Idealiu svoriu laikomas tas, kurį turėjai, kai tau buvo 18 metų. Patartina tai laikyti visą savo gyvenimą. Bet jei per pastaruosius 15–20 metų ar daugiau atsitiko idealui, neturėtumėte stengtis prie jo sugrįžti bet kokia kaina. Juk kas 10 gyvenimo metų organizmo energijos sąnaudos sumažėja maždaug 10%. Atitinkamai kas 10 metų pridedame apie 10% (5–7 kg): pirmiausia iš paties idealaus svorio, vėliau iš to, kurį turime. Ir riebalai turėtų būti valdomi atsargiai, sutelkiant dėmesį į tuos pačius 10%, tik metus. Be to, geriau nesiekti aštuoniolikos metų, o apskaičiuoti savo naują idealą pagal vieną iš medicininių formulių.
„Brocca“ formulė
Idealus vyrų svoris \u003d (ūgis centimetrais - 100) · 1,15.
Idealus moterų svoris \u003d (ūgis centimetrais - 110) · 1,15.
Pavyzdys:Idealus moters, kurios ūgis 170 cm, svoris \u003d (170 - 110) · 1,15 \u003d 69 kg.
Be abejo, ši formulė daugeliui primins ilgalaikį „augimą atėmus 100“ vyrams ir „augimą atėmus 110“ moterims. Tai tikrai pažangi tos senos formulės versija. Faktas yra tas, kad ankstesnė versija reikalavo, kad visi būtų fitneso modeliai, neatsižvelgta nei į amžių, nei į kūno tipą. Todėl nei žmonės su sunkiais kaulais ir dideliais raumenimis, nei moterys su ryškiais klubais ir komodomis iš viso negalėjo tilpti. Todėl mokslininkai pritaikė seną Brocko formulę perdirbimui, o dabartine forma ji atrodo gana tikroviška.
Lorenzo svajonė
Idealus moters svoris \u003d (ūgis centimetrais - 100) - (ūgis centimetrais - 150) / 2.
Pavyzdys:Idealus moters, kurios ūgis 165 cm, svoris \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Idealus svoris - 57,5 \u200b\u200bkg!
Atkreipkite dėmesį, kad ši formulė buvo sukurta tik moterims ir jokiu būdu netinkama stipriosios lyties atstovams. Iš pirmo žvilgsnio jis yra per sunkus svorio atžvilgiu, palyginti su patobulinta Brocko formule, ir rodo tiesiog idealų svorį, kai tau buvo aštuoniolika. Nepaisant to, jis visiškai atitinka kūno masės indeksą (KMI), todėl jį galima naudoti. Jei siūlomi skaičiai jus erzina, tada tiesiog pamirškite apie tai ir naudokite kitą formulę. Beje, moterims virš 175 cm ji vis tiek netinka.
Egorovo-Levitskio stalas
Maksimalus kūno svoris
|
Aukštis, cm |
20–29 metų |
30–39 metų |
40–49 metų |
50–59 metų |
60–69 metų |
|||||
Pavyzdys: 45 metų moteris sveria 76 kg, o ūgis - 170 cm. Tai nėra daug, jis yra mažesnis už didžiausią leidžiamą!
Medicinos sudarytojai atsižvelgė į viską, kas įmanoma: lytį, amžių, ūgį. Ne tik apribojo apatinę svorio ribą. Bet tai suprantama - lentelė padeda išsiaiškinti, ar turite antsvorio, ar ne nepakankamas. Mūsų nuomone, pats išsamiausias ir subalansuotas požiūris į idealų svorį.
Ketle indeksas
Indeksas \u003d svoris gramais / aukštis centimetrais.
Tai taip pat yra būdas įvertinti esamą svorį, artimą aukščiau aprašytam KMI metodui. Nenuostabu, kad jie turi vieną autorių. Čia gautas rezultatas taip pat turėtų būti lyginamas su lentele, tačiau šioje parinktyje taip pat atsižvelgiama į kūno sudėjimą. Tai galima apibrėžti labai paprastai: atsistokite priešais veidrodį, kiek įmanoma patraukite pilvą ir pritvirtinkite du liniuotes arba tiesiog delnus prie dviejų apatinių šonkaulių. Jie sudaro kampą. Jei jis yra gana kvailas (daugiau nei 90 gr.), Turite didelę kūno sudėjimą. Jei kūno sudėjimas beveik tiesus, kūno sudėjimas normalus. Jei kampas yra aštrus, kūno sudėjimas laikomas liesu.
