Již od začátku těhotenství jsou problémy se spánkem. V prvním měsíci a půl si někteří lidé všimnou výrazné ospalosti a dokonce i neschopnosti pracovat, ale pak se změní hormonální pozadí a objeví se nespavost. Žena čelí problémům, jako je brzké probuzení, časná nespavost a přerušení spánku.
Nespavost během těhotenství v každém trimestru má určité příčiny. Obtížnost situace spočívá ve výběru léčby, protože v této situaci je mnoho léků kontraindikováno pro ženy. Stav nespavosti je považován za fyziologický a po porodu se zpravidla plně vrací zdravý spánek.
- 1. Počínající nespavost – problémy s usínáním. Po celý den žena zažívá těžkou ospalost, ale večer sen zmizí. V důsledku toho uplyne několik hodin, než těhotná žena usne.
- 2. Přerušení spánku. Důvodů pro probuzení může být mnoho, některé ženy zaznamenávají bezdůvodné přerušování spánku. Probuzení může trvat i několik minut, ale kvalita spánku tím značně trpí, protože neexistuje způsob, jak se ponořit do hluboké fáze, respektive tělo nemá čas na odpočinek. Špatný spánek je obvykle vyvolán pocity a úzkostmi v souvislosti s nadcházejícím porodem.
- 3. Časné probuzení. Ranní probuzení z jakéhokoli důvodu nebo bez něj už žena nemůže usnout. Dobré zdraví zmizí několik hodin po probuzení.
- nepohodlné držení těla během spánku kvůli velkému břichu;
- noční aktivita dítěte a jeho silné třesy;
- časté močení v důsledku zvětšené dělohy;
- neschopnost spát na zádech kvůli zvýšenému tlaku na ledviny a dolní dutou žílu;
- pasivní životní styl a dlouhý denní spánek;
- exacerbace chronických onemocnění (osteochondróza, gastritida, diabetes mellitus atd.).
- 1. trávit každý den alespoň hodinu venku;
- 2. osprchujte se krátce před spaním, na usínání se hodí aromaterapie, heřmánek, meduňka a měsíček;
- 3. nahraďte pozdní večeři sklenicí mléka nebo kefíru;
- 4. pít před spaním uklidňující bylinné přípravky nebo jen čaj s medem;
- 5. vyvětrejte místnost hodinu před spaním;
- 6. omezit příjem tekutin v odpoledních hodinách.
Ukázat vše
Obecný stav pro nespavost
Při systematickém nedostatku spánku se hromadí únava, v celém těle se objevuje pocit slabosti a malátnosti. Existují tři typy poruch spánku, které mohou narušit těhotnou ženu:
Nespavost a těhotenství
Každá fáze těhotenství má své vlastní důvody pro špatný spánek.
Poruchy spánku by měly být hlášeny gynekologovi, který těhotenství vede, protože časté problémy se spánkem mohou vést ke změnám celkového zdravotního stavu.
První trimestr
První trimestr je nejkontroverznější. V raných stádiích dochází k aktivní změně hormonálního pozadí, začíná se intenzivně produkovat progesteron. První měsíc a půl žena zaznamenává rostoucí ospalost a pokles účinnosti. To je pro tělo nezbytné pro budoucí těhotenství a snížení fyzické aktivity ze strany ženy. I přes ospalost jsou stále problémy s usínáním.
Jednou z hlavních příčin nespavosti je emoční přetížení. Práce, každodenní starosti a stresy prožívané během dne jsou vnímány příliš ostře. Objevuje se podrážděnost a pocit úzkosti o sebe a o narozené dítě.
Hormonální restrukturalizace těla v prvním trimestru způsobuje časnou toxikózu. Nejčastěji se její projevy vyskytují v časných ranních a odpoledních hodinách. Nevolnost a zvracení se objevují i v noci, po kterých je těžké znovu usnout. Močový měchýř pod vlivem progesteronu vyvolává nutkání močit.
Druhý trimestr
Během druhého trimestru se hormonální pozadí stabilizuje, tělo si zvykne na změny, které se objevily. Autoimunitní mechanismy ustupují, tělo ženy přijímá plod a toxikóza mizí. Nevolnost vystřídá dobrá chuť k jídlu. Fyziologické změny ještě nejsou tak výrazné, eliminující spánek na břiše, můžete zaujmout jakoukoliv jinou pohodlnou polohu.
Nejčastěji se s problémy v této fázi těhotenství potýkají ženy, které dříve měly sklony k nespavosti. Důvody jsou spíše vnější. Spánek se stává živějším. Přetrvávající porucha spánku je vyvolána konflikty a problémy s ostatními. Zvýšená emocionalita a vnitřní pocity stav zhoršují.
třetí trimestr
V pozdějších fázích si žena na svůj stav zvykne. Ve třetím trimestru začíná ovládat emocionální výbuchy a zvýšenou podrážděnost. Po 35 týdnech jsou zážitky spojené s nadcházejícím porodem. V posledních týdnech těhotenství je obtížné usnout, žena tráví spoustu času hledáním pohodlné polohy.
Fyziologický stav ženy se mění. Tělo se začíná připravovat na nadcházející porod - kosti pánve se rozcházejí. Dítě přibírá na váze, zvyšuje se zatížení bederní páteře, což vede ke vzniku bolesti. Zejména bolest se zvyšuje po cvičení, tedy večer, když jde žena spát. Bolest v dolní části zad umocňuje již tak zdlouhavé hledání pohodlné polohy. Spánek na břiše a zádech je vyloučen, doporučuje se omezit polohu na levé straně, protože srdce je umístěno na této straně. Tlak na něj z vnitřních orgánů přemístěných v důsledku rostoucí dělohy se zvyšuje. Při dlouhém pobytu v jedné poloze se objevuje bolest v končetinách a zádech.
Příčiny
Taktika léčby přímo závisí na příčině nespavosti. Obvykle je lze rozdělit do dvou kategorií: psychologické a fyziologické. Psychologické zahrnují: strach, úzkost, stres a osobní problémy. Všechny vnější i vnitřní zážitky, které se ženě během těhotenství vyskytnou, je téměř nemožné odstranit. I při těžké emoční nespavosti by se psychogenní léky neměly užívat. Vyplatí se využít pomoci psychologa, který je k dispozici téměř v každé předporodní poradně.
Všechny fyziologické příčiny se dělí na vnější a vnitřní. První lze snadno odstranit, ale s těmi druhými je mnohem obtížnější se vypořádat, zvláště pokud jsou způsobeny patologickými stavy. V tomto případě je nutná konzultace s lékařem.
Mezi vnitřní faktory nespavosti u těhotných žen patří:
Jak se s nespavostí vypořádat vlastními silami?
Nespavost je možné odstranit vlastními silami pouze v případě, že je způsobena vnějšími fyziologickými příčinami nebo je spojena s nepohodlím a hledáním pohodlné polohy těla. Ke konci těhotenství se tělo ženy mění, zvyšuje se zátěž nohou a páteře. Pro těhotné je potřeba používat speciální polštáře. Můžete si je koupit nebo je ušít sami a vybrat si pro sebe nejvhodnější model. Alternativou by byla srolovaná deka nebo pár běžných polštářů. Během spánku je nutné poskytnout oporu pro záda, zvednout nohy a snížit nepohodlí v perineu.
Polštáře pro těhotné.
Tělo unavené dnem potřebuje relaxaci. Masáž pro těhotné ženy je kontraindikována, takže zůstávají pouze relaxační cvičení. Pomůže uvolnit svalový tonus a emocionálně rozptýlit. Chcete-li to provést, lehněte si na záda a postupně zvedněte každou nohu a napodobujte chůzi. Poté v poloze na zádech vezměte nohu pokrčenou v koleni do strany. Na každé straně se cvičení provádí 10-15krát, pomalu a opatrně. Za přítomnosti chronických onemocnění pohybového aparátu je nutné navštěvovat kurzy fyzioterapeutických cvičení. Obvykle se provádějí na základě lékařských a preventivních lékařských institucí.
