Greutatea ideală este considerată a fi cea pe care o aveai când aveai 18 ani. Este indicat să-l păstrezi toată viața. Dar dacă în ultimii 15-20 de ani sau mai mulți ați părăsit idealul, nu ar trebui să încercați să reveniți la acesta cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, cheltuielile cu energia corpului scad cu aproximativ 10%. În consecință, la fiecare 10 ani, adăugăm aproximativ 10% (5-7 kg): mai întâi de la greutatea foarte ideală, mai târziu de cea pe care o avem. Și grăsimea trebuie să fie condusă cu atenție, concentrându-se pe același 10%, doar pentru un an. În plus, este mai bine să nu te străduiești la vârsta de optsprezece ani, ci să-ți calculezi noul ideal în conformitate cu una din formulele medicale.

Brocca Formula

Greutate ideală pentru bărbați \u003d (înălțimea în centimetri - 100) · 1,15.

Greutate ideală pentru femei \u003d (înălțimea în centimetri - 110) · 1,15.

Exemplu:Greutatea ideală a unei femei cu o înălțime de 170 cm \u003d (170 - 110) · 1,15 \u003d 69 kg.

Cu siguranță, această formulă va aminti multe dintre „creșterea minus 100” de lungă durată pentru bărbați și „minusul de creștere 110” pentru femei. Aceasta este o versiune cu adevărat avansată a acelei formule vechi. Cert este că versiunea anterioară impunea tuturor să fie modele de fitness, nu ținea cont nici de vârstă, nici de tipul de corp. Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchi mari, nici femei cu șolduri și piepturi distincte nu s-ar putea încadra în ea. Prin urmare, oamenii de știință au supus vechii formulare a lui Brock la prelucrare, iar în forma sa actuală pare destul de realist.

Visul lui Lorenz

Greutatea ideală a unei femei \u003d (înălțimea în centimetri - 100) - (înălțimea în centimetri - 150) / 2.

Exemplu:Greutatea ideală a unei femei este de 165 cm înălțime \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Greutate ideală - 57,5 \u200b\u200bkg!

Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată doar pentru femei și în niciun caz nu este potrivită pentru sexul mai puternic. La prima vedere, este prea solicitant în ceea ce privește greutatea în comparație cu formula îmbunătățită a lui Brock și indică mai degrabă acea greutate ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este complet în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), astfel încât poate fi utilizat. Dacă numerele propuse te supără, atunci uită de el și folosește o formulă diferită. Apropo, pentru femeile de peste 175 cm, ea încă nu se potrivește.

Masa Egorov-Levitsky

Greutatea corporală maximă

Înălțime, cm

20–29 ani

30–39 ani

40–49 ani

50–59 ani

60–69 ani

Exemplu: O femeie în vârstă de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm. Acest lucru nu este mult, este mai mic decât maxim admis!

Compilatorii medicali au avut în vedere tot ce este posibil: sex, vârstă, înălțime. Nu numai că limita limita inferioară a greutății. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul ajută să aflați dacă sunteți supraponderali și nu sunteți insuficienți. În opinia noastră, cea mai completă și echilibrată abordare a greutății ideale.

Indicele Ketle

Index \u003d greutatea în grame / înălțimea în centimetri.

Aceasta este, de asemenea, o metodă de estimare a greutății existente, aproape de metoda IMC descrisă mai sus. Nu este de mirare că au un singur autor. Aici, rezultatul obținut ar trebui să fie, de asemenea, comparat cu tabelul, dar în această opțiune, fizicul este, de asemenea, luat în considerare. Poate fi definit foarte simplu: stați în fața oglinzii, trageți în stomac cât mai mult posibil și atașați două rigle sau doar palmele la cele două coaste inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este destul de mut (mai mult de 90 gr.), Ai un fizic mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este ascuțit, fizicul este considerat slab.

Exemplu:Indicele de greutate și înălțime al unei femei în vârstă de 45 de ani, care cântărește 70 kg cu o înălțime de 160 cm, fizic mare \u003d 70.000 / 160 \u003d 437,5. Pentru ea, este greutatea normală. Și dacă ar fi cu 6 ani mai tânără sau ar avea un tip de corp diferit, ar fi considerată prea plină!

