Kaip dažnai moterys nėštumo metu turi keisti savo įpročius. Taip nėra dėl išankstinio nusistatymo ar dirbtinių apribojimų. Vaikas, kuriantis viduje, reikalauja vis daugiau ir daugiau dėmesio. Nėščia mergina yra du žmonės, iš kurių vienas yra visiškai priklausomas nuo kito.
Bet motinos gyvenimas yra pavaldus šiam labai priklausomam. Ji turi atsisakyti žalingų įpročių, sumažinti fizinį ir psichologinį stresą. Dažniausiai turite pakeisti savo mitybą ir daugiau miegoti. Visi šie apribojimai turi vieną tikslą - užtikrinti kūdikio sveikatą. Tačiau mama turėtų labai griežtai stebėti savo sveikatą.
Kaip miegoti nėščia
Pirmaisiais trim nėštumo mėnesiais nereikia atlikti jokių ypatingų moters gyvenimo pakeitimų. Bent jau todėl, kad vaisiai nėra tokie dideli. Nors ji rūpinasi savimi ir kūdikiu nuo pirmos minutės, kai tik mergaitė sužino apie savo situaciją.
Bet pradedant nuo ketvirtojo mėnesio, kai gimda jau yra tokia išsiplėtusi, kad nėštumas tampa matomas plika akimi, verta persvarstyti keletą, atrodytų, nekenksmingų įpročių. Įprotis miegoti ant nugaros gali žaisti blogą pokštą su mama.
Moterys, kurios nėščios miegojo ant nugaros, dažniau skųsdavosi prasta sveikata. Jų kojos buvo nutirpusios ir nutirpusios, buvo tachikardijos, galvos svaigimo požymių. Taip yra dėl to, kad pakankamai didelis vaisius suspaudžia kraujagysles, einančias šalia stuburo. Ypač paveikta vena cava. Taigi sutrinka veninė kraujotaka.
Ekspertai mano, kad padėtis kairėje pusėje yra ideali nėščios moters miego poza. Tiesa, miegoti per naktį vienoje pusėje yra panašus į žygdarbį. Bet ką daryti, nes nėštumas nesitęsia amžinai. Galite toleruoti.
Kurioje pusėje miegoti nėščia
Vargu ar pavyks šimtu procentų nustatyti situacijos kontrolę sapne. Bet kuris asmuo nevalingai pasisuka sapne. Tačiau mūsų kūnas pagamintas taip gerai, kad pats gali mums priminti, ką verta daryti. Jei moteris pasisuka ant nugaros, diskomfortas verčia ją atsibusti. Belieka tik suprasti, kas buvo pabudimo priežastis.
Tu apvirsi ant nugaros, po tam tikro laiko tau pasidarė sunku kvėpuoti, tu prabundi. Pabandykite priprasti prie minties, kad bet kokie nepatogumai sapne yra proga pasisukti iš savo pusės. Jūs netgi galite organizuoti treniruotes. Paprašykite vyro ar motinos, kad miegotumėte su tavimi. Kai tik pabusite, leiskite jiems pasakyti: „Pasukite į šoną“. Pakaks kelių dienų, o įprotis bus fiksuotas.
Jūsų kūdikiui taip pat nėra patogu, kai guli ant nugaros. Su juo turite bendrą kraujotakos sistemą. Turite problemų su venomis, jis taip pat dėl \u200b\u200bto kenčia. Nepanikuokite, mažylis jums praneš, kai jam kažkas nepatinka. Jei miego metu kūdikis pradeda trūkčioti, pasukite į šoną. Greičiausiai jis nusiramins.
Kaip galite miegoti nėščia
Susiformavęs įprotis pasisukti į vieną pusę nėščiajai padės išvengti tokių bėdų kaip venų varikozė, kojų sunkumas ir tromboflebitas. o nugara skaudės daug mažiau. Ir svarbiausia, bus sudarytos optimalios sąlygos vaikui.
Kai kurie mano, kad neturėtumėte atkreipti dėmesio į tokius dalykus. kiti, atvirkščiai, panikuoja vien pagalvoję, kad negalės atsibusti, sukdami nugarą. Tiek tas, tiek kitas nėra teisingi. Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į viską.
Jei padėtis nugaroje nekelia mažiausio diskomforto, tuomet turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jei jis neranda jokių vaisiaus vystymosi ir motinos būklės nukrypimų, tuomet negalima pakeisti jo įpročių. Bet tik tol, kol viskas tvarkoje.
Antra, bet kuri moteris pabus, kai jai bus skaudu, nepatogu ar nemalonu. O kūdikis pabandys pažadinti mamą, kai jis susirgs. Bet jei jūsų svajonė tokia stipri, kad net tokie dalykai neprivers jūsų atmerkti akių, tada būkite protingi. Pvz., Susukite volelį iš antklodės ir padėkite po nugara. Jis paprasčiausiai neleis tau sapnuoti.
Motinystės miego pozos
Apskritai susitvarkykite taip, kaip jums patinka. Įsiklausykite į savo jausmus, rinkitės patogias pozas. Nebijokite pasirinktinių sprendimų. Jei vėlesniuose etapuose jums patogu miegoti, tada darykite tik tai. Jei norite pastatyti pagalvę po kojomis, padėkite. Nėščia moteris gali bet ką.
Be fizinio komforto, moteris turėtų patirti ir visišką psichologinį komfortą. Nebijok, nesugalvok sau sunkumų. Yra griežtos gairės ir rekomendacijos. Atidžiai perskaitykite viską ir pamėginkite jų laikytis. Tačiau net ir ką nors sulaužę neskubėkite patekti į neviltį.
