici ve 2. a zejména ve 3. trimestru mají potíže s výběrem pozice pro sny. Musí se totiž zaměřit nejen na své pohodlí, ale také na pohodlí drobků.
Proč je klasická poloha při spánku „na zádech“ zakázána?
Tento zákaz nijak nesouvisí s pověrami a přesvědčením starší generace. Ne, tabu je způsobeno fyziologickými důvody, konkrétně:
- Zvyšující se tlak na dolní dutou žílu. Není žádným tajemstvím, že během devíti měsíců těhotenství se velikost dělohy výrazně zvětšuje. Spolu s jejím růstem se zvyšuje i tlak na největší žílu v lidském těle, v důsledku čehož je narušen odtok krve z dolních končetin k srdci. Proto se mnoha těhotným ženám točí hlava a dochází k selhání dýchání i v klidném stavu, tedy bez zbytečných pohybů. V těhotenství se navíc zvyšuje krevní tlak na dolních končetinách a hemoroidálních žilách. Tento stav negativně ovlivňuje vývoj dítěte, protože začíná dostávat méně kyslíku a živin a je narušen i jeho srdeční rytmus.
- Tlak na vnitřní orgány: močový měchýř, střeva, ledviny. Je to způsobeno posunem těžiště a uvolněním všech svalů způsobeným aktivním růstem dítěte v lůně matky a přípravou ženského těla na budoucí porod. Během spánku na zádech se tlak výrazně zvyšuje a nastávající matka je nucena spánek vícekrát přerušit, aby mohla jít na toaletu. Nejnebezpečnějším důsledkem takového tlaku ale může být stagnace moči, která následně může vyústit v zánět močového měchýře nebo ledvin. To je zvláště cítit po 4 měsících těhotenství, kdy bříško začíná aktivně růst. Žena začíná pociťovat bolest v zádech a kříži, zvláště po spánku na zádech.
Jak lépe spát během těhotenství?
Pro nastávající maminky je samozřejmě nepříjemné ležet na zakulaceném bříšku a dítěti se tato poloha pravděpodobně nebude líbit. Proto je poloha na žaludku bezpodmínečně vyloučena ze života těhotné ženy, počínaje druhým trimestrem. Obvykle ženské tělo samo řekne, v jaké poloze je pro něj lepší spát. Pokud těhotná žena ráno cítí bolest v zádech a dolní části zad, těžkost v nohou, slabost, musíte se postarat o zlepšení kvality spánku.
Poloha na zádech pomáhá mnoha maminkám naladit se na spánek a není se čeho bát. Hlavní je nebýt v této pozici dlouho. Odborníci radí těm, kteří rádi v této poloze usínají, aby si dali pod záda speciální polštář podlouhlého tvaru. To pomůže posunout těžiště a v důsledku toho snížit tlak na páteř a vnitřní orgány.
Navíc během těhotenství můžete spát v poloze na lůžku. Stačí naklonit záda o 30-40 stupňů, abyste zabránili tlaku na dutou žílu a jádro těla, tedy páteř.
Pokud mluvíme o nejideálnější poloze pro spaní v těhotenství, pak je to poloha na levém boku. Rostoucí dítě tak bude méně mačkat orgány své matky, bude moci dobře spát a ráno se bude cítit vesele a aktivní. Pro pohodlí můžete pod zaoblené bříško nebo mezi kolena vložit stejný polštář podlouhlého tvaru, který lze v budoucnu použít při krmení drobků.
Na závěr
Když matka dostatečně spí, je šťastná a zdravá, což znamená, že se dítě v jejím bříšku cítí skvěle. A naopak, pokud žena v poloze špatně spí, cítí se přetížená a unavená, pak také není dítě v nejlepší kondici. Podle statistik je u těhotných žen s narušeným spánkem vyšší pravděpodobnost vleklého porodu a porod probíhá císařským řezem. Proto je tak důležité více odpočívat a věnovat zvláštní pozornost organizaci spánku.
Zejména pro- Elena Kichak
Jakou polohu by měla těhotná žena zaujmout pro klidný spánek? Porodníci nabádají, aby si zvykla na polohu na boku. Tento článek vysvětluje, proč by těhotné ženy neměly spát na zádech.