Această formulă este respectată prin faptul că are în vedere mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi utilizat cu orice creștere, trebuie să fii sincer cu tine însuți atunci când evaluezi tipul de fizic. În orice caz, o aproximare de 5-10 puncte la limita superioară a indicelui tabelului este o ocazie pentru a vă regla dieta și a vă deplasa mai mult.

Calcularea fierbătorului sau indicele de masă corporală (IMC)

Indicele masei corporale (IMC): greutatea în kilograme / (înălțimea în metri x înălțimea în metri).

Această formulă estimează greutatea existentă și indică în ce direcție trebuie schimbată. Reamintiți-vă că pentru a pătra o cifră, trebuie doar să o multiplicați singură. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 \u003d 24,9. Ea este supraponderală, încă departe de obezitate, dar cel puțin trebuie să nu câștige kilograme, sau chiar mai bine, să piardă 3-4 kg.

Când verificați greutatea cu IMC, trebuie să cunoașteți câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este valabilă pentru persoanele cu înălțimea medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Pentru cei mai mici, greutatea ideală este cu 10% mai mică decât „formula”, iar pentru cei înalți - cu 10% mai mare. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluăm pe cei care se ocupă de fitness de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Plusul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci evaluează greutatea și înălțimea reală.

Se știe că în URSS, greutatea sănătoasă pentru o femeie a fost calculată folosind cea mai simplă formulă, cu o creștere minus o sută. Potrivit acesteia, Baba Klava de pe banca de la intrare a fost declarată femeie cu o figură perfectă. Ulterior, nutriționiștii au schimbat ușor formula - „creștere minus o sută zece”, iar pentru balerine formula „creștere minus o sută douăzeci” a funcționat întotdeauna. Dacă aceste date generalizate nu vi se potrivesc, citiți mai departe - am colectat cele mai interesante, relevante și reflectante formule de realitate.

Calculator de greutate ideal

Clasificarea tipurilor de corpuri în funcție de Soloviev:

  1. Tipul astenic: sub 18 cm la bărbați, mai puțin de 15 cm la femei.
  2. Tipul normostenic: 18-20 cm la bărbați, 15-17 la femei.
  3. Tipul hiperstenic: mai mult de 20 cm la bărbați, mai mult de 17 cm la femei.

Formula Cooper

Greutate ideală pentru femei (kg): (înălțime (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Greutate ideală pentru bărbați (kg): (înălțime (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Formula Lorentz

Greutate ideală \u003d (înălțime (cm) - 100) - (înălțime (cm) - 150) / 2

Pentru eroina noastră, greutatea ideală va fi egală cu 25 kg. Ce?

Formula Kutla (indicele de masă corporală)

Indicele de masă corporală este conceput pentru a determina excesul de greutate și a detecta obezitatea. IMC este familiar pentru mulți.

IMC \u003d greutate (kg): (înălțime (m)) 2

Un IMC sub 19 este o penurie a greutății corporale.

  • La vârsta de 19-24 de ani - IMC trebuie să fie cuprins între 19 și 24 de ani;
  • la vârsta de 25-34 de ani - IMC trebuie să fie între 19 și 25 de ani;
  • la vârsta de 35-44 de ani - IMC ar trebui să fie între 19 și 26 de ani;
  • la vârsta de 45-54 de ani - IMC trebuie să fie între 19 și 27 de ani;
  • la vârsta de 55-64 de ani - IMC trebuie să fie între 19 și 28 de ani;
  • peste 65 de ani - IMC trebuie să fie între 19 și 29 de ani.

Exemplu de calcul:

greutate - 50 kg.

crestere - 1,59 m

IMC \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (IMC normal)

Raport ponderal fix

Calculul se bazează pe un coeficient fix (greutatea în grame este împărțită la creșterea în centimetri). Tabelul de mai jos este destinat femeilor cu vârste cuprinse între 15 și 50 de ani.

