Šiame straipsnyje mes stengsimės maksimaliai padidinti, kaip pristatyti figūrą po pristatymo ir kokie metodai yra efektyviausi atkuriant figūrą. Beveik kiekviena moteris ne tik po gimdymo, bet ir nėštumo metu mano, kad šis skaičius kenčia tam tikrus pakeitimus.

Nepaisant artėjančio motinystės džiaugsmo, teigiamos emocijos dažnai tamsėja su mintimais kaip atkurti figūrą po gimdymo. Norint įgyti buvusią formą, priveržti raumenis ir turite padaryti daug pastangų, tačiau tai nėra neįmanoma. Kiekviena jaunatina motina susiduria su krūtinės, odos, riebalų indėlių atsiradimo praradimo problemą ir laikysenos pasikeitimą. Tai yra visiškai natūralus procesas, kurį paaiškina žmogaus kūno fiziologinės savybės. Norint iš naujo nustatyti antsvorį po gimdymo, moteris turės apriboti save kažką, fiziškai įkelti kūną ir moraliai siekti ir gauti teigiamą rezultatą. Bet jei yra noras ir valios galia - tai gana reali. Taigi, apsvarstykite nuosekliai, ką daryti, kad galėtumėte kuo greičiau grįžti į savo ankstesnę formą.

Atkurti figūrą po gimdymo.

Pirmas dalykas, kuris ateina į asmens, kuris nori mesti antsvorį proto - aktyvus fizinis krūvis. Tačiau verta apsvarstyti, kad po gimdymo, situacija yra šiek tiek kitokia: kūnas yra gana daug stiprumo ir energijos, todėl praleido įrankiai fectus, todėl ji nėra pageidautina pradėti nuo sporto apkrovų. Be to. Be to, šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad slaugos motinoje, kurios fiziškai apkrauna save, pienas yra blogesnis už skonį ir daug mažiau kaip vaikas. Todėl skaičiaus atkūrimas po gimdymo turėtų būti pradėtas ne iš varginančių treniruočių, tačiau, pavyzdžiui, su jo režimo ir gyvenimo būdo koregavimo. Pradėkite nuo paprasčiausio:

1. Nedelsiant po gimdymo, bandykite duoti laiko vaikščioti į gryną orą greitai arba pagreitintame tempu kiekvieną dieną. Nereikia eiti pusę dienos - pakanka vienos ar dviejų valandų. Jūs visada galite nuvažiuoti vežimėlį su naujagimiais ir greitu vaikščioti, kad eitumėte per parką ar čiuožyklą. Kūdikis taip pat yra naudingas gryname ore, o jo miegas yra daug stipresnis vaikščiojant.

2. Siekiant, kad šis skaičius būtų atliktas po gimdymo, jis neveiks be dietos ir apribojimų meniu. Pasak mitybos specialistų ir gydytojų, slaugos motina turėtų valgyti du su puse tūkstančio kalorijų per dieną. Tai yra su tokiu apribojimu, kad įstaiga gauna būtiną stiprumą ir energiją. Būtina apriboti miltų produktų, saldumynų ir rūkytų produktų suvartojimą - gali būti naudojamas, bet vidutinio sunkumo kiekius. Atminkite, kad geriau valgyti šešis kartus per dieną, bet valgykite nedidelį kiekį maisto nei vieną kartą, kad suvartotumėte didžiulę dalį. Vartojant daug maisto, kai skrandis yra ištemptas, reikia daugiau ir daugiau maisto, kuris sukelia riebalų indėlius. Kiek laiko jau seniai žinoma, skystis yra ne alternatyvi komponentas bet dietos. Jūs neturėtumėte apriboti tik su vandeniu, slaugos mama yra labai naudinga gerti kompotes, sultis ir žolelių arbatas. Kartais geriau gerti stiklinę gėrimų nei valgyti saldainiai.

Norint, kad kūno metabolizmas būtų pažeistas, ir sveikata išliko gera, ji neturėtų skubėti iš naujo nustatyti didelį svorį per trumpą laiką. Pavyzdžiui, praranda svorį vienu kilogramu kas mėnesį - optimali norma.

3. . Oda taip pat turi nuolatinę priežiūrą, nes nėštumo metu patyrė keletą pokyčių. Labai naudingas metodas, kurį naudoja mūsų protėviai, yra kontrastingas dušas. Pirma, ji tonizuoja odą, daro jį elastingiau ir elastinga. Antra, kontrastingos sielos palaiko laivus ir stiprina kraujotakos sistemą. Norint, taip pat galite susisiekti su kosmetika. Dabar gana plati priveržimo, anticeliulitinių kremų, kurių veiksmas yra dar efektyvesnis su lygiagrečiu reguliariu vizitu į masažo kambarį. Kremas turi sutepkite tuos kūno dalių, kurios yra problemiškos - klubų, pilvo arba blauzdos - priklauso nuo kūno fiziologinių savybių.

Namuose bus naudinga reguliarus lupimas - reiškia įsigyti ir paruošti savarankiškai. Pavyzdžiui, gana bendra ir veiksminga yra kavos, jūros druskos, medaus ir alyvuogių aliejaus mišinys. Yra ir kitų Reketų receptai, kuriais siekiama atkurti figūrą po gimdymo.

Atliekant šias rekomendacijas, stebint mitybą ir reguliariai vaikščioti su kūdikiu į gryną orą intensyviu tempu, galite pasiekti gerų rezultatų. Netgi nuolatinis važiavimo vežimėlis jau yra tam tikra fizinė veikla, kuri už kūną pavargsta po generinių vaistų yra gana didelė. Žinoma, su laikysena būtina dirbti šiek tiek ilgiau, taip pat su oda. Prieš pradedant bet kokias apkrovas, mityba ir figūros korekcija, turėtumėte konsultuotis su ginekologu. Remiantis statistiniais duomenimis, tai daroma ne anksčiau kaip po dviejų mėnesių, tačiau šis laikotarpis yra nepakankamas.

