23.05.2021

V tomto článku se pokusíme maximalizovat, jak to přinést postavu do pořádku po porodu a jaké metody jsou nejúčinnější při obnově obrázku. Téměř každá žena nejen po porodu, ale také během těhotenství si myslí, že postava bude trpět určitými změnami.

Navzdory nadcházející radosti z mateřství jsou pozitivní emoce často ztmavny myšlenkami jak obnovit obrázek po porodu. Aby bylo možné získat bývalý tvar, utáhněte svaly a museli udělat spoustu úsilí, ale není to nemožné. Každá mladá matka čelí problému ztráty pružnosti hrudníku, kůže, vzhledu vkladů tuku a změně držení těla. Jedná se o zcela přirozený proces, který je vysvětlen fyziologickými charakteristikami lidského těla. Za účelem resetování nadváhy po porodu bude žena muset omezit se v něčem, fyzicky načíst tělo a morálně zaměřené a získání pozitivního výsledku. Ale pokud je touha a síla vůle - je to docela reálné. Takže, zvažte důsledně, co dělat, abyste se co nejdříve vrátili do své předchozí formy.

Obnovení obrázku po porodu.

První věc, která přichází na mysl osoby, která chce házet nadváhu - aktivní fyzická námaha. Nicméně, to stojí za to zvážit, že po porodu je situace trochu jiná: tělo je velmi mnoho pevnosti a energie, tak strávené na nástroji plodu, takže to není žádoucí začít ve sportovních nákladech. Kromě toho je novorozeně vždy obrovským počtem nových starostí a povinností, které trvá příliš mnoho času, a na návštěvě sportovního tréninku nebo jogů nezůstává volné minuty. Také moderní studie ukazují, že v ošetřovatelské matce, která je fyzicky zatížena, mléko je horší pro chuť a mnohem méně jako dítě. Proto obnovení obrázku po porodu by mělo být zahájeno od vyčerpávajících tréninků, ale například s úpravou svého režimu a životního stylu. Začněte od nejjednodušší:

1. Ihned po porodu, zkuste dát čas chodit na čerstvém vzduchu v rychlém nebo zrychleném tempu každý den. Není nutné jít polovinu dne - dost jedné nebo dvou hodin. Vždy si můžete vzít invalidní vozík s novorozencem a rychlou chůzi projít parkem nebo bruslařem. Dítě je také užitečné na čerstvém vzduchu a jeho spánek je mnohem silnější při chůzi.

2. Aby bylo možné postavit do pořádku po porodu, nebude fungovat bez diety a omezení v menu. Podle výživy a lékařů by měla kojící matka jíst dvě a půl tisíce kalorií denně. Je s takovým omezením, že tělo obdrží potřebnou sílu a energii. Je nutné omezit spotřebu moučných výrobků, sladkostí a uzených produktů - mohou být použity, ale v mírných množstvích. Pamatujte si, že je lepší jíst šestkrát denně, ale jíst malé množství jídla než jednou, abychom spotřebovali obrovskou část. Při konzumaci velkého množství potravin najednou je žaludek natažen, vyžaduje stále více potravy, což vede k vkladům tuků. Jak dlouho je známo, kapalina je ne-alternativní složka jakékoli stravy. Neměli byste omezit se jen s vodou, ošetřovatelská maminka je velmi užitečná k pití compotů, šťávy a bylinných čajů. Někdy je lepší pít sklenici nápojů než jíst cukroví.

Aby byl metabolismus v těle rozbité, a zdraví zůstalo dobré, nemělo by být ve spěchu v krátké době resetovat velké množství hmotnosti. Například, zhubnout o jeden kilogram měsíčně - optimální norma.

3. . Kůže také potřebuje neustálou péči, protože utrpěla řadu změn během těhotenství. Velmi užitečná metoda používaná našimi předky, je kontrastní sprcha. Za prvé, tónuje kůži, dělá to elastický a elastický. Za druhé, kontrastní duše podporuje plavidla a posiluje oběhový systém. Abyste mohli kontaktovat také s kosmetikou. Nyní je poměrně široký rozsah utahování, anti-celulitidních krémů, jejichž činnost je ještě efektivnější s paralelní pravidelnou návštěvou masážní místnosti. Krém by měl mazat ty části těla, které jsou problematické - boky, břicho nebo shin - závisí na fyziologických charakteristikách těla.

Doma bude užitečné pravidelný peeling. - prostředky lze zakoupit a připravit samostatně. Například docela běžná a účinná je směs kávy, mořské soli, medu a olivového oleje. Existují i \u200b\u200bdalší recepty heels zaměřených na obnovení obrázku po porodu.

Provádění těchto doporučení, pozorování diety a pravidelně chodí s dítětem na čerstvém vzduchu v intenzivním tempu, můžete dosáhnout dobrých výsledků. Dokonce i konstantní jezdecký kočárek je již určitou fyzickou aktivitou, která pro tělo unavená po zvětšení je poměrně významná. Samozřejmě, s držením těla je nutné pracovat o něco déle, stejně jako s kůží. Před zahájením jakékoli zátěže, stravy a korekci obrázku byste měli určitě konzultovat s gynekologem. Podle statistických údajů následuje nejvýše o dva měsíce později, ale toto období je nedostatečné.