Příprava na spánek
Pro zlepšení kvality spánku potřebujete:
Léčba drogami je kontraindikována při nošení dítěte. Jediným povoleným lékem jsou tablety kozlíku lékařského. Předepisují se také při silné úzkosti nebo po silném emočním šoku. Povoleno pro běžné přijetí a vyžaduje schůzku s kurzem. Je třeba je pít jeden po druhém třikrát denně po dobu 2-3 týdnů. Při užívání kozlíku lékařského dochází ke kumulativnímu účinku, žena se stává méně podrážděnou a klidnější.
Spánek je přirozený stav těla, který mu umožňuje zotavit se z aktivního dne. Pouze ve snu je naše tělo schopno si pořádně odpočinout a nabrat sílu. Člověk zbavený možnosti spát se stává letargickým a podrážděným. Ztráta pracovní kapacity, pokles paměti a pozornosti, nezájem o život – to je jen malá část problémů, ke kterým nespavost a silný nedostatek spánku vedou.
Těhotné ženy, stejně jako všichni ostatní na planetě, nejsou imunní vůči poruchám spánku. Přecitlivělost, aktivní pohyby miminka v noci, rostoucí bříško, které ztěžuje zaujetí pohodlné polohy v posteli – to vše vede u nastávajících maminek k rozvoji nespavosti. Co ohrožuje nedostatek spánku v těhotenství a jak se s tímto stavem vyrovnat?
Nespavost v prvním trimestru těhotenství
Paradoxně i v raných fázích těhotenství pronásleduje nastávající maminky nespavost. Zdálo by se, že vše by mělo být naopak. V prvním trimestru začíná aktivní produkce progesteronu, hlavního hormonu odpovědného za normální vývoj těhotenství. Progesteron ovlivňuje všechny orgány těhotné ženy, včetně centrálního nervového systému. Inhibuje mozkovou aktivitu a u nastávajících matek vede k neustálé ospalosti. Slabost, letargie, apatie a touha schovat se před celým světem pod velkou deku jsou typickými znaky každého těhotenství v raném stádiu jeho vývoje.
Inhibiční účinek progesteronu je zaznamenán až do 12-14 týdnů těhotenství. V této době je mnoho žen opravdu připraveno spát 12 hodin denně, pokud je taková příležitost dána. A zde právě nastávajícím maminkám hrozí nespavost. Některé ženy, které spaly přes den, prostě nejsou schopny večer usnout ve správný čas. Házejí a obracejí se v posteli a nemohou se potopit do náruče Morphea. Narušený režim spánku a odpočinku nevyhnutelně ovlivňuje stav nastávající matky a vyvolává rozvoj nespavosti v raných fázích těhotenství.
Dobrou zprávou je, že nespavost v prvním trimestru po 14 týdnech odezní. V této době se změní hormonální pozadí a sníží se inhibiční účinek progesteronu na nervový systém. Nastávající matka pocítí nával síly a přestane přes den spát. Spánkový režim se vrátí do normálu a nespavost sama odezní bez zvláštní léčby.
Nespavost ve druhém a třetím trimestru těhotenství
Po 14 týdnech ne všechny nastávající maminky v noci dostatečně spí. Nespavost se opět může projevit, ale ze zcela jiných důvodů. Poruchy spánku ve druhém a třetím trimestru již není třeba připisovat vlivu progesteronu. Ve druhé polovině těhotenství se do popředí dostávají zcela jiné příčiny nespavosti, fyziologické i psychické.
Bylo zjištěno, že nespavost je extrémně vzácná v II trimestru. Ne nadarmo se tomuto období říká „líbánky“ těhotenství. Od 12. do 14. týdne se většině nastávajících maminek podaří se svým tělem konečně souhlasit a dostatečně se vyspat. Negativní vliv progesteronu již mizí a další faktory (rostoucí bříško, pálení žáhy, pohyby plodu) nejsou ještě tak výrazné. Ve většině případů nespavost na tři měsíce ustoupí a znovu se vrátí ve druhém trimestru těhotenství.
Docela často nastávající matky zaznamenávají poruchy spánku. měsíc před nadcházejícím porodem. Nespavost po 36 týdnech je považována za jeden z příznaků brzkého setkání s dítětem a je uznávána jako zcela normální jev během těhotenství. Čím blíže je termín porodu, tím neklidněji žena spí. Některé nastávající maminky zaznamenají znatelné zhoršení kvality spánku jen pár dní před prvními kontrakcemi.
Příčiny nespavosti v druhé polovině těhotenství
Časté močení
S podobným problémem se nastávající maminky většinou potýkají ve třetím trimestru těhotenství. Dospělé dítě silou tlačí na močový měchýř a nutí ženu téměř každou hodinu navštěvovat toaletu. V noci může nutkání vyprázdnit močový měchýř způsobit časté probouzení. Po probuzení nejsou všechny ženy schopny okamžitě znovu usnout. Čím blíže k termínu porodu, tím více děloha tlačí na močový měchýř a tím horší je pro nastávající maminku noční spánek.
Vyrovnat se s podobným problémem v těhotenství je poměrně obtížné. Je třeba si uvědomit, že časté močení je fyziologický stav a je téměř nemožné jej ovlivnit. Těhotné ženě můžete pouze doporučit, aby v noci nepila hodně tekutin a také nejedla kořeněná a slaná jídla, která vyvolávají žízeň.
Pálení žáhy
Čím delší je doba březosti, tím více děloha tlačí na všechny vnitřní orgány. Dostává se i žaludek, následkem čehož dochází k refluxu kyselého obsahu zpět do jícnu. Pálení žáhy blížící se do krku, tíha v břiše a nepříjemné křeče – to vše nedovoluje těhotné ženě klidně spát. Nespavost spojená s pálením žáhy je charakterizována potížemi s usínáním. Po usnutí žena zpravidla nepociťuje nepohodlí ze žaludku a může klidně spát až do rána.
Co dělat, aby pálení žáhy nenarušovalo normální spánek? V první řadě byste měli změnit svůj jídelníček. Odmítnutí smažených, kořeněných a kořeněných jídel pomáhá vyrovnat se s pálením žáhy a odstranit veškeré nepohodlí v epigastrické oblasti. Poslední jídlo by mělo být alespoň 2 hodiny před spaním. Před spaním byste také neměli pít silný čaj, kávu nebo kakao.
trapná pozice
S podobným problémem se ke konci těhotenství potýkají ženy. Velké bříško vám nedovolí dostat se do pohodlí a usnout v pohodlné poloze. Žena může strávit polovinu noci v posteli, aniž by si našla místo pro sebe. Leh na boku vám obvykle pomůže pohodlně usnout. Mnoho nastávajících matek se dokáže ponořit do náruče Morphea pouze tím, že jsou ze všech stran obklopeny polštáři a měkkými válečky. Pro pohodlný spánek si můžete pořídit speciální zakřivený polštář pro těhotné ženy a usínat s nohama omotaným kolem něj.
Těžkost v nohou
Ve druhé polovině těhotenství musí většina nastávajících maminek čelit takovému problému, jako jsou křečové žíly. Stagnace krve v dolních končetinách vede k bolesti a tíži nohou. Bolestivé pocity se zesilují večer a v noci, což způsobuje neustálou nespavost. Objevují se otoky spojené s nedostatečnou funkcí žil. Všechny tyto důvody vyvolávají problémy s usínáním a v důsledku toho vedou k neustálé únavě a přepracování.