Žinoma, norint reguliuoti pilvą ir šonus, vis dar geriau eiti į sporto salę arba fitneso klases. Esmė nėra ta, kad tokios klasės yra veiksmingesnės, tačiau tuo, kad namuose su kūdikiu yra labai sunku visiškai atkreipti dėmesį į valandą treniruotės. Todėl, jei yra galimybė derėtis su artimaisiais ar artimaisiais žmonėmis, kad jie galėtų sėdėti kelis kartus per savaitę su kūdikiu, o jūs einate į treniruočių sesiją, geriau jį naudoti.

Daugelis specialistų patarti aplankyti baseiną kaip optimalų būdą atnešti figūrą, kad po pristatymo. Pirma, plaukimas turi teigiamą poveikį laikysenui, ir, antra, energija yra kiek įmanoma tokio sporto veiklos metu.

Stenkitės nepraleisti treniruočių - net jei jūs ne miegojote ar pavargote per dieną, tai vis dar nėra priežastis atsisakyti įprastų sporto apkrovų. Dichtika ir reguliarumas - raktas į sėkmę fizinės formos korekcijoje.

Daugelis moterų kenčia po pristatymo po pristatymo pasikeitimas. Taip yra dėl to, kad nėštumo metu stuburo apkrova yra nuolatinė ir labai stipri. Tai lemia tai, kad nugara prasideda šiek tiek pakabinta ir keičiasi moters laikysena. Norint jį reguliuoti, pabandykite pradėti dieną su tiesinimo lygiagrečiai prie sienos, paspaudus galvutes, kulnus, uogas ir peilius į jį. Palaukite šiek tiek šios pozicijos ir palikdami, pabandykite nuolat kontroliuoti save ir yra šioje pozicijoje visą dieną. Palaipsniui atgalinės bus panaudos, o laikysena pradės būti ištaisyta.

Pabandykite naudotis šiais pratimais: Gulėti ant kieto paviršiaus ant skrandžio, pakelkite liemens ant rankų, perkeliant dėmesį į delną ir ant kojinių. Pabandykite laikyti šią poziciją kuo ilgiau, po to atsipalaiduojate ir vėl pakartokite. Būtina įgyvendinti keletą metodų.

Pratimai svorio netekimui po gimdymo.

Dabar internete ir speciali literatūroje galite rasti didžiulių skirtingų jaunų motinų rinkinių skaičių. Garsamų trenerių, vyresnio amžiaus žmonių patarimų metodai ir tik įvairios svetainės siūlo didžiulį mokymo spektrą. Mes stengsimės paprastai apsvarstyti efektyviausius ir įrodytus pratimus, kurie yra padalinami priklausomai nuo kūno zonos, kuriai mokama didžiausia dėmesys.

Bet koks mokymas visada turi prasidėti su pašildymu. Kokių pratimų pasirinksite nesvarbu - vietoje yra precedento neturintis vietoje, šlaituose, šokinėjant. pagrindinis tikslas - Įkaitinkite raumenis ir pasiruošti kroviniams. Šildymo trukmė turėtų būti bent penkios minutės, o tada galite pradėti tiesiogiai pratimus, kuriais siekiama atkurti figūrą po gimdymo. Taigi, apsvarstykite apkrovą pagal tam tikras raumenų grupes.

Skrandis.

Žinoma, siekiant sugriežtinti pilvo raumenis. Optimalus pratimas yra spauda. Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad po gimdymo, pilvo raumenys silpnėja ir gali išsklaidyti. Pabandykite pradėti, kad gulėti ant nugaros ir šiek tiek pakelkite kūnus, pakelkite peilius ant grindų lygio. Jūs pajusite spaudos raumenų ploto įtampą, tada turėtumėte išleisti. Jei manote, kad yra gilinimas įtempta būsena per bambą, geriau atidėti pratimus, kuriais siekiama reguliuoti spaudą ir pakeiskite juos į incenzuojamus.

Dubens.

Kadangi viso devynių mėnesių vaikas buvo gimdoje motinos, apatinės nugaros srityje gali būti suformuota nepageidaujama lenkimo, kuri vėliau gali sukelti skausmo vystymąsi. Siekiant to išvengti, laiku turite atkreipti dėmesį į tokį niuansą laiku. Jis turėtų ne tik prarasti svorį po gimdymo, bet ir remti visą kūną. Todėl jaučiasi deformacijos buvimas, reikėtų atlikti specialius pratimus. Pavyzdžiui, pabandykite gulėti ant grindų su savo keliais ir paspausti į paviršių pėdsakų, sėdmenų ir dubens, lėtai nuplėškite pilvą nuo grindų. Tai turėtų būti padaryta iškvėpimo, šiek tiek pasiliekant pakeltos padėties ir vėl nuleisti.

Rankos.

Optimaliausi pratimai, kad rankų formą - apkrovos su hanteliais. Jei namuose nėra hantų, jie gali būti pakeista tuos pačius svėrimo elementus, pvz., Plastikinius butelius. Norėdami pradėti, nesukelkite svorio daugiau nei vieną kilogramą. Tapkite tiesiais ir, atsižvelgiant į hantelius abiejose rankose, pakelkite rankas, imtis atsitiktinių alkūnėje. Svarbiausia yra atlikti pratimus lėtai, dirbdami su kiekvienu iš jų, ir nebandykite kuo labiau kvėpuoti - tai nėra omenyje, bet teisingai vykdant.

Kojos.

Čia bus pritaikyta standartiniam pratimų rinkiniui, kuris patars visiems treneriams: pritūpimus ir Maugh kojeles. Reguliariai atliekant kelis metodus, galite pasiekti gerų rezultatų.


