08.10.2020

Klausimas, kaip pasiekti savo idealų svorį, visada buvo ir bus aktualus.

Ieškodami savo normos, nedaugelis žmonių mano, kad ideali svorio juosta yra daugelio veiksnių, ne tik skaičių ant svarstyklių, bet ir sveikatos būklės, derinys: fizinė, psichologinė ir sveikatos būklė pasiekiant tam tikrą svorio kategoriją.

Yra daugybė skirtingų variantų, kaip apskaičiuoti jūsų idealų tarifą, tačiau tai tik vidurkis ir gali skirtis. Šiuo atžvilgiu reikia sutelkti dėmesį į bendruosius lentelių rodiklius su paskirtomis svorio kategorijų normomis, atsižvelgiant į asmens ūgį, amžių ir lytį, ir rasti tarp jų rodiklį, kuris bus patogus asmeniui.

Kaip rasti savo idealų svorį? Pradėkime nuo to, kad perteklinio svorio sąvoka yra tik riebalų perteklius žmogaus organizme.

Tai riebalai, o ne raumenys. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad išpumpuota raumenų masė yra laikoma antsvoriu, taip nėra.

To paties svorio, amžiaus, ūgio ir lyties žmonės gali atrodyti visiškai skirtingi, priklausomai nuo raumenų buvimo ar nebuvimo.

Štai kodėl vienas žmogus atrodys putlus, o kitas lieknas dėl teisingai suprojektuotų sportinių formų, pavyzdžiui, sportininkas. Šiuo atžvilgiu turėtumėte kritiškai, tarsi iš šalies, pažvelgti į savo kūną.

Šis žvilgsnis padės pamatyti save ir suprasti, kad nepasitenkinimo figūra priežastys yra ne platūs kaulai, genetinis paveldėjimas, o antsvoris ar greičiau riebalai.

Nuo ko pradėti?

Suvokus, kad būtina atsikratyti poodinių riebalų pertekliaus, reikia suprasti šiuos dalykus: idealią masę galima gauti tik tinkamai maitinantis ir sportuojant. Verta prisiminti, kad alinančio bado streiko metodas ar daugybė kasdienių treniruočių gali būti ne tik nenaudingas, bet ir žalingas, todėl svarbu viską daryti teisingai ir saikingai.

Tinkamai numetus svorį, verta prisiminti:

1. Moterims kritinėmis dienomis būdingi kūno svorio svyravimai.
   Šiuo atžvilgiu plius minus kilogramas per dieną svorio metimo metu yra norma.
2. Jis taip pat gali svyruoti priklausomai nuo geriamo vandens kiekio.
3. Jis taip pat gali pasikeisti dėl raumenų augimo.
   Kaip bebūtų keista, tačiau priaugus raumenų masės ir tokiu būdu įgaunant liekną kūno reljefą, gali šiek tiek padidėti kūno svoris.
   Taip yra todėl, kad raumenys sveria beveik dvigubai daugiau nei riebalai.
   Labai svarbu nepersistengti, o jei tikslas yra tiesiog įtempti kūną, pasirinkite tinkamą fizinę veiklą.

Kodėl reikia žinoti savo svorio rodiklį: norint išlaikyti sveikatą, taip pat sekti svorio metimo ar, priešingai, svorio augimo procesą.

Kaip apskaičiuoti savo idealų svorį: skaičiavimo metodų ir formulės aprašymas

Skaičiavimas pagal Broca formulę

Šis skaičiavimo metodas yra nepaprastai populiarus dėl to, kad atsižvelgiama ne tik į žmogaus ūgį, bet ir į žmogaus konstitucinę struktūrą.
Pradiniai skaičiavimui reikalingi duomenys yra asmens ūgis.

Jei aukštis yra mažesnis nei 165 cm, taikoma ši formulė:

Ūgis - 100 \u003d normalus svoris.

Jei aukštis svyruoja nuo 165 iki 175 cm, taikoma ši formulė:

Ūgis - 105 \u003d normalus svoris.

Jei aukštis yra didesnis nei 175 cm, taikoma ši formulė:

Ūgis - 110 \u003d normalus svoris.

Skaičiuojant pagal šią formulę, taip pat reikėtų atsižvelgti į kūno tipą:

1. Plonakauliai arba asteniški.
   Jei naudojate šį konkretų metodą, atlikite skaičiavimą, atsižvelgdami į asteninį kūno pridėjimą.
   Norėdami tai padaryti, būtina išmatuoti riešo apimtį ir įsitikinti, kad šis asteninio tipo rodiklis yra mažesnis nei 16 cm.
   Būtina taisyti taip: 16 cm - 10% \u003d normalu.
2. Turėdami normalų kūno tipą, naudokite norminius rodiklius nuo 16 iki 18 cm.
   Koreguoti nereikia.
3. Jei kūno tipas yra hipersteninis arba plačiakaulis, tada riešo apimtis bus didesnė nei 18 cm.
   Koregavimas: 18 cm + 10% \u003d normalu.

