23.05.2021

În acest articol, vom încerca să maximizăm cum să aducem cifra după livrare și ce metode sunt cele mai eficiente atunci când restaurați figura. Aproape fiecare femeie nu numai după naștere, dar și în timpul sarcinii se gândește că cifra va suferi anumite schimbări.

În ciuda viitoarei bucurie a maternității, emoțiile pozitive sunt adesea întunecate cu gânduri cum de a restabili figura după naștere. Pentru a obține forma anterioară, strângeți mușchii și trebuie să faceți o mulțime de efort, dar nu este imposibil. Fiecare mamă tânără se confruntă cu problema pierderii elasticității pieptului, a pielii, apariția depozitelor de grăsime și a schimbării posturii. Acesta este un proces complet natural, care este explicat prin caracteristicile fiziologice ale corpului uman. Pentru a reseta supraponderali după naștere, o femeie va trebui să se limiteze în ceva, să încarce fizic corpul și să vizeze moral și să obțină un rezultat pozitiv. Dar dacă există o dorință și puterea voinței - este destul de reală. Deci, luați în considerare în mod consecvent ce să faceți pentru a reveni la formularul dvs. anterior cât mai curând posibil.

Restaurarea figurii după naștere.

Primul lucru care vine în mintea unei persoane care dorește să arunce excesul de greutate - exercițiul fizic activ. Cu toate acestea, merită să luăm în considerare faptul că după naștere, situația este un pic diferită: corpul este destul de o mulțime de putere și energie, așa că a cheltuit pe scule fătul, deci nu este de dorit să începeți la încărcăturile sportive. În plus, bebelușul nou-născut este întotdeauna un număr mare de noi îngrijorări și îndatoriri care iau prea mult timp, iar în vizitarea de antrenament sportiv sau jogs nu rămâne doar minute libere. De asemenea, studiile moderne arată că într-o mamă de îngrijire medicală, care se încarcă din punct de vedere fizic, laptele este mai rău pentru gust și mult mai puțin ca un copil. Prin urmare, restabilirea cifrei după naștere nu ar trebui să înceapă de la antrenamentele epuizate, dar, de exemplu, cu ajustarea regimului și a stilului de viață. Începeți de la cea mai simplă:

1. Imediat după naștere, încercați să dați timp să meargă în aer curat într-un ritm rapid sau accelerat în fiecare zi. Nu este necesar să mergem jumătate din zi - destul de suficient sau două ore. Puteți lua întotdeauna un scaun cu rotile cu un nou-născut și mersul rapid pentru a trece prin parc sau patinator. Copilul este, de asemenea, util în aerul proaspăt, iar somnul său este mult mai puternic în timp ce mergeți.

2. Pentru a aduce cifra în ordine după naștere, nu va funcționa fără diete și restricții din meniu. Potrivit nutriționistilor și medicii, o mamă care alăptează ar trebui să mănânce două și jumătate de mii de calorii pe zi. Cu o astfel de restricție, organismul primește puterea și energia necesară. Este necesar să se limiteze consumul de produse din făină, dulciuri și produse afumate - pot fi utilizate, dar în cantități moderate. Amintiți-vă, este mai bine să mâncați de șase ori pe zi, dar mâncați o cantitate mică de alimente decât o singură dată pentru a consuma o porțiune imensă. Atunci când consumă un număr mare de alimente simultan este întins, necesită tot mai multe alimente, ceea ce duce la depozite de grăsime. Cât timp a fost cunoscut mult timp, lichidul este o componentă non-alternativă a oricărei diete. Nu trebuie să vă limitați numai cu apă, mama care alăptează este foarte utilă pentru a bea compoturi, sucuri și ceaiuri pe bază de plante. Uneori este mai bine să bei un pahar de băutură decât să mănânci bomboane.

Pentru ca metabolismul din organism să fie spart și sănătatea a rămas bun, nu ar trebui să se grăbească să resetați o cantitate mare de greutate într-un timp scurt. De exemplu, pierde greutatea cu un kilogram lunar - norma optimă.

3. . Pielea are nevoie, de asemenea, de îngrijire constantă, deoarece a suferit o serie de schimbări în timpul sarcinii. O metodă foarte utilă folosită de strămoșii noștri este un duș contrastant. În primul rând, acesta tonează pielea, îl face mai elastică și mai elastică. În al doilea rând, sufletele contrastante acceptă nave și consolidează sistemul circulator. Pentru a, de asemenea, puteți contacta Cosmetics. Acum o gamă destul de largă de creme de strângere, anti-celulită, a căror acțiune este și mai eficientă, cu o vizită regulată paralelă în sala de masaj. Crema ar trebui să lubeze acele părți ale corpului care sunt problematice - șolduri, burtă sau shin - depinde de caracteristicile fiziologice ale corpului.

Acasă va fi utilă peeling regulat - Mijloacele pot fi achiziționate și pregătite independent. De exemplu, un mod destul de comun și eficient este un amestec de cafea, sare de mare, miere și ulei de măsline. Există și alte rețete de coajă menite să restabilească cifra după naștere.

Efectuarea acestor recomandări, observând dieta și mersul în mod regulat cu copilul în aer proaspăt într-un ritm intensiv, puteți obține rezultate bune. Chiar și căruciorul de călărie constant este deja o anumită activitate fizică, care pentru corpul obosit după generici este destul de semnificativă. Desigur, cu postură este necesar să lucrați puțin mai mult, precum și cu pielea. Înainte de a începe orice încărcătură, dietă și corectarea cifrei, trebuie să vă consultați cu siguranță cu ginecologul. Conform datelor statistice, nu rezultă mai devreme de două luni mai târziu, dar această perioadă este insuficientă.