Nepaisant įvairių metodų, patarimų ir metodų, greitas skaičiaus atkūrimas po gimdymo yra beveik neįmanomas. Nesvarbu, kiek jie sako, kad kažkaip, procesas žymiai pagreitina, organizmas yra fiziškai negali staiga. Beveik beveik per metus buvo daug pokyčių, todėl tam tikras laikas grįžti į ankstesnę būseną. Siekiant padėti organizmui atsigauti ir grąžinti ankstesnės būklės paveiksląTurite laikytis ir laikytis šių taisyklių:

Maitinti vaiką natūraliai. Žindymas yra naudingas tiek vaikui, tiek motinos kūnui. Norint plėtoti pieną, moters kūnas kiekvieną dieną praleidžia aplink šešis šimtus kalorijų, o mokslininkai įrodė, kad tos moterys, maitinančios kūdikį natūraliu būdu, prarasti svorį ir lengviau atkurti.

Nepamirškite apie šviesos sporto krovinius. Negalima atidėti klasių, pateisinant šį laiko trūkumą, stiprią darbą ar priežiūrą kūdikiui. Nereikia ilgų ir varginančių treniruočių, nes su pakankamai vaiku ir kitomis apkrovomis. Dažniau, paimkite jį ant rankų, vaikščiokite ore, žaiskite su vaiku - visa tai yra tas pats pratimas. Dabar yra didelis pasiskirstymas tarp jaunų motinų gauti diržas, kaip alternatyva vežimėliams. Tai patogu mamai, ir nuolatinis lytėjimo kontaktas yra svarbus kūdikiui.

Stebėkite maitinimą. Moteris, kuri maitina kūdikį, draudžiama apriboti vitaminais, griežtos dietos ir atsisakymo nuo bet kokios produktų grupės, tačiau pakeiskite saldainius su vaisiais, pusgaminiais - namų maistas yra visiškai įmanoma. Daug daugiau naudos kūdikiui ir motinai atneš valgyti saldus obuolių vietoj riebaus pyrago.

Svarbiausia nepamirškite, kad būtina ne tik intensyviai įvykdyti svorį, bet ir atkurti kūno stiprumą, sveikatą ir energiją. Jūs galite papildomai vartoti vitaminų kompleksus, kurie anksčiau buvo konsultuojami su gydytoju.

Atminkite, kad po pristatymo po pristatymo mes ne tik palaipsniui nurodo figūrą, bet ir atkurti sveikatą visame kūne.

Pratimai, skirti išlaikyti tobulą figūrą po gimdymo:

Po daugelio nėštumo mėnesių, kurių metu kūnas praranda buvusią formą ir patrauklumą, moterį, kuri pagimdė vaiką, norėtų atkurti savo buvusį išvaizdą greičiau. Po gimdymo moteriškame organizme atsiranda nemažai sudėtingų procesų: vyksta hormoninis restruktūrizavimas, atsiranda fiziologinių pokyčių, nagų, odos ir plaukų pokyčių struktūra. Atkuriant kūną procesas reikalauja tam tikro laiko ir negali praeiti po kelių savaičių. Tačiau galima padėti savo kūnui greičiau vadovauti savimi. Mes sužinome, kaip ateiti į formą po gimdymo kuo greičiau, kad jums reikia tai padaryti.

Kas yra labiausiai trikdanti moteris po gimdymo laikotarpiu

Gyvenimo stiliaus keitimas, dienos režimas, mityba yra papildomas streso veiksnys moteriškam kūnui. Žinoma, pagrindinė patirtis yra susijusi su kūdikio ir darbo jėgos sveikata. Tačiau dabar mes kalbėsime ne apie po gimdymo laikotarpio medicininius aspektus, bet apie naujo mamos išvaizdą, nes, nepaisant nemigo naktų ir daug rūpesčių, kurie atsirado, jauna motina nori jaustis gerai ir atrodo gerai ir atrodo gerai.

  • Plaukai ir nagai. Po vaiko gimimo moterys pradeda sustiprinti plaukų slinkimą ir pasirodo nagų trapumas. Tai yra visiškai natūralus procesas, kuris neturėtų būti išsigandęs slaugos mama. Šeši mėnesiai, kai kūnas atkuria kūną, plaukų ir nagų būklė yra normalizuota. Geresnė mityba ir speciali priežiūra padės sumažinti šį laiką.
  • Oda. Tamsios dėmės ant odos, kuri pasirodė nėštumo metu ir strijų ant skrandžio su laiku bus lengvesni ir nepastebimai, nors jis negali išnykti iki galo.
  • Per didelis svoris. Eikite į treniruoklių salę ir aktyviai žaisti sportą iš pradžių po gimdymo gydytojų neleidžiami. Taip pat neįmanoma išbandyti naujų dietų, nes vaiko augimas ir vystymasis priklauso nuo motinos mitybos kokybės. Kai kurios moterys mano, kad iki žindymo pabaigos, pakeiskite savo išvaizdą visiškai nerealu ir atidėti bandymus atrodyti gerai "vėliau". Tačiau tokia nuomonė yra klaidinga ir galimybės greitai atgauti savo buvusią formą slaugos moterims daugiau nei vaikų mama - dirbtines. Dėl motinos pieno gamybos, moterų organizmas praleidžia papildomą 500 kcal kasdien. Be to, apie 40 gramų per parą. Vidaus riebalai eina į pieną. Taigi, slaugos motinos organizmas yra gana aktyviai atsikratyti po oda nuosėdų ir perteklius. Kartu su teisingu dienos režimu, teisinga mityba ir pakankamas fizinis krūvis gali būti per trumpą laiką, kad būtų galima atsidurti puikioje fizinėje formoje ir atsikratyti papildomų centimetrų juosmens.

