Ideální váha se považuje za váhu, kterou jste měli, když vám bylo 18 let. Je vhodné si to nechat celý život. Ale pokud jste za posledních 15–20 let vyšli z ideálu, neměli byste se k němu za každou cenu vracet. Koneckonců, každých 10 let života, energetické výdaje těla klesají asi o 10%. Proto každých 10 let přidáváme asi 10% (5-7 kg): nejprve z velmi ideální hmotnosti, později z hmotnosti, kterou máme. A tuk by měl být poháněn opatrně, se zaměřením na stejných 10%, pouze na rok. Kromě toho je lepší neusilovat o osmnáct let, ale vypočítat váš nový ideál podle jednoho z lékařských vzorců.
Brocca Formula
Ideální hmotnost pro muže \u003d (výška v centimetrech - 100) · 1,15.
Ideální hmotnost pro ženy \u003d (výška v centimetrech - 110) · 1,15.
Příklad:Ideální hmotnost ženy s výškou 170 cm \u003d (170 - 110) · 1,15 \u003d 69 kg.
Tento vzorec jistě připomene mnoho dlouhodobých „růst minus 100“ pro muže a „růst minus 110“ pro ženy. Toto je skutečně pokročilá verze této staré formule. Skutečností je, že předchozí verze vyžadovala, aby všichni byli fitness modely, nezohlednili ani věk, ani typ těla. Proto se do ní nemohli vůbec dostat ani lidé s těžkými kostmi a velkými svaly, ani ženy s výraznými boky a hrudi. Vědci proto podrobili Brockovu starou recepturu zpracování a ve své současné podobě vypadá docela realisticky.
Lorenzův sen
Ideální hmotnost ženy \u003d (výška v centimetrech - 100) - (výška v centimetrech - 150) / 2.
Příklad:Ideální váha ženy s výškou 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ideální hmotnost - 57,5 \u200b\u200bkg!
Vezměte prosím na vědomí, že tento vzorec byl vyvinut pouze pro ženy a v žádném případě není vhodný pro silnější sex. Na první pohled je to ve srovnání s vylepšenou recepturou Brocka příliš náročné a spíše naznačuje, že ideální váha, když vám bylo osmnáct. Přesto je plně v souladu s indexem tělesné hmotnosti (BMI), takže jej lze použít. Pokud vás navrhovaná čísla rozruší, jednoduše na to zapomeňte a použijte jiný vzorec. Mimochodem, u žen nad 175 cm se stále nehodí.
Egorov-Levitsky stůl
Maximální tělesná hmotnost
|
Výška, cm |
20–29 let |
30–39 let |
40–49 let |
50–59 let |
60–69 let |
|||||
Příklad: Žena ve věku 45 let váží 76 kg s výškou 170 cm. To není moc, je to méně než maximální povolená hodnota!
Zdravotní kompilátoři vzali v úvahu vše, co je možné: pohlaví, věk, výška. Nejen omezena spodní hranice hmotnosti. Ale to je pochopitelné - tabulka pomáhá zjistit, zda máte nadváhu a ne nedostatečné. Podle našeho názoru nejkompletnější a nejvíce vyvážený přístup k ideální hmotnosti.
Ketle Index
Index \u003d hmotnost v gramech / výška v centimetrech.
Toto je také metoda odhadu existující hmotnosti v blízkosti výše popsané metody BMI. Není divu, že mají jednoho autora. Zde by měl být dosažený výsledek také porovnán s tabulkou, ale v této možnosti se vezme v úvahu i postava. Lze jej definovat velmi jednoduše: postavte se před zrcadlo, zatáhněte co nejvíce do žaludku a připojte dvě pravítka nebo jen dlaně ke dvěma dolním žebrům. Tvoří úhel. Pokud je spíše němý (více než 90 gr.), Máte velkou postavu. Je-li téměř rovná, je postava normální. Pokud je úhel ostrý, je postava považována za štíhlou.
