21.06.2020

Daugelis šiuolaikinių merginų seka figūrą, stengiasi būti tinkamos ir lieknos. Norėdami nustatyti normalų augimo ir svorio parametrų santykį, turite žinoti normas ir jų laikytis, kūno svorį reguliuodami mityba ir reguliariais fiziniais pratimais.

Mokslo protas jau seniai išrado antsvorio ar per mažo svorio formulę. Tai KMI. Ši santrumpa reiškia kūno masės indeksą. Remiantis šiuo skaičiavimu, įvertinami pagrindiniai žmogaus kūno rodikliai.

Merginos ūgio ir svorio santykis yra būtinas ne tik grožiui nustatyti. Žinant, kaip ši formulė veikia, galima įtarti kūno problemas arba, atvirkščiai, negalvoti apie galimą riziką.

Koks turėtų būti ūgio ir svorio santykis

Formulė yra kelio ženklas, parodantis, ar gyvenimas eina teisinga linkme. Arba laikas ką nors pakeisti.

Mergaičių ūgio ir svorio santykio lentelė

Yra nuomonė, kad optimalus žmogaus svoris yra toks pat kaip ir jo jaunesniais metais. Tačiau neturėtume pamiršti, kad kiekvienais gyvenimo metais žmogaus kūnas netampa jaunesnis. Mažėja raumenų masė, didėja kūno riebalai. Ir jei teisingu kriterijumi svoriui nustatyti pasirenkate Quetelet formulę (KMI), tuomet galite labai klysti.

Teisingam šio indekso skaičiavimui gali turėti įtakos tiek kūno tipas, tiek raumenų ir kūno riebalų kiekis kūne.

Kaip pradėti nustatyti teisingas kūno proporcijas

Šiuolaikiniame pasaulyje mergaičių ūgio ir svorio santykis labai skiriasi net nuo tų, kurie buvo prieš 20–30 metų. Šiandien moters kūno sudėjimą lemia: ūgis, viršutinės kūno dalies ir apatinių galūnių proporcijos. Bet visi skaičiai yra santykiniai.

Norėdami nustatyti savo kūno parametrus, turite atlikti kelis matavimus:

Taip pat papildomai atliekami kaklo, pečių, klubų, blauzdos raumenų, krūtinės matavimai. Visi šie rodikliai kartu lemia kūno sudėjimo proporcingumą.

Kaip teisingai išmatuoti aukštį

Dėl su amžiumi susijusių pokyčių augimas taip pat patiria pokyčius. Pirma, ryte žmogaus ūgis visada būna 1–2 cm didesnis nei vakare. Taip yra dėl to, kad kūnas miego metu atsipalaiduoja ir ištempia. Antra, žmogaus 50 metų ūgis nebus toks, koks buvo prieš 20 metų. Todėl reikia reguliariai atlikti naujus matavimus.

Norėdami teisingai išmatuoti savo ūgį, turite pasiimti padėjėją ir kietą matuoklį. Juostą reikia palikti juosmeniui išmatuoti.

Šioje padėtyje galvos (karūnos) viršuje padėjėjui reikia ant sienos uždėti ženklą. Be to, matavimai atliekami griežtai lygiagrečiai grindims. Matuojamas atstumas nuo viršutinio taško iki apačios - ten auga. Kiekviena moteris ar mergina yra skirtinga.

Pasakyti, kad kažkas yra gražesnis, neįmanoma. Tačiau yra ir moterų augimo kategorijų:

• "Thumbelina" - aukštis iki 155 cm;
• žemiau vidutinio aukščio - 155–165 cm;
• merginos vidutinio ūgio - 165–170 cm;
• virš vidutinio aukščio - 170–175 cm;
• ūgio merginos - 175–185 cm;
• per aukštas ar aukštas - 185 ir daugiau.

Kūno tipai

Pagrindinė kūno sudėjimo klasifikacija apima tris tipus - tai asteninis, normosteninis ir hiperstheninis (endomorfinis vaizdas).

• Asteninis kūnas

Šio tipo figūrų mergaičių ūgio ir svorio santykis pasižymi bendru lieknumu ir grakščiomis viršutinėmis ir apatinėmis galūnėmis. Paprastai jų ūgis yra 167-172 cm .Merginos su tokio tipo figūra yra labai lengvos, plonos, elegantiškos. Jie neturi tendencijos priaugti perteklinio svorio.

• Normanų merginos

Skiriamasis šio kūno tipo bruožas yra figūros proporcingumas. Šios moterys paprastai yra vidutinio ūgio ir labai harmoningos kūno sudėjimo. Su amžiumi jie gali priaugti 2–3 kg perteklinio svorio.

Tai stiprios, atsargios moteriškos lyties atstovės. Paprastai mažesnis nei vidutinis ūgis. Jie išsiskiria plačia krūtinė ir plačiais pečiais. Tokio kūno sudėjimo merginos dažniausiai linkusios priaugti per didelio svorio.

Norėdami nustatyti savo kūno tipą, turite žinoti kojų aukštį, ilgį ir riešo apimtį:

1. Astenikai - kojos yra 7-8 cm ilgesnės nei ½ aukščio. Riešo apimtis yra mažesnė nei 15 cm.
2. Normostenika - kojos yra 3–5 cm ilgesnės nei ½ aukščio. Riešo perimetras yra 15,5–18 cm.
3. Endomorfai - kojos yra keliomis cm ilgesnės nei ½ aukščio. Riešo perimetras yra didesnis nei 18 cm.

Taip pat yra padalijimai pagal figūras:

• A formos figūra - turi plačius klubus, palyginti su siauromis pečiais.
• X formos figūros tipas. Pečiai ir klubai yra maždaug vienodo pločio. Liemuo yra 20 cm mažesnis.
• H formos figūra. Pečiai, juosmuo ir klubai yra maždaug tokio paties dydžio.
• T formos figūra. "Boyish" tipas - plataus pečių su siauromis klubų dalimis.
• O formos kūnas. Šis moterų tipas išsiskiria labiausiai apimtine jų figūros dalimi - juosmeniu.

„Quetelet“ rodyklė

XIX amžiaus viduryje statistikas ir sociologas Adolphe'as Quetelet sukūrė formulę, pagal kurią galima nustatyti per didelį žmogaus svorį. Kveteto indeksas (KMI) yra žmogaus ūgio ir svorio atitikimas, kuris padeda nustatyti perteklinį ar trūkstamą svorį.

Norėdami apskaičiuoti kūno masės indeksą, turite padalyti savo svorį iš (ūgis metrais * ūgis metrais). Tai atrodo taip - svoris kg: (aukštis metrais) 2.

Pavyzdys: 74 kg: (1,76 * 1,76) \u003d 23,88 - gautas skaičius yra Quetelet formulė arba kūno masės indeksas.

Quetelet masės indekso laipsniai

Masės indeksą reikia naudoti atsargiai. Skaičiuojant jį, neatsižvelgiama į riebalų kiekį konkretaus žmogaus kūne. Todėl ši svorio analizė yra tik orientacinė.

1. Indeksas iki 18,5 - trūksta svorio. Nutukimo rizika nėra. Moterims gali pasireikšti hormoniniai sutrikimai, persileidimai, hipotenzija ir sumažėjęs hemoglobino kiekis.
2. Indeksas 18,6 - 25 - normalus svoris. Nėra ligos rizikos. Nereikia mažinti ar didinti svorio. Svorio pokyčiai gali būti tik asmeniniai.
3. Indeksas 25,1 - 30 - papildomi kg... Yra rizika palaipsniui pasireikšti hipertenzija, varikoze, cukriniu diabetu.
4. Indeksas 30.1 - 35 - 1 laipsnis nutukimo. Ši liga yra ne tik daug riebalų ant žmogaus kūno ar kosmetinis defektas. Pradedant šiuo nutukimo laipsniu, širdies ir kraujagyslių sistema bei smegenų indai patiria dvigubą apkrovą. Organizmas netinkamai absorbuoja cukrų, dėl kurio atsiranda cukrinis diabetas.
5. Indeksas 31.1 - 40 - 2 laipsnio nutukimas. Skubių veiksmų poreikis padidėja dvigubai. Artrozė, artritas, hipertenzija, insultai, širdies priepuoliai yra šios ligos pasekmės.
6. Virš 40,1 - 3 nutukimo laipsniai. Labai padidėja didžiulė galimybė mirti nuo visų aukščiau išvardytų ligų. Būtina skubiai imtis priemonių pertekliniam svoriui sumažinti.

Tomai

Ūgio ir svorio santykis ar Quetelet indeksas nėra idealus gražaus merginų kūno ar sveikatos problemų nebuvimo rodiklis.

Prie KMI būtina pridėti juosmens matavimą. Šis parametras bus papildytas „Quetelet“ formule.

