În fiecare zi suntem nu de puține ori într-o stare de tensiune – atât musculară, cât și nervoasă. Ca urmare, devine dificil să adormi, apare depresia, apare durerea apăsătoare și eficiența scade. Și trebuie să te întinzi, să-ți controlezi propriul corp - insomnia dispare, simptomele dureroase dispar.
Pentru ca procesul de naștere să se desfășoare calm, trebuie să înveți cum să te relaxezi în mod corespunzător.
Relaxarea are multe beneficii
Dacă femeia în travaliu este bine relaxată, colul uterin se deschide fără durere și mai repede.
În mod ideal, colul uterin în timpul nașterii ar trebui să fie cât mai relaxat posibil, astfel încât mușchii uterului în timpul contracțiilor să îl întindă eficient. În primul rând, relaxarea gâtului este foarte dependentă de relaxarea întregului corp feminin. Prin urmare, chiar și o ușoară tensiune în corp afectează gâtul. Dacă gâtul este foarte tensionat, atunci va rezista foarte puternic la deschidere. Uterul este forțat să se contracte din ce în ce mai mult pentru a obține măcar un rezultat. Odată cu puterea contracțiilor, intensitatea durerii crește.
Țesuturile tensionate sunt slab aprovizionate cu oxigen, motiv pentru care apare durerea.
Cu toate acestea, o femeie în travaliu este responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci și pentru copil. Aportul lui de oxigen depinde de femeie - de calmul și relaxarea ei.
O femeie în travaliu, care știe să se relaxeze corespunzător, intră mai ușor în travaliu, lăsând deoparte fricile, anxietățile și gândurile.
Cu toate acestea, capacitatea de relaxare nu este obișnuită. Pentru a obține acest efect, este nevoie de un antrenament constant. Astăzi, există multe tehnici de relaxare. Ai șansa să întâlnești unii.
Relaxare treptată
Acest mod este potrivit pentru femeile cu imaginație. Sarcină: într-un punct sau mușchi pentru a provoca relaxare și a o răspândi în tot corpul. În versiunea obișnuită, această tehnică începe cu picioarele. Ne concentrăm atenția asupra degetelor mici, încercând să simțim greutatea și căldura. Apoi începem să ne relaxăm treptat de la picior până la brâul umăr. Fața și gâtul obositor să acorde mai multă atenție. Puteți începe relaxarea din orice punct: coroană, zona inimii, mâini, degete de la picioare. Cum poate fi răspândită relaxarea? Încercați să simțiți răspândirea greutății și a căldurii; lumina se răspândește în tot corpul; și rostogolirea valurilor proaspete ale mării, începând de la picioare, apoi mai sus.
Tehnica contrastului
Ideal pentru femeile care nu au experiență în relaxare. Este recomandat să comparați relaxarea cu tensiunea puternică. Tensiunea musculară conștientă vă va ajuta în acest sens. Exercițiile se efectuează în picioare sau în picioare. Simte-ți propriul corp. Strângeți și ridicați un picior și încordați șoseta spre dvs. Rămâneți în această poziție o jumătate de minut, simțind multă tensiune în fiecare mușchi separat. Eliberați tensiunea complet și brusc, astfel încât piciorul să cadă la loc. Ar trebui să simți relaxarea și ușurința dorite în picior. În mod similar, repetați acest exercițiu cu celălalt picior. Acum strânge-ți buzele și închide ochii și relaxează-te. Repetați procedura de mai multe ori, ascultați senzațiile de relaxare. De ce este important să vă relaxați corect fața? Femeia care reușește obține o relaxare excelentă. Buzele și obrajii trebuie încercați să nu se încordeze.
Vizualizarea
Aceasta este imagini. Această procedură vă ajută să vă relaxați bine. La urma urmei, îți poți imagina orice situație cu propria ta participare. Este posibil să folosiți o imagine reală din trecut. Desenează-te situații în care trăiești o mulțime de emoții pozitive. Când te vei întoarce în lumea reală, vei observa că corpul tău este complet relaxat. Pentru procesul de naștere, acesta este modul ideal. Vizualizarea este un instrument puternic pentru materializarea gândirii. Trebuie doar să folosiți imagini. De exemplu, încearcă să-ți imaginezi uterul ca pe o floare care eliberează o albină. Oferă fanteziei mult timp și obține ajutor... personal de la tine.
Nașterea partenerului este întotdeauna o mare responsabilitate: fie că un prieten, soț sau una dintre rude va fi alături de viitoarea mamă, el ar trebui să devină sprijin și, dacă este posibil, să ușureze suferința femeii în travaliu. Profesorii de la cursurile de formare prenatală menționează adesea modalități de alinare a suferinței unei femei din cauza contracțiilor, dar am decis să sistematizăm aceste informații.
