04.06.2020

Când vine vorba de sarcină, mulți au imaginea unei femei stângace și pline de burtă, cu burta mare. Majoritatea mamelor în așteptare se așteaptă cu precauție ca, din cauza abdomenului mărit, le va deveni dificil să se miște. Cu toate acestea, este foarte probabil ca aceste sentimente să nu vă fie familiare. La urma urmei, stomacul crește treptat și te adaptezi cu ușurință la acest lucru. Cu toate acestea, de la începutul sarcinii, schimbările încep în corpul femeii care trebuie să fie luate în considerare atunci când mergi, stai, te culci și faci treburile casnice.

Intinde-te

Să începem cu asta, deoarece petrecem aproximativ o treime din viața noastră în sensul literal al cuvântului într-un vis. În plus, mulți dintre noi ne place să ne culcăm pe canapeaua din fața televizorului sau cu o carte în mâini.

Primul aspect care trebuie discutat este dacă o femeie însărcinată poate sta pe stomac. Uterul care nu este gravidă nu depășește nivelul articulației pubiene - dincolo de oasele pelvisului, prin urmare, atunci când stai pe stomac, uterul este protejat de oase nedeformabile. Uterul este prezentat din cauza uterului abia după 12 săptămâni de sarcină, așa că pe tot primul trimestru de sarcină puteți să vă culcați neînfricat pe stomac.

Poziția optimă de dormit este atunci când stai pe partea dreaptă. Femeilor însărcinate nu li se recomandă să se întindă pe spate începând cu luna a 4-a, deoarece până la acest moment uterul atinge dimensiuni considerabile. În poziție supină, un uter mărit stoarce vasele mari care trec în apropierea coloanei vertebrale. În acest sens, fluxul de sânge către vasele placentei scade, bebelușul are o lipsă de oxigen și nutrienți. În plus, datorită compresiei vaselor mari la mamă, tensiunea arterială poate scădea și rotirea capului, până la un leșin.

În al treilea trimestru de sarcină, pentru a face timpul în pat cât mai confortabil, folosiți mai multe perne care pot fi plasate sub partea inferioară a spatelui, sub genunchi, între picioare.

Dacă simțiți picioare grele seara, aveți semne de vene varicoase la nivelul picioarelor (vene păianjen, „viermi” albăstrui) sau dacă varicele erau deja înainte de sarcină, puteți așeza și perne sub picioare: o poziție ridicată a picioarelor favorizează fluxul de sânge din vene, elimină stagnarea. Dacă doriți să faceți repede, timp de 15-20 de minute, să vă odihniți, vă puteți culca cu picioarele ridicate. În acest scurt timp, nu trebuie să vă culcați pe spate. Este posibil ca în timpul sarcinii să fii nevoit să stăpânești unele abilități pe care nu le-ai folosit anterior: în special, poți pune pe bandaj doar în poziția supină, precum și colanții de compresie folosiți pentru varice.

După naștere, veți putea să vă culcați după cum doriți, dar la început este rațional dacă sunteți în pat să petreceți cât mai mult timp în timp ce vă întindeți pe stomac: în același timp, conținutul este ușor eliberat din uter. În caz contrar, dacă fluxul de conținut din uter este dificil, se creează condiții pentru dezvoltarea de complicații infecțioase și inflamatorii.

Vreau mai ales să vorbesc despre cum să mă dau jos din pat. Dacă ați fost într-o poziție supină, atunci înainte de a sta în picioare, întoarceți-vă pe partea dvs. cu umerii ușor înainte și genunchii îndoiți. După aceea, aplecați-vă pe cot și strângeți-vă picioarele, astfel încât vă va fi mai ușor să le mutați pe marginea patului și să vă așezați.

ședință

Mama expectantă trebuie să poată sta și ea. În ciuda faptului că la începutul sarcinii, schimbările de cifră și sarcină nu sunt semnificative, deja în acest moment trebuie să te obișnuiești să stai corect.

O poziție de ședere prelungită duce la faptul că unele grupuri musculare funcționează constant, în timp ce altele sunt relaxate constant. În acest caz, mușchii spatelui nu prezintă stres, ceea ce duce la o scădere a intensității circulației sângelui la nivelul coloanei vertebrale. În plus, în poziția de ședere, sarcina pe discurile intervertebrale este mult mai mare decât în \u200b\u200bpoziția în picioare sau culcat. Toți acești factori negativi pot provoca osteochondroză, o hernie a discului intervertebral, care provoacă dureri în spate, brațe, picioare, dureri de cap. Trebuie remarcat faptul că în a doua jumătate a sarcinii, când sarcina pe coloana vertebrală crește din cauza uterului în creștere, o poziție de ședere prelungită provoacă apariția durerii la nivelul coloanei lombare. Cu o ședere lungă în poziție de ședere, se asociază și stagnarea sângelui în pelvisul mic. Având în vedere că, în timpul sarcinii, presiunea crescută în cavitatea abdominală și agravarea fluxului venos provoacă apariția hemoroizilor, putem spune că o poziție de ședere prelungită agravează situația.