Samozřejmě, aby bylo možné upravit břicho a strany, je stále lepší jít do posilovny nebo na fitness třídy. Spodní řádek není tak, že takové třídy jsou efektivnější, ale ve skutečnosti, že doma s dítětem je velmi těžké plně věnovat pozornost hodinovému tréninku. Proto, pokud existuje příležitost k jednání s příbuznými nebo blízkými lidmi, aby mohli sedět několikrát týdně s dítětem, zatímco jdete na školení, je lepší ji používat.

Mnozí specialisté poradí navštívit bazén jako optimální způsob, jak přivést obrázek v pořadí po dodání. Za prvé, plavání má pozitivní vliv na držení těla, a za druhé, energie je co nejvíce v průběhu aktivity takového sportu.

Snažte se vynechat školení - i když jste nespali ani unaveni denně, stále není důvodem k opuštění pravidelných sportovních nákladů. Cyklicita a správnost - klíč k dosažení úspěchu v korekci fyzické formy.

Mnoho žen trpí změna držení těla po dodání. To je způsobeno tím, že během těhotenství je zatížení páteře trvalé a velmi silné. To vede k tomu, že záda začíná mírně zavěšené a držení těla ženy se mění. Chcete-li ji upravit, zkuste začít den s rovnáním rovnoběžně se stěnou, stisknutím hlavy, paty, bobule a nože k němu. Počkejte trochu v této poloze a odejděte, zkuste se neustále ovládat a je v této poloze celý den. Postupně se vrátí záda a držení těla bude zahájena.

Zkuste použít následující cvičení: Leží na pevném povrchu na žaludku, zvedněte trupu na ruce a posuňte se zaměření na dlani a na ponožky. Pokuste se držet v této poloze co nejdéle, po kterém se znovu uvolníme a opakujete. Je nutné realizovat několik přístupů.

Cvičení pro hubnutí po porodu.

Nyní na internetu a speciální literatuře najdete obrovské množství různých sad cvičení pro mladé matky. Metody slavných trenérů, tipů starších žen a jen různé stránky nabízejí obrovské spektrum školení. Budeme se snažit obecně zvážit nejúčinnější a osvědčená cvičení, která jsou rozdělena v závislosti na zóně těla, do které je maximální pozornost věnována.

Jakýkoli trénink by měl vždy začít v zahřátí. Jaký druh cvičení si vyberete, nezáleží na tom - na místě, sjezdovky, skákání, skákání, sjezdovky, sjezdovky, skákání. hlavní cíl - Předehřejte svaly a připravte je na zatížení. Doba trvání zahřátí by měla být nejméně pět minut, a pak můžete začít přímo cvičení zaměřená na obnovení obrázku po porodu. Zvažte zatížení podle některých svalových skupin.

Žaludek.

Samozřejmě, aby se utáhla břišní svaly. Nejpopulnější cvičení je tisk. Je však nutné vzít v úvahu skutečnost, že po porodu jsou břišní svaly oslabeny a mohou rozptýlit. Pokuste se začít, abyste leželi na zádech a mírně zvednout těla, zvedání lopatek přes podlahu. Budete cítit napětí ve svalové oblasti tisku, pak byste měli utratit na něj. Pokud máte pocit, že existuje prohloubení v napjatém stavu přes pupek, je lepší odložit cvičení zaměřené na úpravu tisku a nahradit je s inklinovanými.

Pánev.

Vzhledem k tomu, že dítě celých devět měsíců bylo v lůně v matce, v oblasti dolní části zad, může být vytvořeno nežádoucí ohyb, který může později vést k vývoji bolesti. Aby se tomu zabránilo tomu, musíte včas věnovat pozornost takovému nuanci. Mělo by ztratit hmotnost po porodu, ale také na podporu těla jako celku. Proto by měl být proveden přítomnost průhybu, měla by být provedena speciální cvičení. Například, zkuste lhát na podlaze s koleny a stisknu se k povrchu ve stopcích, hýždě a pánvi, pomalu roztrhněte břicho z podlahy. Mělo by být provedeno na výdech, mírně přetrvávající ve vyvýšené poloze a znovu klesá.

Ruce.

Nejoptimálnější cvičení, aby se vytvořil tvar ruky - zatížení s činkami. Pokud v domě nejsou žádné činky, mohou být nahrazeny stejnými váhami, jako jsou plastové lahve. Chcete-li začít, neměli byste podniknout váhu více než jeden kilogram. Staňte se rovnou a činí činky v obou rukou, zvedněte ruce, vezměte si náhodně do lokte. Hlavní věc je udělat cvičení pomalu, pracovat na každém z nich a nesnažte se dýchat co nejvíce - není to na mysli, ale ve správném provedení.

Nohy.

Zde se dostanete do standardní sady cvičení, které poradí všechny trenéry: dřepy a moučkové nohy. Pravidelně provádění několika přístupů, můžete dosáhnout dobrých výsledků.