1. Masajul facial ajuta la scaparea de stres si relaxare;
2. Amintește-i viitoarei mame să meargă la toaletă în fiecare oră: vezica plină nu numai că este foarte neplăcută, dar crește și senzația de contracție;
3. Puneți o compresă rece pe gâtul și pe fața femeii în travaliu sau umeziți ușor cu apă rece;
4. Dacă medicii nu interzic, poți oferi femeii apă și gustări ușoare - acestea vor ajuta la refacerea energiei pe care viitoarea mamă o pierde în timpul contracțiilor;
5. Ajută femeia în travaliu să-și schimbe poziția pentru a accelera procesul de dilatare a colului uterin. Unele pozitii vor fi dureroase, altele vor da un pic de ragaz de la durere, sarcina ta este sa gasesti cea mai buna varianta pentru ea;
6. In timpul contractiilor, viitoarea mama sufera de dureri de spate: maseaza-i spatele, apaseaza usor sacru. De asemenea, poziția „în patru picioare” ajută la a face față durerii;
7. Fii acolo: Chiar dacă o femeie nu dorește să fie masată în timpul contracțiilor, este foarte important să simți prezența și sprijinul unei persoane dragi. Încurajează-o cu cuvinte, ține-o de mână;
Duș ușor. Mulți medici sunt de acord că apa relaxează perfect mușchii și ameliorează durerea, așa că dacă nu există contraindicații, poți ajuta o femeie să facă un duș cald;
9. Încearcă să distragi o femeie de la durere: dacă starea ei o permite, vorbește cu ea, ascultă muzica ta preferată, citește ceva interesant. Fii intermediar între femeia în travaliu și personalul medical;
10. Amintește-i că în curând durerea va trece, iar viitoarea mamă își va putea ține copilul în brațe - asta funcționează întotdeauna.
Video: Nașterea fără durere
Apariția contracțiilor
Multe mame pentru prima dată își fac griji că vor rata ofensiva. contractii. În ultimele săptămâni de sarcină se observă contracții false, care sunt luate ca prevestitoare ale nașterii, dar contracțiile reale nu pot fi confundate cu nimic. Precursori de contracții pot fi: scurgerea lichidului amniotic, apariția unui dop mucos care a înfundat colul uterin, durerea surdă în șolduri sau spate. Primele contracții sunt asemănătoare cu durerea și crampele din timpul menstruației, dar în curând aceste senzații se intensifică. Când contracțiile devin regulate, este timpul să te grăbești la spital. Când situația se stabilizează, durata contracțiilor este de la 40 de secunde.
Acesta este începutul primei etape a travaliului, când colul uterin începe să se deschidă. Dacă este prima naștere, mușchii uterului se pot contracta timp de 10-12 ore, așa că nu vă speriați sau îngrijorați. Veți avea un sondaj oficial și prima examinare la maternitate, vi se poate cere să faceți o analiză pentru prezența proteinelor și a zahărului. Dacă apa nu s-a spart încă, puteți face un duș.
Video: Cum să supraviețuiești unei lupte
Poziții confortabile de contracție
Poți ameliora durerea, sau măcar să te distragi puțin, schimbând pozițiile corpului - un partener de naștere te poate ajuta în acest sens.
- pozitie verticala. Eficient în stadiul inițial al contracțiilor: te poți sprijini de perete sau pat. Te poți așeza pe un scaun (cu fața la spate), sprijinindu-te pe o pernă. Pentru a fi mai moale să stai, se poate pune o altă pernă pe suprafața scaunului. Coborâți capul pe mâini, respirați calm și măsurat, întindeți genunchii în lateral;
- În genunchi sau cu sprijin. În timpul contracțiilor, poți să-ți pui mâinile pe umerii soțului tău și să te sprijini pe picioare. Cere un masaj de relaxare. Puteți, de asemenea, să îngenuncheați, să vă desfășurați picioarele și să lăsați mâinile pe pernă. Încercați să vă mențineți spatele drept;
- „În genunchi”. Cel mai convenabil este să luați această poziție pe saltea: faceți mișcări înainte ale pelvisului, încercați să vă relaxați între contracții, sprijinindu-vă capul pe mâini. Dacă transferați greutatea în mâini, atunci reduceți durerile de spate pe care le provoacă capul bebelușului în prezentație cefalică (se sprijină direct pe coloana vertebrală a mamei). În intervalele dintre spasme, te poți plimba, masajul poate fi făcut de partenerul tău - presiunea într-o mișcare circulară pe baza coloanei este deosebit de eficientă;
- Mișcarea ajută să faceți față durerii din contracții - merită să mergeți la intervale, ținând spatele drept, apoi capul bebelușului se va sprijini de colul uterin și procesul de deschidere va merge mai rapid. Încercați să vă relaxați în pauze, concentrați-vă pe respirație. Vizitați toaleta mai des - vezica urinară plină nu este cel mai bun sentiment și poate interfera cu progresul fătului.
A doua fază a travaliului sau împingere
Pentru o femeie, cel mai dificil moment este sfârșitul primei faze, contracțiile devin lungi și dureroase și, de asemenea, foarte frecvente. În acest moment, femeia are nevoie de ajutor și sprijin, deoarece s-ar putea să te confrunți cu lacrimi, depresie, viitoarea mamă poate începe să simtă fiori sau să înceapă să adoarmă. Respiră cu ea, sprijină-o, șterge transpirația. Dacă vezi că femeia în travaliu este frig, ai grijă de un halat de baie cald și de șosete. Dacă începi să împingi, cheamă moașa.
A doua perioadă este expulzarea fătului, așa că, pe lângă contracții, femeia în travaliu trebuie să facă propriile eforturi, să asculte îndrumarea moașei. Durata acestei perioade este de până la câteva ore.