Pentru prevenirea acestor fenomene în timpul unei șederi îndelungate într-o poziție de ședere (la computer, în timp ce citești la o masă etc.), poziția optimă a corpului este atunci când spatele și gâtul sunt drepte, picioarele sunt pe podea și aplecate la genunchi (în unghi drept) , brațele îndoite la coate - de asemenea, în unghi drept. Puteți obține acest lucru în următoarele moduri:

1. Scaunul pe care stai trebuie să aibă spătar și cotiere, precum și o înălțime la care picioarele să poată sta ferm pe podea. (Spatele vă va permite să vă mențineți spatele drept, cotierele vor permite mâinile să se odihnească, poziția corectă a picioarelor nu va interfera cu circulația sângelui în ele.) Folosiți un suport sub picioare.
2. Amplasarea lucrurilor pe care le folosești adesea nu ar trebui să ducă, pe cât posibil, la o ședere îndelungată într-o stare îndoită sau la o înclinare în lateral, mai ales la ridicarea obiectelor grele (este cu o astfel de înclinare încât este foarte probabil să deterioreze discul intervertebral).
3. Dacă este posibil, limitați o ședere lungă într-o poziție de ședere și lucrați în mod constant intermitent (lucrați timp de 45 de minute - odihniți-vă 15 minute, și nu doar distrageți-vă, ci întindeți-vă, ridicați-vă, plimbați-vă sau chiar ieșiți afară pentru a inspira aerul curat). Și după 45 de minute de muncă continuă de cel puțin 3-4 ori, schimbați-vă poziția: agitați umerii, mișcați-vă picioarele, clătinați capul - toate acestea vă vor ajuta să evitați oboseala. Exercițiile speciale vă vor ajuta. Ele pot fi cele mai simple: de exemplu, înclinarea și întoarcerea capului îmbunătățește circulația cerebrală și reprezintă o bună prevenire a osteocondrozei cervicale. În același timp, evitați rotirea în coloana lombară cu o înclinare simultană înainte. Dacă călătoriți cu trenul, mașina, avionul, trebuie să schimbați periodic poziția, dacă este posibil să vă plimbați.
4. Dacă nevoia de a sta mult timp este conectată cu lucrul la un computer, așezați monitorul direct în fața dvs., astfel încât punctul său superior să fie direct în fața ochilor sau mai sus. (Acest lucru vă va ține capul drept).
5. Pentru a nu pierde timpul în zadar, în timp ce lucrați în poziție de ședere sau pur și simplu călărind într-un transport, puteți efectua exerciții care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru naștere: strângeți mușchii vaginului, ca și cum ați dori să rezistați la urinare. Faceți acest lucru, numărând la 10, apoi odihniți-vă câteva secunde, repetați de 3-5 ori de mai multe ori pe zi.
6. În orice caz, nu puneți piciorul pe picior. În primul rând, provoacă prea multă suprasolicitare a coloanei vertebrale, înclinându-se în fața pelvisului și poate crește durerea de spate. În al doilea rând, în acest caz, din cauza compresiunii vasculare, alimentarea cu sânge a organelor pelvine, inclusiv a uterului și a fătului, se deteriorează. Puteți simți că copilul a devenit foarte activ în mișcare - aceasta este o consecință a faptului că îi lipsește oxigen. Este necesar să schimbați o poziție inconfortabilă, să mergeți sau să vă culcați, deoarece copilul se calmează.

supraînălțare

În timpul spălării mâinilor, o femeie trebuie să fie într-o poziție înclinată mult timp. Rămâneți în această poziție este contraindicat femeilor însărcinate - și din aceste motive. Datorită abdomenului în creștere, centrul de greutate se schimbă și încărcătura pe coloana vertebrală crește. Într-o poziție îndoită, coloana vertebrală și mușchii spatelui prezintă o sarcină și mai mare, ceea ce duce la oboseală, pentru a scădea durerile de spate. Dacă acest lucru este atât de necesar, puteți încerca să-l spălați în timp ce stați pe un scaun (de preferință cu spătarul - puteți să vă înclinați periodic pe el) și să puneți pelvisul în fața dvs. pe o mică ridicare.

Dacă aveți nevoie să ridicați ceva de pe podea sau să vă fixați pantofii, trebuie să vă apropiați de podea sau de fixator îndoindu-vă genunchii, dar nu aplecându-vă pe coloana vertebrală.

Stau în picioare

O ședere lungă într-o poziție în picioare nu numai că provoacă oboseală generală, dar provoacă și apariția edemului pe picioare, duce la apariția și progresia varicelor. Chiar dacă munca dvs. nu este asociată cu o ședere lungă pe picioare, dar a trebuit, de exemplu, să stați la coadă la camera de amenajare, ținând lucruri noi selectabile în mâini, amintiți-vă că este mai bine să nu stați nemișcat, ci să încercați să mergeți pe jos. Dacă dimensiunea camerei sau situația nu permite acest lucru, atunci trebuie să vă deplasați de la picior la picior, faceți 2-3 pași. În plus, puteți încerca să stați așezând un picior (alternativ - stânga și dreapta) pe orice altitudine. Acest lucru contribuie la fluxul de sânge către glezne, ceea ce reduce umflarea, picioarele obosite.