Formula de greutate ideală: (creștere în coeficientul cm *) / 1000

Formula lui Brock

Această formulă, propusă de medicul francez Brock în urmă cu mai bine de o sută de ani, a fost folosită în calculele vulgare. Formula lui Brock ia în considerare fizicul: astenic (subțire), normostenic (normal) și hiperstenic (stoc).

Formula de greutate ideală:

  • sub 40 de ani: creștere -110
  • după 40 de ani: creștere - 100

Astenicul scade 10%, iar hipersteniculul adaugă 10%.

Deci, calculele noastre:

varsta - 24 ani

inaltime - 159 cm

fizic - hiperstenic.

Greutate ideală \u003d 53,9 kg.

Formula Brock-Brugsch

Aceasta este formula modificată de Brock pentru persoanele cu creștere non-standard: mai puțin de 155 cm și mai mult de 170 cm.

  • Mai puțin de 165 cm: greutate ideală \u003d înălțime - 100
  • 165-175 cm: greutate ideală \u003d înălțime - 105
  • Peste 175 cm: greutate ideală \u003d înălțime - 110.

Masa Egorov-Levitsky

Atenție: tabelul arată greutatea maximă pentru această creștere!

Greutatea corporală maximă

Înălțime, cm 20–29 ani 30–39 ani 40–49 ani 50–59 ani 60–69 ani
soț. soții soț. soții soț. soții soț. soții soț. soții
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Femeia noastră exemplară, cu greutatea ei de 50 kg, cu o înălțime de 159 cm și o vârstă de 24 de ani, este departe de maxim. Și acest lucru este bun.

Mulți oameni consideră că acest tabel este cea mai completă și echilibrată abordare a determinării prezenței excesului de greutate.

Indicele Borgardt (1886)

De asemenea, folosește date privind circumferința toracică.

Greutate ideală \u003d înălțime * piept / 240

Formula lui Robinson (1983)

Se crede că pentru bărbați este incorect.

Pentru femei (înălțimea în centimetri):

49 + 1,7 * (creștere - 60)

Pentru bărbați (înălțime în centimetri):

52 + 1,9 * (creștere - 60)

Formula lui Miller (1983)

Pentru femei (înălțimea în centimetri):

Greutate ideală \u003d 53,1 + 1,36 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțime în centimetri):

Greutate ideală \u003d 56,2 + 1,41 * (înălțime - 60)

Formula Monnerot-Dumain

În această formulă se iau în considerare tipul de corp, volumul osos, masa musculară.

Greutate ideală \u003d înălțime - 100 + (4 * încheietura mâinii)) / 2

Formula lui Kreff

Această formulă ia în considerare vârsta și tipul de corp.

Greutate ideală \u003d (înălțime - 100 + (vârsta / 10)) * 0,9 * coeficient

cote:

  • Încheietura sub 15 cm - coeficient 0,9
  • Încheietura 15-17 cm - coeficientul 1
  • Încheietura mai mare de 17 cm - coeficient 1.1.

Mohammed Formula (2010)

Greutate ideală \u003d înălțime * înălțime * 0,00225

Potrivit acesteia, greutatea ideală a eroinei noastre ar trebui să fie 56,88 (ceea ce este un pic mult).

Formula lui Nagler

Formula ușor generală a lui Nagler nu ține cont de vârsta și greutatea actuală - doar înălțimea și sexul.

Pentru femei (atenție: înălțime în centimetri!):

Greutate ideală \u003d 45,3 + 2,27 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (atenție: înălțime în centimetri!):

Formula Humvee (1964)

Calculatoarele de greutate online de pe Internet o folosesc de obicei:

Formula pentru femei (înălțimea în centimetri):

Greutate ideală \u003d 45,5 +2,2 * (înălțime - 60)

Formula pentru bărbați (înălțimea în centimetri):

Greutate ideală \u003d 48 + 2,7 * (înălțime - 60)

Formula Devin (1974)

Dr. Devin a inventat-o \u200b\u200bpentru calcularea corectă a dozelor de medicamente. A intrat mai târziu în conștiința de masă ca un calculator al greutății ideale și s-a bucurat de un mare succes. Este adevărat, există dezavantaje: pentru femeile cu statură scurtă, greutatea este de obicei oferită foarte mică.

