Всі дев'ять місяців вагітності супроводжуються численними «не можна». Лікарі обмежують певні продукти, алкогольні напої, сильну фізичне навантаження. Під заборону потрапляють навіть деякі позиції для сну.

Підростаючий живіт і загальна зміна тіла ставить перед вагітної множинні проблеми: як правильно лягати в ліжко в третьому триместрі і на ранніх термінах, Чи можна при вагітності засипати на спині і на якому боці краще лежати - лівому або правому.

Якщо і вам заважає спати великий животик, поради фахівців допоможуть вирішити цю проблему.

Вагітність характеризується різким збільшенням потреби уві сні. Вагітна, навіть ще не підозрюючи про своє цікаве положення, зауважує, що в будь-яку вільну хвилинку тільки і чекає моменту, щоб покласти голову на подушку і трохи подрімати. «Сплю постійно», - так описують свій стан жінки.

Пов'язано це бажання з фізіологічними змінами, які супроводжують будь-яку вагітність.

Відразу після зачаття починає активно вироблятися гормон прогестерон, внаслідок чого вагітна відчуває постійну втому, безініціативність і, звичайно, сонливість.

Корисно знати! Якщо вагітної захотілося подрімати вдень, цю потребу краще задовольнити. В іншому випадку правильне рішення - підвищити життєвий тонус, наприклад, випивши чашечку тонізуючого напою - зеленого чаю.

вагітність на пізніх термінах знову ж супроводжується сонливістю. Подібний стан також цілком природно, оскільки жінці потрібно набратися сил перед родової діяльністю і підготуватися до подальших подій.

Іноді вагітним доводиться спати по 15-20 годин на добу, перериваючись лише на прийом їжі.

У другому триместрі у вагітної може з'явитися безсоння, оскільки різко кругленький живіт порушує всі колишні і заважає жінці спати на ньому.

Вихід із цього становища - сон на правому або лівому боці.

початок вагітності

На ранніх термінах вагітна може вибирати звичну позу - на лівому або правому боці, підходить також живіт або спина.

Обрана позиція не здатна вплинути на розвиток дитини, оскільки плід поки оточений малим тазом.

Деяким вагітним доставляє незручність сон на животі, так як молочні залози стають дуже чутливими і хворобливо реагують на подібну позу.

На спинці в першому триместрі вагітності спати можна, проте в такому положенні часто посилюється нудота.

До 14 тижня вагітним необхідно виробляти звичку спати на боці. У цей період сон на животі небезпечний для плоду, незважаючи на м'язову захист і «подушку безпеки» у вигляді плодового міхура. Крім цього, подібний стан збільшує ризик підвищеного тонусу.

У II триместрі лікарі дозволяють спати на спинці. Дитина ще малий, а матка не настільки велика, щоб в такій позі тиснути на діафрагму і хребетний стовп.

Якщо ж малюк починає ворушитися, краще поміняти положення. Вагітній в цей період краще лежати на боці, в ідеалі - на лівому, але дозволяється і права сторона.

До кінця вагітності сон на значному животику або спині виключений, правильно спати можна на лівому боці, додатково підклавши м'який валик (або) під зігнуту в коліні праву нижню кінцівку.

Такий стан має цілу низку переваг:

  1. Поліпшується плацентарний кровотік, а, значить, дитина отримує необхідне для повноцінного розвитку кількість кисню і інших найважливіших елементів.
  2. Моделі людини анатомічні працює в оптимальному режимі, що допомагає зменшити набряклість верхніх і нижніх кінцівок (ця проблема особливо актуальна на останніх тижнях вагітності).
  3. Збільшилася матка не так сильно тиснути печінку.
  4. Припиняються неприємні тягнуться болю в тазової області і нижній частині спини.
  5. Краще працює вся серцево-судинна система організму вагітної жінки, що дозволяє уникнути різних проблем з підвищеним тиском, артеріальним або венозним кровообігом.

Але не всім вагітним вдається спокійно поспати на лівому боці.

В останні тижні вагітності іноді доводиться вибирати праву сторону. Це актуально, якщо передлежання плода поперечне. «Правобічний» сон в цьому випадку допомагає дитині лягти правильно.

Як вже було сказано, на перших тижнях можна дрімати в будь-яких положеннях, однак якщо вагітність перейшла 22-тижневий рубіж, про солодкі сновидіннях на спині можна забути. Чим ризикує вагітна в такій позі?