Desigur, pentru a ajusta burta și părțile, este mai bine să mergem la sala de sport sau pe clasele de fitness. Linia de jos nu este că astfel de clase sunt mai eficiente, dar în faptul că acasă cu copilul este foarte greu să acorde o atenție totală la antrenamentul orar. Prin urmare, dacă există o oportunitate de a negocia cu rudele sau oamenii apropiați, astfel încât să poată sta de mai multe ori pe săptămână cu copilul, în timp ce mergeți la sesiunea de antrenament, este mai bine să o utilizați.

Mulți specialiști consiliază vizitarea bazinului ca mod optim de a aduce cifra în ordine după livrare. În primul rând, înotul are un efect pozitiv asupra poziției și, în al doilea rând, energia este cât mai mult posibil în timpul activității unui astfel de sport.

Încercați să nu pierdeți antrenamentul - chiar dacă nu ați dormit sau obosit pe zi, nu este încă un motiv să abandonați încărcăturile de sport regulate. Ciclism și regularitate - cheia pentru atingerea succesului în corectarea formei fizice.

Multe femei suferă schimbarea posturii după livrare. Acest lucru se datorează faptului că în timpul sarcinii, sarcina de pe coloana vertebrală este permanentă și foarte puternică. Acest lucru duce la faptul că spatele începe puțin atârnat și postura femeii se schimbă. Pentru ao ajusta, încercați să începeți ziua cu îndreptarea paralelă cu peretele, apăsând capetele, tocurile, boabele și lamele la acesta. Așteptați puțin în această poziție și plecați, încercați să vă controlați în mod constant și este în această poziție toată ziua. Treptat, spatele se va folosi, iar poziția va începe să fie corectată.

Încercați să utilizați următorul exercițiu: Situată pe o suprafață solidă pe stomac, ridicați trunchiul pe brațe, schimbându-vă focalizarea pe palmă și pe șosete. Încercați să vă țineți în această poziție cât mai mult posibil, după care vă relaxați și repetați din nou. Este necesar să se implementeze mai multe abordări.

Exerciții pentru pierderea în greutate după naștere.

Acum pe Internet și literatura specială puteți găsi un număr mare de seturi de exerciții fizice pentru mame tinere. Metode de antrenori celebre, sfaturi de femei mai în vârstă, și doar diverse site-uri oferă un spectru imens de instruire. Vom încerca să luăm în general cele mai eficiente și dovedite exerciții împărțite în funcție de zona corpului la care se acordă o atenție maximă.

Orice instruire ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire. Ce fel de exerciții pe care le alegeți nu contează - există fără precedent care rulează pe loc, pante, sărituri. Scopul principal - Preîncălziți mușchii și pregătiți-le pentru încărcături. Durata încălzirii trebuie să fie de cel puțin cinci minute și apoi puteți începe exerciții direct destinate restabilirii cifrei după naștere. Deci, luați în considerare sarcina conform anumitor grupuri musculare.

Stomac.

Desigur, pentru a strânge mușchii abdominali. Cel mai optim exercițiu este presa. Cu toate acestea, este necesar să se țină seama de faptul că după naștere, mușchii abdominali sunt slăbiți și pot dispersa. Încercați să începeți pentru a vă așeza pe spate și ridicați ușor corpurile, ridicând lamele peste nivelul podelei. Veți simți tensiunea din zona musculară a presei, atunci ar trebui să cheltuiți pe ea. Dacă simțiți că există o aprofundare într-o stare tensionată peste ombilic, este mai bine să amâne exerciții care vizează ajustarea presei și să le înlocuiți cu inclusiv.

Pelvis.

Deoarece copilul întregii nouă luni era în pântecele din mamă, în zona din spate inferioară, se poate forma o îndoire nedorită, ceea ce poate duce mai târziu la dezvoltarea durerii. Pentru a evita acest lucru, trebuie să acordați atenție unei astfel de nuanțe în timp util. Nu ar trebui să piardă numai în greutate după naștere, ci și să sprijine corpul în ansamblu. Prin urmare, sentimentul de prezență a unei deformări, ar trebui efectuate exerciții speciale. De exemplu, încercați să vă culcați pe podea cu genunchii și apăsați pe suprafață în picioare, fese și pelvis, rupeți încet burta de pe podea. Ar trebui să se facă la expirație, ușor perspectivă într-o poziție ridicată și căzând din nou.

Mâinile.

Cele mai optime exerciții pentru a aduce forma sarcinii mâinii cu gantere. Dacă nu există gantere în casă, ele pot fi înlocuite cu aceleași obiecte de cântărire, cum ar fi sticle de plastic. Pentru a începe, nu trebuie să luați în greutate mai mult de un kilogram. Deveniți drept și luând gantere în ambele mâini, ridicați-vă mâinile, luați aleatoriu în cot. Principalul lucru este de a face exercițiile încet, lucrând pe fiecare dintre ele și nu încercați să respirați cât mai mult posibil - nu este în minte, ci în execuția corectă.

Picioarele.

Aici veți potrivi setul standard de exerciții care îi sfătuiește pe toți antrenorii: Squats și Maugh picioare. Efectuarea periodică a mai multor abordări, puteți obține rezultate bune.