1. Centimetro juosta rodė daugiau nei 80 cm - yra nedidelė tikimybė susirgti medžiagų apykaitos ligomis.
2. Matavimai su centimetrine juostele parodė, kad juosmens apimtis viršija 87 cm - kritinė figūra. Reikia sumažinti svorį dėl galimų sveikatos komplikacijų.

Brokos formulė

XIX amžiuje prancūzų chirurgas Paulas Brockas sukūrė skaičiavimą, pagal kurį galite nustatyti optimalų žmogaus svorio rodiklį. Ši skaičiavimo formulė apima poreikį žinoti savo ūgį cm, iš kurio reikia atimti šimtą. Gautas skaičius parodys idealų svorį.

Tačiau norint teisingai apskaičiuoti, reikia žinoti savo kūno tipą. Taigi, merginos, kurių kūno svoris yra tas pats, gali skirtis dėl skirtingų kūno tipų.

• Astenika - (matuojama cm. Aukštis - šimtas) - 1/10 rezultato.
• Normostenika - matuojama cm, aukštis - šimtas.
• Endomorfai - (matuojant centimetrais. Aukštis - šimtas) +1/10 rezultato.

Neglerio formulė

Skaičiuojant naudojamas tam tikras aukštis ir svoris. Į idealų 152,4 cm (šis skaičius laikomas idealiu) - (prie kitų 2,5 cm) pridėkite 0,9 kg svorio. Pridėkite 10% rezultato prie išvesties skaičiaus.

Pvz .: originalus aukštis 165 cm.165-152.4 \u003d 12.6: 2,5 \u003d 5,04 * 0,9 \u003d 4,536. Gautas skaičius turi būti pridėtas prie idealaus 45 kg \u003d 49,536. Ir pridėkite 10%. Dėl to mes priaugame 54,48 kg.

Negerio formulė netinka visiems kūno tipams. Iš mergaitės su ūgiu ūgiu galite pasidaryti „anareksą“.

Johno McCallumo formulė

Kūno masės formulę sukūrė Johnas McCallumas, sporto ekspertas ir rašytojas. Ši formulė pripažinta geriausia tarp sportininkų. Tai turėtų būti nustatoma pagal riešo apimtį.

„McCallum“ kūno parametrai:

• krūtinės apimtis yra 6,5 \u200b\u200b* vienam riešo tūriui;
• juosmens apimtis - išmatuotas krūtinės apimtis * 0,53;
• klubo apimtis - išmatuotas krūtinės apimtis * 0,85;
• šlaunies (kojos) apimtis - išmatuotas krūtinės apimtis * 0,53;
• kaklo apimtis - išmatuotas krūtinės apimtis * 0,37;
• bicepso tūris - išmatuotas krūtinės tūris * 0,36;
• kojų apimtis - išmatuotas krūtinės apimtis * 0,34;
• dilbio tūris - išmatuotas krūtinės tūris * 0,29.

Lorenco formulė

XX amžiaus pradžioje olandų fizikas apskaičiavo geriausią žmogaus svorį. Jis remiasi augimu.

Šis skaičiavimas tinka vyresniems nei 20 metų žmonėms. Augimas neturi jokių apribojimų.

Forma mugės pusei: (atimkite 100 iš aukščio, išmatuoto cm, 100) - (cm išmatuotu aukščiu - 150), padalytą iš 2.

Pavyzdys: 175cm \u003d (175-100) - (175-150) / 2 \u003d 75-25 / 2 \u003d 62,5 kg

Breitmano formulė

Norint nustatyti idealų konkretaus žmogaus svorį naudojant „Breitman“ formulę, būtina naudoti augimo parametrą cm. Skaičiavimas atliekamas pagal formulę:

Išmatuotas augimo parametras cm * 0,7 ir atimama 50.

Pavyzdys: 176 cm * 0,7-50 \u003d 73,2 kg.

Tobulo svorio apskaičiavimas pagal šią formulę labiau tinka brandesnio amžiaus moterims.

Amžiaus vaidmuo ilgio ir svorio santykyje

Laikui bėgant, žmogaus kūnas patiria pokyčius. Raumenų tūris mažėja, kūno riebalai didėja. Dėl su amžiumi susijusių hormoninių pokyčių moterys persiskirsto ar net per daug kaupiasi poodiniai riebalai. Todėl reikia palyginti savo svorį ne su jaunystės rodikliais, o atsižvelgiant į amžių.

Garsus chirurgas Broxas padarė savo KMI skaičiavimus, nustatydamas metų skaičių ir figūros ypatybes.

1. Geriausias rezultatas moterims iki 39 metų. Aukštis išmatuotas cm - koeficientas 110.
2. Geriausias moters svoris 40+. Aukštis, išmatuotas cm – 100.
3. Asteniniam kūno sudėjimui būtina atimti 10% idealaus svorio.
4. Moterų endomorfams būtina pridėti 10% jų idealaus svorio.

Ūgio ir svorio santykio apskaičiavimas pagal moteriškos figūros tipą

Turėti tobulą kūno sudėjimą yra bet kurios moters ar merginos svajonė. Visi žmonės yra skirtingi ir tai turėtų būti pripažinta. Kiekviena moteris yra unikali, nesvarbu, kokias kūno proporcijas ji turi.

Svorio ir ūgio norma: stalas moterims

Augimas	19–29 metų	30-39 metų	40-50 metų
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

Skaičiai šioje lentelėje parodo vidutinį leistiną moters svorį įvairaus amžiaus.

Naudojant tam skirtą skaičiuoklę

Savo vietą internete rado įvairių tipų internetiniai skaičiuotuvai, kuriais remiantis galima apskaičiuoti optimalų kūno svorį pagal skirtingas formules. Internetinės skaičiuoklės naudojimo būdas yra labai paprastas. Jūs turite žinoti savo kūno parametrus ir įvesti duomenis į skaičiuoklės langus.

Norėdami sužinoti savo vertybes, naudodami Quetelet formulę, turite žinoti tik savo kūno ūgį ir svorį. Internetinis asistentas pats atliks skaičiavimus.

Paauglės mergaitės ūgio ir svorio santykis

Formulė padės išsiaiškinti vaiko KMI. Vaikams apskaičiuojamas Quetelet indeksas \u003d vaiko svoris kg / ūgis m 2. Pvz .: vaiko ūgis yra 1,35, svoris - 35 kg \u003d 35 / 1,82 \u003d 19,23. Tai norma 12–13 metų vaikams.

Norėdami nustatyti paauglio KMI, turite atlikti tą patį skaičiavimą kaip ir kūdikiams. „Quetelet“ indeksas suaugusiesiems dar nėra tinkamas jiems dėl nuolatinio kūno augimo.

Būtina apskaičiuoti rodiklį - procentilį. Procentas \u003d paauglio svoris / ūgis. Gautas rezultatas turi būti palygintas su vertėmis, atitinkančiomis jauno vyro amžių.

Rodikliai:

• Rezultatas yra 95 ar daugiau - nutukimo liga.
• Rezultatas 80 - 95 - antsvoris.
• Rezultatas nuo 6 - 80 - normalus svoris.
• Mažiau nei 6 - trūksta svorio.

Kūno masės indeksas nėštumo metu

KMI nėštumo metu įvertinamas pagal visuotinai priimtus Quetelet skaičiavimus. Bet ši formulė turi savo ypatybes. Norėdami pritaikyti šį skaičiavimą, turite žinoti nėštumo savaičių skaičių, svorį ir ūgį prieš nėštumą.

Formulė: svoris prieš nėštumą / ūgis kvadratu:

• rezultatas yra 19,8 ir mažiau - per mažas svoris;
• rezultatas iki 26 - normalus svoris;
• daugiau nei 26 metų žmonės turi antsvorio.

Nėštumo metu reikia stebėti savo svorį. Bet kokie motinos svorio pokyčiai gali turėti įtakos vaiko raidai.

Kodėl reikia žinoti savo KMI

„Quetelet“ indeksas arba formulė yra santykinis rodiklis. Bet tai žinoti reikia ir net ne dėl kūno grožio. Šiuose skaičiuose paslėpta dalis sveikatos. Rodikliai, viršijantys normą, turėtų kelti nerimą.

Už jų slypi tokios rimtos ligos kaip varikozė, artrozė, tromboflebitas, insultai, širdies priepuoliai, diabetas. Nedaugelis žmonių nori turėti tiek daug problemų savo kūne. Todėl būtina stebėti savo KMI, kad būtų išvengta perteklinio svorio ir jo pasekmių.

KMI metodo naudojimo trūkumai ir trūkumai

„Quetelet“ formulė turi savo trūkumų. Jie apima:

• skaičiavimuose neatsižvelgiama į amžių;
• gerai išplėtotas raumenis galima suprasti kaip perteklinio svorio ar nutukimo grėsmę;
• nėra jokio skirtumo tarp moteriškos ir vyriškos lyties.

