Recent, problema separarii propriilor gânduri de cele ale celorlalți, introduse sau citite din câmpul informațional general (și în cele din urmă), a apărut destul de des. Din păcate, pe lângă sloganurile deja răspândite ale patriotismului și ale pop-ului în cap (existau cântece separate, acum își pun jucători întregi - scoți o melodie, apoi alta începe imediat), există și forme de gândire despre sinucidere, crimă etc.

Desigur, formele de gândire împrăștiate în spațiu nu trebuie să fie negative sau distructive, dar au existat cazuri când empatii conștiente au înregistrat comenzi vocale clare precum:
-din spatele volanului: „uite ce copac, trebuie să-l introduci urgent” sau „uite, există o fată cu cărucior, vrei să-l doboare?”
-în metrou: „o stație bună pentru a muri” sau „trebuie să ieșiți din această țară”
- la aeroport, la controlul pașapoartelor: „M-am săturat să mă aglomerez cu aceste cruste, va trebui să coase un cip pentru mine, este mai convenabil”
-în supermarket, pachetele sunt împrăștiate în minte sub forma unei senzații artificiale de foame, mirosuri delicioase și dorințe inutile + funcționează o grămadă de entități - barkeri (pe subiect :)
- muzica îmi cântă constant în cap, mai ales dimineața. în același timp, muzica poate fi de oriunde și nu neapărat la modă / asemănătoare (în sesiuni, în astfel de cazuri, de obicei, găsim ceva similar cu microfoanele-difuzoare pe unul subțire)

Trei rude au murit într-o perioadă scurtă de timp. Ce se întâmplă în capul lui:

Uneori stai și te muți, doar din nicăieri sufletul tău devine atât de urât și un sentiment atât de dezgustător de vinovăție care arde din interior, iar gândurile încep să-ți curgă în cap, literalmente: „Ești atât de dezgustător, încât sunt dezgustător. În familie există o astfel de durere, dar nu există emoții în tine ... nu există emoții în mine, sunt îngrozitor. Unde este vina ta, crezi că nu este vina ta? Da, toți sunteți de vină pentru asta .... Eu sunt de vină pentru asta ... sunt dezgustător. De ce nu suferi? La urma urmei, este în regulă să suferi în astfel de situații ... și cu adevărat, de ce nu sufăr? Ești doar un geek insensibil ... Sunt doar un geek insensibil. Oameni ca tine nu merită viața ... Nu merită viața. " Și toate aceste sentimente vin doar pe mine. Și la un moment dat îmi spun: „STOPE, de unde am obținut aceste sentimente, nu am cu ce să le experimentez. Da, aceste sentimente provin din aceste gânduri, dar nu mă gândesc niciodată, nu am nimic de gândit așa, acestea nu sunt gândurile mele. " După ce îmi dau seama de acest lucru, pentru mine devine sălbatic și am spus: „Nu, băieți, asta nu va funcționa pentru tine! Îți interzic să faci asta! ” Și totul dispare instantaneu.

Pentru a vă antrena intuiția și a face distincția între „a mea / nu a mea”, se recomandă să vă monitorizați și să vă ascultați sentimentele în timpul apariției gândurilor care dau naștere la neîncredere sau emoții ciudate în voi. Dacă senzațiile nu sunt confortabile, suspecte, atunci nu este aproape de gândul tău, deși, desigur, mult depinde de setările receptorului (creierului).

Același lucru este valabil și pentru nuanțele distructive ale formelor de gândire, precum și pentru orice este în contradicție cu principiile sau deciziile tale.

Un extras dintr-o sesiune de hipnologi noi pe această temă:

Î .: Recent am început să disting între gândurile diferite, vibrațiile lor, în funcție de reacția corpului fizic la ele. De exemplu, dacă îmi mut atenția prin corp, simt ceva ca o presiune a energiei. Și mi se pare că reacțiile organismului la gândurile „rele” și „bune” sunt semnificativ diferite. Și de aceea încerc să țin gânduri cu vibrații ridicate lângă mine. Este o astfel de transformare sau nu este legată de nimic, ci doar există și pur și simplu am început să o observ, ca să fiu conștientă?

R: Ei bine, transformarea ca atare continuă constant, uneori mai lent, alteori mai repede, există și salturi ascuțite și stagnare aparent ... Un alt lucru este că specificul percepției umane este astfel încât procesele prea lente să pară unei persoane ca fiind ceva constant, dar prea repede - un salt ascuțit. Gândurile se pot distinge ușor unele de altele prin calitatea vibrațiilor prin reacția fizică sau, în cazuri extreme, a corpului eteric. Dacă simțiți că ceva se micșorează în interiorul dvs., până la contracția fizică a unui anumit grup muscular, aceasta înseamnă că conștiința nu acceptă niciun gând sau altă vibrație, rezistă acesteia.

Întrucât un organism este o structură unică, orice impact asupra acestuia din exterior, într-un fel sau altul, direct sau indirect, dar inevitabil va avea un impact asupra tuturor corpurilor, fără excepție, atât dens cât și subtil. Și dacă aveți mai multă încredere în reacția corpului la acest sau acel gând, învățați să observați astfel de reacții și să luați în calcul cu ele, atunci puteți constata că corpul fizic începe să conducă mai bine și mai bine vibrațiile din planurile superioare, iar acest lucru este adesea numit „înțelepciunea corpului”. Cel mai simplu răspuns fizic la vibrațiile externe este contracția și relaxarea unui grup muscular. Oamenii au acceptat în general reacții, dar există și caracteristici pur individuale ale acestor reacții. Aceasta este o întreagă știință care poate fi stăpânită și adaptată pentru a se potrivi nevoilor tale personale. Toate acestea funcționează foarte simplu dacă se înțelege principiul de bază: că fiziologia și reacțiile musculare sunt controlate de corpuri subtile și, în final, de suflet.

Cum să înveți să stabilești care dintre sentimentele / gândurile / emoțiile tale sunt ale noastre și care nu?