Pentru femei (înălțimea în centimetri):

Greutate ideală \u003d 45,5 + 2,3 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțime în centimetri):

Greutate ideală \u003d 50 + 2,3 * (înălțime - 60)

Care este greutatea ideală pentru înălțimea de 156 cm? (pentru o fata de 20 de ani) Ce crezi? și am primit cel mai bun răspuns

Răspundeți de la Ed v [guru]
1.Lorenz formula:
Greutatea ideală \u003d (înălțimea în cm. -100) - (înălțimea în cm. -150) / 2
Greutate ideală \u003d (156-100) - (156-150) / 2 \u003d 56-3 \u003d 53 kg
2. Formula lui Brock:
Greutate ideală \u003d înălțime în cm. -100 cu înălțime până la 165 cm
Greutate ideală \u003d 156-100 \u003d 56 kg
3. Formula Kyutla sau indicele de masă corporală (IMC):
Această metodă de calcul este considerată cea mai bună și recunoscută din întreaga lume.
IMC \u003d greutate în kg / înălțime pătrată, în metri
acceptabil pentru o fată de 20 de ani IMC: 19-24
Greutate ideală \u003d IMC * înălțime pătrată, metri
Greutate ideală \u003d 19 * 2.4336 \u003d 46.2kg - 24 * 2.4336 \u003d 58.4kg

Răspuns din Natasha Bystrova[incepator]
din inaltimea ta trebuie sa scazi 100, aceasta va fi greutatea ideala! iar dacă creșterea este peste 165, atunci 105 este scos, iar dacă este peste 170 atunci 110! Nutriționistul mi-a spus medicul, iar endocrinologul era încă un copil! ! ideal 56 kg!


Răspuns din Andrey Sarpov[activ]
de la 56 la 65 kg


Răspuns din * Milfey *[Guru]
40, plafonul 45


Răspuns din Wikusha[Guru]
Până la 50 kg vor fi destul de normale.


Răspuns din Marina Sakharova[Guru]
Depinde de fizic și de lățimea oaselor. În medie, aproximativ 50.


Răspuns din Lena Suboch[Guru]
norma de la 49 la 61 kg


Răspuns din Lyudmila Lyubovtsova[incepator]
53 kg va face!


Răspuns din Vladimir Semenov[Guru]
Opțiunea ideală este 157 kg. Fata ar trebui să fie grasă și frumoasă.


Răspuns din Zâmbet[incepator]
Sunt de acord cu primul răspuns, cu o creștere de 156, o greutate de undeva între 45-47 kg este norma. În medie, desigur, dar dacă este absolut perfect, atunci 44-45.
Am o înălțime de 154, deci ... interesat, știu))


Răspuns din Lamia Bron[Guru]
creștere minus 113


Răspuns din Elena Chuprik[Guru]
Principalul lucru nu este greutatea, ci 90/60/90


Răspuns din 999 [incepator]
ideal - în care te vei simți confortabil și nu te vei încurca în aceste ocazii)))
50-55


Răspuns din Marina[Guru]
Calculul unui indice de masă corporală ideal (IMC).
Cel mai fundamentat științific, dovedit în practică și simplu de calculat, este indicele de masă corporală (IMC).
IMC \u003d M / P2, unde M este greutatea corporală în kilograme, iar P este lungimea corpului în metri. Indicele de masă corporală normală (IMC) pentru adulți este de 20 - 25 kg / m2.


Răspuns din Pădurea moartă a pădurii moarte[Guru]
45 kg va fi normal. așa cred


Răspuns din 3 răspunsuri[Guru]

Buna! Iată o selecție de subiecte cu răspunsuri la întrebarea dvs.: Care este greutatea ideală pentru înălțimea 156 cm? (pentru o fata de 20 de ani) Ce crezi?

Nu există nicio limită la perfecțiune. Acest lucru este valabil mai ales pentru standardele de frumusețe feminină. Mai ales multe tinere sunt preocupate de întrebarea care ar trebui să fie raportul ideal dintre înălțime și greutate. Pentru a se apropia de ideal, fetele se torturează cu diverse diete și petrec multe ore în sălile de sport.