V kontaktu s
Vlastnosti spánku během těhotenství
V prvním trimestru je pro těhotnou ženu jedno, jak strávit noční odpočinek. Umí usnout ve své oblíbené poloze.
Lékaři však radí změnit návyky a naučit se spát na boku. Zatímco bříško je malé, embryo je před vnějšími vlivy chráněno amniovou membránou a děloha výrazně nestlačuje orgány a cévy.
V tomto období těhotenství tedy není třeba měnit obvyklou polohu.
Žena připravující se na matku může stále ležet na zádech nebo na boku bez následků. Poloha na břiše je také povolena, ale až po dobu 80-85 dnů.
Děloha se zvětšuje, tato poloha vede k jejímu sevření. V první třetině těhotenství začnou otékat prsa, což je doprovázeno bolestivostí bradavek, takže na rostoucím břiše dochází k problémům se spaním, těhotná je posunuta na záda.
Po tříměsíčním období však děloha rychle roste. Když je těhotná žena delší dobu v břiše, děloha tlačí na obratel, začne stlačovat velké cévy. Proto při dlouhodobém ležení těhotné ženy je nutné častěji měnit polohu. Dlouhodobý pobyt v poloze na zádech způsobuje zúžení krevních cév a přetížení vedoucí k nemocem.
Kdy by měla žena obnovit svůj noční odpočinek? Porodníci doporučují začít s počátečním trimestrem, i když potřeba to vyvstává ve druhém. Dochází k sevření cév přivádějících krev do srdce. Žena může pociťovat závratě a dokonce ztratit vědomí.
Jak spát pozdě? V poslední třetině spánek na zádech v těhotenství způsobuje sevření portální žíly masivní děloha. Budoucí matka se ve snu dusí, stejné pocity zažívá embryo. Poloha se koriguje překlopením na stranu.
Jak lépe spát
Při porodu plodu rozhodují nuance, se kterými žena dříve nepočítala. Zdravotní stav závisí na délce spánku a poloze. Pohodlná poloha by měla být zvážena, když je to pohodlné pro těhotnou ženu a embryo. Pokud nemá dostatek příchozí krve, onemocní i matka. Dochází ke krátkodobé hypoxii, která se upraví změnou polohy těla. Lékaři od dvacátého osmého týdne zakazují těhotným ženám ležet na zádech.
Zatímco břicho je malé, dělohu před vnějšími vlivy chrání kostra malé pánve. Je možné v prvních týdnech těhotenství ležet na zádech?
Samozřejmě je to povoleno. Dokud je bříško malé děloha je chráněna před vnějšími vlivy kostra malé pánve.
S nárůstem velikosti břicha na něm žena nebude moci ležet, takže budete muset zvolit boční nebo dorzální polohu.
Spaní na zádech v těhotenství se stává nepohodlným – objevují se bolesti beder, stoupá krevní tlak. Na ženu doléhá únava v důsledku chronického nedostatku spánku.
Pokud se objeví známky malátnosti, musí se změnit držení těla. Proč by těhotné ženy neměly spát na zádech? Nepříjemná poloha ji totiž donutí se probudit a změnit polohu.
Je možné v těhotenství ležet na zádech? Porodníci doporučují nedovolit nastávajícím maminkám setrvat v této poloze dlouhou dobu během denního klidu a nočního spánku. Těhotná žena bude probuzena nebo nucena nedobrovolně změnit polohu nepohodlí nebo bolestí v bederní oblasti. Žena se otáčí a hledá pohodlnou polohu na boku.
Na kterou stranu byste měli ležet? Většina gynekologové považují levou stranu za bezpečnou a pohodlnou. Pro pohodlí se doporučuje položit jednu nohu na druhou a mezi ně umístit další polštář. Proč by těhotné ženy neměly spát na zádech? Protože tato poloha způsobuje nepohodlí embryu v děloze. Pohne, nenechá matku usnout a ona je nucena zaujmout polohu, ve které ji nenarozené dítě přestane obtěžovat. Kromě toho je třeba vzít v úvahu následující body:
- narušení trávicího traktu;
- poklesy tlaku, které jsou doprovázeny nevolností a závratěmi;
- hrozí křečové žíly na nohou, není vyloučena tromboflebitida.