Pavyzdys:45 metų moters, sveriančios 70 kg, kūno svoris ir ūgis, kurios aukštis 160 cm, kūno sudėjimas \u003d 70 000/160 \u003d 437,5. Jai tai normalus svoris. Ir jei ji būtų 6 metais jaunesnė ar turėtų kitokį kūno tipą, ji būtų laikoma per pilna!
Šios formulės laikomasi tuo, kad joje atsižvelgiama į daugelį veiksnių: amžių ir kūno tipą. Jis gali būti naudojamas su bet kokiu augimu, jūs tiesiog turite būti sąžiningi su savimi vertindami kūno sudėjimą. Bet kokiu atveju 5–10 taškų apytikslė lentelės rodyklės viršutinė riba yra proga pakoreguoti savo mitybą ir daugiau judėti.
Virdulio skaičiavimas arba kūno masės indeksas (KMI)
Kūno masės indeksas (KMI): svoris kilogramais / (ūgis metrais x ūgis metrais).
Ši formulė įvertina esamą svorį ir nurodo, kuria kryptimi ji turėtų būti pakeista. Prisiminkite, kad norint figūruoti kvadratėlyje, reikia tik padauginti iš savęs. Palyginkite rezultatą su lentele.
Pavyzdys: 170 cm ūgio ir 72 kg svorio moters KMI \u003d 72 / 1,7. 1,7 \u003d 24,9. Ji turi antsvorio, vis dar nutolusi nuo nutukimo, tačiau jūs turite bent jau nepriaugti kilogramų, o dar geriau - numesti 3–4 kg.
Tikrindami savo svorį pagal KMI, turite žinoti kai kurias savybes, kurios, kaip taisyklė, niekur neminimos. Ši formulė tinka vidutinio ūgio žmonėms (vyrams - 168–188 cm, moterims - 154–174 cm). Tiems, kurie yra žemesni, idealus svoris yra 10% mažesnis už „formulę“, o aukštiems - 10% didesnis. Be to, ši formulė gali „meluoti“ vertinant tuos, kurie mankštinasi penkis ar daugiau kartų per savaitę. Neginčijamas KMI pliusas yra tas, kad jis nenurodo mitinio idealo, bet įvertina realų svorį ir ūgį.
Yra žinoma, kad SSRS sveikas moters svoris buvo apskaičiuotas pagal paprasčiausią formulę - augimas atėmus šimtą. Anot jos, Baba Klava nuo suoliuko prie įėjimo buvo paskelbta tobula figūra moterimi. Vėliau dietologai šiek tiek pakeitė formulę - „augimas atėmus šimtą dešimt“, o balerinoms formulė „augimas atėmus šimtą dvidešimt“ visada veikė. Jei tokie apibendrinti duomenys jums netinka, skaitykite toliau - mes surinkome įdomiausias, aktualiausias ir atspindinčias realybės formules.
Idealaus svorio skaičiuoklė
Kūno tipų klasifikacija pagal Solovjevą:
- Asteninis tipas: mažiau nei 18 cm vyrams, mažiau nei 15 cm moterims.
- Normosteninis tipas: 18-20 cm vyrams, 15-17 moterims.
- Hiperstheninis tipas: daugiau nei 20 cm vyrams, daugiau kaip 17 cm moterims.
Cooperio formulė
Idealus moterų svoris (kg): (ūgis (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealus vyrų svoris (kg): (ūgis (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Lorenco formulė
Idealus svoris \u003d (ūgis (cm) - 100) - (ūgis (cm) - 150) / 2
Mūsų herojės idealus svoris bus lygus 25 kg. Ką?
Kutla formulė (kūno masės indeksas)
Kūno masės indeksas skirtas antsvoriui nustatyti ir nutukimui nustatyti. KMI yra pažįstamas daugeliui.
KMI \u003d svoris (kg): (ūgis (m)) 2
KMI žemiau 19 yra kūno svorio trūkumas.
- 19–24 metų amžiaus - KMI turėtų būti nuo 19 iki 24;
- sulaukus 25-34 metų - KMI turėtų būti nuo 19 iki 25;
- sulaukus 35–44 metų - KMI turėtų būti nuo 19 iki 26;
- sulaukus 45–54 metų - KMI turėtų būti nuo 19 iki 27;
- sulaukus 55-64 metų - KMI turėtų būti nuo 19 iki 28;
- vyresni nei 65 metų - KMI turėtų būti nuo 19 iki 29.