Dacă munca dvs. implică șederi lungi, încercați să vă așezați timp de cel puțin 10-20 de minute în fiecare oră. Dacă tot trebuia să stai mult timp, atunci fă exerciții simple pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare: strângeți-vă degetele de la picioare și apoi relaxați-le, stați pe vârfuri și mutați greutatea corpului de la un picior la altul.

De la mame și bunici, puteți auzi că nu puteți ridica mâinile în poziție de picioare, de exemplu, agățarea hainelor sau hainelor pe un cuier - acest lucru presupune că ajută să împletesc cordonul ombilical în jurul gâtului fetal. De fapt, nu există nicio relație. Deși, desigur, nu ar trebui să stai mult timp cu mâinile în sus, de exemplu, într-o mașină de metrou, ținându-se de balustrada superioară. La urma urmei, faptul că este în această poziție este inconfortabil pentru o viitoare mamă, acest lucru îi poate afecta bunăstarea, în consecință, fătul este mai prost alimentat cu sânge și oxigen, poate începe să se comporte mai activ sau, dimpotrivă, se reduce.

Noi mergem

Dacă nu ați făcut antrenament fizic înainte de sarcină, mersul poate fi un mod demn de a vă menține în formă. Drumețiile tonifică mușchii picioarelor, prevenind riscul varicelor, întărește mușchii cavității abdominale. Desigur, puteți merge dacă nu există contraindicații medicale pentru acest lucru.

• Măriți încărcările treptat. În timpul unei lecții, nu mergeți mai mult de jumătate de oră. Începeți cu un pas foarte lent.
• Mergeți cu spatele drept, dar nu strângeți partea superioară a corpului. Treceți de la călcâie în vârf. Ar trebui să simțiți o ușoară mișcare atunci când transferați greutatea corporală de la călcâie în vârf și o ușoară apăsare atunci când puneți piciorul pe vârful degetului. Mențineți coatele aplecate la un unghi de 90 de grade și leagănați-le ritmic înainte și înapoi pentru a menține ritmul. Nu vă încrucișați brațele peste piept, pentru a nu pierde echilibrul.
• Marcează-ți calea pe hartă. Din motive de securitate și pentru a obține mai multă plăcere, găsiți o pasarelă pietonală de pe autostrăzi, cu un peisaj plăcut. Nu vă străduiți să depășiți cu orice preț distanța prevăzută. Dacă vă simțiți obosit, rău, trebuie să vă odihniți sau să nu mai faceți exerciții fizice.
• Este plăcut și util să te plimbi în companie cu un soț sau cu aceeași mamă care așteaptă.
• Dacă vi se pare dificil să vă faceți timp pentru exerciții fizice, setați timpul pentru plimbările dvs. și faceți-i familiari. Înregistrați-le în planul dvs. zilnic.
• Faceți din mers pe jos o parte din stilul dvs. de viață. Faceți-o parte integrantă a zilei voastre. Faceți o plimbare în timpul pauzelor de prânz, parcați-vă mașina mai departe de casă sau ieșiți din transport cu o oprire până la a voastră și mergeți restul drumului pe jos.
• Nu uitați să purtați încălțăminte confortabilă în timpul mersului.

Noi fugim

În perioada de transport a copilului este mai bine să excludeți alergarea - atât ca unul dintre modurile de activitate fizică, cât și ca o „necesitate” atunci când încercați să vă conectați cu un autobuz sau un cărucior. Cert este că, atunci când aleargă, se produce o agitare a corpului, iar acest lucru poate duce la amenințarea încetării sarcinii. În plus, atunci când te urci cu un autobuz, nu te pregătești în mod special pentru „exerciții fizice”, astfel încât încălțămintea și hainele nu corespund cel mai adesea unei alergări, iar acest lucru, la rândul său, crește probabilitatea căderii.

În viața de zi cu zi, puține femei se gândesc foarte rar la ce poziție trebuie luată și cum să îndeplinească o anumită acțiune. Dar, până la urmă, sănătatea noastră depinde de poziția corpului. Femeile insarcinate ar trebui sa fie deosebit de atente in alegerea unei posturi confortabile. Localizarea corpului în spațiu determină nu numai bunăstarea viitoarei mame în această perioadă dificilă, ci afectează indirect și creșterea și dezvoltarea fătului pe parcursul sarcinii.

Despre poziția șezând în timpul sarcinii

Experții spun că poziția de ședere prelungită nu va aduce beneficii femeii însărcinate și copilului ei. În poziția șezând, doar o singură grupă musculară funcționează constant, în timp ce celelalte sunt într-o stare relaxată. De aceea, femeilor însărcinate nu li se recomandă muncă sedentară, ceea ce necesită mult timp pentru a menține o poziție staționară.

Consecințele negative ale muncii sedentare prelungite:

scăderea activității musculare a spatelui;

creșterea presiunii asupra discurilor intervertebrale din regiunea lombară;

perturbarea aportului de sânge către organele pelvine și extremitățile inferioare;

fluxul de sânge prin placentă spre făt încetinește;

riscul de a dezvolta edem al extremităților inferioare crește.

