Ideálna hmotnosť sa považuje za hmotnosť, ktorú ste mali, keď ste mali 18 rokov. Je vhodné, aby si to celý život. Ale ak ste za posledných 15 - 20 rokov vyšli z ideálu, nemali by ste sa k nemu pokúsiť vrátiť za každú cenu. Koniec koncov, každých 10 rokov života, spotreba energie v tele klesá asi o 10%. Preto každých 10 rokov pridávame asi 10% (5 až 7 kg): najprv z veľmi ideálnej hmotnosti, neskôr z hmotnosti, ktorú máme. A tuk by sa mal jazdiť opatrne, so zameraním na tých istých 10%, iba na rok. Okrem toho je lepšie usilovať sa o osemnásť rokov, ale vypočítať nový ideál podľa jedného z lekárskych vzorcov.
Brocca Formula
Ideálna hmotnosť pre mužov \u003d (výška v centimetroch - 100) · 1,15.
Ideálna hmotnosť pre ženy \u003d (výška v centimetroch - 110) · 1,15.
Príklad:Ideálna hmotnosť ženy s výškou 170 cm \u003d (170 - 110) · 1,15 \u003d 69 kg.
Tento vzorec určite pripomenie veľa dlhodobého „rastu mínus 100“ pre mužov a „rastu mínus 110“ pre ženy. Toto je skutočne pokročilá verzia tohto starého vzorca. Faktom je, že predchádzajúca verzia vyžadovala, aby boli všetci modelmi fitness, nezohľadnili ani vek ani typ tela. Preto sa do nej vôbec nemohli zmestiť ani ľudia s ťažkými kosťami a veľkými svalmi, ani ženy s výraznými bokmi a hrudníkmi. Preto vedci podrobili Brockovu starú receptúru spracovaniu a vo svojej súčasnej podobe vyzerá dosť realisticky.
Lorenzov sen
Ideálna hmotnosť ženy \u003d (výška v centimetroch - 100) - (výška v centimetroch - 150) / 2.
Príklad:Ideálna hmotnosť ženy s výškou 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ideálna hmotnosť - 57,5 \u200b\u200bkg!
Upozorňujeme, že tento vzorec bol vyvinutý iba pre ženy a nie je vhodný pre silnejšie sex. Na prvý pohľad je to v porovnaní s vylepšenou receptúrou Brocka príliš náročné a skôr naznačuje, že ideálna hmotnosť bola osemnásť. Napriek tomu je úplne v súlade s indexom telesnej hmotnosti (BMI), takže sa dá použiť. Ak vás navrhované čísla rozčuľujú, jednoducho na to zabudnite a použite iný vzorec. Mimochodom, u žien nad 175 cm sa ešte nezmestí.
Egorov-Levitsky stôl
Maximálna telesná hmotnosť
|
Výška, cm |
Vo veku 20 - 29 rokov |
Vo veku 30 - 39 rokov |
Vo veku 40 - 49 rokov |
50 - 59 rokov |
Vo veku 60 - 69 rokov |
|||||
Príklad: Žena vo veku 45 rokov váži 76 kg s výškou 170 cm. To nie je moc, je to menej ako maximálna povolená hodnota!
Lekárski kompilátori brali do úvahy všetko, čo je možné: pohlavie, vek, výška. Nielen obmedzený dolný limit hmotnosti. Ale to je pochopiteľné - tabuľka pomáha zistiť, či máte nadváhu a nie sú nedostatočné. Podľa nášho názoru je najkompletnejší a najvyváženejší prístup k ideálnej váhe.
Ketle Index
Index \u003d hmotnosť v gramoch / výška v centimetroch.
Toto je tiež metóda na odhad existujúcej hmotnosti, blízka vyššie opísanej metóde BMI. Niet divu, že majú jedného autora. Získaný výsledok by sa tu mal tiež porovnať s tabuľkou, ale pri tejto možnosti sa berie do úvahy aj postava. Dá sa to definovať veľmi jednoducho: postavte sa pred zrkadlo, zatiahnite čo najviac žalúdok a na dve dolné rebrá pripevnite dve pravítka alebo len dlane. Tvarujú uhol. Ak je skôr hlúpy (viac ako 90 gr.), Máte veľkú postavu. Ak je postava takmer rovná, postava je normálna. Ak je uhol ostrý, postava sa považuje za štíhle.