În ciuda diferitelor abordări, sfaturi și tehnici, restabilirea rapidă a figurii după naștere este aproape imposibilă. Indiferent cât de mult spun că într-un fel, procesul accelerează în mod semnificativ, organismul este fizic care nu este capabil brusc de abrupt. Timp de aproape un an a existat un număr mare de schimbări în el, deci este necesar un anumit timp să se întoarcă la starea anterioară. Pentru a ajuta corpul recuperați și returnați cifra pentru starea anterioarăTrebuie să urmați și să urmați următoarele reguli:

Hrăniți copilul natural. Alăptarea este utilă atât pentru copil, cât și pentru corpul mamei. Pentru a dezvolta lapte, corpul femeii cheltuiește în jurul celor șase sute de calorii în fiecare zi, iar oamenii de știință au dovedit că femeile care hrănesc copilul într-un mod natural, pierde în greutate și-au restabilit mai ușor.

Nu uitați de încărcături sportive ușoare. Nu amâna clasele, justificând această lipsă de timp, o muncă puternică sau îngrijire pentru copil. Nu este nevoie de antrenamente lungi și obositoare, deoarece cu suficient și alte sarcini. Mai des, luați-o pe mâini, umblați în aer, jucați cu copilul - toate acestea sunt același exercițiu. Acum există o distribuție mare în rândul tinerilor mame care primesc o sling, ca o alternativă la cărucioare. Este convenabil pentru mama, iar contactul tactil constant este important pentru copil.

Urmăriți puterea. O femeie care hrănește copilul este contraindicată de restricțiile în vitamine, diete stricte și refuz din orice grup de produse, dar înlocuiește dulciurile cu fructe, în produse semifabricate - alimentele de acasă este destul de posibil. Multumesc mult mai mult pentru copil și mama va aduce un măr dulce mâncat în loc de un tort gras.

Principalul lucru nu este acela de a uita că este necesar nu numai să descărcați intens greutatea, ci și să restabiliți puterea, sănătatea și energia corpului. Puteți lua în plus complexe de vitamine, după ce ați consultat anterior un medic.

Amintiți-vă, nu numai că citem treptat o figură în ordine după livrare, dar, de asemenea, restabilim sănătatea în întregul corp.

Exerciții pentru menținerea figurii perfecte după naștere:

După mai multe luni de sarcină, în timpul căruia corpul pierde forma și atractivitatea anterioară, o femeie care a născut un copil, ar dori să-și restabilească mai repede. După naștere la organismul feminin, apare o serie de procese destul de complexe: o restructurare hormonală este în curs de desfășurare, apar schimbări fiziologice, structura unghiilor, pielii și a părului se schimbă. Procesul de restabilire a corpului necesită un anumit timp și nu poate trece în câteva săptămâni. Cu toate acestea, este posibil să vă ajutați corpul să vă conducă mai degrabă în ordine. Învățăm cum să intrăm în formă după naștere cât mai repede posibil că trebuie să faceți pentru acest lucru.

Ceea ce este cel mai deranjant o femeie în perioada postpartum

Schimbarea stilului de viață, modul de zi, dieta reprezintă un factor suplimentar de stres pentru un corp feminin. Desigur, experiențele de bază sunt asociate cu sănătatea copilului și a femeilor în muncă. Cu toate acestea, acum nu vom vorbi despre aspectele medicale ale perioadei postpartum, ci despre apariția unei noi mame, deoarece, în ciuda nopților fără somn și a unui număr mare de preocupări care au apărut, mama tânără vrea să se simtă bine și să arate bine și arata bine.

• Păr și unghii. După nașterea unui copil, femeile încep pierderea părului îmbunătățită și apare fragilitatea unghiilor. Acesta este un proces absolut natural care nu ar trebui să fie înspăimântat de o mamă care alăptează. Șase luni, pe măsură ce corpul restabilește corpul, starea părului și unghiilor este normalizată. Îmbunătățirea nutriției și îngrijirii speciale vor contribui la reducerea acestui timp.
• Piele. Petele întunecate pe piele, care au apărut în timpul sarcinii, iar vergeturile de pe stomac cu timpul vor deveni mai ușoare și mai inconsecvente, deși nu pot să dispară până la capăt.
• Greutate excesiva. Du-te la sală de gimnastică și jucați în mod activ sporturile la început după ce medicii de naștere nu sunt permise. De asemenea, este imposibil să încercați noi diete, deoarece creșterea și dezvoltarea copilului depinde de calitatea dietei mamei. Unele femei cred că până la sfârșitul alăptării, își schimbă aspectul complet ireală și amânarea încercărilor de a arăta bine "pentru mai târziu". Cu toate acestea, o astfel de opinie este eronată și oportunități de a-și recâștiga rapid forma anterioară în femeile care alăptează mai mult decât mamele copiilor - artificiale. Pe producția de lapte matern, un organism feminin petrece o zi suplimentară de 500 kcal. În plus, aproximativ 40 de grame zilnic. Fasele interioare merg la lapte. Astfel, organismul unei mame care alăptează se îndepărtează în mod activ de sedimente subcutanate și de exces de greutate. În combinație cu modul corect al zilei, dieta corectă și efortul fizic adecvat pot fi într-un timp scurt pentru a se conduce într-o formă fizică excelentă și pentru a scăpa de centimetri suplimentari pe talie.