Navzdory různým přístupům, tipům a technikám, rychlé obnovení postavy po porodu je téměř nemožné. Bez ohledu na to, jak moc říkají, že nějakým způsobem se proces výrazně urychluje, tělo je fyzicky nepřetržitě náhle. Téměř rok došlo k obrovskému počtu změn v něm, takže je třeba se vrátit do předchozího státu. Za účelem pomoci tělu obnovení a vrátit hodnotu za předchozí podmínkuMusíte následovat a postupovat podle následujících pravidel:

Krmit dítě přirozeně. Kojení je užitečné jak pro dítě i tělo matky. Chcete-li rozvíjet mléko, ženské tělo tráví každý den šest set kalorií a vědci prokázaly, že ty ženy, které krmí dítě přirozeným způsobem, zhubnou a obnovují to jednodušší.

Nezapomeňte na světelné sportovní zatížení. Neodkládejte výuku, odůvodňující tento nedostatek času, silného zaměstnání nebo péče o dítě. Dlouhé a vyčerpávající tréninky není potřeba, protože s dětmi dost a další zatížení. Častěji si to vezměte na ruce, procházejte ve vzduchu, hrát si s dítětem - to vše je stejné cvičení. Nyní existuje velká distribuce mezi mladými matkami, které dostávají závěs, jako alternativa k kočárkům. Je to vhodné pro mámu a konstantní hmatový kontakt je důležitý pro dítě.

Sledujte moc. Žena, která krmí dítě, je kontraindikována omezením vitamínů, přísných diet a odmítnutí od jakékoli skupiny výrobků, ale nahradit sladkosti s ovocem, v polotovarech - domácí potraviny je možné docela možné. Mnohem více přínosem pro dítě a matka přinese jíst sladké jablko místo mastného dortu.

Hlavní věcí není zapomenout, že je nutné nejen intenzivně propustit váhu, ale také obnovit sílu, zdraví a energii těla. Můžete navíc užívat vitamínové komplexy, které dříve konzultoval s lékařem.

Nezapomeňte, že jsme nejen postupně citovali na objednávku po dodání, ale také obnovit zdraví v celém těle.

Cvičení pro udržení dokonalé postavení po porodu:

Po mnoha měsících těhotenství, během něhož tělo ztrácí bývalý tvar a přitažlivost, žena, která porodila dítě, by chtěla obnovit svůj bývalý pohled rychleji. Po porodu v ženském organismu se vyskytuje řada spíše komplexních procesů: probíhá hormonální restrukturalizace, vyskytují se fyziologické změny, struktura hřebíků, pokožky a vlasů. Proces obnovení těla vyžaduje určitý čas a nemůže projít během několika týdnů. Je však možné pomoci vašemu tělu spíše vést v pořádku. Naučíme se, jak přijít do formuláře po porodu tak rychle, jak je to možné, co potřebujete k tomu.

Co je nejvíce znepokojující ženu v období po porodu

Změna stylu života, denní režim, dieta je dalším stresovým faktorem pro ženské tělo. Základní zkušenosti jsou samozřejmě spojeny se zdravím dítěte a žen v práci. Nicméně, nyní budeme mluvit o lékařských aspektech po porodu, ale o vzhledu nové maminky, protože i přes bezesné noci a velký počet obav, které se objevily, mladá matka se chce cítit dobře a vypadat dobře a vypadat dobře.

• Vlasy a nehty. Po narození dítěte začíná ženy vylepšené vypadávání vlasů a objeví se křehkost nehtů. To je naprosto přirozený proces, který by neměl být vyděšen ošetřovatelskou mámou. Šest měsíců Když tělo obnovuje tělo, stav vlasů a nehtů je normalizován. Zlepšená výživa a zvláštní péče vám tuto dobu pomáhají snížit.
• Kůže. Tmavé skvrny na kůži, které se objevily během těhotenství a strie na žaludku s časem se stanou lehčí a nenápadnou, i když to nemusí zmizet na konec.
• Nadváha. Jděte do posilovny a aktivně hrát sport nejprve po porodu lékaři nejsou povoleni. Je také nemožné vyzkoušet novou stravu, protože růst a vývoj dítěte závisí na kvalitě diety matky. Některé ženy věří, že až do konce kojení, změnit jejich vzhled zcela neskutečný a odložit pokusy vypadat dobře "později." Takové stanovisko je však chybné a příležitosti k rychlému získat jejich dřívější tvar v ošetřovatelských žen více než maminky dětí - umělé. Na výrobu mateřského mléka tráví ženský organismus další 500 kcal denně. Kromě toho, asi 40 gramů denně. Vnitrozemské fatky jdou do mléka. Organismus ošetřovatelské matky se tak aktivně zbavit subkutánních sedimentů a nadměrné hmotnosti. V kombinaci se správným režimem dne může být správná strava a adekvátní fyzická námaha v krátké době, aby se vedlo ve vynikající fyzické podobě a zbavili se extra centimetrů na pasu.

