Do důležité události zbývají jen 3 dny, ale váš vzhled zanechává mnoho přání? Nebuďte naštvaní! Prozradíme vám, co musíte udělat, abyste si rychle dali tělo do pořádku a vypadali oslnivě.
Za tak krátkou dobu se vám samozřejmě nepodaří zhubnout o pár velikostí, napumpovat břicho a zbavit se celulitidy, ale některé triky vám pomohou vypadat štíhlejší a vaše pleť bude téměř dokonalá. Takže máte misi na 3 dny!
ZA 3 DNY: Ciťte se lehce!
Zdroj fotografií: pexels.com
Začněte dodržovat speciální dietu, která pomůže zbavit se přebytečné tekutiny nahromaděné v těle. Tímto způsobem odstraníte otoky, vaše nohy zeštíhlí a pas ztenčí. Zažijete příval vitální energie a neuvěřitelnou lehkost!
Pro rychlé výsledky byste měli ze své nabídky vyloučit následující produkty:
- Sůl, marinády, konzervy, uzená masa a solené sýry;
- Cukr a všechny druhy sladkostí;
- Výrobky z mouky;
- Polévky a polotovary v prášku;
- Majonéza a kečup;
- Alkohol.
Jezte více zeleniny, mořských ryb, krůty a nízkotučného tvarohu. Citrusové plody, zejména grapefruit, pomohou zlepšit proces spalování tuků. Dvakrát denně pijte bylinkové čaje.
Rada! Pro aktivaci metabolismu po ránu vypijte nalačno sklenici teplé vody s plátkem citronu.
ZA 2 DNY: dejte svou pleť do pořádku
Zdroj fotografií: pxhere.com
Toto je termín pro depilaci. Pokud tento postup odložíte na později, podráždění na kůži bude velmi patrné. Po depilaci se doporučuje použít speciální spreje nebo gely na zmírnění podráždění.
Pro zjemnění dermis můžete vyrobit medovou masku z tekutého medu. Jednoduše naneste tento produkt na celé tělo a nechte 20 minut působit. Poté opláchněte teplou vodou bez mýdla. Rostlinné masky poskytují dobrý hydratační účinek. Okurku nebo cuketu protáhněte mlýnkem na maso nebo nasekejte v mixéru a naneste na korpus. Počkejte 15 minut a vyjměte.
Pokud se plánujete objevit na akci v krátkých šatech bez rukávů, pak věnujte zvláštní pozornost svým kolenům a loktům. Kůže v těchto místech může být velmi tvrdá a suchá. Proto se doporučuje změkčit ji v koupeli a na problémové partie přikládat glycerinový obklad s přidáním pár kapek přírodní citrusové šťávy. Tento postup opakujte další den.
ZA 1 DEN: Zbavte se tuku na břiše
Zdroj fotografií: pxhere.com
Využijte ovocnou minidietu, která pomůže zbavit se zakulaceného bříška. Pro tuto dietu jsou vhodné jakékoli ovoce a bobule, kromě hroznů. Tato dieta díky vysoké koncentraci vlákniny a minimálnímu obsahu kalorií normalizuje činnost střev, pomáhá odstraňovat odpadní látky z těla a zbaví vás nadýmání. Za den můžete sníst pouze 1,5 kg směsi ovoce a bobulovin. Můžete si připravit ovocné a bobulovité saláty a dochutit je přírodním jogurtem s nulovým obsahem tuku.
Druhým úkolem je dobře se vyspat den před důležitou událostí. Potřebujete alespoň 8 hodin kvalitního spánku. Druhý den se pak budete cítit skvěle. Ale s nedostatkem spánku tělo zvyšuje produkci stresových hormonů, což zvyšuje úzkost.
Jak vidíte, dát své tělo do pořádku za 3 dny je docela možné. Hlavní věc je dodržovat doporučení a dodržovat rady!
Léto, pláž, plavky jsou před námi a vy stále sebevědomě žvýkáte další tyčinku mléčné čokolády. Ale nemůžete uniknout sami sobě: chcete vypadat krásně a štíhle, aby se muži otočili a s dechem řekli: "Ach, jaká žena!" Do léta zbývá málo času, a tak vám prozradíme, jak se za měsíc dát doma do pořádku.
Na co si dát pozor
Je třeba věnovat pozornost všemu. Ano, ano, přesně tak Všechno: pleť, stav pleti, pohodu, postava, vlasy a nehty, oblečení. Každý bod podrobně popíšeme a uvedeme některé užitečné Rada, s jehož pomocí se za měsíc nepoznáte.