Pentru început, gândiți-vă dacă a existat deja o situație similară și o anumită reacție la această situație sau persoană. Apoi, gândiți-vă unde și ce am făcut greșit, unde ne-am comportat într-un anumit fel, ceea ce a provocat probleme / disconfort. Încercați să găsiți o zonă din propriul nostru corp care să reacționeze (poate începe să durere, să doară, să provoace disconfort, arsură, frig, toată lumea o are diferit) atunci când ne gândim la această situație / persoane sau persoane / oameni. Scoate-l din tine.

Când dezasamblăm, găsim și eliminăm toate acestea, atunci influența de orice fel este înlăturată automat, deoarece începem să parcurgem lecția și să înțelegem de ce se întâmplă acest lucru. Într-o oarecare măsură, devenim inaccesibili pentru cei care ne influențează (profesorii), deoarece începem să vibrăm / să sunăm la alte frecvențe și cădem într-un spectru în care suntem inaccesibili pentru ele, pur și simplu nu ne „văd”.

Așa se întâmplă că a apărut o gândire mică în noi, ne este neplăcut, dar nu putem scăpa de el, aici trebuie să înțelegem dacă acest săpun este sau nu, mai ales dacă este intruziv și de fiecare dată / moment ne înfățișăm și ne lichidăm. îngrijorător, îngrijorător. Drept urmare, ne putem conduce într-o stare isterică, pur și simplu „de la nimic”. De obicei, acest lucru se agață de puținul lucru din noi și apoi noi înșine facem un elefant dintr-o muscă. Dar, din nou, se referă la faptul că ne atrag atenția asupra acestui fleac, astfel încât să putem elimina această slăbiciune.

Desigur, dacă ne monitorizăm și ne controlăm clar acțiunile, gândurile, emoțiile, învățăm să oprim dialogul intern, atunci totul va deveni mult mai ușor și mai evident.

Dar acest lucru necesită pregătire interioară, dorința persoanei însuși de a învăța acest lucru, credință în propria forță și perseverență. La început este întotdeauna dificil, dar asta nu înseamnă imposibil, înseamnă că sunteți pe calea cea bună pentru a vă înțelege.

Unul dintre cele mai importante momente din lecțiile Pământului este obținerea controlului asupra gândurilor, dar ce se întâmplă dacă gândurile se strecoară constant în capul dvs. din câmpul informațional?

Dacă te-ai gândit la ceva, dar nu vrei să se concretizeze gândul („devine realitate”), de exemplu, despre o boală sau ai urmărit acest gând ca nu al tău, aruncat, pune o cruce roșie îndrăzneață pe acest gând sau imagine. Nu contează cum ai primit ideea în sine - prin intermediul mass-media, al prietenilor, alienilor răi sau al propriilor gânduri despre cele veșnice, tehnica funcționează în toate aceste cazuri. Dacă imaginea continuă să vă răpească în cap, puneți mai multe cruci roșii la rând. De asemenea, puteți spune (mental sau cu voce tare) „Renunț la acest gând, interzicându-i să-mi influențeze realitatea și să-mi scot tot potențialul din ea”.

Cu toate acestea, nu ar trebui să învinovățiți imediat sistemul, acceptăm exact acele vibrații ale gândirii la care suntem reglați, deci are sens să vă implicați în igiena informațională, energică și emoțională personală.

1) Tehnică - tăiere
De îndată ce simțiți că un gând negativ v-a pătruns în minte, pur și simplu tăiați-l. Nu trebuie să o analizați, nu trebuie să vă dezbateți de ea, nu trebuie să vă apărați de ea, ci doar să o separați și să puneți altceva la locul ei. Iar principiul cheie aici este că trebuie să o faceți imediat, chiar în momentul în care simțiți gândul.

2) Tehnică - Etichetă (pe care rămânem la ceva)
Această tehnică este diferită de prima. Se află în faptul că, în loc să scăpăm, să ne tăiem acest gând, ne îndepărtăm de el și observăm din lateral. Nu o lăsăm să preia asupra noastră. Îți poți spune „ce se întâmplă cu mine?” - acum un astfel de gând și mi-a venit, dar îl numiți deja, așa cum era, în ghilimele, definindu-i astfel locul. Gândurile negative au putere asupra ta doar dacă reacționezi la ele.

3) Tehnica - exagerare
Odată ce găsești un gând negativ în tine, trebuie să-l exagerezi până la absurd. Cheia aici este să fii amuzant. Trebuie să te prinzi în gândul negativ și să realizezi că conștiința este un mare înșelător. S-ar putea să vă gândiți: "Nu pot să bat la ușă și să vând mărfurile, ce mai este de făcut, poate o să sun, sau voi veni la această persoană și să deschid ușa, și deodată apare un pumn mecanic de acolo și un robot va ieși și mă va crăpa cu toată puterea lor, apoi o mulțime de oameni vor veni să alerge cu apă și să înceapă să toarne apă pe mine. Și atunci o să mă doară, voi fi toți și bătuți ... apoi vor pune câinii ciobani pe mine ... și acum sunt toți udați, toți mușcați ... dar nu numai asta, eu Mă voi întoarce la biroul meu și tot personalul va pune semne care spun „idiot, de ce v-ați întors?” Este absurd, dar asta vă ajută să dezactivați un gând negativ, deoarece gândurile negative au putere asupra dvs. doar dacă reacționați la ele.

4) Tehnică - confruntare
Orice ne spune un gând negativ, trebuie să ne transformăm în opusul complet. De îndată ce v-a ajuns gândul „Nu voi putea finaliza tranzacția”, trebuie să îl înlocuiți cu un gând care îl contrazice complet. Adică „cu siguranță voi putea încheia afacerea”. Dacă gândul îți vine „Nu voi reuși niciodată să obțin succesul”, ar trebui să reacționezi imediat cu opusul complet și să-ți spui „Voi obține cu succes un succes”. De îndată ce a venit gândul: „Nu sunt bun pentru nimic, nu sunt capabil de nimic”, îți spui „Eu sunt capabil de orice, sunt o persoană foarte neobișnuită”. Este absolut imposibil să te gândești la negativ și la pozitiv în același timp, conștiința este capabilă să se gândească la un lucru în același timp. Dacă arunci un gând negativ din el și îl pui pe unul pozitiv, jefuiești gândul negativ al puterii sale.