Proč mnoho žen po porodu dostat tuk a jak vrátit harmonii

Co je třeba věnovat pozornost

S cílem maximalizovat proces restaurování postpartum by měla mladá matka věnovat zvláštní pozornost takovým aspektům:

Plán

• Zkuste si odpočinout. Poté, co dítě usnul, je ošetřovatelská matka lepší, aby se trochu uvolnila, a nesedět se pro počítač a ponořit se do sociálních sítí Putin. Zeptejte se svých blízkých, abyste se postarali o zemědělství, takže máte více času na odpočinek.
• Pocit hladu nebude dojít, pokud bude moc zlomená, nejméně pětkrát denně. Jednorázové porce potravin konzumované se tedy snižují.
• Denní venkovní procházky zvýší celkový tón těla ošetřovatelské matky, zlepší intestinální peristalsis a metabolismus, zvýší elasticitu svalů a vazů. Doporučuje se chodit po dobu alespoň hodinu denně, a pokud máte příležitost, pak hodinu ráno a večer. Samozřejmě, že jde o procházku, mělo by být oblečeno v souladu s počasím, aby se zabránilo hypotermii a nachlazení. Kromě toho, chůze s dítětem, zkuste se pohybovat co nejvíce, a nesedět na lavičce.
• Poslední jídlo musí být nejpozději do 19 hodin. Pokud matka po této době zažije pocit hladu, pak ji můžete uhasit sklenkou kefír nebo čaje. Postupem času bude tělo zvyknout na nový plán napájení a večerní hlad nebude překonat mámu.
• Školení by mělo být provedeno na prázdný žaludek, pak budou efektivnější. Fitness trenéři doporučují, aby nejí dva hodiny před a více než dvě hodiny po třídách.

Příděl

• Ze stravy by měly vyloučit vysoko kalorické potraviny, moučné výrobky, pečení, sladký SDOBU. Kromě extra centimetrů na bocích matky mohou tyto produkty způsobit střevní koliku v dítěte.
• Doporučuje se používat alespoň dva litry tekutiny denně. Část čisté vody. Můžete také pít bylinné čaje, mráz, compotes. Kapalina přispívá k odstranění rozkladu a struskových výrobků z těla.
• Zkuste během každé jídlo jíst zeleninu. Mohou být v vařené, pečené, dušené a svěží. Ale ovoce může být ponecháno na denní občerstvení.
• Vyzkoušejte z nabídky smažené, ostré a slané nádobí. Je lepší poskytnout preferenci čerstvých surových produktů (například mrkev a jablečný salát), pak vařené nebo vařené na pár produktů. Dále v seznamu priorit jsou produkty pečené na grilu nebo dušené maso. Občerstvení ve formě horkých psů nebo jiných mistrovských děl rychlého občerstvení pro organismus matky jsou kategoricky kontraindikovány.
• Pro pokles zbytečných kilogramů zelí je jednoduchý nepostradatelný produkt. Předpokládá se, že je nežádoucí používat ženy během laktace, protože může způsobit houpání žaludku v mámě a dítěti. Ve skutečnosti, fermentace v mateřském žaludku může způsobit bílou vařenou zelí šťávu. Ale květák, brokolice a další odrůdy zelí mohou být jíst odvážně, bez strachu z problémů se střevem.
• Sůl spojuje tekutinu ve tkáních těla. Proto by mělo být snažil minimalizovat množství použité soli a, pokud je to možné, vyměňte ji citronovou šťávou, non-footing koření, sójovou omáčkou.

Když můžete začít obrátit obruč po porodu a jak organizovat třídy

Fyzická cvičení

Aby se rychle vrátil do svého těla pěknou formou, mladá matka nebude schopna dělat bez určité fyzické námahy.

• Cvičební komplex Kegelu každé ženy potřebuje začít provádět během těhotenství, ale pokračovat po porodu. Tato cvičení pomůže vyhnout se přestávce Cringe během porodu, svaly malé pánve posílí a urychlí proces obnovení vnitřních orgánů po porodu. Můžete je provádět kdykoliv v den, na procházce, při vaření, když vyrosteš dítě. Lékaři argumentují, že stačí provést tento komplex nejméně 5-10 minut denně.
• Pro udržení klesající břicho a rychlejší řezy svalů dělohy a břišního tisku, žena následuje alespoň měsíc po porodu nosit speciální obvaz nebo tahání ložní prádlo. Je velmi důležité dělat cvičení, která tyto svaly posílí, protože pohoda ošetřovatelské matky závisí na míře využití tvaru a umístění vnitřních orgánů.
• Pokud se během porodu, žena nevznikla žádné komplikace, pak za dva týdny můžete začít provádět speciální postpartum gymnastiku. O něco později můžete přidat jednoduchá cvičení, jako jsou svahy a dřepy, moučné nohy.
• První třídy by měly být krátké, s časem jejich doba trvání může být zvýšena. Nestrojte před vznikem nepříjemných pocitů, přepracování.
• V přítomnosti volného času můžete masírovat nejproblematičtější zóny, kde se hromadí zbytečné subkutánní vklady. Taková masáž lze provádět například sprchu, zatímco krmení dítěte nebo před spaním.
• Pokud má maminka Koryaching možnost plavat v bazénu - neměli byste nechat ujít. V létě můžete plavat v otevřených nádržích. Plavání dokonale stimuluje práci celého organismu, má příznivý vliv na páteř, svalový tón a imunitu.
• Během třídy ženy je vhodné kombinovat cvičení spalování tuků s výkonovými cvičeními, které tvoří reliéfní krásné svaly, zlepšení tvaru těla.