Video: Respirația în timpul contracțiilor și încercărilor
Poze pentru a doua fază a nașterii:
- „În genunchi”. Sub influența gravitației, lumenul pelvisului se deschide mai repede, dar te poți simți rapid obosit. Cel mai bine este dacă soțul stă pe marginea scaunului și își desfășoară genunchii, iar tu poți să te așezi confortabil între ei și să-ți odihnești mâinile pe șoldurile lui;
- Pe genunchi. Poziție mai puțin obositoare, reduce durerea. Cel mai bine este dacă soțul tău te sprijină astfel încât corpul să fie mai stabil. Dacă te simți obosit, sprijină-te pe mâini, dar ține spatele drept;
- Asezat pe pat.Daca nu este foarte confortabil, acoperi-te cu perne. Odată cu începutul încercărilor, puteți să vă lăsați capul în jos și să vă strângeți picioarele cu mâinile, nu uitați să vă odihniți în interval.
naştere
În această perioadă, tot ce are nevoie viitoarea mamă este să asculte instrucțiunile medicilor. Imediat ce apare capul bebelusului, nu va mai fi nevoie sa impingi, sa te relaxezi, sa-ti tragi respiratia. După câteva contracții, va apărea și corpul bebelușului: după ce micul miracol este pus pe burta femeii, chinul este repede uitat. Apoi copilul este dus la examinare: medicul neonatolog efectuează cântăriri de control, măsurători, taie cordonul ombilical.
După naștere, femeilor li se face adesea o injecție care întărește contracțiile uterului pentru ca placenta să iasă mai repede, altfel, dacă aștepți până se desprinde natural, poți pierde mult sânge. Această problemă este discutată în prealabil cu medicul, precum și anestezia.
Nașterea este un proces obositor și complicat, dar toate senzațiile neplăcute sunt uitate atunci când țineți copilul în brațe pentru prima dată.
După cum au arătat studiile specialiștilor, durerea în timpul nașterii se datorează procesului în sine cu doar 30%. În caz contrar, ele apar dintr-o serie de alte motive. De exemplu, problemele pot apărea în timpul nașterii unui copil mare, din cauza unei încălcări a ciclului și a menstruației dureroase, în timpul nașterilor premature sau a primei nașteri, după scurgerea lichidului amniotic, după utilizarea medicamentelor care reduc uterul (oxitocină) , și cel mai important, cu pregătire psihologică insuficientă. Potrivit medicilor, 70% din durerile de travaliu se datorează... fricii. Faptul este că atunci când o femeie însărcinată lâncește în incertitudine în așteptarea „dolor de moarte”, adrenalina, hormonul stresului, este eliberat în sânge. Sub influența sa, se dezvoltă ischemia - un spasm al vaselor de sânge și al mușchilor, nervii uterului sunt comprimați, există o deficiență de nutrienți și oxigen în sânge. Aceste procese duc la durere.
7 moduri de relaxare
Dacă vrei ca nașterea unui copil să nu fie un coșmar, ci cea mai pozitivă amintire din viața ta, citește literatură specială, sau mai bine, înscrie-te la cursurile de pregătire pentru naștere, care sunt acum deschise la multe spitale și clinici prenatale. În sala de clasă, viitoarele mame și tați învață comportamentul corect, respirația și metodele de autoanestezie.
1. Împărtășește-ți luptele
Nașterea este un test. Prin urmare, este important să găsești oameni care să îți împărtășească dificultățile viitoare. Cea mai sigură modalitate este de a invita un obstetrician-ginecolog personal. Prezența lui în timpul nașterii vă poate întări semnificativ convingerea că totul va fi bine (la urma urmei, un profesionist este în apropiere!). Tine insa cont ca pentru un medic nasterea este munca, iar pentru a o realiza eficient trebuie sa fie extrem de atent. Prin urmare, încercați să nu-i distrageți atenția cu conversații intime și nu cereți compasiune. Este mai bine dacă sprijinul psihologic în această perioadă dificilă este preluat de un soț, iubită sau psihoterapeut personal.
2. Alegeți o poziție confortabilă
De obicei, cea mai dureroasă este prima etapă a travaliului, când colul uterin se deschide. La început, contracțiile în intensitate pot fi comparate cu disconfortul din timpul menstruației. Treptat devin mai dese, devin mai lungi și mai puternice. Nu le poți controla, dar îți poți controla propria durere. Recomandările Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) spun că o femeie, în absența contraindicațiilor, are dreptul de a decide în mod liber ce poziție trebuie să ia în timpul nașterii. O postură bine aleasă ameliorează cea mai mare parte a durerii. De regulă, viitoarele mămici preferă să meargă în timpul contracțiilor, să stea pe o minge specială de cauciuc sau să stea sprijinite de tăblie, masă sau pervaz. Puteți face mișcări de balansare cu șoldurile (ca și când dansați). Acest lucru ajută la relaxarea perineului, ameliorează disconfortul, ajută la deschiderea colului uterin. Poate că opțiunile „în patru picioare” sau „șezând pe un scaun cu picioarele larg depărtate” vor fi ideale pentru tine. Dacă ești obosit și te hotărăști să te întinzi, cea mai bună poziție este pe partea ta, cu perne sub piept și între picioare. În poziția „pe spate”, este posibil să aveți tensiune arterială scăzută, amețeli și chiar pierderea conștienței. În plus, această postură reduce intensitatea contracțiilor uterine, ceea ce înseamnă că prelungește întregul proces.
3. Fă un duș
În absența contraindicațiilor și a prezenței condițiilor adecvate în spital, puteți face o baie sau un duș cald (dar nu fierbinte!) chiar la începutul nașterii. Procedurile cu apă (a nu se confunda cu nașterea în apă) reduc durerea, ajută la relaxare și odihnă între contracții. După ce lichidul amniotic pleacă, este mai bine să vă abțineți de la o baie, deoarece crește riscul de infectare a bebelușului și a canalului de naștere.