Daugiau informacijos apie kūno tipus straipsnyje bus aprašyta šiek tiek žemiau.

Skaičiavimas pagal Lorentzo formulę

Viena iš paprasčiausių variantų apskaičiuoti svorio normą yra ši konkreti formulė. Bet rezultatas, gautas apskaičiavus pagal Lorentz, yra tik gairė, nes jame neatsižvelgiama į svarbų veiksnį - kūno sudėjimą.

Norėdami apskaičiuoti savo idealų kūno svorį pagal šią formulę, turite žinoti tik savo ūgį. Čia yra skaičiavimo pagal Lorentzo formulę pavyzdys, kai aukštis bus 176 cm:

1 žingsnis: aukštis 176–100 \u003d 76

2 žingsnis: aukštis 176-150 / 2 \u003d 13

Normalus svoris: 76-13 \u003d 63.

Idealus svoris 176 cm ūgiui yra 63 kg.

Lorentzo formulė:

X \u003d aukštis - 100

Y \u003d aukštis - 150/2

Idealus svoris \u003d H-Y

Skaičiavimas pagal Bongardo formulę

Labiau tinka normaliam vyrų svoriui apskaičiuoti. Ši formulė nėra sudėtinga, tačiau tuo pačiu atsižvelgiama į labai svarbų žmogaus kūno sudėjimą.

Tokiu būdu apskaičiuojant kūno svorį, būtina žinoti krūtinės augimą ir tūrį.

Formulė atrodo taip:

IV \u003d aukštis * Krūtinės tūris / 240

Sužinokite vaizdo įrašo metodus, kaip apskaičiuoti idealų asmens kūno svorį.

Kitų gerai žinomų formulių, skirtų apskaičiuoti idealų kūno svorį, atsiradimo istorija

Aukščiau pateiktos idealaus svorio skaičiavimo formulės nėra vienintelės. Tokio pobūdžio klausimai žmogų domino visada.

1. Pirmoji formulė, sukurta 1871 m., Buvo Brocko formulė.
   Pagal šio mokslininko metodą buvo pasiūlyta apskaičiuoti kūno svorį atėmus 100 iš aukščio, pavyzdžiui, ūgį 166 cm. 166-100 \u003d 66. Normalus šio ūgio svoris bus 66 kg.
2. Vėliau, 1964 m., Mokslininkas Humvee pasiūlė apskaičiuoti kiekvieno žmogaus svorį, atsižvelgiant į vyro ir moters ūgį ir pradinį svorį kilogramais.
   Humvee'as manė, kad vyras turėtų imti 48,1 kg masę kaip pradinį tašką ir pridėti 1,1 kg kiekvienam ūgio centimetrui, jei jis yra didesnis nei 152 cm.
   Moterims (merginoms) pradinis taškas bus 45,4 kg svoris.
   Pridėjus 0,9 kg po kiekvieno cm, viršijančio 152 cm.
3. Mokslininkas Devine'as, pasiūlęs savo metodą 1974 m., Laikėsi maždaug tos pačios skaičiavimo sistemos.
   Jei skaičiuojame pagal šio mokslininko formulę, reikia imti atskaitos taško rodiklį vyro svoryje - 50 kg, moters - 45,5.
   Po to už kiekvieną augimo cm virš 152 cm pridėkite 0,9 kg vyrams ir 0,9 kg moterims.
4. Robinsono sukurtas skaičiavimas savo skaičiavimu yra panašus į šiek tiek anksčiau mokslininkų pasiūlytus metodus.
   Tik kaip pradinį kūno svorį mokslininkas pasiūlė imti skaičius: vyrams - 52 kg; moterų - 49 kg.
   Taip pat pridėkite už kiekvieną centimetrą, viršijantį 152 cm: vyrams 0,75 kg, o moterims: 0,7 kg.
5. 2000 m. Hammondo sukurta formulė siūlo tą pačią svorio skaičiavimo sistemą.
   Pradinis vyro svoris bus 48 kg, o moters - 45 kg.
   Aukščio atskaitos juosta bus 150 cm.
   Jei ūgis yra didesnis nei 150 cm, tada už kiekvieną tolesnį cm ūgį vyrui reikia pridėti 1,1 kg, o moteriai - 0,9 kg.