Výše uvedené doporučení budou vyzváni, jak rychle vstoupit do tvaru co nejrychleji. Hlavní věc je věřit v úspěch a po celou dobu mít pozitivní postoj. Žena, která se šíří lásku a radost kolem sebe, bude vždy vypadat krásně v očích druhých.

Po porodu zůstává téměř každá žena nadváhu, a často to není dva nebo tři, a až 15 kilogramů. Není tak snadné je odstranit, ale je to možné. To vám pomůže cvičení po porodu. Přispívají k návratu rychlého metabolismu, zbavit se skórovaných kilogramů, zlepšení průtoku krve a v důsledku toho vzhled vynikající nálady.

V kolik hodin mohu začít třídy

Odpověď na otázku závisí na tom, jak mladá matka cítí, pokud to bylo aktivní před a během těhotenství, jak porodil. Kdyby byly obtížné, v prvních týdnech nebude žena snadná (a nemůže) provést ani nejjednodušší cvičení pro zotavení. Pokud však porod prošel normálně, a poškození po nich jsou minimální, pak mohou být kdykoliv spuštěny třídy.

První 6-7 kg zmizí spíše rychle. Obvykle to trvá asi měsíc. Další reset bude obtížnější. Jde asi půl milionu týdně. To je nejspolehlivější pro tělo.

Sada cvičení po porodu bude mít prospěch pouze tehdy, pokud dodržujete několik jednoduchých doporučení:

Co může být užitečné pro školení:

• speciální míč gymnastika nebo fytball;
• elastická páska o 2 m dlouhá;
• přeskakování lana (skoky s lanem - nejjednodušší způsob, jak se dostat do tvaru);
• Činky (je žádoucí, aby měly skládací design pro pohodlnější kontrolu zatížení; levnější alternativa je dvoulitrové plastové lahve z pod nápojů).

Kontraindikace

Narození je komplexní proces. Žena zažívá fyzické i emocionální potíže. Kvůli tomu mnoho pochybností o potřebě cvičení. A v něčem, co mají pravdu.

Existují případy, kdy jsou cvičení po dodání zakázána:

Pokud existuje přinejmenším sebemenší pochybnosti, musíte jít k lékaři. Provádí průzkum a povede svůj verdikt o fyzické námahy.

Typy gymnastiky

Cvičební komplex se skládá z několika sekcí. Každé cvičení je zaměřeno na obnovu a posilování části těla. Jak se nabíjení bude vypadat, závisí na problémech, které vzniknou v těle v procesu těhotenství a porodu:

Co lze udělat na samém počátku

Dárek šel dobře, žádné kontraindikace? V tomto případě můžete začít nabíjení pro snížení dělohy:

Pokud po porodu byly švy superponovány, cvičení pro snížení dělohy nelze provádět. Musíte čekat na úplné uzdravení.

Po opakovaných klanech prochází řezání dělohy rychleji a intenzivněji. Tento proces může být spojen s bolestí v dolní části břicha a v rozkroku. Proto se nedoporučuje provádět žádné fyzické cvičení bez lékařské poradenství.

Zvláštní pozornost na obnovu a redukci dělohy by měla být uvedena po umělých orgánech. Tělo není takový proces správně vnímá. Proto v některých případech budou muset cvičení přidávat léky a případně, domácí metody ke snížení dělohy.

Komplexy pro různé svalové skupiny

Obvyklá cvičení by měla být provedena s menším počtem opakování.

lis

• Rotoped". Leží na zádech, broušte imaginární pedály. Pomáhá odstranit extra centimetry z břicha.
• Rám na zádech a ohněte nohy. Stoupání, stisknutí dolní části zad do podlahy. Na několik sekund. Je důležité, aby brada nedotkla hrudníku.
• Chcete-li snadno odstranit zbytečné centimetry po porodu, můžete provést následující cvičení. Nohy na šířce ramen, ruce jsou vynechány. Nejdřív si udělejte jednu nohu. Koleno druhou nohu dostat se na podlahu. Narovnat a opakovat na jiné noze.

Hruď

Chcete-li takový účinek odstranit, jako klesající prsa, musíte pravidelně provádět jednoduché tréninky:

• obyčejné lisování od podlahy z polohy lhaní;
• ohnutý v loktech ruce, aby se plíží před nimi, co nejvíce s palmami;
• popsat kruhy s rukama na obou stranách;
• ruce zvednout přes hlavu a tlačit dlaně k sobě, aniž by je odpojil, odstraňte každý loket na stranu.

Pánev

Přizpůsobení pánevních kostí v bývalém stavu pomůže snadné nabíjení:

• Posaďte se na podlahu a natáhněte si nohy nebo je ohnutým na kolenou. Přejděte v tak pokoji po místnosti.
• Ležet na zádech, v výdechu nakreslit žaludek. Po tom se blíže k hrudníku.
• Leží na zádech, napětí a co nejvíce pro zvedání hýždí. Udělejte to vdechnutí. V exhalaci jít dolů a relaxovat.