Príklad:Index hmotnosti a výšky 45-ročnej ženy s hmotnosťou 70 kg a výškou 160 cm, veľká postava \u003d 70 000/160 \u003d 437,5. Pre ňu je to normálna váha. A keby bola o 6 rokov mladšia alebo mala iný typ tela, bola by považovaná za príliš plnú!
Tento vzorec sa rešpektuje v tom, že zohľadňuje mnoho faktorov: vek a typ tela. Môže sa použiť s akýmkoľvek rastom, pri posudzovaní typu postavy musíte byť k sebe úprimní. V každom prípade je aproximácia 5–10 bodov k hornej hranici indexu tabuľky príležitosťou na úpravu vašej stravy a viac pohybu.
Výpočet rýchlovarnej kanvice alebo index telesnej hmotnosti (BMI)
Index telesnej hmotnosti (BMI): hmotnosť v kilogramoch / (výška v metroch x výška v metroch).
Tento vzorec odhaduje existujúcu váhu a naznačuje, akým smerom by sa mal zmeniť. Pripomeňme, že na to, aby ste postavu postavili na hranu, ju musíte iba vynásobiť. Porovnajte výsledok s tabuľkou.
Príklad: BMI ženy s výškou 170 cm a hmotnosťou 72 kg \u003d 72/1,7. 1,7 \u003d 24,9. Má nadváhu, stále ďaleko od obezity, musíte však aspoň nezískať kilogramy a ešte lepšie - schudnúť 3-4 kg.
Pri kontrole hmotnosti pomocou BMI musíte poznať niektoré funkcie, ktoré sa spravidla nikde neuvádzajú. Tento vzorec platí pre ľudí priemernej výšky (muži - 168 - 188 cm a ženy - 154 - 174 cm). Pre tých, ktorí sú nižšie, je ideálna hmotnosť o 10% nižšia ako „receptúra“ a pre tých vysokých - o 10% vyššia. Okrem toho môže tento vzorec „klamať“ pri hodnotení tých, ktorí sa zaoberajú fitnesom päťkrát alebo viackrát týždenne. Nesporným plusom BMI je, že to neznamená mýtický ideál, ale vyhodnocuje skutočnú váhu a výšku.
Je známe, že v ZSSR bola zdravá hmotnosť ženy vypočítaná pomocou najjednoduchšieho vzorca, rastu mínus sto. Podľa nej bola Baba Klava z lavičky pri vchode vyhlásená za ženu s dokonalou postavou. Neskôr odborníci na výživu mierne zmenili vzorec - „rast mínus sto desať“, a pre baleríny vzorec „rast mínus sto dvadsať“ vždy fungoval. Ak vám takéto zovšeobecnené údaje nevyhovujú, čítajte ďalej - zhromaždili sme najzaujímavejšie, najrelevantnejšie a najreprezentatívnejšie receptúry reality.
Ideálna kalkulačka hmotnosti
Klasifikácia typov tela podľa Soloviev:
- Astenický typ: menej ako 18 cm u mužov, menej ako 15 cm u žien.
- Normostenický typ: 18 - 20 cm u mužov, 15 - 17 rokov u žien.
- Hypersténický typ: viac ako 20 cm u mužov, viac ako 17 cm u žien.
Cooperov vzorec
Ideálna hmotnosť pre ženy (kg): (výška (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideálna hmotnosť pre mužov (kg): (výška (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Lorentzov vzorec
Ideálna hmotnosť \u003d (výška (cm) - 100) - (výška (cm) - 150) / 2
Pre našu hrdinku bude ideálna hmotnosť 25 kg. Čo?
Vzorec Kutla (index telesnej hmotnosti)
Index telesnej hmotnosti je určený na stanovenie nadváhy a detekciu obezity. BMI je známym mnohým.
BMI \u003d hmotnosť (kg): (výška (m)) 2
BMI pod 19 je nedostatok telesnej hmotnosti.
- Vo veku 19 - 24 rokov - hodnota BMI by mala byť v rozmedzí od 19 do 24;
- vo veku 25 - 34 rokov - BMI by malo byť od 19 do 25;
- vo veku 35 - 44 rokov - BMI by malo byť od 19 do 26 rokov;
- vo veku 45 - 54 rokov - BMI by malo byť od 19 do 27;
- vo veku 55 - 64 rokov - BMI by malo byť od 19 do 28;
- vo veku nad 65 rokov - BMI by malo byť od 19 do 29 rokov.