Miegokite ant nėščios nugaros
Nereikia visą naktį miegoti ant nugaros. Bet jei kelias valandas miegojote, tai nėra taip baisu. Jei norite nepaaiškinamai to, kas neįmanoma, bent jau užuoskite draudžiamą produktą. Galbūt to pakaks, kad nuobodu norui. Tačiau atminkite, kad jūsų kūdikio sveikata ir laimė priklauso nuo jūsų elgesio nėštumo metu.
Kai tik moteris sužino apie nėštumą, jos gyvenimas visiškai pasikeičia. Kyla daugybė klausimų ir rūpesčių. Kaip valgyti? Koks fizinis aktyvumas yra įmanomas, o kuris ne? Kaip kūdikis turėtų vystytis nėštumo metu? Kaip miegoti nėštumo metu? Kokias miego pozas pasirinkti?
Būtent miego sutrikimas tampa viena iš svarbiausių nuolatinio nuovargio ir nuotaikų svyravimo nėščiosiose priežasčių. Ankstyvosiose stadijose miegokite įprastu būdu hormoniniai pokyčiai organizme, vėliau - didelis pilvas, neleidžiantis rasti teisingos ir patogios laikysenos. Šiame straipsnyje mes išsiaiškinsime, kaip miegoti nėščia kiekvieną trimestrą. Ar galiu miegoti ant pilvo, ant nugaros ar dar geriau ant šono?
Pirmasis trimestras - nekovok su miegu
Ankstyviems laikotarpiams būdingas padidėjęs nuovargis ir mieguistumas. Būsimoji mama nuolat užmiega ir neneigia savęs noro miegoti, nes tai būtina ir jūsų kūdikiui. Tiesą sakant, šiuo metu formuojami visi gyvybiškai svarbūs vaiko organai ir sistemos. Dabar kyla klausimas, kaip miegoti nėščiai, kokioje padėtyje? Šiuo laikotarpiu tinka bet kokia patogi laikysena. Galite miegoti ant nugaros, kairės arba dešinės pusės ir pilvo.
Pirmajame trimestre vaisius vis dar yra labai mažas, o gimda yra apsaugota nuo gaktos ir dubens kaulų suspaudimo, o tai leidžia jums gerai išsimiegoti. Vienintelis dalykas, kuris gali užkirsti kelią miegoti ant pilvo, yra krūtų jautrumas dėl padidėjusio jautrumo. Priešingu atveju nėra jokių apribojimų.
Antrasis trimestras - pripratimas prie teisingos miego pozos
Šiuo laikotarpiu nuotaikos svyravimai mažėja, toksikozė sustoja ir viskas atrodo nuostabu, galima miegoti sveikai. Tačiau antrame nėščios moters trimestre sunkiau pasirinkti poziciją, kad užmigtum. Miegoti ant pilvo yra ne tik ne labai patogu, bet ir nepatartina. Pilvas pradeda augti, ir nors vaisius nuo išorinio spaudimo yra apsaugotas amniono skysčiu, riebaliniu audiniu ir gimdos sienelėmis, nerekomenduojama jo spausti atsižvelgiant į kūno svorį. Iki 22 savaičių leidžiama miegoti ant nugaros, nes diafragma ir stuburas vis dar yra geros būklės. Ir kai tik jūsų kūdikis pradeda judėti, geriau miegokite ant šono. Nuo šios dienos pageidautina neįtraukti miego ant nugaros dėl šių fiziologinių priežasčių:
Antrame trimestre išlieka geriausios miego pozos - dešinė ir kairė pusės. Dėl to dauguma žmonių negali miegoti, kad galėtų valdyti savo pozas padėkite pagalves po nugaratai neleis gulėti ant nugaros.
Trečias trimestras - stenkitės tiesiog miegoti
Pozicijų užmigti trečiąjį trimestrą pasirinkimas vėl susiaurėja. Fiziškai neįmanoma miegoti ant skrandžio, ant nugaros - kenksminga kūdikio sveikatai. Lieka tik kairė ir dešinė pusės. Kyla klausimas: kurioje pusėje geriau miegoti nėštumo metu trečiąjį trimestrą? Gydytojai rekomenduoja kairėje. Žemutinės venos cava padėtis eina dešinėje gimdos pusėje. Todėl miegas dešinėje pusėje lemia tai, kad išspaudžiamos venos su kūdikio svoriu. Išspaudus veną, bus pažeistas kraujo tiekimas vaikui, o jo drebulys jums pasakys apie būtinybę pakeisti jūsų laikyseną miego metu. Norėdami patogiai miegoti, ekspertai rekomenduoja pastatyti pagalvę tarp kojų, kartu sulenkti dešinę koją prie kelio ir ištiesti kairę koją. Ši miego poza padeda:
- nugaros skausmo nebuvimas;
- slėgio kepenyse ir dešiniajame inkste trūkumas;
- sumažinti kojų patinimą;
- inkstų funkcijos gerinimas;
- padidėjusi placentos kraujotaka, kuri leis vaikui gauti vystymuisi reikalingą deguonies kiekį.
Jei vaikas nėra teisingoje padėtyje, rekomenduojama miegoti kairėje pusėje, bet pateikdami skersinį variantą, turėtumėte miegoti toje pusėje, kur yra jo galva. Jei bus kokių nors pažeidimų, gydytojas pasakys jums tinkamiausią pozą miegui nėštumo metu.