Cu toate acestea, nu orice tânără este în măsură să răspundă imediat la cât de multă greutate ar trebui să aibă o creștere de 170 sau 158 de centimetri. Aici trebuie să faceți niște calcule. Există diferite metode.

Care ar trebui să fie raportul dintre înălțime și greutate

Sincer, norma de greutate și înălțime pentru femei este un indicator foarte individual, deoarece există mulți parametri suplimentari. De exemplu, cineva are așa-numitul os larg, în timp ce cineva are o masă musculară foarte dezvoltată. Pentru a afla despre creștere, toate aceste date trebuie luate în considerare. De asemenea, măsurătorile vor fi destul de aproximative atât pentru cei care nu au terminat creșterea (adolescenții), cât și pentru femeile care se află într-o „poziție interesantă”. În aceste cazuri, nu trebuie să vorbim despre idealuri.

Cum să vă determinați înălțimea

Primul pas este să vă măsurați corect propria creștere. Pentru a face acest lucru, stai cu spatele la un perete abrupt și sprijină-te de el. Trebuie să aveți cel puțin cinci puncte de contact:

  • occipital;
  • părți proeminente ale lamelor;
  • fese;
  • mușchi de vițel;
  • pantofi cu toc.

Dacă cel puțin unul dintre aceste puncte nu atinge peretele, atunci stai greșit. În acest caz, măsurătorile nu pot fi considerate complet corecte.

Puneți o bară plată, o riglă sau o carte pe partea de sus a capului și cereți cuiva să deseneze o linie în locul în care obiectul atinge peretele. Acum folosiți o bandă centimetru pentru a măsura distanța de la podea până la semn. Rezultatul poate fi evaluat după cum urmează:

  • 150 cm și mai puțin - statură scurtă;
  • 151-156 cm - sub medie;
  • 157-167 cm - înălțimea medie;
  • 168-175 cm - înălțime;
  • 176 cm - foarte înalt pentru o femeie.

Care ar trebui să fie greutatea odată cu creșterea corespunzătoare măsuțelor măsurate, vă vor ajuta să aflați. Cu toate acestea, un astfel de rezultat nu poate fi considerat complet corect. Cert este că nu fiecare tabel ține cont de toți parametrii necesari.

Tipuri de corpuri: ce sunt

Proporțiile de greutate și înălțime la femei depind de mulți parametri, de exemplu, Există trei tipuri de ele:

  • Astenice. Un alt nume este dezosat subțire. Oamenii de acest tip au membre foarte subțiri, lungi și fragile. Înălțimea lor este de obicei peste medie. De asemenea, au șolduri și umeri destul de înguste, precum și un piept mic în volum. Astenicul are cel mai adesea un metabolism accelerat, deci sunt destul de subțiri. Dacă oamenii de acest tip încep să mănânce foarte mult, atunci greutatea va crește foarte lent. Despre astfel de oameni spun: „figură boierească”.
  • Normostenic - normal. Aceste doamne tinere au fost cele mai norocoase, întrucât totul din corpul lor este proporțional: oasele de grosime medie, umerii și șoldurile sunt destul de largi, iar talia este mult mai îngustă în comparație cu ele. Metabolismul la acest tip de femei este moderat. Cu o alimentație normală, toate kilocaloriile sunt consumate complet, dar nu trebuie să supraalimentați, deoarece există riscul de a strica rapid figura.

  • Hypersthenic - os larg. La acest tip de oameni, oasele sunt destul de largi și masive. În exterior, este clar vizibil: șolduri și umeri largi, gât și picioare scurte, piept masiv. Acest tip a fost cel mai ghinion. Metabolizarea acestor persoane este încetinită, iar prin alimentația necorespunzătoare, masa va fi câștigată la viteza fulgerului.