Păstrarea pe termen lung a poziției șezând provoacă exacerbarea osteocondrozei și dezvoltarea herniei intervertebrale. În timp, dureri în regiunea lombară, disconfort în extremitățile inferioare. Din cauza fluxului sanguin afectat, sunt posibile diferențe de tensiune arterială, dureri de cap, amețeli. Toate acestea înrăutățesc semnificativ starea mamei în așteptare și interferează cu cursul normal al sarcinii.

Munca sedentară este un factor de risc pentru dezvoltarea varicelor extremităților inferioare și a pelvisului mic. Probabilitatea de a dezvolta astfel de complicații crește în a doua jumătate a sarcinii. Stagnarea rezultată a sângelui în organele pelvine duce la apariția nodurilor hemoroidale, vene păianjen și vene dilatate la nivelul picioarelor. Riscul de a dezvolta tromboză la venele alterate patologic este semnificativ crescut.

Probleme grave apar în a doua jumătate a sarcinii după 24 de săptămâni. Odată cu ședința prelungită, presiunea uterului în creștere asupra organelor pelvine și a coloanei vertebrale crește. Fluxul de sânge în cavitatea pelvină este perturbat, alimentarea fătului cu oxigen și nutrienți se deteriorează. Munca sedentară permanentă în trimestrul III este un factor de risc pentru dezvoltarea insuficienței placentare și a altor complicații ale sarcinii.

Poziția selectată

Poziție confortabilă pentru femeile însărcinate:

• Numărul opțiunii 1. Stând pe un scaun, odihnește-te pe spate pe un suport. Asigurați-vă că spătarul este prins de spătarul scaunului. Gâtul și umerii în acest moment ar trebui să fie pe aceeași axă cu coloana vertebrală. Picioarele trebuie să fie la nivel, sprijinindu-se pe șosete și tocuri.
• Numărul opțiunii 2. Așezați-vă pe scaun fără să vă atingeți spatele la spate. Aranjați-vă astfel încât fesele să fie complet pe scaun. Relaxați-vă: nu trebuie să existe tensiune la nivelul picioarelor și feselor.
• Numărul opțiunii 3. Stai cu picioarele încrucișate (în turcă). Stabiliți-vă astfel încât greutatea corpului dvs. să fie pe oasele sciatice. Urmăriți-vă postura: spatele trebuie să fie drept, capul și gâtul - pe aceeași axă cu coloana vertebrală. Poza este potrivită pentru a sta pe podea, canapea sau alte suprafețe plane largi.

Pozele propuse sunt considerate cele mai fiziologice. Nu interferează cu fluxul normal de sânge în organele pelvine, contribuie la o distribuție uniformă a încărcăturii asupra mușchilor și ligamentelor, ajută la menținerea posturii și la relaxarea completă. Astfel de posturi nu interferează cu cursul normal al sarcinii și cu dezvoltarea fătului.

Aspecte importante

Atunci când alegeți o poziție confortabilă de ședere, trebuie luate în considerare următoarele puncte:

1. În poziția de ședere, picioarele trebuie să ajungă complet la podea, să se sprijine de suprafață cu vârful și tocul. Nu ar trebui să-ți încrucișezi picioarele, să le îndoi sub tine sau să arunci un picior peste celălalt.
2. Scaunul pentru mama expectantă trebuie să fie moderat greu, să nu cadă sub greutatea ei.
3. Pentru comoditate, puteți pune un rulou sau o pernă sub regiunea lombară. Pentru a ajuta mama în expectativă să vină perne speciale pentru femeile însărcinate, concepute pentru a ameliora stresul coloanei vertebrale.
4. În poziția turcă, ar trebui să vă monitorizați cu atenție starea de bine și senzația în picioare. Picioarele sunt amorțite dintr-o astfel de postură, apar senzații neplăcute sub formă de fiori, amorțeală.
5. Din când în când, ar trebui să-ți schimbi poziția, să te ridici, să te plimbi prin cameră.
6. O poziție convenabilă a mâinii este cheia confortului. Mâinile trebuie să fie relaxate. În timp ce stai pe un scaun, mâinile pot fi îndoite în fața ta în genunchi, așezate pe o masă sau cotiere.

Ce nu se poate face

• piciorul încrucișat;
• picioare încrucișate;
• stai numai pe șosete;
• nepriceput;
• arcuie-ți spatele;
• concentrați-vă pe partea dreaptă sau stângă;
• mult timp să fii într-o poză în turcă (stând pe fese cu picioarele încrucișate);
• stai cu picioarele aplecate sub tine;
• genuflexiune.

Masuri de securitate

Femeilor însărcinate nu li se recomandă să stea în stațiune mult timp. La fiecare 30-45 de minute trebuie să faceți o pauză: ridicați-vă, schimbați postura. Pentru perioade după 30 de săptămâni, va fi necesară o pauză la fiecare 15-20 de minute sau după cum este necesar.

La schimbarea posturilor, trebuie făcută o gimnastică simplă:

• Mergeți desculți pe podea.
• Strângeți și deschideți rapid degetele de la picioare.
• Încercați să apucați un obiect mic de pe podea cu degetele de la picioare.
• Faceți câteva mișcări circulare lente cu picioarele.
• Rotiți de la călcâi până în vârf și invers, până când tensiunea de la picioare scade.