Príklad výpočtu:
hmotnosť - 50 kg.
rast - 1,59 m
BMI \u003d 50 / (1,59 x 1,59) \u003d 19,77 (normálne BMI)
Pevný hmotnostný pomer
Výpočet je založený na pevnom koeficiente (hmotnosť v gramoch je vydelená rastom v centimetroch). Tabuľka nižšie je určená pre ženy vo veku od 15 do 50 rokov.
Vzorec ideálnej hmotnosti: (rast v cm * koeficient) / 1000
Brockov vzorec
Práve tento vzorec, ktorý navrhol francúzsky lekár Brock pred viac ako sto rokmi, sa použil pri vulgárnych výpočtoch. Brockova vzorec berie do úvahy postavu: astenickú (tenkú), normostenickú (normálnu) a hyperstenickú (podsaditú).
Vzorec ideálnej hmotnosti:
- do 40 rokov: rast -110
- po 40 rokoch: rast - 100
Astenika odpočíta 10% a hyperstenika 10%.
Naše výpočty:
vek - 24 rokov
výška - 159 cm
postava - hyperstenický.
Ideálna hmotnosť \u003d 53,9 kg.
Brock-Brugschov vzorec
Toto je Brockova modifikovaná receptúra \u200b\u200bpre ľudí s neštandardným rastom: menej ako 155 cm a viac ako 170 cm.
- Menej ako 165 cm: ideálna hmotnosť \u003d výška - 100
- 165 - 175 cm: ideálna hmotnosť \u003d výška - 105
- Viac ako 175 cm: ideálna hmotnosť \u003d výška - 110.
Egorov-Levitsky stôl
Pozor: v tabuľke je uvedená maximálna váha tohto rastu!
Maximálna telesná hmotnosť
| Výška, cm | Vo veku 20 - 29 rokov | Vo veku 30 - 39 rokov | Vo veku 40 - 49 rokov | 50 - 59 rokov | Vo veku 60 - 69 rokov | |||||
| manžel. | ženy | manžel. | ženy | manžel. | ženy | manžel. | ženy | manžel. | ženy | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Naša vzorná žena s hmotnosťou 50 kg s výškou 159 cm a vekom 24 rokov je ďaleko od maxima. A to je dobré.
Mnoho ľudí považuje túto konkrétnu tabuľku za najkompletnejší a najvyváženejší prístup k určovaniu prítomnosti nadváhy.
Borgardtov index (1886)
Používa tiež údaje o obvode hrudníka.
Ideálna hmotnosť \u003d výška * hrudník / 240
Robinsonov vzorec (1983)
Verí sa, že u mužov je to nesprávne.
Pre ženy (výška v palcoch):
49 + 1,7 * (rast - 60)
Pre mužov (výška v palcoch):
52 + 1,9 * (rast - 60)
Millerova formule (1983)
Pre ženy (výška v palcoch):
Ideálna hmotnosť \u003d 53,1 + 1,36 * (výška - 60)
Pre mužov (výška v palcoch):
Ideálna hmotnosť \u003d 56,2 + 1,41 * (výška - 60)
Monnerot-Dumainov vzorec
V tomto vzorci sa berie do úvahy typ tela, objem kostí a svalová hmota.
Ideálna hmotnosť \u003d výška - 100 + (4 * zápästie)) / 2
Kreffov vzorec
Tento vzorec zohľadňuje vek a typ tela.
Ideálna hmotnosť \u003d (výška - 100 + (vek / 10)) * 0,9 * koeficient
štatistiky:
- Zápästie menšie ako 15 cm - koeficient 0,9
- Zápästie 15 - 17 cm - koeficient 1
- Zápästie väčšie ako 17 cm - koeficient 1.1.
Mohammedov vzorec (2010)
Ideálna hmotnosť \u003d výška * výška * 0,00225
Podľa toho by ideálna váha našej hrdinky mala byť 56,88 (čo je trochu).
Naglerov vzorec
Naglerov všeobecný vzorec nezohľadňuje váš vek a aktuálnu váhu - iba výšku a pohlavie.