Tai yra ir trūkumai, ir apribojimai. Jei jums reikia išsamių skaičiavimų, turėtumėte pasirinkti kelias skirtingas formules.

Kaip normalizuoti savo kūno masės indeksą

Merginoms, norinčioms numesti svorio ar priaugti svarų, kūno masės indekso apskaičiavimas gali būti padėjėjas. Jūs turite žinoti tam tikras taisykles. Abiejose grupėse jie labai panašūs.

Mergaičių kūno masės indeksas arba kitu būdu - jų ūgio ir svorio santykis gali būti pagalbininkas sprendžiant sveikatos problemas. Tai taip pat yra vadovas, kaip pasiekti norimas figūros proporcijas.

Gaminio dizainas: Mila Friedan

KMI vaizdo įrašas

KMI standartai ir gretutinės ligos:

Norėdami suprasti, ar žmogaus kūnas vystosi tinkamai, mokslininkai atliko šimtus tūkstančių tyrimų ir matavimų. Laikui bėgant jie suskirstė šiuos duomenis į kategorijas, nustatė dažniausiai pasitaikančius vidurkius. Dėl to paaiškėjo, kad paaugliams, mažiems vaikams ir suaugusiesiems yra normalus ūgio ir svorio santykis, nustatomas daugumai žmonių tam tikrame regione. Pagal šiuos rodiklius galite sužinoti, koks sveikas žmogus yra, ar jis turi kokių nors nukrypimų, ar jie yra rimti.

Geri tėvai visada domisi, kaip auga jų vaikas, atidžiai stebi procesą, kad nepraleistų nė menkiausio nenuoseklumo. Todėl jiems nepaprastai svarbu teisingai įvertinti vaikų ūgį ir svorį. Norėdami tai padaryti, turite remtis nustatytais visuotinai priimtais parametrais. Pavyzdžiui, Rusijoje vidutinis suaugusio vyro ūgis yra vienas metras ir septyniasdešimt aštuoni centimetrai. Moteriai šis rodiklis yra vienas metras šešiasdešimt keturi centimetrai.

Paauglių ūgio ir svorio norma gali būti laikoma vidutiniu parametru, priimtu tam tikroje srityje tam tikru metu. Šis indikatorius nėra stabilus, pastovus, tačiau gali sklandžiai ar staigiai keistis savavališkai. Tokie veiksniai nėra vienodi visai žmonijai. Statistiniai duomenys, kurie buvo gauti per pastaruosius dešimt metų, yra teisingi ir tiksliausi.

Svarbu suprasti: niuansus ir paaiškinimus

Maži kūdikiai auga ypač greitai, todėl laikui bėgant šis procesas pamažu lėtėja. Būdamas vienuolikos ar šešiolikos metų, dauguma gali patirti stiprų šuolį, po kurio augimas vėl tampa lėtesnis.

Tai reiškia, kad žmogus, būdamas dvylikos metų, gali staiga „trūkčioti“ aukštyn. Būdamas penkiolikos jis jau pasiekė savo galutinį augimą, o kitas, būdamas keturiolikos, tik pradeda pamažu temptis. Pagrindinis veiksnys, darantis įtaką šiems rodikliams, yra paveldimumas, vaiko ar paauglio gyvenimo būdas.

Tuo pačiu metu kai kurie auga lėtai ir nepastebimai, o kiti sugeba įgyti kelias dešimtis centimetrų per vieną vasarą. Yra žinoma, kad net kasdien yra augimo svyravimų. Dienos metu žmogus gali būti šiek tiek žemiau arba, priešingai, aukštesnis. Didžiausi rodikliai buvo išmatuoti anksti ryte, o mažiausi - vakare. Skirtumas gali būti nuo dviejų iki keturių centimetrų.

Lytinio brendimo poveikis

Intensyviausias augimas būdingas paauglystės brendimui.

• Merginos formuojasi anksčiau, nes didžiausias augimo tempas stebimas nuo dešimties iki dvylikos metų.
• Berniukai pradeda bręsti vėliau ir jiems nuo trylikos iki šešiolikos metų laikoma aktyviausia.

Yra atvejų, kai vystymosi procese kūnas neturi laiko neatsilikti nuo skeleto augimo, negali sukaupti reikiamos raumenų masės ar priaugti nustatyto svorio. Galimi ir kiti atvejai, kai padidėja pirmas svoris, o tik po to auga. Tai yra visiškai normalios sąlygos, todėl neturėtumėte per daug jaudintis, nedelsdami ieškokite paauglio anoreksijos požymių (nuoroda į straipsnį) arba pabandykite priversti jį numesti svorio.

Svorio korekcija

Paaugliams priverstinis svorio metimas ar svorio padidėjimas gali būti pavojingas. Jų rodiklių atitikimas bus gana savavališkas. Augantis organizmas, ypač smegenys, nuolat reikalauja „statybinių medžiagų“, kurių dėka jis vystosi. Nepakankamai išsivysčiusios smegenys, kurios negavo savo maistinių medžiagų ir išteklių porcijos, vėliau išgydyti yra daug sunkiau nei kūnas, kuris nepriaugo arba priaugo reikiamų kilogramų.

Jei paauglystėje, kai svoris ir ūgis yra normalus, nerimauja pilvas, kuris atrodo per didelis, tada tai nėra visuotinė problema. Greičiausiai viskas susiję su neteisinga mityba ir mityba, taip pat silpnais pilvaplėvės raumenimis. Šiuo atveju puikiai padeda specialūs pratimai normalizuojant mitybą. Dietologas bus geriausias asmuo, kuris padės jums išspręsti paskutinį klausimą.

Kūno masė (svoris) ir apimtis nėra tapatūs rodikliai, o visiškai skirtingi dalykai. Turėdami tą patį tūrį, riebalai svers kelis kartus mažiau nei raumenys ir raumenys. Aštuntos ir devintos klasės anatomijos kursas rodo, kad patys šie audiniai gali būti įvairių tipų.

Todėl, jei svoris yra normos ribose, o kūnas atrodo plonas ar apkūnus, iškart nepanikuokite. Galbūt skeletas auga greičiau nei raumenys, o galbūt kūnas turi daugiau riebalų nei raumenys. Visa tai galima lengvai „gydyti“ subalansuota mityba, mankšta ir sveika gyvensena.

Galimos nukrypimų priežastys

Rodikliai ne visada yra idealūs. Tai gali būti dėl daugelio skirtingų priežasčių.

• Tėvų ir kitų paauglių protėvių raida (paveldimumas), būdinga genetiniam kodui.
• Pavėluotas ar per ankstyvas brendimas.
• Ypatingas asmens gyvenimo būdas.
• Hipofizės, smegenų centro, atsakingo už augimą, sutrikimas.
• Skydliaukės funkcijos sutrikimas.
• Genetinės ligos pagal Turnerio sindromą, Marfan ar kt.

Tikėtinos centrinės nervų sistemos, virškinimo trakto organų, širdies, kepenų, inkstų ligos, nenormalus kraujagyslių ar sąnarių vystymasis. Vis dėlto neturėtumėte panikuoti, nes apie ligą galite kalbėti tik atlikę išsamų klinikinį tyrimą. Jei problemų nerandama, reikėtų atkreipti dėmesį į paauglio gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą.

Paauglių ūgio ir svorio normų lentelė

Gydytojai sukūrė specialias plokšteles, pagal kurias galite sužinoti vidutines statistines paauglių kūno svorio ir ūgio normas tam tikrame amžiuje, aktualias per pastaruosius dešimt metų. Tačiau jūs turite suprasti, kad šie santykiai yra sąlyginiai. Tai yra, neįmanoma jų laikyti absoliučiais, aklai stengtis pasiekti tikslius parametrus. Galų gale, 17 metų berniukas ar mergaitė gali būti apkūnūs ir trumpi, o gal ūgio ir plono - tai visiškai normalu.

Yra specialus centilio metodas vaiko fiziologiniam vystymuisi įvertinti iki pilnametystės. Jos esmė gana paprasta: čia antropometriniai veiksniai yra tiesiogiai lyginami su vertėmis, kurios laikomos standartinėmis. Pastarieji gaunami atliekant bendruosius tyrimus, tai yra, jie gali būti laikomi tam tikro regiono vidurkiais.

Antropometrinės (centilinės) lentelės

Paauglio kūno proporcijos turėtų būti kuo artimesnės idealui. Tokioms lentelėms sudaryti naudojami šimtų palyginti sveikų dabartinių regiono gyventojų atstovai. Atrenkami išskirtinio amžiaus žmonės, po kurių jų matavimai sudaromi didėjančia tvarka. Rodikliai sudedami į lenteles, kur laikomasi tam tikros numeracijos, kuri vadinama centile.