Kodėl daugelis moterų po gimdymo gauna riebalus ir kaip sugrąžinti harmoniją

Ką atkreipti dėmesį

Siekiant maksimaliai padidinti kūno atkūrimo procesą, jauna motina turėtų skirti ypatingą dėmesį tokiems aspektams:

Tvarkaraštis. \\ T

  • Pabandykite pailsėti daugiau. Po to, kai kūdikis užmigo, slaugos motina yra geriau atsipalaiduoti šiek tiek, o ne sėdėti už kompiuterį ir nardyti į Putino socialinius tinklus. Paprašykite savo artimųjų rūpintis ūkininkavimu, kad galėtumėte daugiau laiko pailsėti.
  • Bado jausmas nebus įvykdytas, jei galia bus dalintis, bent penkis kartus per dieną. Atitinkamai sumažinamos vienkartinės maisto maisto dalys.
  • Dienos lauko pasivaikščiojimai padidins visišką slaugos motinos kūno toną, pagerins žarnyno peristalsį ir metabolizmą, padidins raumenų ir raiščių elastingumą. Patartina vaikščioti bent valandą per dieną, ir jei turite galimybę, tada valandą ryte ir vakare. Žinoma, vyksta pasivaikščiojimas, jis turėtų būti apsirengęs pagal orą, kad būtų išvengta hipotermijos ir peršalimo. Be to, vaikščioti su kūdikiu, pabandykite kuo daugiau judėti, o ne sėdėti ant stendo.
  • Paskutinis maistas turi būti ne vėliau kaip 19 valandų. Jei motina patiria bado jausmą po šio laiko, tuomet galite jį pakelti su stikline kefyra ar arbata. Laikui bėgant, kūnas priprasti prie naujos galios tvarkaraščio ir vakaro bado nebus įveikti mama.
  • Mokymas turėtų būti atliekamas tuščiu skrandžiu, tada jie bus efektyvesni. Sporto treneriai rekomenduoja ne valgyti dvi valandas prieš ir daugiau nei dvi valandas po klasių.

Racionas

  • Iš dietos turėtų neįtraukti didelio kalorijų maisto produktų, miltų produktų, kepimo, saldaus SDOBU. Be papildomų centimetrų motinos klubuose, šie produktai gali sukelti žarnyno koliką kūdikyje.
  • Patartina naudoti ne mažiau kaip du litrus skysčio per dieną. Dalis gryno vandens. Taip pat galite gerti žolelių arbatą, šalčiui, compotes. Skystis prisideda prie skilimo ir šlakų produktų pašalinimo iš kūno.
  • Pabandykite kiekvieno valgio metu valgyti daržoves. Jie gali būti virti, kepti, troškiniai ir švieži. Tačiau vaisių gali būti paliktos dienos užkandžių.
  • Iš savo meniu pabandykite pašalinti kepti, aštrius ir druskos patiekalus. Geriau teikti pirmenybę šviežiems žaliavoms (pavyzdžiui, morkų ir obuolių salotos), tada virti arba virti ant produktų pora. Be to, prioritetų sąraše yra produktai, kepti ant grotelių ar troškinio. Užkandžiai, esantys karštų šunų ar kitų greito maisto šedevrų, skirtų motinos organizmui, yra kategoriškai kontraindikuotinos.
  • Nukreipti nereikalingų kilogramų kopūstų yra paprastas būtinas produktas. Manoma, kad nepageidautina naudoti moteris žindymo laikotarpiu, nes jis gali sukelti skrandžio sūpynės mama ir kūdikis. Tiesą sakant, fermentacija motinos skrandyje gali sukelti baltos virti kopūstų sultis. Tačiau žiediniai kopūstai, brokoliai ir kitos kopūstų veislės gali būti valgomos drąsiai, be baimės problemų su žarnyne.
  • Druska jungia skystį kūno audiniuose. Todėl reikėtų bandyti kuo labiau sumažinti druskos kiekį ir, jei įmanoma, pakeiskite jį citrinos sultimis, nesusijusiais prieskoniais, sojos padažu.

Kai galite pradėti kreiptis į lanką po gimdymo ir kaip organizuoti klases

Fiziniai pratimai

Norint greitai grįžti į savo kūną graži forma, jauna motina negalės daryti be tam tikros fizinės krūvio.

  • Kiekvienos moters Kegelio pratybų kompleksas turi pradėti vykdyti nėštumo metu, bet ir toliau po gimdymo. Šie pratimai padės išvengti žydėjimo pertraukos gimdymo metu, mažų dubens raumenys sustiprins ir pagreitins vidaus organų atkūrimo procesą po pristatymo. Galite juos atlikti bet kuriuo paros metu, pasivaikščiojimu, o virimo metu, kai užliejate kūdikį. Gydytojai teigia, kad pakanka atlikti šį kompleksą bent 5-10 minučių per dieną.
  • Kad išlaikytumėte pilvo ir greitesnių gimdos raumenų ir pilvo spaudos raumenų gabalus, moteris seka bent mėnesį po gimdymo dėvėti specialų tvarsčio ar traukimo liną. Labai svarbu daryti pratimus, kurie sustiprins šiuos šiuos raumenis, nes slaugos mamos gerovė priklauso nuo vidaus organų formos ir vietos atkūrimo dydžio.
  • Jei gimdymo metu moteris nesilaikė jokių komplikacijų, tada per dvi savaites galite pradėti atlikti specialų po gimnastikos gimnastiką. Šiek tiek vėliau, galite pridėti paprastus pratimus, pavyzdžiui, šlaitus ir pritūpimus, Maugh kojos.
  • Pirmosios klasės turėtų būti trumpos, o jų trukmė gali būti padidinta. Negalima treniruoti iki nepatogių pojūčių atsiradimo, perteklių.
  • Be laisvo laiko, galite masažuoti labiausiai problemiškas zonas, kur nereikalingi poodiniai nuosėdos kaupiasi. Toks masažas gali būti atliekamas, pavyzdžiui, dušu, maitinant kūdikį arba prieš miegą.
  • Jei Koraching mama turi galimybę plaukti į baseiną - neturėtumėte praleisti. Vasarą galite plaukti atvirose rezervuaruose. Plaukimas puikiai stimuliuoja viso organizmo darbą, turi teigiamą poveikį stuburo, raumenų tonui ir imunitai.
  • Moteriškos klasės metu patartina sujungti riebalų deginimo pratimus su galios pratimais, kurie yra įspaustų gražių raumenų, gerinant kūno formą.