Pre ženy (pozor: výška v palcoch!):
Ideálna hmotnosť \u003d 45,3 + 2,27 * (výška - 60)
Pre mužov (pozor: výška v palcoch!):
Humvee Formula (1964)
Online kalkulačky na váhe na internete ich zvyčajne používajú:
Vzorec pre ženy (výška v palcoch):
Ideálna hmotnosť \u003d 45,5 +2,2 * (výška - 60)
Vzorec pre mužov (výška v palcoch):
Ideálna hmotnosť \u003d 48 + 2,7 * (výška - 60)
The Devin Formula (1974)
Devin ju vymyslel pre správny výpočet dávok liekov. Neskôr vstúpilo do masového vedomia ako kalkulačka ideálnej hmotnosti a tešilo sa veľkému úspechu. Je pravda, že existujú nevýhody: pre ženy s krátkym vzrastom sa zvyčajne ponúka veľmi nízka hmotnosť.
Pre ženy (výška v palcoch):
Ideálna hmotnosť \u003d 45,5 + 2,3 * (výška - 60)
Pre mužov (výška v palcoch):
Ideálna hmotnosť \u003d 50 + 2,3 * (výška - 60)
Aká je ideálna hmotnosť pre výšku 156 cm? (pre dievča 20 rokov) Čo si myslíte? a dostal najlepšiu odpoveď
Odpoveď od Ed v [guru]
1.Lorenzov vzorec:
Ideálna hmotnosť \u003d (výška v cm -100) - (výška v cm -150) / 2
Ideálna hmotnosť \u003d (156 - 100) - (156 - 150) / 2 \u003d 56 - 3 \u003d 53 kg
2. Brockov vzorec:
Ideálna hmotnosť \u003d výška v cm -100 s výškou do 165 cm
Ideálna hmotnosť \u003d 156 - 100 \u003d 56 kg
3. Kyutla vzorec alebo index telesnej hmotnosti (BMI):
Táto metóda výpočtu sa považuje za najlepšiu a uznávanú na celom svete.
BMI \u003d hmotnosť v kg / výška na druhú, v metroch
prijateľné pre dievča od 20 rokov BMI: 19-24
Ideálna hmotnosť \u003d BMI * výška na druhú, metre
Ideálna hmotnosť \u003d 19 * 2,4336 \u003d 46,2 kg - 24 * 2,4336 \u003d 58,4 kg
Odpoveď od Natasha Bystrova[nováčik]
z výšky musíte odpočítať 100, bude to ideálna hmotnosť! a ak je rast nad 165, potom sa odstráni 105 a ak je nad 170, potom 110! Odborník na výživu mi povedal lekára a endokrinológ bol ešte dieťa! ! ideálne 56 kg!
Odpoveď od Andrey Sarpov[Active]
od 56 do 65 kg
Odpoveď od * Milfey *[Guru]
40, strop 45
Odpoveď od Wikusha[Guru]
Až 50 kg bude celkom normálne.
Odpoveď od Marina Sakharova[Guru]
Závisí to od postavy a šírky kostí. V priemere asi 50.
Odpoveď od Lena Suboch[Guru]
norma od 49 do 61 kg
Odpoveď od Lyudmila Lyubovtsova[nováčik]
53 kg urobí!
Odpoveď od Vladimir Semenov[Guru]
Ideálna voľba je 157 kg. Dievča by malo byť tučné a krásne.
Odpoveď od usmievať[nováčik]
Súhlasím s prvou odpoveďou, s nárastom 156, normou je hmotnosť niekde medzi 45-47 kg. V priemere, samozrejme, ale ak je to absolútne dokonalé, potom 44 - 45.
Mám výšku 154, takže ... mám záujem))
Odpoveď od Lamia Bron[Guru]
rast mínus 113
Odpoveď od Elena Chuprik[Guru]
Hlavná vec nie je hmotnosť, ale 90/60/90
Odpoveď od 999
[nováčik]
ideálny - v ktorom sa budete cítiť pohodlne a pri týchto príležitostiach sa nebudete báť)))
50-55
Odpoveď od Marina[Guru]
Výpočet ideálneho indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Naj vedecky zdôvodneným, overeným v praxi a ľahko vypočítateľným je index telesnej hmotnosti (BMI).
BMI \u003d M / P2, kde M je telesná hmotnosť v kilogramoch a P je dĺžka tela v metroch. Normálny index telesnej hmotnosti (BMI) pre dospelých je 20 - 25 kg / m2.