Paskutinėmis nėštumo savaitėmis besilaukiančioms motinoms ypač sunku miegoti. Pilvas kiek išaugo, sunku atsistoti, nes vaiko svoris su amniono skysčiu yra labai reikšmingas, sunku kvėpuoti, dažnas šlapinimasis dėl stipraus gimdos spaudimo organams ir vis dar nuolatiniai rūpesčiai dėl artėjančio gimdymo neleidžia nėščiai moteriai užmigti. Ir šiuo laikotarpiu miegas yra nepaprastai svarbus, nes reikia pasisemti jėgų.
Gydytojai rekomenduoja miegoti - atsigulęs su pagalve po nugara. Nes tokia miegojimo poza nėštumo metu, būtent paskutinėmis savaitėmis, sumažina dusulį, spaudimą diafragmai, o tai leidžia miegoti. Be to, po kojomis galite pastatyti pagalvę, taip sumažindami stresą.
Bet ką daryti, jei neužmiegi ant šono ir tikrai nori miegoti. Būtina tinkamai pasiruošti sau ir miego kambariui, tačiau tam reikia:
Pagalvės nėščioms moterims - raktas į gerą miegą
Kaip miegoti nėštumo metu, jei teisinga laikysena miegant yra nepatogi? Jau kurį laiką nėščiosioms specialios pagalvės tapo gelbėjimo priemonės. Jie pritaikytas jūsų poreikiams nėščia. Be abejo, šios pagalvės turi ir trūkumų, tokių kaip:
- užimkite daug vietos ant lovos;
- netelpa skalbimo mašinoje, geriau įsigyti keičiamų pagalvių užvalkalų;
- yra elektrifikuoti.
Bet visi šie trūkumai išnyks, palyginti su tuo, kad ši pagalvė leis jums patogiai miegoti! Tokios pagalvės pagamintos iš ekologiškų medžiagų, kurios nesukelia alergijos. Jie gaminami įvairiomis formomis, kurių kiekviena turi savo privalumų:
Sveikas miegas turi didelę reikšmę nėščios moters gyvenime. Palankiai moters savijautai laikoma 8–10 valandų miego naktis. Jei valandų skaičius yra mažesnis, tai gali paveikti imuninės sistemos darbą, dėl kurio gali pakisti nuotaika ir sumažėti apetitas. Visi šie veiksniai gali turėti įtakos tiek būsimos motinos, tiek kūdikio sveikatai. Todėl rūpinkitės savimi, rinkitės patogesnes pozas miegui nėštumo metu, stenkitės apsupti teigiamų įvykių, pakankamai išsimiegokite!
Svarbi mūsų gyvenimo dalis ir neatsiejama sveikatos palaikymo dalis yra visavertis miegas. Būtent miego metu mes atkuriame energiją, „perkrauname“ savo smegenis ir padedame visoms kūno sistemoms pasiruošti naujai dienai.
Prisiminkite bet kurią dieną, kai prabudote. Visą dieną lydi nuovargio, silpnumo jausmas, sutrinka dėmesio koncentracija, bet kokia smulkmena gali sukelti dirglumą, o paprasčiausias darbas yra žymiai sudėtingesnis mūsų akyse.
Gali sukelti ilgalaikį miego nepaisymą rimtos sveikatos problemos. Norėdami išvengti tokių pasekmių, gydytojai rekomenduoja suaugusiam asmeniui miegoti bent 7-8 valandas per dieną. Tačiau nėštumas labai stipriai keičia moters gyvenimo būdą. Šie pokyčiai taip pat turi įtakos miego trukmei.
Miego trukmė. Kodėl nėščios moterys daug miega?
Siekdamos gerai jaustis nėštumo metu ir sudaryti visas sąlygas normaliam būsimo kūdikio vystymuisi, mamos pradeda atidžiai stebėti savo sveikatą, stengiasi išvengti streso, geriau valgyti, daugiau vaikščioti gryname ore ir, žinoma, tinkamai atsipalaiduoti.
Daugelis stebisi, kad nėščios moterys daug miega. Bet rimtai, čia nėra nieko keisto. Moters kūnas pradeda dirbti „dviese“, padidėja beveik visų sistemų ir organų apkrova, todėl būsimos motinos greičiau pavargsta ir dažniau jaučia norą miegoti. Be to, mieguistumą dažnai sukelia slėgio sumažėjimas, kuris dažnai atsitinka nėštumo metu, taip pat imuniteto sumažėjimas ir vitaminų trūkumas.
Norint, kad miegas būtų naudingas ir būtų naudingas nėščios moters sveikatai, rekomenduojama miegoti apie 12 valandų per dieną. Tai neturi būti vienkartinis miegas. Daug teisingiau prieš vakarienę negulėti lovoje, o skirti porą valandų dienos miegui.
Geriausias laikas mamai atsipalaiduoti nakties miegas nuo 22.00 iki 7.00, tai yra 9 valandos atsigauti po dienos rūpesčių. Po pietų naudinga atidėti miego valandas. nuo 14.00 iki 16.00„perkrauti“ ir šiek tiek atsigauti.
Kai kurios nėščios moterys teigia nenaudojamas miegoti dienos metuTodėl tokia sistema jiems netinka. Žinoma, kiekvienas organizmas yra individualus, tačiau net jei negalite miegoti, tiesiog ilsimasis ir atsipalaidavimas porą valandų po pietų suteiks energijos antplūdį ir žymiai pagerins bendrą būklę.
Problemos miegoti
Kaip jau pažymėta, būsimos motinos miega daug daugiau nėščių mergaičių. Tačiau dažnai net ilgas miegas neatleidžia nuovargio. Kodėl tai vyksta?