Příklad:Index hmotnosti a výšky 45leté ženy vážící 70 kg s výškou 160 cm, velká postava \u003d 70 000/160 \u003d 437,5. Pro ni je to normální váha. A kdyby byla o 6 let mladší nebo měla jiný typ těla, byla by považována za příliš plnou!
Tento vzorec je respektován v tom, že bere v úvahu mnoho faktorů: věk a typ těla. Může být použit s jakýmkoli růstem, při hodnocení typu postavy musíte být k sobě upřímní. V každém případě je aproximace 5–10 bodů k hornímu okraji indexu tabulky příležitostí k úpravě vaší stravy a dalšímu pohybu.
Výpočet konvice nebo index tělesné hmotnosti (BMI)
Index tělesné hmotnosti (BMI): hmotnost v kilogramech / (výška v metrech x výška v metrech).
Tento vzorec odhaduje existující váhu a ukazuje, kterým směrem by měl být změněn. Připomeňme si, že na hranatou postavu ji stačí znásobit sama. Porovnejte výsledek s tabulkou.
Příklad: BMI ženy s výškou 170 cm a hmotností 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 \u003d 24,9. Má nadváhu, stále daleko od obezity, ale musíte alespoň nezískat kilogramy a ještě lépe - ztratit 3-4 kg.
Při kontrole hmotnosti pomocí BMI je třeba znát některé funkce, které se zpravidla nikde neuvádějí. Tento vzorec platí pro lidi průměrné výšky (muži - 168–188 cm a ženy 154–174 cm). Pro ty, kteří jsou nižší, je ideální hmotnost o 10% nižší než „receptura“ a pro ty vysoké - o 10% vyšší. Kromě toho může tento vzorec „lhát“ při hodnocení těch, kteří se zabývají kondicí pětkrát nebo vícekrát týdně. Nesporným plusem BMI je, že neznamená mýtický ideál, ale vyhodnocuje skutečnou váhu a výšku.
Je známo, že v SSSR byla zdravá hmotnost ženy počítána s použitím nejjednoduššího vzorce, růstu mínus sto. Podle ní byla Baba Klava z lavičky u vchodu prohlášena za ženu s dokonalou postavou. Později odborníci na výživu mírně změnili vzorec - „růst minus sto a deset“, a pro baleríny vzorec „růst minus sto a dvacet“ vždy fungoval. Pokud vám taková obecná data nevyhovují, přečtěte si dále - shromáždili jsme ty nejzajímavější, nejrelevantnější a nejreprezentativnější realistické vzorce.
Ideální kalkulačka hmotnosti
Klasifikace typů těla podle Soloviev:
- Astenický typ: méně než 18 cm u mužů, méně než 15 cm u žen.
- Normostenic typ: 18-20 cm u mužů, 15-17 u žen.
- Hyperstenický typ: více než 20 cm u mužů, více než 17 cm u žen.
Cooperův vzorec
Ideální hmotnost pro ženy (kg): (výška (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideální hmotnost pro muže (kg): (výška (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Lorentzova formule
Ideální hmotnost \u003d (výška (cm) - 100) - (výška (cm) - 150) / 2
Pro naši hrdinku bude ideální hmotnost 25 kg. Co?
Kutla vzorec (index tělesné hmotnosti)
Index tělesné hmotnosti je určen k určení nadváhy a detekci obezity. BMI je známo mnoha.
BMI \u003d hmotnost (kg): (výška (m)) 2
BMI pod 19 je nedostatek tělesné hmotnosti.
- Ve věku 19–24 let by měla být hodnota BMI v rozmezí 19 až 24;
- ve věku 25–34 let - BMI by mělo být od 19 do 25;
- ve věku 35–44 let - BMI by mělo být od 19 do 26;
- ve věku 45–54 let - BMI by mělo být od 19 do 27;
- ve věku 55–64 let - BMI by mělo být od 19 do 28;
- nad 65 let - BMI by měla být od 19 do 29 let.