Kaip žmogus gali suprasti - ar yra papildomų svarų

Kalbant apie idealų kūno svorį, pirmiausia reikia nustatyti, ar apskritai yra antsvoris? Norėdami tai nustatyti, turite žinoti savo KMI (kūno masės indeksą).

KMI rodiklio dėka galite nustatyti masės trūkumą ar perteklių.

Idealus ūgio ir svorio santykis - koks jis

Remiantis tuo, kas pasakyta, galima suprasti, kad „idealus svoris“ yra daugelio rodiklių santykis.

Visi veiksniai yra labai svarbūs:

• augimas;
• kūno tipas;
• amžiaus.

Štai kodėl galime sakyti, kad idealus svoris yra tam tikras rodiklis, tas „patogaus svorio“ skaičius pagal jau apibrėžtą normą.

Aukščio ir svorio santykio lentelė:

Ar verta mesti svorį

Kaip žmogus, norintis mesti svorį, turėtų save motyvuoti? Būtina patiems išsiaiškinti, ar neįmanoma numesti svorio tyčiojantis iš bado streikų ir nesibaigiančių sporto šakų.

Anksčiau ar vėliau fizinio aktyvumo perteklius sukels pasibjaurėjimą vien mintimi apie būtinybę mankštintis, o bado streikas - ne masės praradimą, o vėlesnį jos pakartotinį priaugimą, nes niekas negali gyventi be maisto.

Štai kodėl turite nustatyti antsvorį kilogramais, pasirinkti tinkamą fizinį krūvį ir būtinai valgyti.

Mityba yra svarbi lieknėjimo sąlyga!

Mityba gali būti skirtinga, tačiau norint sveikti ir sistemingai prarasti kūno svorį ir vėliau palaikyti „patogų svorį“, reikia tinkamai maitintis!

Išsiaiškinkite, kaip rasti savo idealų svorį ir kaip jį išlaikyti iš vaizdo įrašo.

Ar žinote savo idealų svorį? Nerimaujate dėl savo sveikatos? Norite išlaikyti optimalias kūno proporcijas? Norėdami pradėti keisti savo gyvenimo būdą, sportuoti ar į savo racioną įtraukti sveiką maistą, turite apskaičiuoti savo svorį pagal ūgį ir amžių. Tai bus atspirties taškas, tam tikros gairės kuriant svorio metimo programą, pasirenkant pratimų rinkinį ar ruošiant „teisingą“ meniu.

• 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199
• 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139
• Žmonos Vyras

Rezultatas

• Kūno masės indeksas (KMI):
• Svoris turėtų būti:
• Jūsų idealus svoris:
• Kūno riebalai:

KMI apskaičiuojame internetinėje programoje

Ar norite sužinoti rodiklį per kelias sekundes?
Skaičiavimams atlikti reikia:

1. Nurodykite aukštį;
2. Įveskite duomenis apie kūno svorį;
3. Pasirinkite lytį;
4. Nurodykite amžių;
5. Paspauskite mygtuką „apskaičiuoti“;
6. Gaukite rezultatą.

Apskaičiuojant idealų moterų svorį skaičiuoklėje iš svetainės, galima nustatyti kūno svorio normą, kuri padės jums visada išlaikyti fizinę formą ir stebėti jos pokyčius.

KMI: kas tai yra ir kodėl reikėtų į tai atsižvelgti

XIX amžiaus viduryje gydytojai ir medicinos mokslų daktarai pastebėjo, kad ūgio ir svorio santykis turi įtakos sveikatos būklei. 1869 m. Adolphe'as Queteletas (tuo metu žinomas mokslininkas) jį pavadino „kūno masės indeksu“ (KMI). Jis skirtas nustatyti, ar šie parametrai sutampa.

Vyrams ir mergaitėms jis apskaičiuojamas pagal tą pačią formulę:

kur M yra svoris, nurodytas kilogramais; P - augimas kvadratu. Paimkite vertę metrais.

Apskaičiuokime dailiosios lyties atstovės, kurios aukštis 167 cm ir 74 kg, kūno masės indeksą, aukštį perskaičiuokime iš centimetrų į metrus: 167 cm \u003d 1,67 m. Tada mes kvadratą vertiname: 1,67 * 1,67 \u003d 2,8. Skaičius pakeičiame formulėje: M \u003d 74 / 2,8 \u003d 26,4.

Šios moters KMI bus 27,4. Ką suteikia ši vertė? Pats tai tik skaičius, bet su kūno masės indekso aiškinimo lentele - naudingos žinios. Palyginę su joje esančiais rodikliais, nustatysite, kiek dabartinis svoris atitinka normą.