Nu va fi de prisos să se efectueze o încălzire pentru alte grupe musculare.

Toate cele nouă luni de sarcină sunt însoțite de numeroase „nu”. Medicii restricționează anumite alimente, băuturi alcoolice și activitate fizică intensă. Chiar și unele poziții de dormit se încadrează sub interdicție.

O burtă în creștere și o schimbare generală a corpului ridică multe probleme femeii însărcinate: cum să meargă la culcare în al treilea trimestru și în fazele incipiente, este posibil să adormi pe spate în timpul sarcinii și este de preferat să stai pe o parte - pe stânga sau pe dreapta.

Dacă marea burtă te deranjează și pe tine, sfatul experților te va ajuta să rezolvi această problemă.

Sarcina se caracterizează printr-o creștere accentuată a nevoii de somn. Femeia însărcinată, care nici măcar nu este conștientă de situația ei interesantă, observă că, în orice moment liber, abia așteaptă momentul pentru a pune capul pe pernă și a face un pui de somn. „Dorm constant” - așa descriu femeile starea lor.

Această dorință este asociată cu modificări fiziologice care însoțesc orice sarcină.

Imediat după concepție, hormonul progesteron începe să fie produs în mod activ, în urma căruia gravida simte oboseală constantă, lipsă de inițiativă și, desigur, somnolență.

Bine de stiut! Dacă o femeie însărcinată dorea să facă un pui de somn în timpul zilei, această necesitate este cel mai bine satisfăcută. În caz contrar, decizia corectă este de a crește vitalitatea, de exemplu, după ce bei o ceașcă de băutură tonică - ceai verde.

Sarcina târzie este din nou însoțită de somnolență. Această afecțiune este, de asemenea, destul de naturală, deoarece o femeie trebuie să câștige forță înainte de muncă și să se pregătească pentru evenimente suplimentare.

Uneori, femeile însărcinate trebuie să doarmă 15-20 de ore pe zi, întrerupând numai pentru aportul alimentar.

În al doilea trimestru, o femeie însărcinată poate avea insomnie, deoarece un burtic rotunjit puternic încalcă toate precedentele și împiedică o femeie să doarmă pe ea.

Ieșirea din această situație este un vis pe partea dreaptă sau stângă.

Începutul sarcinii

În fazele incipiente, femeia însărcinată poate alege poziția obișnuită - pe partea stângă sau dreapta, stomacul sau spatele este de asemenea potrivit.

Poziția selectată nu poate afecta dezvoltarea copilului, deoarece fătul este încă înconjurat de un pelvis mic.

Dormirea pe abdomen este incomodă pentru unele femei însărcinate, deoarece glandele mamare devin foarte sensibile și reacționează dureros la o astfel de poză.

Puteți dormi pe spate în primul trimestru de sarcină, dar greața este adesea intensificată în această poziție.

Până în săptămâna 14, femeile însărcinate trebuie să-și dezvolte obiceiul de a face pui de somn de partea lor. În această perioadă, somnul pe abdomen este periculos pentru făt, în ciuda protecției musculare și a unei „perne de siguranță” sub forma unei vezicii fetale. În plus, această situație crește riscul unui tonus crescut.

În trimestrul II, medicii au voie să doarmă pe spate. Copilul este încă mic, iar uterul nu este atât de mare încât să pună presiune asupra diafragmei și coloanei vertebrale în această poziție.

Dacă copilul începe să se miște, este mai bine să schimbi poziția. Gravida în această perioadă este mai bine să stai pe partea ta, în mod ideal în partea stângă, dar partea dreaptă este permisă și.

Până la sfârșitul sarcinii, somnul pe o burtă impresionantă sau spatele este exclus, puteți dormi corect pe partea stângă, așezând în plus o pernă moale (sau) sub membrul inferior drept aplecat la genunchi.

Această situație prezintă o serie de avantaje:

1. Fluxul sanguin placentar se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că copilul primește cantitatea de oxigen și alte elemente esențiale necesare dezvoltării depline.
2. Sistemul urinar funcționează într-un mod optim, care ajută la reducerea umflarea extremităților superioare și inferioare (această problemă este deosebit de relevantă în ultimele săptămâni de sarcină).
3. Un uter mărit nu comprimă atât de mult ficatul.
4. Dureri persistente neplăcute în regiunea pelvină și oprire inferioară a spatelui.
5. Întregul sistem cardiovascular al corpului unei femei însărcinate funcționează mai bine, ceea ce evită diverse probleme cu hipertensiunea arterială, circulația arterială sau venoasă.

Dar nu toate femeile însărcinate reușesc să doarmă bine pe partea stângă.

În ultimele săptămâni de sarcină, uneori trebuie să alegeți partea potrivită. Acest lucru este adevărat dacă prezentarea fătului este transversală. Somnul „cu mâna dreaptă” în acest caz îl ajută pe copil să se culce corect.

Așa cum am menționat deja, în primele săptămâni te poți îndepărta în orice poziție, dar dacă sarcina a trecut linia de 22 de săptămâni, poți uita de visele dulci de pe spate. Care este riscul unei femei însărcinate în această poză?