Důležité! Když těhotná žena spočívá na zádech, masivní děloha stlačuje cévy, což způsobuje hypoxii embrya a orgánů matky. Hrozí mdloby, křečové žíly, tromboflebitida.
Důležitý je postup při vstávání a uléhání. Zpočátku považováno za správné jemně zvedněte trup z polohy na zádech, spusťte nohy z postele, pomalu vstávejte. V tomto případě nedojde k otřesu dělohy, nebude se stahovat, krevní tlak zůstane normální.
Většina porodníků se domnívá, že spaní na levé straně je považováno za pohodlné a také bezpečné pro nenarozené dítě a jeho matku.
To umožní vyhnout se tlaku těžké dělohy na játra a pravou ledvinu.
V opačném případě jsou močovody sevřeny, rozvíjí se stagnace moči. Vzniká situace vedoucí k výskytu pyelonefritidy.
Těhotná žena ohne levou ruku v lokti a pravou ruku si položí na břicho. Tato poloha umožňuje snížit zatížení míchy a orgánů.
Nejlepší je ležet na levém boku, ohýbejte paži na jedné straně v lokti a pravou přes břicho. Spánek na zádech v těhotenství bude krátký. Nepříjemné pocity donutí ženu změnit polohu. Několik dalších tipů:
- Nedávejte ruce pod hlavu - znecitliví.
- Nohy by měly být pokrčené, kolena by měla být umístěna šikmo od těla.
Pohodlnější přijatá poloha to umožní polštář pro těhotné ženy. Je zvykem dávat pod kolena. Rozměry příslušenství zakoupeného v ortopedické lékárně se volí libovolně. Pod břicho nebo záda se umístí polštář, aby měl trup pohodlnou polohu. Zařízení pomáhá snižovat otoky nohou, ke kterým dochází u spících lidí.
Pod zvednuté nohy se dává polštář nebo srolovaný ručník. Je třeba zvolit vhodnou elasticitu lůžka, stejně jako jeho hustotu.
Jak spát pro budoucí maminku v posledních fázích těhotenství? Přikrývky, postele s kovovými sítěmi jsou vyloučeny. Matrace je zvolena elastická, dobře podpírá tělo.
Vysoké polštáře jsou nahrazeny ortopedickými. To vám umožní uvolnit krční obratle, které zabrání výskytu.
Tenčí polštář se vsune pod břicho, silnější a větší mezi nohy. Levá musí být natažená, pravá musí být ohnutá v koleni. V tomto případě oteklé končetiny těhotnou ženu méně obtěžují, snižuje se zátěž dolní části zad a pánve.
Důležité! Pro zlepšení regulace polohy těla při nočním odpočinku se používají speciální čela pro těhotné ženy. Když není touha nebo příležitost koupit všechny možnosti, zastaví se na univerzální. Takový polštář podepře žaludek, umožní vám uvolnit záda a může být užitečný při krmení nenarozeného dítěte.
V kontaktu s
Kalinov Jurij Dmitrijevič
Doba čtení: 3 minuty
Kvalitní spánek je klíčem ke zdraví. Když dojde k těhotenství, tato fráze je obzvláště důležitá. V této době dochází k úplné restrukturalizaci těla, rychlé únavě, takže vytvoření příznivých podmínek pro spánek je úkolem každé ženy. Během těhotenství nastávající matka cítí úzkost a odpovědnost za život drobků, mnoho bodů, které byly dříve pochopeny, začíná vyvolávat otázky. To platí i pro volbu polohy při spánku, protože poloha těla těhotné ženy ovlivňuje stav plodu. A pokud mnoho těhotných žen nespí na břiše a instinktivně si uvědomuje, že to pro dítě není příliš dobré, pak mnohé trápí otázka: je možné, aby těhotné ženy spaly na zádech?
Jak spát jako těhotná žena
Od začátku těhotenství se ženy snaží více dbát na své zdraví, jejich životní styl se dramaticky změnil, nastávající maminka se bude muset vzdát mnoha v poslední době přijatelných věcí.