Odpoveď od Mŕtvy lesík mŕtveho lesa[Guru]
45 kg bude normálne. Myslím si
Odpoveď od 3 odpovede[Guru]
Ahoj! Tu je výber tém s odpoveďami na vašu otázku: Aká je ideálna hmotnosť pre výšku 156 cm? (pre dievča 20 rokov) Čo si myslíte?
Neexistuje žiadny limit k dokonalosti. To platí najmä pre normy ženskej krásy. Obzvlášť veľa mladých žien sa obáva otázky, aký by mal byť ideálny pomer výšky a hmotnosti. Aby sa deti priblížili k ideálu, mučia sa rôznymi diétami a trávia veľa hodín v telocvičniach.
Napriek tomu nie každá mladá dáma je schopná okamžite odpovedať na otázku, aká by mala byť hmotnosť so zvýšením o 170 alebo 158 centimetrov. Tu je potrebné urobiť nejaké výpočty. Existujú rôzne metódy.
Aký by mal byť pomer výšky a hmotnosti
Úprimne povedané, norma hmotnosti a výšky u žien je veľmi individuálnym ukazovateľom, pretože existuje mnoho ďalších parametrov. Napríklad niekto má takzvanú širokú kosť, zatiaľ čo niekto má veľmi rozvinutú svalovú hmotu. Ak sa chcete dozvedieť o raste, musia sa zohľadniť všetky tieto údaje. Merania budú tiež dosť približné pre tých, ktorí nedokončili rast (dospievajúci), ako aj pre ženy v „zaujímavom postavení“. V týchto prípadoch nemusíme hovoriť o ideáloch.
Ako zistiť svoju výšku
Prvým krokom je správne meranie vlastného rastu. Aby ste to dosiahli, postavte sa chrbtom k strmej stene a oprite sa o ňu. Musíte mať najmenej päť kontaktných miest:
- tylo;
- vyčnievajúce časti lopatiek;
- zadok;
- lýtkové svaly;
- podpätky.
Ak sa aspoň jeden z týchto bodov nedotknete steny, potom stojíte zle. V takom prípade nemožno merania považovať za úplne správne.
Položte rovnú tyč, pravítko alebo knihu na vrchol hlavy a požiadajte niekoho, aby nakreslil čiaru v mieste, kde sa predmet dotýka steny. Teraz odmerajte vzdialenosť od podlahy po značku pomocou centimetrovej pásky. Výsledok je možné vyhodnotiť nasledovne:
- 150 cm a menej - krátka postava;
- 151 - 156 cm - podpriemerný;
- 157 - 167 cm - priemerná výška;
- 168 - 175 cm - vysoká;
- 176 cm - veľmi vysoký pre ženu.
Aká by mala byť váha s rastom zodpovedajúcim nameraným, špeciálne tabuľky vám pomôžu zistiť. Taký výsledok však nemožno považovať za úplne správny. Faktom je, že nie každá tabuľka zohľadňuje všetky potrebné parametre.
Typy tela: aké sú
Pomery hmotnosti a výšky u žien závisia od mnohých parametrov, napríklad: Existujú tri typy:
- Astenické. Iný názov je tenkostenný. Ľudia tohto typu majú veľmi tenké, dlhé a krehké končatiny. Ich výška je zvyčajne nadpriemerná. Majú tiež pomerne úzke boky a plecia, ako aj malý objem hrudníka. Astény majú najčastejšie zrýchlený metabolizmus, takže sú dosť tenké. Ak ľudia tohto typu začnú veľa jesť, hmotnosť sa bude zvyšovať veľmi pomaly. O takýchto ľuďoch hovoria: „chlapecká postava“.
- Normostenic - normálny. Tieto mladé dámy mali najviac šťastia, pretože všetko v ich tele je primerané: kosti strednej hrúbky, ramená a boky sú dosť široké a pás je v porovnaní s nimi omnoho užší. Metabolizmus u tohto typu žien je mierny. Pri normálnej výžive sú všetky kcal spálené úplne, ale nemali by ste sa prejedať, pretože existuje riziko rýchleho zničenia postavy.