Křečové žíly se vyznačují i tím, že žena pociťuje úlevu pouze v jedné poloze – se zvednutými nohami. Ne každé nastávající mamince se v tomto stavu podaří uvolnit a usnout. Když se pokusíte snížit nohy na postel, bolest a tíha v nohách se vrátí, což opět narušuje normální spánek. Ke konci těhotenství přibývají příznaky křečových žil, které způsobují nespavost a chronickou únavu.
Noční křeče
Křeče v nohách během těhotenství mohou být způsobeny žilním onemocněním. Rozvoj noční bolesti může také vést k nedostatku stopových prvků (zejména hořčíku a vápníku). V tomto případě žena nemá problémy s usínáním. Bolest se objevuje uprostřed noci - silná, ostrá, což způsobuje, že nastávající matka skočí na postel. Po odeznění bolesti a uvolnění křečí nemůže mnoho žen ještě dvě až tři hodiny usnout.
Co dělat, když vás křeče v nohách? Aniž byste vstali z postele, musíte přitáhnout nohu k sobě za ponožku. Pokud to nepomůže, můžete masírovat bérce v místě maximální křeče. Chůze naboso po jakémkoli nerovném povrchu pomáhá zlepšit průtok krve. Můžete si zakoupit speciální ortopedický koberec nebo si jej vyrobit sami z improvizovaných materiálů.
Fetální pohyby
Silné pohyby plodu mohou být jednou z příčin nespavosti. Bylo zjištěno, že děti v děloze jsou velmi aktivní večer a v noci. Pohyby malých nohou vám neumožňují usnout a také způsobují, že se v noci budíte. Pokud jsou pohyby dítěte příliš silné a dokonce bolestivé, měli byste se poradit s lékařem. Nadměrná motorická aktivita plodu může být jedním z příznaků hypoxie – nedostatku kyslíku v orgánech a tkáních.
Emocionální vzrušení
Přepětí a emocionální výbuch jsou stěží jedinou příčinou nespavosti ve druhém trimestru. V tomto období je nervový systém ženy ve stavu vzrušení. Právě ve druhém trimestru mnoho nastávajících maminek jezdí na výlety a vede aktivní společenský život. Zuřící emoce se hromadí během dne a stávají se hlavní příčinou nespavosti v noci.
Jak se vyrovnat s drtivými emocemi a zajistit si zdravý spánek? Předcházet vzniku nespavosti pomůže jednoduché pravidlo: všechny důležité věci musí být dokončeny 2 hodiny před spaním. Čas před usnutím by měl být stráven v tichu. Neměli byste zapínat televizi nebo sledovat zprávy na internetu, netelefonovat a řešit nějaké vážné problémy. Můžete si pustit jemnou relaxační hudbu, číst knihu nebo se osprchovat. Nechte klidný spánek, aby se stal každodenním rituálem, a nespavost sama odezní bez jakýchkoliv dalších kroků.
noční můry
Příčinou nespavosti mohou být i noční můry, které těhotnou ženu pronásledují. Špatné sny jsou častější ve třetím trimestru a na samém konci těhotenství. Mnoho nastávajících maminek má z porodu pochopitelný strach. Často se k úzkostem přidává i strach o miminko, zvláště pokud se těhotenství příliš nevyvíjí. Všechny strachy a obavy ženy mají za následek noční můry, které vedou k výrazným poruchám spánku.
Co ohrožuje nespavost během těhotenství?
Chronický nedostatek spánku může vést k vážným zdravotním problémům. Neustálá slabost, apatie a únava žádné těhotné ženě radost nepřinesou. Na pozadí nespavosti trpí pozornost a paměť, imunita se snižuje a chronická onemocnění se zhoršují. Dlouhodobá nespavost může vést k nervovému zhroucení a bude vyžadovat lékařské ošetření.
Dobrou zprávou je, že vzácné záchvaty nespavosti nemají vliv na průběh těhotenství a stav plodu. Pokud se nastávající maminka po většinu času dostatečně vyspí, takové bezesné noci se na jejím zdraví nepodepíší. Někteří odborníci dokonce považují těhotenskou nespavost za jednu z fází přípravy na život s miminkem. Každý ví, že malé děti nepřispívají k dobrému spánku pro mámu, takže se tělo snaží předem přizpůsobit novým podmínkám existence?
Jak se vypořádat s nespavostí?
Lékařská léčba poruch spánku během těhotenství se prakticky neprovádí. Ze všech léků mají přednost bylinné přípravky (kozlík lékařský a mateřídouška). Lékaři doporučují užívat tyto léky, pokud nespavost způsobuje výrazné nepohodlí. Průběh terapie by měl být alespoň 1 měsíc.
Následující tipy vám mohou pomoci zvládnout nespavost bez léků:
- Dodržujte denní režim. Jděte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu.
- Vytvořte si rituál před spaním a dodržujte ho každý den.
- Jezte večeři alespoň 2 hodiny před spaním. Vyhněte se těžkým jídlům v noci.
- Večer pijte méně tekutin.
- Na večeři vynechte kávu a čaj. Nahraďte své obvyklé nápoje ovocnými nápoji nebo džusem.
- Pořiďte si speciální polštář pro těhotné, nebo se jen před spaním zakryjte spoustou měkkých válečků.
- Nezapomeňte se před spaním projít venku.
- Před spaním místnost vyvětrejte. Pamatujte, že nejlepší spánek probíhá v mírně chladné místnosti.
- Spěte v pohodlném oblečení vyrobeném z přírodních tkanin.
- Použijte jakékoli dostupné způsoby, jak zmírnit stres před spaním (jóga, meditace).
Jste vyčerpaní, vyčerpaní, ale stále nemůžete spát. Soumrak se stává mučením. Útulná postel, měkký polštář... Dříve jste se stačili dostat do ložnice, položit hlavu na polštář - a... zdá se, že vás ve vteřině drzý budík vytrhl z náruče Morpheus, ohlašující nástup nového dne. A teď se ložnice proměnila v mučírnu a zrádný bůh spánku na vás úplně zapomněl – nejspíš odletěl ke kráskám, které nezatížilo narostlé bříško. Ale normální spánek je pro vás nyní dvojnásobný: jste zodpovědní za toho drobného človíčka, jehož existence zatím závisí zcela na vás – na tom, jak se cítíte, co jíte a samozřejmě, jak spíte; vaše nespavost mu určitě nedělá dobře... Rostoucí úzkost, strach z nespavosti zvyšuje nervové napětí a usínání je ještě obtížnější - dostává se do začarovaného kruhu a vy jste v zoufalství: co dělat, abyste ho prolomili ?
Osamělost (ti, kdo jsou poblíž, jsou nyní se svými sny, a ne s vámi) a strach z nekonečné bezesné noci – je vám tato situace povědomá? Pojďme se bavit o tom, jak to překonat. Nejprve k osamělosti: musím říct, že ve skutečnosti jste skončili v poměrně přeplněné společnosti - jsou s vámi miliony žen: podle statistik má 78 % těhotných žen problémy se spánkem. Jak se zbavit strachu? Nebojte se, uklidněte se - všechna tato standardní doporučení lékařů není tak snadné implementovat. Zdá se mi, že zde vám pomůže znalost příčin nespavosti a pochopení procesů, které se nyní dějí ve vašem těle. A od úvah o příčinách nespavosti se náš rozhovor zákonitě přesune k nejrozmanitějším způsobům, jak ji překonat – těch je v arzenálu lidstva celá řada, nemůže se stát, že by vám nic nevyhovovalo.
Příčiny poruch spánku u těhotných žen
U mnoha žen začíná nespavost již v prvním trimestru těhotenství, někteří lékaři mají dokonce tendenci považovat poruchy spánku za jeden z příznaků těhotenství. Ve druhém trimestru se spánek většinou vrátí do normálu, ale v posledních třech měsících před porodem je nespavost jednou z nejčastějších a nejzávažnějších komplikací těhotenství. Lékaři, mluvící o povaze spánku, obvykle říkají, že nespavost není nemoc, ale symptom, vnější projev některých procesů probíhajících v našem těle. Chcete-li porazit nespavost, musíte se pokusit zjistit, jaké jsou tyto procesy a jak můžete neutralizovat jejich nevyhnutelné vedlejší účinky.