A scăpa de gândurile negative în practică, de a aplica tehnici.

Puteți încerca să lucrați cu ei la fel cum un boxer își luptă adversarul. Data viitoare când îți vine un gând negativ, poți să-l lovești mai întâi cu prima tehnică, apoi cu câteva din a doua sau poate să dai două accesări cu cea de-a treia, apoi să adaugi a patra. Puteți experimenta cu aceste tehnici și puteți alege pe cea care vă place. Unora le plac unii, alții. Cel mai important, nu-l lăsa pe marele înșelător să preia controlul asupra ta. Cei care practică puterea conștiinței trebuie să învețe să-și controleze mintea.

UPD din com. 10.09.17 .:

Mai ales acum, când spațiul a devenit ca și plastic și pentru a atrage o anumită ură în viața ta - deoarece nu există nimic de făcut.
Dacă am astfel de gânduri, atunci de obicei mi-l imaginez sub forma unui nor transparent și îl împrășesc sau îl străpun ca un balon de săpun și, în schimb, formează o formă de gândire cu conținut opus.
Am observat, de asemenea, că de la un computer, TV, astfel de forme de gândire sunt depășite adesea. Unii sunt foarte înfricoșători. De exemplu, trecând la știri. Scriu despre procesul fetelor - flăcăii care au torturat și ucis animale. Am citit-o și am uitat. După un timp, o pisică sare pe masă și, fără niciun motiv, gândul îi vine în minte: „Ce se va întâmpla dacă îi tai ochiul cu o lamă?” și chiar un fel de dorință pentru această acțiune se rostogolește. De unde vine asta? Sunt înspăimântat chiar și de acest gând îngrozitor, tk. aceasta nici măcar nu este aproape de forma mea de gândire și este imediat clară. Îl îndepărtez. Totul este din nou la normal. După aceea, mă gândesc la ce zboară în spațiul nostru. La urma urmei, există oameni în care se stabilește. Cu cât o persoană este mai deschisă și inconștientă, cu atât este mai ușor pentru orice lucruri urâte să se lipească de el.
În general, uneori văd chiar acest flux vărsând de pe computer și TV, mai ales din programele de la Canalul 1 și Rusia, precum „Lasă-le să vorbească” sau „Seara cu V. Solovyov”. Dacă de ceva timp, televizorul a fost pornit la aceste programe, atunci mai târziu sentimentul că o cameră de cauciuc a fost turnată în cameră de la televizor (îmi pare rău). Prin urmare, nu mă uit niciodată la astfel de programe TV. Atunci trebuie să veniți la voi și să vă curățați spațiul.
Am observat, de asemenea, că în dormitor, unde nu există televizor, somnul este mult mai bun. Te odihnești mai mult, adormi mai bine și te recuperezi mai repede. De îndată ce îl tragi acolo, atunci totul devine incomod. Adormi cu dificultate, inconfortabil, dimineața te trezești nervos și te înfierbântezi, nu te recuperezi și nu te odihnești. De îndată ce scoateți televizorul de acolo, după 2-3 zile somnul și odihna sunt restabilite.

Ce tehnici sunt cele mai bune pentru tine?
Ce forme de gândire vezi acum în spațiu?

Dificultate de a trăi o viață pozitivă cu oameni negativi

A face față negativității poate echivala cu a-ți îngreuna viața. În munca anterioară, am avut o colegă cu energie negativă constantă, iar ea mi-a turnat toate acestea zilnic. În conversațiile noastre, ea s-a plâns constant pentru tot - despre procesul de lucru, despre prieteni, despre sănătate sau despre altceva la care ar putea gândi în momentul conversației. Era permanent cinică față de alți oameni, se îndoia de intențiile lor și îi judeca foarte dur. Conversațiile au fost neplăcute și epuizante.

Deci, protecție împotriva energiei negative, 7 pași efectivi:

Cum să te cureți de negativitate? Stabiliți limitele pentru comunicare

Este dificil să ai de-a face cu persoane negative care sunt împerecheate în propriile probleme și nu se pot concentra pe rezolvarea lor. Ei vor să implice oameni din afară în vacanța lor de auto-milă, care le crește respectul de sine, pentru că cineva empatizează cu ei. Înțelegeți că sunteți nevoiți să ascultați plângerile lor, dar nu puteți face nimic în acest sens, deoarece nu vreți să sune tare sau nepoliticos. Dar trebuie să păstrați o linie clară între a fi o vestă și a fi atras în drama lor emoțională.

Puteți evita această dramă stabilind limite și trăgând înapoi când este necesar. Imaginați-vă dacă o persoană fumează țigări una după alta, ați sta lângă el toată ziua și ar inspira fum la mâna a doua? Sigur că nu, te-ai fi îndepărtat. În cazul plângerilor, situația este aceeași, când îți dai seama că ai auzit destule despre ele, fă un pas înapoi pentru a restabili nivelul de energie.

Dacă aveți probleme să plecați în curând, un alt mod minunat de a stabili granițele este să întrebați persoana negativă cum intenționează să rezolve problema de care se plâng.

De obicei, după această întrebare, persoanele negative se potolesc sau transformă conversația într-o direcție mai armonioasă, cel puțin temporar.

Cum să scapi de energia negativă? Nu reacționați - răspundeți cu conștientizare

În cele mai multe cazuri, reacționăm excesiv la ceva în perioadele de suprasolicitare emoțională. De obicei, reacția este controlată de ego-ul nostru, aceasta este natura noastră umană.

Există o secundă separată pentru a alege să răspundă sau să răspundă în mod conștient. Când te simți supărat sau agitat, înseamnă că ai reacționat la provocare și nu ai răspuns în mod conștient. Răspunzând conștient, aveți un sentiment de echilibru și vă luați în considerare cuvintele.