- Hyperstenická - široká kosť. U tohto typu ľudí sú kosti dosť široké a mohutné. Zvonku je zreteľne viditeľný: široké boky a plecia, krátky krk a nohy, mohutná hruď. Tento typ bol najšťastnejší. Metabolizmus týchto ľudí sa spomaľuje a pri nesprávnej výžive sa hmotnosť získa rýchlosťou blesku.
Keďže norma hmotnosti a výšky u žien závisí predovšetkým od typu postavy, musí sa správne určiť. Je to celkom jednoduché. Stačí len zmerať obvod zápästia. Pretože toto je jediná časť tela, na ktorej sa tuk neukladá, je celkom možné uveriť takýmto meraniam. takže:
- 16 cm a menej - ste asténsky;
- 16 - 18,5 cm - máte úplne normálny typ prídavku;
- 18,5 cm alebo viac - máte širokú kosť.
Dĺžka nôh
Okrem správneho pomeru hmotnosti a výšky je pre krásnu postavu tiež dôležité mať dobré proporcie. Pretože rast závisí hlavne od dĺžky nôh, je tento parameter tiež dôležitý. Dĺžka nôh sa samozrejme dá ťažko opraviť, musíte sa uspokojiť s tým, čo im dáva príroda.
Zvyčajne existujú mladé dámy-astenici alebo ženy normálneho typu. Nohy by sa mali merať od podlahy po vyčnievajúci kopec (ak nie sú problémy s hmotnosťou, je to jasne viditeľné).
Aby bola postava považovaná za primeranú, dĺžka nôh dievčaťa by mala byť aspoň polovica výšky. Parametre sa považujú za krásne, v ktorých dĺžka stehien je o niekoľko centimetrov vyššia ako 1/2 výšky:
- 2-4 cm - pre hypersteniká;
- 4-6 cm - pre normálnu postavu;
- 6-9 cm - pre astenikov.
Ak vás príroda nechce rozmaznávať dlhými nohami, tento nedostatok možno napraviť prítomnosťou vysokých podpätkov.
Je potrebné vziať do úvahy aj vek.
Okrem týchto faktorov je potrebné zohľadniť aj vek ženy. Faktom je, že norma hmotnosti so zvýšením o 175 u žien, ktoré oslávili svoje päťdesiate narodeniny, au dvadsaťročných dievčat sa bude líšiť. Je to kvôli úrovni metabolizmu. Čím je dievča mladšie, tým vyššie je. V súlade s tým sa normy líšia.
Ako určiť správny pomer vašej hmotnosti a výšky
Na tento účel existuje veľa rôznych vzorcov a tabuliek, ktoré zohľadňujú rôzne faktory. Ktorý z nich si vyberiete, je len na vás. Ak chcete sami určiť svoju ideálnu výšku, môžete použiť napríklad Brockov vzorec. Výpočet bude rýchly, ale skôr hrubý. Stačí len správne odmerať svoju vlastnú výšku a odčítať 100 cm od výsledku získaného v centimetroch. Bude to požadovaná hmotnosť.
Ako viete, norma hmotnosti a výšky vypočítaná týmto spôsobom je pre ženy veľmi približná, pretože pri výpočte sa nezohľadňuje ani typ postavy, ani v skutočnosti vek osoby. Preto na úpravu výsledku môžete bezpečne odobrať ďalších 7-10%.
Ketleho vzorec
Tí, ktorí sa zaujímajú o normu hmotnosti a výšky pre ženy, môžu použiť napríklad vzorec Ketle, ktorý zohľadňuje všetky potrebné parametre. Vzorec nie je príliš zložitý, môže ho uplatniť každý:
- M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.
Všetky písmená sú intuitívne: M - telesná hmotnosť; Vek; P - ľudský rast.
Ak chcete vykonať ďalšiu kontrolu, môžete tiež vypočítať BMI (v anglickej verzii BMI), čo znamená alebo iným spôsobom. Je to veľmi jednoduché:
IR \u003d B: P2.