Správná výživa
Začít následuje se změnami ve stravě a režimu. Pokud máte výraznou nadváhu, nedosáhnete okamžitě Výsledek, ale korekce odstávajícího bříška a uší po stranách zabere akorát měsíc. Potřebuješ:
- Zvyknout si na to začněte den vodou: jedna sklenice teplé vody bez plynů vás nabije energií a probudí tělo přidáním plátku citronu posílí imunita.
- Odstraňte tučná jídla ze svého jídelníčku, bonbón, solené, uzené. Během dne by mělo být 5 jídel, z toho dvě svačiny. Snaž se jíst ve stejnou dobu. Tento vyjde tělo má zvyk: nebudete mít neustále hlad.
- Dát si pití před snídaní 1 lžička. lněný olej. To příznivý působí na vnitřní orgány a projevuje se v vyzařování tváře. Olej pomáhá posilovat nehty a vlasy. Důležité: lněná semena mají kontraindikace, před použitím pečlivě prostudujte.
- Konzumovat denně po dobu 30 dnů strouhaná vařená řepa: působí jako přírodní kartáč, vynikající čistí střeva a krev.
Péče o obličej
Začněte čištěním obličeje: skvělé recepty exfoliační masky vás najdete Autor: . Další péče by měla zahrnovat výživu a hydrataci. Pokud to finanční prostředky dovolí, navštivte kosmetickou kliniku a dělat jeden ze zde popsaných postupů. Chcete-li obnovit normální pleť a zdraví pokožky pomocí domácí výroby masky nebo salonní procedury vám zaberou přesně měsíc. Do budoucna je nutné udržovat přijaté výsledek.
Dávejte pozor na váčky pod očima: vy snadno zbavte se jich, pokud tak učiníte do 30 dnů třít jejich kostky bramborového ledu. Recept na produkt je jednoduchý: mleté syrové brambory v mixéru po částech pošta v přihrádkách zásobníku na led. Naplňte vodou zmrazit. Další recepty od.
Obočí
Přinést objednat obočí: zimní a jarní čepice pravděpodobně trochu zchladily váš zápal v péči o tak důležitou věc živel. Chcete-li to provést, postupujte takto:
- Napařte si obličej .
- Trhat chloupky pomocí pinzety, přičemž zvláštní pozornost věnujte zarostlým vlasovým stvolům.
- Proveďte postup obchodování. Více informací.
- Mazat krém na obočí.
Pro popsaný postup není požadováno měsíce, pokud se však rozhodnete skoncovat s neupraveným vzhledem svého obočí jednou provždy, preferovat k běžnému vytrhávání, tetování vlasů. Do 3–4 týdnů po zákroku obočí získá konečný vzhled, strupy se zahojí.
Tyto postupy povinnost pro každou dívku: nechceš být označena za flákače, že ne? Pokud je vše jasné s manikúrou a výsledek je vidět už po prvním zákroku, ale s podpatky je to náročnější. Zanedbané a hrubé chodidla a paty vyžadovat pozor a léčba. Více si o tom můžete přečíst v. Za měsíc aktivní práce na zdraví a kráse vašich nohou vy dostat výborný výsledek a vy se můžete bez ostychu chlubit otevřenými sandály.
Vlasy
Vlasy mohou být snadno dát do pořádku za 30 dní: stačí jim věnovat půl hodiny třikrát týdně. Vezměte prosím na vědomí: kromě masek byste měli dělat denně odvary na bylinný výplach. V tomto případě po datu expirace obdržíte nádherné hladké plátno vlasy.
hromada recepty pro suché a poškozené vlasy najdete na našich stránkách. Pro větší pohodlí uvádíme
Budete potřebovat
- - správná výživa;
- - nabíječka;
- - vodní procedury;
- - běhat;
- - tanec;
- - posilovna;
- - sportovní hry.
Instrukce
Nejprve pochopte svůj jídelníček. Pokud je to nutné, vyberte si pro sebe osobní dietu. Vyhýbejte se tučným jídlům, sladkostem a nejezte před spaním. Rozdělte si jídlo na pět až šest malých porcí denně. Takto se mnohem lépe vstřebává a mnohem méně zatěžuje organismus. Udržujte rovnováhu vody, vypijte alespoň dva litry vody denně. Snažte se vyhýbat jídlu po šesté hodině večerní, jezte co nejvíce syrového ovoce a zeleniny.