Skaičiavimo pavyzdys:
svoris - 50 kg.
augimas - 1,59 m
KMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normalus KMI)
Fiksuotas svorio santykis
Skaičiavimas grindžiamas fiksuotu koeficientu (svoris gramais padalijamas iš augimo centimetrais). Žemiau pateikta lentelė skirta moterims nuo 15 iki 50 metų.
Ideali svorio formulė: (augimas cm * koeficientas) / 1000
Broko formulė
Būtent ši formulė, kurią prieš daugiau nei šimtą metų pasiūlė prancūzų gydytojas Brockas, buvo naudojama vulgariems skaičiavimams. Brocko formulėje atsižvelgiama į kūno sudėjimą: asteninis (plonas), normosteninis (normalus) ir hiperstheninis (atsargus).
Ideali svorio formulė:
- jaunesni nei 40 metų: augimas -110
- po 40 metų: augimas - 100
Astenikai atima 10%, o hipersthenikai prideda 10%.
Taigi, mūsų skaičiavimai:
amžius - 24 metai
aukštis - 159 cm
kūno sudėjimas - hiperstheninis.
Idealus svoris \u003d 53,9 kg.
Brocko-Brugscho formulė
Tai yra Brocko modifikuota formulė žmonėms su nestandartiniu augimu: mažiau nei 155 cm ir daugiau kaip 170 cm.
- Mažiau kaip 165 cm: idealus svoris \u003d ūgis - 100
- 165–175 cm: idealus svoris \u003d ūgis - 105
- Daugiau nei 175 cm: idealus svoris \u003d ūgis - 110.
Egorovo-Levitskio stalas
Dėmesio: lentelėje parodytas maksimalus šio augimo svoris!
Maksimalus kūno svoris
| Aukštis, cm | 20–29 metų | 30–39 metų | 40–49 metų | 50–59 metų | 60–69 metų | |||||
| vyras. | žmonos | vyras. | žmonos | vyras. | žmonos | vyras. | žmonos | vyras. | žmonos | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Mūsų pavyzdinga moteris, kurios svoris 50 kg, kūno ūgis - 159 cm, o amžius - 24 metai, yra toli gražu ne maksimali. Ir tai yra gerai.
Daugelis žmonių šią lentelę laiko išsamiausiu ir subalansuotiausiu metodu nustatant, ar nėra viršsvorio.
„Borgardt Index“ (1886)
Taip pat naudojami krūtinės apimties duomenys.
Idealus svoris \u003d ūgis * krūtinė / 240
Robinsono formulė (1983)
Manoma, kad vyrams tai neteisinga.
Moterims (aukštis coliais):
49 + 1,7 * (augimas - 60)
Vyrams (aukštis coliais):
52 + 1,9 * (augimas - 60)
Millero formulė (1983 m.)
Moterims (aukštis coliais):
Idealus svoris \u003d 53,1 + 1,36 * (aukštis - 60)
Vyrams (aukštis coliais):
Idealus svoris \u003d 56,2 + 1,41 * (aukštis - 60)
Monnerot-Dumain formulė
Šioje formulėje atsižvelgiama į kūno tipą, kaulų tūrį, raumenų masę.
Idealus svoris \u003d ūgis - 100 + (4 * riešo)) / 2
Kreffo formulė
Ši formulė atsižvelgia į amžių ir kūno tipą.
Idealus svoris \u003d (ūgis - 100 + (amžius / 10)) * 0,9 * koeficientas
Šansai:
- Riešas mažesnis nei 15 cm - koeficientas 0,9
- Riešas 15–17 cm - koeficientas 1
- Riešas didesnis nei 17 cm - koeficientas 1.1.
„Mahometo formulė“ (2010 m.)
Idealus svoris \u003d ūgis * ūgis * 0,00225
Pagal ją idealus mūsų herojės svoris turėtų būti 56,88 (tai yra šiek tiek daugiau).
Naglerio formulė
Naglerio šiek tiek bendroje formulėje neatsižvelgiama į jūsų amžių ir dabartinį svorį - tik ūgis ir lytis.
Moterims (dėmesys: aukštis coliais!):
Idealus svoris \u003d 45,3 + 2,27 * (aukštis - 60)
Vyrams (dėmesys: aukštis coliais!):
„Humvee Formula“ (1964 m.)