• Parametrai iki trijų centilių yra sritis, kurioje neįvertintos reikšmės. Jie tikrai peržengia įprastą diapazoną ir yra tik 3% apklaustųjų. Tokie paaugliai yra priskiriami "diagnostinei grupei", tai yra, jie turi būti atidžiai ištirti, ar nėra patologijų.
• Iki dešimt centilio - rodikliai yra žemi, o sveikiems vaikams jų galima rasti tik septyniais procentais atvejų. Turėtumėte atkreipti dėmesį į juos, tačiau nebegalite skubėti, kaip pirmuoju atveju. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas šių paauglių augimui ir raidai.
• Iki dvidešimt penkių centilių - šis parametras yra mažesnis už vidurkį, bet nebėra pavojingas. Sveikiems paaugliams tai pastebima jau 15–16% atvejų.
• Nuo dvidešimt penkių iki septyniasdešimt penkių centilių yra normalus bet kokio amžiaus sveiko žmogaus santykis. Tiesą sakant, ją galima vadinti absoliučia norma, ir ji pasitaiko 50–65% apklaustųjų.
• Sveikiems žmonėms, neturintiems patologijų, iki devyniasdešimt centilių randama tik 6-7% atvejų. Tai yra pervertinta sritis. Jei, atsižvelgiant į tai, yra kitų vystymosi ar augimo nukrypimų, būtinai turite kreiptis į gydytoją.
• Viskas, kas viršija devyniasdešimt centilių, yra akivaizdžiai bloga, tai yra labai aukštos vertybės, rodančios problemų rimtumą.

Harmoningas, visiškai atitinkantis amžių, kaip matyti iš aukščiau pateiktų instrukcijų, gali būti laikomas rodikliais 25–75 centilėse. Viskas, kas yra žemiau, bus sąlygiškai laikoma vystymosi atsilikimu, o virš jo bus sveikesnis augimas. Jei kažkas jus vargina, geriau kreiptis į pediatrą, kuris, atsižvelgdamas į poreikį, gali kreiptis į endokrinologą, genetiką, dietologą ar gastroenterologą.

Svoris ir ūgis 7–17 metų (berniukai)

Amžius / Svoris (kg)	Žemas (nuo 10 centilių)		Vidutinis (25–75 centiliai)		Aukštas (virš 93 centilių)
7 metai	18,0-19,5	19,5-21,0	21,0-25,4	25,4-28,0	28,0-30,8
8 metai	20,0-21,5	21,5-23,3	23,3-28,3	28,3-31,4	31,4-35,5
9 metai	21,9-23,5	23,5-25,6	25,6-31,5	31,5-35,1	35,1-39,1
10 metų	23,9-25,6	25,6-28,2	28,2-35,1	35,1-39,7	39,7-44,7
11 metų	26,0-28,0	28,0-31,0	31,0-39,9	39,9-44,9	44,9-51,5
12 metų	28,2-30,7	30,7-34,4	34,4-45,1	45,1-50,6	50,6-58,7
13 metų	30,9-33,8	33,8-38,0	38,0-50,6	50,6-56,8	56,8-66,0
14 metų	34,3-38,0	38,0-42,8	42,8-56,6	56,6-63,4	63,4-73,2
15 metų	38,7-43,0	43,0-48,3	48,3-62,8	62,8-70,0	70,0-80,1
16 metų	44,0-48,3	48,3-54,0	54,0-69,6	69,6-76,5	76,5-84,7
17 metų	49,3-54,6	54,6-59,8	59,8-74,0	74,0-80,1	80,1-87,8

Amžius / aukštis (cm)	Žemas (nuo 10 centilių)	Žemiau nei vidutiniškai (Nuo 25 centilių)	Vidutinis (25–75 centiliai)	Virš vidutinio (75–93 centiliai)	Aukštas (virš 93 centilių)
7 metai	111,0-113,6	113,6-116,8	116,8-125,0	125,0-128,0	128,0-130,6
8 metai	116,3-119,0	119,0-122,1	122,1-130,8	130,8-134,5	134,5-137,0
9 metai	121,5-124,7	124,7-125,6	125,6-136,3	136,3-140,3	140,3-143,0
10 metų	126,3-129,4	129,4-133,0	133,0-142,0	142,0-146,7	146,7-149,2
11 metų	131,3-134,5	134,5-138,5	138,5-148,3	148,3-152,9	152,9-156,2
12 metų	136,2-140,0	140,0-143,6	143,6-154,5	154,5-159,5	159,5-163,5
13 metų	141,8-145,7	145,7-149,8	149,8-160,6	160,6-166,0	166,0-170,7
14 metų	148,3-152,3	152,3-156,2	156,2-167,7	167,7-172,0	172,0-176,7
15 metų	154,6-158,6	158,6-162,5	162,5-173,5	173,5-177,6	177,6-181,6
16 metų	158,8-163,2	163,2-166,8	166,8-177,8	177,8-182,0	182,0-186,3
17 metų	162,8-166,6	166,6-171,6	171,6-181,6	181,6-186,0	186,0-188,5

Svoris ir ūgis 7–17 metų (mergaitės)

Amžius / Svoris (kg)	Žemas (nuo 10 centilių)	Žemiau nei vidutiniškai (Nuo 25 centilių)	Vidutinis (25–75 centiliai)	Virš vidutinio (75–93 centiliai)	Aukštas (virš 93 centilių)
7 metai	17,9-19,4	19,4-20,6	20,6-25,3	25,3-28,3	28,3-31,6
8 metai	20,0-21,4	21,4-23,0	23,0-28,5	28,5-32,1	32,1-36,3
9 metai	21,9-23,4	23,4-25,5	25,5-32,0	32,0-36,3	36,3-41,0
10 metų	22,7-25,0	25,0-27,7	27,7-34,9	34,9-39,8	39,8-47,4
11 metų	24,9-27,8	27,8-30,7	30,7-38,9	38,9-44,6	44,6-55,2
12 metų	27,8-31,8	31,8-36,0	36,0-45,4	45,4-51,8	51,8-63,4
13 metų	32,0-38,7	38,7-43,0	43,0-52,5	52,5-59,0	59,0-69,0
14 metų	37,6-43,8	43,8-48,2	48,2-58,0	58,0-64,0	64,0-72,2
15 metų	42,0-46,8	46,8-50,6	50,6-60,4	60,4-66,5	66,5-74,9
16 metų	45,2-48,4	48,4-51,8	51,8-61,3	61,3-67,6	67,6-75,6
17 metų	46,2-49,2	49,2-52,9	52,9-61,9	61,9-68,0	68,0-76,0

Amžius / aukštis (cm)	Žemas (nuo 10 centilių)	Žemiau nei vidutiniškai (Nuo 25 centilių)	Vidutinis (25–75 centiliai)	Virš vidutinio (75–93 centiliai)	Aukštas (virš 93 centilių)
7 metai	111,1-113,6	113,6-116,9	116,9-124,8	124,8-128,0	128,0-131,3
8 metai	116,5-119,3	119,3-123,0	123,0-131,0	131,0-134,3	134,3-137,7
9 metai	122,0-124,8	124,8-128,4	128,4-137,0	137,0-140,5	140,5-144,8
10 metų	127,0-130,5	130,5-134,3	134,3-142,9	142,9-146,7	146,7-151,0
11 metų	131,8-136,2	136,2-140,2	140,2-148,8	148,8-153,2	153,2-157,7
12 metų	137,6-142,2	142,2-145,9	145,9-154,2	154,2-159,2	159,2-163,2
13 metų	143,0-148,3	148,3-151,8	151,8-159,8	159,8-163,7	163,7-168,0
14 metų	147,8-152,6	152,6-155,4	155,4-163,6	163,6-167,2	167,2-171,2
15 metų	150,7-154,4	154,4-157,2	157,2-166,0	166,0-169,2	169,2-173,4
16 metų	151,6-155,2	155,2-158,0	158,0-166,8	166,8-170,2	170,2-173,8
17 metų	152,2-155,8	155,8-158,6	158,6-169,2	169,2-170,4	170,4-174,2

* Visi rodikliai, kurie yra žemiau ar virš standartinių standartų, laikomi nenormaliais.

Kaip naudotis paauglių ūgio ir svorio lentelėmis

Siekiant išvengti painiavos, berniukams ir mergaitėms specialiai skiriamos skirtingos tabletės, nes jų parametrai gali labai skirtis. Kairiajame stulpelyje turėtumėte rasti savo amžių, tada tinkamą svorį. Jei jis patenka į vidurkį, tada viskas tvarkoje, nėra problemų, galite nesijaudinti.