Hormonální změny v ženském těle mohou vést k nespavosti již v raných fázích: například v těhotenství se zvyšuje hladina progesteronu a řady dalších hormonů. Mobilizují síly pro nesení těhotenství a také přivádějí tělo do stavu „bojové připravenosti“ a někdy prostě neumožňují relaxovat.
Jak těhotenství postupuje, existuje stále více důvodů pro nespavost. Příčiny poruch spánku u těhotných žen mohou být fyziologické:
Potíže s nalezením pohodlné polohy (zvýšená hmotnost a rostoucí břicho tento proces velmi ztěžují);
Bolest v zádech a dolní části zad;
pohyb plodu;
Časté noční nutkání na močení (zvětšená děloha tlačí na močový měchýř, nyní je potřeba ho mnohem častěji vyprazdňovat);
Pálení žáhy (poruchy gastrointestinálního traktu jsou obecně charakteristické pro těhotenství);
Křeče (obzvláště často si těhotné ženy stěžují na křeče nohou);
Svědění v břiše v důsledku natahování kůže;
Dušnost (zvýšená tělesná hmotnost ztěžuje dýchání, navíc děloha tlačí na plíce);
a psychologické:
Chronická únava;
Nervové napětí, stres (strach z nadcházejících změn, úzkost o dítě, strach z porodu);
noční můry.
Kterýkoli z těchto důvodů stačí k tomu, aby ženu připravil o spánek, a nejčastěji se také kombinují! Vyberte si z tohoto seznamu, co je pro vás relevantní, a přejděte k další části článku – tipy, jak se vypořádat s nespavostí. Chci vás hned varovat: neměli byste se ani pokoušet sledovat celý poměrně velký seznam tipů, které jsou v něm uvedeny! Zkuste si vybrat jen to, co vyhovuje vašemu případu, co se vám osobně líbí. Pokud jedno doporučení nepomůže, zkuste jiné. Každá situace je individuální, každá žena si potřebuje zvolit svou metodu, vlastní kombinaci technik. Berte tato doporučení ne jako lékařskou radu („Udělej to takhle a nic jiného!“), ale jako přátelskou radu („Proč nezkusíš i tohle? Pokud to nepomůže, vymyslíme něco jiného!").
Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství
Musíte začít boj o dobrý spánek ... ráno! O délce a kvalitě našeho spánku totiž do značné míry rozhoduje správný režim a naše chování během dne. Pokuste se dodržovat následující doporučení:
Vyvarujte se přepětí. Únava nahromaděná během dne ne vždy vede ke zdravému spánku, někdy se ukáže, že po náročném dni prostě nejste schopni relaxovat.
Snažte se přes den nechodit do ložnice příliš často. Pohled na postel, která vám připomíná noc trápení, může zvýšit váš strach z nespavosti a ještě více ztížit noční usínání.
Pokud jste přes den zvyklí chvíli spát, zkuste se tohoto zvyku na pár dní vzdát nebo alespoň zkrátit dobu denního spánku – možná se noční spánek obnoví.
Pokud máte noční můry 1 , na které pak nemůžete zapomenout, si o nich ráno nebo odpoledne promluvte s milovanou osobou (manžel, matka, přítelkyně). Psychoanalytici považují diskuzi o nočních snech za velmi účinný prostředek k překonání strachu z nich: za prvé se vás blízcí budou snažit uklidnit a s největší pravděpodobností se jim to podaří, a za druhé tím, že vyjádří nejasné vize, které vás trápily. , sami zjistíte, že pro žádný strach existují zvláštní důvody.
Během dne si najděte čas a příležitost na jednoduchá cvičení, která jsou ve vašich silách. Plavání, turistika a dokonce i tanec jsou považovány za velmi užitečné (v druhém případě samozřejmě vše závisí na délce těhotenství a vaší pohodě).
Vaše tělo si musí zvyknout na to, že postel je pouze místo na spaní: opusťte návyk ležet v posteli – vleže byste si neměli číst, dívat se na televizi atd.
Večer, asi dvě hodiny před spaním, se začněte připravovat na nadcházející noc, aby byla klidná a pokojná. Odborníci hovoří o spánkové hygieně, která zahrnuje řadu činností:
Nejezte těžká jídla krátce před spaním: s plným žaludkem se budete zmítat až do rána.
Nepřiřazujte k večerním případům, které vyžadují fyzické a intelektuální úsilí.
Vyhněte se emočnímu napětí a stresovým situacím v tomto období dne (neudělujte si nepříjemné rozhovory a bouřlivé vysvětlování na večer, požádejte příbuzné a přátele, aby vám večer nevolali a samozřejmě se v noci nedívejte na akční filmy a thrillery ).
Před spaním si dejte teplou koupel nebo sprchu. Do koupele můžete přidat odvar z heřmánku nebo pár kapek nějakého aromatického oleje (například levandule) - pomůže vám to relaxovat.
Snažte se večer méně pít (dbejte na to, aby celkový denní příjem tekutin byl 6-8 sklenic), pomůže vám to vyrovnat se s příčinou nespavosti, nutností častého vyprazdňování močového měchýře.
Před spaním vypijte šálek teplého mléka (pokud nemáte rádi chuť mléka, můžete přidat skořici, trochu medu nebo cukru) nebo bylinkový čaj (v tomto případě se často doporučuje heřmánek, který má relaxační účinek). Ale obvyklý tonikový čaj (nemluvě o kávě!) by měl být opuštěn. Mimochodem, mléko obsahuje tryptofan, který lze nazvat mírnou přírodní pilulkou na spaní - tato látka má uklidňující, sedativní účinek.
Před spaním si můžete dát malý sendvič s vařeným krůtím masem (maso tohoto ptáka je také bohaté na tryptofan).
Pokud se večer cítíte slabí, točí se vám hlava, zrychluje se vám srdeční tep, možná je příčinou vaší nespavosti hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi). V tomto případě vám může pomoci sladký čaj, džus nebo jen kousek cukru (a určitě o těchto příznacích informujte svého lékaře, aby tuto diagnózu potvrdil nebo vyvrátil a přijal vhodná opatření).
Před spaním naneste pleťovou vodu na kůži břicha, můžete tak předejít svědění.
Požádejte svého manžela nebo někoho blízkého, aby vás před spaním namasíroval: dá vám to příležitost uvolnit se, zmírní bolesti zad a beder, masáž nohou a kotníků pomůže vyhnout se křečím. Účinná může být i akupresura shiatsu, pokud někdo z vaší rodiny vlastní jeho techniku, proč to nezkusit.
Je možné, že v boji s nespavostí pomohou homeopatika správně vybraná odborníkem.
Pomoci některým lidem spát... sex. Pokud nemáte žádné zdravotní kontraindikace k sexu, cítíte touhu a víte, že obvykle jste po sexu ospalí – proč ne?
Ale nyní je noční rituál přípravy na spánek dokončen a vy už ležíte v posteli. Co dělat v noci, aby k vám přiletěl vytoužený sen?
Za prvé - snažte se nebýt nervózní, nemyslet na to, že nebudete moci usnout, tím situaci jen zhoršíte.
PROTI ložnice měla by být v pohodě (je však nutné se vyvarovat podchlazení nohou – spát lze v ponožkách). Pokud není možné spát s otevřeným oknem, je potřeba místnost před spaním dobře vyvětrat.
Noc oblečení(tričko, pyžamo) by mělo být pohodlné, vyrobené z přírodních materiálů, neomezující pohyb a dýchání.