Pentru a rezuma, atunci când confruntați pe cineva cu atitudini negative, nu răspundeți la ei cu insulte, păstrați-le la voi. Nu uitați de sentimentul demnității și nu vă lăsați la nivelul său. După cum se spune, trebuie să fii suficient de curajos pentru a te îndepărta de prostie cu capul ridicat.

furniza plămâni subiecte pentru discuții

Atitudinile negative ale oamenilor sunt de obicei asociate cu întrebări aparent inofensive. De exemplu, unul dintre prietenii mei este foarte greu de gestionat atunci când vine vorba de muncă. Indiferent ce spun, el se plânge de tot ce ține de muncă, iar când încerc să fac comentarii pozitive, reacționează la ei și mai mult. Și conversația noastră devine foarte dificilă.

În general, dacă te afli într-o situație similară și interlocutorul tău se blochează pe un subiect, înțelegeți, probabil că problema se află foarte adânc în el, schimbați subiectul o dată și nu îl mai atingeți. Cel mai bine este să traduceți subiectul într-o discuție despre lucruri simple, cum ar fi amintiri amuzante, succese personale sau alte subiecte ușoare. Mențineți cealaltă persoană pozitivă.

Concentrați-vă pe soluții, nu pe probleme

Ceea ce îți concentrezi atenția determină starea ta emoțională. Concentrarea pe probleme poate crea emoții negative și prelungi stresul. Dar dacă vă concentrați să faceți lucruri care pot îmbunătăți circumstanțele, există un sentiment al valorii de sine, eficiență și un fel de mândrie în sine care aduce cu sine emoții pozitive și reduce stresul.

Același lucru se întâmplă și cu oamenii negativi, concentrându-ți gândurile pe cât de dificile și stresante sunt doar intensifică suferința, oferindu-le putere asupra ta.

Dacă vă încetați să vă gândiți la cât de problematică este o persoană, concentrați-vă în schimb pe modul în care îi puteți prezenta comportamentul într-un mod pozitiv, alegeți ceva pentru dvs. Este mult mai benefic să vă puneți în situația de a gestiona situația, acest lucru poate reduce semnificativ cantitatea de stres. Încercați să găsiți răspunsuri și soluții, puneți-vă în poziția de rezolvare a problemelor și nu mergeți cu fluxul.

Mențineți un nivel de detașare emoțională de opiniile altor persoane despre voi.

Menținerea unui nivel de detașare emoțională este vitală pentru a menține stresul. Nu lăsați oamenii negativi (sau pe oricine altcineva) să-și pună problemele pe umeri, acest lucru este foarte important pentru sănătatea emoțională și fericirea voastră. Soluția la această problemă se reduce la cât de mult te valorifici pe tine însuți și cât de mult crezi în tine.

Oamenii care își gestionează în mod eficient viața, de regulă, lucrează la „eu interior”, adică. acei oameni care știu că succesul și bunăstarea provin din interior.

Oamenii negativi supraviețuiesc de obicei în detrimentul altora, adică. învinovățind alte persoane sau circumstanțe externe pentru tot ceea ce se întâmplă în viața lor sau nu se întâmplă.

Când sentimentele tale de satisfacție sau bunăstare depind de opiniile altor persoane, nu îți mai controlezi fericirea. Stiu asta. Când oamenii puternici din punct de vedere emoțional se simt bine în ceea ce au făcut, nu lasă pe nimeni să-și strice sentimentul de victorie asupra unei noi provocări.

În adevăr, alții fie te subestimează, fie te supraestimează, doar tu îți poți evalua punctele forte. Tine minte asta. Nu contează dacă ai pierdut sau ai câștigat, ai o experiență de neprețuit. Asta e important.

Permiteți îndemnul de a schimba tendințele negative ale altor persoane

Puteți ajuta unele persoane cu un exemplu bun, dar altele nu. Amintiți-vă acest lucru și puteți găsi un echilibru între ajutor și retragere. Dacă oamenii nu acceptă exemple bune, atunci treceți înapoi de la ideea dvs. de a configura persoana în mod pozitiv. Doar că nu va funcționa.

Rezistați influenței vampirelor energetici, manipulatorilor și șantajatorilor emoționali care sunt disperați să controleze comportamentul altor persoane.

Acestea fiind spuse, dacă persoana iubită are tendințe negative și crezi că în timp se va schimba în bine, scoate-ți ochelarii de culoarea trandafirului, acest lucru nu se va întâmpla.

Dacă doriți cu adevărat să-l schimbați din orice motiv bun, fiți sincer și puneți toate cărțile pe masă, cel puțin această persoană va ști cum vă simțiți și de ce.

În mare parte, în timp ce nu le puteți schimba, nu ar trebui să încercați să faceți acest lucru. Fie accepți persoana așa cum este, fie trăiești fără el. Poate suna puțin dur, dar așa este. Când încerci să schimbi oamenii, ei rezistă adesea, dar când nu încerci să îi schimbi - îi sprijini și le dai libertatea de a fi ei înșiși, ei se schimbă treptat în mod miraculos. Pentru că singurul lucru care îi conduce este modul în care îi vezi.

Dedicați suficient timp în fiecare zi pentru a lucra la tine.

Ar trebui să te neglijezi doar pentru că alții o fac. și dacă trebuie să trăiești sau să lucrezi cu o persoană negativă, asigură-te că ai suficient timp singur pentru a te odihni și a te recupera.

Joacă rolul unui „adult concentrat, rațional” în fața negativității poate fi foarte epuizant, iar dacă nu ești atent, negativitatea te poate consuma.

Gândurile persoanelor negative îți pot umple viața chiar și noaptea, când îți pui în mod constant următoarele întrebări:

• Fac ceea ce trebuie?
• Sunt atât de groaznic încât oamenii îmi vorbesc așa?
• Nu-mi vine să cred că a făcut-o
• Doare atât de mult

Astfel de gânduri te pot păstra agonizant săptămâni, luni sau chiar ani. Din păcate, uneori, obiectivul unei persoane negative este să te înnebunească și să te scufunde la nivelul lui, astfel încât să nu fie singure. Și de când nu puteți controla ceea ce fac, este important să aveți grijă de dvs., atunci puteți rămâne în centrul negativității, simțindu-vă sănătos și plin de energie atunci când este necesar.