Jei pastebėsite anomalijas, turėsite kreiptis į gydytoją. Kai norma yra labai pervertinta arba neįvertinta, turėtumėte kuo greičiau bėgti pas endokrinologą, nes problema neabejotinai egzistuoja. Po to tą patį reikia daryti su augimu. Jei vienas iš parametrų yra normos ribose, o antrasis yra žemesnis ar aukštesnis, jums nereikia per daug jaudintis, tačiau kreiptis į gydytoją nepakenks. Kai kyla pavojus abiems veiksniams, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Matavimo taisyklės

Prieš pradėdami lyginti rodiklius, turite teisingai atlikti visus matavimus, kitaip rezultatai gali pasirodyti klaidingi.

• Paauglio, kaip ir suaugusiojo, augimas geriausiai išmatuojamas anksti ryte, kai kūnas kiek įmanoma „ištempiamas“.
• Jūs turite išmatuoti, kai pėda yra visiškai ant grindų, idealiu atveju - basomis. Nugara šiuo metu turėtų būti tiesi, kojos turi būti uždarytos, o ne sulenktos keliuose, o rankos turi būti tiesios išilgai kūno.
• Kulnai, sėdmenys, mentės ir galva turi būti prispausti prie vertikalaus plokščio paviršiaus, pavyzdžiui, sienos.
• Speciali aukščio matuoklio juosta arba liniuotė turėtų būti nuleista ant galvos nespaudžiant, po to galima pastebėti augimą.
• Taip pat geriau sverti vaiką ryte, jis bus tikslesnis. Jei jums reikia tiksliai nuspręsti, galite išmatuoti svorį tris dienas tuo pačiu metu ir tada parodyti aritmetinį vidurkį.
• Jūs neturėtumėte valgyti prieš svėrimą, taip pat sportuoti, tai gali paveikti rezultatą, jis bus neteisingas.

Reikia atsiminti, kad drabužiai ir batai turi savo svorį, todėl verta pašalinti perteklių. O sportbačiai, batai ar batai su aukštais padais gali smarkiai paveikti augimo greitį.

Paauglystė yra greito psichologinio ir fizinio vaiko vystymosi laikas. Šiuo laikotarpiu sparčiai didėja berniukų ir mergaičių kūno svoris. Jų santykis daro didelę įtaką tiek fiziniam, tiek psichologiniam vaikų vystymuisi.

Aktyvaus augimo laikotarpiai paauglystėje

Bet kokio amžiaus yra apytiksliai vidutiniai augimo tempai, taip pat svoris. Šiandien vidutinis vyro ūgis yra 175 centimetrai, o moters - 165 centimetrai... Berniukai pasiekia šiuos rodiklius iki 18–20 metų, o mergaitės nustoja augti maždaug 16–18 metų amžiaus.

Mergaičių ir berniukų aktyvaus fizinio vystymosi laikotarpis neprasideda tuo pačiu metu. Merginos pradeda aktyviai augti metais ar dvejais metais anksčiau nei berniukai. Jau būdami 9–10 metų jie žymiai viršija daugumos savo klasės draugų augimą ir vystymąsi. Berniukai pradeda aktyviai augti maždaug 12–14 metų. Šis laikotarpis abiejų lyčių paaugliams sutampa su brendimo pradžia.

Reikėtų pažymėti, kad šie skaičiai yra orientaciniai. Kai kurie vaikai fiziškai pradeda keistis anksčiau nei jų bendraamžiai. Kiti paaugliai fizinio tobulėjimo metu pasivijo savo bendraamžius daug vėliau. Todėl nedideli nukrypimai aktyvaus augimo periodo pradžioje paauglystėje yra norma ir nereikalauja jokių priemonių.

Paauglių svorio ir ūgio normos

Nuo kokių aplinkybių priklauso paauglių augimo parametrai, taip pat nuo jų svorio?

Visi vaikai vystosi individualiai... Kiekvieno vaiko ūgis ir svoris priklauso nuo daugelio veiksnių:

• genetinis polinkis;
• individualios brendimo savybės;
• hormoninis fonas;
• lėtinių ligų buvimas;
• nėštumo ir gimdymo eigos ypatumai;
• gyvenimo sąlygos: maistas, gyvenimo būdas, psichologinis klimatas šeimoje;
• genetinės ligos.

Reikėtų reguliariai stebėti vaiko raidą ir jo koreliaciją su vidutiniais rodikliais. Bet koks reikšmingas nukrypimas nuo normų yra priežastis kreiptis į specialistus. Kuo anksčiau bus nustatyta problema ir nustatyta jos priežastis, tuo greičiau vaikui bus galima padėti ir ištaisyti.

Paauglių ūgio ir svorio santykio lentelės

Bet kokie vidurkiai gaunami remiantis statistika. Tai reiškia, kad vidutiniai ūgio ir svorio duomenys yra svarbūs tik tam tikro genotipo atstovams. Tokių indikacijų senaties terminas yra ne daugiau kaip 10 metų. Patogumui visi duomenys, gauti atlikus tyrimus, yra apibendrinti lentelėse.

Vyrų paauglių ūgio ir svorio lentelė. Lentelės aukščio ir svorio rodikliai išreiškiami centimetrais ir kilogramais.

Vaiko amžius	Trūkumas		Norma		Perteklius
	cm	kilogramas	cm	kilogramas	cm	kilogramas
10	129,7	26	137,5	31,7	145,6	40
11	134,9	28,5	152,3	33	152,2	45,7
12	139,9	31,3	159	35,2	159	51,9
13	145,8	34,5	165,6	44,3	165,6	58,3
14	152,3	38,6	168	49,7	172,2	64,9
15	158,6	43,5	172,2	55,6	177,6	71,5
16	162,8	49	172,3	61,8	182,1	77,2
17	167,2	55	176,6	66,9	184,8	80,9

Moterų paauglių ūgio ir svorio lentelė.

Vaiko amžius	Trūkumas (cm)		Norma (cm)		Perteklius (kg)
	cm	kilogramas	cm	kilogramas	cm	kilogramas
10	130,7	25,2	138,6	31,3	147	41,2
11	136	27,8	144,5	34,8	153,3	47,1
12	141,8	31,9	150,1	40,7	158,7	54,4
13	147,4	37,4	155,8	47,8	163,9	60,8
14	151,6	42,9	159,5	53,1	167,4	65,1
15	154	46,3	161,6	55,5	169,7	67,7
16	154,8	48,5	162,4	56,6	170,3	68,5
17	155,4	50	163,9	57,4	171,7	69

Lentelėse pateikti skaičiai atitinka antropometrinių duomenų vidutinius rodiklius tam tikrame amžiuje. Vaiko ūgis ir svoris gali neatitikti vienos lentelės langelio. Daugumai paauglių centimetrai ir kilogramų skaičius nėra nevienodi. pavyzdžiui , augimas sulaukus 12 metų gali atitikti normą, o svoris turėtų būti daugiau ar mažesnis už jį. Analizuojant gautus duomenis taip pat būtina atsižvelgti į veiksnius, turinčius įtakos paauglių fiziniam vystymuisi.

Ūgio, svorio ir tūrio santykis paauglystėje

Svarbų vaidmenį normaliai savijautai vaidina kūno svorio ir jo tūrio santykis. Reikia nepamiršti, kad kūno svoris ir apimtis nėra keičiami sąvokomis. Mes kalbame apie tikrus šių rodiklių pažeidimus. Tolimoms paauglystės problemoms, kurias sukelia subjektyvus savęs vertinimas, reikia psichologo pagalbos, o ne svorio koregavimo.

Jei vaiko kūno svoris yra normos ribose, tačiau jo kūnas atrodo nutukęs, tada yra nutukimas. Šią problemą galima lengvai išspręsti keičiant mitybos sistemą ir pakeičiant gyvenimo būdą aktyvesniu.

Gana dažnai būna paauglių, kurių raumenų masė gali išsivystyti iš centimetrų rinkinio į. Tai paaiškina savybę skirtas paauglystei, ilgaamžiškumas ir koordinacijos stoka. Daugeliu atvejų laikui bėgant šie rodikliai normalizuojasi. Jei raumenų trūkumas ir kūno svoris nedidėja, tėvai turėtų kreiptis į specialistą patarimo ir ieškoti šios problemos priežasties.

Atskirai reikia paminėti padidėjusį pilvo tūrį pilve su normaliu kūno svoriu. Šis reiškinys susijęs su nepakankamu pilvo raumenų vystymusi ir aistra nesveikai mitybai. Šios problemos sprendimo komponentai:

• sistemos ir maitinimo šaltinio reguliavimas;
• kenksmingų produktų atmetimas;
• sportuoti.

Specialistų rekomendacijos teisingam berniukų ir mergaičių fiziniam vystymuisi

Gyvenimo būdo ir dietos poveikis ūgiui ir svoriui

Kaip minėta, aktyviam augimui paauglystėje reikia tinkamai maitintis ir reguliariai mankštintis.