4. Cântă – nu tace
Nașterea, în special prima, este un proces destul de lung. Forțele principale vor fi necesare chiar la sfârșit, în timpul încercărilor. Prin urmare, între contracții, trebuie să folosiți orice ocazie pentru a vă relaxa și a lăsa copilul să se odihnească. Muzica poate avea un efect bun. Dacă vrei să cânți, nu fi timid. Doar avertizați personalul să nu vă îngrijoreze sănătatea mintală.
5. Fa un masaj
Masajul poate ameliora foarte mult durerea. Se poate face chiar de femeie, cineva din cadrele medicale sau rude. În primul rând, această procedură ajută la relaxare, iar în al doilea rând, distrage atenția. Ca urmare, durerea este redusă. Tu însuți trebuie să alegi care dintre tehnicile de masaj va aduce alinare. Puteți masa ușor abdomenul inferior cu palma (din centru spre lateral) sau puteți freca partea inferioară a spatelui și sacrul cu pumnii. Frământarea și presarea gropițelor de deasupra feselor au și un efect analgezic.
6. Respirați corect
Respirația corectă are un efect analgezic. La începutul travaliului, unor femei le este mai ușor să respire „ca un câine” – des și superficial. Dar totuși, pentru a minimiza disconfortul, este mai bine să expirați complet pe gură și apoi să inspirați pe nas.
La sfârșitul primei etape a travaliului, când capul bebelușului coboară, vrei să împingi, dar nu o poți face încă. Respirația pe număr ajută la depășirea dorinței: mai întâi, ca de obicei, o expirație completă și o respirație profundă, apoi câteva respirații scurte (de la 1 la 5 și în ordine inversă), care se termină cu o expirație lungă prin buzele întinse într-un tub. .
În a doua etapă a travaliului, cu dezvăluirea completă a colului uterin, fătul este expulzat cu ajutorul încercărilor. Spre deosebire de contracții, o femeie le poate controla (de exemplu, le poate întârzia). În acest moment, pentru a calma durerea, trebuie să sincronizați efortul și respirația și, mai mult ca niciodată, să urmați cu atenție comenzile moașei, care protejează perineul de lacrimi și copilul de răni. Trebuie să împingeți după o respirație adâncă, ca și cum ați împinge copilul afară cu ajutorul diafragmei. Pentru a face acest lucru, îndreptați-vă eforturile în jos spre perineu, și nu spre cap. Dar ceea ce nu ar trebui să faci este să țipi și să-ți încordezi mușchii feței: se irosește multă forță, dar nu există niciun ajutor pentru copil și pentru tine. După o încercare, restabiliți-vă respirația, încercați să vă relaxați înainte de următoarea serie.
7. Folosiți punctele
Există mai multe alte tipuri de ameliorare a durerii fără medicamente - electroanalgezie, electroacupunctură și stimulare electrică a nervilor. Acţionează ca presopunctura. Electrozii ai dispozitivelor special concepute sunt atașați la partea inferioară a spatelui, care „nu lasă” impulsurile dureroase să intre în sistemul nervos. Din păcate, aceste metode nu sunt eficiente pentru toate femeile.
Medicul va ajuta
Calmantele non-medicamentoase sunt absolut sigure, dar nu sunt potrivite pentru toate femeile. Așa că uneori trebuie să apelezi la medicamente. Dacă acesta este cazul dumneavoastră, nu ar trebui să refuzați anestezia. Nu credeți zvonurile răspândite că fiecare anestezie durează cinci ani de viață. Acesta este un mit nefondat. La urma urmei, răul cauzat organismului de șocul dureros este incomparabil cu orice tip de anestezie folosit astăzi.
În plus, sunt impuse o serie de cerințe obligatorii asupra mijloacelor pentru ameliorarea durerii la naștere. La urma urmei, ele nu ar trebui să fie numai eficiente. Siguranța lor pentru mamă și copil este, de asemenea, importantă. Criteriul principal este ca medicamentul să nu suprime respirația și bătăile inimii copilului. Dar în unele situații (de exemplu, cu gestoză sau procese inflamatorii), analgezicele pătrund din sângele mamei la copil în cantități mai mari decât de obicei. Prin urmare, pentru a determina și a lua în considerare toate nuanțele stării unei femei și a bebelușului ei și, prin urmare, pentru a alege metoda optimă de anestezie, numai medicul responsabil cu nașterea, și nu mama, poate alege. Și trebuie să rețineți că, indiferent de planurile dvs. de livrare și de opțiunile pentru ameliorarea durerii, nu trebuie să mâncați sau să beți după ce încep contracțiile. Uneori, medicul poate permite o cantitate foarte mică de apă sau cuburi de gheață.
O înțepătură
Cea mai comună metodă de ameliorare a durerii este injecțiile intramusculare sau intravenoase cu antispastice (no-shpa, baralgin) și analgezice puternice (narcotice) (de exemplu, promedol). Acestea din urmă nu numai că elimină disconfortul, dar contribuie și la deschiderea colului uterin. Mai des se folosesc "cocktail-uri" analgezice - administrarea în comun de analgezice, somnifere și sedative.