Internetiniai internetiniai svorio skaičiuotuvai paprastai tuo naudojasi:
Moterų formulė (aukštis coliais):
Idealus svoris \u003d 45,5 +2,2 * (aukštis - 60)
Formulė vyrams (ūgis coliais):
Idealus svoris \u003d 48 + 2,7 * (aukštis - 60)
„Devino formulė“ (1974 m.)
Daktaras Devinas jį išrado teisingam vaistų dozių apskaičiavimui. Vėliau ji pateko į masinę sąmonę kaip idealaus svorio skaičiuoklė ir sulaukė didžiulės sėkmės. Tiesa, yra trūkumų: trumpo ūgio moterims svoris dažniausiai siūlomas labai mažas.
Moterims (aukštis coliais):
Idealus svoris \u003d 45,5 + 2,3 * (aukštis - 60)
Vyrams (aukštis coliais):
Idealus svoris \u003d 50 + 2,3 * (aukštis - 60)
Koks yra idealus 156 cm ūgio svoris? (20 metų mergaitei) Ką jūs manote? ir gavo geriausią atsakymą
Atsakymas iš Ed v [guru]
1.Lorenzo formulė:
Idealus svoris \u003d (aukštis cm. -100) - (aukštis cm. -150) / 2
Idealus svoris \u003d (156–100) - (156–150) / 2 \u003d 56–3 \u003d 53 kg
2. Brocko formulė:
Idealus svoris \u003d ūgis cm –100, aukštis iki 165 cm
Idealus svoris \u003d 156–100 \u003d 56 kg
3. Kyutla formulė arba kūno masės indeksas (KMI):
Šis skaičiavimo metodas laikomas geriausiu ir yra pripažintas visame pasaulyje.
KMI \u003d svoris kg / ūgis kvadratu, metrais
priimtinas 20 metų mergaitei KMI: 19–24
Idealus svoris \u003d KMI * kvadratinis ūgis, metrai
Idealus svoris \u003d 19 * 2,4336 \u003d 46,2 kg - 24 * 2,4336 \u003d 58,4 kg
Atsakymas iš Nataša Bystrova[naujokas]
iš savo ūgio reikia atimti 100, tai bus idealus svoris! o jei augimas didesnis nei 165, tada 105 pašalinamas, o jei didesnis nei 170, tada 110! Dietologė man pasakė gydytojui, o endokrinologas vis dar buvo vaikas! ! idealus 56 kg!
Atsakymas iš Andrejus Sarpovas[aktyvus]
nuo 56 iki 65 kg
Atsakymas iš * Milfey *[guru]
40, lubos 45
Atsakymas iš Wikusha[guru]
Iki 50 kg bus visiškai normalu.
Atsakymas iš Marina Sacharova[guru]
Priklauso nuo kūno sudėjimo ir kaulo pločio. Vidutiniškai apie 50.
Atsakymas iš Lena Suboch[guru]
norma nuo 49 iki 61 kg
Atsakymas iš Liudmila Lyubovtsova[naujokas]
53 kg padarys!
Atsakymas iš Vladimiras Semenovas[guru]
Idealus variantas yra 157 kg. Mergaitė turėtų būti riebi ir graži.
Atsakymas iš Šypsokis[naujokas]
Aš sutinku su pirmuoju atsakymu, kai auga 156, kai kur svoris yra 45–47 kg yra norma. Vidutiniškai, žinoma, bet jei absoliučiai tobulas, tada 44–45.
Aš turiu 154 aukštį, taigi ... domina, žinau))
Atsakymas iš Lamia Bron[guru]
augimas atėmus 113
Atsakymas iš Elena Chuprik[guru]
Svarbiausia ne svoris, o 90/60/90
Atsakymas iš 999
[naujokas]
idealus - tokiu atveju jūs jausitės patogiai ir nesugadinsite tokių progų)))
50-55
Atsakymas iš Marina[guru]
Idealiojo kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimas.
Labiausiai moksliškai pagrįstas, praktikoje įrodytas ir lengvai apskaičiuojamas kūno masės indeksas (KMI).
KMI \u003d M / P2, kur M yra kūno svoris kilogramais, o P yra kūno ilgis metrais. Normalus kūno masės indeksas (KMI) suaugusiesiems yra 20–25 kg / m2.
Atsakymas iš Negyvojo miško girininkas[guru]
45 kg bus normalu. aš taip manau
Atsakymas iš 3 atsakymai[guru]
Sveiki! Čia yra pasirinkta temų su atsakymais į jūsų klausimą: koks yra idealus 156 cm ūgio svoris? (20 metų mergaitei) Ką jūs manote?