V raných stádiích, kdy je děloha chráněna malou pánví, je těhotné ženě umožněno ležet v jakékoli poloze beze strachu, že ublíží dítěti. Ale takový luxus si lze dovolit jen do 12 týdnů.
Důležité! Zvykněte si na méně pohodlnou, ale nejužitečnější polohu pro spaní by měla být dříve: tělo musí mít čas se přizpůsobit.
Pokud žena, počínaje raným rande, spí na levém boku, nebudou v pozdějších fázích žádné nepříjemnosti. Postoj na levé straně:
- normalizuje srdeční činnost;
- snižuje zatížení zad;
- zajišťuje dostatečný přísun kyslíku.
Od třetího měsíce těhotenství začíná plod aktivně růst, žaludek ženy se zakulacuje, děloha se zvětšuje a v poloze na zádech tlačí na vnitřní orgány a dutou žílu. To vede ke zhoršení blahobytu matky a plodu.
Dutá žíla je největší žíla v těle a vede krev ze srdce do končetin. Při jeho zmáčknutí těhotná žena pociťuje nedostatek vzduchu, zrychlený tep, k plodu přestává proudit dostatečné množství kyslíku a živin.
Závěr: spaní na zádech těhotné ženy je od druhého trimestru nežádoucí.
Od 28. týdne je otázka, zda je možné spát na zádech, irelevantní, protože odpověď je zřejmá.
Těhotenství je jedním z nejdůležitějších období v životě každé ženy. Budoucí maminky začínají hledat odpovědi na nejrůznější otázky s cílem nosit své miminko co nejbezpečněji.
Mnohé trápí otázka, zda je možné v zajímavém období spát na zádech. O tom bude řeč v tomto článku.
Spánek na zádech má několik nepříjemných následků:
- zvýšený tlak na důležité krevní cévy. V poloze na zádech začíná děloha stlačovat dolní dutou žílu – jednu z největších žil v celém těle. Je to ona, kdo rychle dodává proud krve do levé komory srdce a poté do plic. Pokud je dutá žíla sevřena na dlouhou dobu, pak s vysokou pravděpodobností bude mít žena zhoršený průtok krve z dolních končetin k srdci, začnou závratě, objeví se i problémy s dýcháním. Navíc v takové situaci klesne puls téměř o polovinu, což může vést k hypoxii. Plod dostane nedostatečnou výživu a může začít hladovění kyslíkem;
Důležité! Při pravidelném mačkání dolní duté žíly se u nastávající maminky mohou objevit křečové žíly na nohou.
. Děloha bude neustále vyvíjet tlak na páteř, v důsledku čehož se v ní začnou mačkat důležité tepny a nervová zakončení. To je plné porušení hladiny krevního tlaku, závratě, bolesti v zádech a dolní části zad. A protože mícha řídí mnoho životně důležitých funkcí, je možné poškození plodu a jeho správného vývoje;
Spánek na zádech v druhé polovině těhotenství může navíc vést k tachykardii, poruchám srdečního rytmu a rozvoji hemoroidů.
Do kterého týdne můžeš spát na zádech
Mnoho odborníků tvrdí, že před začátkem 28. týdne těhotenství je spánek a odpočinek na zádech povolen.. Od druhé poloviny těhotenství se plod dostatečně zvětší a je již schopen vyvíjet zvýšený tlak na žíly, močový měchýř a páteř.
Západní vědci došli k závěru, že spánek na levém boku posiluje lymfatický systém. Tato poloha navíc stimuluje rychlé zpracování odpadních látek z mozku. Při spánku na pravém boku, břiše nebo zádech výrazně narušuje některé životně důležité procesy v těle.
Věděl jsi? Rodiče novorozenců ztratí v prvním roce života 400–750 hodin spánku.
Je třeba poznamenat, že pro ženy, které již mají patologie kardiovaskulárního systému, močového měchýře atd., je lepší od druhého měsíce nespát se žaludkem nahoře.
V takovém případě byste měli navštívit zkušeného odborníka a sestavit program mírného tréninku, který udrží svaly zad a vnitřních orgánů v optimálním tonusu.