Kūno masės indeksas (KMI)	Ką daro	Rekomendacijos
>40	3 laipsnių nutukimas	Verta ištaisyti situaciją artimiausiu metu. Kadangi padidėja rizika susirgti tam tikra liga (pavyzdžiui, hipertenzija). Kreipkitės pagalbos į dietologą.
35–30	2 laipsnių nutukimas	Galimos širdies ir kraujagyslių bei kitų kūno sistemų problemos.
30–25	1 nutukimo laipsnis	Yra galimybė greitai ir be pasekmių kūnui numesti papildomus kilogramus, kurie padės išvengti ligos.
24,99–18,5	norma	Svoris optimaliame jūsų amžiui ir ūgiui. Stenkitės, kad jūsų masė neviršytų šios ribos, ir tikimybė išlikti sveikam žymiai padidės.
Nuo 18,5 iki 16 ir mažiau	nepakankamas svoris	Padidinkite suvalgomo maisto kiekį. Užsirašykite į endokrinologo konsultaciją. Peržiūrėkite savo mitybą.

„Idealaus svorio“ sąvoka yra visuotinai priimta sistema, kurios ribomis tampa optimalaus aukščio / visko santykio žymėjimas. Mes visi esame skirtingi, o konkretaus žmogaus kūno svoris priklauso nuo šių veiksnių:

1. dieta;
2. kūno sudėjimas;
3. gyvenimo būdas;
4. tautybė ir kita.

Todėl idealus svoris yra vidutinis atskaitos taškas. Jis apskaičiuojamas remiantis dideliu informacijos kiekiu, gautu tiriant šiuos žmones. Taigi stiprios struktūros žmogaus svoris bus 2–3% didesnis nei lieknos. Liekna moteris yra 3–5% mažesnė už kreivų formų moterį.
Rekomenduojamas.

Šiuo metu yra keletas skirtingų formulių, kurios leidžia apskaičiuokite svorį pagal ūgį ir amžių ... Tačiau tokios lentelės yra sąlyginės, nes svorio ir ūgio santykį lemia daugybė skirtingų veiksnių.

Pavyzdžiui, turėdamas tą patį svorį ir ūgį, vienas žmogus gali atrodyti normalus, o kitas - storas.

Todėl riebalų perteklius organizme įvertinamas ne tik pagal pateiktas formules, bet ir pagal odos raukšlių storį ir tiesiog pagal išvaizdą.

Apskaičiuokite svorį pagal ūgį ir amžiaus skaičiuoklę

Tiesą sakant, idealaus svorio samprata yra gana santykinė, nes ne tik svoris yra nepriekaištingo kūno sudėties rodiklis ir nėra vienodų nekintamų grožio taisyklių.

Svorio apskaičiavimas pagal ūgį ir amžių

Elektroninės grindų svarstyklės padės nustatyti tiksliausią svėrimo rezultatą. Jei dar neįgijote šio būtino svėrimo atributo arba norite pakeisti svarstykles modernesnėmis ir tikslesnėmis, spustelėkite šią nuorodą. Rasite ne tik didžiulį vonios svarstyklių asortimentą, bet ir galėsite pasirinkti sau patraukliausią kainą.

Ilgą laiką buvo populiari Brocko svorio formulė, kuri padėjo apskaičiuoti apskaičiuotą svorio ir ūgio santykį pagal šią sistemą: Ūgis centimetrais atėmus 100 yra lygus idealiam svoriui.

Tačiau neseniai šie rodikliai buvo patikslinti ir manoma, kad ši formulė labiau tinka 40–50 metų moterų svoriui pagal amžių nustatyti.

20-30 metų moterys turėtų sverti 10-12% mažiau nei šis rodiklis, o sulaukus 50 metų svoris padidėja 5-7%.

Tai lengviausias būdas sužinoti savo idealų svorį pagal ūgį ir amžių. Šiandien dažniau naudojamos kitos formulės ir lentelės, kuriose atsižvelgiama į kūno sudėjimą.

Norėdami apskaičiuoti geriausią kūno riebalų santykį, turite apskaičiuoti kūno riebalų ir raumenų audinio procentinę dalį. Vyrams norma yra 9-15% riebalų nuo viso kūno svorio, moterims - 12-20%.

Naudinga rekomendacija! Efektyviam ir saugiam svorio metimui naudokite natūralius organinius svorio metimo kompleksai su „iHerb“. Daugybė kiekvieno vaistažolių preparato apžvalgų padės išsirinkti sau tinkamiausią sistemą.