Písmená samozrejme označujú hmotnosť a výšku, v tomto prípade sa výška musí merať v metroch. Podľa toho, aké číslo ste dostali, vyhodnotíme výsledky:
- 18,5 a menej - máte jasný váhový deficit, musíte okamžite získať pár kilogramov;
- 18.6-24.9 - vašu hmotnosť možno považovať za normálnu, neexistujú žiadne lekárske indikácie na chudnutie;
- 25-29.9 - je to smutné, ale vašu váhu nemožno nazvať normálnou, takže pre dobré zdravie a krásnu postavu musíte ešte schudnúť pár kilogramov;
- 30-34.9 - máte zjavné známky obezity prvého stupňa; ak nechcete mať veľa zdravotných problémov, potom naliehavo choďte do posilňovne;
- nad 35 - obezita druhého stupňa; s najväčšou pravdepodobnosťou budete v blízkej budúcnosti potrebovať pomoc lekára, pretože pri takejto hmotnosti sa vaše zdravie výrazne zhoršuje;
- nad 40 rokov - potrebujete iba odborníka na výživu, je nepravdepodobné, že by ste schudli sami.
Norma hmotnosti a výšky: stôl pre ženy
Pretože všetky pomery parametrov ľudského tela boli už dlho vypočítavané odborníkmi na výživu a len starostlivými nadšencami, môžete určiť svoju osobnú ideálnu hmotnosť pomocou jednej z mnohých hotových tabuliek. Ak chcete získať čo najpresnejší výsledok, vyberte tabuľky, ktoré zohľadňujú najväčší počet parametrov. Pri ich používaní je potrebné pamätať na to, že u mužov a žien sú údaje najčastejšie odlišné, takže buďte opatrní.
Existuje ďalší veľmi jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako zistiť, či je čas na chudnutie. Potrebujete objem svojho pásu, meraný v centimetroch, vydelený objemom bokov. Ak je výsledok menší ako 0,8 - všetko je v poriadku, nepotrebujete diétu. Ľudia s ukazovateľmi od 0,81 do 0,84 by mali myslieť na svoju stravu. Pre tých, ktorí majú toto číslo väčšie alebo rovné 0,85, je čas na výživu - máte obezitu.
webové stránky - Erkeiym Ryskulova je mladá matka. Počas tehotenstva získala 30 kg. Pred pôrodom si Erkeiym myslela, že bude schopná rýchlo schudnúť a dostať sa do formy, ale mýlila sa. Kilogramy zostali s veľkými ťažkosťami. Ako sa Erkeiymovi podarilo zotaviť z pôrodu, dozviete sa z rozhovoru s ňou.
L. Erkeiim, ahoj! Kedy ste nadváhali?
Problémy s nadváhou začali, keď som otehotnela. Skôr som nemal problém s nadváhou. Byť na pozícii získal 30 kg. Nič som neodmietol a ticho priberal na váhe. Nechcel som sa ani len pozerať do zrkadla, pretože som sa cítil neatraktívny. Nadmerná váha zmení osobu na nepoznanie. Po narodení som sa chcel vrátiť do svojej pôvodnej podoby, ale bohužiaľ, s malým dieťaťom nie je všetko také ľahké. Samozrejme, nemal som možnosť ísť do posilňovne, ale bola veľká túžba schudnúť.
L. Mali ste nejaké komplexy?
Moje oblečenie sa samozrejme nezmestilo dobre. Takže som nič nekúpil. Často som sa pozeral na svoje staré fotografie, kde som bol štíhly. Presne to mi pomohlo rýchlo sa dostať do formy. Koniec koncov, nikdy som takto nevyzeral. Bolo to pre mňa morálne ťažké a rozhodol som sa vytiahnuť dokopy.
L. Čo si urobil ako matka dieťaťa?
Potom, s rastom 156 cm, bola moja hmotnosť 65 až 67 kg. Snažil som sa jesť správne a často som chodil na prechádzku s dieťaťom. Bolo pre mňa ťažšie dostať sa do formy, ako som si myslel. Skôr som si myslel, že po pôrode ďalšie libry rýchlo odídu a bývalá postava sa znova vráti. Za 7 mesiacov sa mi podarilo stratiť iba 7 kg, ale táto hmotnosť mi nevyhovovala. Potom, keď moje dieťa spalo, začal som sa doma zapájať do energetických záťaží. Domáce tréningy nepotrebujú veľa času. Urobil som najbežnejšie cvičenia, niekedy som cvičil so svojím synom, keď nespal. Vždy začali brušnou tlačou, myslím si, že po pôrode je to pre ženy najproblematickejšia oblasť. Potom urobila drepy, kliky a dokončila nabíjanie pomocou päťminútového roztiahnutia svalov. Všetky cvičenia som robil s pomocou špeciálnych gumičiek na tréning, pretože doma neexistovali činky ani špeciálne doplnky pre silové cvičenia. Každé cvičenie sa musí opakovať 15 až 20-krát a musia sa k nemu pristupovať 2 v závislosti od toho, ako veľmi spal môj syn (úsmevy). Domnievam sa, že ak osoba sleduje cieľ, najmä pokiaľ ide o odstránenie nadváhy, musíte dodržiavať určité pravidlá. Cvičenia musia byť sprevádzané správnou výživou, to znamená, že ak človek chodí na šport, ale zje všetko za sebou, potom nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok.