Nejlepší je spát na pohodlném matrace. Zjistěte, co je pro vás to pravé - třeba povlak na přikrývku, možná reliéfní matrace s povrchem, který připomíná kartony od vajec, nebo se vám naopak bude snáze spát na tvrdém povrchu a stačí dejte pod matraci desky.
Těhotná žena potřebuje hodně spát polštáře(alespoň 3) různých tvarů a velikostí. Pokud se vám podaří získat speciální polštář pro těhotné ženy - má klínový tvar a je speciálně navržen tak, aby se dal pod žaludek. Po porodu jej můžete používat při kojení. Polštáře lze umístit pod bok, pod krk, upnout mezi nohy; celou matraci můžete pokrýt polštáři - takto vylepšená postel lépe zaujme tvar vašeho těla.
Hledejte pohodlné držení těla ve kterém by se dalo spát. Nebudete moci spát na břiše a na zádech - to znamená, že budete muset ležet na boku (někteří lékaři se domnívají, že je to lepší na levé - tím se zvyšuje průtok krve do dělohy). Jeden polštář si dejte pod břicho, druhý zmáčkněte mezi kolena, pokud vás bolí záda a kříž, můžete si pod bok zastrčit další polštář. Někdy se ženám doporučuje spát v poloze plodu (je zbytečné připomínat, jak je to fyziologické, řeknu jen, že stimulací krevního oběhu přispívá k maximálnímu uvolnění všech svalů). Pod hlavu si můžete dát polštář navíc – v některých případech to nejen usnadňuje dýchání, ale také se ukazuje jako účinný lék na pálení žáhy.
Je možné, že vám pomůže aromaterapie. Kapka levandulového oleje se může hodit nejen do koupele, ale i v posteli.
Pokud se vám nepodařilo usnout do půl hodiny, vstaňte, jděte do jiné místnosti, prolistujte si časopis nebo si přečtěte knihu, která dokáže navodit spánek, začněte plést, poslouchejte uklidňující hudbu a choďte spát, až když cítíte, že spánek přichází.
A samozřejmě nelze ignorovat problematiku prášků na spaní, která je pro těhotné ženy značně bolestivá. Prášky na spaní, stejně jako mnoho jiných drog, ve vaší situaci je samozřejmě lepší nepoužívat. Lékaři důrazně trvají na tom, že byste se neměli uchýlit k práškům na spaní v prvním trimestru těhotenství, kdy dochází k aktivní tvorbě embryonálních tkání, a v budoucnu pravděpodobně nedoporučí užívat takové léky bez dostatečně závažných důvodů. V každém případě - pamatujte: za žádných okolností nedělejte nezávislé rozhodnutí o použití prášků na spaní! I když jste se k tomu uchýlili už před těhotenstvím. I kdyby to pila vaše těhotná kamarádka. I kdyby vám to poradila soucitná prodavačka z kiosku lékárny. Rozhodnutí o použití prášků na spaní může učinit pouze lékař!
Prášky na spaní pro těhotné potřebuje téměř každá žena, která čeká na narození svého miminka. Jaký lék by měl být přijat během tohoto období, musí být rozhodnuto společně se svým lékařem, aby nedošlo k poškození dítěte. Ve většině případů může být žena mučena nejen situační, ale také chronickou nespavostí, která přímo závisí na přirozených procesech restrukturalizace těla.
Důležité! zvláště potřeba v prvním trimestru. Ve většině případů, počínaje 4. měsícem těhotenství, žena přichází do normálního snu, který jí byl vlastní v běžném životě. A nejtěžším obdobím jsou poslední tři měsíce těhotenství, kdy může spánek úplně zmizet. 3. trimestr je charakteristický silnými hormonálními návaly, stresem a očekáváním nadcházejícího porodu.
U těhotných žen a kojících matek se nespavost projevuje na pozadí různých psychologických a fyziologických příčin. Mnohým nastávajícím maminkám brání ve spánku takové problémy, jako je časté a bolestivé míchání miminka v žaludku, časté močení, velké břicho, které vám nedovolí vybrat si tu nejpohodlnější polohu na spaní. Mezi hlavní příčiny poruch spánku patří fyziologické rysy, včetně:
- v posledním trimestru se velikost břicha dramaticky zvětšuje, což ztěžuje výběr polohy pro spaní a nutí ženu téměř vždy spát na zádech;
- bolest a křečovité pocity se často stávají častými hosty těhotné ženy, nejčastěji trpí silnými bolestmi zad, dolní části zad a břicha. Křeče se mohou objevit při ležení, zejména v nohách;
- pohyb plodu jistě povede k častým nočním probouzením, po kterých je pro ženu těžké usnout;
- nespavost může být také vyvolána poruchami močení, protože plod silně tlačí na močový měchýř, je dívka nucena několikrát za noc vstávat na toaletu;
- kojící ženy jsou často brzděny pálením žáhy, které může začít během těhotenství a pokračovat dlouho po porodu;
- těhotné a kojící matky stejně cítí svědění v břiše, protahování kůže vede k neustálé alergické reakci v této oblasti;
- sedativa pomohou snížit dušnost u ženy, ke které dochází v důsledku přibírání na váze a také silného tlaku plodu na dělohu a plíce
Kterýkoli z těchto důvodů bude stačit k vyvolání poruchy spánku. Pokud se k nim přidají psychické problémy, pak může být těhotenství a spánek mnohem obtížnější. Mezi psychické důvody patří chronická únava, časté noční můry, nervové vypětí, strach z porodu nebo o již narozené miminko a také strach z blížících se změn v životě. V tomto případě sedativa pomohou zmírnit hlavní příznaky a obavy matky.
Názor somnologa: „Podle statistik trpí nespavostí 80–95 % těhotných žen, nejčastěji se tak děje ve třetím trimestru.
Z pochopitelných důvodů je užívání léků na spaní v těhotenství přísně omezeno. A není třeba léčit takovou nespavost.Zde je nutné zklidnit nervový systém. Je možné použít bylinné přípravky na bázi heřmánku, mateřídoušky, kozlíku lékařského. Radím vám, abyste se vzdali kávy a obyčejného čaje ve prospěch bylinkových čajů s přídavkem levandule, meduňky, máty, tymiánu, heřmánku, černého rybízu.
Snažte se omezit příjem tekutin večer a v noci.Také trávit více času venku, cvičit. To vše dohromady by vám mělo zlepšit spánek!. »
somnolog.
I když je žena zvyklá usínat z prášků na spaní po dlouhou dobu, pak při nástupu těhotenství a během laktace je doporučení lékaře o bezpečnosti užívání takových léků povinné. I 100% přírodní léky mohou způsobit riziko ztráty mléka nebo nežádoucí následky pro plod. Různé bylinné přípravky, které obsahují například mátu nebo meduňku, mohou negativně ovlivnit laktaci a stav mateřského mléka.
Nedoporučuje se užívat sedativa a prášky na spaní pro těhotné ženy, které patří do skupiny blokátorů histaminových receptorů, léků různé chemické struktury, sedativních antidepresiv a hypnotik. Patří sem také přírodní tinktury, které jsou vyráběny na bázi alkoholu. Kojící matka by také měla odmítnout nebo minimalizovat užívání takových léků, aby se postarala o kvalitu mléka pro dítě. Krmení je povoleno nejdříve 8-10 hodin po užití pilulky.
Řada sedativ a prostředků na spaní z výše uvedených skupin léků s sebou nese určitá rizika pro nenarozený plod a negativně ovlivňuje i kvalitu mateřského mléka ženy. Často se při užívání takových léků objevují vedlejší účinky, z nichž hlavní jsou následující:
- když jsou těhotné, ženy mohou pociťovat časté záchvaty závratí;
- suchá ústa;
- zvýšená denní ospalost;
- bolesti hlavy a nevolnost;
- bolest v břiše a na hrudi;
- alergické reakce;
- rozmazané vidění a rozmazané vědomí
Které mohou být těhotné a které kojící?