O astfel de anestezie provoacă adesea o stare de stupoare, greață, vărsături, scăderea tensiunii arteriale și relaxează excesiv uterul. Analgezicele narcotice pot avea un efect negativ asupra fătului. Nu trebuie să te lași dus de ele, fie și doar pentru că, conform studiilor medicilor suedezi, acele adolescente ale căror mame au primit medicamente asemănătoare morfinei în timpul nașterii au un risc de cinci ori mai mare de a dezvolta dependență de droguri. În sistemul nervos al copilului există o „amintire” a acțiunii acestor fonduri. Și odată ce o persoană le încearcă într-o zi, se stabilește o dependență rapidă și puternică.
Gaz râd pentru mama
Protoxidul de azot amestecat cu oxigenul la o concentrație de 50-70% provoacă euforie, râs, confuzie. Femeia în travaliu în mod independent, pe măsură ce durerea crește, ia masca dispozitivului și inhalează un amestec din acest „gaz de râs”. Această metodă se numește autoanalgezie, adică autoanestezie.
După acest tip de anestezie, mama și copilul trebuie de obicei să respire oxigen 100% timp de 5-7 minute, ceea ce nu este suficient după inhalarea azotului. În plus, oxidul acestui gaz poate relaxa semnificativ mușchii uterului.
Anestezie epidurala
Anestezia epidurală este una dintre cele mai frecvent utilizate metode de ameliorare a durerii în prezent. Un anestezic este injectat în spațiul canalului spinal, în urma căruia transmiterea impulsurilor de-a lungul nervilor spinali este blocată. În 92-95% din cazuri, metoda funcționează excelent. Și nu are efecte toxice asupra copilului.
Complicațiile grave sunt rare, dar 10,6% pot prezenta dureri de cap, 7,6% greață, 2,7% mâncărimi ale pielii și 7,2% dificultăți de respirație. Aceste fenomene trec de obicei rapid.
Opinia expertului
Sergey Abdusalamov, medic anestezist-resuscitator, Centrul de Cercetare a Cancerului din Rusia, numit după N.N. N. N. Blokhin:
Nașterea naturală este un proces natural, însoțit de dureri minore. De regulă, natura însăși pregătește cu înțelepciune corpul viitoarei mame pentru acest test. În primul rând, în perioada nașterii, „sistemul de anestezie internă” se activează automat în corpul femeii în travaliu: substanțe anestezice speciale - endorfine și encefaline - sunt injectate în sânge. În al doilea rând, pragul de sensibilitate la durere crește. În același timp, senzațiile neplăcute nu dispar complet, ci, parcă, se retrag în fundal.
În viața de zi cu zi, suntem adesea într-o stare de tensiune - nu doar nervoși, ci și muscular. Ca urmare, capacitatea de lucru scade, durerea presantă apare în regiunea temporală, percepția vizuală se agravează, apare depresia, devine dificil să adormi. Și merită să stai întins, să-ți controlezi partea cu parte a corpului și să eliberezi clemele, iar simptomele dureroase dispar, insomnia dispare.
Pentru ca nașterea să se desfășoare calm, este important să înveți cum să te relaxezi.
Relaxarea oferă organismului mai multe beneficii.
Dacă o femeie este bine relaxată, deschiderea colului uterin este mai rapidă și nedureroasă.
În mod normal, colul uterin în timpul nașterii ar trebui să fie absolut relaxat, astfel încât mușchii contractori ai uterului în timpul contracțiilor să îl întindă eficient. Dar relaxarea gâtului depinde direct și foarte mult de relaxarea generală a întregului corp al unei femei. Prin urmare, chiar și o mică tensiune reziduală în corp se reflectă pe gât. Cu cât gâtul este mai tensionat, cu atât rezistă mai mult la deschidere, iar procesul se întinde pe o perioadă nedeterminată. Mușchii uterului sunt forțați să se contracte din ce în ce mai mult pentru a obține măcar un rezultat. Odată cu forța contracțiilor, crește și intensitatea durerii.
Țesuturile tensionate sunt mai puțin aprovizionate cu oxigen, ceea ce provoacă durere.
Dar o femeie este responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci și pentru copilul ei. Aportul lui de oxigen depinde de mama lui - de relaxarea și calmul ei, care depinde și în mare măsură de relaxare.
O femeie care știe să se relaxeze intră mai ușor în procesul nașterii, lăsând deoparte gândurile străine, anxietățile și fricile.
Dar capacitatea de relaxare este extrem de rară. Pentru a obține acest efect este nevoie de un antrenament constant. Există multe tehnici de relaxare. Puteți face cunoștință cu unele dintre ele.
Tehnica contrastului
Potrivit pentru cei care nu au experiență de relaxare. Relaxarea trebuie comparată cu tensiunea puternică. Tensiunea musculară conștientă va deveni un asistent. Exercițiile se efectuează stând sau întins. Simte-ți corpul, alunecă peste el cu ochiul interior. Ridicați și încordați un picior, îndreptați degetul spre tine. Țineți-l în această poziție timp de 10-30 de secunde, simțind tensiune în fiecare mușchi. Eliberați tensiunea brusc și complet, astfel încât piciorul să cadă la loc. Simțiți ușurința și relaxarea dorită în picior. Repetați acest exercițiu cu celălalt picior și mâini (strângeți pumnul). Acum închide ochii, strânge buzele și relaxează-te. Repetați de mai multe ori, ascultați senzațiile de relaxare. De ce este important să înveți cum să-ți relaxezi fața? Cel care reușește acest lucru obține o relaxare totală. Poate fi destul de dificil să faci asta: mulți mușchi faciali. Ar trebui să încercați să nu vă încordați obrajii și buzele - priceperea relaxării lor profunde în timpul nașterii va contribui la o bună deschidere a colului uterin.