Visų pirma, nėštumo metu padidėja mieguistumo stadija, kai sąmonė vis dar jautri net ir nereikšmingiausiems išoriniams dirgikliams.
Pirmaisiais nėštumo mėnesiais miego problemos gali būti susijusios ne tik su hormoniniais moters kūno pokyčiais, bet ir su psichologinėmis problemomis. Tai ypač būdinga už pirmąjį nėštumą. Būsimi gyvenimo pokyčiai sukelia nerimą ir baimes, o tai, savo ruožtu, neigiamai veikia miego kokybę. Dažnai moterys skundžiasi košmarais, trukdančiais gerai pailsėti.
Vėlesnius mėnesius taip pat gali lydėti nemiga. Vaisiaus vystymasis padidina motinos kūno apkrovą, visos sistemos pradeda veikti sustiprintu režimu ir, atrodo, tiesiog atsisako pailsėti.
Šiuo laikotarpiu miego problemas išprovokuoja fiziologinės priežastys: jos atsiranda skausmas gali atsirasti nugaros, apatinės pilvo dalies, kojų naktiniai mėšlungiai raumenyse šlapinimasis tampa dažnesnis, dažnai sutrinka virškinimas. Be to, galite patirti dermatologinės problemos (niežėjimas, uždegimas).
taip ir padidėjęs pilvas gali sukelti problemų renkantis patogią miegą, o tai taip pat apsunkina atsipalaidavimą.
Paskutiniais nėštumo mėnesiais kūdikio veikla gali trukdyti visiškai pailsėti, tačiau tai gali būti signalas, kad miego padėtis pasirinkta neteisingai. Kaip pasirinkti optimalią miego vietą nėštumo metu, mes apibūdinsime toliau.
Nepatartina griežtai valgyti prieš miegą, geriausia visiškai atsisakyti valgio dvi valandos prieš miegą. Bet atsižvelgiant į tai, kad noras kąsnį gali būti nenugalimas, o miegoti tuščiu skrandžiu taip pat nebus kokybiškai, galite sau leisti išgerti stiklinę kefyro, fermentuoto kepto pieno, valgyti vaisių (banano, obuolio) ar nedidelį gabalėlį mėsos. Pageidautina pasirinkti kalakutieną, kaip jo sudėtyje yra natūralios šviesos migdomosios tabletės.
Taip pat patartina vakare nevartoti daug skysčių, kad šlapinimasis būtų kuo mažesnis, o tai trukdo miegoti.
Duokite kūnui fizinio aktyvumo. Natūralus nuovargis nuo vaikščiojimo ar lengvo mankštos yra puikus sveiko miego metu. Jei oro sąlygos leidžia, neneikite sau pasivaikščioti prieš miegą. Jei tai neįmanoma, pakeiskite vaikščiojimą mankšta.
Bet jie turėtų būti atliekami dienos metu, o ne prieš miegą, nes sušilęs organizmas tikrai atsisako pasinerti į sveiką miegą. Kaip pasiruošimą miegoti galite atlikti kelis atpalaiduojančius pratimus, kuriuos siūlo jogos kursai nėščioms moterims. Tai padės tinkamai sureguliuoti.
Bus naudinga sukurti tam tikrą miego režimą, kad kūnas pats žinotų, kada jam laikas pailsėti. Bet kokie ritualai, atliekami kasdien prieš miegą, gali prisidėti prie režimo formavimo. Pavyzdžiui, galite išsimaudyti šiltoje vonioje su levandų aliejumi arba puodeliu ramunėlių arbatos. Pasirinkite tai, kas jums patinka.
Patartina nekrauti kūno vakare. Visus dalykus, kuriems reikalingas stresas (tiek fizinis, tiek psichinis), geriausia atlikti prieš vakarą.
Sudarykite sąlygas patogiam miegui. Vėdinkite kambarį taip, kad jis neužsiterštų, pasiimkite patogius drabužius miegui.
Pasirinkite teisingą pozą.
Teisinga miegojimo poza skirtingais nėštumo laikotarpiais. Miegokite ant nugaros ir skrandžio
Vienas iš sveiko miego ir kokybiško poilsio raktų yra teisingas laikysenos pasirinkimas. Tikriausiai kiekvienas turi savo pageidavimus: kažkas saldžiai užmiega ant šono, griebiasi antklodė keliais, kažkas miega ant pilvo, apkabina pagalvę, kažkas - ant nugaros. Bet kai moteris tampa atsakinga ne tik už save, bet ir už negimusį kūdikį, ji netgi turi pasirinkti miegą, remdamasi savo „padėtimi“.
Nurodykite pozą, kaip miegoti pirmąjį trimestrą
Pirmiausia paanalizuokime, kas per šį laikotarpį nutinka moters kūnui. Pirmaisiais mėnesiais gimda šiek tiek padidėja, vizualiai nėščios pilvukas vis tiek yra visiškai nematomas. Vaisius gimdoje saugo gaktos kaulai. Tačiau jau šiuo laikotarpiu padidėja krūtų jautrumas, nes pieno liaukos išsipučia.
Kokią miego padėtį pasirinkti? Beveik bet kokia. Tačiau gydytojų nuomonės dėl galimybės miegoti ant skrandžio skiriasi.
Kai kurie ekspertai teigia, kad net ir ankstyvosiose stadijose būsimoji motina turėtų atsisakyti miego man ant pilvo, net jei ši poza jai yra pažįstama ir patogi. Tai paaiškinama tuo, kad miego metu į skrandį perkeltas kūno svoris gali pakenkti vaisiaus vystymuisi.