Un pic mai mult…

Chiar dacă îți este greu să recunoști că persoana negativă ești tu, trebuie să o faci. Uneori, propria ta negativitate te doare mai mult decât orice.

Dacă criticul tău interior te mănâncă, încearcă să scapi de toate gândurile și gândurile care te rănesc sau cel puțin unele dintre ele și te vei simți mai bine.

Nu uitați, nu aveți nevoie de gânduri negative.

Începeți și urmăriți acest mic sfat care vă schimbă viața.

Și în sfârșit, un mic desen animat ...

Cum să scapi de gândurile rele. Cum să înveți să-ți controlezi gândurile în caz de panică și depresie. Tehnica controlului gândirii „Camera albă”. Dacă nu știi să-ți controlezi gândurile - acest material este pentru tine.

De ce să-ți controlezi gândurile?

Abilitatea de a-ți controla gândurile Este o abilitate importantă în gestionarea multor condiții, de la panică și depresie la furie și atacuri de auto-negare.

„Cel care își controlează gândurile își controlează viața”. Psiholog al fericirii.

Controlul și gestionarea gândurilor tale, așa cum vei înțelege mai târziu, nu este deloc blocarea și negarea judecăților tale mentale. Practica controlului minții este practica.

Mindfulness este cheia pentru controlul gândurilor și gestionarea emoțiilor.

Gândurile evaluative declanșează deseori multe stări emoționale:

• "Sunt grasă și nimeni nu are nevoie de mine!" și deja bate la casa ta.

• "Probabil sufăr de o boală incurabilă și voi muri în curând?" - Bine ati venit, !

• „Nu ar trebui să-mi facă asta! Nu!" - o cană spartă pe podea și mâinile tremurând.

Vrei să înveți cum să-ți gestionezi gândurile? Da? Exact? Pentru ce?

Sala albă a gândit practica de observare

În acest exercițiu de mindfulness util, vă veți observa conștiința la locul de muncă, imaginându-vă că este o cameră albă prin care trec gândurile.

O puteți efectua în orice loc liniștit, așezat sau culcat.

Închideți ochii și inspirați și respirați adânc. Relaxează-ți corpul cu una dintre metodele de relaxare convenabile pentru tine.

Respirați lent și uniform pe tot parcursul acestui exercițiu.

Imaginați-vă că vă aflați într-o cameră albă de dimensiuni medii, cu două uși.

Imaginează-ți că gândurile tale plutesc printr-o cameră albă și o lași pentru totdeauna.

Gândurile intră într-o ușă și pleacă prin alta.

De îndată ce apare un gând, concentrați-vă asupra lui și încercați să-l categorizați ca nejudecativ.

Examinați fiecare gând cu atenție, cu curiozitate și compasiune, până când nu mai este.

Nu încercați să o analizați, ci doar dacă este evaluativ sau nu.

Nu o contestați, nu încercați să credeți sau să nu credeți în ea.

Doar fiți conștienți că acesta este un gând, un scurt moment al activității creierului dvs., un oaspete la întâmplare în camera dvs. albă.

Ferește-te de gândurile pe care le-ai catalogat drept evaluative. Vor încerca să vă pună mâna, vă vor face să acceptați evaluarea.

Care este rostul acestui exercițiu de control al minții?

Ideea acestui exercițiu este să remarcăm cât de gânditoare sunt evaluările „lipicioase” - cum te blochează în minte și cât de dificil este să scapi de ele.

Vei stabili că un gând este dureros și judecătoresc prin cât timp rămâne în camera albă sau dacă începi să simți o emoție în acest sens.

Încercați să mențineți respirația în orice moment, să păstrați o imagine clară a camerei albe și a ușilor și să monitorizați și să clasificați gândurile.

Tine minte! Gândul nu ești tu! Un gând este doar un gând!

Ești mult mai mult decât gândurile tale. Ești persoana care creează camera albă prin care se lasă gândurile să treacă. Ai un milion din ei, ei pleacă, dar tot rămâi.

Gândirea nu necesită nicio acțiune din partea ta. Gândirea nu te obligă să crezi în ea. Gândul nu ești tu!

Doar urmărește cum gândurile se mișcă prin camera albă. Lăsați-i să își trăiască viața scurtă și spuneți-vă că au dreptul să existe, chiar și pe cei judecăți.

Doar recunoașteți-vă gândurile, lăsați-le să plece când va veni timpul și pregătiți-vă să le întâlniți pe noi - unul câte unul.

Continuați această practică până când simțiți că v-ați distanțat cu adevărat de gândurile voastre. Fă-o până când chiar gândurile judecătorești încep să treacă prin camera albă, fără a lăsa.

Acest articol va enumera principalele metode de control al gândurilor, descrierea metodelor de control se bazează pe cartea lui Sri Swami Sivananda „Puterea gândirii”. Dacă reușiți să găsiți această carte, minunat, pentru că are destul de multe materiale utile și, în ciuda faptului că această carte are o părtinire religioasă, este posibil să o considerați interesantă. În articolele următoare din această secțiune, veți găsi o descriere detaliată a unora dintre aceste metode, dar acum să trecem direct la metode.

Tehnici de control al gândirii.

Controlul gândurilor prin practica de concentrare.

Această metodă este aceea că vă concentrați atenția asupra unei forme specifice. Nu contează ce, pe o floare, o flacără de lumânare, un punct de pe un perete, o imagine a unui Buddha, orice imagine a unui vis, o lumină radiantă a inimii sau chipul unui sfânt, principalul lucru este că îți păstrezi atenția asupra acestei imagini. Este indicat să practicați de trei ori pe zi, la opt dimineața, patru după-amiaza și opt seara. În timpul lecției, ar trebui să rămâi indiferent la gândurile care îți vin în cap. În concentrare, ar trebui să ai un singur gând, mintea ar trebui să fie ocupată cu un singur obiect și toate celelalte operații ar trebui suspendate.