Úprimne povedané, schudol som hneď, váha odchádzala postupne a ťažko. Prvé výsledky som videl až po mesiaci intenzívneho domáceho tréningu a správnej výživy. Neprišiel som s novými cvičeniami, našiel som ich na internete (smiech).
L. Aké ťažkosti ste sa stretli na vašej ceste k ideálnej postave?
Ak hovoríme o ťažkostiach, potom sú vo všetkom, bolo elementárne, že som nemal možnosť ísť do telocvične, pretože som nemal nikoho, s kým by som opustil svojho syna. Študoval som doma. Inak nevidím žiadne problémy. Naozaj rád hrám šport, pre mňa je to dôležitá súčasť života. Počas tejto doby som si uvedomil, aké to je byť mimo môjho tela. Bolo to pre mňa ťažké z psychického a fyzického hľadiska, nikdy som vážil 80 kg s výškou 156 cm.
Prvé mesiace kurzov boli pre mňa pekelné, nemohol som robiť základné cviky, boleli sa mi kĺby, mal som dýchavičnosť, nadmerné potenie. To všetko som prekonal a teraz si s hrôzou spomínam.
L. Pravdepodobne každá osoba prejavuje lenivosť do tej istej miery. Ako s ňou bojuješ?
Samozrejme, že mám pár minút lenivosti, ale viem, že ak dnes nechodím na šport alebo nemám všetko k ničomu, zajtra určite nebudem lepší. Preto si myslím, že každý človek musí pochopiť, čo chce v tomto živote. Domnievam sa, že musíte byť najlepší, slúžiť ako príklad, aby ste sa usilovali o niečo. Nevkladajte všetko až zajtra.
L. Aká je vaša súčasná strava?
Nesedím na žiadnej diéte. Snažím sa jesť správne jedlo. V mojej strave nie sú žiadne rýchle občerstvenie, múka a cukrovinky ani sóda. Vždy sa snažím jesť kašu na raňajky, na obed vždy vždy trochu ľahkej polievky a na druhé mäso s ryžou a zeleninou a na večeru môžem jesť iba šalát s rybami uvarenými v rúre. Samozrejme varím celý rad jedál, ale v mojej strave sú vždy bielkoviny, uhľohydráty a tuky v malom množstve. Verím, že ak si vyberiete správny pomer tukov a uhľohydrátových bielkovín pre svoju stravu, môžete žiť v pokoji a nemusíte sa obávať, že sa v určitom okamihu zotavíte (úsmevy).
L. Ste teraz so svojou postavou spokojní alebo máte na čom pracovať?
Teraz mám hmotnosť 50 - 52 kg. Som veľmi potešený svojou postavou. Nakoniec som dokázal zhromaždiť svoju vôľu v päsť a vrátiť sa do svojej predchádzajúcej podoby. Momentálne mám možnosť navštíviť telocvičňu, dva mesiace som trénoval s trénerom.
L. Erkeiym, už ste prešli dlhú cestu. Poskytujete poradenstvo našim čitateľom?
Mnoho žien po pôrode sa snaží rýchlo získať späť svoju pôvodnú váhu, ale rád by som povedal, že v žiadnom prípade by ste sa nemali uchýliť k vyčerpávaniu stravy a hladom. Nepotrestaj svoje telo. Myslím si, že na udržanie dobrej postavy potrebujete správnu výživu a fyzickú aktivitu. Môže to byť tanec, plávanie, aerobik, čokoľvek. Hlavná vec je, že existuje túžba, a ak áno, potom určite budú príležitosti (úsmevy).
Kamaráti, ak sa chcete tiež dostať do tejto sekcie, pošlite svoje žiadosti na adresu [chránený e-mailom] označené „Fitonyashka“