Maistas

Tinkama tinkama mityba yra raktas į didesnį augimą. Kad greičiau augtų turite valgyti tam tikrą maistą ir sumažinti arba visiškai pašalinti nesveiką maistą iš savo raciono.

Dietologai rekomenduoja pradėti savo dieną nuoširdžių pusryčių. Jame turėtų būti maksimalus maistinių medžiagų kiekis. Pirmąjį jūsų dienos patiekalą gali sudaryti grūdai, pieno produktai, kiaušiniai, viso grūdo duona, arbata ar kakava. Įvairūs grūdų pusryčiai nepakenks kūnui, tačiau jie taip pat nepadės suaugti. Į dienos racioną taip pat turėtų įeiti maistas, kuriame gausu skaidulų (daržovės, žolelės, grūdai, vaisiai) ir baltymai (mėsa, žuvis, paukštiena). Sriubų, kurių pagrindą sudaro natūralūs sultiniai, vartojimas stimuliuoja organizmo metabolizmą. Tą pačią funkciją atlieka vanduo, kuris turi būti suvartojamas iki 2 litrų per dieną. Pagrindinis dalykas, kad valgiai būtų įvairūs ir reguliarūs.

Daugelio paauglių mėgstamiausias maistas yra greitasis maistas, saldžios sodos ir įvairūs traškučiai bei krekeriai. Šie produktai ne tik nepadės jauniems vyrams ir moterims augti, bet ir gali nepataisomai pakenkti jų sveikatai. Tas pats pasakytina apie alkoholinius ir energetinius gėrimus.

Tinkama mityba duos teigiamą poveikį ir padės jums augti tik kartu su teisinga dienos rutina ir reguliaria mankšta.

Gyvenimo būdas

Gyvenimo būdas daug nulemia paauglių augimą. Tinkamas energingos veiklos ir poilsio derinys padės greitai padidinti šį fizinį rodiklį.

Žmogus auga sapne. Todėl paauglystės metu vaikas turėtų miegoti bent 8–10 valandų naktį. Geros miego sąlygos yra: gerai vėdinamas, tamsus kambarys, kieta lova, nėra ar mažai pagalvių, švari lova ir naktiniai drabužiai, atsipalaidavusi kūno padėtis, aiškus laikas miegoti (apie 21 val.).

Pratimas žymiai padidina centimetrus. Veiksmingiausi yra pratimai ant horizontalios juostos ir tempimo. Jie turi būti daromi ryte, geros nuotaikos ir gerai išsimiegant.

Plaukimas yra nepakeičiamas pratimas, skatinantis augimą. Šis sportas padeda ištempti raumenis ir stuburą be nereikalingo streso jiems.

Tačiau yra keletas pratimų, kurie yra draudžiami aktyvaus augimo laikotarpiu. Tai yra sunkumų kilnojimas, gimnastika, kovos menai, ilgų nuotolių bėgimas. Ši veikla yra susijusi su per dideliu raumenų, sąnarių ir stuburo stresu.

Vitaminai

Multivitaminų kompleksų priėmimas yra būtina sąlyga normaliam kūno vystymuisi. Prieš juos naudodamiesi būtina pasitarti su specialistu ir pasirinkti preparatą, tinkantį individualiam vaikui. Jį turėtų sudaryti vitaminai „A“, „B“, „C“ ir „D“. Būtent šios medžiagos teigiamai veikia didėjantį augimą.

Greiti paauglių kūno pokyčiai, įskaitant padidėjusį ūgį ir kūno svorį, yra sunkus išbandymas jauniems vyrams ir moterims. Sėkmingai įveikę šį laikotarpį jų suaugusiųjų gyvenimas taps sveikesnis ir sėkmingesnis.

Paauglio kūno svoris yra svarbus jo fizinio vystymosi dinamikos rodiklis. Perteklius, taip pat svorio trūkumas, daro ypač neigiamą poveikį visų žmogaus kūno sistemų ir organų formavimosi dinamikai. Ypač „Populiariai apie sveikatą“ skaitytojams svarstysiu, kiek paauglys turėtų sverti sulaukęs 14 metų.

Paauglio normalų svorį ir ūgį apskaičiuoja ir periodiškai koreguoja Pasaulio sveikatos organizacijos ekspertai. Norėdami įvertinti berniukų ir mergaičių vystymosi teisingumą, specialistai naudoja specialias lenteles, kuriose atsižvelgiama tiek į vaiko amžių, tiek į lytį.

14 metų berniukams kūno svoris turėtų būti laikomas normaliu, kuris svyruoja nuo 42 iki 56 kilogramų. Merginoms šie rodikliai turėtų būti laikomi norma - nuo 48 iki 58.

Šiuo metu mergaičių kūno svoris gali viršyti berniukų kūno svorį, nes brendimo laikotarpis ir moters kūno formavimasis prasideda šiek tiek ankstesniame amžiuje.

Pubertizmas yra ypatinga bet kurio žmogaus gyvenimo dalis, nepriklausomai nuo lyties. Šiuo metu žmogaus kūnas patiria didelius kokybinio pobūdžio pokyčius. Būtent šiais metais formuojasi antrinės lytinės savybės ir sustiprėja lytinių organų raida.

Be to, brendimo metu padidėja žmogaus kūno augimas, kuris neišvengiamai veikia jo kūno svorį. Vos per kelerius metus žmogaus kūno svoris padidėja apie 20 kilogramų, o tai yra labai reikšminga, ypač absoliučiai.

Dabartinės tendencijos

Deja, normalaus kūno svorio paauglys pastaraisiais dešimtmečiais yra gana išimtis iš taisyklės. Nutukimas yra tikras žmonijos rykštė, nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties.

Tai pasakytina apie daugelio šalių, turinčių išsivysčiusias ekonomikas ir socialines sritis, atstovus. Kuo aukštesnės pajamos, tuo daugiau žmonių yra linkę į nutukimą.

Šiuo metu neįmanoma pakeisti dabartinės tendencijos. Nutukimo vystymąsi aktyviai skatina šiuolaikinio paauglio gyvenimo būdo pasikeitimas (dažnas ir ilgas kompiuterio ar išmaniojo telefono naudojimas vietoj fizinio aktyvumo), taip pat nesveiko maisto (greito maisto ir visų rūšių patogių maisto produktų) prieinamumas ir populiarinimas.

Šiuolaikiniai vaikai visiškai netoleruoja sveiko maisto. Bet kokio amžiaus vaiką priversti valgyti košės ar sriubos beveik neįmanoma. Bet visi mėsainiai, traškučiai ir saldi soda eina su trenksmu.

Kūno svorio trūkumas ir perteklius

Didelis vaiko, taip pat ir mažas, kūno svoris gali rodyti patologinio proceso buvimą. Žinoma, minimalūs nukrypimai tiek viena, tiek kita kryptimi negali būti laikomi negalavimu, tačiau ne mažiau svarbu, kad gydytojai rekomenduoja atidžiai stebėti tokį paauglį.

Kalbėdami apie kūno svorio perteklių ar jo stoką, ekspertai dažniausiai nurodo šias priežastis, kodėl atsiranda tokios sąlygos:

Klaidingi mitybos (mitybos) įpročiai;
Dietos pusiausvyros sutrikimas;
Psichologinio fono pokyčiai;
Hormoninė patologija.

Įsigiję neteisingi mitybos stereotipai gali trikdyti žmogų ne tik vaikystėje, bet ir suaugus. Ne taip lengva sulaužyti įpročius, kurie susiformavo per daugelį metų, daug kartų įtvirtintus žmogaus sąmonėje. Dėl šios priežasties būtina vaiką nuo pat vaikystės priprasti prie tinkamos mitybos.

Mitybos disbalansas buvo minėtas aukščiau. Psichologinio fono pokyčiai gali sukelti slopinimą ir padidėjusį apetitą. Asmeniniai nemalonumai, nesėkmės mokykloje, bendraamžių atmetimas - visa tai gali nesukelti stresinių situacijų. Vaikai, kaip ir suaugusieji, labai sunkiai susidoroja su stresu.

Dėl somatinės patologijos taip pat gali išsivystyti kūno svoris arba jo perteklius. Pavyzdžiui, daugelį hormoninių ligų gali lydėti nutukimas, kartais gana ryškus.

Ką daryti?

Jei nukrypimai nuo normalių verčių nėra reikšmingi, o tuo pačiu paauglys nepateikia jokių nusiskundimų, jums nereikia parodyti daug rūpesčių. Greičiausiai kūno svorio pokyčių priežastis yra maistinė.

Viskas, ko reikia, yra normalizuoti dietą, po kurios vaiko kūno svoris turėtų visiškai atitikti normą. Jei nepaisant visų pastangų paauglio svoris ir toliau nukrypsta bet kuria kryptimi, būtina kuo greičiau apsilankyti pas gydytoją.