Vienas iš populiariausių būdų nustatyti ūgį ir svorį yra Quetelet indeksas arba kūno masės indeksas (KMI). Šis indeksas padeda įvertinti antsvorį ar nutukimą, jis atspindi riebalų kiekį organizme, tačiau nenurodo, kaip šie riebalai pasiskirsto organizme.

Quetelet kūno masės indeksas gali būti netikslus paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms ir maitinančioms moterims bei sportininkams. Dažniausiai šis indeksas naudojamas suaugusiesiems vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų.

Formulė: kūno svoris kg, padalytas iš ūgio metrais kvadratu B / (P * P)
Pavyzdžiui: aukštis 180 cm, svoris 75 kg. Vadinasi, 75: (1,8 * 1,8) \u003d 23,1

Tuo pačiu metu normalus vyrų rodiklis yra 19-25, moterims - 19-24. Rodikliai nuo 25 iki 29,9 rodo antsvorį, 30 - 39,9 - nutukimą su vidutine komplikacijų rizika (II), o didesnis nei 40 balų rodo nutukimą, turintį didelę komplikacijų riziką (III laipsnis).

Pažvelkime į kitą formulę, kuri padės patikrinti kūno riebalų pasiskirstymą:

Liemenį ties bambą reikia padalyti iš užpakalio.

Pavyzdžiui: liemuo 70 cm, klubai 105. Taigi 70: 105 \u003d 0,66
Vyrų norma yra 0,85
Moterims - 0,65 - 0,85.

Svoris pagal ūgį ir amžių

Kitas būdas apskaičiuoti idealų ūgio svorį yra pagrįstas kūno svorio ir kūno tipo santykiu. Kūno sudėtis skirstoma į tris pagrindinius tipus: estetinį (plonaskaulį), normostetinį (normostinį) ir hiperestetinį (stambiakaulį).

Norėdami nustatyti savo kūno tipą, turite išmatuoti darbinės rankos riešo apimtį: normosthenics yra 16-18,56 cm, anasthenics mažesnis nei 16 cm, o hipersthenics - daugiau nei 18,5 cm.

Plonas kaulas tipas skiriasi tuo, kad išilginiai kūno matmenys vyrauja skersiniais. Šio kūno sudėjimo moterys turi ploną kaulą, neišsivysčiusius raumenis ir ilgas galūnes, dažniausiai yra energingos ir nėra linkusios į antsvorį. Šio tipo žmonės dar vadinami ektomorfais.

Normosteal kūno sudėtis reiškia pagrindinių kūno matmenų proporcingumą, dėl kurio figūra yra graži.

Plačiakaulis figūros tipas skiriasi žymiai didesniais skersiniais kūno matmenimis nei normostenikoje. Šio tipo moterys turi sunkius kaulus, šonkaulius, pečius ir plačius klubus, jos paprastai turi antsvorį.

Norėdami apskaičiuoti savo idealų svorį ūgiui gramais, turite padauginti ūgį centimetrais iš svorio ir ūgio koeficiento, atitinkančio jūsų amžių ir kūno tipą. Rekomenduojamas svorio / ūgio koeficientas (g / cm) nurodytas šioje lentelėje.

Be to, amžius turi įtakos ūgio ir svorio santykio nustatymui. Jau įrodyta, kad su amžiumi vyrų ir moterų masė turėtų palaipsniui didėti ir nėra ko jaudintis. „Papildomi“ kilogramai gali būti ne tokie - tai įprastas fiziologinis procesas.

Svorio pagal ūgį ir amžių apskaičiavimo formulė: kūno svoris \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Šiuo atveju P reiškia aukštį, o B - amžių metais.

Svoris, ūgis, amžius - lentelė vyrams

Šioje lentelėje antroje ir trečioje skiltyse nurodomi 20–29 metų vyrai ir moterys, ketvirtoje ir penktoje - atitinkamai 30–39 metai, vėliau - 40–49, 50–59, 60–69 metai.

Daugelis žmonių numeta svorį, laikydamiesi savo idealių standartų. Tačiau, siekdami aukščiausio modelio ar aktorės figūros parametrų, galite tai persistengti ir pakenkti kūno sveikatai. Atminkite, kad optimalus žmogaus kūno svoris visada apskaičiuojamas individualiai. Todėl svarbu apskaičiuoti teisingą kūno svorį. Tam yra kelios formulės, taip pat yra speciali svorio ir ūgio skaičiuoklė vyrams ir moterims.