Aukščiau aprašytos rekomendacijos bus paskatins, kaip gauti formą po pristatymo kuo greičiau. Svarbiausia yra tikėti sėkme ir visą laiką turi teigiamą požiūrį. Moteris, kuri plinta meilę ir džiaugsmą aplink save, visada atrodys gražios kitų akyse.

Po gimdymo beveik kiekviena moteris išlieka antsvorio, ir dažnai tai yra ne du ar trys ir iki 15 kilogramų. Tai nėra taip lengva juos pašalinti, bet tai įmanoma. Tai padės jums praeiti po gimdymo. Jie prisidės prie greito metabolizmo grąžinimo, atsikratykite pelno kilogramų, geresnio kraujo tekėjimo ir, kaip rezultatas, puikios nuotaikos atsiradimas.

Kiek laiko galiu pradėti klases

Atsakymas į klausimą priklauso nuo to, kaip jauna motina jaučiasi, kiek jis buvo aktyvus prieš ir nėštumo metu, kaip pagimdė. Jei jie buvo sunku, per pirmąsias kelias savaites moteris nebus lengva (ir negali) atlikti net paprasčiausias atsigavimo pratimus. Tačiau, jei gimdymas praėjo normaliai, ir žalos po jų yra minimalūs, tada klases galima pradėti bet kuriuo metu.

Pirmasis 6-7 kg išnyksta gana greitai. Paprastai tai trunka apie mėnesį. Tolesnis atstatymas bus sunkiau. Jis eina apie pusę milijono per savaitę. Tai yra švelniausias organizmui.

Pratimų rinkinys po gimdymo bus naudingas tik tuo atveju, jei laikotės kelių paprastų rekomendacijų:


Kas gali būti naudinga mokymui:

  • specialus rutulinis gimnastika ar fitball;
  • elastinė juosta apie 2 m ilgio;
  • praleidžiant lyną (šokinėja su virvele - lengviausias būdas atnešti save į formą);
  • dumbbells (pageidautina, kad jie turi sulankstomą dizainą patogesniam apkrovos kontrolei; pigiau alternatyva yra dviejų litrų plastikiniai buteliai iš gėrimų).

Kontraindikacijos

Gimimas yra sudėtingas procesas. Moteris patiria fizinius ir emocinius sunkumus. Dėl šios priežasties daug abejonių reikia pratimų. Ir kažką jie yra teisingi.

Yra atvejų, kai pratimai po pristatymo yra draudžiami:


Jei yra bent jau mažiausios abejonės, turite kreiptis į gydytoją. Jis atliks apklausą ir atliks savo nuosprendį apie fizinį krūvį.

Gimnastikos rūšys

Pratybų kompleksas susideda iš kelių skyrių. Kiekvienas pratimas yra skirtas atkurti ir stiprinti kūno dalį. Kaip apžvelgs įkrovimą, priklauso nuo problemų, kylančių organizme nėštumo ir gimdymo procese:


Ką galima padaryti pradžioje

Dovanų buvo gerai, nėra kontraindikacijų? Šiuo atveju galite pradėti įkrovimą sumažinti gimdą:


Jei po pristatymo, siūlės buvo suponjaus, pratimai sumažinti gimdą negali būti atliekamas. Jums reikia laukti visiško atsigavimo.

Po pakartotinių klanų, gimdos pjovimas eina greičiau ir intensyviai. Šis procesas gali būti susijęs su skausmu pilvo apačioje ir tarpkojime. Štai kodėl nerekomenduojama atlikti jokių fizinių pratimų be medicininės pagalbos.

Ypatingas dėmesys gimdos atkūrimui ir mažinimui turėtų būti suteikta po dirbtinių kūnų. Kūnas netinkamai suvokia tokį procesą. Todėl kai kuriais atvejais pratimai turės pridėti vaistus ir, galbūt, namų metodus sumažinti gimdą.

Skirtingų raumenų grupių kompleksai

Įprasti pratimai turėtų būti atliekami su mažesniu pakartojimų skaičiumi.

Spauda

  • Pratimai "dviračiu". Gulėti ant nugaros, sumalkite įsivaizduojamus pedalus. Padeda pašalinti papildomus centimetrus nuo pilvo.
  • Rėmas ant nugaros ir sulenkite kojų. Pakilti, paspaudus apatinę nugarą prie grindų. Mažesnis kelias sekundes. Svarbu, kad smakras neliestų krūtinės.
  • Jei norite lengvai pašalinti nereikalingus centimetrus po gimdymo, galite atlikti šiuos pratimus. Kojos ant pečių pločio, rankos yra praleistos. Pirmiausia padarykite vieną pėdą. Kelio kita kojelė patekti į grindis. Ištiesinkite ir pakartokite kitoje kojoje.

Krūtinė

Norint pašalinti tokį efektą, kaip saging krūties, jums reikia reguliariai atlikti paprastus treniruotes:

  • įprastas paspaudimas nuo grindų iš gulėjimo;
  • išlenkta alkūnių rankose, kad nukirtų priešais juos, kiek įmanoma daugiau su delnais;
  • apibūdinkite apskritimus su rankomis abiejose pusėse;
  • rankos pakelti virš galvos ir paspauskite savo delnus vieni su kitais, neatjungdami jų, kad pašalintumėte kiekvieną alkūnę į šoną.