Tobulumui nėra ribų. Tai ypač pasakytina apie moterų grožio standartus. Ypač daugeliui jaunų damų rūpi klausimas, koks turėtų būti idealus ūgio ir svorio santykis. Norėdami priartėti prie idealo, merginos kankina save laikydamosi įvairių dietų ir praleisdamos daugybę valandų sporto salėse.
Nepaisant to, ne kiekviena jauna ponia sugeba iš karto atsakyti į klausimą, koks turėtų būti svoris padidėjus 170 ar 158 centimetrais. Čia jūs turite atlikti keletą skaičiavimų. Yra įvairių metodų.
Koks turėtų būti ūgio ir svorio santykis
Sąžiningai, moterų svorio ir ūgio norma yra labai individualus rodiklis, nes yra daug papildomų parametrų. Pavyzdžiui, kažkas turi vadinamąjį platųjį kaulą, o kažkas turi labai išvystytą raumenų masę. Norint sužinoti apie augimą, reikia atsižvelgti į visus šiuos duomenis. Be to, matavimai bus gana apytiksliai tiems, kurie dar nėra užaugę (paaugliai), taip pat moterims, esančioms „įdomioje padėtyje“. Tokiais atvejais nereikia kalbėti apie idealus.
Kaip nustatyti tavo ūgį
Pirmasis žingsnis - teisingai įvertinti savo augimą. Norėdami tai padaryti, atsistokite nugarą prie stačios sienos ir atsiremkite į ją. Turite turėti bent penkis kontaktinius taškus:
- pakaušis;
- išsikišusios peiliukų dalys;
- sėdmenys;
- blauzdos raumenys;
- kulniukai.
Jei bent viename iš šių taškų neliečiate sienos, tada stovite neteisingai. Tokiu atveju matavimai negali būti laikomi visiškai teisingais.
Ant galvos viršaus uždėkite plokščią juostą, liniuotę ar knygą ir paprašykite, kad kas nors nubrėžtų liniją toje vietoje, kur daiktas liečia sieną. Dabar naudokite centimetrinę juostelę, kad pamatytumėte atstumą nuo grindų iki ženklo. Rezultatą galima įvertinti taip:
- 150 cm ir mažiau - trumpas ūgis;
- 151-156 cm - žemiau vidutinio;
- 157-167 cm - vidutinis aukštis;
- 168–175 cm - aukštas;
- 176 cm - labai aukšta moteriai.
Koks turėtų būti svoris su augimu, atitinkančiu išmatuotą, jums padės išsiaiškinti specialios lentelės. Tačiau toks rezultatas negali būti laikomas visiškai teisingu. Faktas yra tas, kad ne kiekvienoje lentelėje atsižvelgiama į visus būtinus parametrus.
Kūno tipai: kokie jie yra
Moterų svorio ir ūgio proporcijos priklauso nuo daugelio parametrų, pavyzdžiui, yra trys jų tipai:
- Asteninis. Kitas vardas yra be kaulų. Šio tipo žmonės turi labai plonas, ilgas ir trapias galūnes. Jų ūgis paprastai būna didesnis nei vidutinis. Jie taip pat turi gana siaurus klubus ir pečius, taip pat mažą krūtinę apimties. Astenikai dažniausiai turi pagreitintą medžiagų apykaitą, todėl yra gana ploni. Jei šio tipo žmonės pradeda daug valgyti, tada svoris didės labai lėtai. Apie tokius žmones jie sako: „vaikiška figūra“.
- Normostenic - normalu. Šioms jaunoms merginoms labiausiai pasisekė, nes viskas jų kūne yra proporcinga: kaulai vidutinio storio, pečiai ir klubai yra gana platūs, o juosmuo, palyginti su jais, yra daug siauresnis. Metabolizmas šio tipo moterims yra vidutinio sunkumo. Esant normaliai mitybai, visos kilokalorijos sunaudojamos visiškai, tačiau nereikėtų persivalgyti, nes yra rizika greitai sugadinti figūrą.
- Hiperstheninis - platus kaulas. Šio tipo žmonėms kaulai yra gana platūs ir masyvūs. Iš išorės tai aiškiai matoma: platūs klubai ir pečiai, trumpas kaklas ir kojos, masyvi krūtinė. Šis tipas labiausiai pasisekė. Tokių žmonių medžiagų apykaita sulėtėja, o netinkamai maitinantis, masė bus gaunama žaibo greičiu.