Relaxare treptată
Această metodă este potrivită pentru persoanele cu imaginație. Sarcină: să provoace relaxare la un moment dat sau muscular și să o răspândești mai departe în tot corpul. Versiunea clasică a acestei tehnici începe cu degetele de la picioare. Ne concentrăm asupra degetelor mici, încercând să simțim căldura și greutatea. Apoi începem o relaxare treptată de la picior până la genunchi, stomac, brațe, centura scapulară. Gâtului și feței ar trebui să li se acorde mai multă atenție. Relaxarea poate fi începută din orice punct: degete de la picioare, mâini, zona inimii, coroană. În ce moduri poate fi răspândită relaxarea? Încercați să simțiți răspândirea căldurii și a greutății; lumina care iese la un moment dat și se revarsă peste corp; rostogolirea valurilor mării, mai întâi în picioare, apoi mai sus; o minge de lumină care străbate corpul.
Vizualizarea
Vizualizarea este munca cu imagini. O călătorie în lumea viselor ajută la relaxare. Imaginează-ți o situație minunată cu propria ta participare. Poți folosi o poveste reală din trecut sau o poți crea pe baza viselor tale de viitor. Desenează-te situații în care trăiești cele mai pozitive emoții. Când te întorci din vise pozitive, vei descoperi că corpul este complet relaxat. este un mod indispensabil. Vizualizarea este un instrument foarte puternic pentru materializarea gândurilor. Folosiți doar imagini. Vă puteți imagina uterul ca un mugur înflorit care eliberează o albină. La fiecare luptă, încearcă să vezi și să simți cum te ridică valul și te duce pe creasta lui, apoi te coboară. Este posibil să nu funcționeze imediat. Oferă fanteziei o parte din timpul tău și obține ajutor... de la tine.
In special pentru- Elena Kichak
În mod normal, nașterea ar trebui să aibă loc la 38-42 de săptămâni de sarcină. Cu toate acestea, medicii determină data estimată a apariției bebelușului, deoarece nici după toate ecografiile, ultima menstruație și examenul vizual nu poate fi dată exactă.
Abordarea nașterii este întotdeauna un moment interesant pentru mămici. Toate cele 9 luni colectează informații despre sarcină, naștere, creșterea unui copil în cărți, reviste, internet și de la prietenii ei care au născut deja. În timpul nașterii, toate aceste sfaturi vor fi utile, în special cele care se referă la comportamentul la naștere. Informațiile despre asta nu sunt doar cuvinte. Comportamentul, postura și respirația dvs. sunt de un real ajutor pentru copilul care se va naște. Vom vorbi despre asta astăzi.
În primul rând, atunci când orice femeie află despre sarcină, începe să-și facă griji cum să facă față tuturor: muncă, naștere sănătoasă, naștere și creștere. Informații mai mult decât suficiente despre asta. Dar cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci înainte de ora X:
- decide cu privire la maternitate;
- de acord cu medicul;
- decide ce transport vei merge la spital;
- invata sa respiri si sa impingi corect;
- învață toate pozițiile posibile care îți pot ușura durerea în timpul contracțiilor și te pot ajuta să-ți relaxezi corpul între ele.
Nu fi surprins că învățarea de a respira corect în timpul nașterii și împingerea trebuie făcută din timp. În primul rând, nu toată lumea reușește să urmeze prima dată tehnica de respirație, care nu permite ca copilul să rămână fără oxigen. În al doilea rând, împingerea cu încercări trebuie, de asemenea, făcută corect pentru a ajuta copilul să se miște prin canalul de naștere.
Nașterea este împărțită în trei perioade. Sentimentele și comportamentul tău în fiecare dintre ele diferă în funcție de caracteristicile individuale ale corpului, de pragul durerii și de procesele care au loc în interiorul tău (contracții, încercări, nașterea locului unui copil).
Prima etapă a travaliului
Durata fiecărei perioade pentru toate femeile este individuală. Totul începe cu deschiderea uterului. Când atinge 10 cm, copilul începe să se miște de-a lungul canalului de naștere. În acest moment, uterul este netezit și fiecare centimetru de creștere a distanței dintre pereții săi este însoțit de contracții regulate.
La început sunt rare, dar cresc treptat și devin destul de frecvente și lungi (până la un minut). Ar trebui să înregistrați perioadele dintre contracțiile puternice pentru a nu pierde momentul în care trebuie să mergeți la spital. Dacă copilul tău este primul tău, atunci ar trebui să mergi la spital când perioada dintre contracții ajunge la 8-10 minute. Dacă sarcina și nașterea nu sunt primele, atunci acest lucru ar trebui făcut mai devreme: cu o perioadă de 15-20 de minute între contracții.
Debutul travaliului este determinat de contracții ușoare și dureri la nivelul spatelui inferior, abdomenului inferior și pot apărea dureri la nivelul picioarelor. Toate aceste fenomene sunt foarte individuale, iar fiecare femeie le descrie diferit. De asemenea, odată cu debutul nașterii, starea ta de spirit se poate schimba: apar anxietatea, agitația și incertitudinea cu privire la un rezultat reușit.