Příklad výpočtu:
hmotnost - 50 kg.
růst - 1,59 m
BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normální BMI)
Pevný hmotnostní poměr
Výpočet je založen na pevném koeficientu (hmotnost v gramech je dělena růstem v centimetrech). Níže uvedená tabulka je pro ženy ve věku 15 až 50 let.
Ideální hmotnostní vzorec: (růst v cm * koeficientu) / 1000
Brockův vzorec
Byl to tento vzorec, který navrhl francouzský lékař Brock před více než sto lety, který byl použit ve vulgárních výpočtech. Brockův vzorec bere v úvahu postavu: astenický (tenký), normostenický (normální) a hyperstenický (podsaditý).
Ideální hmotnostní vzorec:
- do 40 let: růst -110
- po 40 letech: růst - 100
Astenika odečte 10% a hyperstenika 10%.
Naše výpočty:
věk - 24 let
výška - 159 cm
postava - hyperstenická.
Ideální hmotnost \u003d 53,9 kg.
Brock-Brugschův vzorec
Toto je Brockův modifikovaný vzorec pro lidi s nestandardním růstem: méně než 155 cm a více než 170 cm.
- Méně než 165 cm: ideální hmotnost \u003d výška - 100
- 165 - 175 cm: ideální hmotnost \u003d výška - 105
- Více než 175 cm: ideální hmotnost \u003d výška - 110.
Egorov-Levitsky stůl
Pozor: tabulka ukazuje maximální hmotnost tohoto růstu!
Maximální tělesná hmotnost
| Výška, cm | 20–29 let | 30–39 let | 40–49 let | 50–59 let | 60–69 let | |||||
| manžel. | manželky | manžel. | manželky | manžel. | manželky | manžel. | manželky | manžel. | manželky | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Naše příkladná žena s hmotností 50 kg s výškou 159 cm a věkem 24 let je daleko od maxima. A to je dobré.
Mnoho lidí považuje tuto konkrétní tabulku za nejkompletnější a nejvíce vyvážený přístup k určování přítomnosti nadváhy.
Borgardtův index (1886)
Používá také údaje o obvodu hrudníku.
Ideální hmotnost \u003d výška * hrudník / 240
Robinsonův vzorec (1983)
Předpokládá se, že u mužů je to nesprávné.
Pro ženy (výška v palcích):
49 + 1,7 * (růst - 60)
Pro muže (výška v palcích):
52 + 1,9 * (růst - 60)
Millerova formule (1983)
Pro ženy (výška v palcích):
Ideální hmotnost \u003d 53,1 + 1,36 * (výška - 60)
Pro muže (výška v palcích):
Ideální hmotnost \u003d 56,2 + 1,41 * (výška - 60)
Monnerot-Dumainův vzorec
V tomto vzorci se bere v úvahu typ těla, objem kosti, svalová hmota.
Ideální hmotnost \u003d výška - 100 + (4 * zápěstí)) / 2
Kreffův vzorec
Tento vzorec zohledňuje věk a typ těla.
Ideální hmotnost \u003d (výška - 100 + (věk / 10)) * 0,9 * koeficient
Kurzy:
- Zápěstí menší než 15 cm - koeficient 0,9
- Zápěstí 15-17 cm - koeficient 1
- Zápěstí nad 17 cm - koeficient 1.1.
Mohammed Formula (2010)
Ideální hmotnost \u003d výška * výška * 0,00225
Podle toho by měla být ideální váha naší hrdinky 56,88 (což je trochu moc).
Naglerova formule
Naglerův mírně obecný vzorec nezohledňuje váš věk a aktuální váhu - pouze výšku a pohlaví.