Pokud chcete budovat postavu, nezapomeňte na běhání. Zvolte vzdálenost ne kratší než dva kilometry. Začněte běhat pomalu, spočítejte si sílu tak, aby vám vystačila na celou vzdálenost. Pro začátek běhejte jednou denně, kdykoli vám to vyhovuje. Když pak uplyne nějaký čas, můžete běhat dvakrát nebo třikrát týdně.
Vstupte do fitness klubu nebo taneční třídy. Mezi tyto aktivity patří jóga, břišní tance, aerobik a další cvičení, která mohou pomoci zvýšit svalový tonus. Pokud nemáte dostatek času na návštěvu těchto podniků, zapněte si svou oblíbenou hudbu a tancujte doma. Tanec vám nejen posílí svaly, ale také vám dodá energii a skvělou náladu.
Hrajte více sportovních her venku. Fotbal a plážový volejbal vám nejen pomohou dostat se do skvělé kondice, ale přinesou vám i spoustu zábavy. Při sportovních hrách navíc úplně zapomenete, že se věnujete fyzické aktivitě.
Který se podělil o své zkušenosti z velmi ekonomického školení. Na konci článku najdete fotografie, které ukazují, že stačí chtít se dát dohromady a budete zdraví.
Vždy mě přitahoval mechanismus provozování silových sportů bez dalších nákladů. Často mě zarazila jen vzdálenost posilovny od domova/práce. Druhým faktorem byly vždy peníze. Abyste mohli pravidelně trénovat, musíte pravidelně utrácet peníze za členství v posilovně/bazénu. Jenže právě tohle mi často chybělo. V důsledku toho neexistuje žádný pravidelný trénink, žádný výsledek, to je slovní hříčka.
Pro mě byla v tomto ohledu vážným posunem představa, že s vlastní vahou se dá cvičit neméně úspěšně než v posilovně, tahat železo z rohu do rohu. Začátek byl proveden v podobě několika přístupů ke klikům a dřepům na lavičce, kde roli lavičky úspěšně nahradily dvě stoličky.
O něco později jsem se seznámil se dvěma velmi efektivními tréninky metodou Lifehacker. „Sto kliků za šest týdnů“ a „vězeňský systém“. Oba systémy mají dvě klíčové výhody:
1. Pracujte výhradně s vlastní vahou
2. Nedostatek dalšího vybavení pro třídy.
Pokud mluvíme o nedostatcích systémů: šest týdnů je fikce. Je morálně nutné se připravit na to, že to bude mnohem víc. Za sebe můžu říct, že mi trvalo skoro 8 kalendářních měsíců, než jsem se dostal do 5. týdne. Reálný čas v kontinuálním školení je asi 4 měsíce. Protože jakákoli přestávka, byť na dva nebo tři týdny, vás automaticky posune o stupeň níže.
S „vězeňským systémem“ je vše o něco jednodušší. Ale! Hlavní je nezapomenout na výměnu nohou. Když jsem se snažil vypracovat tento komplex, vstal jsem jako blázen a používal jsem pouze „tlačnou pravou“ nohu. V důsledku toho druhý den dochází k deformaci síly, jedna noha je normální, svaly druhé evidentně bolí. Závěr je, že systém není plně vyvážený. Systém má ještě jednu nevýhodu – je skvělý na všeobecnou fyzickou přípravu a rozcvičku, ale pro plnohodnotný trénink se nehodí. Je to výhodné pouze v případech velmi omezeného prostoru.
V procesu studia jsem nějak dospěl k několika závěrům:
1. Cvičení s vlastní vahou je nejoptimálnější, „čistý“ mechanismus harmonického rozvoje těla.
2. Nejužitečnější cvičení pro rozvoj nejsou izolovaná. Tedy cviky, které zapojují skupinu svalů místo jednoho svalu najednou.
3. Neizolovaný trénink je cestou k fungujícím, živým, přirozeným svalům.
4. Pro harmonický a čistý vývoj nejsou potřeba složité simulátory. Vše, co potřebujete, máte po ruce.
Není pro mě žádným tajemstvím, že všechny mé vynálezy v podstatě znovuobjevují kolo. Nedávno jsem se setkal s pojmem Ghetto Workout (GW) nebo Fitness Ghetto Workout, známý také jako Street Workout. Termín byl vytvořen týmem One More Day Community (Rusko). Jaký je smysl tohoto směru?