În această perioadă, principalul lucru în comportamentul tău ar trebui să fie odihna. Dacă durerea apare noaptea, atunci trebuie să te forțezi să dormi și să câștigi putere. Dacă totul se întâmplă în timpul zilei, atunci puteți continua să faceți treburile casnice (gătirea alimentelor, strângerea unei pungi pentru spital, mersul pe jos, legarea unei pături pentru copii). Dacă nu există indicații de spitalizare și sunteți acasă, atunci încercați să fiți cât mai pozitivi pentru naștere și înarmați-vă cu sprijinul celor dragi. De asemenea, este important să nu uităm de alimentație în acest moment. Atât tu, cât și copilul tău au nevoie de ea pentru a menține puterea.
Modalități de relaxare în timpul contracțiilor
Experții spun că în timpul luptei nu te poți încorda. Ar trebui să vă relaxați cât mai mult posibil chiar în momentul în care durerea se intensifică. Acest lucru ajută uterul să se deschidă mai puțin dureros, iar bebelușul primește cantitatea potrivită de oxigen. Toate mișcările tale în timpul nașterii ar trebui să fie netede: nu poți să te așezi brusc, să te întorci și să te ridici. Toate acestea vă pot face rău dumneavoastră și copilului dumneavoastră.
Respirația în timpul nașterii
Tehnica respirației este întotdeauna predată în cursuri pentru viitoarele mămici. În timpul sarcinii, ajută la îmbogățirea organismului cu oxigen, iar în timpul nașterii, vă permite să vă relaxați cât mai mult mușchii. După ce ai încercat mai multe metode în timpul sarcinii, poți determina care este potrivită pentru tine. Poate că, deja în perioada contracțiilor, vă veți aminti o altă metodă de respirație și el este cel care va reduce durerea.
Cel mai important, respirația în timpul nașterii ar trebui să fie profundă și abdominală. Accentul este întotdeauna pus pe expirație. Expirația trebuie să fie lungă și uniformă, fără smucituri. Pentru a înțelege că respiri corect, chiar înainte de a naște, ar trebui să exersezi. Pune-ți mâinile pe burtă și pe piept. Respirați adânc pe nas, astfel încât mâna de pe stomac să fie mai sus decât mâna de pe piept. Această metodă de respirație îmbogățește la maximum corpul cu oxigen, relaxează toți mușchii și anesteziază contracțiile.
Poze pentru a vă ajuta să vă relaxați
Îndurarea perioadei de contracții ajută nu numai la respirația corectă. Există, de asemenea, o serie de poziții de relaxare care pot fi folosite în timp ce vă aflați într-o secție antenatală individuală, precum și într-una generală. Ar trebui să fii familiarizat cu această listă, dar nu este necesar să ai nevoie de toate ipostazele. Deja in perioada contractiilor puternice, o alegi singur pe cea care iti alina durerea si iti permite sa te relaxezi.
Poziția corpului trebuie schimbată cât mai des posibil. Mișcarea ajută mușchii să funcționeze corect și îmbunătățește fluxul sanguin. O poziție confortabilă va trebui uneori schimbată într-o poziție întinsă sau așezată (când medicul va efectua o examinare și va verifica starea fătului).
Posturi confortabile pentru naștere:
- Folosind un suport stabil (perete, pat), sprijină-te pe el cu mâinile și transferă greutatea corpului pe brațele și picioarele, care sunt depărtate la lățimea umerilor. Balană dintr-o parte în alta, pășește din picior în picior, balansează-ți pelvisul;
- Vă puteți ghemui cu picioarele larg depărtate și sprijinindu-vă pe întreg piciorul. În același timp, ar trebui să fii sprijinită din spate (dacă nașterea este partener) sau să te sprijini pe un perete, dulap;
- Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, balansați șoldurile sau faceți mișcări circulare, cu mâinile pe centură;
- Puteți îngenunchea pe pat și vă puteți sprijini pe spate, legănându-vă sau deplasându-vă de la genunchi la genunchi. Acest lucru este convenabil de făcut dacă partea de jos a patului nu se îndoaie;
- Rezemat pe un sprijin jos cu coatele, te poți ghemui, desfăcând picioarele larg și, parcă, lăsând în brațe.
Amintiți-vă, dacă sunteți obosit, atunci este mai bine să vă întindeți pe partea stângă, îndoind ușor picioarele. Acest lucru nu va bloca furnizarea de oxigen către făt.
De asemenea, puteți utiliza fitball, este în aproape fiecare spital. Aceasta este o minge specială pentru gimnastică, dar pentru femeile aflate în travaliu, trebuie coborâtă pentru a lua o poziție mai stabilă. Puteți să vă așezați pe el și să sari puțin, să trageți numărul 8 cu șoldurile sau pur și simplu să vă legănați. Picioarele trebuie să fie larg depărtate.
La nașterea partenerului, o persoană dragă vă poate veni în ajutor: stați cu fața la el și agățați-vă literalmente de el, îmbrățișându-l pe gât și sprijinindu-vă capul pe piept.
Îi ajută pe mulți în timpul nașterii să se calmeze și să urmeze toate indicațiile medicilor autoinstruire. Puteți învăța textul său pe de rost dacă sunteți sigur că vă va ajuta. În prima etapă a nașterii, astfel de cuvinte ajută: „Sunt calm. Contracția este un indicator al activității muncii. Treptat, lupta se va intensifica. Respirația mea este uniformă și profundă. Mușchii sunt relaxați. Lupta se termină. Va exista o perioadă de odihnă după aceea.
Deși, în orice caz, este mai bine să cunoști textul pe de rost, deoarece în timpul nașterii comportamentul, senzațiile și reacțiile corpului la stimuli externi pot fi imprevizibile. Și ceea ce nu a ajutat înainte poate fi un excelent calmant al durerii la naștere.
perioadele dintre contracții
Când următoarea luptă se oprește, acesta este un semnal de odihnă, relaxare și câștig de putere pentru următoarea luptă, care poate fi și mai puternică decât cea anterioară.