Prieš kalbėdami apie tai, kaip apskaičiuoti idealų svorį, pažymime, kad kiekvienas iš mūsų turi individualią genetiškai iš anksto nustatytą optimalaus kūno svorio vertę. Tai priklauso nuo įgimtų savybių, kūno struktūros. Todėl bet koks svorio normos apskaičiavimas yra sąlyginis.

Kas lemia idealų žmogaus svorį

Prieš pereinant prie idealios kūno svorio formulės, svarbu suprasti, kokie kriterijai turi įtakos nustatant idealų kūno svorį. Pirma, tai yra asmens lytis. Moteris iš prigimties turi didesnį kūno riebalų kiekį. Antra, kūno tipas (normosteninis, hipersteninis ir asteninis). Trečia, apskaičiuojant idealų svorį reikšmingas vaidmuo tenka ūgiui ir amžiui. Pavyzdžiui, žmonėms, sulaukusiems 40 metų, yra daug sunkiau sulieknėti dėl vykstančio organizmo pertvarkymo.

Paveldimas veiksnys taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Jei genetiniame lygmenyje yra polinkis turėti antsvorį, atsikratyti papildomų kilogramų yra daug sunkiau. Jei atmesime šį faktorių, vyrų ir moterų svorio lygį galite sužinoti naudodami įvairias formules, kiekvieną iš jų apsvarstysime išsamiau.

Kūno svorio formulės vyrams ir moterims

Suaugusiesiems ir paaugliams yra skirtingos svorio ir ūgio skaičiuoklės, tačiau paprasčiausias ir patikimiausias būdas yra pats apskaičiuoti idealų ūgio svorį. Yra daugybė mokslininkų sukurtų formulių, leidžiančių sužinoti svorį pagal ūgį.

Broca formulė

Prancūzų gydytojas Paulas Brockas sukūrė svorio ir ūgio santykio formulę, kuri vis dar laikoma viena universaliausių. Formulėje atsižvelgiama ne tik į ūgį, bet ir į kūno sudėjimą (plonas, normalus, storas) ir amžių.

Idealaus svorio formulė pagal Brocką yra tokia: ūgis - 100. Jei žmogaus kūno masė yra plona, \u200b\u200breikia atimti 10%, o jei yra storas, pridėkite 10%.

Jei aukštis mažesnis nei 165 cm, atimkite 105, jei virš 175 cm, atimkite 110. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į amžių. Žmonės nuo 20 iki 30 metų turi sumažinti jūsų gaunamą normą 10–12%. Jei esate vyresnis nei 50 metų, padidinkite jį 5–7%.

Lorenco metodas

Optimalaus moterų svorio apskaičiavimas: (ūgis - 100) - 0,25 x (ūgis - 150).

Ideali svorio formulė pagal ūgį ir amžių

Svorio norma moterims pagal amžių ir ūgį: 0,9 × (50 + 0,5 × (aukštis, cm - 150)) + 0,5 × (amžius - 20)

Vyrų svorio ir ūgio formulė: 1 × (50 + 0,5 × (aukštis, cm - 150)) + 0,5 × (amžius - 20)

Normalaus svorio ir ūgio lentelės

Be specialių formulių, yra svorio ir ūgio lentelės vyrams ir moterims.

Quetelet indeksas

Pateikiame svorio ir ūgio normų lentelę suaugusiesiems nuo 20 iki 65 metų. Atkreipkite dėmesį, kad šis pomiškio, nėščių moterų, sportininkų ir vyresnių nei 65 metų žmonių svorio ir ūgio apskaičiavimas neveiks.

Rezultatą reikėtų palyginti su mergaičių ir vyrų ūgio ir svorio lentele:

Vaizdo įrašas

Idealaus suaugusio žmogaus kūno svorio Quetelet apskaičiavimas

Šis autorius turi dar vieną idealaus ūgio ir svorio lentelę, atsižvelgdamas į žmogaus amžių ir kūno sudėjimą. Norėdami sužinoti svorio, ūgio ir kūno sudėties santykį, padalykite svorį gramais iš ūgio centimetrais. Palyginkite rezultatą su nurodytoje langelyje esančiu parametru, atsižvelgdami į savo kūno sudėjimą. Pagrindinis kriterijus yra sąžiningumas prieš save vertinant kūno sudėjimą.

Pavyzdys: apskaičiuojame įprastą svorį, kurio ūgis 175 cm, amžius 25, svoris 60 kg ir normalus kūno sudėjimas: 60 000/175 \u003d 342, 8. Tai normalus šio asmens indeksas.