Dubens

Pakeltų dubens kaulai buvusioje būsenoje padės lengvai apmokestinti:

  • Sėdėkite ant grindų, tempimo kojų ar sulenktų juos į kelius. Naršyti tokiame kambaryje aplink kambarį.
  • Gulėti ant nugaros, iškvėpti, kad atkreiptumėte skrandį. Po to priartėti prie krūtinės.
  • Gulėti ant nugaros, padermės ir kiek įmanoma pakelti sėdmenis. Padarykite jį įkvėpkite. Iškvėpimui, eiti ir atsipalaiduoti.

Stuburo. \\ T

  • Su rankomis, kirtančiomis ant krūtinės, sukuria kūną skirtingomis kryptimis.
  • Prijungdami rankas ant galvos galo, atlikite tuo pačiu būdu.
  • Ištraukite rankas. Tokiu laikysena kelias sekundes.
  • Prijunkite rankas į pilį, pakelkite juos kuo aukščiau virš galvos. Laikykite kelias sekundes.

Phytball.

Jei nėra kontraindikacijų, jūs galite padaryti kamuolį fitness keletą dienų po kūdikio gimimo. "Fitball" padės pašalinti šonus ir pilvą, taip pat atkurti makšties raumenis:


Stuburas bus lengviau susidoroti su apkrova, skrandis taps butas, gimdos pjaustymo procesas bus greitesnis. Norėdami atgauti formą po gimdymo, nebūtina mokyti išsekimo. Reguliarus mokymas, džiaugsmo pristatymas - raktas į jūsų sėkmę!

Po gimdymo daugelis moterų turi motinystės džiaugsmą, dažnai užgožė iš pakeisto skaičiaus. "Tummy Spreezes" skauda nugarą, o klubai netelpa į mėgstamas kelnes. Ir taip noriu spindėti ant paplūdimio su priveržtomis figūra mini-bikini. Tinka figūra probleminėse vietose - nugaros, skrandžio ir klubų nėra taip sunku, jis gali būti atliekamas namuose ir grožio salono sąlygomis. Tačiau jums reikia prisiminti - ne visos procedūros gali būti padaryta žindymo laikotarpiu ir pirmuosius mėnesius po gimdymo.

Moteriško kūno po gimdymo.
Nėštumo metu svorio padidėjimas svyruoja nuo 10 iki 20 kg, kartais šiek tiek daugiau ar mažiau. Poodinio riebalų nusėdimas yra prigimtis, siekiant apsaugoti kūdikį ir jo mitybą per pirmąsias savaites nuo gimimo. Reikia riebalų reikia, kad mama būtų nuo to, kas norėtų padaryti energiją, kad susidarytų pienas, nes per pirmąsias savaites kalbant apie trupinius, ne visada galima reguliariai valgyti. Nėščios moters kūno riebalų pasiskirstymą teikia nėštumo hormonai, tačiau čia yra gimimas, o šarmai ant klubų, nugaros ir feet pakimba, ir pilvo oda atrodo nepatraukli.
Net jei moteris pradeda numesti svorį, jokių riebalų nuosėdų nepalieka tų vietų. Kuris norėtų pašalinti - pirmasis asmuo ir krūtinė yra plona. Bet asilas ir juosmens lieka iki pastarojo. Padėkite atnešti kūną po gimdymo formos - ypač pilvo, sėdmenų ir klubų, padės klases ir kosmetikos procedūras.

Kosmetikos ir salonų procedūros
Po gimdymo kūno oda keičiasi šiek tiek, organizmas reikalauja dėmesio. Tačiau būtina daryti pasikonsultavusi su gydytoju - ne visos procedūros gali būti padaryta per pirmuosius mėnesius po gimdymo, daugelis lėšų draudžiama maitinti krūtimi.
Jums gali prireikti anticeliulitinių kūno kremų, krūmynų ir nulupimų. Tačiau jie turi būti jų natūralūs komponentai. Draudžiama krūtimi maitinimo krūtimi. Šveitimas ir lupimasis Padėkite Pašalinti paviršiaus sluoksnius odos su negyvų odos dalelių, kurios trukdo anticeliulitinių įrankių skverbtis į poodinio sluoksnio.
Renkantis kosmetiką rūpintis probleminėmis sritimis, sekite prekės ženklo šlovę, kosmetologo tarybą ir ženklinimą - "Leistinas nėštumo metu, žindymo laikotarpiu". Jie yra hipoalerginiai, nesukels odos dirginimo ir neturi kablelių.

Vienas iš puikių anticeliulitinių priemonių yra vakuumo masažas - jis gali būti atliekamas salono ar namų sąlygomis su specialiais silikonais ar stiklo skardiniais. Šioje procedūroje, kosmetikos ir terapinis veiksmas kartu sujungiamas - neigiamas slėgis yra sukuriamas ant odos paviršiaus, kuris giliai masažuoja riebalų poodinio nuosėdos, padidina kraujo tekėjimą į šias svetaines, plauti toksinus ir stiprinti metabolizmą, o metabolizmas Poveikis pasiekiamas greitai ir be paraudimo, ekranavimo oda.
Vakuuminis masažas atliekamas ant skrandžio, sėdmenų ir šlaunų, venkite vidinio klubų ir poplito paviršiaus.

Pirmosios procedūros gali būti pakankamai skausmingos, mėlynės gali likti. Tai rodo statines reiškinius audiniuose ir palaipsniui, nes metabolizmas ir kraujotaka yra normalizuoti, šie reiškiniai išnyksta. Šias procedūras galite taikyti ne anksčiau kaip 2-3 mėnesius po pristatymo. Žindymas nėra kontraindikuotinas šiai procedūrai.

Mezoterapija yra vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio ir atsikratyti celiulito klubų ir sėdmenų srityje, specialios riebalų gamybos medžiagos ir narkotikai, metabolizmo ir kraujo apytakos stiprinimas su mikro pagalba. Bet tai galima padaryti po to, kai baigsite krūtimi, arba ne anksčiau kaip 4-6 mėnesius po gimdymo, kai hormoninis fonas stabilizuoja. Mezoterapija yra gerai derinama su vyniojimo ar masažo procedūromis. Komplekse 10-15 procedūrų, riebalai žymiai sumažės, o oda sugriežtins, ji taps lygi ir elastinga.