Controlul gândurilor cu o atitudine pozitivă.

Aici trebuie să vă închideți de gânduri și influențe dăunătoare și nedorite, creând o atitudine specială a minții, rămânând deschise impulsurilor superioare ale sufletului și influențelor pozitive din exterior. Vă repetați: „Mă închid de toate influențele și gândurile negative, rămân deschis și receptiv la toate influențele de sus”. Crearea unei atitudini atât de pozitive a minții ar trebui să devină un obicei. Trebuie să eliminați orice îndoială cu privire la abilitățile dvs. Afirmări: „Voi reuși, nu există niciun dubiu în acest sens”, „Arunc din vocabularul meu cuvinte precum„ nu ”,„ imposibil ”,„ dificil ”.

Controlul gândurilor prin non-cooperare.

Refuzi să cooperezi cu gândirea negativă a minții. Deci, treptat, mintea va intra sub controlul tău. Să luăm în considerare exemple de practică a acestei metode. Dacă mintea ta spune: „Azi trebuie să beau bere”, spune-i, „nu voi coopera cu tine astăzi. Refuz să beau bere. Voi bea doar băuturi răcoritoare ". Dacă mintea ta spune: „Astăzi trebuie să stau pe canapea”, spune-i, „refuz să stau astăzi pe canapea. Îmi voi asuma o sarcină pe care mi-am pus-o demult ”. Refuzi să cooperezi cu mintea și te forțezi să înoți împotriva curenților senzoriali. În curând, mintea se va supune și veți obține controlul asupra acesteia. Printre altele, veți dezvolta o voință puternică.

Arta gândului se subtiește.

Muncitorii plantațiilor de cauciuc subțiază în mod regulat copacii de cauciuc, eliminând surplusul de copaci mici în imediata apropiere a copacilor mari. Aceasta crește producția de arbore. De asemenea, trebuie să vă subțiați gândurile, eliminând constant gândurile dăunătoare pentru a obține mai multe beneficii din viață. Pur și simplu eliminați gândurile proaste, lăsând loc doar gândurilor bune. Vor rezista, dar dacă lucrați mult și greu pentru a elimina gândurile negative, rezultatul nu va dura mult.

Controlul gândirii conform metodei Napoleon.

Când vă gândiți la un subiect, nu lăsați gândurile despre altceva în mintea voastră. Dacă vă gândiți la un trandafir, gândiți-vă la el sau la diferite tipuri de trandafiri și opriți-vă doar alte gânduri. Dacă te gândești la milă, gândește-te la milă și numai la milă. Nu te gândi la iertare și toleranță. Mintea ta ar trebui să fie ocupată cu gânduri doar despre subiectul pe care l-ai ales. Napoleon își controlează gândurile în acest fel: „Când vreau să mă gândesc la lucruri plăcute, închid dulapurile minții cu lucrurile neplăcute din viață și deschid dulapurile care conțin gânduri mai plăcute. Dacă vreau să dorm, închid toate dulapurile minții ”.

Fără concesii gândurilor negative.

În primul rând, un gând negativ intră în mintea ta. Atunci îți ia imaginația. Treci peste acest gând negativ în capul tău, dai consimțământul să rămână acolo, în urma căruia, fără a găsi rezistență, își are rădăcina în cap. Ca urmare, devine foarte dificil să-l gestionați. Pentru a împiedica gândurile negative să se rădăcinească în cap, încercați să eliminați gândurile negative înainte de a se acumula. De asemenea, încercați să nu lăsați gândurile negative să vă intre în cap, va fi dificil la început, dar va deveni mai ușor în timp.

Întotdeauna angajați-vă mintea.

Dacă mintea ta este liberă, gândurile negative încearcă să intre în ea, pentru a preveni acest lucru să se întâmple, încearcă să îți ții mereu mintea ocupată, lasă-ți mintea să fie complet ocupată. Ține-te ocupat de ceva: coase, spălat vase, îngrijire, citire, meditație, cânt, rugăciune, îngrijire a bolnavilor, orice, doar pentru a-ți păstra mintea ocupată. Evitați discuțiile inutile și bârfele. Umple-ți mintea cu gânduri sublime.

Disciplina gândirii zilnice.

Mintea ta este ca un impuls răutăcios, sare ca o maimuță de la un gând la altul. Sarcina ta ar trebui să fie disciplina gândurilor, aceasta este una dintre cele mai importante condiții pentru transferul minții sub controlul tău. Doar antrenamentul practic al minții tale poate preveni gândurile și acțiunile negative. Exersați următorul exercițiu de relaxare mentală. Închideți ochii, amintiți-vă ceva ce vă place, imaginați-vă într-un loc frumos, calm și sigur. Relaxează mintea foarte mult. Cu cât acorde mai puțină atenție gândurilor proaste, cu atât mai puțină influență au asupra ta.

Una dintre cele mai importante abilități pentru sănătatea și succesul uman este capacitatea de a opri fluxul de gânduri la prima voință. Prima întrebare logică este de ce este atât de important să oprim gândurile. Există multe motive pentru a opri mișcarea necontrolată și haotică, imaginile și emoțiile care apar spontan.

Dar voi vorbi despre ceea ce este important în acest lucru pentru mine și despre ceea ce am crezut în practică.

Pentru cei care știu de ce este important să reglementezi fluxul de gânduri, dar nu știu cum să oprești gândurile, poți începe să citești imediat din partea a doua, Moduri de a opri gândurile.

Motivele mele pentru oprirea fluxului de gânduri

1 ... Un flux nesfârșit de gânduri provoacă schimbări ascuțite și tranzitorii, uneori prelungite, de natură emoțională, ceea ce duce la stres nervos și, ulterior, la alte patologii.