Těhotným ženám a kojícím matkám se doporučuje užívat následující prášky na spaní, které jsou vyrobeny výhradně z přírodních surovin. Jejich složení má sedativní a uklidňující účinek. Každý z těchto léků má své výhody a nevýhody, musíte předem objasnit kontraindikace užívání těchto léků:
- v těhotenství je navíc povoleno s ním kojit malé dítě. Náklady na tinkturu jsou o něco nižší než tablety, v průměru cena nepřesahuje 70 rublů. Recenze žen hovoří o jeho dobrém sedativním účinku, takže spánek je delší a snazší. Nemá žádné vedlejší účinky, jako kontraindikaci lze odlišit vysoký krevní tlak. Jeho farmakologické působení je podobné jako u kozlíku lékařského.
- Kozlík lékařský se dobře vyrovnává s nespavostí během těhotenství a kojení. Průměrná cena balení s 50 tabletami je 70 rublů. Mezi kontraindikace patří první trimestr těhotenství, intolerance fruktózy a dětství. Z možných vedlejších účinků se může vyvinout porušení stolice, snížení touhy pracovat, oslabení svalové tkáně a letargie. Obecně recenze o léku zajišťují jeho pozitivní účinek na spánek.
- Glycin stojí v rozmezí 50 rublů na 100 tablet a patří do skupiny metabolických léků. Mezi výhody patří zlepšení nálady, snadnější usínání, normalizace spánku a zvýšení duševní výkonnosti. Recenze zaručují, že na Glycin se můžete spolehnout pouze se vzácnými projevy poruch spánku, které jsou způsobeny únavou a přepětím. Docela lehký lék nemá žádné kontraindikace a vedlejší účinky.
- Persen je považován za ideální sedativum během těhotenství a kojení. Obsahuje pouze rostlinné extrakty, jako je kozlík lékařský. Četné pochvalné recenze nastávajících a nově vyrobených matek zajišťují, že lék vám umožní rychle usnout. Kromě toho Persen pomáhá vyrovnat se s nervovým napětím a zlepšit náladu. Mezi kontraindikace patří nízký krevní tlak, je lepší se poradit s terapeutem. Průměrná cena balíčku je 400 rublů.
- Magne B-6, cena 50 tablet se pohybuje od 700 do 900 rublů. Tento lék je na seznamu nezbytných pro všechny lidi v každém věku, protože hořčík a vitamín B6 jsou zodpovědné za řadu důležitých procesů v těle, zejména při tvorbě plodu a kojení. Mezi nežádoucími účinky u těhotných žen mohou být kožní problémy, jako jsou vyrážky, a také alergické reakce na těle. Recenze žen ukazují jeho účinnost z dlouhého průběhu léčby, po kterém se spánek normalizuje a přirozeně usne.
- Nervochel se prodává ve formě tablet, průměrná cena je 400 rublů za 50 kusů. Homeopatikum má sedativní účinek, patří také k řadě slabých antidepresiv. Mezi výhody patří nevyvolání závislosti na složkách drogy. Navíc nesnižuje koncentraci a nepotlačuje rychlost reakce člověka. Lék má v zásadě dobré recenze, protože nemá prakticky žádné kontraindikace a vedlejší účinky zahrnují pouze vzácné projevy alergických reakcí ve formě kožních vyrážek.
- Valerianochel je k dispozici ve formě kapky, cena 30 ml lahvičky je v průměru 500 rublů. Homeopatické kapky mají mírný hypnotický účinek, sedativní účinek a mírně tlumí bolest. Pozitivní zpětná vazba se vytváří po průběhu léčby, po které je zaznamenán stabilní sedativní účinek na tělo těhotné nebo kojící matky. Kapky nemají žádné kontraindikace a vedlejší účinky zahrnují pouze vzácné alergické reakce na těle - může to být mírné svědění nebo pálení.
Pozornost! V žádném případě byste si neměli sami vybírat a užívat prášky na spaní, i když se vám to zdá zcela bezpečné. Pouze lékař může rozhodnout, který lék budete nejlépe snášet, s přínosem pro spánek a bez poškození nenarozeného dítěte.
Přísně se nedoporučuje užívat prášky na spaní v prvních 3 měsících těhotenství, protože v tomto období se tvoří budoucí plod. Kromě toho stojí za to opustit farmaceutické výrobky a kojící matku, protože mléko pro dítě je velmi citlivé na různé složky.
Před zahájením léčby jakýmkoliv lékem musíte zkontrolovat spánkovou hygienu a najít dobrou alternativu, která vám pomůže. Pro kojící matky a těhotné ženy vytvořili lékaři celý seznam doporučení, která je nutné dodržovat během dne, večer i těsně před spaním. Pokud vyvstane otázka, zda se lze obejít bez prášků na spaní, pak odpověď zní nepochybně ano. Hlavní věcí pro každou ženu je vybrat si vlastní seznam určitých pravidel pro normalizaci spánku.
Základní pravidla chování v těhotenství, která také pomáhají a úspěšně otěhotní:
- Únava, která se hromadí s každým novým dnem, vede k chronickému nedostatku spánku a poruchám spánku. V tomto období je důležité vyhýbat se jakémukoli stresu, napětí a úzkosti.
- Vyplatí se vzdát se na chvíli denního spánku, abyste zvýšili potřebu spánku do pozdního večera.
- Pokud máte neustále noční můry, není třeba je v sobě držet, je lepší je sdílet se svými blízkými. To vám umožní na ně rychle zapomenout a nezůstat s nimi sami.
- Během dne si určitě najděte alespoň krátký čas na jednoduchá fyzická cvičení, procházky na čerstvém vzduchu nebo jógu. Lékaři doporučují plavání, mnoho bazénů má speciální programy vodního aerobiku pro těhotné ženy a čerstvé maminky.
Dvě hodiny před spaním je potřeba se připravit na noc a zavést spánkovou hygienu. Skládá se z řady činností, které je třeba plně dodržovat:
- jako všichni lidé by těhotné ženy neměly jíst v noci, poslední těžké jídlo by mělo být 3 hodiny před zamýšleným spánkem;
- večer byste neměli dělat věci, které vyžadují fyzické nebo psychické napětí;
- v noci byste neměli věci třídit, nadávat a také sledovat nepříjemné filmy, jako jsou horory a akční filmy;
- při koupeli můžete zařadit použití aromaterapie např. s kapkou levandulového oleje. Může být také použit v posteli při spánku;
- můžete se přihlásit na večerní relaxační masáž a také požádat své blízké o jemnou masáž celého těla. Zvláště to pomůže usnout po teplé koupeli a aromaterapii;
- lidové prostředky doporučují před spaním vypít šálek teplého mléka, do kterého můžete pro chuť přidat trochu skořice nebo medu. Navíc pomůže odvar z heřmánku s jeho sedativním, uklidňujícím účinkem.
Nespavost v těhotenství je problém, kterému se podařilo vyhnout pouze dvěma desítkám procent žen. Pro většinu se usínání změní ve skutečné trápení, které nepříznivě ovlivňuje zdraví nastávající matky a plodu. Je pozoruhodné, že s nespavostí během těhotenství se lze setkat téměř kdykoli. Některé ženy tím začnou trpět od okamžiku, kdy se na testu objeví dva oblíbené proužky, zatímco jiné - později, když rostoucí bříško a dítě začnou dodávat řadu nepříjemných pocitů.
Recenze nespavosti během těhotenství dávají představu, že lékaři berou tento problém docela vážně a snaží se pomoci svým pacientkám co nejrychleji se s ním vyrovnat. A to je přirozené, protože žena, která byla v noci vyčerpaná, si může nechtěně ublížit prováděním nejjednodušších akcí, má znatelný nedostatek energie, která je potřebná pro vývoj dítěte, a psychický stav se postupně zhoršuje. deprimovaný. Proto, pokud jste obeznámeni s takovým problémem, jako je nespavost během těhotenství, pak je náš článek právě pro vás.