  1. Матка починає здавлювати внутрішні органи, в тому числі і кишечник. Це призводить до проблем з його випорожненням, підвищеного газоутворення.
  2. Навантаженість попереку може привести до хворобливих відчуттів в районі хребетного стовпа і малого таза. Болі бувають різними - як постійно ниючі, так і гострими, «стріляють».
  3. Ця позиція загрожує протіканню вагітності, тому вагітна, говорить «я сплю тільки на спині», ризикує своїм здоров'ям. У такому положенні пережимається нижня порожниста вена, що забезпечує пересування крові від ніг у верхню частину тулуба. В цьому випадку вагітним потрібна допомога, оскільки розвиваються такі негативні ознаки, як:
    • недолік кисню;
    • різке зниження кров'яного тиску;
    • запаморочення;
    • порушення свідомості.
  4. Вагітність - такий період, коли від стану матері залежить самопочуття дитини. Якщо вагітна постійно спить на спині, можна стверджувати, що плід недоотримує потрібну кількість кисню. В результаті такого голодування може розвинутися гіпоксія, внаслідок чого спостерігається порушене формування дитячого організму. Після пологів дитина погано їсть, спить, відрізняється підвищеним занепокоєнням.

Якщо вагітна очікує двох і більше дітей або вагітність супроводжується многоводием, краще не спати на спині з 14 тижні. Подібний рада актуальна, якщо дитяча голова розташована дуже низько і існує ризик мимовільного аборту.

Не важливо, на якому місяці перебуває жінка, повноцінний відпочинок обов'язковий і на початку, і в кінці періоду виношування дитини. Щоб відновити сили і виспатися, вагітної слід уважно прочитати наступні корисні поради.

  1. Не вживайте заспокійливі і снодійні препарати без попереднього схвалення лікаря. Кожен медикамент здатний негативно відбитися на стані плода.
  2. Перед сном виключіть вживання напоїв, що містять тонізуючу речовину кофеїн. Важливо відмовитися як від міцної кави, так і від зеленого чаю.
  3. За пару годин до засинання нічого не їжте (особливо важку їжу), щоб не з'явилася тяжкість в шлунку. Також слід зменшити обсяг споживаної рідини за три-чотири години до моменту укладання в ліжко.
  4. Вечірня прогулянка - хороша можливість подихати повітрям, відволіктися і трошки розім'ятися. Однак від надмірних навантажень вагітним слід відмовитися.
  5. Дотримання денного розпорядку - важлива умова гарного сну. Спробуйте привчити себе засипати і відкривати очі в строго певний час.
  6. Провокувати безсоння і часті нічні вставання можуть раптові судоми. В цьому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем, який порадить розслаблюючі масажні руху, включення в раціон продуктів з кальцієм або спеціальні препарати.
  7. «Не сплю через страх пологів», - так пояснюють багато жінок проблеми зі сном. Якщо і вас не обійшла стороною боязнь пологового будинку, походіть на курси для майбутніх матусь, поспілкуйтеся з позитивними і вже народили приятельками.
  8. Поліпшити якість сну зможуть правильні подушки для жінок в положенні. У продажу є валики різних форм - у вигляді підкови, рогалики, банана і т.д. Вони дозволяють зручно розташуватися на ліжку і укласти свій животик в затишне «гніздечко».

Забезпечити повноцінний сон допоможе правильно вибране положення.

Важливо пам'ятати, що чим ближче до пологів, тим небезпечніше спати на спинці і животі. Краща поза - на боці, правом або лівому (на якому зручніше).

Таку звичку варто виробляти вже в першому триместрі, а щоб спалося ще краще, можна придбати спеціальну подушку. Приємних снів!

Привіт, я - Надія Плотникова. Вдало відучившись в ЮУрГУ на спеціального психолога, кілька років присвятила роботі з дітьми з проблемами в розвитку і консультації батьків з питань виховання дітей. Отриманий досвід застосовую, в тому числі, і в справі створення статей психологічної спрямованості. Звичайно, ні в якому разі не претендую на істину в останній інстанції, однак сподіваюся, що мої статті допоможуть шановним читачам розібратися з будь-якими труднощами.

Вагітність впливає не тільки на організм майбутньої мами, Але також на її звички, характер, спосіб життя. Досить важко жінки переносять порушення сну, викликані округляється животиком. Спіть ви або ж дивіться телевізор - весь час необхідно підбирати зручну позу, яка до того ж повинна бути безпечна для малюка.

Мами повинні поцікавитися, які пози допустимі уві сні на кожному триместрі, чим загрожує засипання на спині або животі, а також які пристосування слід застосовувати для полегшення процесу.

Вибираємо позу згідно триместру

Кожна жінка повинна знати, скільки по часу і як треба спати вагітним. Вчені встановили, що більше 85% майбутніх мам страждають від безсоння і порушень сну, їм часто сняться кошмари або ж сон не досягає глибокої фази. Цей процес ускладнюється тим, то вагітних часто мучить сонливість, особливо в першому триместрі. на останніх місяцях навпаки жінка спить набагато менше. Всі ці особливості слід враховувати, підбираючи сприятливу позу для відпочинку. У нормі дівчині на нічний сон відводиться 10 годин на добу, тоді організм буде повноцінно відпочивати і боротися з неприємними проявами на кшталт токсикозу і здуття шлунка успішніше.