Tačiau yra gydytojų, kurie nenustato jokių apribojimų renkantis pozas miegant pirmąjį trimestrą, teigdami, kad svarbiausia yra išlaikyti sveiką ir tinkamą moters poilsį.
Kam verta klausytis? Žinoma, pasitarkite su gydytoju, nes pasitikite šiuo specialistu. Bet jei norite susidaryti nuomonę iš išorės, tuomet rekomenduojame pasirinkti vidurio kelią.
Miegodami ant pilvo nesukeliate diskomforto, ir tai dažnai atsitinka dėl padidėjusio krūtinės jautrumo, galite saugiai miegoti kaip patogu. Vis dėlto reikėtų pažymėti, kad ateityje tokios pozos vis tiek teks atsisakyti. Todėl galite išnaudoti akimirką ir pradėti pamažu permąstyti.
Pasirinkimas pozuoti miegoti antrame trimestre
Šiuo metu pilvas pradeda augti, nes palaipsniui didėja gimda. Dabar kūdikį saugo tik tiesiogiai gimdos sienos ir amniono skystis.
Tačiau vis dar egzistuoja laisvė pasirinkti miegą. Abejonės, vėlgi, tėra sapnas ant skrandžio. Negimdyto vaiko apsauga nebėra tokia patikima kaip pirmąjį trimestrą, todėl motinos kūno svoris ant pilvo bus jautrus. Tačiau dažnai miego ant skrandžio problemos šiuo laikotarpiu nekyla, nes daugelis moterų tiesiog jaučiasi nepatogiai miegodamos ir jos savo noru keičia savo padėtį.
Pozicijų pasirinkimas miegant trečiąjį trimestrą
Paskutiniais nėštumo mėnesiais pilvas tampa jau gana didelis, todėl pasirenkant patogią miego padėtį jis gali sukelti tam tikrą diskomfortą.
Ką sako gydytojas? Tai akivaizdu miegoti ant skrandžio tampa fiziškai neįmanoma. Jis ne tik nesaugus, bet ir tiesiog nepatogus būsimai motinai.
Daugelis moterų bando miegoti ant nugaros. Tačiau reikia perspėti, kad praėjusį trimestrą gimda, žymiai padidėjus, buvo „gulėti ant nugaros“ padėtyje. išspaudžia prastesnę veną cava. Tai gana pavojinga, nes tokiu būdu sutrinka normali kraujotaka ir sumažėja slėgis.
Svajodama moteris gali net prarasti sąmonę dėl deguonies stokos, patenkančio į smegenis. Be to, vėlyvas užmigimas yra kupinas venų ligų, tokių kaip venų varikozė ir apatinių galūnių tromboflebitas.
Jau užaugęs kūdikis daro spaudimą vidaus organams, todėl miegojimas ant nugaros gali sutrikdyti inkstus, virškinimo traktą, kepenis. Be to, tokia miego poza kenkia ne tik būsimai motinai, bet ir jos kūdikiui, nes jis taip pat pajus deguonies trūkumą. Todėl rekomenduoju atsisakyti šios padėties miego metu.
Kokią miego padėtį turėčiau pasirinkti paskutiniais nėštumo mėnesiais?
Čia ekspertai yra vieningi - geriausias pasirinkimas miegok ant šono.
Arba galite naudoti specialią nėščiųjų pagalvę, kuri yra patogesnės būsimos motinos kūno atrama.
Ar nesvarbu, kurioje pusėje miegoti?
Taip, tai turi. Gydytojai rekomenduoja miegoti kairėje pusėjepalengvinti inkstų, tulžies pūslės darbą, taip pat sumažinti galūnių patinimą. Tačiau kai kurios motinos jaučia diskomfortą, spaudimą širdžiai. Jei taip atsitiks su jumis, tada jums leidžiama miegoti dešinėje. Gydytojai rekomenduoja tas pačias pozas moterims, kurių vaisius yra įstrižai.
Baigdamas noriu atkreipti dėmesį, kad jei vis tiek negalite užmigti, jums nereikia savęs kankinti mintimis apie poreikį miegoti ir skaičiuoti, kiek minučių jums liko pailsėti. Padarykite pertrauką, darykite tai, kas jums patinka. Pavyzdžiui, skaitykite knygą, klausykite mėgstamos muzikos. Nereikia bandyti išspręsti nemigos su tabletėmis problemos. Tokius vaistus turėtų skirti tik gydytojas.
Rūpinkitės savo ir būsimo kūdikio sveikata. Ir tegul geras sapnas jums padeda tai įgyvendinti.
Miegas yra neatsiejama kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Ir pirmiausia, norint normaliai vystytis kūdikiui, jo reikia nėščioms moterims.
Moteris turėtų miegoti mažiausiai 8 valandas per dieną. Per tą laiką kūnas sugeba atsipalaiduoti ir įgyti jėgų. Jei sapnas neramus ar trumpas, tada dienos metu galite jausti silpnumą, norą atsigulti, ir tai paveiks emocijas. Motinos miego trūkumas taip pat daro įtaką vaisiui.
Miego pozos ir rizika
Kiekvienas žmogus pasirenka pozą, kurioje miega (dažniausiai ant nugaros ar šono), tačiau nėščios moterys turi būti atsargios, nes jos atsakingos ne tik už savo komfortą, bet ir už savo mažą gyvenimą. Todėl tam tikru momentu kiekviena moteris pradeda jaudintis dėl miego. Kaip meluoti, kad nepakenktų kūdikiui? Kaip miegoti ir kodėl? Ar nėštumo metu galiu miegoti ant nugaros?