Kadangi moterų svorio ir ūgio norma pirmiausia priklauso nuo kūno sudėjimo, ji turi būti teisingai nustatyta. Tai gana paprasta. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia išmatuoti riešo perimetrą. Kadangi tai yra vienintelė kūno dalis, ant kurios nesikaupia riebalai, visiškai įmanoma patikėti tokiais matavimais. Taigi:
- 16 cm ir mažiau - esate astenikas;
- 16-18,5 cm - turite visiškai normalų papildymo tipą;
- 18,5 cm ar daugiau - turite platų kaulą.
Kojos ilgis
Kad graži figūra būtų ne tik teisingas svorio ir ūgio santykis, svarbu ir geros proporcijos. Kadangi augimas daugiausia priklauso nuo kojų ilgio, šis parametras taip pat yra svarbus. Kojų ilgį, be abejo, sunku nustatyti, jūs turite būti patenkinti tuo, ką davė gamta.
Paprastai yra jaunos moterys - astenės arba normalaus tipo moterys. Kojos turėtų būti matuojamos nuo grindų iki išsikišusio pakalnės (jei nėra problemų dėl svorio, tada jos aiškiai matomos).
Kad figūra būtų laikoma proporcinga, merginos kojų ilgis turėtų būti bent pusė aukščio. Manoma, kad parametrai yra gražūs, kai kojų ilgis yra daugiau nei 1/2 aukščio keliais centimetrais:
- 2-4 cm - hipersthenikams;
- 4-6 cm - normaliam kūno sudėjimui;
- 6-9 cm - astenikams.
Jei gamta jūsų nepaglostė ilgomis kojomis, tuomet šį trūkumą galima ištaisyti dėl aukštakulnių.
Taip pat reikia atsižvelgti į amžių.
Be šių veiksnių, būtina atsižvelgti ir į moters amžių. Faktas yra tas, kad svorio norma padidėjus 175 175 moterims, atšventusioms penkiasdešimtmetį, ir dvidešimtmetėms mergaitėms bus kitokia. Taip yra dėl metabolizmo lygio. Kuo jaunesnė mergina, tuo jis aukštesnis. Vadovaujantis tuo, normos skiriasi.
Kaip nustatyti teisingą jūsų svorio ir ūgio santykį
Tam yra daug skirtingų formulių ir lentelių, kuriose atsižvelgiama į įvairius veiksnius. Kurį pasirinkti, priklauso nuo jūsų. Norėdami patys nustatyti savo idealų ūgio svorį, galite naudoti, pavyzdžiui, Brocko formulę. Skaičiavimas bus greitas, tačiau gana grubus. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia teisingai išmatuoti savo ūgį ir atimti 100 cm nuo gauto rezultato centimetrais - tai bus norimas svoris.
Kaip jūs suprantate, tokiu būdu apskaičiuota svorio ir ūgio norma yra labai apytikslė moterims, nes skaičiuojant neatsižvelgiama nei į kūno sudėjimą, nei iš tikrųjų į žmogaus amžių. Todėl, norėdami pakoreguoti rezultatą, galite saugiai atimti dar 7-10 proc.
Ketle formulė
Tie, kurie domisi moterų svorio ir ūgio norma, gali naudoti, pavyzdžiui, Ketle formulę, kurioje atsižvelgiama į visus būtinus parametrus. Formulė nėra per daug sudėtinga, ją pritaikyti gali visi:
- M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.
Visos raidės čia yra intuityvios: M - kūno svoris; Amžius; P - žmogaus augimas.
Norėdami atlikti papildomą patikrinimą, taip pat galite apskaičiuoti KMI (angliškame KMI variante), kuris žymi arba kitaip. Tai padaryti labai paprasta:
IR \u003d B: P2.