Pro ženy (pozor: výška v palcích!):
Ideální hmotnost \u003d 45,3 + 2,27 * (výška - 60)
Pro muže (pozor: výška v palcích!):
Humvee rovnice (1964)
Online kalkulačky na internetu obvykle používají:
Vzorec pro ženy (výška v palcích):
Ideální hmotnost \u003d 45,5 +2,2 * (výška - 60)
Vzorec pro muže (výška v palcích):
Ideální hmotnost \u003d 48 + 2,7 * (výška - 60)
Devinův vzorec (1974)
Devin ji vymyslel pro správný výpočet dávek léků. Později vstoupil do masového vědomí jako kalkulačka ideální váhy a těšil se velkému úspěchu. Je pravda, že existují nevýhody: u žen s krátkou postavou je hmotnost obvykle nabízena velmi malá.
Pro ženy (výška v palcích):
Ideální hmotnost \u003d 45,5 + 2,3 * (výška - 60)
Pro muže (výška v palcích):
Ideální hmotnost \u003d 50 + 2,3 * (výška - 60)
Jaká je ideální hmotnost pro výšku 156 cm? (pro dívku 20 let) Co si myslíte? a dostal nejlepší odpověď
Odpovědět Ed v [guru]
1.Lorenzův vzorec:
Ideální hmotnost \u003d (výška v cm -100) - (výška v cm -150) / 2
Ideální hmotnost \u003d (156-100) - (156-150) / 2 \u003d 56-3 \u003d 53 kg
2. Brockův vzorec:
Ideální hmotnost \u003d výška v cm -100 s výškou do 165 cm
Ideální hmotnost \u003d 156 - 100 \u003d 56 kg
3. Kyutla vzorec nebo index tělesné hmotnosti (BMI):
Tato metoda výpočtu je považována za nejlepší a uznávaná na celém světě.
BMI \u003d hmotnost v kg / výška na druhou, v metrech
přijatelné pro dívku 20 let BMI: 19-24
Ideální hmotnost \u003d BMI * výška na druhou, metry
Ideální hmotnost \u003d 19 * 2,4336 \u003d 46,2 kg - 24 * 2,4336 \u003d 58,4 kg
Odpověď od Natasha Bystrova[nováček]
z vaší výšky musíte odečíst 100, bude to ideální váha! a pokud je růst nad 165, pak je 105 odebráno, a pokud je nad 170, pak 110! Odborník na výživu mi řekl lékaře a endokrinolog byl ještě dítě! ! Ideální 56 kg!
Odpověď od Andrey Sarpov[aktivní]
od 56 do 65 kg
Odpověď od * Milfey *[guru]
40, strop 45
Odpověď od Wikusha[guru]
Až 50 kg bude zcela normální.
Odpověď od Marina Sakharová[guru]
Závisí na postavě a šířce kosti. V průměru asi 50.
Odpověď od Lena Subochová[guru]
norma od 49 do 61 kg
Odpověď od Lyudmila Lyubovtsova[nováček]
53 kg udělá!
Odpověď od Vladimir Semenov[guru]
Ideální varianta je 157 kg. Dívka by měla být tlustá a krásná.
Odpověď od Úsměv[nováček]
Souhlasím s první odpovědí, s růstem 156, normou je hmotnost někde mezi 45-47 kg. V průměru samozřejmě, ale pokud je to naprosto dokonalé, pak 44-45.
Mám výšku 154, takže ... mám zájem))
Odpověď od Lamia Bron[guru]
růst minus 113
Odpověď od Elena Chuprik[guru]
Hlavní věc není hmotnost, ale 90/60/90
Odpověď od 999
[nováček]
ideální - ve kterém se budete cítit pohodlně a nebudete se při těchto příležitostech bát))))
50-55
Odpověď od přístav[guru]
Výpočet ideálního indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Nej vědecky zdůvodněným, ověřeným v praxi a snadno vypočítatelným je index tělesné hmotnosti (BMI).
BMI \u003d M / P2, kde M je tělesná hmotnost v kilogramech a P je délka těla v metrech. Normální index tělesné hmotnosti (BMI) pro dospělé je 20 - 25 kg / m2.
Odpověď od Mrtvý lesník mrtvého lesa[guru]
45 kg bude normální. Myslím, že ano
Odpověď od 3 odpovědi[guru]
Ahoj! Zde je výběr témat s odpověďmi na vaši otázku: Jaká je ideální hmotnost pro výšku 156 cm? (pro dívku 20 let) Co si myslíte?