Apsvarstykite miego padėtį trimestrais:
- Pirmąjį trimestrą, kol gimda su vaisiu yra nedidelio dydžio ir yra daugiausia mažame dubens srityje, moteris gali miegoti sau patogioje padėtyje (taip pat ir ant savo skrandžio).
- Antrąjį trimestrą vaisius intensyviai auga, gimda žymiai padidėja ir pradeda daryti spaudimą kraujagyslėms, nervams ir stuburui gulint. Šiuo metu nerekomenduojama gulėti ant nugaros.
- Trečiąjį trimestrą gydytojai kategoriškai draudžia nėščiosioms būti ant nugaros, nes tai neigiamai veikia moters sveikatą ir dėl to kūdikio būklę.
Poveikis moters kūnui
Dažnai gydytojui užduodamas klausimas: kodėl nėščios moterys neturėtų gulėti ant nugaros? Kol gimda maža, moteris sapne nepajus daug skirtumų, todėl miegoti leidžiama, kaip jums patinka. Bet kai vaisius vystosi, nuo tryliktos savaitės gimda auga ir pradeda daryti spaudimą artimiausiems organams: nervams, kraujagyslėms, kaulams, sukeldama šį nemalonų pojūtį. Todėl nerekomenduojama gulėti ant nugaros.
Dėl spaudimo nervams gali atsirasti skausmas juosmens srityje, tirpimas kojose (ypač pėdose) ir šliaužiantis pojūtis.
Pilvo ertmėje yra celiakijos rezginys, kuris yra nervų centras, ir, savo ruožtu, yra atsakingas už produktyvų organų darbą. Vėlyvų eilių (25–28 savaičių) gimda, kai moteris yra ant nugaros, pasiekia šio rezginio vietą ir ją dirgina, o tai sukelia šiuos simptomus:
- Širdies ritmo sumažėjimas.
- Sumažėjęs kraujospūdis, plečiant kraujagysles.
- Kvėpavimas sulėtėja.
- Sumažėja prakaitavimo aktyvumas.
- Žarnyno motorika padidėja.
- Fermento lygis padidėja.
- Gali atsirasti skausmas pilve, raugėjimas rūgštus, kartumas burnoje.
Svarbūs indai, būtent vena cava, aorta, eina išilgai stuburo. Išsiplėtęs vaisius su savo svoriu gali daryti spaudimą šioms formacijoms ir sukelti nemalonių pasekmių.
Iš venos cava iš kojų ir dubens organų teka kraujas į dešinę širdį, o jei jis spaudžiamas žemyn, padidėja slėgis jo apatiniuose skyriuose, dėl ko gali atsirasti kojų patinimas, varikozė, apatinių galūnių tromboflebitas, trombozė, hemorojus, venų užgulimas. dubens organuose. Kadangi mažiau širdies patenka į širdį ir kitus organus (plaučius, smegenis), gali atsirasti galvos svaigimo, alpimo, galvos skausmų, sutraukiančių širdies skausmų. Taip pat šiuo atveju jaučiamas širdies plakimas, trūksta oro, dusulys, dažnas pulsas.
Aortos sienelė yra stipresnė, todėl jos suspaudimas sumažinamas iki minimumo. Dėl reikšmingo aortos spaudimo sumažėja indo liumenas, padidėja slėgis ir gali atsirasti arterinė hipertenzija.
Jei jūs miegate ant nugaros, išsiplėtusi gimda taip pat gali daryti spaudimą inkstams ir šlapimtakiams, o tai lemia šlapimo stagnaciją pyelocaliceal sistemoje. Gali prisijungti uždegiminis procesas, išsivystyti pielonefritas, urolitiazė, hidronefrozė.
Kai moteris guli ant nugaros, išsiplėtusi gimda su vaisiu gali daryti spaudimą kepenų latakui, o tai, savo ruožtu, sukelia obstrukcinę gelta ir uždegiminį procesą kasoje (pankreatitą).
Aprašyti simptomai yra neprivalomi, tačiau kai kurie gali atsirasti dažnai gulint ant nugaros. Todėl vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu negalite miegoti ant nugaros, kad išvengtumėte rimtesnių komplikacijų.
Pakitimai kūdikio kūne
Daugelis moterų prieš nėštumą mieliau gulėdavo ant nugaros ir skrandžio, tačiau gimus naujam gyvenimui tokios pozos neturėtų būti laikomasi. Kas yra kenksmingas kūdikio miegas ant nugaros ir kodėl to reikėtų vengti?
Dėl motinos būklės pasikeitimo, kaip aprašyta aukščiau, negimęs vaikas taip pat turi pokyčių, kurie gali sukelti rimtų patologijų.
Kadangi dubens organuose (gimdoje) sutrinka normali kraujotaka, galimos šios pasekmės:
- Sumažėja deguonies ir svarbių elementų srautas vaisiui.
- Atsiranda hipoksija, dėl kurios gali būti nepataisomos organų (ypač smegenų) problemos.
- Kūdikis gali gimti silpnas, su trūkumais. Tai atsitinka, jei hipoksija atsiranda antrame trimestre, kai aktyviai vystosi svarbios organų sistemos.
Kodėl vis dar reikia vengti ilsėtis ant nugaros? Jei motina dažnai guli ar miega ant nugaros antrą ir trečią trimestrą, vaikai gali rasti kalbos ir psichomotorinės raidos uždelsimą. Taip pat pastebimas silpnas išsiblaškymas, neatsargumas, neramumas ir net galvos skausmai. Rimtesni yra nervų sistemos pažeidimai kaip silpna klausa, regėjimas, epilepsija, encefalopatija.