Filozofie GW je nejúplnější a nejfunkčnější využití environmentálních objektů pro produktivní fyzický trénink. S pomocí GW se můžete „napumpovat“ o nic hůř než v posilovně, aniž byste používali různé proteinové (a nejen proteinové) suplementy a látky, které mají k přírodnímu původu daleko. V tomto případě pracujete především s váhou vlastního těla a někdy i s váhou stejného cvičícího člověka (aka VIBRO), a to za podmínek: čerstvého vzduchu, živého venkovního prostředí, absence vůně potu v místnosti a další potěšení z posilovny.
Většina vybavení, které k tréninku potřebujete, je k dispozici téměř na každém dvorci – hrazdy, bradla, žebřiny a další dědictví socialistické tělesné výchovy. Jaký musí být zdravotní stav, abyste mohli praktikovat GW? Hlavní věc je, že to není příliš vážné a nepředstavuje skutečnou hrozbu pro vaše zdraví. Dále dle vlastních pocitů.
Můžete začít v malém. Místo 5 minut minibusem jděte pěšky, běhejte. Nakonec přestaňte používat výtah. Například ze základních cviků na hrazdě, bradla - přítahy a shyby.
Existuje asi tucet typů pull-up sám, které mohou být uvedeny. V závislosti na typu úchopu a uvolnění se mění svalové skupiny, které trénujete. Hrazdy, kliky – podobné. Pro další „kotvu“ si pořiďte systém pro pokrok. Například numerický postup a pravidla pro absolvování ze systému „100 kliků“ jsou pro počítání perfektní.
Ale chci znovu říci - neočekávejte rychlé výsledky. Začněte cvičit a sami uvidíte, jak se vaše pocity za dva tři týdny změní. Ale aby ses stal sportovcem, budeš muset makat mnohem víc. Sám jsem se rozhodl, že jsem stále na samém začátku cesty a nehodlám se nadlouho zastavit.
Každý sní o ideálním těle, ale ne každý má z různých důvodů možnost trávit spoustu času cvičením v posilovně. Existují však triky, které se dají zvládnout za patnáct minut a umožní vám mít krásné tělo.
Nástup chladného počasí neznamená, že je čas nechat své tělo ovládnout tukové zásoby. Pokud si dovolíte „kvést“, pak není pravda, že se v létě budete moci vrátit do své ideální formy. Proto, abyste si byli jisti a netrpěli depresemi, musíte zajistit, aby vaše bříško bylo v tónovaném tvaru.
Je také známo, že pokud máte pouze intenzivní trénink břicha, je nemožné dosáhnout plochého břicha. Cviky na břicho budují svaly, ale pod vrstvou tuku nejsou vždy vidět. Každý, kdo má půl hodiny denně na kardio trénink, uvidí úlevu svého bříška. Pokud však není volný čas nebo je běh z různých důvodů kontraindikován, pomohou dechová cvičení.
Jak dochází ke spalování tuků při dechových cvičeních? Je to jednoduché: aktivním vstupem do těla kyslík vyvolává spalování tuků. Kyslík také působí nejen vnitřně, ale i zevně a pomáhá tělu vyzařovat krásu.
Následující tři cvičení vám pomohou:
– potlačit pocit hladu, který se v chladném počasí výrazně zvyšuje;
- zlepšit fungování trávicích procesů;
– odbourávat tukové zásoby;
- Hlavu vzhůru;
- posílit imunitní systém;
- zlepšit činnost nervového systému.
Klíčem k udržení ztracené hmotnosti je každodenní dechová cvičení. To však není obtížné, protože postup netrvá déle než patnáct minut. Dá se to udělat třeba ráno tím, že se probudíte o něco dříve. Efektivnější je cvičení nalačno.
Tři jednoduchá, ale účinná cvičení.
1. Postavte se rovně. Pro pohodlí si můžete položit ruce na pas. Po dobu dvou minut je třeba se nadechnout a vydechnout. V tomto případě by se měl žaludek při nádechu zakulatit a při výdechu zatáhnout. Je důležité zajistit, aby vaše břišní svaly zůstaly pevné.
2. Následující cvičení trvá deset minut. Technika zůstává stejná. Ale dýchání má tři doby. Musíte se trochu nadechnout, pak trochu zakulat břicho, pak se znovu nadechnout a znovu. Výdech by měl být stejný trojnásobný.
3. Ranní cvičení musíte zakončit následujícím cvičením: nadechněte se, zakulatte břicho, s výdechem se předkloňte, znovu co nejvíce vydechněte a vtáhněte žaludek se zadrženým dechem. Poté, co se narovnáme, odpočíváme asi osm sekund a vše opakujeme. Cvičení by nemělo trvat déle než tři minuty.