Deoarece norma de greutate și înălțime pentru femei depinde în primul rând de tipul de fizic, acesta trebuie să fie corect determinat. Este destul de simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să măsurați circumferința încheieturii. Întrucât aceasta este singura parte a corpului pe care nu este depusă grăsimea, este foarte posibil să credem astfel de măsurători. Asa de:

  • 16 cm și mai puțin - ești astenic;
  • 16-18,5 cm - aveți un adaos complet normal;
  • 18,5 cm sau mai mult - aveți un os lat.

Lungimea piciorului

Pe lângă raportul corect dintre greutate și înălțime, pentru o figură frumoasă, este important să existe și proporții bune. Deoarece creșterea depinde în principal de lungimea picioarelor, acest parametru este, de asemenea, important. Desigur, lungimea picioarelor este destul de dificil de fixat, trebuie să vă mulțumiți cu ceea ce natura a dat.

De obicei, există tinere doamne-astenice sau femei de tip normal. Picioarele trebuie măsurate de la podea până la dealul proeminent (dacă nu există probleme cu greutatea, atunci este clar vizibil).

Pentru ca figura să fie considerată proporțională, lungimea picioarelor fetei trebuie să fie de cel puțin jumătate din înălțime. Parametrii sunt considerați frumoși, în care lungimea picioarelor este mai mare de 1/2 înălțime cu câțiva centimetri:

  • 2-4 cm - pentru hiperstenică;
  • 4-6 cm - pentru un fizic normal;
  • 6-9 cm - pentru astenie.

Dacă natura nu vă răsfăță cu picioarele lungi, atunci acest neajuns poate fi corectat prin prezența tocurilor înalte.

Vârsta trebuie de asemenea luată în considerare.

Pe lângă acești factori, este necesar să se țină seama și de vârsta femeii. Cert este că norma de greutate cu o creștere de 175 la femeile care și-au sărbătorit aniversarea de cincizeci de ani, iar la fetele de douăzeci de ani vor fi diferite. Acest lucru se datorează nivelului de metabolism. Cu cât fata este mai tânără, cu atât este mai înalt. În conformitate cu aceasta, normele variază.

Cum se stabilește raportul corect dintre greutatea și înălțimea ta

Pentru aceasta, există numeroase formule și tabele care țin cont de diverși factori. Care să alegi depinde de tine. Pentru a determina singur greutatea ideală de înălțime, puteți folosi, de exemplu, formula lui Brock. Calculul va fi rapid, dar destul de dur. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă măsurați corect propria înălțime și să scădeți 100 cm din rezultatul obținut în centimetri.Acesta va fi greutatea dorită.

După cum înțelegeți, norma de greutate și înălțime calculată în acest fel este foarte aproximativă pentru femei, deoarece calculul nu ține cont nici de tipul de fizic, nici, de fapt, de vârsta persoanei. Prin urmare, pentru a ajusta rezultatul, puteți lua în siguranță încă 7-10%.

Formula Ketle

Cei interesați de norma de greutate și înălțime pentru femei pot folosi, de exemplu, formula Ketle, care ține cont de toți parametrii necesari. Formula nu este prea complicată, toată lumea o poate aplica:

  • M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Toate scrisorile de aici sunt intuitive: M - greutatea corporală; În vârstă; P - creștere umană.

Pentru a efectua o verificare suplimentară, puteți, de asemenea, să calculați IMC (în versiunea engleză a BMI), care înseamnă sau în alt mod. Este foarte simplu să faceți acest lucru:

IR \u003d B: P2.

Literele, desigur, indică greutatea și respectiv înălțimea, numai în acest caz, înălțimea trebuie să fie măsurată în metri. În funcție de numărul pe care l-ați obținut, evaluăm rezultatele:

  • 18,5 și mai puțin - aveți un deficit ponderal clar, trebuie să câștigați urgent câteva kilograme;
  • 18.6-24.9 - greutatea dvs. poate fi considerată normală, nu există indicii medicale pentru pierderea în greutate;
  • 25-29.9 - este trist, dar greutatea dvs. nu poate fi numită normală, așa că pentru o sănătate bună și o figură frumoasă, mai trebuie să pierdeți câteva kilograme;
  • 30-34,9 - aveți semne evidente de obezitate de gradul I; dacă nu vrei să ai multe probleme de sănătate, atunci mergi urgent la sală;
  • peste 35 - obezitatea gradului doi; cel mai probabil, în viitorul apropiat veți avea nevoie de ajutorul unui medic, deoarece cu o astfel de greutate sănătatea dumneavoastră se deteriorează semnificativ;
  • peste 40 de ani - ai nevoie doar de ajutorul unui nutriționist, este puțin probabil să slăbești singur.