Nepraleiskite daug laiko gulėdami ant nugaros - tai kenkia ne tik nėščios moters sveikatai, bet ir provokuoja sunkių vaisiaus patologijų vystymąsi.
Geriau palaukti iki gimdymo ir tik tada atsigulti ant nugaros, skrandžio.
Kaip aš galiu miegoti?
Visos problemos, kurios gali kilti motinai ir kūdikiui, jei nėščia moteris miega ant nugaros, verčia susimąstyti, kaip galima meluoti?
Ištikimiausia poza miegant laukiantis kūdikio bus gulėjimas ant šono (tiek dešinėje, tiek kairėje).
Kad tai būtų patogu, atsigulkite ant kairės pusės, dešinįjį kelį sulenkite pagalve po juo. Šioje pozicijoje:
- Pagerėja vaisiaus kraujotaka. Tokiu atveju gimda nespaudžia kraujagyslių, o normaliame slėgyje esantis kraujas dideliu greičiu patenka į placentą.
- Didėja vaisiaus aprūpinimas deguonimi ir mikroelementais.
- Pagerėja inkstų darbas. Inkstų arterijos ir venos funkcionuoja be kliūčių.
- Nėščių moterų hemoroidų rizika sumažėja.
- Mažėja apatinių galūnių patinimas.
- Sumažėja spaudimas kepenims (ir atitinkamai pagerėja kraujo tekėjimas per virkštelę).
- Skausmas apatinėje nugaros dalyje ir kojose nutrūksta.
Padėtį naktį galima pakeisti iš kairės į dešinę, tačiau būtinai patikrinkite save, kad negulėtumėte ant pilvo ar nugaros.
Norėdami pagerinti nėščių moterų miego kokybę, buvo išrastos specialios pagalvės, nustatančios norimą kūno padėtį, taip užkertant kelią nakties metu apversti skrandį.
Nėščia moteris turėtų patogiai miegoti ir turėti pakankamai laiko, kad kūdikis galėtų tinkamai vystytis ir gimti sveikas (bent jau be patologijų, esančių ant nugaros). Ir net jei negalite gulėti ant pilvo ir nugaros, galite susikurti sau patogias sąlygas.
- Geriau įsigyti vidutinio kietumo (ne kietą) ortopedinį čiužinį.
- Drabužiai turi būti laisvi, nesuspausti (ypač skrandis).
- Prieš užmigdami, turite įsiklausyti į kūną, kad suprastumėte, ar jums patogu, kažkas trukdo, ar ne.
- Patartina naudoti papildomas minkštas pagalves, kurias galima dėti tarp kojų, po skrandžiu, šonu, nugara.
- Geriau pasirinkti lovą, kurioje nėra spyruoklės, kad šalia gulintis žmogus netrukdytų nėščiai moteriai miegoti.
- Būtinai retkarčiais apsiverskite iš vienos pusės į kitą, kad išvengtumėte kojų patinimo (veninė kava eina arčiau dešinės pusės, todėl ilgas gulėjimas šioje pusėje gali sukelti venų užgulimą).
- Galvai geriausia naudoti ortopedinę pagalvę (kad nebūtų gimdos kaklelio osteochondrozės ir dėl to galvos skausmo).
- Prieš miegą negalima gerti vandens, nes tai gali sukelti apatinių galūnių edemos padidėjimą.
- Naudinga vakare šiek tiek pasivaikščioti grynu oru.
Kiekviena nėščia moteris turėtų suprasti, kad ji yra atsakinga už kūdikio, kurį nešioja po širdimi, gyvybę ir sveikatą. Ir norint ateityje išvengti sveikatos problemų, būtina sudaryti patogias sąlygas pirmiausia jam, o ne sau. Būtent dėl \u200b\u200bšios priežasties reikės atsisakyti mylimų pozų miegant ir pasirinkti poziciją tik iš vienos pusės.
Nėštumo metu smulkmenos pradeda įgyti svarbą, į kurias moteris paprastai nekreipia dėmesio. Pavyzdžiui, ne tik miego trukmė, bet ir laikysena, kurią nėščia moteris užima lovoje, gali turėti įtakos sveikatos būklei ir savijautai. Dažniausiai sporos sukelia miegą ant nugaros. Ar nėščios moterys gali miegoti ant nugaros? Išbandžius visas nuomones ir kontraindikacijas, galima suprasti, ar būsimoji motina turėtų atsisakyti įprastos laikysenos.
Miegokite ant nugaros: kai reikia jo atsisakyti
Pirmąjį trimestrą nereikia ypatingai kontroliuoti laikysenos. Tačiau akušeris-ginekologas rekomenduoja pamažu priprasti prie šoninės padėties. Šis įprotis bus labai naudingas antrame trimestre, kai skrandis pradeda didėti. Šiuo metu nebus įmanoma atsigręžti į skrandį, o miegoti ant nugaros esant nuolatiniam padidėjusios gimdos spaudimui ant vidaus organų ir stuburo nebus galima normaliai pailsėti.
Trečiąjį trimestrą nėščioji priauga svorio, jai tampa sunku pakeisti padėtį miego metu. Rekomenduojama užmigti patogiai pozuojant, tai suteiks galimybę atsipalaiduoti ne tik būsimai motinai, bet ir vaisiui. Akušeriai-ginekologai yra tikri, kad stabili patogi padėtis yra labai naudinga kūdikiui, jis elgiasi ramiau. Paskutiniame trimestre negalima miegoti ant nugaros ar skrandžio., jums reikia ilsėtis tik ant šono arba pusiau sėdint.