Neexistuje žádné omezení k dokonalosti. To platí zejména pro standardy ženské krásy. Obzvláště mnoho mladých žen se obává otázky, jaký by měl být ideální poměr výšky a hmotnosti. Abychom se přiblížili ideálu, dívky se mučí různou stravou a tráví mnoho hodin v tělocvičnách.
Nicméně ne každá mladá dáma je schopna okamžitě odpovědět na otázku, jak velká by měla být hmotnost se zvýšením o 170 nebo 158 centimetrů. Zde musíte provést některé výpočty. Existují různé metody.
Jaký by měl být poměr výšky a hmotnosti
Upřímně řečeno, norma hmotnosti a výšky u žen je velmi individuálním ukazatelem, protože existuje mnoho dalších parametrů. Například někdo má takzvanou širokou kost, zatímco někdo má velmi rozvinutou svalovou hmotu. Chcete-li se dozvědět o růstu, je třeba vzít v úvahu všechna tato data. Měření bude také docela přibližné pro ty, kteří nedokončili dospívání (adolescenty), a také pro ženy ve „zajímavém postavení“. V těchto případech nemusíme mluvit o ideálech.
Jak určit vaši výšku
Prvním krokem je správné měření vlastního růstu. Abyste toho dosáhli, postavte se zády ke strmé zdi a opřete se o ni. Musíte mít minimálně pět kontaktních míst:
- týl;
- vyčnívající části lopatek;
- hýždě;
- lýtkové svaly;
- podpatky.
Pokud se alespoň jeden z těchto bodů nedotknete zdi, pak stojíte špatně. V tomto případě nelze měření považovat za zcela správná.
Položte plochý bar, pravítko nebo knihu na horní část hlavy a požádejte někoho, aby nakreslil čáru v místě, kde se předmět dotýká zdi. Nyní změřte vzdálenost od podlahy ke značce pomocí centimetrové pásky. Výsledek lze vyhodnotit takto:
- 150 cm a méně - krátká postava;
- 151 - 156 cm - podprůměrný;
- 157-167 cm - průměrná výška;
- 168 - 175 cm - vysoká;
- 176 cm - velmi vysoký pro ženu.
Jaká by měla být váha s růstem odpovídajícím změřeným, speciální tabulky vám pomohou zjistit. Takový výsledek však nelze považovat za zcela správný. Faktem je, že ne každá tabulka bere v úvahu všechny potřebné parametry.
Typy těla: co jsou
Poměr hmotnosti a výšky u žen závisí na mnoha parametrech, například: Existují tři typy:
- Asthenic. Jiný název je tenkostěnný. Lidé tohoto typu mají velmi tenké, dlouhé a křehké končetiny. Jejich výška je obvykle nadprůměrná. Mají také poměrně úzké boky a ramena, stejně jako malou hrudník. Astenici mají nejčastěji zrychlený metabolismus, takže jsou spíše tencí. Pokud lidé tohoto typu začnou hodně jíst, pak se hmotnost zvyšuje velmi pomalu. O takových lidech říkají: „chlapecká postava“.
- Normostenic - normální. Tyto mladé dámy byly nejšťastnější, protože všechno v jejich těle je přiměřené: kosti střední tloušťky, ramena a boky jsou poměrně široké a pas je oproti nim mnohem užší. Metabolismus u tohoto typu žen je mírný. Při normální výživě jsou všechny kcal spáleny úplně, ale neměli byste se přejídat, protože existuje riziko rychlého zničení postavy.
- Hyperstenická - široká kost. U tohoto typu lidí jsou kosti poměrně široké a masivní. Navenek je jasně vidět: široké boky a ramena, krátký krk a nohy, masivní hrudník. Tento typ byl nejšťastnější. Metabolismus těchto lidí je zpomalen a při nesprávné výživě bude hmota získávána rychlostí blesku.