Páteř

• S rukama zkříženýma na hrudi otáčejte tělo v různých směrech.
• Připojením rukou na zadní straně hlavy proveďte otočení stejným způsobem.
• Vytáhněte ruce. V takovém držení těla na několik sekund.
• Připojte ruce do hradu, zvedněte je co nejvyšší nad hlavou. Držte pozici po dobu několika sekund.

Phytball.

Pokud nejsou kontraindikace, můžete udělat míč pro fitness několik dní po narození dítěte. Fitball pomůže odstranit strany a břicho, stejně jako obnovit svaly pochvy:

Páteř bude snazší vyrovnat se s zatížením, žaludek se stane plochým, proces řezání dělohy bude rychlejší. Chcete-li získat formulář po porodu, není nutné trénovat na vyčerpání. Pravidelné školení, přináší radost - klíč k vašemu úspěchu!

Po porodu má mnoho žen radost z mateřství často zastíněla ze změněné postavy. Tummy mačkání, zadní bolí, a boky se nevejdou do oblíbených kalhot. A tak chci svítit na pláži s dotaženou postavou v mini-bikinách. FIT Obrázek v problémových místech - Zadní, žaludek a boky nejsou tak obtížné, lze to udělat doma, a v podmínkách salonu krásy. Musíte si však pamatovat - ne všechny postupy lze provést během kojení a prvních měsíců po porodu.

Funkce ženského těla po porodu.
Během těhotenství se hmotnostní zesílení pohybuje od 10 do 20 kg, někdy o něco více či méně. Depozice podkožního tuku je položen povahou k ochraně dítěte a jeho výživu v prvních týdnech po narození. Tuk je zapotřebí, takže máma byla z toho, co má čerpat energii za účelem tvoří mléko, protože v prvních týdnech v obavách o drobky, není vždy možné jíst pravidelně. Distribuce tuku pro tělo těhotné ženy je poskytována hormony těhotenství, ale zde jsou narození, a alkálie na bocích, zpět a freet visí, a kůže břicha vypadá neatraktivní.
I když žena začne zhubnout, žádné tukové vklady nechávají tato místa. Které by chtěly odstranit - první osoba a hrudník jsou tenké. Ale zadek a pas zůstávají až do výše. Pomozte přinést tělo po porodu ve formě - zejména břicho, hýždě a boky, pomáhají třídám a kosmetickým postupům.

Kosmetika a složky salonu
Po porodu se kůže těla změní poněkud, tělo vyžaduje pozornost. Je však třeba udělat po konzultaci s lékařem - ne všechny postupy mohou být provedeny v prvních měsících po porodu, mnoho z fondů je kontraindikováno s kojením.
Můžete potřebovat protivcelité tělové krémy, křoviny a peelings. Musí však být jejich přirozené složky - chemické peelings během kojení jsou zakázány. Scrub a loupání Pomoc odstranit povrchové vrstvy kůže s mrtvými částicemi kůže, které narušují pronikání anti-celulitidních nástrojů na subkutánní vrstvu.
Při výběru kosmetiky péče o problémové oblasti, následovat slávu značky, Rada kosmetičku a označení - "přípustné během těhotenství, kojení." Jsou hypoalergenní, nezpůsobí podráždění kůže a neobsahují dubbers.

Jeden z vynikajících anti-celulitidních prostředků je vakuová masáž - může být provedena v podmínkách salonu nebo domu s pomocí speciálních silikonových nebo skleněných plechovek. V tomto postupu se ve stejnou dobu kombinuje kosmetický a terapeutický účinek - na povrchu kůže je vytvořen negativní tlak, který hluboce masáže tuku subkutánních usazenin, zvyšuje průtok krve do těchto míst, mytí toxinů a výztužného metabolismu, zatímco Účinek je dosažen rychle a bez proplachování, stínění kůže.
Vakuová masáž se provádí na žaludku, hýždě a stehnech, vyhnout se vnitřnímu povrchu boků a popliteam.

Prvních několik postupů může být dostatečně bolestivé, modřiny mohou zůstat. To indikuje městnavé jevy v tkáních a postupně jako metabolismus a krevní oběh je normalizován, tyto jevy zmizí. Tyto postupy můžete aplikovat ne dříve než 2-3 měsíce po doručení. Kojení není kontraindikováno tomuto postupu.

Mezoterapie je jedním z účinných způsobů, jak zhubnout a zbavit se celulitidy v oblasti boků a hýždí, speciálních látek tuků a léků, výztužný metabolismus a krevní oběh jsou zavedeny pod kůži pomocí mikro. Ale to může být provedeno po dokončení kojení, nebo ne dříve než 4-6 měsíců po porodu, když se hormonální pozadí stabilizuje. Mezoterapie je dobře kombinována s balení nebo masáže. V komplexu pro 10-15 procedury se tuk výrazně sníží a kůže se utáhne, bude to hladká a elastická.