Kodėl nėštumo metu negalite miegoti ant nugaros
Per antrąjį trimestrą nėščiosios kūnas patiria didelę pertvarką. Dėl išsiskyrimo dubens kaulai ir slanksteliai tampa minkštesni ir purūs, gimda pamažu didėja. Vaisius priauga svorio ir pradeda daryti spaudimą moters vidaus organams.
Stovinti ar sėdinti moteris nejaučia didelio diskomforto. Tačiau gulint gulint, padidėja gimda su augančiu vaisiu spaudimas stuburui ir vena cavaibėgiodamas juo.
Kuo didesnis pilvas, tuo galingesnis slėgis. Užspaudus veną, sutrinka kraujotaka, moteris patiria artimą alpimo būklę. Ji turi kvėpavimas greitėja, rankos ir kojos nutirpsta, prasideda galvos svaigimas. Kai kuriais atvejais nėščia moteris gali prarasti sąmonę, o tai ypač pavojinga sapne. Vena cava pernešimas yra ypač pavojingas moterims, linkusioms į venų varikozę, trombozę ir.
Kitas nepatogumas - spaudimas dubens organams. Gulinti padėtis gali sukelti šlapimo nelaikymą, atsirandantį suspaudžiant šlapimo pūslę. Moteriai gali pasireikšti rėmuo, pykinimas ir kiti nemalonūs simptomai. Stovėjimas ant nugaros dažnai sukelia. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios gyvena sėslų gyvenimo būdą arba turi problemų su stuburu (kifozė ar lordozė).
Laikysenos sapne įtaka vaisiaus padėčiai
Nėščia moteris, įpratusi miegoti ant nugaros, netrukus pajus, kad vaisiui nėra tokia patogi tokia poza. Vena cava sukelia deguonies badą, per placentą patenkančių maistinių medžiagų kiekis dramatiškai sumažėja. Ilgas buvimas šioje pozicijoje gali sukelti daug nemalonių padarinių, pradedant placentos subyrėjimu ir baigiant imuniteto problemomis po kūdikio gimimo.
Gulimoje padėtyje gimda juda iš savo įprastos vietos, mišrus vaisius gali aktyviai judėti, bandydamas užimti įprastą padėtį. Staigūs judesiai neleidžia būsimai motinai užmigti, o tai neturi geriausios įtakos jos sveikatai ir nuotaikai.
Dauguma akušerių-ginekologų tuo tiki saugiausia motinai ir kūdikiui, gulintiems ant šonų. Patogiausia gulėti ant kairės pusės, sulenkus kairiąją ranką prie alkūnės, o dešinę ranką uždėjus per skrandį.
Nedėkite rankų po galva, kad sapnuodami jie nenuvarvėtų. Kojos sulenktos keliais kampu į kūną. Ši laikysena padeda atpalaiduoti stuburą ir sumažinti stresą ant moters vidaus organų.
Padaryti patogesnę pozą padės pagalvėlė. Pagalvės aukštis ir tankis kinta pagal pageidavimą, norimą aksesuarą galima įsigyti ortopedijos parduotuvėje. Nėščia pagalvė gali būti dedama po nugara ar skrandžiu, fiksuojant patogiausią kūno padėtį. Jei moters kojos išsipučia, miegodami ant nugaros, galite šiek tiek pakelti kojas, padėdami pagalvę ar pagalvotą rankšluostį po jomis.
Labai svarbus punktas - lovos tankis ir tvirtumas. Paskutiniame trimestre kategoriškai neįtraukiamos lovos su nuleidžiamais kriaukliniais tinklais, plunksnų lovos, purūs čiužiniai. Idealus yra elastingas čiužinys su spyruoklėmis ir latekso pagrindu, užtikrinantis gerą kūno palaikymą. Aukštas pagalves rekomenduojama pakeisti plokščiomis ortopedinėmis, kurios leidžia atpalaiduoti kaklą ir neišprovokuoti galvos skausmo.
Antrasis ir trečiasis nėštumo trimestrai reikalauja atsargumo, o gulint ir išeinant iš jo. Kategoriškai nerekomenduojama staigiai keltis, sumažėjęs kraujospūdis gali sukelti stiprų galvos svaigimą ir pusiausvyros praradimą, o tai labai pavojinga nėščiajai. Einant miegoti, reikia sėdėti ant lovos krašto, o tada atsargiai atsigulti ant šono, ilsintis rankomis. Po to rekomenduojama paguldyti kojas, sulenkiant jas ties keliais, ir suteikti kūnui patogią padėtį nėščioms moterims.
Keliant reikia pasisukti ant šono, tada nuleisti kojas nuo lovos ir pakelti viršutinę kūno dalį, padėti sau rankomis. Visi judesiai turi būti sklandūs ir ramūs, patartina visada turėti patikimą atramą po ranka: naktinis stalas, kėdės ar lovos galas.
Vaizdo įrašas apie miegojimo pozas nėštumo metu
Daugiau apie geriausias miegojimo pozas galite sužinoti žiūrėdami trumpą vaizdo įrašą.
Pasidalykite savo patirtimiKurios pozos miegant nėštumo metu buvo jums patogiausios? Ar esate naudojusi pagalvę nėščioms moterims? Ar jums buvo sunku miegoti trečiąjį trimestrą ir kaip su tuo susidūrėte? Bet kokia būsimų motinų patirtis bus naudinga mūsų skaitytojams.