De ce multe femei după naștere primesc grăsime și cum să returneze armonia

Ce să acorde atenție

Pentru a maximiza procesul de restaurare postpartum a corpului, tânăra mamă ar trebui să acorde o atenție deosebită acestor aspecte:

Programa

• Încercați să vă odihniți mai mult. După ce copilul a adormit, o mamă care alăptează este mai bine să se relaxeze puțin și să nu se așeze pentru computer și să se scufunde în rețelele sociale Putin. Cereți celor dragi să aibă grijă de agricultură, astfel încât să aveți mai mult timp să vă odihniți.
• Sentimentul de foame nu va avea loc dacă puterea va fi fracționată, de cel puțin cinci ori pe zi. În consecință, porțiunile unice ale alimentelor consumate sunt reduse.
• Plimile zilnice în aer liber vor crește tonul total al corpului unei mame care alăptează, va îmbunătăți peristalții intestinale și metabolismul, va spori elasticitatea mușchilor și ligamentelor. Este recomandabil să mergeți timp de cel puțin o oră pe zi și dacă aveți ocazia, atunci la ora dimineața și seara. Desigur, mergând la o plimbare, ar trebui să fie îmbrăcată în funcție de vreme pentru a evita hipotermia și răceala. În plus, mersul pe jos cu copilul, încercați să vă mișcați cât mai mult posibil și să nu stați pe o bancă.
• Ultima masă trebuie să aibă cel puțin 19 ore. Dacă mama experimentează un sentiment de foame după de această dată, atunci îl puteți stinge cu un pahar de kefir sau ceai. De-a lungul timpului, corpul se va obișnui cu noul program de putere și foamea de seară nu va depăși mama.
• Formarea trebuie efectuată pe un stomac gol, atunci vor fi mai eficienți. Conducătorii de fitness recomandă să nu mănânce cu două ore înainte și peste două ore după cursuri.

Raţie

• Din dietă ar trebui să excludă alimentele cu calorii cu calorii, produsele de făină, coacerea, SDobu dulce. În plus față de centimetri suplimentari pe șoldurile mamei, aceste produse pot provoca colic intestinal în copil.
• Este recomandabil să utilizați cel puțin două litri de lichid pe zi. Parte a apei pure. De asemenea, puteți bea ceaiuri pe bază de plante, îngheț, compoturi. Lichidul contribuie la îndepărtarea produselor de descompunere și de zgură din organism.
• Încercați în timpul fiecărei mese pentru a mânca legume. Ele pot fi fierte, coapte, tocate și proaspete. Dar fructele pot fi lăsate pentru gustări în timpul zilei.
• Încercați să excludeți mâncăruri prajite, ascuțite și sare din meniul dvs. Este mai bine să oferiți preferințele produselor brute proaspete (de exemplu, salată de morcov și mere), apoi fierte sau gătite pe o pereche de produse. În continuare în lista priorităților sunt produsele coapte pe grătar sau tocană. Gustările sub formă de câini calzi sau alte capodopere de fast-food pentru organismul mamei sunt contraindicate categoric.
• Pentru a scăpa kilogramele inutile de varză este un produs simplu indispensabil. Se crede că este nedorit să se folosească femeile în timpul lactației, deoarece poate provoca o leagăn a stomacului la mama și copilul. De fapt, fermentarea în stomacul mamei poate provoca suc de varză gătit alb. Dar conopida, broccoli și alte varietăți de varză pot fi consumate cu îndrăzneală, fără teama de probleme cu intestinul.
• Sarea conectează fluidul în țesuturile corpului. Prin urmare, trebuie să se încerce să minimizeze cantitatea de sare utilizată și, dacă este posibil, să o înlocuiți cu suc de lămâie, condimente non-picior, sos de soia.

Când puteți începe să întoarceți cercul după naștere și cum să organizați cursuri

Exercitii fizice

Pentru a vă întoarce rapid la corpul său o formă frumoasă, o mamă tânără nu va putea să facă fără o anumită exercitare fizică.

• Complexul de exerciții Kegel al fiecărei femei trebuie să înceapă să funcționeze în timpul sarcinii, dar va continua după naștere. Aceste exerciții vor ajuta la evitarea pauzelor crundei în timpul nașterii, mușchii pelvisului mic vor consolida și accelera procesul de restabilire a organelor interne după livrare. Le puteți îndeplini în orice moment al zilei, pe o plimbare, în timp ce gătiți, când dormiți copilul. Medicii susțin că este suficient să efectuați acest complex cu cel puțin 5-10 minute pe zi.
• Pentru a menține abdomenul și tăieturile mai rapide ale mușchilor uterului și a presei abdominale, o femeie urmează cel puțin o lună după naștere să poarte un bandaj special sau lenjerie de tragere. Este foarte important să faceți exerciții care să consolideze aceste mușchi, deoarece bunăstarea unei mame care alăptează depinde de rata de recuperare a formei și localizării organelor interne.
• Dacă, în timpul nașterii, o femeie nu a apărut nici o complicație, apoi în două săptămâni puteți începe să efectuați o gimnastică specială postpartum. Puțin mai târziu, puteți adăuga exerciții simple, cum ar fi pante și squats, picioarele.
• Primele clase ar trebui să fie scurte, cu timpul durata lor poate fi mărită. Nu vă antrenați înainte de apariția unor senzații incomode, suprapunerii.
• În prezența timpului liber, puteți masca cele mai problematice zonele în care se acumulează depozitele subcutanate inutile. Un astfel de masaj poate fi realizat, de exemplu, luând un duș, în timp ce hrăniți un copil sau înainte de culcare.
• Dacă mama Koryaching are ocazia de a înota în piscină - nu trebuie să pierdeți-o. În timpul verii, puteți înota în rezervoare deschise. Înotul stimulează perfect activitatea întregului organism, are un efect benefic asupra coloanei vertebrale, a tonului muscular și a imunității.
• În timpul clasei de femeie, este recomandabil să combinați exerciții de ardere a grăsimilor cu exerciții de putere care formează mușchi frumoși, îmbunătățind forma corpului.