Також просимо Вас взяти участь в опитувальнику: Чи були у Вас проблеми зі сном під час вагітності

Зручне положення для сну буде відрізнятися в залежності від терміну.

перший триместр

Сонливість підвищується в рази аж до того, що жінка хоче спати в будь-який час доби. Це пов'язано з перебудовою організму, ослабленням імунітету і гормональними збоями.

У цей період жінки починають цікавитися, чи можна вагітним спати на правому боці, лівому, спині, животі, які пози приймати небажано. Так як перші 1-2 місяці дівчина може навіть не знати про настання вагітності, то можливість спати по звичці залишається і це жодним чином не шкодить розбудові дитини. Тобто в першому триместрі ви можете спати в будь-якому зручному положенні, але поступово привчати себе укладатися і засипати на лівому боці. Також через токсикоз багато жінок прокидаються серед ночі або під ранок. Щоб зменшити симптом лягайте на будь-який бік в трохи піднятому положенні (висока подушка). Пам'ятайте, що нудота посилюється в строго горизонтальному положенні, а також в позі лежачи на животі або спині.

другий триместр

Дівчина зазначає округлення животика, з'являється перший дискомфорт під час сну, особливо при спробах повернуться на живіт. Контролюйте процес, адже відпочинок на животі порушує циркуляцію крові до області, через що у малюка може виникнути дефіцит кисню і поживних речовин. При відносно невеликому животі дозволяється засипати на спині або правому боці. Приготуйтеся до безсоння і можливим судом.

третій триместр

Уже після 6 місяці підібрати комфортне положення для сну буде досить складно. Малюк починає рухатися і навіть штовхатися, так як його режим сну зовсім не збігається з вашим. Також підвищена набряклість тіла і кінцівок, що призводить до тяжкості і судом в ногах. Перед сном рекомендується виконати масаж в області затерплої м'язи, добре їх витягнути. Багато мам цікавляться, як краще спати під час вагітності на третьому триместрі. Перш за все, знайдіть зручну подушку або придбайте спеціальну для вагітних, щоб розміщувати її під коліном або між ними. Такий стан дозволяє знизити навантаження з кінцівок, полегшити біль і нормалізувати сон. Животик також дбайливо укладаємо на подушку і засипаємо на боці (бажано на лівому).

Для успішно засипання можна виконати просту вправу. Укладайтеся на спину, закривайте очі, розслабте плечі. Акуратно потягніть підборіддя до грудей і розмістіть долоні на нижньому відділі преса. Робіть глибокий і повільний вдих, після чого звичайний видих, контролюючи за допомогою долонь ритм дихання. Потім лягайте на бік, згинайте коліна і покладете необхідні подушки (під голову, між ніг і під живіт). Продовжуйте слідувати обраному ритму дихання, намагаючись на вдиху максимально розслабити тіло і потягнути підборіддя до грудей.

Всі жінки цікавляться, чому вагітним потрібно спати на лівому боці. Справа в тому, що тільки ця поза вбереже від тиску на порожню кровоносну вену, гілки якої пролягають праворуч від матки. За ним кров повертається з нижніх кінцівок через таз до серця. Розташовуючись на лівій стороні, слід зігнути в коліні праву ногу і покласти під неї подушку. У той же час на правому боці також можна розміститися, особливо, якщо у майбутньої мами виявлені проблеми з нирками, були зроблені операції або недавно вилучені конкременти.

Для зручності рекомендується взяти довгу подушку або плед і розташувати його між колінами (під ними). Найбільший комфорт привнесе в ваш відпочинок подушка для вагітних, виконана саме в тій формі, яка допоможе прийняти найбільш безпечну і зручну позу.

Чому вагітним потрібно спати на лівому боці, основні переваги?

Отже, вже відомі найзручніші пози для сну при вагітності. Але чому все радять саме лівий бік?

  • У цьому положенні кров безперешкодно надходить до плаценти, живлячи плід корисними компонентами і киснем.
  • Нормалізується робота сечостатевої системи, завдяки чому ви рідше встаєте в туалет по ночах.
  • Зменшується вечірня набряклість кінцівок, йде важкість і скутість в м'язах, скорочується кількість судом.
  • Усувається несприятливий тиск на печінку, що особливо важливо для жінок, які люблять щільно поїсти перед сном.
  • Максимально розслабляється спина і тазовий область, завдяки чому йде денна втома і болючість.
  • У цьому положенні забезпечується сприятлива робота серцевого м'яза майбутньої мами.

Крім відомостей про те, як потрібно спати під час вагітності, майбутнім мамам слід подбати і про питання підйому. Лікарі радять відразу після пробудження не вставати з ліжка, особливо різко і швидко. Жінці слід акуратно повернутися на бік, який ближче до дверей, поставити ноги на підлогу і повільно сісти. Акуратні руху дозволять уникнути гіпертонусу матки.

Існують деякі особливості і патології вагітності, при яких комфортна і здорова поза для сну підбирається індивідуально разом з лікарем.