Protože norma váhy a výšky u žen závisí především na typu postavy, musí být správně stanovena. To je docela jednoduché. K tomu stačí změřit obvod zápěstí. Protože je to jediná část těla, na kterou není uložen tuk, je možné takové měření uvěřit. Tak:
- 16 cm a méně - jste asteničtí;
- 16-18,5 cm - máte zcela normální typ sčítání;
- 18,5 cm nebo více - máte širokou kost.
Délka nohy
Kromě správného poměru hmotnosti a výšky je pro krásnou postavu také důležité mít dobré proporce. Protože růst závisí hlavně na délce končetin, je tento parametr také důležitý. Délku nohou je samozřejmě docela obtížné stanovit, musíte se spokojit s tím, co nám příroda dala.
Obvykle existují mladé dámy-asteniky nebo ženy normálního typu. Nohy by měly být měřeny od podlahy k vystupujícímu kopci (pokud nejsou problémy s hmotností, je to jasně vidět).
Aby byla postava považována za přiměřenou, měla by být délka dívčích nohou alespoň poloviční výšky. Parametry jsou považovány za krásné, u nichž je délka nohou o několik centimetrů větší než 1/2 výšky:
- 2-4 cm - pro hypersteniku;
- 4-6 cm - pro normální postavu;
- 6-9 cm - pro asteniky.
Pokud vás příroda nechce hýčkat dlouhými nohami, lze tento nedostatek napravit přítomností vysokých podpatků.
Rovněž je třeba brát v úvahu věk.
Kromě těchto faktorů je také třeba vzít v úvahu věk ženy. Faktem je, že norma váhy se zvýšením o 175 u žen, které oslavily své padesáté narozeniny, au dvacetiletých dívek se bude lišit. Je to kvůli úrovni metabolismu. Čím je dívka mladší, tím vyšší je. V souladu s tím se normy liší.
Jak určit správný poměr vaší váhy a výšky
K tomu existuje mnoho různých vzorců a tabulek, které berou v úvahu různé faktory. Který z nich si vyberete, je na vás. Chcete-li určit svou ideální výškovou hmotnost sami, můžete použít například Brockův vzorec. Výpočet bude rychlý, ale spíše hrubý. K tomu stačí správně změřit vlastní výšku a odečíst 100 cm od výsledku získaného v centimetrech. To bude požadovaná hmotnost.
Jak chápete, norma hmotnosti a výšky vypočtená tímto způsobem je pro ženy velmi přibližná, protože výpočet nezohledňuje ani typ postavy, ani fakticky věk osoby. Chcete-li tedy upravit výsledek, můžete bezpečně odebrat dalších 7-10%.
Ketleův vzorec
Ti, kteří se zajímají o normu váhy a výšky pro ženy, mohou použít například Ketleův vzorec, který zohledňuje všechny potřebné parametry. Vzorec není příliš komplikovaný, každý ho může použít:
- M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.
Všechna písmena jsou intuitivní: M - tělesná hmotnost; In - věk; P - lidský růst.
Chcete-li provést další kontrolu, můžete také vypočítat BMI (v anglické verzi BMI), což znamená nebo jiným způsobem. Je to velmi jednoduché:
IR \u003d B: P2.
Písmena samozřejmě označují hmotnost a výšku, v tomto případě musí být výška měřena v metrech. V závislosti na tom, jaké číslo jste získali, vyhodnotíme výsledky:
- 18,5 a méně - máte jasný hmotnostní deficit, musíte naléhavě získat několik kilogramů;
- 18.6-24.9 - vaše hmotnost může být považována za normální, neexistují žádné lékařské indikace pro hubnutí;
- 25-29.9 - je to smutné, ale vaši hmotnost nelze nazvat normální, takže pro dobré zdraví a krásnou postavu musíte ještě ztratit pár kilogramů;
- 30-34.9 - máte zjevné známky obezity prvního stupně; pokud nechcete mít mnoho zdravotních problémů, pak naléhavě jděte do posilovny;
- nad 35 - obezita druhého stupně; s největší pravděpodobností budete v blízké budoucnosti potřebovat pomoc lékaře, protože s takovou hmotností se vaše zdraví výrazně zhoršuje;
- nad 40 let - potřebujete pouze pomoc odborníka na výživu, je nepravděpodobné, že zhubnete sami.