Recomandările descrise mai sus vor solicita cum să vină în formă după livrare cât mai repede posibil. Principalul lucru este să credeți în succes și să aveți o atitudine pozitivă tot timpul. O femeie care se răspândește dragostea și bucuria în jurul lui, va arăta întotdeauna frumos în ochii altora.

După naștere, aproape fiecare femeie rămâne supraponderală și de multe ori nu este de două sau trei și până la 15 kilograme. Nu este atât de ușor să le eliminați, dar este posibil. Acest lucru vă va ajuta să faceți exerciții după naștere. Ei vor contribui la întoarcerea metabolismului rapid, eliminarea kilogramelor marcate, a fluxului sanguin îmbunătățit și, ca rezultat, apariția unei dispoziții excelente.

La ce oră pot începe cursurile

Răspunsul la întrebare depinde de modul în care se simte o tânără mamă, în măsura în care a fost activă înainte și în timpul sarcinii, așa cum a dat naștere. Dacă ar fi dificili, în primele săptămâni o femeie nu va fi ușoară (și nu poate) să efectueze chiar și cele mai simple exerciții pentru recuperare. Cu toate acestea, dacă nașterea a trecut în mod normal, iar daunele după ele sunt minime, atunci clasele pot fi pornite în orice moment.

Primele 6-7 kg dispare destul de repede. De obicei durează aproximativ o lună. Resetarea ulterioară va fi mai dificilă. Este cam la aproximativ o jumătate de milion pe săptămână. Acesta este cel mai blând pentru organism.

Setul de exerciții după naștere va beneficia numai dacă aderă la câteva recomandări simple:

Ce poate veni la îndemână pentru instruire:

• gimnastică specială de gimnastică sau Phytball;
• bandă elastică de aproximativ 2 m lungime;
• skipping frânghie (salturi cu o frânghie - cea mai ușoară modalitate de a vă aduce în formă);
• dumbbells (este de dorit ca ei să aibă un design pliabil pentru un control mai convenabil la sarcină; o alternativă mai ieftină este sticle de plastic de două litri de sub băuturi).

Contraindicații

Nașterea este un proces complex. O femeie se confruntă cu dificultăți fizice și emoționale. Din acest motiv, multe îndoieli necesitatea exercițiilor fizice. Și în ceva ce au dreptate.

Există cazuri în care exercițiile după livrare sunt interzise:

Dacă există cel puțin cele mai mici îndoieli, trebuie să mergeți la medic. El va conduce un sondaj și va conduce verdictul său despre efortul fizic.

Tipuri de gimnastică

Complexul de exerciții constă în mai multe secțiuni. Fiecare exercițiu vizează restabilirea și consolidarea unei părți a corpului. Cum va arăta taxarea, depinde de problemele care apar în organism în procesul de sarcină și naștere:

Ce se poate face la început

Darul a mers bine, nu există contraindicații? În acest caz, puteți începe să încărcați pentru a reduce uterul:

Dacă după livrare, cusăturile au fost suprapuse, exercițiile de reducere a uterului nu pot fi efectuate. Trebuie să așteptați recuperarea completă.

După clanurile repetate, tăierea uterului trece mai repede și intens. Acest proces poate fi asociat cu durerea la fundul abdomenului și în picioare. De aceea nu se recomandă efectuarea unor exerciții fizice fără sfaturi medicale.

O atenție deosebită pentru restabilirea și reducerea uterului trebuie administrată după organele artificiale. Corpul nu percep un astfel de proces în mod corespunzător. Prin urmare, în unele cazuri, exercițiile vor trebui să adauge medicamente și, eventual, metode de acasă pentru a reduce uterul.

Complexe pentru diferite grupuri musculare

Exercițiile obișnuite ar trebui făcute cu un număr mai mic de repetări.

presa

• Bicicleta de exercitii". Situat pe spate, mănâncă pedale imaginare. Ajută la eliminarea centimetrelor suplimentare de la abdomen.
• Cadru pe picioarele din spate și în picioare. Urcați, apăsând partea inferioară la podea. Mai mică pentru câteva secunde. Este important ca bărbia să nu atingă pieptul.
• Pentru a elimina cu ușurință centimetre inutile după naștere, puteți efectua următorul exercițiu. Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile sunt omise. Mai întâi faceți o plimbare cu un picior. Genunchi celălalt picior pentru a ajunge la podea. Îndreptați și repetați pe un alt picior.

Cufăr

Pentru a elimina un astfel de efect, ca un sân săgee, trebuie să efectuați în mod regulat antrenamente simple:

• presarea obișnuită de la podea din poziția de minciună;
• îndoit în mâinile coatelor să se strecoare în fața lor, cât mai mult posibil cu palmele;
• descrieți cercurile cu mâinile în ambele direcții;
• mâinile pentru a ridica capul și apăsați pe palme unul altuia fără a le deconecta, pentru a scoate fiecare cot în lateral.

Pelvis.

Realizarea oaselor pelvine în statul fostului va ajuta la încărcarea ușoară:

• Stați pe podea, întinzându-le picioarele sau îndoiți-le în genunchi. Navigați într-o astfel de cameră din jurul camerei.
• Să stea pe spate, să explodeze pentru a desena stomacul. După aceea, apropiați-vă de piept.
• Situată pe spate, tulpina și cât mai mult posibil pentru a ridica fesele. Faceți-l pe inspirație. În exhalare, mergeți în jos și relaxați-vă.