2. Practic nu există nicio șansă de a lua decizia corectă atunci când creierul este în febră cu gânduri și devine aproape imposibil să gândești cu atenție orice gând.

Sună frumos, misterios și cel mai important înfricoșător. Însă, în calitate de persoană interesantă, personal aș întreba „ cum și de ce se întâmplă».

Gânduri și reacții

Fiecare gând duce la apariția unei reacții emoționale, care ulterior se manifestă la nivel fizic. Cred că toată lumea știe despre un simplu experiment cu lămâie, sau mai degrabă cu gânduri despre asta.

Gândiți-vă să mestecați o lămâie și veți simți cum salivația crește, doriți să înghițiți sau să scuipați excesul.

Același lucru se întâmplă și cu gândurile „despre celălalt”! Și cu cât deliberarea este mai profundă și mai lungă, cu atât reacțiile devin mai vizibile și mai vizibile.

Merită să ne gândim la o situație sau persoană care provoacă senzații neplăcute, apare următoarea gândire, asociere, memorie, implicând dorința de a acționa într-un mod care, în principiu, nu era necesar înainte. Apare un anumit entuziasm pentru idee, bazat pe fondul emoțional creat.

Există o stratificare a unor gânduri asupra altora, împreună cu fundalul lor emoțional, care poate duce la acțiune.

Aceasta se numește „mână fierbinte”. Cel mai obișnuit exemplu de stratificare a emoțiilor datorită incapacității de a opri gândurile, cu care fiecare se confruntă ca participant sau observator, este un conflict la locul de muncă (sau orice altă echipă), după care se manifestă o asprime sau pur și simplu resimțită în relație cu rudele sau prietenii (sau situația este invers) ...

Opriți gândurile - îmbunătățiți-vă energia

Există, de asemenea, o componentă energetică a problemei, cu un flux continuu de gânduri negative. Cred că toată lumea cunoaște sau doar întâlnește o persoană care pare „strălucitoare de fericire”, atrăgătoare, precum „soarele” - aceștia sunt oameni care trăiesc în vibrații ridicate.

Fiecare gând, însă, ca fiecare cuvânt (literă), are propriile sale vibrații. Vibrațiile pot fi ridicate și scăzute și cu cât nivelul vibrațiilor este mai mare, cu atât este mai bine pentru sănătate și alte aspecte din viața unei persoane.

O persoană cu un nivel mai mare de vibrații, dacă calculăm media pe o perioadă lungă, este mai puțin sensibilă la boli, atrage mai puternic oamenii și are adesea mai mult succes decât o persoană care trăiește la vibrații mai scăzute (voi reveni la acest lucru mai detaliat în articolele următoare). Astfel, fluxul de gânduri poate afecta sănătatea și aici nu este faptul că gândurile se materializează, nu este deloc necesar să gândești într-un mod negativ despre starea corpului tău!

Găsirea soluției potrivite este mai ușoară dacă nu vă mai gândiți

Într-o stare normală, o persoană vede 1-3 moduri de a rezolva o problemă cum să reacționeze la el. Într-o stare de febră flux de gânduri, există de multe ori mai multe reacții posibile.

Soluția la orice problemă este calea și nu o soluție „da” sau „nu”, deoarece este mai convenabil pentru noi să socotim. Pe această cale există întotdeauna puncte cheie (mai mult sau mai puțin semnificative) la care urmează o reacție de la noi. Cel puțin, este „să mergi sau nu mai departe” într-o direcție dată. De fapt, există mai multe întrebări!

Fiind într-o stare calmă, toate funcțiile de luare a deciziilor în aceste puncte sunt îndeplinite de „compotul” meu din capul meu. Dacă citiți acest articol acum, atunci sunteți un utilizator de Internet activ, așa că vă voi da un exemplu.

Cum a murit computerul, ceea ce nu putea „opri gândurile”

Să luăm ca exemplu un computer cu putere medie. Și, credeți-mă, încă ne măgulesc pe noi, oameni, pentru că, cu puterea computerului nostru intern și procesarea conștientă a informațiilor, a tuturor proceselor de gândire, totul nu este atât de bun cu noi! 🙂

♦ Mai întâi deschidem 1-2 site-uri legate de o temă de interes - acestea vor fi cele 1-2 gânduri principale ale noastre.

♦ Acum punctele de decizie: faceți clic pe pagina primului site, fără a face goluri (și creierul nostru funcționează fără oprire) pe toate linkurile care există. Apoi accesați oricare dintre paginile deschise și faceți clic pe linkurile care vă plac acolo.

♦ Repetăm \u200b\u200bacest lucru de mai multe ori, bine, dacă computerul nu primește o „explozie a creierului” de la atâtea acțiuni simultane și non-stop și nu începe să sufle, să reziste și să încerce să „oprească gândurile”… Ei bine și să bipi de viruși.

♦ Virusurile pot fi comparate cu emoții negative intense care vor duce la acțiuni care afectează persoana în sine.

Să vedem ce avem cu acest „flux de gânduri”:

1. Există multe ferestre deschise - un flux imens de informații (gânduri în cazul nostru) care trebuie analizate și selectate. Acestea. Nu avem o soluție în acest moment, dar știm că mai există încă foarte multe, de studiat!

2. Dacă răsfoiți toate paginile deschise într-un mod atât de haotic, se dovedește că, chiar și la prima vedere, nu toate paginile deschise sunt legate de întrebarea care ne interesează, mai mult (!) Din paginile necesare, cel mai probabil, nici măcar jumătate! Mișcarea haotică a gândurilor și emoțiilor face la fel.

3. Unele site-uri deschid o nouă legătură în aceeași fereastră, ceea ce reduce numărul de ferestre deschise, iar acest lucru se întâmplă cu un flux de gânduri. Acest lucru este comparabil cu a intra mai adânc într-un gând. Dar ce ne oferă asta? În general ne îndepărtăm de întrebarea pusă - departe de adevărata problemă originală!