  • Попереченое передлежання. Якщо головка плода розташована з правого боку, то і спати майбутній мамі слід на цьому боці. Це дозволить дитині в майбутньому все ж зайняти правильне положення головою вниз.
  • Тазове розташування плода. Тут лікарі рекомендують вкладатися на лівий бік і виконувати спеціальну вправу. Жінка лягає на твердий і рівний матрац, прибирає подушку з-під голови і кладе її під сідниці, склавши вдвічі (таз повинен піднятися над головою на 25-30 см). Вагітна лежить в цьому положенні 5-10 хвилин, після чого приймає зручну позу для сну. Вправа слід повторювати 2 раз на добу, починаючи з 32 тижня. Тривалість лікування - 14-20 днів. Після того як дитина прийме необхідне положення, жінці призначають носіння бандажа.
  • Печія і порушення дихальної системи. Багато пацієнток запитують, в якій позі краще спати при вагітності, якщо мучить підвищена кислотність, нежить, суперечливість дихання і нудота. Гінекологи рекомендують вкладатися на бік, піднімаючи верхню частину тіла. Для цього підійдуть спеціальні матраци або високі подушки.
  • Набряклість, судоми, варикозне розширення вен, тромбофлебіт. Під час денного і нічного відпочинку підкладайте під гомілки і ступні ортопедичну подушку, що допоможе відвести кров від нижніх кінцівок.

Можливо вас зацікавить:Позбавляємося від набряків при вагітності

Наслідки сну на животі та спині

Тим пацієнткам, які все життя спали на животі, найскладніше буде відвикнути від цієї небезпечної для дитини пози. У перші місяці (матка розташована під лобкової кісткою) укладатися можна в звичну позу. Але в міру зростання живота доведеться поступово відвикати, так як тиск на матку і кровоносні судини в цій області вкрай небезпечно для малюка, навіть якщо ви спроможетеся спати на кругленький животик.

Найчастіше збільшилися і хворобливі молочні залози змусять вас набагато раніше відмовитися від сну на животі. Тим більше їм слід забезпечити нормальні умови для розвитку і наповнення, що неможливо при стисненні і стисканні матрацом.

Багато лікарів і статті розповідають, на якому боці краще спати вагітним, при цьому абсолютно ігноруючи можливість відпочинку на спині. Так можна або не можна несвідомо приймати цю позу при вагітності?

Звичайно, відпочинок на спині приємніше і зручніше, ніж на животі, однак, неприємні відчуття і наслідки можливі.

  • У положенні на спині кров посилено приливає до області тазу і нижніх кінцівок, тому кисню в легені і головний мозок надходить недостатньо. Можлива нестача повітря, запаморочення, непритомність.
  • Об'ємна матка опускається на сечовий міхур і кишечник, що змушує підніматися в туалет по кілька разів за ніч.
  • Збільшена в обсягах матка активно тисне на судини, що перешкоджає нормальній циркуляції крові до інших внутрішніх органів, а також до плаценти, що загрожує гіпоксією плода. Це може викликати застій крові в області малого тазу і кінцівок, що загрожує посиленням прояви варикозу, набряком ніг.
  • З'являється біль у спині (особливо в поперековому відділі) і пролежні. Весь день жінка відчуває себе розбитою, слабкою.
  • Лікарі зареєстрували, що сон на спині частішають випадки геморою вагітних.
  • Матка віджимає головну порожнисту вену, що змушує серце качати кров інтенсивніше. Це в свою чергу призводить до серцевих порушень (аритмія, прискорене серцебиття, тахікардія), а також підвищення тиску.

Якщо ви неусвідомлено лягли на спину під час сну, дитина підкаже вам про нестачу кисню сильними поштовхами і рухом в матці. Це означає, що слід повернутися на лівий бік.

Лікарі завжди враховують, як зручно спати вагітним, але все ж рекомендують відмовитися від сну на спині, починаючи з 25-двадцять сьомого тижня.

Правильний вибір місця для сну та постільних речей

Вагітна жінка повинна не тільки вибирати правильне положення для сну, велике значення для її здоров'я грає ще й місце, де вона буде спати. Для цього необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • спати бажано на просторій ліжка, завдяки якій майбутня мама зможе приймати будь-які необхідні їй позиції;
  • матрац повинен мати рівну поверхню і бути нежорсткими;
  • при виборі анатомічного або ортопедичного матраців необхідно купувати моделі або без пружин, або з незалежними пружинами. З їх допомогою можна рівномірно розподілити вагу тіла і зняти навантаження на хребет;
  • матрац повинен бути міцним, вентильованим і гіпоалергенним.