1. Uterul începe să comprimeze organele interne, inclusiv intestinele. Acest lucru duce la probleme cu golirea, formarea crescută a gazelor.
2. Lombarele încărcate pot duce la durere în coloana vertebrală și pelvis. Durerile sunt diferite - atât durere constantă, cât și ascuțite, „tragere”.
3. Această poziție amenință cursul sarcinii, așa că femeia însărcinată, spunând că „dorm doar pe spate”, își riscă sănătatea. În această poziție, vena cava inferioară este ciupită, ceea ce asigură mișcarea sângelui de la picioare la corpul superior. În acest caz, femeile însărcinate au nevoie de ajutor, deoarece astfel de semne negative se dezvoltă ca:
   • lipsă de oxigen;
   • o scădere bruscă a tensiunii arteriale;
   • ameţeală;
   • conștiința afectată
4. Sarcina este o perioadă în care starea de bine a copilului depinde de starea mamei. Dacă o femeie însărcinată doarme constant pe spate, se poate afirma că fătul nu primește cantitatea potrivită de oxigen. Ca urmare a unei astfel de înfometare, se poate dezvolta hipoxie, ca urmare a formării perturbate a corpului copilului. După naștere, copilul mănâncă prost, doarme și se caracterizează prin anxietate crescută.

Dacă o femeie însărcinată se așteaptă la doi sau mai mulți copii sau sarcina este însoțită de polihidramnios, este mai bine să nu dormi pe spate de la 14 săptămâni. Un astfel de sfat este relevant dacă capul copilului este foarte scăzut și există riscul de avort spontan.

Nu contează în ce lună se află femeia, este nevoie de repaus complet atât la începutul, cât și la sfârșitul perioadei de naștere a copilului. Pentru a restabili puterea și somnul, o femeie însărcinată ar trebui să citească cu atenție următoarele sfaturi utile.

1. Nu folosiți sedative și somnifere fără aprobarea prealabilă a unui medic. Fiecare medicament poate afecta negativ starea fătului.
2. Înainte de a merge la culcare, exclude utilizarea băuturilor care conțin substanță tonică cafeină. Este important să refuzați atât cafeaua puternică, cât și ceaiul verde.
3. Nu mâncați nimic (în special mâncare grea) cu câteva ore înainte de a adormi, astfel încât să nu existe greutate în stomac. De asemenea, ar trebui să reduceți cantitatea de lichid consumată timp de trei până la patru ore înainte de culcare.
4. O plimbare de seară este o ocazie bună de a respira aer, de a vă distrage și de a vă întinde puțin. Cu toate acestea, femeile însărcinate trebuie aruncate de sarcini excesive.
5. Menținerea unei rutine zilnice este o condiție importantă pentru un somn bun. Încercați să vă obișnuiți să adormiți și să deschideți ochii într-un moment strict definit.
6. Crampele bruște pot provoca insomnii și creștere frecventă noaptea. În acest caz, este necesar să consultați un medic care va sfătui mișcările de masaj relaxant, includerea în dietă a produselor de calciu sau a preparatelor speciale.
7. „Nu dorm din cauza fricii de naștere”, așa sunt multe femei care explică problemele de somn. Dacă nu ești scutit de frica spitalului, arătați ca niște cursuri pentru mame în așteptare, discutați cu pozitiv și dând deja naștere prietenilor.
8. Perne corecte pentru femeile aflate în poziție pot îmbunătăți calitatea somnului. La vânzare există role de diferite forme - sub formă de potcoavă, bagel, banană etc. Acestea vă permit să stați confortabil pe pat și să vă așezați burtica într-un „cuib” confortabil.

Pentru a asigura un somn complet va ajuta poziția corectă.

Este important să ne amintim că cu cât este mai aproape de naștere, cu atât este mai periculos să dormi pe spate și stomac. Cea mai bună poziție este pe partea laterală, dreapta sau stângă (ceea ce este mai convenabil).

Acest obicei ar trebui dezvoltat deja în primul trimestru, iar pentru a dormi mai bine, puteți cumpăra o pernă specială. Vise placute!

Buna ziua, eu sunt Nadezhda Plotnikova. După ce a studiat cu succes la SUSU ca psiholog special, și-a dedicat câțiva ani lucrării cu copii cu probleme de dezvoltare și sfătuirea părinților pentru creșterea copiilor. Aplic experiența acumulată, inclusiv în crearea de articole psihologice. Desigur, în niciun caz nu mă prefac a fi adevărul suprem, dar sper că articolele mele vor ajuta cititorii respectați să facă față oricăror dificultăți.

Un somn complet în timpul sarcinii este cheia stării de bine a unei viitoare mame și, prin urmare, a unui copil. Dar cum să dormi în timpul sarcinii, astfel încât după trezire să te simți vesel și să nu suferi de dureri și amorțeală din anumite părți ale corpului.

1 trimestru. În stadiile incipiente, în timp ce fătul este încă foarte mic, o femeie poate dormi în orice poziție confortabilă. Pe stomac, puteți dormi doar primele 11 săptămâni de la purtarea copilului, deoarece în primul trimestru, uterul este protejat de stoarcere de oasele pubiene și pelvine, iar vezica urcă toate loviturile și presiunea. Singurul lucru care poate aduce disconfort unei femei însărcinate este durerea și sensibilitatea crescută a sânului. De aceea, multe femei își refuză postura preferată pentru somn încă de la începutul primului trimestru de sarcină.