Norma hmotnosti a výšky: stůl pro ženy
Protože všechny poměry parametrů lidského těla byly již dlouho vypočítávány odborníky na výživu a jen pečujícími nadšenci, můžete svou osobní ideální váhu určit pomocí jedné z mnoha hotových tabulek. Chcete-li získat co nejpřesnější výsledek, vyberte tabulky, které zohledňují největší počet parametrů. Při jejich používání je třeba mít na paměti, že u mužů a žen jsou údaje nejčastěji odlišné, takže buďte opatrní.
Existuje další velmi jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak zjistit, zda je čas pro zhubnutí. Potřebujete objem pasu, měřený v centimetrech, dělený objemem boků. Pokud je výsledek menší než 0,8 - vše je v pořádku, nepotřebujete dietu. Ti, kteří mají ukazatele v rozmezí 0,81 až 0,84, by měli přemýšlet o své stravě. Pro ty, kteří mají toto číslo větší nebo rovno 0,85, je čas na výživu - máte obezitu.
webová stránka - Erkeiym Ryskulova je mladá matka. Těhotenství získala 30 kg. Před porodem se Erkeiym domnívala, že bude schopna rychle zhubnout a získat tvar, ale velmi se mýlila. Kilogramy odešly s velkými obtížemi. Jak se Erkeiymovi podařilo vzpamatovat se z porodu, budete se poučit z rozhovoru s ní.
L. Erkeiim, ahoj! Kdy jsi měl nadváhu?
Problémy s nadváhou začaly, když jsem otěhotněla. Dříve jsem neměl problém s nadváhou. Být na pozici získal 30 kg. Nic jsem neodmítl a tiše přibral. Nechtěl jsem se ani dívat do zrcadla, protože jsem se cítil neatraktivní. Nadměrná váha mění osobu mimo uznání. Po porodu jsem se chtěl vrátit do své dřívější podoby, ale bohužel, s malým dítětem není všechno tak snadné. Samozřejmě jsem neměl příležitost jít do posilovny, ale byla velká touha zhubnout.
L. Měl jsi nějaké komplexy?
Moje oblečení se samozřejmě nehodilo dobře. Proto jsem vůbec nic nekoupil. Často jsem se díval na své staré fotografie, kde jsem byl štíhlý. Přesně to mi pomohlo rychle se dostat do formy. Koneckonců, nikdy jsem takhle nevypadal. Bylo to pro mě morálně obtížné a rozhodl jsem se pohnout k sobě.
L. Co jsi udělal jako matka dítěte?
Potom, s růstem 156 cm, byla moje hmotnost 65-67 kg. Snažil jsem se jíst správně a často chodit na procházku s dítětem. Bylo pro mě těžší se dostat do formy, než jsem si myslel. Dříve jsem si myslel, že po porodu se další libry rychle odejdou a bývalá postava se znovu vrátí. Za 7 měsíců se mi podařilo ztratit jen 7 kg, ale tato hmotnost mi také nevyhovovala. Poté, co moje dítě spalo, jsem se začal zabývat energetickým zatížením doma. Domácí cvičení nepotřebují mnoho času. Udělal jsem nejběžnější cvičení, někdy jsem cvičil se svým synem, když nespal. Vždy začínali břišním tiskem, myslím si, že po porodu je to pro ženy nejproblematičtější oblast. Pak udělala dřepy, kliky a dokončila nabíjení pětiminutovým protahováním svalů. Celá cvičení jsem dělal za pomoci speciálních gumiček pro trénink, protože doma nebyly žádné činky ani speciální doplňky pro silová cvičení. Každé cvičení je třeba opakovat 15-20 krát a udělat 2 přístupy, podle toho, jak moc můj syn spal (úsměvy). Věřím, že pokud člověk sleduje cíl, zejména pokud jde o zbavení se nadváhy, musíte dodržovat určitá pravidla. Cvičení musí být doprovázena správnou výživou, to znamená, že pokud člověk jede pro sport, ale jí všechno v řadě, pak nelze dosáhnout požadovaného výsledku.