Як вибрати подушку для комфортного сну

Турботливі виробники винайшли унікальні варіанти подушок для вагітних, які повторюють контури тіла і враховують анатомію на різних термінах. Така подушка з одного боку підтримує кругленький і важкий живіт, з іншого усуває застій крові в кінцівках. Також вона перешкоджає зміні положення під час сну, тому майбутня мама може спокійно спати, не переживаючи про здоров'я малюка. Звичайно, перший час спати на аксесуарі не дуже зручно, але з часом ви пристосуєтеся. Багато мам починають заздалегідь звикати до м'якої подружці вже на початку другого триместру.

На жаль, виріб має кілька мінусів:

  • значні розміри, завдяки чому подушка займає додаткове місце і може потіснити сплячого чоловіка;
  • специфічні наповнювачі, які утримують теплоту тіла і не вбирають вологу (влітку відпочивати з виробом жарко і «мокро»);
  • чистка в хімчистці (більшість подушок не поміщається в пральну машинку і заборонено до ручному пранні);
  • синтетичні матеріали і наповнювачі можуть електризуватися;
  • деякі наповнювачі (наприклад, полістиролові кульки) неприємно шарудять під час сну.

Купуючи виріб, майбутні мами цікавляться, як правильно спати на подушці при вагітних.

Як під час вагітності зробити сон повноцінним?

Під час виношування дитини жінка часто стикається з проблемами поганого засипання. Для того, щоб відкоригувати їх, слід:

  • налагодити режим сну (лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час доби);
  • у другій половині дня відмовтеся від таких занять, які сприяють появі розумового і фізичного перевтоми (це можуть бути серйозні переговори, перегляд хвилюючих фільмів та інше);
  • регулярно гуляйте на свіжому повітрі;
  • робіть гімнастичні вправи для вагітних;
  • відмовтеся від вживання їжі, яка збуджує нервову систему (Гостра або жирна їжа, кава, енергетичні напої, чай);
  • останній раз приймайте їжу і напої не пізніше ніж за півтори години перед сном;
  • провітрюйте кімнату, тримайте її в чистоті, підтримуйте необхідну вологість повітря;
  • приймати снодійні препарати можна тільки за порадою лікаря;
  • для заспокоєння можна випити склянку молока з медом або відвар м'яти, прийняти теплу ванну з ароматичними маслами;
  • якщо безсоння викликана страхом перед майбутніми пологами, то краще за все буде відвідати курси допологової підготовки. Фахівці на цих курсах ретельно розглянуть всі ситуації, які провокують у жінки страх.

Всі майбутні матусі повинні поцікавитися у лікаря, як при вагітності правильно спати, як підібрати подушку і з якого терміну слід дотримуватися цих правил. Тільки дотримання приписів лікаря допоможе налагодити сон, зробити його тривалим і спокійним, без фізичних і психологічних тривог.

Лютий 2016 р

З настанням вагітності майбутня мама починає вести зовсім інше життя, з деякими обмеженнями. Часом вони дуже значні і стосуються в першу чергу всіх шкідливих звичок - відтепер їх бути не повинно доти, поки жінка не народить і не закінчить годувати малюка грудьми. Але обмеження охоплюють і інші сфери життя майбутньої мами - вони стосуються харчування, деяких видів спорту, і навіть положення її тіла уві сні.

І якщо той факт, що в міру зростання живота спати на ньому забороняється очевидний, то щодо інших поз уві сні виникає багато питань. Наприклад, чи можна спати на спині при вагітності, ніж це може бути небезпечно для вагітної жінки і її майбутнього малюка?

Спати чи на спині при вагітності

З настанням вагітності багато майбутніх мам відзначають підвищену стомлюваність, млявість, сонливість. Це реакція організму на нове для нього положення. Найкраще прислухатися до своїх відчуттів і при першій-ліпшій можливості відпочивати.

Взагалі, у майбутніх мам не виникає питань щодо того,. Очевидно, що в міру його зростання це стає небезпечним, та й просто незручним. Проте, на ранніх термінах поза майбутньої мами під час сну не має ніякого значення!

Коли не можна спати на спині при вагітності

Перший триместр - це той самий період, коли можна спати на спині під час вагітності, не побоюючись будь-яких наслідків. Справа в тому, що ембріон ще дуже малий, його надійно захищають кістки малого таза, так що немає ніяких шансів, що неправильною позою під час сну майбутня мама завдасть йому хоч якусь шкоду.

Проте, вже зараз треба поступово привчати себе до того, що незабаром залишиться всього 2 пози, прийнятні під час вагітності - на лівому і правому боках. Вже починаючи з другого триместру майбутня мама повинна вміти контролювати себе уві сні, оскільки лежачи як на животі, так і на спині можна завдати серйозної шкоди своєму здоров'ю і здоров'ю ще не народженого малюка.

Чим небезпечне спати на спині при вагітності

Приблизно з 12-го тижня вагітності розміри матки вже досягають такого розміру, що положення тіла майбутньої мами безпосередньо починає впливати на стан малюка у неї в животі. Уже зараз їй самій стає незручно, та й психологічно страшно лежати на животі. Фахівці стверджують, що такий стан може спровокувати гіпертонус матки.