Coloanei vertebrale

• Cu brațele încrucișate pe piept rotiți corpul în direcții diferite.
• Prin conectarea mâinilor de pe partea din spate a capului, efectuați rotiți în același mod.
• Scoateți brațele. Așezat într-o astfel de postură pentru câteva secunde.
• Conectați mâinile în castel, ridicându-le cât mai mare posibil deasupra capului. Țineți o poziție timp de câteva secunde.

Phytball.

Dacă nu există contraindicații, puteți face mingea pentru fitness la câteva zile după nașterea copilului. Fitball va ajuta la îndepărtarea părților laterale și burtă, precum și restaurarea mușchilor vaginului:

Coloana vertebrală va fi mai ușoară de a face față încărcăturii, stomacul va deveni plat, procesul de tăiere a uterului va fi mai rapid. Pentru a recâștiga o formă după naștere, nu este necesar să se antreneze la epuizare. Formare regulată, aducând bucurie - cheia succesului dvs.!

După naștere, multe femei au bucuria de maternitate adesea umbrită din figura schimbată. Tummica stoarce, doare din spate, iar șoldurile nu se potrivesc în pantaloni preferați. Și așa vreau să strălucesc pe plajă cu o figură strânsă într-un mini-bikini. Firma potrivită în locuri problematice - spate, stomac și șolduri nu este atât de dificil, se poate face acasă și în condițiile salonului de înfrumusețare. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți - nu toate procedurile se pot face în timpul alăptării și în primele luni după naștere.

Caracteristică a corpului feminin după naștere.
În timpul sarcinii, creșterea în greutate variază de la 10 la 20 kg, uneori puțin mai mult sau mai puțin. Depunerea grăsimii subcutanate este așezată de natură pentru a proteja copilul și nutriția sa în primele săptămâni după naștere. Grăsimea este necesară, astfel încât mama a fost de la ce să atragă energie pentru a forma lapte, deoarece în primele săptămâni în preocupările legate de crumb, nu este întotdeauna posibil să mănânci în mod regulat. Distribuția grăsimilor pentru corpul unei femei însărcinate este asigurată de hormoni de sarcină, dar aici sunt nașterea în urmă, iar alcalii pe șolduri, spate și fheet atârnă, iar pielea bursei arată neatractivă.
Chiar dacă femeia începe să piardă în greutate, niciun depozite de grăsime nu părăsesc acele locuri. Care ar dori să elimine - prima persoană și piept sunt subțiri. Dar fundul și talia rămân până la cele din urmă. Ajutați la aducerea corpului după naștere în formular - în special burta, fesele și șoldurile, va ajuta cursurile și procedurile cosmetice.

Proceduri de cosmetice și salon
După naștere, pielea corpului se schimbă într-o oarecare măsură, corpul necesită atenție. Cu toate acestea, este necesar să se facă după consultarea unui medic - nu toate procedurile se pot face în primele luni după naștere, multe dintre fonduri sunt contraindicate cu alăptarea.
Este posibil să aveți nevoie de creme de corp anti-celulite, scrubs și peelinguri. Cu toate acestea, ele trebuie să fie componentele lor naturale - Peelingurile chimice în timpul alăptării sunt interzise. Scrub și peeling ajută la îndepărtarea straturilor de suprafață cu particule de piele moarte care perturbă pătrunderea sculelor anti-celulite la stratul subcutanat.
Atunci când alegeți produsele cosmetice pentru a avea grijă de zonele problematice, urmați faima mărcii, Consiliul cosmeticianului și Marcajului - "permis în timpul sarcinii, alăptarea". Acestea sunt hipoalergene, nu vor provoca iritarea pielii și nu conțin Dubbers.

Unul dintre mijloacele excelente anti-celulite este un masaj în vid - poate fi realizat în condiții de salon sau în casă cu ajutorul unor cutii speciale de silicon sau de sticlă. În această procedură, o acțiune cosmetică și terapeutică este combinată în același timp - o presiune negativă este creată pe suprafața pielii, care genează adânc depunerile subcutanate de grăsime, îmbunătățește fluxul sanguin la aceste site-uri, spălarea toxinelor și metabolismul de armare, în timp ce Efectul este realizat rapid și fără spălare, pielea de protecție.
Masajul de vid este realizat pe stomac, fese și coapse, evitați suprafața interioară a șoldurilor și popliteamului.

Primele câteva proceduri pot fi suficient de dureroase, pot rămâne vânătăi. Aceasta indică fenomenele congestive în țesuturi și, treptat, pe măsură ce metabolismul și circulația sângelui sunt normalizate, aceste fenomene dispar. Puteți aplica aceste proceduri nu mai devreme de 2-3 luni după livrare. Alăptarea nu este contraindicată acestei proceduri.

Mesoterapia este una dintre modalitățile eficiente de a pierde în greutate și de a scăpa de celulită în câmpul de șolduri și fese, substanțe speciale de fabricare a grăsimilor și medicamente, metabolismul de armare și circulația sângelui sunt introduse sub piele cu ajutorul micro. Dar acest lucru se poate face după ce ați terminat alăptarea sau nu mai devreme de 4-6 luni după naștere, când se stabilizează fundalul hormonal. Mesoterapia este bine combinată cu proceduri de ambalare sau de masaj. În complexul pentru 10-15 proceduri, grăsimea va scădea semnificativ, iar pielea se va strânge, va deveni netedă și elastică.