Empation.
Tai yra fizinio lavinimo analogai, bet tingi ar okupuotos moterys. Su "Myostimulants" pagalba, nešiojamieji įtaisai drugelių ar diržų pavidalu, galite pasukti silpninti raumenis iš sėdmenų ploto, paspauskite arba klubus. Profesionalūs misostimuliantai Dorga. Tačiau turite reguliuojamų programų, siunčiant skirtingus dažnių impulsus. Dėl impulsų poveikio pasyvūs raumenų susitraukimai atsiranda skersinėmis ir išilginėmis pozicijomis. Jis pagerina poveikį.

Kovoti su strijų.
Stretch Marks pristatomi į beveik visų moterų troškimą - vyresnius ir giliau tempimą, tuo sunkiau su jais kovoti. Tai yra randai, kurie buvo suformuoti dėl elastino pluoštų į skrandį, pop arba klubų spragas. Padėkite Wraps su dumbliu Spirulina, jame yra bioaktyvių medžiagų kompleksas, taikomas problemos zonoje ir, pasukant zoną su plėvele, paleisdami sugadintos odos atkūrimo procesą. Dėl didesnio poveikio rekomenduojama padengti antklodę.

Padeda kovoti su strijų su migdolų aliejumi, kuris regeneruoja, aktyvina medžiagų apykaitą. Būtina atlikti probleminių sričių masažą du kartus per dieną su šia alyva.

Galite toliau naudoti kremus nuo strijų, kuriuos naudojote nėštumo metu. Tačiau norint pašalinti saulės striją, būtina pasinaudoti salono renginiais ir aparatūros būdais, kaip pašalinti. Paprastai embo klavišų tempimas, stimuliuojantis audinių regeneraciją, gerinant mitybą ir odos toną. Norėdami ištrinti strya pėdsakus, galite tvarkyti mikrodermabrazijos (mechaninio šlifavimo odos) odą arba atlikti cheminę lupimą - bet tai daroma tik tada, kai išnyksite kūdikiui į krūtinę.
Žindymo metu galima paveikti "Stria" su lazeriu - greitai ir efektyviai pašalina tempimą. Tačiau šis metodas yra brangus, nors kelios probleminės sritys gali būti traktuojamos vienu metu.

Fiziniai pratimai.
Pratimai yra labiausiai prieinami ir paprasčiausiai būdami patys forma - jums net nereikia aplankyti sporto salėje - dauguma pratimų galima atlikti namuose, net su kūdikiu. Galima pradėti klases po natūralios genties po 6-8 savaičių, tačiau Cezario pjūvyje būtina pasikonsultuoti su gydytoju - galų gale, viskas priklauso nuo siūlės nuoseklumo ir moters gerovės . Pratimų kompleksai yra puikus rinkinys, tačiau labiausiai pagrindiniai visuose pratimuose yra klasių sudėtingumas ir tvarkingumas, būtina pašalinti bent 30-60 minučių per dieną.

Mokymas turėtų praeiti sparčiai, reikia atlikti pratimų pakartojimus, kurių reikia daugiau 0 sutelkiant dėmesį į jų būklę. Iš pradžių bus sunku užsiimti, bet kaip mokymas, jums bus lengviau, o kūnas pradės įsigyti apetializavimo formas.
Priveržkite skrandį yra paprasčiausias būdas, purtant spaudą, bet ne visoms moterims, kurias lengva padaryti - spauda turėtų būti ne mažiau kaip tris kartus per savaitę, bet idealiai kasdien, tada rezultatai nelauks palaukti. Jei manote, kad sunku atsisiųsti spaudą - galite šokti, aerobikai arba pasukti į lanką.

Pratimų kompleksas pilvo, klubų ir sėdmenų.
Auksinė taisyklė visų treniruotes yra laipsniškas, pradeda klases su šviesos treniruotės (vaikščioti vietoje, šokinėja, bėgiojimas) ir tik tada pradėti intensyvų mokymą. Mes siūlome jums keletą pratimų, kad galėtume suderinti formos formą.

Pėdų ir klubų.
- Pradinė padėtis guli ant grindų, pasviręs ant rankų, kurios yra sulenktos alkūnėse. Ištiesinkite dešinę koją, pasukdami pėdą, kairioji pėda sulenkta. Pakelkite tiesiai arba, jei tai yra sunku, sumontuotas su kulnu, apie 45 laipsnius ir nuleiskite žemyn, nepaliesdami grindų. Atlikite 10-20 kartų 2-3 metodais.

Stovi ant kilimo ir pasvirusi ant kelio ir alkūnės, laikykite kūną tiesiai. Dabar sulenkite koją ant kelio 90 laipsnių, pakelkite jį aukštyn ir žemyn, pasiimkite nuošalesnes, tada nuleiskite 10 kartų per 2-3 metodus.

Gulėti kairėje arba dešinėje pusėje, pasikliaukite ant rankos sulenkto alkūnėje. Grąžinkite abi tiesias kojas nuo grindų ir pakelkite juos į maksimalų aukštį. Pradėkite veisdami kojas 45 laipsniais, pagal žirklės tipą. Svarbu, kad kelio, klubo sąnario ir kulno ant abiejų kojų buvo lygiagrečios, kojos ištiesinti labiausiai, stipriai suspausti sėdmenis. Laikykite koją apie minutę ore, tada arčiau kartu, nesumažindami grindų ir laikykite kitą minutę. Atlikite 2-3 kartus, tada įjungdami kitą pusę, pakartokite 2-3 kartus.