Mostimimalizace.
To je analogy tělesného tréninku, ale pro líné nebo obsazené ženy. S pomocí myostimuliantů, přenosných zařízení ve formě motýlů nebo pásů, můžete se otočit oslabující svaly z oblasti hýždí, stiskněte nebo boky. Profesionální misostimumulanty Dorga. Ale mají nastavitelné programy, odesílání různých pulzů frekvencí. Vzhledem k dopadu impulsů se pasivní svalové kontrakce vyskytují v příčných a podélných polohách. Zvyšuje efekt.

Bojové strie.
Stretch značky jsou zavedeny do stavu touhy téměř všechny ženy - starší a hlubší strečink, tím těžší s nimi bojovat. Jedná se o jizvy, které byly vytvořeny v důsledku mezer elastinových vláken na žaludku, pop nebo boky. Pomozte zábal s řas Spirulina, obsahuje komplex bioaktivních látek, aplikovaných na problémovou zónu a otočením zóny s filmem, spustíte proces obnovení poškozené kůže. Pro větší účinek se doporučuje zakrýt deku.

Pomáhá v boji s protahovacími značkami s mandlovým olejem, který má regeneraci, aktivaci metabolismu. Je nutné provést masáž problémových oblastí dvakrát denně s tímto olejem.

Můžete pokračovat pomocí krémů proti natahování, které jste použili během těhotenství. Abyste však odstranili solární strie, je nutné uchýlit se k akcím salonu a hardwarové způsoby, jak eliminovat. Typicky protahování EmbosMS, stimulující regeneraci tkání, zlepšení výživy a tónů kůže. Vymazat stopy Strya, můžete zvládnout kůži mikrodermabraze (mechanické broušení kůže) nebo provádět chemické peeling - ale to se provádí pouze tehdy, když zbavíte dítěte k prsu.
Během laktace je možné ovlivnit strie s laserem - odstraní se rychle a efektivně protahování. Tato metoda je však drahá, i když lze současně ošetřit několik problémových oblastí.

Fyzická cvičení.
Cvičení je nejdostupnější a snadný způsob, jak se dostat do formy - ani nemusíte navštívit tělocvičnu - většina cvičení může být provedena doma, dokonce i s dítětem. Po 6-8 týdnech je možné zahájit třídy po přírodních rodech po 6-8 týdnech, ale v cesarejské sekci je nutné konzultovat s lékařem - Koneckonců, to vše závisí na konzistenci švu a blahobytu ženy . Komplexy cvičení jsou skvělé set, ale nejzákladnější ve všech cvičeních je složitost a pravidelnost tříd, je nutné odstranit nejméně 30-60 minut denně.

Školení by mělo projít rychlým tempem, opakování cvičení je třeba provést maximálně 0 se zaměřením na jejich stav. Zpočátku bude obtížné zapojit se do, ale jako školení bude pro vás snazší a tělo začne nabývat chutné formy.
Utáhnout žaludek je nejjednodušší způsob, třesoucí se lisem, ale ne všem ženám, je snadné to udělat - tisk by měl být zapojen nejméně třikrát týdně, ale ideálně - denně, pak výsledky nebudou čekat. Pokud zjistíte, že je obtížné stáhnout tisk - můžete dělat tanec, aerobik nebo otočit obruč.

Komplex cvičení pro břicho, boky a hýždě.
Zlaté pravidlo všech tréninků je postupnost, začíná tříd s světelným cvičením (chůze na místě, skákání, jogging) a teprve pak začnou intenzivním tréninkem. Nabízíme vám několik cvičení, které přineseme tvar podobě.

Pro nohy a boky.
- Počáteční poloha leží na podlaze, opíraje se o ruce, které se ohývají v loktech. Narovnejte pravou nohu, vypouští nohu, levá noha ohnutá. Výtah rovně nebo, pokud je těžké, semitováno s patou, asi 45 stupňů a snižuje se, aniž by se dotýkal podlahy. Proveďte 10-20krát ve 2-3 přístupech.

Stojí na koberec a opírá se o kolena a lokty, držte tělo rovnou. Nyní ohněte nohu v koleno 90 stupňů, zvedněte ji nahoru a dolů, vezměte si vedle sebe, pak snižte dolů, udělejte desetkrát ve 2-3 přístupech.

Leží na levé nebo pravé straně, spoléhat se na paži ohnuté v lokti. Vraťte rovné nohy od podlahy a zvedněte je do maximální možné výšky. Začněte chovat nohy na 45 stupňů, podle typu nůžek. Je důležité, aby koleno, kyčelní kloub a pata na obou nohách byly rovnoběžné, nohy narovnat nejvíce, silně stisklé hýždě. Držte nohu asi minutu ve vzduchu, pak blíže k sobě, bez snížení podlahy a udržet další minutu. Proveďte 2-3 krát, pak se zapne na druhé straně, opakujte 2-3 krát.

Cvičení pro hýždě.
Leží na zádech, ohýbat nohy, umístit ruce podél těla. Uspořádejte pánev nahoru co nejvíce, stiskněte hýždě na horním bodě, pak se snížit tělo dolů, aniž by se dotkl podlahy. Proveďte 10-20 krát provedením 2-3 přístupů.