Mostimularea.
Aceasta este analogii de formare fizică, dar pentru femei leneș sau ocupate. Cu ajutorul miostimulanților, dispozitive portabile sub formă de fluturi sau curele, puteți să vă mișcați muschii de slăbire din zona feselor, apăsați sau șolduri. Misostimulante profesionale Dorga. Dar au programe reglabile, trimiterea unor impulsuri de frecvențe diferite. Datorită impactului impulsurilor, contracțiile musculare pasive apar în poziții transversale și longitudinale. Îmbunătățește efectul.

Lupta împotriva vergeturilor.
Vrăjitoarele sunt introduse în starea dorinței aproape a tuturor femeilor - mai în vârstă și mai profundă întinderea, cu atât mai greu cu ei să lupte. Acestea sunt cicatrici care au fost formate ca urmare a lacunelor din fibre elastină pe stomac, pop sau șolduri. Ajutați-vă să împachetați cu alge Spirulina, conține un complex de substanțe bioactive, aplicate în zona problema și, transformând zona cu peliculă, executați procesul de restabilire a pielii deteriorate. Pentru un efect mai larg, se recomandă acoperirea pătură.

Ajută la lupta cu vergeturi cu ulei de migdale, care are regenerarea, activarea metabolismului. Este necesar să se efectueze masajul zonelor problematice de două ori pe zi cu acest ulei.

Puteți continua să utilizați creme împotriva vergeturilor pe care le-ați utilizat în timpul sarcinii. Dar pentru a elimina stria solară, este necesar să se recurgă la evenimente salon și modalități hardware de a elimina. În mod obișnuit, o întindere a embosmelor, stimularea regenerării țesuturilor, îmbunătățirea nutriției și a tonului pielii. Pentru a șterge urmele de Strya, puteți gestiona pielea microdermabraziunii (măcinarea mecanică a pielii) sau puteți efectua peeling chimic - dar se face numai atunci când vă estompeți copilul la sân.
În timpul alăptării, este posibil să se afecteze stria cu un laser - îndepărtează întinderea rapidă și eficientă. Cu toate acestea, această metodă este scumpă, deși mai multe zone problematice pot fi tratate simultan.

Exercitii fizice.
Exercitarea este cea mai accesibilă și mai ușoară modalitate de a se forma în formă - nici măcar nu trebuie să vizitați sala de sport - majoritatea exercițiilor pot fi efectuate la domiciliu, chiar și cu copilul. Este posibil să începeți clasele după Genera Natural după 6-8 săptămâni, dar la secția cezariană este necesar să se consulte cu medicul - la urma urmei, totul depinde de consistența cusăturii și de bunăstarea unei femei . Complexele de exerciții sunt un set excelent, dar cel mai de bază în toate exercițiile este complexitatea și regularitatea clasei, este necesar să se elimine cel puțin 30-60 de minute pe zi.

Formarea ar trebui să treacă într-un ritm rapid, repetițiile de exerciții trebuie să fie maxime de maxim 0 concentrându-se pe starea lor. Inițial, va fi dificil să se angajeze, ci ca instruire, va fi mai ușor pentru dvs. și corpul va începe să dobândească forme de apetisante.
Strângeți stomacul este cel mai simplu mod, tremurând presa, dar nu la toate femeile Este ușor de făcut - presa ar trebui să fie angajată de cel puțin trei ori pe săptămână, dar în mod ideal - zilnic, atunci rezultatele nu vor aștepta să aștepte. Dacă este dificil să descărcați presa - puteți face dans, aerobic sau răsuciți cercul.

Complex de exerciții pentru burtă, șolduri și fese.
Regula de aur a tuturor antrenamentelor este gradul de gradualitate, începe cursuri cu un antrenament ușor (mersul pe loc, sărituri, jogging), și apoi începeți la instruire intensivă. Vă oferim mai multe exerciții pentru a aduce forma formularului.

Pentru picioare și șolduri.
- Poziția inițială se află pe podea, înclinându-se pe mâini, care sunt îndoite în coate. Îndreptați piciorul drept, întorcându-vă piciorul, piciorul stâng îndoit. Ridicați drept sau, dacă este greu, ciruit cu un călcâi, aproximativ 45 de grade și coborâți, fără a atinge podeaua. Efectuați 10-20 de ori în 2-3 abordări.

Stând pe un covor și înclinat pe genunchi și coate, țineți corpul drept. Acum îndoiți piciorul în genunchi la 90 de grade, ridicați-l în sus și în jos, luați margine, apoi coborâți, faceți de 10 ori în 2-3 abordări.

Situată pe partea stângă sau din dreapta, se bazează pe braț îndoit în cot. Întoarceți ambele picioare drepte de la podea și ridicați-le la înălțimea maximă posibilă. Începeți să vă reproduceți picioarele la 45 de grade, pe tipuri de foarfece. Este important ca genunchiul, îmbinarea șoldului și călcâiul de pe ambele picioare, erau paralele, picioarele pentru a îndrepta cel mai mult, stoarcerea puternică a feselor. Țineți piciorul timp de un minut în aer, apoi mai aproape, fără a coborî podeaua și păstrați un alt minut. Efectuați de 2-3 ori, apoi porniți cealaltă, repetați de 2-3 ori.