Esant dideliems kūno svorio nukrypimams, būtina apsilankyti pas gydytoją. Jei yra didelis svorio trūkumas, vaikas gali sirgti anoreksija. Mergaitės yra ypač linkusios į šią būklę.

Esant dideliam nutukimui, vien dietos gali nepakakti. Paaugliai turi būti aktyvūs, tačiau geriausia tai daryti prižiūrint gydytojui ar kineziterapeutui. Be to, reikia atmesti hormoninę patologiją.

Išvada

Vaiko kūno svoris turėtų būti normos ribose. Reikšmingas normalaus diapazono peržengimas turėtų būti laikomas nerimą keliančia būsena, reikalaujančia medicininės intervencijos.

Viso pasaulio mokslininkai tiria veiksnius, kurie turi įtakos žmogaus ūgiui ir svoriui bet kokiame amžiuje. Naujausi duomenys sako, kad vaikų iki penkerių metų amžiaus svorio ir ūgio santykio ypatybės priklauso ne tik nuo paveldimumo ir genetinio polinkio, bet ir apibūdina visos šeimos gyvenimo kokybę: mitybą, klimatą, psichologinę ramybę šeimoje. Jei paliesime vaikų ūgio ir svorio normas, tai tiesiogiai priklauso ne tik nuo fizinio vaiko vystymosi, bet ir parodo jo šeimos gyvenimo ypatumus.

Augimas

Mažas vaiko iki 5 metų augimas gali reikšti raidos atsilikimą, kalbėti apie tam tikrų ligų buvimą ir nurodyti vaiko priešlaikinį kūdikį, kuris per tam tikrą laiką nebuvo kompensuojamas. Būti aukštu paprastai nėra problema, tačiau buvimas per aukštu gali reikšti endokrininės sistemos sutrikimą (įtariama, jei per aukšto vaiko tėvai yra normalūs ar mažesni nei vidutinis).

Augimo įvertinimo skalė:

• Per žemas - reikalinga gydytojo pagalba;
• Žemas - patartina kreiptis į gydytoją;
• Žemiau vidurkio yra normos variantas;
• Vidutinė yra norma;
• Virš vidutinio - normos variantas;
• Aukštas;
• Per aukšta.

Svoris

Svorio savybės gydytojui yra mažiau informatyvios ir suteikia labai paviršutinišką vaiko raidos idėją. Tačiau jei turite nepakankamo svorio arba labai mažai, turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl papildomų tyrimų.

Svorio įvertinimo skalė:

• Ypač (labai) mažas svoris - vaikas išsekęs;
• Mažas svoris (per mažas svoris) - eikvoti;
• Mažiau nei vidutinis yra normos variantas;
• Vidutinė yra norma;
• Daugiau nei vidutinis yra normos variantas;
• Labai didelis.

Aukštis ir svoris vienas kito atžvilgiu

Aukštis ir svoris vienas kito atžvilgiu paprastai vadinami kūno masės indeksu. Būtent pagal šį parametrą reikėtų nustatyti, kaip vaikas vystosi, koks jis fiziškai sveikas. Svarbu atsiminti, kad vaikų KMI priklauso nuo amžiaus ir labai skiriasi nuo suaugusiųjų KMI.

Ką gali diagnozuoti KMI:

• Vaiko išsekimas (reikalingas gydymas);
• Esant nepakankamam svoriui;
• Esant nepakankamam svoriui (tam tikra norma);
• Svorio koeficientas;
• Padidėjo svoris (tam tikra norma);
• Antsvoris;
• Nutukimas (reikalingas gydymas).

Antsvorio ir nutukimo prevencija

Antsvoris yra problema tiek vaikams, tiek suaugusiems. Svorio normalizavimo rekomendacijos yra vienodos visiems - tinkama mityba, sportas. Tie. vaiko svoris ir jo šeima tiesiogiai reguliuoja kiekvieno žmogaus svorį.

• Svarbu, kad fiziškai aktyvus poilsis ir tinkama mityba taptų šeimos hobiu. Suplanuokite sveiką meniu su vaikais, aktyviai sportuokite su visa šeima.
• Niekada nemokėkite vaikų saldumynais ar greitu maistu, jei jiems sekasi gerai arba jie gauna gerą pažymį. Negalima sieti pagyrimų ar bausmių su maistu.
• Jūs neturėtumėte priversti vaiko baigti valgyti, jei jis sotus.
• Nebūtina visą laiką kalbėti apie sveikus ir kenksmingus produktus, o juo labiau, kad visiškai neįtrauktumėte saldumynų ir gėrybių iš dietos. Toks draudimas gali pastūmėti vaiką slapta valgyti daug nepageidaujamo maisto - ateityje naudoti.

Nereikia priminti, kaip antsvoris gali būti pavojingas vaikui. Todėl labai svarbu nustatyti priežastis, dėl kurių vaikai persivalgo ir pasirenka kaloringą maistą. Dažnai vaikai, kaip ir suaugusieji, nuima stresą ir pakeičia nusivylimą saldainiais ir kitu kenksmingu maistu, kai tai gali padėti suaugusiųjų dėmesys ir parama.

• „Kaip atskirti vaiką nuo saldumynų. Įrodyta, saugi ir paprasta programa “Teitelbaum, Kennedy. Visi supranta, koks blogas cukrus sveikatai ir kaip jis veikia perteklinį svorį, todėl ši knyga bus naudinga tiek tėvams, tiek vaikams. Be to, ji jau rado daug entuziastingų gerbėjų.
• Evgenijos Makarova knyga „Kaip atsikratyti antsvorio vaikui“ padės suprasti antsvorio psichologines problemas ir padės jūsų vaikui jas įveikti.
• Smirnovos, Kartelishevo, Rumjancevo knyga „Nutukimas vaikams ir paaugliams. Terapijos ir prevencijos priežastys ir šiuolaikinės technologijos " yra skirta visoms vaikų nutukimo problemoms ir yra skirta plačiam skaitytojų ratui, tiek tėvams, tiek gydytojams.

Augimo ir svorio ypatybės nuo 1 metų iki 10 metų

Iki 10 metų vaikas aktyviai auga. Kaip ir kūdikiams iki vienerių metų, dabar reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių: genetinį polinkį, įgimtų ar įgytų patologijų buvimą, galimas ligas. Taip pat labai svarbus visos šeimos maistas ir gyvenimo būdas. Jūs taip pat turėtumėte atsižvelgti į metabolizmo ypatumus.

Mergaičių svoris pagal metus nuo 1 iki 10 metų. PSO duomenys. Lentelė.

Amžius	Mažas svoris (kg)	Svoris žemiau vidutinio (kg)	Vidutinis svoris (kilogramas)	Virš vidutinio svorio (kilogramas)	Sunkus svoris (kilogramas)	Per daug svorio (kilogramas)
1 metai	7	7,9	8,9	10,1	11,5	13,1
2 metai	9	10,2	11,5	13	14,8	17
3 metai	10,8	12,2	13,9	15,8	18,1	20,9
4 metai	13,3	14	16,1	18,5	21,5	25,2
5 metai	13,7	15,8	18,2	21,2	24,9	29,5
6 metai	15,3	17,5	20,2	23,5	27,8	33,4
7 metai	16,8	19,3	22,4	26,3	31,4	38,3
8 metai	18,6	21,4	25	29,7	35,8	44,1
9 metai	20,8	24	28,2	33,6	41	51,1
10 metų	23,3	27	31,9	38,2	46,9	59,2

Mergaičių augimas metais nuo 1 iki 10 metų. PSO duomenys. Lentelė.

Amžius	Žemas aukštis (cm)	Žemiau vidutinio aukščio (cm)	Vidutinis ūgis (cm)	Aukštis virš vidutinio (cm)	Didelis augimas (cm)	Labai aukštas (cm)
1 metai	69	71	74	76	79	81
2 metai	80	83	86	89	92	96
3 metai	87	91	95	98	102	106
4 metai	94	98	102	107	111	115
5 metai	99	104	109	114	118	123
6 metai	104	110	115	120	125	130
7 metai	109	115	120	126	131	137
8 metai	115	120	126	132	138	143
9 metai	120	126	132	138	144	150
10 metų	125	132	138	145	151	157

Berniukų svoris pagal metus nuo 1 iki 10 metų. PSO duomenys. Lentelė.

Amžius	Mažas svoris (kg)	Svoris žemiau vidutinio (kg)	Vidutinis svoris (kilogramas)	Virš vidutinio svorio (kilogramas)	Sunkus svoris (kilogramas)	Per daug svorio (kilogramas)
1 metai	7,7	8,6	9,6	10,8	12	13,3
2 metai	9,7	10,8	12,2	13,6	15,3	17,1
3 metai	11,3	12,7	14,3	16,2	18,3	20,7
4 metai	12,7	14,4	16,3	18,6	21,2	24,2
5 metai	14,1	16	18,3	21	24,2	27,9
6 metai	15,9	18	20,5	23,5	27,1	31,5
7 metai	17,7	20	22,9	26,4	30,7	36,1
8 metai	19,5	22,1	25,4	29,5	34,7	41,5
9 metai	21,3	24,3	28,1	33	39,4	48,2
10 metų	23,2	26,7	31,2	37	45	56,4

Berniukų augimas per metus nuo 1 metų iki 10 metų. PSO duomenys. Lentelė.