Pojďme se bavit o nespavosti
Pokud se podíváte do některé z lékařských referenčních knih, můžete zjistit, jaký je tento fyziologický stav těla. Podle těchto informací lze nespavost nazvat jakoukoli poruchou spánku, projevující se jeho nedostatečnou kvalitou, krátkým trváním a problémy s ponořením se do něj.
Nespavost během těhotenství se často stává stálým společníkem žen, bez ohledu na načasování. Při dobré souhře okolností možná přestane nastávající maminku trápit sama, ale mnozí píší, že nejzávažnějším problémem se pro ně po celých devět měsíců stal nedostatek správného spánku.
Je těžké říci, co dělat s nespavostí během těhotenství, když nejste obeznámeni s mechanismem tohoto jevu a jeho typy. A tato informace může být nesmírně důležitá, protože v každé fázi porodu drobků mají problémy se spánkem své vlastní pochopitelné důvody. Pokud si je uvědomujete, můžete si pro sebe najít několik účinných způsobů, které pomohou zmírnit stav těhotné ženy a vrátit ji možnost plného odpočinku v noci.
Pokusme se společně vypořádat s typy nespavosti. Během těhotenství vám to pomůže správně určit příčiny vašeho stavu a nahlásit je svému lékaři, který vybere seznam nejúčinnějších doporučení.
Řadíme nespavost
Lékaři rozdělují nespavost v těhotenství jako kdykoli jindy na tři typy. Jsou popsány v lékařských referenčních knihách, kde je uveden jejich podrobný popis:
- situační;
- krátkodobý;
- chronický.
Pokud jde o těhotné ženy, každá z uvedených klasifikací má své vlastní opodstatnění a důvody.
V prvním trimestru těhotenství je nespavost nejčastěji situační. Dochází k němu po vážném emocionálním výbuchu a může být pozitivní i negativní. Vzhledem k tomu, že hormonální stav ženy, která čeká dítě, je extrémně nestabilní, jakékoli silné emoce ji okamžitě připraví o spánek. Nespavost v tomto případě může trvat několik dní nebo týdnů. Většinou to odezní samo, když dojmy postupně mizí, a emoce přestávají být tak výrazné. Aby se v budoucnu vyhnuli takovým podmínkám, příbuzní a přátelé těhotné ženy by ji měli chránit před negativitou a pečlivě ji obklopit. Pokud to lze udělat naplno, pak nebudete muset léčit nespavost v prvním trimestru těhotenství.
Krátkodobé poruchy spánku mají velmi reálné fyziologické příčiny. Například ve 35. týdnu těhotenství se může objevit nespavost v důsledku rychlých pohybů plodu. Také se podobná porucha projevuje v důsledku stresu, kardiovaskulárních problémů a užívání některých léků. Krátkodobá nespavost může klidně trvat třicet dní, a to je období, během kterého může dojít k vážnému poškození. Tělo těhotné ženy je extrémně citlivé na nedostatek spánku, proto byste tento problém neměli před lékařem tajit. I dva týdny v tomto režimu mohou být pro nastávající maminku velmi nebezpečné.
Chronická nespavost je nejsložitějším typem poruchy spánku. V souvislosti s těhotenstvím se vyskytuje zřídka. Nejčastěji jím trpí žena mnoho let a při čekání na miminko se nespavost jen prohlubuje. V tomto případě problém vyžaduje seriózní léčbu, ale lékař v prenatální poradně jej musí nutně napravit. Protože léky užívané pravidelně před početím dítěte mohou být kategoricky kontraindikovány po dobu následujících devíti měsíců.
Nebezpečí nespavosti pro ženy, které čekají dítě
Mnohým se může zvenčí zdát, že pokud nastávající maminku trápí nespavost, pak těhotenství nehrozí. Ve skutečnosti je to chybný předpoklad, protože lékaři již dlouho identifikovali všechna nebezpečí tohoto stavu.
Odborníci na nedostatek spánku často dávají na roveň takové známky těhotenství, jako je ospalost a toxikóza. Každá žena ví, že od okamžiku početí směřují všechny síly jejího těla k jeho hormonální restrukturalizaci. Proto nespavost během raného těhotenství neumožňuje nastávající matce plně se uvolnit. Tělo, nucené pracovat za dva, se vyčerpává dvakrát rychleji. Každodenní podnikání se stává obtížně proveditelné, koncentrace pozornosti několikrát klesá. V důsledku toho si žena může ublížit kvůli své vlastní roztržitosti.
Kromě fyzické únavy, která se zvyšuje s každou další fází těhotenství, nespavost přidává i psychickou nepohodu. Nastávající matka se stává podrážděnou, plačtivou a náchylnou k depresím. Ztrácí kontrolu nad svými činy a není schopna činit správná rozhodnutí. To je zvláště nebezpečné, když žena řídí auto nebo dělá něco, co vyžaduje zvýšenou koncentraci.
Vlastnosti nespavosti u těhotných žen
Co dělat s nespavostí v těhotenství, prozradíme čtenářům o něco později a nyní se pokusíme zařadit problémy s poruchami spánku, se kterými se nastávající maminky nejčastěji potýkají.
Mnoho žen se setkává s počátečním typem poruchy spánku. Začínající nespavost během pozdního těhotenství je nejčastějším jevem. Vyjadřuje se tím, že žena nemůže po večerech dlouho usnout. Nastávající maminka se zmítá ze strany na stranu, řeší spoustu problémů, myslí na nadcházející porod a trpí nadměrnou noční aktivitou miminka. V pozdějších fázích mohou ženy ležet vzhůru až do rána, překáží jim velké břicho a další fyziologické změny, které s jejich tělem nastaly. V důsledku toho nemohou doplnit zásoby sil a ráno se cítí přetížení a vyčerpaní.
Jiné těhotné ženy perfektně usínají, ale pravidelně se budí, což výrazně snižuje kvalitu nočního odpočinku. Taková porucha se může objevit kdykoli: v prvním, druhém a třetím trimestru.
Během těhotenství může být nespavost různého řádu. Spočívá v tom, že se žena ráno probudí a už nemůže usnout. Odpočinek tedy není úplný a nastávající maminka se bude cítit maximálně unavená.
Fyziologické příčiny nespavosti
Každý specialista je schopen pojmenovat spoustu důvodů, které způsobují poruchy spánku. Mezi nimi jsou fyziologické a psychologické. Jsou situace, kdy jen jeden důvod připravuje ženu o spánek na dlouhou dobu. A v některých případech je nutné neutralizovat řadu důvodů, které nespavost způsobily.
Nejčastěji se nespavost vyskytuje během těhotenství ve třetím trimestru, a proto jsou příčiny jejího vzhledu převážně fyziologické. V první řadě k nim patří nepohodlí kvůli velkému břichu. Pro ženu je těžké najít pohodlnou polohu na spaní, ve které by mohla strávit většinu noci.
Zvětšená děloha způsobuje i tíživé bolesti, ty se často naplno projeví až večer a trvají až do rána. Přirozeně je usínání v tomto stavu poměrně obtížné.
Děti se často začínají aktivně chovat s nástupem večerního šera. Dítě se může kroutit a otáčet několik hodin, během kterých se matka ani nebude moci pokusit usnout.
Růst břicha způsobuje strie na kůži. Doprovází je svědění, horší v noci. Zbavit se ho je poměrně obtížné, proto ženy dlouhodobě trpí nespavostí.
V posledním trimestru těhotné ženy často pociťují pálení žáhy, křeče lýtkových svalů a bolesti v kříži. Všechny tyto příznaky neumožňují ženě odpočívat a cítit se ráno dostatečně dobře.