Exerciții pentru fese.
Situat pe spate, îndoiți picioarele, plasându-vă brațele de-a lungul corpului. Așezați pelvisul cât mai mare posibil, stoarcerea feselor la punctul superior, apoi coborâți corpul în jos fără a atinge podeaua. Efectuați 10-20 de ori făcând 2-3 abordări.

Exerciții pentru consolidarea mușchilor abdominali.
Situată pe spate, îndoiți picioarele, înclinate pe podea, aranjați mâinile în spatele capului, coatele să vă dipneze pe laturi. Ridicați partea superioară a torsului cât mai mare, fără a scoate podeaua și partea inferioară a spatelui, apoi coborâți, în timp ce încercați să nu vă coborâți umerii pe podea și să nu vă relaxați presa.

Litându-se pe partea din spate, picioarele îndreptate spre picioare sau picioare, semi-îndoite în genunchi, fără a deschide pelvisul de pe podea și întoarcerea picioarelor înapoi. Faceți astfel de 10-20 de ori prin efectuarea a 2-3 abordări.
Exercițiu pentru a întări mușchii toracici, curelele de umăr și mâinile.

Opriți-vă ca pentru împingerile, dar picioarele îndoite în genunchi. Apăsați de pe podea - picioarele nu trebuie să atingă podeaua. Exercitați 10-20 de ori făcând 2-3 abordări.

În primul rând, se pare că exercițiile sunt foarte complexe pentru dvs., dar, după cum vă duceți de fiecare dată când va fi mai ușor și mai plăcut să faceți și o figură frumoasă va fi un cadou plăcut pentru toate eforturile și eforturile dvs.

Mulți susțin că în timpul sarcinii are o frumusețe unică. Ei bine, nu vom argumenta. Cu toate acestea, aproape toate femeile visează, în special în ultimele perioade de sarcină, scapă rapid de "decoratiuni" și în cele din urmă se întoarce la forma lor anterioară. Unii, au auzit sau au citit informații diferite, sunt chiar încrezători că cifra lor va deveni destul de bună - feminină și mai atractivă. De fapt, numai unitățile din frumoasa jumătate a umanității sunt ușor returnate la forma anterioară.

Dezamăgirea vine imediat după naștere: ar părea, a dat naștere - stomacul ar trebui să dispară. Indiferent de modul în care această piele se întindea și acum, cel puțin înăuntru și nu există nici un copil, stomacul arată ca în a cincea lună de sarcină. Ne uităm în jur, se întinde, de asemenea, pe stomac, piept, șolduri. Pe scurt, atunci spectacolul. Nu lăsați totul așa cum este, este necesar să părăsiți cumva poziția în sensul literal și figurativ al cuvântului.

Când va veni timpul exercițiului fizic?

Imediat, pe măsură ce ajungeți din spitalul de maternitate, nu vă grăbiți să vă angajați în educație fizică, fitness și alte exerciții fizice. Chiar dacă fierbeți o dorință insurmontabilă de a începe imediat să faceți exerciții de reabilitare, încercați să nu vă cedeți. Corpul trebuie să vină mai întâi la ei înșiși, să se relaxeze întreaga perioadă postpartum, durează 4 până la 6 săptămâni, în caz contrar mușchii abdomenului, care se administrează în timpul sarcinii, nu se pot întoarce în locul anterior. Și cum să vă aduceți în formă după naștere, dacă pur și simplu nu aveți timp să îndepliniți totul planificat, acesta va duce la iritabilitate, stresul în exces pe care nu sunteți deloc acum. Dedicați-vă copilului, aveți grijă de el, obișnuiți-vă cu noua poziție. Vă puteți gândi când copilul va îndeplini cel puțin o lună, va trece prima perioadă de adaptare, va fi mai ușor să gestionezi cu copilul, va apărea puțin timp liber. Medicii nu consiliază exerciții fizice pentru presă în cazul genurilor naturale timp de două luni, după secțiunea cezariană - șase luni.

Dacă copilul este pe alăptare, atunci nu trebuie să stați pe dietă, veți lipsi substanțele nutritive pentru copii. După cum spun mamele experimentate, cel mai bun medicament pentru excesul de greutate după naștere se alătură. Pentru câteva luni care alăptează, poate fi supraponderal, veți "arunca", fără a observa cum sa întâmplat.

Ne-am pus în ordine

Beneficiul maxim imediat după livrare va aduce purtarea unui bandaj postpartum, poate fi luată cu mine în spitalul de maternitate - lucrul este pur și simplu foarte necesar, mai ales dacă operația cezariană a fost transferată. Este mai bine să cumpărați un bandaj mai larg, va fi mai bine fixat pe corpul dvs., cu un astfel de bandaj pe care îl va fi mai ușor de făcut. Pentru a ajuta pieptul dvs. să se ocupe de laptele și să o păstreze într-o formă originală, înainte de naștere, trebuie să începeți să purtați un sutien special, puteți chiar să dormiți în ea.

Mănâncă în mod normal, dar nu treceți. Aruncați dulce, astfel încât să faceți un serviciu și să minimalizați riscul de alergii și diatheze pentru copil. Mergeți la alimente naturale, luați carne, cereale, legume și fructe (nu uitați că produsele de pictură roșie și portocalie, cum ar fi roșii, mere roșii pot provoca alergii de la copil).

Încercați să mergeți mai mult, beneficiul pe care trebuie acum nevoie să ieșiți cu copilul în aer curat. Dacă luăm în considerare faptul că căruciorul și drumurile noastre sunt mici lucruri compatibile, atunci veți primi o plimbare și efortul fizic necesar.

Exerciții