Pratimai sėdmenų.
Gulėti ant nugaros, sulenkite kojų, įdėdami rankas palei kūną. Uždėkite dubenį aukščiau, kaip įmanoma, spausdami sėdmenis viršutiniame taške, tada nuleiskite kūną žemyn neliesdami grindų. Atlikite 10-20 kartų, atlikdami 2-3 metodus.

Pratimai stiprinti pilvo raumenis.
Gulėti ant nugaros, sulenkite kojų, pasvirusi ant grindų, pasirūpinkite rankomis už galvos, alkūnės dirigenu ant šonų. Pakelkite liemens viršų iki kiek įmanoma aukštesnę, be grindų ir apatinės nugaros, tada eikite žemyn, o bandydami ne sumažinti pečių ant grindų ir ne atsipalaiduoti.

Gulėti ant nugaros pakelkite ištiesintų kojų ar kojų, pusiau sulenktą keliuose, neatidarant dubens nuo grindų ir grįžkite į kojų atgal. Padarykite 10-20 kartų atlikdami 2-3 metodus.
Pratimai stiprinti krūtinės raumenis, pečių diržus ir rankas.

Sustabdyti kaip pushups, bet kojos sulenktos keliuose. Paspaudus nuo grindų - kojos neturėtų liesti grindų. 10-20 kartų naudotis 2-3 metodais.

Pirma, tai atrodys, kad pratimai yra labai sudėtingi jums, bet kaip ji užtrunka jus kiekvieną kartą bus lengviau ir maloniau daryti, ir gražus figūra bus maloni dovana visiems savo pastangas ir pastangas.

Daugelis teigia, kad nėštumo metu turi savo unikalų grožį. Na, mes negalėtume ginčytis. Tačiau beveik visos moterys svajoja, ypač per paskutinius nėštumo laikotarpius, greitai atsikratyti "dekoracijų" ir galiausiai grįžta į savo buvusį formą. Kai kurie, išgirdę ar skaityti skirtingą informaciją, yra netgi įsitikinę, kad jų skaičius taps gana geresnis - moteriškas ir patrauklesnis. Tiesą sakant, tik vienetai iš gražios humanijos yra lengvai grįžta į ankstesnę formą.

Nusivylimas ateina iš karto po pristatymo: atrodytų, pagimdė - skrandis turėtų išnykti. Nesvarbu, kaip ši oda ištempta, ir dabar, bent jau viduje ir nėra vaiko, skrandis atrodo penktą nėštumo mėnesį. Mes apsižvalgome, taip pat yra ant skrandžio, krūtinės, klubų. Trumpai tariant, tada spektaklis. Nepalikite viską, kaip tai yra, būtina kažkaip palikti poziciją pažodinančiame ir vaizdiniame žodžio prasme.

Kada ateis fizinio krūvio laikas?

Nedelsiant, kaip atvykstate iš motinystės ligoninės, neskubėkite užsiimti fiziniu lavinimu, tinkamumu ir kitais fiziniais pratimais. Net jei užvirinkite neįveikiamą norą nedelsiant atlikti reabilitacijos pratimus, pabandykite ne pasiduoti. Kūnas pirmiausia turi ateiti į save, leiskite jam atsipalaiduoti visą poimtį po gimdymo laikotarpį, jis trunka nuo 4 iki 6 savaičių, kitaip pilvo raumenys, kurie nukrypstų nėštumo metu, negali grįžti į ankstesnę vietą. Ir kaip atnešti sau formą po gimdymo, jei tik neturite laiko įvykdyti viską suplanuotą, tai sukels dirglumą, perteklių stresą, kad jūs ne visai dabar. Dedote save kūdikiui, pasirūpinkite juo, priprasti prie naujos pozicijos. Jūs galite galvoti apie save, kai kūdikis įvyks mažiausiai mėnesį, pirmasis prisitaikymo laikotarpis praeis, bus lengviau valdyti su kūdikiu, pasirodys šiek tiek laisvo laiko. Gydytojai nepatartina fizinių pratimų spaudai, jei tai yra natūralios genties atveju, po cezario pjūvio - šeši mėnesiai.

Jei kūdikis yra maitinantis krūtimi, tuomet neturėtumėte sėdėti ant dietos, neteksite kūdikių maistinių medžiagų. Kaip patyrę motinos sako, geriausias vaistas, skirtas perviršio po gimdymo yra žindymo. Keletą mėnesių krūtimi krūtimi, tai gali būti antsvoris, jūs "išpūsti", nesenaudodamas, kaip tai įvyko.

Mes įdėjome save


Didžiausia nauda iš karto po pristatymo atneš dėvėti po gimdymo tvarsčiu, jis gali būti imtasi su manimi motinystės ligoninėje - tai yra tiesiog labai reikalinga, ypač jei Cezario operacija buvo perkelta. Geriau nusipirkti tvarsčio platesnį, tai bus geriau pritvirtinta ant kūno, su tokiu tvarsčiu bus lengviau atlikti namų darbus. Norėdami padėti savo krūtinei spręsti su pienu ir laikyti jį originalioje formoje, prieš gimdymą, jums reikia pradėti dėvėti specialią liemenėlę, jūs netgi galite miegoti.

Valgykite įprastai, bet neperkelkite. Išmeskite saldus, todėl jūs ir sau pristato paslaugą ir sumažinsite alergijų ir diatezės riziką kūdikiui. Eikite į natūralius maisto produktus, paimkite mėsą, grūdus, daržoves ir vaisius (nepamirškite, kad raudonos ir oranžinės tapybos produktai, pvz., Pomidorai, raudoni obuoliai gali sukelti alergiją iš vaiko).

Pabandykite daugiau vaikščioti daugiau, nauda, \u200b\u200bkurią dabar reikia išeiti su kūdikiu šviežio oro. Jei atsižvelgsime į tai, kad kūdikio vežimėlis ir mūsų keliai yra mažai suderinami dalykai, tuomet gausite pasivaikščiojimą ir būtiną fizinį krūvį.

Pratimai