Raidės, žinoma, nurodo svorį ir aukštį, tik tokiu atveju aukštis turi būti matuojamas metrais. Atsižvelgiant į tai, kokį skaičių gavote, įvertiname rezultatus:
- 18,5 ir mažiau - turite aiškų svorio deficitą, turite skubiai priaugti kelis kilogramus;
- 18,6–24,9 - jūsų svoris gali būti laikomas normaliu, nėra medicininių indikacijų numesti svorį;
- 25–29,9 - liūdna, tačiau jūsų svoris negali būti vadinamas normaliu, todėl norint geros sveikatos ir gražios figūros, vis tiek reikia numesti porą kilogramų;
- 30-34,9 - turite akivaizdžių pirmo laipsnio nutukimo požymių; jei nenorite turėti daug sveikatos problemų, skubiai eikite į sporto salę;
- virš 35 metų - antrojo laipsnio nutukimas; greičiausiai artimiausiu metu jums reikės gydytojo pagalbos, nes su tokiu svoriu jūsų sveikata žymiai pablogėja;
- virš 40 metų - jums tiesiog reikia dietologo pagalbos, vargu ar pats numesite svorio.
Svorio ir ūgio norma: stalas moterims
Kadangi mitybos specialistai ir tiesiog rūpestingi entuziastai jau seniai apskaičiavo visus žmogaus kūno parametrų santykį, galite nustatyti savo asmeninį idealų svorį naudodami vieną iš daugelio paruoštų lentelių. Norėdami gauti tiksliausią rezultatą, pasirinkite lenteles, kuriose atsižvelgiama į didžiausią parametrų skaičių. Juos naudojant, verta atsiminti, kad vyrų ir moterų duomenys dažniausiai skiriasi, todėl būkite atsargūs.
Yra dar vienas labai paprastas ir prieinamas būdas nustatyti, ar laikas jums mesti svorį. Jums reikia juosmens apimties, išmatuotos centimetrais, padalytos iš klubų apimties. Jei rezultatas mažesnis nei 0,8 - viskas tvarkoje, dietos nereikia. Tie, kurių rodikliai svyruoja nuo 0,81 iki 0,84, turėtų pagalvoti apie savo mitybą. Na, o tiems, kurių šis skaičius yra didesnis ar lygus 0,85, laikas dietologui - turite nutukimą.
interneto svetainė - Erkeiym Ryskulova yra jauna mama. Būdama nėščia ji priaugo 30 kg. Prieš gimdymą Erkeiym tikėjo, kad sugebės greitai numesti svorio ir susitvarkyti, tačiau labai klydo. Kilogramų liko su dideliais sunkumais. Kaip Erkeiym pavyko atsigauti po gimdymo, sužinosite iš interviu su ja.
L. Erkeiim, labas! Kada priaugote antsvorio?
Antsvorio problemos prasidėjo, kai tapau nėščia. Anksčiau nebuvau susidūrusi su antsvorio problema. Būdamas padėtyje priaugau 30 kg. Nieko sau neatsisakiau ir tyliai priaugau svorio. Aš net nenorėjau žiūrėti į veidrodį, nes laikiau save nepatraukliu. Per didelis svoris keičia žmogų neatpažįstamai. Pagimdžiusi norėjau grįžti į buvusią formą, bet, deja, su mažu vaiku ne viskas taip paprasta. Žinoma, aš neturėjau galimybės eiti į sporto salę, tačiau buvo didelis noras numesti svorio.
L. Ar turite kokių nors kompleksų?
Aišku, mano drabužiai netinka. Taigi net nieko nepirkau. Aš dažnai žiūrėdavau į savo senas nuotraukas, kur būdavau lieknas. Būtent tai man padėjo greitai susiformuoti. Galų gale aš niekada anksčiau taip neatrodžiau. Man tai buvo morališkai sunku, ir aš nusprendžiau save suburti.
L. Ką tu padarei kaip kūdikio mama?
Tada, užaugus 156 cm, mano svoris buvo 65–67 kg. Stengiausi valgyti teisingai ir dažnai vaikščioti pasivaikščioti. Man buvo sunkiau įgyti formą, nei galvojau. Anksčiau maniau, kad po gimdymo papildomi svarai greitai pasitrauks, o buvusi figūra vėl grįš. Man pavyko numesti tik 7 kg per 7 mėnesius, tačiau ir šis svoris man nepatiko. Tada aš pradėjau vykdyti krūvius namuose, kai miegojo mano kūdikis. Namų treniruotėms nereikia daug laiko. Atlikau pačius įprastus pratimus, kartais mankštindavausi su sūnumi, kai jis nemiegodavo. Jie visada pradėjo nuo pilvo preso, manau, kad po gimdymo tai yra problemiškiausia sritis moterims. Tada ji padarė pritūpimus, atsispaudimus ir baigė krūvį atlikdama penkių minučių raumenų tempimą. Visus pratimus darydavau naudodamas specialias gumines juostas treniruotėms, nes namuose nebuvo nei hantelių, nei specialių stiprumo pratimų priedų. Kiekvieną pratimą reikia pakartoti 15-20 kartų ir daryti 2 artėjimus prie jo, atsižvelgiant į tai, kiek mano sūnus miegojo (šypsosi). Aš tikiu, kad jei žmogus siekia tikslo, ypač jei reikia atsikratyti perteklinio svorio, tuomet reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Pratimus turi lydėti tinkama mityba, tai yra, jei žmogus sportuoja, bet valgo viską iš eilės, norimo rezultato pasiekti negalima.