Улюблена поза на спині так само не те, що небажана - вона вкрай небезпечна. У цьому положенні відбуваються суттєві зміни в роботі внутрішніх органів вагітної жінки, причиною яких є збільшення тиску зростаючої матки.

  1. Тиск на кишечник провокує розвиток запору і скупчення газів, що призводить до здуття живота і сильних болів. Подібні розлади досить часто зустрічаються у вагітних жінок, так що провокувати їх розвиток лежачи на спині, звичайно, не варто.
  2. Навантаження на хребет і поперековий відділ призводить до болів в спині. Можливо порушення роботи нирок, що, в свою чергу, є причиною виникнення набряків. І болю в спині, і набряклість так само є постійними супутниками вагітності, а регулярний сон на спині здатний погіршити ситуацію.
  3. Навантаження на нижню порожнисту вену - це сама головна причина, По якій вагітним жінкам протипоказано спати на спині. Нижня порожниста вена - це великий кров'яний посудину, сприяє відтоку крові від нижньої частини тулуба до серця. При порушенні його функціонування у вагітної жінки виникають симптоми:
  • гостра нестача кисню;
  • порушення дихання;
  • запаморочення;
  • холодний піт;
  • почастішання серцебиття.

Іншими словами, при утрудненому відтоку крові через нижню підлозі вену майбутня мама відчуває на собі всі ознаки непритомного стану, причому, лежачи. Такі симптоми говорять про збої в роботі відразу декількох систем - серцево-судинної, ендокринної та дихальної.

Але це ще не все. Стан плоду в утробі матері також значно погіршується. Через порушення кровотоку він отримує недостатню кількість необхідного для нормального розвитку кисню і найважливіших поживних речовин. Регулярний сон майбутньої мами на спині здатний привести до розвитку внутрішньоутробної гіпоксії плода, яка, в свою чергу, може привести до:

  • вроджених патологій формування внутрішніх органів;
  • серйозних поразок ЦНС - центральної нервової системи.

Після появи на світ у новонародженого можуть відзначатися:

  • затримка в зростанні;
  • затримка в розвитку;
  • порушення сну.

Всіх перерахованих вище наслідків можна уникнути, якщо майбутня мама буде спати на боці. Переважно лівий бік, але в разі поперечного передлежання лікарі рекомендують спати на тому боці, в якому знаходиться головка у крихти. Так у нього буде більше шансів зайняти правильне положення в животику, щоб пологи пройшли так, як треба.

Що робити, якщо жінка звикла спати на спині

Навіть в звичайному житті сон дуже важливий для багатьох внутрішніх процесів, тому в ідеалі людина повинна спати близько 8-ої години на добу. Вагітній жінці слід знати це і подвійно намагатися слідувати цьому простому, і в той же час складного правилом.

Але як бути, якщо кругом одні обмеження? Як розслабитися майбутній мамі?

  1. Зараз в кожному магазині для вагітних продаються спеціальні подушки для майбутніх мам. Кому-то цінник здасться завищеними, але це того варто. Така подушка забезпечить мамі комфортний сон на будь-якому боці, зніме навантаження з попереку в сидячому положенні, стане неоціненним помічником в годуванні новонародженого малюка. Якщо немає можливості придбати подушку, можна згорнути ковдру і використовувати його схожим чином.
  2. Перед сном краще гарненько провітрити приміщення, а якщо на вулиці гарна погода і майбутня мама не боїться протягів, то відмінним рішенням буде сон з відкритою кватиркою.
  3. Також гарні вечірні піші прогулянки на свіжому повітрі. Краще в приємній компанії, на далекі відстані вагітним не варто ходити на самоті. Альтернатива - теплий басейн. Він і зніме навантаження з втомленою спини, дасть жінці знову відчути себе легкої, розслабить і підготує до сну.
  4. Не варто наїдатися на ніч, особливо важкої їжі. Дискомфорт і важкість у животі сильно ускладнять нічний сон.
  5. Крім того, за 3 години до сну слід обмежити споживання будь-якої рідини, так як в цьому випадку вона може спровокувати появу набряків.
  6. Для найкращого самопочуття майбутньої мами слід намагатися спати близько 8-ої години на добу, лягати і вставати в один і той же час.

В цілому, якщо вагітна жінка буде слідувати наведеним рекомендаціям, то комфортний сон їй забезпечений, і відсутність вибору пози для сну не здасться їй напряжно.

Зрозуміло, багатьом дуже складно контролювати себе уві сні. У зв'язку з тим, що спати можна тільки на боці, виникає закономірне питання - що буде, якщо несвідомо прийняти свідомо небезпечну для здоров'я позу?

Насправді, з часом вагітна жінка стає більш чутливою уві сні. На живіт їй лягати в міру його зростання в принципі стає незручним, тому несвідомо таку позу прийняти просто неможливо. Що стосується сну на спині - від короткочасного положення тіла в такій позі страшного нічого не станеться. А в разі дискомфорту вагітна прокинеться і швидко займе правильне положення. В крайньому випадку, малюк не забариться повідомити їй про те, що йому погано, прицільним стусаном в животик.