V některých případech můžete trochu ležet na zádech, ale musíte použít speciální polštář pro těhotné ženy. 
Speciální polštář pro těhotné ženy Takový polštář snižuje zatížení všech vnitřních orgánů a páteře.
Je důležité pochopit, že ležení na zádech by mělo být kontrolováno, to znamená, že žena by neměla usnout, protože během spánku již krevní tlak klesá a při stlačení tepen a žil může začít rozsáhlá hypoxie.
V každém případě je nejlepší poradit se s lékařem. Řekne vám, jak dlouho můžete v této poloze ležet a jak to udělat správně.
Video: je možné během těhotenství spát na zádech
Jak změnit návyk: Zapomenout na záda
- Chcete-li se naučit spát na boku, zkuste si vedle sebe položit 3-4 polštáře jako oporu.. Pomohou fixovat polohu těla a stanou se překážkou při převrácení na záda během spánku.
- Mezi nohy si dejte polštář a před spaním si lehněte na bok. Polštář vám pomůže uvolnit tlak z páteře, pánve a dolní části zad.
- Položte si pod hlavu několik tenkých měkkých polštářů tak, aby byla vaše hlava v jedné linii s vaší páteří.. V této poloze nedojde k sevření nervů a tepen.
- Když spíte na boku, zkuste volnou rukou obejmout polštář.. V tomto případě je lepší nezvedat ruku nad ramena, protože může být narušen krevní oběh.
Důležité! Pro dobrý spánek a usínání je nejlepší se po 19. hodině nedívat na televizi a nečíst knihy.
Zkuste se poradit se svým lékařem a najít nejpohodlnější polohu pro spánek a relaxaci.
Pokud jste zvyklí neustále spát na zádech a je pro vás velmi obtížné znovu se naučit odpočívat v jiné poloze, můžete zkusit dát si pod záda polštář, aby se těžiště posunulo na stranu.
Taková pozice bude víceméně optimální, protože v tomto případě budou oběhové procesy fungovat normálně. Můžete také zkusit usnout vleže: nakloňte záda o 30-40 stupňů od vodorovné polohy. K tomu můžete použít několik polštářů najednou nebo usnout na pohodlném křesle.
Lékaři se domnívají, že ideální možností pro odpočinek v těhotenství je spánek na boku (nejlépe vlevo). V této poloze nebude plod vyvíjet tlak na vnitřní orgány ženy, navíc páteř zůstane v přijatelné poloze. 
Je důležité si uvědomit, že spaní na břiše je od druhého trimestru těhotenství zakázáno., jelikož mačkání plodu neprospěje ani matce, ani dítěti.
Každá žena by si měla vybrat optimální polohu spánku pro sebe, spoléhat se na své vnitřní pocity a obecná doporučení lékaře. Ale pro dobrý spánek je také důležité dodržovat některá doporučení:
- nejezte jídlo 3 hodiny před spaním;
- minimalizovat počet stresových situací, emocionálně se nepřetěžovat;
- před spaním můžete vypít sklenici nepasterizovaného mléka s přidáním lžičky medu;
- používat speciální ortopedické polštáře;
- více chodit na čerstvý vzduch, dělat lehkou tělesnou výchovu (podrobnosti prodiskutujte s lékařem).
A pamatujte, že pro lepší spánek v těhotenství byste neměli užívat prášky na spaní a sedativa. Mohou nepříznivě ovlivnit celkový stav plodu. Věděl jsi? Vědci a lékaři se shodují, že spánek na levém boku v těhotenství zlepšuje krevní oběh a uvolňuje srdeční sval. Ale v časopise „The Journal of Clinical Gastroenterology“ vyšel článek, ve kterém vědci potvrdili údaje, že spánek na levém boku zmírňuje pálení žáhy.
Vyjmenovali jsme tedy důvody, proč byste v druhé polovině zajímavého období neměli spát na zádech, a naznačili, jak se tomuto zvyku odnaučit.
Snažte se vést aktivní životní styl a poslouchat doporučení lékaře, a pak vás problémy s páteří, močovým měchýřem a střevy nebudou obtěžovat. 