Upřímně řečeno, hned jsem neztratil na váze, váha odešla postupně as obtížemi. První výsledky jsem viděl až po měsíci intenzivního domácího tréninku a správné výživy. Nepřišel jsem s žádnými novými cviky, našel jsem je na internetu (směje se).
L. S jakými obtížemi jste se setkali na cestě k ideální postavě?
Pokud mluvíme o problémech, pak jsou ve všem, bylo elementární, že jsem neměl příležitost chodit do tělocvičny, protože jsem neměl nikoho, kdo by opustil svého syna. Studoval jsem doma. Jinak nevidím žádné problémy. Opravdu rád sportuji, pro mě je to důležitá součást života. Během této doby jsem si uvědomil, jaké to je být z mého těla. Bylo to pro mě těžké psychicky i fyzicky, nikdy jsem vážil 80 kg s výškou 156 cm.
První měsíce kurzu byly pro mě pekelné, nemohl jsem dělat základní cvičení, bolely mě klouby, měl jsem dech, nadměrné pocení. To vše jsem překonal a teď si vzpomínám s hrůzou.
L. Pravděpodobně každá osoba projevuje lenivost v jednom či druhém stupni. Jak s ní bojuješ?
Samozřejmě mám minuty lenosti, ale vím, že pokud se dnes nebudu věnovat sportu nebo nebudu mít všechno, co je zbytečné, zítra rozhodně nebudu lepší. Proto si myslím, že každý člověk musí pochopit, co chce v tomto životě. Jsem toho názoru, že musíte být nejlepší, posloužit jako příklad, abyste se snažili o něco. Neodkládejte všechno až zítra.
L. Jaká je vaše současná strava?
Nesedím na žádné dietě. Snažím se jíst správné jídlo. V mé stravě nejsou žádné rychlé občerstvení, mouka a cukrovinky ani sóda. Vždy se snažím sníst kaši na snídani, na oběd vždycky trochu lehké polévky a druhé maso s rýží a zeleninou a na večeři mohu jíst pouze salát s rybami vařenými v troubě. Samozřejmě vařím různé potraviny, ale vždy v mé stravě jsou bílkoviny, uhlohydráty a tuky v malém množství. Věřím, že pokud si pro svou stravu zvolíte správný poměr tuků a uhlohydrátových bílkovin, můžete žít klidně a nebojte se, že se v určitém okamžiku zlepšíte (úsměvy).
L. Nyní jste se svou postavou spokojeni, nebo je na čem dále pracovat?
Teď má hmotnost 50-52 kg. Jsem velmi potěšen svou postavou. Nakonec jsem dokázal shromáždit svou vůli do pěst a vrátit se do své předchozí podoby. V tuto chvíli mám příležitost navštěvovat tělocvičnu, dva měsíce jsem trénoval s trenérem.
L. Erkeiym, prošli jste dlouhou cestu. Radíme našim čtenářům?
Mnoho žen po porodu se snaží rychle získat zpět svou původní váhu, ale rád bych řekl, že v žádném případě byste se neměli uchýlit k vyčerpávajícím stravám a hladovění. Nepotrestej své tělo. Myslím, že k udržení dobré postavy potřebujete správnou výživu a fyzickou aktivitu. Může to být tanec, plavání, aerobik, cokoli. Hlavní věc je, že existuje touha, a pokud ano, pak určitě budou příležitosti (úsměvy).
Přátelé, pokud se chcete také dostat do této sekce, pošlete své žádosti na adresu [chráněn e-mailem] označené „Fitonyashka“