Підсумки: чому не можна спати на спині при вагітності

Вагітність, хоч і не хвороба, але все ж - період різних обмежень. Це не означає, що треба тепер боятися зробити зайвий крок, але розумна міра необхідна у всьому.

Багато хто говорить, що їм при вагітності зручно спати на спині, не відчувається ніякого дискомфорту. Проте, навіть за відсутності ознак погіршення самопочуття слід пам'ятати, що дитині в животі все одно може бути незатишно і навіть погано. Якщо він раптом почав сильно і різко штовхати, то це може бути сигналом про те, що мама зайняла незручну позу і йому не вистачає кисню. У цьому випадку жінці слід все ж змінити любиться їй позу і відкрити вікно. ковток свіжого повітря швидко заспокоїть крихітку, а комфортне положення мами на боці не дозволить і надалі відчути подібний дискомфорт.

Тепер ви знаєте чому не можна спати на спині під час вагітності. У будь-якому випадку, це тимчасові незручності, а сучасна індустрія дозволяє розташуватися вагітним з максимальним комфортом під час сну. 9 місяців пройдуть дуже швидко, і зовсім скоро новоспечена матуся з радістю вляжеться і на живіт, і на спину.

Відео: під час вагітності не можна спати на спині

Фотобанк Лорі

Поки розміри матки ще невеликі, в першій половині, можна лежати як жінці буде зручно, навіть на животі.
У другій половині вагітності зростаюча разом з малюком матка починає тиснути на хребет і великі кровоносні судини, що призводить до скорочення потоку крові до серця і викликає у майбутніх мам стан, що нагадує непритомність.
Від зниження кровотоку в цей момент страждає і дитина, яка відчуває нестачу кисню.
Найбезпечнішим під час сну вважається положення лежачи на лівому боці. При цьому, вагітній жінці потрібно прислухатися до себе, вибираючи чергову позу виходячи зі своїх відчуттів і реакції на неї дитину.

Що відбувається в організмі, коли майбутня мама лягає на спину?

Особливо сильно діє збільшилася в розмірах матка чинить на нижню порожнисту вену, по якій кров від нижньої частини тіла піднімається до серця.

При її стисненні потік крові до серця зменшується, в результаті чого у майбутньої мами може виникнути відчуття нестачі повітря, дихання стане переривчастим і прискореним, потемніє в очах, почнеться запаморочення, почастішає пульс і виступить піт. У такій ситуації потрібно перевернутися на бік, і стан швидко прийде в норму.

Як впливає на дитину положення тіла мами?

Постійне або довгий здавлювання кровоносних судин може позначитися на стані малюка не кращим чином. В результаті зниження кровотоку він отримує менше кисню і поживних речовин, що може стати причиною різних ускладнень.

Яке становище буде безпечним для вагітної жінки?

Повторимо, лікарі не радять довго лежати на спині в другій половині вагітності через сильний тиску обважнілою матки на кишечник, хребет і нижню порожнисту вену, що відповідає за відтік крові до серця. Це положення зумовлює появу болю в спині, підвищенням артеріального тиску і проблемами з диханням.

Найчастіше, зі збільшенням терміну вагітності, жінки самі відчувають дискомфорт в положенні лежачи на спині, і все більш складною стає завдання знайти зручну позу на час сну. Найбільш безпечний варіант - влаштуватися на лівому боці. При цьому можна для більшої зручності покласти ногу на ногу або просунути між ними подушку.

Якщо вагітність протікає нормально, жінка може лежати в будь-якій позі, що не викликає неприємних відчуттів, але все-таки краще не на спині.

Помічено, що зручне положення під час сну часто визначається розташуванням дитини всередині живота в цей момент. Тому, вибираючи найбільш комфортну і безпечну позу, варто прислухатися до свого організму і обов'язково проконсультуватися з лікарем, якщо вас щось турбує.

Сон для людини дуже важливий, особливо для вагітних. Адже від того, наскільки краще буде себе почувати жінка в положенні, буде залежати здоровий розвиток плода. Під час вагітності жіночий організм постійно стикається з підвищеними навантаженнями. Здоровий і міцний сон допоможе відновити сили. Однак майбутнім мамам слід знати, як потрібно правильно спати, щоб отримати заряд бадьорості та енергії на цілий день.

Жінці в положенні іноді нелегко заснути, а потім «якісно» виспатися. Причиною такого дискомфорту є утруднення у виборі положення для сну. Будь-яка людина має свої улюблені пози, які допомагають йому спати міцно і спокійно.

Якщо жінка в положенні, їй буде корисно знати, яку позу краще вибрати, щоб легко заснути без шкоди майбутній дитині. Деяким вагітним жінкам на час доведеться відмовитися від улюбленого розташування тіла. Потрібно віддавати перевагу безпечним позиціях, які не зашкодять здоров'ю майбутньої дитини і самої мами.