Normă de greutate și înălțime: masă pentru femei

Deoarece toate raporturile dintre parametrii corpului uman au fost mult timp calculate de nutriționiști și doar pasionați de grijă, puteți determina greutatea dvs. ideală personală folosind una dintre numeroasele mese gata pregătite. Pentru a obține cel mai precis rezultat, selectați tabelele care iau în considerare cel mai mare număr de parametri. Când le folosiți, merită să vă amintiți că, pentru bărbați și femei, datele sunt cel mai adesea diferite, deci fiți atenți.

Există un alt mod foarte simplu și accesibil de a determina dacă este timpul să pierzi în greutate. Aveți nevoie de volumul taliei, măsurat în centimetri, împărțit de volumul șoldurilor. Dacă rezultatul este mai mic de 0,8 - totul este în ordine, nu aveți nevoie de o dietă. Cei cu indicatori cuprinși între 0,81 și 0,84 ar trebui să se gândească la dieta lor. Ei bine, pentru cei care au această cifră mai mare sau egală cu 0,85, este timpul pentru un nutriționist - aveți obezitate.

website - Erkeiym Ryskulova este o mamă tânără. Fiind însărcinată, a câștigat 30 kg. Înainte de a naște, Erkeiym a crezut că va putea să slăbească rapid și să se înțeleagă, dar a greșit foarte mult. Kilograme rămase cu mare dificultate. Cum a reușit să se recupereze Erkeiym de la naștere, veți afla dintr-un interviu cu ea.

L. Erkeiym, salut! Când ați obținut excesul de greutate?

Problemele supraponderale au început atunci când am rămas gravidă. Mai devreme, nu m-am confruntat cu problema excesului de greutate. Fiind pe poziție a câștigat 30 kg. Nu mi-am refuzat nimic și am câștigat în liniște. Nici nu am vrut să mă uit în oglindă, deoarece mă consideram neatractivă. Excesul de greutate schimbă o persoană dincolo de recunoaștere. După naștere, am vrut să mă întorc la forma sa anterioară, dar, din păcate, cu un copil mic, nu totul este atât de ușor. Desigur, nu am avut ocazia să merg la sală, dar exista o mare dorință de a slăbi.

L. Ați avut complexe?

Desigur, hainele mele nu se potriveau bine. Prin urmare, nici măcar nu am cumpărat nimic. M-am uitat adesea la fotografiile mele vechi, unde eram zvelt. Aceasta este exact ceea ce m-a ajutat să ajung rapid în formă. Până la urmă, nu am mai arătat așa înainte. Mi-a fost dificil din punct de vedere moral și am decis să mă strâng.

L. Ce ai făcut ca mamă a unui copil?

Apoi, cu o creștere de 156 cm, greutatea mea a fost de 65-67 kg. Am încercat să mănânc corect și de multe ori merg la o plimbare cu copilul. Mi-a fost mai greu să mă conturez decât am crezut. Mai devreme, m-am gândit că, după naștere, kilogramele în plus vor pleca rapid, iar fosta cifră va reveni din nou. Am reușit să slăbesc doar 7 kg în 7 luni, dar această greutate nu mi s-a potrivit nici măcar. Apoi am început să mă angajez în sarcini de energie acasă când copilul meu dormea. Antrenamentele de acasă nu au nevoie de mult timp. Am făcut cele mai obișnuite exerciții, uneori am exersat cu fiul meu când nu a dormit. Au început întotdeauna cu presa abdominală, cred că după naștere aceasta este cea mai problematică zonă pentru femei. Apoi a făcut ghemuțe, împingeri și a terminat încărcarea cu o întindere musculară de cinci minute. Am făcut toate exercițiile cu ajutorul benzilor speciale de cauciuc pentru antrenament, întrucât acasă nu existau gantere sau accesorii speciale pentru exerciții de rezistență. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 15-20 de ori și să facă 2 abordări asupra lui, în funcție de cât de mult a dormit fiul meu (zâmbește). Cred că dacă o persoană urmărește un obiectiv, mai ales dacă vine vorba de a scăpa de excesul de greutate, trebuie să respectați anumite reguli. Exercițiile trebuie să fie însoțite de o alimentație adecvată, adică dacă o persoană participă la sport, dar mănâncă totul la rând, atunci rezultatul dorit nu poate fi obținut.