Ke konci těhotenství začíná miminko vyvíjet velký tlak na močový měchýř, takže nastávající maminka často vstává několikrát za noc na toaletu. Není divu, že při takové frekvenci vstávání z postele je těžké se dostatečně vyspat.
Psychologické předpoklady pro vznik nespavosti
Každá žena, která čeká na narození dítěte, má mnoho důvodů pro ztrátu spánku. V určité fázi těhotenství začíná pociťovat chronickou únavu a stres. K nim se přidává strach o nenarozené miminko a nadcházející porod. Myšlenky na to mohou připravit i ženu, která nebude rodit poprvé.
Některé nastávající maminky si stěžují na noční můry, odpočívají neúplné a způsobují skutečný stres, který je těžké překonat i přes den.
Pokud také trpíte nespavostí, pak se nutně potřebujete naučit, jak se s ní vyrovnat. Jinak se situace jen zhorší.
První trimestr: co víme o nespavosti
Hormonální restrukturalizace těla je obrovský stres, který nezůstane bez povšimnutí pro každou maminku. Faktem je, že v prvních měsících těhotenství vám progesteron produkovaný ve velkém množství umožňuje zachránit nenarozené dítě.
Tělo se kvůli tomu dostává doslova do pohotovosti a plně se soustředí na svůj hlavní úkol – vytvořit podmínky pro plný rozvoj dítěte. Přirozeně v noci se množství hormonu nesnižuje, a to zase připravuje ženu o spánek.
Nastávající maminka přitom začíná myslet na své zdraví, přemýšlí o různých situacích a začíná plánovat budoucnost. Tyto psychologické předpoklady doplňují změněné hormonální pozadí a zvyšují nespavost.
S množstvím progesteronu v prvním trimestru se samozřejmě nedá nic dělat, ale před stresem a jinými emočními výlevy se lze docela dobře chránit. To přispěje k dobrému nočnímu odpočinku a poruchy spánku budou postupně ustupovat.
Druhý trimestr: co se děje s tělem těhotné ženy
Ve druhém trimestru těhotenství nespavost většinou ustoupí. To je způsobeno skutečností, že v tomto období se tělo již přizpůsobilo změnám, ke kterým došlo. Nervový systém se dobře vyrovnává s rostoucí zátěží a ledviny a játra se snadno přizpůsobují postupně se zvětšující velikosti dělohy. Ta zase ještě nedosáhla takové velikosti, aby mačkala vnitřní orgány a způsobovala ženě nepohodlí.
Pokud v této době stále máte nespavost, pak je její příčinou s největší pravděpodobností zvýšená nervová vzrušivost a hladina stresu. V tomto ohledu stojí za to naučit se ovládat své emoce a chránit se před zbytečnými problémy.
Nespavost ve 3. trimestru
V pozdějších fázích se porucha spánku většinou vrací, mnoho žen si stěžuje, že nemohou dlouho usnout, neustále se točí a často se budí. Někteří se probudí dlouho před úsvitem a pak několik hodin trpí.
Dá se říci, že příčin tohoto stavu je mnoho a je velmi obtížné situaci v pozdějších fázích napravit. Odborníci se domnívají, že viníkem nespavosti je další hormonální bouře. S nadcházejícím porodem začne hladina progesteronu prudce klesat. To způsobuje nestabilní psychický stav doprovázený strachy, nočními můrami, zvýšenou vzrušivostí a neustálým očekáváním kontrakcí.
K tomuto stavu se přidává fyzické nepohodlí způsobené bolestí v kříži a podbřišku, pálením žáhy, tlakem na vnitřní orgány dělohy a aktivně se pohybujícím miminkem. Ve třetím trimestru zažívá nespavost téměř osmdesát procent žen, a pokud dříve byla způsobena jedním nebo dvěma důvody, nyní se předpoklady skládají do celého komplexu. Proto je řešení problému nočního klidu stále obtížnější, ale stále možné.
Jak se tedy vypořádat s nespavostí během těhotenství? Pojďme to udělat společně.
Pomozte si v časném těhotenství
Vzhledem k tomu, že příčiny poruch spánku v různých fázích čekání na miminko se liší, nemohou být způsoby jejich řešení totožné. Pokud trpíte nespavostí v prvním trimestru, můžete si pomoci úpravou režimu spánku a bdění a také dbát na každodenní stravu.
Navzdory skutečnosti, že nyní mnozí chodí spát dlouho po půlnoci, těhotná žena by si měla zvyknout chodit spát nejpozději v jedenáct hodin večer. Pokud to budete dělat denně, pak po několika týdnech spánek přijde automaticky. Tento zvyk je dobrý pro zdraví.
Snažte se nejíst tři hodiny před spaním, jinak bude žaludek přetížený a všechny síly těla budou využity k trávení potravy. Přirozeně nebudete moci několik hodin usnout.
Odmítněte silný černý čaj a kávu, i když bez těchto nápojů nemůžete existovat, pak v zájmu dobrého spánku budou muset být nahrazeny bylinnými odvary. Bez konzultace s lékařem můžete vařit heřmánek a mátu. Pokud je to žádoucí, mohou být tyto bylinky smíchány, teplý vývar se pije půl hodiny před spaním. Sklenice teplého mléka má také sedativní účinek, pomůže vám nejen usnout, ale také zahnat hlad.
V raných fázích těhotenství večerní procházka pomáhá usnout. Pokud takovou příležitost nemáte, nebo do večera prostě nezbývají síly, pak ložnici dobře vyvětrejte. Na podzim a na jaře můžete nechat okno otevřené i celou noc.
Nespavost ve třetím trimestru těhotenství: co dělat
V posledních fázích těhotenství mohou ženy pociťovat všechny poruchy spánku současně. Někteří špatně usínají, jiní se ponoří do snů, sotva se dotýkají hlavou polštáře, ale pak se nejednou vymaní z Morfeovy náruče a další se probudí dlouho před budíkem a leží na chvíli ve tmě. dlouho přemýšlel o všem na světě. Někdy se nastávajícím matkám ve třetím trimestru podaří postupně zažít dokonce všechny druhy nespavosti.
Abyste se s poruchou spánku vyrovnali, odborníci doporučují ležet na levém boku. Tato metoda je dobrá pro zahájení nespavosti. V této poloze dítě dostává dostatek kyslíku a vnitřní orgány mohou snadno pracovat a vykonávat své základní funkce.
Pokud nemůžete najít pohodlnou polohu, pořiďte si polštář pro těhotné ženy. S jeho pomocí se budete moci zabořit do útulného hnízdečka a přizpůsobit se bříšku a přitom zvedat hlavu, což přispěje ke zdravému spánku.
Přestat by měly i ty ženy, které v noci trpí křečemi. Tato procedura nejen uvolňuje svalové křeče, ale také neutralizuje psychický stres, který je často viníkem nespavosti.
Za vyzkoušení stojí i ortopedická matrace. Těhotné ženy často uvádějí, že jakmile si pořídí novou matraci s nezávislými pružinami nebo se správnou vrstvou, je mnohem snazší najít si pohodlnou odpočinkovou polohu.
Máte-li poměrně velké bříško, pak určitě noste během dne obvaz. Je dokázáno, že do večera ženy, které pomáhaly svalům podepřít bříško speciálními přístroji, usínaly rychleji než ty, které je zanedbávaly.
V článku jsme samozřejmě uvedli zobecněný seznam doporučení, která ve vašem konkrétním případě nemusí fungovat. Pokud tedy vaše nespavost trvá déle než deset dní a spíte maximálně šest hodin denně, okamžitě jděte k lékaři. Mějte na paměti, že příprava na budoucí porod vyžaduje od těla obrovské úsilí a spánek je to, co potřebuje především. Nezanedbávejte své zdraví a brzy vás potěší první úsměv vašeho drahého miminka.