2 trimestru. Până la săptămâna a douăsprezecea, uterul începe să depășească granițele articulației pubiene și, deși fătul este protejat în mod fiabil de presiunea externă de țesutul adipos, peretele uterului și lichidul amniotic, dar încă începând din al doilea trimestru dormitul pe stomac nu este recomandabil.

De la 25-28 de săptămâni de sarcină, când fătul începe să crească activ, nu trebuie să dormi pe spate, deoarece o astfel de postură pentru somn poate provoca:

• circulație slabă în placentă, ca urmare a faptului că fătul poate suferi de înfometare cu oxigen (hipoxie);
• dezvoltarea unei viitoare mame cu hemoroizi, stază venoasă și edem în extremitățile inferioare, varice și chiar tromboflebite;
• dureri de spate;
• scăderea tensiunii arteriale și ca urmare a apariției de amețeli, slăbiciune, întunecare a ochilor, tinitus, respirație rapidă, transpirație excesivă, greață (posibil chiar vărsături);
• apariția unor probleme digestive (întrucât uterul va strânge intestinele și vasele sale mari de sânge);
• încălcarea rinichilor și a inimii.

Complicațiile descrise mai sus se datorează faptului că, atunci când dormi pe spate, uterul mărit este presat împotriva coloanei vertebrale, stoarce vena cava inferioară și aortă (vezi figura 1). Constricția vena cava inferioară, care transportă sânge de la extremitățile inferioare până la inimă, determină o scădere a revenirii sângelui venos în inimă, iar tensiunea arterială a femeii scade, sângele în vene stagnează, iar fluxul sanguin uterin și renal scade.

Figura 1 - Demonstrație de ce ar trebui să dormi pe partea ta în timpul sarcinii

Puteți pune o pernă mare sub spate, care, atunci când vă schimbați postura, va împiedica o femeie să se culce pe spate.

Poziția de dormit este atât de individuală, încât va fi mai confortabil ca unul să doarmă pe partea dreaptă, pentru cealaltă bebelușul va semnaliza cu loviturile că este incomod să se afle în această poziție, și atunci este mai bine să te întorci în cealaltă parte.

3 trimestru. În această perioadă, este recomandat dormi exclusiv pe partea stângă, deoarece întins pe partea dreaptă, copilul crescut stoarce ficatul și rinichiul drept al unei femei, care este localizat puțin mai jos decât stânga. Prinderea ureterului rinichiului duce la stagnarea urinei, în urma căreia se poate dezvolta o boală precum pielonefrita.

Pentru un somn mai confortabil, se recomandă să așezați o pernă între picioare, întinzând piciorul stâng și aplecând piciorul drept la genunchi (vezi figura 2). Deci picioarele nu vor curge, iar sarcina pe pelvis va fi mai mică. Sub burtă, puteți pune și o pernă mică.

Figura 2 - Poziția corectă a corpului în timpul somnului

Dormitul pe partea stângă este recomandat dacă fătul nu este poziționat corect. Cu prezentarea transversală a fătului, ar trebui să dormi pe partea în care capul său este deplasat. De asemenea, este util să faceți următorul exercițiu: culcați-vă pe o parte timp de aproximativ 5-10 minute, apoi răsturnați și pe cealaltă parte timp de 5-10 minute. Se efectuează pe stomacul gol timp de 1 oră de 2-3 ori pe zi.

Cu poziția pelvină a fătului, este util să dormiți pe partea stângă și să efectuați în mod regulat următorul exercițiu: întindeți-vă pe o suprafață dură uniformă, cu o pernă pliată pe jumătate, astfel încât pelvisul să se ridice cu 20-30 cm deasupra nivelului capului. minute (dar nu mai mult de 15 minute). Luăm această poză de 2 ori pe zi timp de 2-3 săptămâni începând de la 32 de săptămâni (nu mai devreme).
Și de îndată ce bebelușul ia poziția corectă, este necesar să înceapă să poarte un bandaj în mod regulat (cu ședere prelungită pe picioare).

Dacă o femeie însărcinată are deseori arsuri la stomac, congestie nazală, dificultăți de respirație, atunci ar trebui să dormiți, astfel încât corpul superior să fie ridicat.

În cazul varicelor, edemelor și crampelor picioarelor, se recomandă să puneți o pernă sub picioare în timpul repausului, astfel încât sângele să se desprindă mai bine de extremitățile inferioare.

Este imposibil să-ți controlezi poziția corpului în timpul somnului, prin urmare, pentru mama în așteptare, o pernă pentru femeile însărcinate va deveni un asistent indispensabil în această chestiune, care, după nașterea copilului, poate ajuta mama să ia o poziție confortabilă în timpul hrănirii.

Ce pernă este mai bine să dormi în timpul sarcinii?

Există multe opțiuni pentru perne la vânzare, dar în timpul sarcinii, o femeie are nevoie de o versiune specială a acestei așternuturi, deoarece în această perioadă anatomia corpului ei se schimbă. Prin urmare, a fost dezvoltată o pernă specială pentru gravide.