Amžius	Žemas aukštis (cm)	Žemiau vidutinio aukščio (cm)	Vidutinis aukštis (cm)	Aukštis virš vidutinio (cm)	Didelis augimas (cm)	Labai aukštas (cm)
1 metai	71	37	75	78	80	83
2 metai	81	84	87	90	94	97
3 metai	88	92	96	99	103	107
4 metai	94	99	103	107	112	116
5 metai	100	105	110	114	119	124
6 metai	106	111	116	120	126	130
7 metai	111	116	121	127	132	137
8 metai	116	121	127	132	138	144
9 metai	120	126	132	138	144	150
10 metų	125	131	137	144	150	157

Auga ir svoris nuo 11 iki 18 metų

Šiame amžiuje normos spektras yra labai platus tiek berniukams, tiek mergaitėms. Mergaičių brendimo laikas apibūdinamas apvalių formų atsiradimu, kai tuo pačiu berniukai vis dar yra trumpi ir maži. Būtina psichologiškai paruošti vaiką pokyčiams, vykstantiems jo kūne. Šiuo metu mergaitėms griežtai draudžiama laikytis dietų.

Mergaičių nuo 11 iki 18 metų svoris. PSO duomenys. Lentelė.

Amžius	Mažas svoris (kg)	Svoris nesiekia vidutinio. (kilogramas)	Vidutinis svoris (kilogramas)	Virš vidutinio svorio (kilogramas)	Sunkus svoris (kilogramas)	Per daug svorio (kilogramas)
11 metų	25-28	27,7-30,6	30,7-39	39-44,6	44,6-55,3
12 metų	27,8-32	31,7-36	36-45,4	45,4-52	52-63,4
13 metų	32-38,7	38,6-43	43-52,5	52,5-59	59-69
14 metų	37,5-44	43,8-48,2	48,2-58	58-64	64-72,2
15 metų	42-47	46,8-50,6	50,6-60,5	60,4-66,5	66,6-75
16 metų	45,2-48,5	48,4-52	51,8-61,3	61,4-67,6	67,5-75,6
17-18 metų	46,3-49,2	53-62	49,2-53	61,9-68	68-76

Mergaičių augimas yra nuo 11 iki 18 metų. PSO duomenys. Lentelė.

Amžius	Žemas aukštis (m)	Žemiau vidutinio aukščio (m)	Vidutinis ūgis (m)	Aukštis virš vidutinio (m)	Didelis augimas (m)	Labai aukštas (m)
11 metų	1,32-1,36	1,36-1,40	1,40-1,49	1,49-1,53	1,53-1,57
12 metų	1,37-1,42	1,42-1,46	1,46-1.54	1,54-1,59	1,59-1,63
13 metų	1,43-1,48	1,48-1,52	1,52-1,60	1,60-1,67	1,64-1,68
14 metų	1,48-1,52	1,52-1,55	1,55-1,63	1,63-1,67	1,67-1,71
15 metų	1,51-1,54	1,54-1,57	1,57-1,66	1.66-1,69	1,69-1,73
16 metų	1,48-1,52	1,55-1,58	1,58-1,67	1,67-1,70	1,70-1,74
17-18 metų	1,52-1,56	1,56-1,58	1,58-1,67	1,67-1,70	1,70-1,74

Berniukai sveria nuo 11 iki 18 metų. PSO duomenys. Lentelė.

Amžius	Mažas svoris (kg)	Svoris nesiekia vidutinio. (kilogramas)	Vidutinis svoris (kilogramas)	Virš vidutinio svorio (kilogramas)	Sunkus svoris (kilogramas)	Per daug svorio (kilogramas)
11 metų	26-28	28-31	31-39,9	39,9-44,6	44,9-51,5
12 metų	28,2-30,7	30,7-34,4	34,4-45,1	45,1-50,6	50,6-58,7
13 metų	30,9-33,8	33,8-38	48-50,6	50,6-56,8	56,8-66
14 metų	34,3-38	38-42,8	42,8-56,6	56,6-63,4	63,4-73,2
15 metų	38,7-43	43-48,3	48,3-62,8	62,8-70	70-80,1
16 metų	44-48,3	48,3-54	54-69,6	69,6-76,5	66,5-84,7
17-18 metų	49,3-54,6	54,6-59,8	59,8-74	74-80,1	80,1-87,8

Berniukų augimas yra nuo 11 iki 18 metų. PSO duomenys. Lentelė.

Amžius	Žemas aukštis (m)	Žemiau vidutinio aukščio (m)	Vidutinis ūgis (m)	Aukštis virš vidutinio (m)	Didelis augimas (m)	Labai aukštas (m)
11 metų	1,31-1,34	1,34-1,38	1,38-1,48	1,48-1,53	1,53-1,56
12 metų	1,36-1,40	1,40-1,43	1,43-1.54	1,54-1,59	1,59-1,63
13 metų	1,42-1,45	1,45-1,50	1,50-1,60	1,60-1,66	1,66-1,70
14 metų	1,48-1,52	1,52-1,56	1,56-1,67	1,67-1,72	1,72-1,76
15 metų	1,54-1,58	1,58-1,62	1,62-1,73	1.73-1,77	1,77-1,81
16 metų	1,59-1,63	1,63-1,67	1,67-1,78	1,78-1,82	1,82-1,86
17-18 metų	1,63-1,66	1,66-1,71	1,71-1,81	1,81-1,86	1,86-1,88

Lytinio brendimo ypatybės

• Merginos pradeda augti anksčiau, nuo 10 iki 18 metų.
• Vaikinų augimas prasideda vėliau, apie 15 metų, ir tęsiasi iki 18–22 metų.
• Intensyviausias mergaitės augimo laikotarpis prasideda nuo 10 metų ir tęsiasi iki 13 metų.
• Intensyviausias berniukų augimo laikotarpis prasideda 13 ir trunka iki 16.
• Staigų augimo spurtą paaiškina būtent hormoninis aktyvumas.
• Berniukų ir mergaičių parametrų normos, kurias rodo vaikų ūgio ir svorio lentelė, yra vidutinės, todėl būtina atsižvelgti į individualias organizmo savybes ir genetiką.

Jei vaikas turi labai mažą svorį arba, priešingai, jo perteklių, tada reikia ieškoti priežasties. Tai gali būti:

1. liga;
2. šeimos gyvenimo būdas;
3. dienos rutina (maistas, miegas);
4. stresas;
5. vaiko temperamentas ir kt.

Rezultatas

Augantis vaikas turi būti motyvuotas, jo negalima „laikyti“ dieta ar priversti gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Tačiau reikia atsiminti, kad būtent šiame amžiuje kyla pavojus susirgti įvairiomis ligomis - tiek fizinėmis, tiek psichinėmis.

• 1-5 metai: nuo vaikystės būtina išsiugdyti gerus įpročius. Teisingas valgymo elgesys nustatomas pirmaisiais gyvenimo metais. Pasiūlykite savo kūdikiui tik sveiką ir sveiką maistą. Skatinkite vaiką judėti.
• 6–12: palaikyti kasdienį fizinį aktyvumą. Sporto skyrius, aktyvūs lauko žaidimai. Savaitgalio pasivaikščiojimai. Skatinkite sveiką mitybą.
• 13-18: stenkitės išlaikyti sveikos mitybos įprotį. Išmokykite vaiką patiems gaminti skanų, sveiką maistą. Tegul namuose būna tik tinkami produktai. Palaikykite savo kasdienį fizinį aktyvumą.
• Visiems: sumažinkite laiką, kurį vaikas praleidžia prie televizoriaus ir kompiuterio. Neleiskite valgyti tiesiogiai žiūrint filmus ar animacinius filmus. Paruoškite sveiką ir įvairų maistą. Dažniau valgykite. Namuose visada turėtų būti daug daržovių ir vaisių. Gazuoti gėrimai yra kenksmingi vaiko racione. Pusryčiai yra labai svarbūs. To negalima praleisti.

Kai jūs pats valgote teisingai ir sportuojate, o jums sveiki įpročiai yra norma, gyvenimo dalis, tuomet galite lengvai padaryti savo vaikus sveiką ir aktyvų gyvenimą. Sportas ir tinkama mityba turėtų būti gyvenimo dalis, norma visai šeimai.

Tačiau svarbiausia yra tai, kad mylite savo vaikus, nepaisant jų svorio ir ūgio.