Rezultat: Să spunem că computerul dvs. a rezistat unui atac de 15 minute, a făcut față onoarei și nici nu a suferit traume fizice și mentale sub formă de viruși. Cinste și laudă la el! 🙂 Doar fără a închide toate aceste ferestre, câte ferestre mai puteți deschide? Dar viața nu constă într-o singură problemă, ceea ce înseamnă că va trebui să descoperi altceva. Și din nou „bebelușul nostru slab” va pufni, fierbe și se va lupta cu fluxul de informații. Iar 15 minute este o problemă prea slabă. Mișcarea haotică a gândurilor în „furia” emoțională poate dura mult mai mult.

Ce suntem noi, proprietarii „computerului” incapabili să reziste și să „ne oprim gândurile” dacă încă funcționează și reinstalarea sistemului nu este necesară din cauza virușilor?

Rezultat: Stresul, o mulțime de informații, înțelegând că se dovedește că nu știi nimic deloc și trebuie să studiezi totul mai detaliat și abia apoi să tragi concluzii (bine, acum vorbesc despre „utilizatori” mai avansați ai creierului care nu doresc să ia primele informații pe care le întâlnesc 😉).

Ce n-am obținut exact (dacă considerăm că toate informațiile sunt deschise în acest moment): o soluție simplă, corectă și inteligibilă la solicitarea specificată! Se pare că toată activitatea de găsire a răspunsului corect la întrebare nu a adus niciun beneficiu și nu a adus-o mai aproape de soluție! Dar acesta este exemplul cel mai simplificat al modului în care fluxul de gânduri și emoții, incapacitatea de a opri gândurile duce la un punct mort.

Dacă ați citit până în acest punct și ați dat seama de nevoia de a opri mișcarea haotică a gândurilor și de a regla fluxul, sau ați dat seama de nevoia de a opri gândurile și de a vă muta privirea către recomandări specifice, este timpul să treceți la ele.

Moduri de a opri gândurile

♦ În momentele în care creierul meu „fierbe” și simt că gândurile îmi devin haotice și negative, încep să repet una dintre frazele pregătite: te iubesc Universul, Universul ești frumos, le doresc tuturor fericire, te iubesc și îți mulțumesc Universul.

♦ Există o frază care poate fi aplicată oricărei situații, inclusiv pentru a opri gândurile, o numesc „eșec-sigur”: iarta-ma te iubesc multumesc... În ciuda adresei evidente „tu / dvs.” nu este necesar să o folosiți în relație cu o persoană.

♦ Uneori citesc o rugăciune care îmi vine în minte, cel mai adesea rugăciunea este Tatăl nostru. Și deși fluxul de gânduri scade deja în primele minute, repetarea unei fraze sau citirea unei rugăciuni pentru a opri gândurile ar trebui să fie repetate și emoționale, dar nu agresive. În principiu, pot exista orice expresii și chiar pot exista mai multe fraze, dar pentru mine este mult mai ușor atunci când este scurt și clar.

♦ Acestea pot fi doar sunete (precum un „oohm” lung).

Am fost întrebat de o persoană apropiată: „Cât de mult să repet asta pentru a se simți bine, iar acest flux de gânduri amăgitoare s-a oprit?” Răspunsul este simplu - până când devine bun și când devine bun, se va simți mai pozitiv în calm și împlinire. Și cu cât este mai des practicată o astfel de acțiune, cu atât va fi mai ușor și mai rapid pentru a obține rezultate în viitor.

Ca urmare a acestei acțiuni, pentru a controla și a opri mișcarea haotică a gândurilor, există o ocazie nu numai de a opri gândurile, ci și de a ușor (și pentru unii, mult!) Să-și regleze energia într-o „dispoziție mai înaltă”.

Destul de eficient pentru mine este modul în care mă concentrez asupra unei anumite acțiuni. Este foarte ușor, de exemplu, să-ți numeri respirația.

În timp ce inhalez, numără până la 4, rețin respirația - 2, expir - 4, rețin următoarea inhalare - 2. Toată atenția mea este concentrată pe această acțiune, sunt concentrată pe acest proces și mișcarea haotică a gândurilor se oprește.

Nu știu niciodată cât timp continuu să respir în acest fel, dar fluxul gândurilor scade deja în primele 5-6 repetări, iar aproximativ 10-15 minute schimbă complet formatul percepției mele despre problemă. Puteți folosi un alt ritm, dar acesta este acceptabil pentru mine.

Te poți concentra pe orice pentru a regla fluxul de gânduri.: frecarea cremei în corp, mătura podeaua, numărându-ți pulsul, privind o pată de vopsea pe o bucată de hârtie sau orice altă acțiune.

Pentru mine, știu: este important pentru mine că acțiunea nu este nouă pentru mine, iar dacă aceasta este asociată cu mișcarea, atunci ar trebui să fie în același ritm - în acest fel îmi este mai ușor să mă concentrez. Studiul atent și continuu al oricărui subiect sau acțiune va ajuta la oprirea gândurilor și la corectarea fundalului emoțional.

Folosesc mai des această metodă pentru a extermina gândurile enervante și nu doar pentru a opri gândurile care încearcă să lupte între ele. Mintal, mă regăsesc în capul meu și îmi imaginez cum arunc toate gunoaiele inutile, toate gândurile de acolo. În primul rând, pentru a „împrăștia”, le spun: „Hai, hai să ieșim!”. Cei care se agață, îi arunc fără răutate (sunt ai mei, de ce să fiu supărat pe ei 🙂), dar cu o mână fermă - anunță-i cine este șeful din „casă”!

Alegerea mea este să „mă arunc”, dar gândurile pot fi șterse cu o radieră sau cu o zdrență... Este mai bine să închideți ochii, pentru a nu fi distras de obiectele străine, ci pentru a normaliza calm mișcarea haotică și a opri fluxul de gânduri inutile și distructive.

Modul de a opri gândurile și de a calma mișcarea haotică depinde de persoana însăși. Fiecare alege propria opțiune convenabilă pentru a opri gândurile, pentru a le împiedica să intre într-o stare emoțională care interferează cu a fi fericit!