Dezavantajele unei astfel de perne:

• poate ocupa mult spațiu pe pat (cu dimensiuni mici ale patului, va fi incomod pentru somnul vecin să doarmă);
• este cald vara, deoarece materialele de umplutură rețin căldura și nu absorb umiditatea eliberată de organism;
• trebuie spălate la curățare uscată (dacă perna nu se încadrează în mașină);
• capabil să fie electrificat;
• umplutură din buline de polistiren.

Material. Bila de Hollofiber - bile siliconizate care arată ca niște bucle de lână de oaie.

Hollofiber își restabilește rapid forma, rezistentă la spălare și șifurare. Este ușor să dormi pe produsele făcute, sunt ecologice și hipoalergenice, acarienii din acest material nu vor începe, iar transpirația și mirosurile nu sunt absorbite. Materialul se pretează la spălarea mașinii și a mâinilor la o temperatură care nu depășește 40 ° C, produsul poate fi uscat într-o centrifugă.

Bile de polistiren (sau granule) - material rezistent ecologic, asemănător cu bile de spumă. Cea mai grea umplutură comparativ cu alte tipuri de materiale sintetice.
Aceste bile nu pot fi spălate în mașina de spălat.

Lebada artificială în jos - un material sintetic cu structură fibroasă. O astfel de umplutură are următoarele caracteristici: nu provoacă alergii, este antibacteriană, ușoară și elastică, nu se strecoară în coșuri după spălare.
Puful sintetic poate fi spălat manual și într-o mașină de spălat (la t până la 40 ° C), se usucă rapid.

Iarna sintetica de obicei nu este utilizat la fabricarea de perne pentru femeile însărcinate, deoarece nu este potrivit pentru bolnavii de alergie și astmatici, deoarece conține lipici care poate provoca atacuri de tuse și alte manifestări ale acestor boli. În plus, acest material se rupe rapid în bulgări.

Formulare. Sub forma G - perna mare. Îndeplinește următoarele roluri: susține capul și burtica; împiedică femeia însărcinată să se rostogolească pe spate; vă permite să stați confortabil cu piciorul pe pernă.

Forma U - o pernă mare în formă de potcoavă. Acesta va oferi un somn bun, timp liber și confortabil și hrănirea copilului. Perna în formă de U asigură poziția corectă a corpului în timpul somnului și îndepărtează încărcătura din pelvis și coloana vertebrală. Chiar unui copil și unui soț le va plăcea o astfel de pernă, pentru că cu ea vrei doar să te culci într-o îmbrățișare.

În forma C - model universal de pernă. Proiectat atât pentru dormit, cât și pentru hrănirea copilului. În timpul hrănirii, sprijină coatele, ameliorează tensiunea din umăr (când se hrănește în timp ce stai). Este convenabil să te hrănești și să te culci.

Forma „cuibului” vă permite să lăsați copilul nesupravegheat în timp ce mămica aduce glisiere curate. Punând copilul într-o adâncitură în mijlocul pernei, îi vei oferi protecție împotriva căderii din pat. De asemenea, semicercul interior "eski" poate fi folosit ca suport auxiliar atunci când stau firimituri.

Forma L și sub forma I - opțiuni bune pentru un pat mic. Modelul în formă de L înlocuiește perfect perna obișnuită pentru cap. În același timp, își susține bine spatele, împiedicând femeia să se întoarcă pe spate într-un vis.

Forma I este concepută pentru a juca rolul unei perne pentru cap și sprijin pentru coapsă. Poate fi răsucit în forma dorită.

În formă de V (semilună sau boomerang) - opțiune compactă. În ciuda dimensiunilor mici, păstrează funcțiile necesare unei perne pentru femeile însărcinate: poate susține capul și burta, fie spatele sau gâtul (în poziția șezând sau pe jumătate șezând), fie pelvisul și burtica (atunci când este situat între picioare). Indisponibil pentru hrănirea unui copil.

Puteți cumpăra astfel de perne în acest magazin online.

Dacă doriți, oricare dintre pernele descrise poate fi făcută cu propriile mâini. Pentru a ajuta femeia acului din imagini, sunt afișate dimensiunile pernelor, astfel încât să se poată realiza modele pe ele.

Hollofiber și alte materiale de umplutură pot fi cumpărate de pe Internet. Pentru o pernă mare, aveți nevoie de aproximativ 3 kg de holofibră.

Notă!
Bilele din polistiren sunt foarte electrificate, iar umplerea cu ele a unei perne nu este ușoară, totul se lipește de țesătură, iar apoi vor fi foarte multe curățări.

Bilele de polistiren expandat se micșorează în timp și devine necesar să le umpleți cu granule noi, prețul căruia pentru 50 de litri ajunge la 7 dolari (430 de ruble). Pentru un produs mare aveți nevoie de 100-120 litri.

Le puteți cumpăra de pe site-uri care vând genți pentru scaune fără rame, otomane și perne pentru femeile însărcinate

Videoclipul arată clar unde trece vena cava inferioară și de ce nu trebuie să dormi pe spate în al treilea trimestru de sarcină.