Suaugusio Egorovo-Levickio svorio ir ūgio lentelė

Norint apskaičiuoti vyro ir moters svorį naudojant šią lentelę, tereikia palyginti duomenis. Būkite atsargūs, čia nėra idealus vyrų ir moterų svoris, bet maksimalus. Taip pat atminkite, kad lentelėje nurodytas suaugusio žmogaus nuo 20 iki 69 metų ūgis ir svoris.

KMI apskaičiavimo rezultatai nėra tinkami vertinant profesionalių sportininkų, nėščių moterų, taip pat žmonių, kenčiančių nuo edemos ir kitų sutrikimų, svorį, todėl neteisingai vertinami pradiniai duomenys.

Svorio intervalai šioje skaičiuoklėje apskaičiuojami pagal ūgį pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) metodiką.

Pats svorio vertinimo pagal KMI metodas skirtas pirminiam antsvorio ar antsvorio nustatymui. Įvertinimas, kuris skiriasi nuo normos, yra priežastis kreiptis į dietologą ir endokrinologą, kad būtų atliktas individualus svorio įvertinimas ir prireikus pateiktos rekomendacijos dėl jo korekcijos.

Idealus svorio diapazonas (norma) parodo, kokiu svoriu ligų, susijusių su antsvoriu ar nepakankamu svoriu, atsiradimo ir pasikartojimo tikimybė yra minimali. Be to, kaip rodo praktika, normalaus svorio žmogus atrodo ne tik sveikas, bet ir patraukliausias. Jei koreguojate savo svorį, labai vengiama peržengti normą, kad būtų išvengta sveikatos problemų.

Apie svorio kategorijas

Nepakankamas svoris paprastai padidėjusios mitybos indikacija; taip pat rekomenduojama konsultuotis su dietologu ar endokrinologu. Šiai kategorijai priskiriami žmonės, kurių mityba nepakankama arba kurie turi svorio metimo sutrikimų.
Kūno svorio trūkumas taip pat būdingas profesionaliems modeliams, gimnastėms, balerinoms ar mergaitėms, kurios yra pernelyg priklausomos nuo svorio metimo be dietologo priežiūros. Deja, tai kartais gali sukelti sveikatos problemų. Todėl svorio korekcija šioje srityje turėtų būti atliekama reguliariai stebint mediciną.

Norm parodo svorį, kuriam esant žmogus turi maksimalias galimybes kuo ilgiau išlikti sveikas ir dėl to gražus. Normalus svoris nėra geros sveikatos garantas, tačiau jis žymiai sumažina antsvorio ar nepakankamo svorio sukeliamų sutrikimų ir ligų riziką. Be to, normalaus svorio žmonės turi gerą sveikatą net ir po intensyvaus fizinio krūvio.

Išankstinis nutukimas kalba apie antsvorį. Šios kategorijos asmuo dažnai turi tam tikrų požymių, susijusių su antsvoriu (dusulys, padidėjęs kraujospūdis, nuovargis, riebalų raukšlės, nepasitenkinimas figūra) ir turi visas galimybes pereiti į nutukimo kategoriją. Tokiu atveju rekomenduojama atlikti lengvą svorio korekciją arba jai artimas vertes. Be to, nepakenks pasikonsultuoti su dietologu.

Nutukimas - lėtinės ligos, susijusios su pertekliniu kūno svoriu, rodiklis. Nutukimas visada sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos problemų ir žymiai padidina riziką susirgti kitomis ligomis (diabetu, hipertenzija ir kt.). Nutukimo gydymas atliekamas tik prižiūrint dietologui ar endokrinologui ir tik atlikus būtinus tyrimus ir nustačius jo tipą. Nutukimui nerekomenduojama užsiimti nekontroliuojamomis dietomis ir rimtu fiziniu krūviu, nes tai gali sukelti papildomų problemų.

Atsakymai į klausimus

Koks man idealus svoris?

Skaičiuoklė apskaičiuoja jums idealų svorio diapazoną pagal nurodytą aukštį. Iš šio diapazono galite laisvai pasirinkti bet kokį konkretų svorį, atsižvelgdami į jūsų pageidavimus, įsitikinimus ir figūrai keliamus reikalavimus. Pavyzdžiui, modelio figūros šalininkai linkę išlaikyti savo svorį ties apatine riba.

Jei jūsų prioritetas yra sveikata ir sveikas gyvenimo laikotarpis, idealus svoris apskaičiuojamas remiantis medicinine statistika. Šiuo atveju optimalus svoris apskaičiuojamas pagal KMI 23.

Ar galite pasitikėti gauta sąmata?

Taip. Suaugusių žmonių svoris yra pagrįstas autoritetingais Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimais. Svoris nuo gimimo iki 18 metų vertinamas pagal atskirą specialų metodą, kurį taip pat sukūrė PSO.