Relaxarea ar trebui să înceapă cu mușchii feței, aceștia sunt direct legați de organele genitale. Amintiți-vă că relaxându-vă buzele, relaxați colul uterin deja tensionat. Apoi lasă-ți treptat întregul corp să se odihnească.
Autohipnoza este, de asemenea, o bună distragere a atenției: „Sunt calm. mă controlez. Respirația mea este uniformă și calmă. Mușchii feței sunt relaxați. Mușchii umerilor, antebrațelor, mâinilor sunt relaxați. Toți mușchii brațelor mele sunt complet relaxați și caldi. Mușchii relaxați ai perineului, feselor. Mușchii coapselor și picioarelor sunt complet relaxați. Între contracții, corpul meu se odihnește. Nașterea mea merge bine. Sunt calm. Îmi simt copilul mișcându-se bine. Starea copilului este bună. Sunt calm pentru el. Suntem împreună".
Pentru a ajuta uterul să se contracte și să se deschidă mai ușor, puteți folosi un duș cald și golirea constantă a vezicii urinare (aceasta din urmă este necesară la fiecare 30 de minute).
A doua etapă a travaliului
Când colul uterin se deschide complet (cu 10 cm), începe a doua perioadă - perioada încercărilor. De fapt, o încercare este aceeași luptă, dar mai puternică și senzațiile sunt diferite. Veți simți că trebuie să vă goliți intestinele. Acest lucru se datorează faptului că copilul începe să se miște prin canalul de naștere.
Acum medicul va fi aproape întotdeauna lângă tine și va corecta comportamentul. Trebuie să ascultați cu mare atenție toate recomandările moașei și ale medicului și să le urmați. Dacă în timpul contracțiilor a fost încă posibil să stai puțin, acum este imposibil categoric - acest lucru poate tăia oxigenul copilului și îl poate răni grav.
Perioada de împingere durează de obicei de la o oră la două. A doua perioadă este perioada de comportament activ la naștere, când împingi copilul prin canalul de naștere cu acțiunile tale (tensionarea musculară corectă).
Trebuie să împingeți, crescând treptat presiunea în jos. Toată tensiunea ta ar trebui să se concentreze pe tensiunea mușchilor abdomenului inferior (de parcă ai vrea să mergi la toaletă în cea mai mare parte), nu a ochilor, nu a obrajilor. De asemenea, este foarte important pentru sănătatea dumneavoastră să evitați rănirea perineului și a ochilor. Adesea, dacă o femeie împinge incorect, vasele de sânge din globul ocular se sparg, ceea ce poate afecta și mai mult vederea.
De asemenea, comportamentul corect în timpul unei încercări va ajuta un copil sănătos să se nască mai devreme. Trebuie să împingeți, obținând un cufăr plin de aer și să nu expirați până la sfârșitul încercării. Când poți expira, moașa îți va spune.
Respirația în timp ce împingeți este, de asemenea, foarte importantă.Încercați să stabiliți controlul asupra acesteia. În niciun caz, nu expirați sacadat. Inhalarea și expirația ar trebui să fie lină. În caz contrar, cu o expirație ascuțită, capul bebelușului se va întoarce cu câțiva milimetri înapoi. Acest lucru poate întârzia timpul de livrare și poate dăuna sănătății mamei și copilului.
Puteți împinge în timp ce împingeți în timp ce sunteți întins sau în picioare. Dar acest lucru este determinat de medic. Dacă vede că întins nu poți împinge copilul, îi va explica cum să poziționezi corect corpul în picioare, astfel încât să nu existe răni la capul copilului, iar fiecare încercare să aducă rezultatul dorit.
Împingerea corectă și controlarea respirației este împiedicată de țipete. Nu trebuie să țipi, atât în timpul contracțiilor, cât și în timpul încercărilor. Strigătul nu face totul mai ușor. Tensiunea excesivă în diafragmă nu face decât să mărească durerea.
Când copilul se naște și îi auzi primul plâns, el va fi așezat pe burtă. Acest lucru vă ajută să faceți față stresului experimentat de copil și mamă. Copilul simte un miros familiar și se calmează puțin. De asemenea, acest fapt ajută la stabilirea contactului copilului cu lumea.
Deja in sala de nasteri, copilul este aplicat la piept. Acest lucru ajută la îmbunătățirea lactației. În plus, mișcările de sugere ajută la reducerea separării satka a locului copilului.
a treia etapă a travaliului
Nașterea nu se termină cu plânsul bebelușului tău. Rămâne ultima etapă - nașterea placentei. După aproximativ o jumătate de oră, medicul vă va cere să împingeți mai mult. În această perioadă, placenta ar trebui să fie deja separată de pereții uterului și o vei da naștere cu ușurință. Abia după ce medicul îi evaluează integritatea și spune că s-a născut pe deplin, nașterea se consideră încheiată.
Odată cu apropierea datei preconizate a nașterii, mamei i se cere să facă următoarele: să câștige putere, să repeți toate informațiile acumulate pe parcursul a 9 luni și să te pregătești pentru pozitiv. Comportamentul corect la naștere ar trebui susținut de sfatul unei moașe și al unui medic, care trebuie urmat. Naștere ușoară.
Comportament adecvat la naștere (video)
Imi place!