кращі варіанти

Для вагітної найкращою вважається така поза, при якій її тіло лежить на лівому боці. Саме це положення не буде перешкоджати природному кровообігу, а плід не буде здавлювати печінку. Тільки так не турбуватимуть спинні болі.

Вночі під час коротких пробуджень медики радять міняти положення тіла. Слід рази 3-4 за ніч перевертатися з одного боку на іншу. Крім того, потрібно знати не тільки про зручні позах, але і як правильно вставати з ліжка. Перш за все, необхідно повернутися спочатку на бік, потім повільно сісти. Подібна дія позбавить майбутню маму від небажаного маточного тонусу (який може привести до збільшення ймовірності викидня).

Дозволено не тільки лежати на лівому боці - ще можна трохи відкинутися, спираючись на хребет. Для цієї мети потрібно покласти ззаду товстий валик, згорнутий з ковдри. Можна розвести ноги, не надто сильно згинаючи їх у колінах, укласти спеціальну диванну подушку між ними. Всі ці дії допоможуть розслабитися і швидше заснути.

Які пози заборонені

до трьох місяців вагітним дозволяється спати в улюблених позиціях. Однак з часом доведеться перебудовуватися в більш безпечне положення. Про деякі позах доведеться забути на час виношування плоду.

Особливо це стосується 3-го триместру. Це через те, що в цей термін спати лежачи на животі або спині категорично заборонено, оскільки:

  • помітно підріс малюк,
  • матка здавлює кишечник з попереком,
  • віджимає вену з системи, що постачає кров'ю нижню частину тіла.

До того ж у вагітної через неправильне розташування тіла під час сну можуть потім спостерігатися запаморочення, прискорене серцебиття, з'являться дихальні проблеми. Через нестачу кисню майбутній малюк почне посилено брикатися і штовхатися. Ось чому мамі потрібно знати, як правильно слід спати під час вагітності.

Багато фахівців і відбулися матусі дають безліч різних рад, Як правильно спати для дитини і самої себе. Перш за все, перед сном бажано провітрювати приміщення. Це забезпечить хороший відпочинок.

Спати в такий прохолодній кімнаті, загорнувшись теплим пледом, буде приємно і легко. Тим жінкам, які дотримуються подібні поради, заснути буде просто, оскільки їх плід постійно буде отримувати вдосталь кисню, це призведе до загального оздоровлення обох організмів. Перед сном також бажано перевірити нічну піжаму, чи зручно вона сидить. Бажано, щоб вона була на кілька розмірів більше. Бувають випадки, коли у жінок з'являється безсоння саме з цієї причини.

Під час відпочинку потрібно користуватися пружною подушкою, щоб голова не провалювалася, не з'являвся дискомфорт. Подібні вироби можна придбати в магазині для майбутніх мам. Кожна жінка може вибрати модель, яка буде відповідати її смаковим вимогам. Сьогодні в магазинах реалізується різноманітний асортимент виробів: подушка для тіла, материнська подушка, U-подібна і клиноподібна подушки. Всі вони відрізняються по наповнювача, розмірами, забарвленням. Ці товари використовуються для підтримки живота і спини, зняття навантаження на ноги.

Для отримання повноцінного і здорового сну потрібно також проводити щоденну процедуру «Розслаблення». Спати після ритуалу «релаксації» стане набагато приємніше. Слід зробити наступну вправу, що допомагає розслабити організм: лягти на спину, закривши щільно очі, і просто зосередитися на диханні. Потім потрібно витягнути шию, притиснувши до грудей підборіддя, і одночасно опустити плечі. Щоб відчути своє дихання, необхідно покласти долоні на нижню частину живота. Таке легке вправу можна виконувати протягом усього періоду вагітності.

Перед тим як заснути, рекомендується прийняти заспокійливий душ. Щоб забезпечити собі хороший відпочинок, вагітної слід дотримуватися правильного режиму дня. За 3 години до сну не дозволяється багато їсти і пити. Однак якщо жінку постійно мучить вечірній токсикоз, їй корисно випити за годину перед сном чашку трав'яного чаю і з'їсти пару крекерів. Забороняються будь-які активні фізичні руху перед сном, але можна прогулятися на вулиці.

Щоб вночі не турбували судоми в ногах, слід виконати перед сном масаж. Зробивши пощипування, можна швидко зняти втому м'язів ніг. Якщо жінку турбують страхи або щось турбує, їй потрібно порадитися з фахівцем. Лікар дасть корисні рекомендації, щоб нічний відпочинок майбутньої мами став спокійним.

Отже, здоровий сон є запорукою правильного перебігу вагітності, а також нормальних пологів. Безсоння може викликати різні ускладнення, хронічну втому, що в кінцевому підсумку негативно вплине на пологи, порушить здоров'я мами і дитини.