Kodėl lytis neįtraukta?

Suaugusiųjų KMI vertinamas vienodai tiek vyrams, tiek moterims - tai pateisina statistinių tyrimų rezultatai. Tuo pačiu metu, norint įvertinti svorį, lytis ir amžius yra labai svarbūs.

Kai kuri kita svorio skaičiuoklė duoda kitokį rezultatą. Kuo tikėti?

Yra daugybė skaičiuoklių, skirtų svoriui įvertinti pagal ūgį ir lytį. Tačiau jų formulės, kaip taisyklė, buvo sukurtos praėjusiame amžiuje asmenų ar grupių pagal kriterijus, kurių jūs nežinote ar jums netinka (pavyzdžiui, sportininkų vertinimo formulės).

Šiame skaičiuoklyje naudojamos PSO rekomendacijos buvo sukurtos paprastiems šiuolaikiniams žmonėms, atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo sąlygas, medicinos pasiekimus ir remiantis naujais visų planetos žemynų gyventojų pastebėjimais. Todėl mes pasitikime tik šia technika.

Manau, kad rezultatas turėtų būti kitoks.

Vertinimas atliekamas tik remiantis jūsų nurodytais ūgio ir svorio duomenimis (taip pat vaikų amžiumi ir lytimi). Jei gaunate netikėtų rezultatų, dar kartą patikrinkite visus įvestus duomenis. Taip pat įsitikinkite, kad nepriklausote jokiam svoriui, kurio negalima įvertinti pagal KMI.

Mano rezultatas yra kūno svorio trūkumas, bet aš vis tiek noriu sulieknėti

Tai nėra neįprasta, daugelis profesionalių modelių, šokėjų, balerinų būtent taip ir daro. Tačiau šiuo atveju sulieknėti rekomenduojama tik prižiūrint dietologui ir endokrinologui, kad nepakenktumėte savo sveikatai. jei tau tai ką nors reiškia.

Atkreipkite dėmesį, kad daugumos žmonių kūnas negali visiškai funkcionuoti esant nepakankamam svoriui. Ir tik nedaugelis dėl genetikos ypatumų (arba ligų, ekologijos, gyvenimo būdo) gali patogiai gyventi neturėdami kūno svorio: nesukeliant pavojaus sveikatai ir nesijaučiant blogai, galvos svaigimu ir nuolatiniu alkiu.

Mano rezultatas yra normalus, bet laikau save stora (arba liekna)

Jei turite kokių nors abejonių dėl savo figūros, rekomenduojame pasportuoti pasitarus su geru dietologu.

Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriuos figūros elementus praktiškai negalima koreguoti tik dėl fizinio pasirengimo, mankštos, dietų ar jų derinio. Jūsų tikslus turėtų išanalizuoti patyręs gydytojas, kad galėtų įvertinti jų tikrumą, pasekmes ir paskirti tik tinkamas procedūras.

Mano rezultatas yra nutukimas (arba nutukimas), bet aš nesutinku

Jei esate sportininkas (ar mėgėjas sunkiaatletis), turintis padidėjusią raumenų masę, KMI svorio įvertinimas jums tiesiog nėra skirtas (tai paminėta). Bet kokiu atveju, norėdami tiksliai apskaičiuoti individualų svorį, kreipkitės į dietologą - tik tokiu atveju gausite autoritetingą rezultatą su gydytojo antspaudu.

Kodėl esu laikoma per liekna ar stora, kai mano svoris yra normalus?

Atkreipkite dėmesį į jus varginančių žmonių asmenybes ir svorį. Paprastai jie sprendžia išimtinai patys: subjektyviai. Riebalai lieknus laiko visada liesais, o liekni - riebiais, be to, abu jų svoris gali viršyti sveiką normą. Apsvarstykite ir socialinius veiksnius: pabandykite atmesti, užgniaužti ar nepaisyti tų savo sprendimų, kurie grindžiami nežinojimu, pavydu ar asmenine nemeile. Patikimas yra tik objektyvus KMI vertinimas, kuris aiškiai nurodo masės normą, perteklių ar deficitą; ir pasitikėk savo rūpesčiais dėl savo figūros tik palaikantiems žmones savo svorio kategorijoje ir, pageidautina, patyrusiam dietologui.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI)?

Svoris, nurodytas kilogramais, turi būti padalytas iš aukščio, nurodyto metrais, kvadrato. Pavyzdžiui, su augimu 178 cm ir svoris 69 kg bus apskaičiuojamas taip:
KMI \u003d 69 / (1,78 * 1,78) \u003d 21,78