Sincer, nu am pierdut greutatea imediat, greutatea a rămas treptat și cu dificultate. Primele rezultate am văzut abia după o lună de antrenament intens la domiciliu și alimentație adecvată. Nu am venit cu exerciții noi, le-am găsit pe internet (râde).

L. Ce dificultăți ai întâmpinat în drum spre figura ideală?

Dacă vorbim despre dificultăți, atunci sunt în orice, era elementar că nu am avut ocazia să merg la sală, de vreme ce nu aveam cu cine să-mi las fiul. Am studiat acasă. Altfel, nu văd probleme. Îmi place foarte mult să joc sport, pentru mine este o componentă importantă a vieții. În acest timp, mi-am dat seama cum se simte că iese din corpul meu. Mi-a fost greu mental și fizic, nu am cântărit niciodată 80 kg cu înălțimea mea de 156 cm.
Primele luni de cursuri au fost pentru mine, nu puteam face exerciții elementare, mi-au rănit articulațiile, am avut scurtă respirație, transpirație excesivă. Am depășit toate acestea și acum îmi amintesc cu groază.

L. Probabil, fiecare persoană manifestă lenea într-un grad sau altul. Cum te lupți cu ea?

Desigur, am minute de lene, dar știu că dacă nu merg astăzi la sport sau nu am totul inutil, mâine, cu siguranță, nu voi fi mai bun. Prin urmare, cred că fiecare persoană trebuie să înțeleagă ce vrea în această viață. Sunt de părere că trebuie să fii cel mai bun, să servești ca exemplu de urmat, să te străduiești pentru ceva. Nu lăsa totul până mâine.

L. Care este dieta dvs. actuală?

Nu stau la nicio dietă. Încerc să mănânc mâncarea potrivită. În dieta mea nu există mâncare rapidă, făină și produse de cofetărie și sifon. Încerc mereu să mănânc terci pentru micul dejun, pentru prânz mănânc mereu niște supă ușoară și pentru a doua carne cu orez și legume, iar pentru cină pot mânca doar salată cu pește gătit la cuptor. Desigur, gătesc o varietate de alimente, dar în alimentația mea există întotdeauna proteine, carbohidrați și grăsimi. Cred că dacă alegeți raportul potrivit de proteine \u200b\u200bgrase și carbohidrați pentru dieta dvs., puteți trăi în pace și nu vă faceți griji că, la un moment dat, vă veți recupera (zâmbește).

L. Acum sunteți mulțumit de figura dvs. sau mai este ceva de lucru?

Acum greutatea mea este de 50-52 kg. Sunt foarte multumit de figura mea. La urma urmei, am putut să-mi adun testamentul într-un pumn și să revin la forma sa anterioară. În acest moment, am ocazia să particip la sală, mă antrenez de două luni cu un antrenor.

L. Erkeiym, ai parcurs un drum lung. Dă sfaturi cititorilor noștri?

Multe femei după naștere încearcă să-și recapete rapid greutatea, dar aș dori să spun că, în niciun caz, nu ar trebui să recurgi la diete epuizante și să moară de foame. Nu vă pedepsiți corpul. Cred că pentru a menține o cifră bună trebuie să ai o nutriție adecvată și orice activitate fizică. Poate fi dans, înot, aerobic, orice. Principalul lucru este că există o dorință și, dacă este, atunci există cu siguranță oportunități (zâmbește).

Prieteni, dacă doriți și să intrați în secțiune, trimiteți-vă cererile la [email protected] marcat "Fitonyashka"