Jei atvirai, aš nemečiau svorio iškart, svoris liko palaipsniui ir sunkiai. Pirmuosius rezultatus pamačiau tik po mėnesio intensyvių namų treniruočių ir tinkamos mitybos. Negalvojau jokių naujų pratimų, juos radau internete (juokiasi).
L. Su kokiais sunkumais susidūrėte pakeliui į idealią figūrą?
Jei mes kalbame apie sunkumus, tada jie yra viskuo, buvo elementalu, kad aš neturėjau galimybės eiti į sporto salę, nes neturėjau su kuo palikti sūnaus. Aš mokiausi namuose. Kitaip nematau jokių problemų. Aš labai mėgstu sportuoti, man tai yra svarbus gyvenimo komponentas. Per tą laiką supratau, koks jausmas būti išėjus iš savo kūno. Man tai buvo sunku tiek protiškai, tiek fiziškai, niekada nesvėriau 80 kg, o ūgis - 156 cm.
Pirmieji užsiėmimų mėnesiai man buvo pragariški, negalėjau atlikti elementarių pratimų, skaudėjo sąnarius, man trūko dusulys, gausus prakaitavimas. Aš visa tai įveikiau, o dabar prisimenu su siaubu.
L. Ko gero, kiekvienas žmogus pasireiškia tingumu vienokiu ar kitokiu laipsniu. Kaip tu su ja kovoji?
Be abejo, turiu kelias minutes tinginiauti, bet žinau, kad jei šiandien nesportuoju ar neturiu visko, kas nenaudinga, rytoj tikrai nebūsiu geresnis. Todėl manau, kad kiekvienas žmogus turi suprasti, ko nori šiame gyvenime. Aš laikausi nuomonės, kad tu turi būti geriausias, būti pavyzdžiu, kuriuo galėtum sekti, kažko siekti. Neišmeskite visko iki rytojaus.
L. Kokia jūsų dabartinė dieta?
Aš nesėdžiu jokių dietų. Stengiuosi valgyti tinkamą maistą. Mano racione nėra greito maisto, miltų ir konditerijos gaminių bei sodos. Pusryčiams visada stengiuosi valgyti košės, pietums visada valgau šiek tiek lengvos sriubos ir antrą mėsą su ryžiais bei daržovėmis, o vakarienei galiu valgyti tik salotas su orkaitėje kepta žuvimi. Žinoma, gaminu įvairius maisto produktus, tačiau mano racione visada yra baltymų, angliavandenių ir riebalų. Tikiu, kad jei dietai pasirinksite tinkamą riebalų ir angliavandenių baltymų santykį, galite gyventi ramiai ir nesijaudinti, kad tam tikru metu atsigausite (šypsosi).
L. Dabar jūs esate patenkinta savo figūra ar dar yra ką dirbti?
Dabar mano svoris yra 50–52 kg. Esu labai patenkinta savo figūra. Galų gale aš sugebėjau surinkti savo valią į kumštį ir grįžti į ankstesnę formą. Šiuo metu turiu galimybę lankytis sporto salėje, du mėnesius treniruojuosi su treneriu.
L. Erkeiymai, jūs nuėjote ilgą kelią. Patarti mūsų skaitytojams?
Nemažai moterų po gimdymo stengiasi greitai atgauti buvusį svorį, tačiau norėčiau pasakyti, kad jokiu būdu nereikėtų griebtis alinančios dietos ir badauti. Nenubausk savo kūno. Manau, kad norint išlaikyti gerą figūrą reikia tinkamos mitybos ir bet kokio fizinio aktyvumo. Tai gali būti šokiai, plaukimas, aerobika ir bet kas. Svarbiausia, kad yra noras, o jei jis yra, tada tikrai bus galimybių (šypsosi).
Draugai, jei jūs taip pat norite patekti į skyrių, siųskite savo programas į [el. paštas apsaugotas] pažymėta „Fitonyashka“