Cvičení pro posílení břišních svalů.
Leží na zádech, ohýbat nohy a naklonil se na podlahu, zařídit ruce za hlavou, lokty na divenku na stranách. Zvedněte horní část trupu nahoru co nejvíce co nejvíce, aniž byste sundali podlahu a spodní záda, pak jít dolů, zatímco snaží se snížit ramena na podlaze a ne relaxační lis.

Ležící na zádech vzhůru narovnané nohy nebo nohy, semi-ohnuté na kolenou, bez otevření pánve z podlahy a vracet nohy zpět. Udělejte to 10-20 krát provedením 2-3 přístupů.
Cvičení posílit svaly hrudníku, ramenní pásy a ruce.

Zastavte se jako pro kliky, ale nohy ohnuté na kolenou. Stiskněte od podlahy - nohy se nemusí dotknout podlahy. Cvičení 10-20 krát provedením 2-3 přístupů.

Za prvé, zdá se, že cvičení jsou pro vás velmi složitá, ale jak vás trvá pokaždé, když bude snazší a příjemnější, a krásná postava bude příjemným dárkem pro všechny vaše úsilí a úsilí.

Mnozí argumentují, že v těhotenství má svou vlastní jedinečnou krásu. No, nebudeme hádat. Nicméně, téměř všechny ženy sen, zejména v posledních období těhotenství, rychle se zbavit "dekorací" a konečně se vrátí do jejich dřívější formy. Někteří, kteří slyšeli nebo čtení různých informací, jsou dokonce přesvědčeni, že jejich postava bude docela lepší - ženská a atraktivnější. Ve skutečnosti se pouze jednotky z krásné poloviny lidstva snadno vrátí do předchozího formuláře.

Zklamání přichází bezprostředně po dodání: zdá se, že by se porodilo - žaludek by měl zmizet. Bez ohledu na to, jak se tato kůže natáhla, a teď, alespoň uvnitř a neexistuje žádný kluk, žaludek vypadá v pátém měsíci těhotenství. Rozhlédneme se kolem, tam se také táhnou na žaludku, hrudník, boky. Stručně řečeno, pak podívaná. Nenechávejte vše, co je, je nutné nějakým způsobem ponechat pozici v doslovném a obrazovém smyslu slova.

Kdy přijde čas fyzického cvičení?

Ihned, jak jste dorazili z mateřské nemocnice, nespěchejte, abyste se mohli zapojit do tělesné výchovy, fitness a dalších fyzických cvičení. I když vaříte nepřekonatelnou touhu začít dělat rehabilitační cvičení okamžitě, snažte se k tomu podlehnout. Tělo musí nejprve přijít k sobě, nechat ho uvolnit celé období po porodu, trvá 4 až 6 týdnů, jinak se svaly břicha, které se lišily během těhotenství, se nemusí vrátit na předchozí místo. A jak se dostat do formy po porodu, pokud prostě nemáte čas naplnit vše, co plánuje, povede k podrážděnosti, nadměrné stresu, které nejste vůbec teď. Zadejte se k dítěti, postarej se o něj, zvyknout si na vaši novou pozici. Můžete přemýšlet o sobě, když dítě bude splňovat alespoň měsíc, první období adaptace bude projít, bude snazší řídit s dítětem, se objeví malý volný čas. Lékaři nedoporučují fyzickou cvičení pro tisk v případě přírodních rodů po dobu dvou měsíců po cesarean sekci - šest měsíců.

Pokud je dítě na kojení, pak byste neměli sedět na dietě, zbavíte baby živiny. Jako zkušené matky říkají, nejlepší lék na nadváhu po porodu je kojení. Po pár měsíců kojení může být nadváha, budete "vyhodit", aniž bych si všiml, jak se to stalo.

Dali jsme se do pořádku

Maximální výhoda ihned po dodání přinese nošení postpartum bandáže, může být užíván se mnou v mateřské nemocnici - věc je prostě velmi nutná, zejména pokud byl cesarejský provoz převeden. Je lepší koupit bandáže širší, bude lepší upevněn na vašem těle, s takovým obvazem bude snazší dělat domácí úkoly. Abychom pomohl vašemu hrudníku řešit přijíždějící mléko a udržujte ji v původní podobě před porodem, musíte začít nosit speciální podprsenku, můžete v něm dokonce spát.

Jíst normálně, ale neprochází. Zlikvidujte sladkou, takže vy a sami si udělejte službu a minimalizujte riziko alergií a diatologické dioda pro dítě. Jděte do přírodních potravin, brát maso, obiloviny, zeleninu a ovoce (nezapomeňte, že produkty červené a oranžové malby, jako jsou rajčata, červená jablka mohou způsobit alergie z kluka).

Snažte se chodit víc, výhody, které nyní musíte jít s dítětem na čerstvém vzduchu. Pokud vezmeme v úvahu, že dětský kočárek a naši silnice jsou malé kompatibilní věci, pak obdržíte procházku a potřebnou fyzickou námah.

Cvičení